سایر منابع:
سایر خبرها
تصورات اشتباه در ورزش
چیزی نخورند بیشتر چربی می سوزانند. اگر می خواهید صبح زود بیدار شوید و ورزش کنید بهتر است نان و کره بادام زمینی یا تخم مرغ آب پز بخورید. خوردن غذایی که کربوهیدرات و پروتئین دارد می تواند انرژی بدن شما را تامین کند. تنها باید یک نوع ورزش انجام داد: اگر می خواهید عضلات را پرورش دهید بهتر است که برنامه ورزشی را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. بدن به برنامه ورزشی عادت می کند. نباید در ...
درد زانو و این توصیه های موثر
موثر است. البته باید توجه داشت که ورزش به شکل صحیح انجام شود و خودش عامل بروز آسیب نباشد. فراموش نکنید که یکی از بهترین روش ها برای جلوگیری از آسیب های زانو و محافظت از زانویی که پیش از این آسیب دیده است (برای مثال پارگی مینیسک یا بیماری تخریبی مفصل)، تقویت عضلات چهارسر ران است. وزن تان را کم کنید تا زانو درد نگیرید آمارها در ایران نشان می دهد که افزایش وزن و انجام ندادن حرکات ...
دانستنی هایی که مسافران نوروزی باید بدانند
رستوران ها و نوشابه های گازدار استفاده نکنند و همیشه ساندویچ یا غذای خانگی به همراه داشته باشند. مادران میوه و سبزی مصرفی خود را حتما با آب لوله کشی بشورند. معمولا پزشکان به افرادی که در شرایط خاص جسمی و روحی قرار دارند، توصیه می کنند اطلاعات پزشکی خود را همراه داشته باشند تا در مواقع اورژانس، تیم پزشکی بتواند با کمک آن، اقدامات لازم را انجام دهد. ...
کمک به عضله سازی با خوردن ماست
شود در طول شب بدن فرد عضله سازی کند، نیز به چشم می خورد. به گفته تولیدکنندگان این محصول، ماست به تنهایی فواید بسیاری دارد و برای حفظ تناسب اندام و عضله سازی تنها نوشیدنی هایی قوی و انرژی زا کافی نیست بلکه باید به آنچه در طول روز خورده می شود و وارد بدن می شود نیز توجه کرد. برای این کار افراد باید بهترین سوخت بدن خود تامین کنند و تغذیه ای مغذی و سالم داشته باشند. در این بین ...
اندیشیدن به فضیلت های فراموش شده در سال جدید
چارچوب هایی برای خود لحاظ کند باعث می شود زمینه ای برای رشد احساسات مثبت، خوشبینی، شادی و افزایش طول عمر وی فراهم شود، گفت: در این زمینه مطالعه ای انجام شده است که نشان می دهد از میان فعالیت های لذت بخش و نوع دوستانه کدامیک بیشتر موجب شادی و لذت افراد می شوند. بر اساس این مطالعه دیدن فیلم مورد علاقه، خوردن غذای لذت بخش و گذراندن اوقاتی با دوستان، با وجود اینکه لذت بخش است در مقایسه با اقدام های ...
پیشنهادهای ساده برای داشتن فعالیت بدنی در تعطیلات
راهروی هواپیما بعد از هر یک ساعت، چند قدم بزنید. اگر در یک روز در ساعتی که همیشه به سالن ورزشی می رفتید باید به مهمانی بروید، می توانید آن روز یک ساعت زودتر از خواب بلند شوید و به پیاده روی یا دویدن آرام بپردازید. توجه داشته باشید از هر موقعیت و مکانی می توانی برای ورزش کردن استفاده کرد چه در مسافرت باشید، چه در خانه چه در طبیعت باشید چه در فروشگاه، می توانید به ورزش کردن تان ادامه دهید. یک جفت کفش مناسب برای دویدن یا پیاده روی یک جفت جوراب تمیز و چند وزنه سبک به همراه خود داشته باشید تا از هر فرصت مناسب برای انجام فعالیت جسمی استفاده کنید. منبع:www.nhs. ...
