تکنیک های غیر معمول اما تاثیر گذار برای غلبه بر اضطراب
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر استرس دارید این مواد غذایی را نخوردید
تشخیص این که آن استرس نیست برای ذهن شما دشوار است، زیرا همان احساس را ایجاد می کند. قهوه کورتیزول را افزایش می دهد و تولید آدنوزین را متوقف می کند ماده شیمیایی ای که شما را آرام می کند. از سوی دیگر، چای، به ویژه چای سبز دارای مقدار زیادی فلاونوئید است که هورمون های استرس را از بین می برد". 5- شکلات خوب است، اما بهتر است به جای شیرین نوع تیره آن را انتخاب کنید شکلات قدری عجیب ...
10خوراکی که استرس تعطیلات را کاهش می دهد + دلیل علمی در کاهش استرس
...> اگر غذای دریایی مورد علاقه شما نیست، به تکه های گوشت گاو و مرغ برسید. غلات کامل و غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی روی هستند. اما فیتات های آن ها، یک ترکیب، می توانند جذب روی را در بدن مهار کرده و اثر آن را کاهش دهند. یک بررسی سریع تعطیلات می تواند سطح استرس را برای بسیاری از افراد افزایش دهد. اما اگر عاقلانه انتخاب کنید، غذاهایی که مصرف می کنید می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به دنبال غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری مانند غذاهای موجود در این لیست باشید تا به شما در حفظ خونسردی در طول تعطیلات کمک کند. پایان/ ...
6 راز افزایش طول عمر که نمی دانستید!!!
بسیاری همراه است از جمله: کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری از کمبود ویتامین Dدر بدن کاهش ابتلا به سرطان بهبود خلق و خو با افزایش سطح هورمون سروتونین کاهش فشار خون کاهش وزن کاهش استرس بهبود خواب با افزایش ملاتونین مغز اما باید توجه داشته باشید که هنگام قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و اشعه ی ماورای بنفش آن، ممکن است با پیامد های منفی مانند شکل گیری لکه های سفید ...
راهکارهایی برای داشتن پوستی بدون جوش
... از موارد دیگر می توان به سربند، کلاه، لباس های تنگ و ماسک صورت اشاره کرد. در طول همه گیری کووید-19، افراد زیادی دچار آکنه ناشی از ماسک شدند. هورمون ها و تغییرات هورمونی از دیگر عوامل ایجاد آکنه و جوش هستند. در این مورد، چیزی که احتمالا به ذهن خطور می کند هورمون های دوره نوجوانی است. اما باید بدانیم که تغییرات هورمونی در سن بالاتر نیز می تواند باعث ایجاد آکنه شود. آکنه ...
روانشناسی صدا | چرا برخی صداها ما را به خواب می برند؟
می کنند توجه خود را متمرکز کنیم. این می تواند منجر به ترشح هورمون های آرامش بخش، کاهش فعالیت در مراکز استرس و بهبود کیفیت خواب شود. علاوه بر این، با توجه به اینکه صداهای آرام بخش، طبق تعریف، غیرتهدیدکننده هستند، به کاهش پاسخ جنگ یا گریز بدن کمک می کنند. وقتی صحبت از صدای استوارت به ویژه می شود، هریس به صدای گرم و آرام بخش، سرعت آهسته و اندازه گیری شده، لحن ملایم و آشنایی آن اشاره می کند ...
دمنوش مناسب شب امتحان و تقویت حافظه
مشورت کنید. بهترین دمنوش گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب و آرام بخش اعصاب دمنوش نعنا است. وقتی دچار استرس هستید احساس می کنید عضلات شما منقبض شده اند و شما تحت فشار هستید، نوشیدن دمنوش نعنا این خاصیت را دارد که عضلات شما را آرام می کند و شما را از تنش دور می کند. نعنا گیاهی فاقد کافئین است که مصرف دمنوش آن قبل از خواب سبب اختلال در خواب نمی شود و شما می توانید ضمن کم شدن استرس ...
علائمی که نشان می دهد شما افسرده هستید
. اگر تقریباً هر روز احساس ناراحتی می کنید، در تمرکز روی فعالیت های خود مشکل دارید، چند روز پیاپی احساس غم و ناامیدی دارید، دچار نوسانات خُلقی هستید، اضطراب ناشناخته دارید، بدانید که سلامت روان شما دچار خدشه هایی شده یا در معرض آسیب است. در چنین مواردی هرگز خودتان را به حال خودتان رها نکنید و از هر راه مفیدی که حالتان را بهتر می کند، استفاده کنید تا به روزهای عادیِ سلامت خود برگردید. البته بهترین و ...
"ایجاد هدف" چگونه افسردگی را کاهش می دهد؟
. افرادی که حس هدف در زندگی دارند کمتر دچار حملات قلبی، سکته مغزی و زوال عقل می شوند. چندین مطالعه همچنین نشان می دهند که افراد با حس هدفمندی قوی تر تمایل به انجام رفتارهای سالم تر و انتخاب های سبک زندگی مانند انجام تمرینات بدنی منظم دارند. مطالعه ای در سال 2013 نشان داد که افراد با حس هدفمندی در زندگی در مدیریت استرس بهتر عمل می کنند و خواب بهتری نسبت به افراد بدون هدف دارند. همچنین داشتن جنبه مثبت و ...
نکته های جادویی خرید که کسی به شما نمی گوید | خرید تراپی می تواند حال دلتان را خوب کند؟
یک گونه اختلال روانی با نام اضطراب و استرس. صادق اسماعیلی ، رواشناس به این سوال پاسخ می دهد و می گوید: یکی از افعالی که در غالب افراد منجر به ترشح هورمون دوپامین و حتی سروتونین (محرک شادی) می شود، خرید کردن است. خرید کردن و به عبارتی پاساژگردی را اگر پاداش در نظر بگیریم، روان ما از دریافت آن احساس خوب و حال مثبت خواهد داشت. اما به شرطی که استانداردهای لازم و ضروری را دارا باشد و از مرزهای ممنوعه ...
چگونه هورمون رشد را در بدن افزایش دهیم؟
به سطح آمادگی قلبی و تنفسی شما بستگی دارد. 7. خوابتان را تنظیم کنید هورمون HGH زمانی که خواب هستید با یک نظم خاصی ترشح می شود. این نظم براساس ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی بدن شما هستند. مطالعات نشان می دهند که خواب ناکافی میزان تولید این هورمون را در بدن کاهش می دهد؛ به همین دلیل، داشتن خواب کافی یکی از بهترین راه ها برای افزایش هورمون رشد است. در اینجا چند استراتژی مناسب برای تنظیم خواب را برایتان آورده ایم. از قرارگرفتن در معرض نور آبی پیش از خواب خودداری کنید؛ دمای اتاقتان را تنظیم کنید؛ در ساعت های پایانی روز کافئین مصرف نکنید. ...
تاثیر موسیقی بر یادگیری
هیچ جایگزین آرام بخش دیگری نمی توان برای آن پیدا کرد. ارتباط موسیقی با سلامت روان موسیقی می تواند راهی بسیار مناسب برای مراقبت از سلامت روان باشد و استرس شما را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است موسیقی می تواند تأثیر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. مطالعه ای که در سال 2019 انجام شد نیز حاکی از آن است که دانشجویان کالج که به مدت دو ماه هر روز به موسیقی کلاسیک گوش می دادند در مقایسه با ...
شناسایی قاتل زیبایی! | رابطه استرس با پیری زودرس چیست؟
پوست شان زود به زود خشک می شود زیاد شده؟ شاید این مسئله دلایل ژنتیکی هم داشته باشد اما یکی از دلایل اصلی خشکی پوست، استرس است! کسانی که استرس مزمن دارند دچار افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شوند. جالب است بدانید هنگامی که کورتیزول به مقادیر زیاد در بدن تولید شود سلول های شما توانایی لازم برای نگه داشتن رطوبت را از دست می دهند و شروع می کنند به خشک شدن! در نهایت خشک شدن پوست باعث از دست رفتن شفافیت و ...