با این روش ها زیبا و جذاب شوید!!
اصلاح وضعیت بدنی، احساس بهتری نیز خواهید داشت: وضعیت مناسب بدن، از درد مفاصل و عضلات پیشگیری می کند و با کاهش فشاری که به گردن وارد می شود، از سردردهای تنشی هم خلاص خواهید شد. برای درست کردن وضعیت بدن تان، یوگا یا پیلاتس را به طور منظم در برنامه های تان داشته باشید. این ورزش ها عضلات شکم، لگن، و پایین کمر را تقویت کرده و کمک می کند تا بدن تان را صاف و استوار نگه دارید. هر یک ساعت هم بدن تان ...
خانم ها قبل از عید این کارها را انجام ندهید
بسیاری از خانم ها بهترین فرصت برای انجام بعضی تغییرات در زمینه زیبایی ظاهری خود را در روزهای نزدیک عید نوروز می دانند تا برای دید و بازدیدهای عید چهره جدید و متفاوتی داشته باشند، خیلی از این تغییرات، اثر مثبتی دارد و باعث جذاب شدن فرد می شود، اما یک سری تغییرات هستند که در روزهای پایانی سال انجام آنها با ریسک همراه است، مخصوصا فعالیت هایی که برای اولین بار انجام می شوند یا دوره زمانی خاصی را برای ...
مسئله خودکشی در سالمندان افسرده جدی تر از جوانان مبتلا به افسردگی است
...، احساس ترس از آینده، احساس گناه، بی پناهی و ناخوشی، افکار مرگ و خودکشی و تلاش برای خودکشی از جمله علائمی هستند که اگر هر کدام بیش از 2 هفته باقی بماند نشان دهنده افسردگی هستند و حتما باید به پزشک مراجعه شود.باید دقت داشته باشیم افکار مرگ و خودکشی از علایم شایع افسردگی در این سنین است که در سالمندان با تفاوت در علایم خلق همراه است . تنهایی اصلی ترین دلیل افسردگی انزوا یا ...
لزوم ارتقای جایگاه ورزش دماوند در سال 95/ توجه ویژه مدیرکل ورزش استان تهران به دماوند
... محمودی فرد ادامه داد: امیدواریم جایگاه ورزش شهرستان دماوند حفظ شود و انتظار داریم که این جایگاه ورزشی در سال 1395 ارتقا پیدا کند. وی اضافه کرد: متأسفانه محدودیت های متعدد باعث شد تا آنچه در حوزه ورزش مورد رضایت است، حاصل نشود و در نشستی با مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران درخواست کردیم تا نگاه ویژه ای به ورزش شهرستان دماوند داشته باشد. فرماندار شهرستان دماوند ابراز ...
آقایان PMS همسرتان را درک کنید!
سندرمPMS رنج می برند که این سندرم، مجموعه ای از مشکلات فیزیکی درونی بوده که 7-2 روز قبل از تغییرات هورمون ها شروع می شود. روزهایی در ماه خانم ها دچار ناراحتی های جسمی و روانی می شوند که فرد احساس افسردگی شدید می کند و زود رنج می شود. توجه کامل به رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی مناسب می تواند به طور مشخصی باعث کاهش این سندرم شود. کمبود ویتامین، مصرف نمک و کافئین نیز باعث تشدید علائم بیماری ...
جلوگیری از کمردرد ناشی از سفر با ماشین در نوروز
پلانک در بیاورید. بدین ترتیب که بدنتان رو به زمین قرار گرفته، و روی ساعد و پنجه های پا تکیه کنید. دست هایتان باید مشت بوده، و به اندازه ی شانه هایتان از هم فاصله داشته باشند. شکمتان باید سفت بوده، و پاهایتان هم باید به اندازه ی پهنای باسنتان از هم باز باشد. سپس با عقب و جلو راندن تیغه ی شانه هایتان، آنها را بالا بیندازید. حالا از آرنج، دستتان را مقداری خم کنید تا به عضلات سینه تان فشار ...
پیش از سفر این کارها را انجام بدهید
در تصمیم گیری ها جز در مورد گناه و نافرمانی خدا. مسافر قبل از سفر باید اعمال زیر را انجام دهد: 1٫ پاک کردن بدن از اخلاط فاسد با فصد یا آشامیدن مسهل، چون حرکت سفر باعث تحریک اخلاط فاسد شده و باعث بروز بیماری در طی مسافرت می شوداگر فرد با تن ناپاکیزه سفر کند احتمال ابتلا به تب افزایش می یابد و اگر تب نکند دچار جوش و دمل پوستی، آماس و سرماخوردگی می شود. 2٫ عادت دادن ...
سریع ترین راه برای کم کردن 8 کیلوگرم وزن
روغن و خشکبار مصرف می کنید و از این طریق علاوه بر اینکه وزنتان کم نمی شود بلکه اضافه وزن نیز پیدا می کنید. به جای وزن کردن مکرر خود به شلوارهایتان توجه کنید بهتر از وزن کردن خود به طور مکرر و منظم جلوگیری کنید و به جای آن برای تشخیص کاهش وزن خود به سایز شلوارهایتان توجه کنید. اگر واقعا کاهش وزن داشته باشید شلوارهایتان به شما بزرگ می شوند و این موضوع را به خوبی به شما نشان می ...
تاثیر ورزش تایچی بر سلامت قلب
رزمی نرم و درونی قرار دارد و باعث می شود تا عضلات بدن با انجام تمرینات نرم و ساده، انعطاف پذیر و قوی شوند. تمرینات و نرمش های تای چی چوان با حرکات کند، آرام، و معمولاً به صورت گروهی هنگام صبح انجام می شوند. متخصصان این ورزش معتقدند که تمرینات تای چی به صورت دسته جمعی، اثر بهتری نسبت به تمرینات فردی آن دارد. اما ورزش های تایچی تا حد بالایی میزان ضربان قلب، سطح تناسب اندام هوازی و یا امتیاز ...
درمانگرانی توانمند با دست هایی معجزه گر
درمان های دستی (مانوال تراپی ) در فیزیوتراپی چیست ؟ شفاآنلاین :درمان های دستی به نوعی روش درمانی برروی عضلات، تاندون ها،رباط ها و مفاصل با استفاده از دست گفته می شود. لمس بیمار، مهمترین اصل در این شیوه از درمان به حساب می آید و دلیل خوبی هم دارد. بیماران معمولا نسبت به درمان های دستی وقتی که با تمرین و آموزش توامان باشد، پاسخ مثبتی می دهند. این کار باعث بهبودی سریع تر بیماران و صرف هزینه ی ...
پیشگیری و درمان با طب ورزشی؛
. هیج واکنشی بدون آب در بدن انجام نمی شود. بیش از 90 درصد گرفتگی های عضلانی احتمالا به خاطر کم آبی است. در واقع 2 درصد کاهش آب بدن مساوی با 20 درصد کاهش توان فیزیکی یک ورزشکار می باشد. ورزشکار باید در رابطه با چگونگی تنظیم و تشخیص هیدراتاسیون، انتخاب نوشیدنی مناسب و زمان صحیح مصرف اطلاعات کافی داشته باشد. نوشیدنی مناسب فوتبالیست ها باید به این نکته توجه داشت که به ...
ورزش همگانی در بخش های تابعه قم رشد قابل توجهی داشته است
در سال جاری مناسب دانست. روح الله رمضانی گفت: با توجه به تخصیص اعتبار به موقع توسط این اداره کل به ورزش بخش ها و همچنین برنامه ریزی مناسب توسط مسئولان ورزش بخش های تابعه، اقدامات ویژه ای در سال 94 در زمینه توسعه ورزش به ویژه توسعه ورزش همگانی بخش های قم انجام پذیرفته است. وی در ادامه از تدوین شاخص های ارزیابی عملکرد ورزش بخش های تابعه قم در 14 محور خبر داد و تصریح کرد: با توجه ...