اختلالات جنسی مردان| منظور از اختلالات جنسی مردان چیست ؟
است که شما دیگر میل و علاقه ای به برقراری رابطه جنسی ندارید. این بیماری اغلب با سطح پایین تستوسترون هورمون مردانه در ارتباط است. تستوسترون انگیزه جنسی، تولید اسپرم، رشد عضلات، مو و استخوان را حفظ می کند. تستوسترون پایین می تواند بر روی بدن و روحیه شما تأثیر بگذارد. کاهش میل جنسی همچنین ممکن است در اثر افسردگی، اضطراب یا مشکلات رابطه نیز ایجاد شود. دیابت، فشار خون بالا و برخی داروهای خاص مانند داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است در داشتن میل جنسی پایین نقش داشته باشند. ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
...، بدن فکر می کند هنوز باید بجنگید، بنابراین به تولید کورتیزول ادامه می دهد. سطوح بالای این هورمون استفاده از انسولین را برای بدن دشوارتر می کند. این شرایط متابولیسم شما را کند می کند و باعث افزایش وزن می شود. کاری که می توانید انجام دهید: راه هایی را بیابید که بتوانید استرس را از بین ببرید. نفس عمیق بکشید و کاری را که دوست دارید، انجام دهید. * رژیم غذایی پرچرب ...
چگونه سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با آنفلوآنزا تقویت کنیم؟
سلامتی می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را کُندتر کند. به همین دلیل است که پزشکان از شما می خواهند که تغییرات خاصی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برای شروع، استرس خود را کاهش دهید، این مهمترین تغییری است که می توانید ایجاد کنید. جریان ثابت هورمون های استرس باعث می شود که بدن شما نتواند از شما در برابر عوامل بیماری زا محافظت کند. تکنیک های تمدد اعصاب، ورزش روزانه و تکنیک های مدیریت استرس همگی ...
پرخاشگی دختران در دوران پریودی| چرا دختران در طول قاعدگی عصبی و پرخاشگر می شوند؟
به گزارش اینتیتر به نقل از فرتاک نیوز، بسیاری از خانم ها با نشانگان (سندرم) پیش از قاعدگی آشنا هستند. نوسانات خلقی پیش از قاعدگی معمولا در پس زمینه ای از خلق و خوی کلی مانند افسردگی و اضطراب اتفاق می افتد. برخی از علائمی که زنان دچار نشانگان پیش از قاعدگی از آن رنج می برند شامل استرس، تحریک پذیری، اضطراب، نوسانات خلقی، از دست دادن اعتماد به نفس و گریه بی دلیل است. برای این ...
یک زندگی آرام می خواهید؟ این 15 روش را امتحان کنید!
خواب می شود. کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند. افزایش اعتماد به نفس وقتی به صورت منظم ورزش می کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می شود. سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده روی، رقصیدن، صخره نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می برید. فعالیت هایی مانند پیاده ...
اگر این ویژگی ها را دارید هوش هیجانی شما بالاست
شناخت احساسات منفی و موقعیت های چالشی را دارید، روی نقاط مثبت متمرکز می شوید، دارای هوش هیجانی بالا هستید. افرادی که احساسات منفی دارند و مدام ناامید هستند، هوش احساسی پایینی دارند. نوشیدن مقادیر بیش از حد کافئین باعث ترشح آدرنالین می شود و آدرنالین منبع پاسخ جنگ یا گریز است. وقتی کافئین مغز و بدن را در حالت استرس بیش از حد قرار می دهد، احساسات شما بر رفتار تان غلبه می کند. به همین دلیل ...
دلایل، علائم و درمان افسردگی زمستانی
مرگ یا خودکشی دلایل، علائم و درمان افسردگی زمستانی علت اختلال خلقی – فصلی چیست؟ محققان دقیقاً نمی دانند علت افسردگی فصلی چیست. اما کمبود نور خورشید می تواند سبب این اختلال شود. تئوری ها می گویند: . تغییرات ساعت بیولوژیکی: وقتی نور خورشید کم است، ساعت بیولوژیکی بدن تغییر می کند. این ساعت درونی تنظیم کننده خلق وخو، خواب و هورمون هاست. وقتی ساعت درونی تغییر ...
چرا کابوس های پریشان می بینیم؟
.... خواب این افراد ممکن است همراه با تعریق، سرفه، دست و پا زدن، فریاد زدن و حتی در برخی موارد بیدار شدن با حالت ترس یا نفس تنگی باشد. به گزارش رویداد24 به طور کلی، کابوس های شبانه ممکن است به علت استرس، اضطراب، اختلالات خواب یا مشکلات روانی ایجاد شود. این افراد ممکن است در طول روز احساس خستگی، خواب آلودگی، ناراحتی و اضطراب کنند. در صورتی که کابوس های شبانه به طور مداوم تکرار شود و به ...