عوارض کاشت نگین در چشم، گوش و دندان
معمولا در آستانه سال نو برخی از افراد به ویژه برخی از دختران نوجوان و جوان، تمایلی به ایجاد تغییر در چهره شان نشان می دهند و به همین دلیل گاهی دست به کارهایی می زنند که می تواند عواقب جبران ناپذیری برایشان داشته باشد. کاشت نگین روی لب ها، بینی، گوش، چشم و دندان جزو همین اعمال زیبایی است که در سطح جامعه، اطلاعات چندانی درباره اش وجود ندارد ولی با توجه به گفته پزشکان، میل به انجام این کارها در چند ...
خانه تکانی ذهن
به گزارش شفا آنلاین ،افکار و باورهای ناکار آمد باعث می شود، فرد همواره تحت تاثیر خطاهای ذهن عمل کند و احساس نارضایتی داشته باشد و دچار خستگی ذهنی شود و در امور زندگی خود کامیاب نباشد. افکار غیرمنطقی، جزو خطاهای شناختی انسان محسوب می شود و ریشه بسیاری از مشکلات روحی و بعضا جسمی آنها را تشکیل می دهد. این افکار و باورها مستقیما عملکرد فرد را تحت تاثیر قرار می دهد و نهایتا فرد احساس ...
عوارض اعتیاد به مواد مخدر و سیگار
شدن آن را فراهم ساخت و نسبت به انگیزه های ترک اعتیاد توجه داشت، افزود: همچنین در مورد نقش والدین در پیشگیری و یا ترک اعتیاد فرزندانشان بهتر است توجه داشته باشیم که این که والدین را به نقش مامور تجسس فرزندان در آوریم اصلاً درست نیست بلکه تربیت صحیح و اصولی توام با آگاهی و بینش درست والدین است که می تواند بهترین ناجی برای جلو گیری ازآلودگی به اعتیاد باشد. این پزشک عمومی ادامه داد ...
حاشیه، ویروس فلج کننده سیستم مدیریت شهری
ادامه داد: برنامه ریزی لازم برای همه بخش های مختلف از جمله مباحث حمل و نقلی، توسعه شهر، خدمات عمرانی و رفاهی، زیباسازی، بهداشت و سلامت، ورزش و تفریح، ارتقا سلامت اجتماعی، فرهنگ و نشاط اجتماعی مردم و همه نیازهای توسعه شهر انجام شده و همه چیز برای توسعه اصفهانی بهتر آماده است. شهردار اصفهان با اشاره به ضرورت توجه به مشارکت اجتماعی مردم در برنامه های مختلف شهرداری بیان داشت: به طور قطع اگر ...
آن مرد با سوت آمد!
اما واقعا انتظار چنین اتفاقاتی را نداشتم. من اهل شکسته نفسی بی مورد نیستم و می دانم در روش های تدریس حرف برای گفتن دارم و دوست داشتم واقعه جور دیگری رقم می خورد . بی هوا می گوید: خیلی غر زدم اما بگذارید بگویم که چقدر از معلم ورزش بودن لذت می برم. زنگ ورزش یکی از بی نظیر ترین زنگ های 90درصد از بچه هاست و معلم ورزش محبوبیت عجیب و غریبی بین بچه ها دارد . می پرسم از این تجربیات خودش هم داشته ...
هنگام ورزش مراقب شانه های خود باشید!
شانه انجام داد جا انداختن سریع این اندام در بیمارستان است. بیماران باید توجه داشته باشند که این اقدام باید فقط توسط متخصص ارتوپدی انجام شود. وی با اشاره به اینکه زمانی که فرد نمی تواند شانه اش را حرکت دهد یا زیر پوست او برآمده شده است باید به در رفتگی شانه او مشکوک شد، خاطرنشان می کند: مراجعه زودهنگام به پزشک متخصص ارتوپد هنگام در رفتگی های شانه الزامی است چراکه مراجعه به یک پزشک ...
در یائسگی چه علائمی عادی و چه علائمی غیر عادی است؟
.... مازاد این هورمون باعث بروز مشکلاتی مانند عصبانیت، بیخوابی، اضطراب شده و کاهش آن در دوره ی یائسگی به کاهش قدرت و کاهش حجم عضلات منجر می شود. البته برای حصول اطمینان اگر این حالات را دارید بهتر است به پزشک مراجعه کرده و بررسی های لازم را انجام دهید، چون در سن پنجاه سالگی کم کاری تیروئید یا دیگر بیماری ها نیز می توانند باعث بروز چنین مشکلاتی شوند. سرگیجه و گرگرفتگی در ...
سوریان: باید کم کم به فکر ازدواج و تشکیل خانواده باشم/ تمام عیدی هایم را نگه داشته ام!
هم پشت سر می گذارم، اما همچنان با عشق و علاقه این کار را انجام می دهم. * فکر می کنم که از سال 2004 در اردوها باشید. درست است؟ بله، البته قبل از آن هم در اردوهای نوجوانان و جوانان بودم، اما از زمانی که به طور حرفه ای کارم را شروع کردم از سال 2004 بوده است. * در این سال ها، در زمان تحویل سال نو امکان داشته که در خانه باشید؟ در کنار خانواده باشید بهتر است یا در اردو ...
کدام ورزش متناسب سن کودک شماست
توان مهارت هایی مانند دویدن، پریدن و شنا را به کودک آموزش داد، گفت: در این سن، ورزش باید با حداقل آموزش همراه باشد و از ایجاد رقابت و مسابقه بین کودکان جلوگیری شود. هدف اصلی باید لذت بردن از بازی و ورزش باشد. وی در مورد ورزش مناسب کودکان 6 تا 10 ساله گفت: در این سن اگرچه مهارت های حرکتی پایه بدست آمده، اما هنوز هماهنگی لازم بین دست و چشم به وجود نیامده است، بنابراین کودک می تواند بطور محدود به ...
کبدتان را چقدر می شناسید؟
در معرض ابتلا به نقرس قرار می گیرد یا سنگ های اسیداوریکی در بدنش تشکیل می شود. ممکن است کبد از نظر بافت شناسی و فیزیولوژیکی مشکلی نداشته باشد اما کوچک ترین نقص در عملکردش می تواند پیامدهای خطرآفرینی را برای فرد به همراه داشته باشد. برای همین توصیه می شود در حفظ سلامتی این بخش از بدن بکوشید. در کل بیماری های کبدی می توانند با بروز برخی عوارض پوستی در بیماران همراه باشد. در مورد هورمون ها ...
آماده باشِ نوروزی برای بچه دارها
بینی آنها باعث انتقال سریع بیماری ها به آنها می شود یا به دلیل پوست حساسی که دارند، بوسیدن صورت شان می تواند پوست شان را به سرعت تحریک کرده و انواع حساسیت های پوستی را به همراه داشته باشد. به همین دلیل در دیدوبازدیدها تا حد امکان باید از دوستان و آشنایان خواست که این نکات را رعایت کنند. 4. ویروس ها را دست کم نگیرید! از آنجا که در 2فصل پاییز و بهار با نوسانات سریع درجه حرارت ...
خطرات قراردادن پاها روی هم
عادت نشستن می تواند باعث بالا رفتن فشار خون شود.برای پیشگیری از بروز این گونه مشکل بهتر است از نشستن به این روش صرف نظرکنید. می تواند باعث از بین رفتن تعادل در لگن شود: با کوتاه تر شدن عضلات قسمت داخلی ران و بلند تر شدن قسمت بیرونی ران حالت تعادل لگن از بین می رود.در نتیجه احتمال جا به جا شدن مفصل وجود دارد. باعث به وجود آمدن واریس می شود: واریس می تواند علل متعددی ...