اینفوگرافیک/ عادات روزانه برای تقویت سلامت روان
جایگزین کرد. تنفس عمیق: نفس عمیق به اندازه کافی قدرتمند است که الگوی افکار منفی را تغییر دهد. در مواقع اضطراب، نفس عمیق بکشید و خوبی های طبیعت را استشمام کنید. در این شرایط می توان به یک حس آرامش رسید که در آن تمام افکار منفی از ذهن پاک می شود. خواب کافی: خواب هورمون های رشد را در بدن ترشح می کند که برای سلامتی ضروری است. علاوه بر این، خواب کافی به بدن اجازه می دهد روز بعد عملکرد موثرتری داشته باشد و از انرژی کافی برخوردار باشید. زمانی که خواب کافی داشته باشید، بدن و ذهن شما بهتر هماهنگ می شوند. منبع: ایسنا انتهای خبر/ ...
اگر نا امید شده اید؛ بخوانید!
حالت طولانی مدت ادامه یابد، فرد دچار افسردگی می شود. علی نژاد در خصوص علل ایجاد ناامیدی در افراد نیز اظهار کرد: اختلالات روان شناختی، تجربه ناکافی، عدم عزت نفس، شرایط اقتصادی، مشکلات اجتماعی و فرهنگی از دلایل افزایش ناامیدی و یاس است. وی خاطر نشان کرد: احساس ناتوانی و ضعف، انزوا، داشتن افکار منفی و ناامید کننده، افسردگی، بی علاقه بودن نسبت به افراد و محیط، دوری از جامعه و ...
علت اصلی احساس گرسنگی مداوم چیست؟
همچنین چند ماده غذایی گیاهی مانند حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل یافت می شود. پس، پروتئین با تنظیم هورمون های گرسنگی نقش مهمی در کنترل اشتها دارد. به همین دلیل، اگر مقدار کافی از پروتئین را نخورید، ممکن است همواره احساس گرسنگی کنید. 2- خواب ناکافی خواب کافی برای حفظ سلامتی شما بسیار مهم است. خواب برای عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی بدن شما لازم است. داشتن مقدار کافی خواب ...
مرکز مشاوره و روانشناسی شاداب اراک
... استرس و اضطراب زندگی سراسر چالش است و حل موضوعات و درگیری های مختلف با استرس و اضطراب همراه خواهد بود. استرس داشتن بخشی طبیعی از فرایند حل مسئله است؛ اما این موضوع زمانی دردسرساز می شود که حد آن به طور غیرطبیعی افزایش یابد و فرد را دچار مشکلات مختلف کند. چنانچه این موضوع نادیده گرفته شود، در درازمدت با انزوای اجتماعی، افسردگی و مشکلات مشابه همراه خواهد بود. مراجعه به روانشناس به ...
ریشه یابی و درمان اضطراب جدایی در کودکان
...> چالش های جدایی را پیش بینی کنید و آماده شوید. درمورد موضعاتی که ممکن است اضطراب را در فرزندتان ایجاد کند با متخصص و مشاور صحبت کنید. اگر احساس می کنید علائم کودک شما به علائم استرس تروما مربوط است، مهم است که با یک مشاور حرفه ای در مورد وضعیت صحبت کنید. یک روانشناس متخصص در اختلالات روانی کودکان و نوجوانان می تواند به شما کمک کند تا علت علائم را تشخیص دهید و برنامه درمانی مناسب را تعیین کنید. ...
روش جلوگیری از آسیب استرس
.... به گزارش سلامت نیوز، ورزش سطح هورمون های استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد و هم چنین تولید اندورفین را تحریک می کند مواد شیمیایی در مغز که مسکن های طبیعی بدن و بهبود دهنده خلق وخوی شما هستند. اندورفین مسئول "بالا و پرانرژی بودن دونده" و احساس آرامش و خوش بینی بعد از تمرین است. لینک کوتاه: http://www.setaresobh. ...