بهترین رژیم غذایی سال 2024 با مشارکت 43 متخصص تغذیه انتخاب شد
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش سریع قند خون با 14 خوراکی خوشمزه!
که 2 اونس بادام در روز مصرف می کردند سطح گلوگز و انسولین ناشتای کمتری داشته اند. یک مطالعه دیگر نشان داده است که مصرف بادام می تواند حساسیت انسولین را در افراد مبتلا به پیش دیابت افزایش دهد. 12. غلات کامل هنگام خرید و یا خوردن غذا، به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل (مانند ارزن یا کوینولا) را انتخاب کنید. غلات تصفیه شده دارای کربوهیدرات بالا هستند و می توانند باعث افزایش قند ...
با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنید
...> 2. بیشتر بخوابید تا کمتر بخورید کم خوابی باعث افزایش اشتها می شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. 3. آب کافی بنوشید حداقل روزی 6 تا 8 لیوان آب میل کنید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری کمک می کند. 4. از خوردن کربوهیدرات لذت ببرید کربوهیدرات های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آنها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید ...
5 راهکار برای افزایش اشتها پس از بیماری
تقسیم شوند. 2. غذا های مغذی مصرف کنید اگر فردی بعد از سپری کردن دوره بیماری های مختلف، مخصوصا سرماخوردگی و آنفلوآنزا، اشتهایش را از دست داده باشد، باید به جای خوراکی های پرکالری و بی ارزش حتما از خوراکی هایی با ارزش تغذیه ای بالا در حجم کم استفاده کند. به عنوان مثال، این افراد می توانند ماست یونانی که پروتئین زیادی دارد را به میان وعده عصر خودشان اضافه کنند و برای بهبود اشتها هم ...
اشتباهاتی که در ذخیره مواد غذایی مرتکب می شوید
یخچال باشند. این عصاره ها باکتری دارند، مثلاً باکتری کمپیلوباکتر می تواند در گوشت قرمز و مرغ و ماهی وجود داشته باشد. تصور کنید یک تکه گوشت خام مرغ را در طبقه بالای یخچال قرار می دهید، حتی فقط یک قطره عصاره این گوشت می تواند روی غذا های دیگر بنشیند و همین کافی است تا باعث عفونت کمپیلوباکتر شود. فلج موقت، سندرم روده تحریک پذیر و آرتریت نیز ممکن است به دلیل عفونت کمپیلوباکتر روی بدهند. عفونت ...
چرا در زمستان رفلاکس معده تشدید می شود؟
: به سراغ وعده های غذایی سبک تر و زود هضم بروید و به جای یک وعده غذایی سنگین، وعده های کوچک و مکرر بخورید و از غذاهای محرک مانند غذاهای سرخ شده، غذاهای تند، مرکبات، کافئین و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.غذاهای پرفیبر مانند غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید.برای جلوگیری از کم آبی و کمک به هضم غذا در زمستان هیدراته بمانید. فعالیت بدنی منظم داشته ...
عاداتی که سبب اختلالات متابولیک می شوند
هورمون های تیروئید ضروری هستند. با مصرف کافی چربی های سالم در رژیم غذایی، توانایی بدن در حفظ تعادل هورمونی و جذب مناسب مواد مغذی بهبود می یابد. این در صورتی است که مصرف چربی های مضر به طور بالقوه منجر به بی نظمی متابولیک و عدم تعادل انرژی می شود. 3) پیروی از رژیم غذایی کم ویتامین و بدون مواد معدنی تمایل به خوردن غذا های فرآوری شده و نخوردن میوه و سبزیجات کافی می تواند ...
کالری روزانه؛ چقدر بخوریم و چقدر بسوزانیم؟
بیشتر کمک کند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که حفظ یک رژیم غذایی با پروتئین بالا از بازیابی وزن جلوگیری می کند یا میزان بازیابی وزن پس از دوران رژیم را کاهش می دهد. همچنین رژیم غذایی با پروتئین بالا به حفظ توده عضلانی کمک می کند. اگر می خواهید برای مدت زمان طولانی رژیم بگیرید و بعد از آن لاغر بمانید بهتر است مصرف پروتئین خود را با خوردن بیشتر تخم مرغ، گوشت، مرغ، توفو، آجیل، دانه ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ایرانی کدامند؟
دریایی طبخ می شود. البته که بهتر است خورشت های ایرانی با برنج قهوه ای مصرف کنید. از صمیم قلب امیدواریم شما خوانندگان الف و همه هموطنان قادر به خرید این ماده غذایی مفید باشند و از فواید آن بهره ببرند. طرفدار ماهی نیست؟ از خوردن ماهی لذت نمی برید؟ گزینه های دیگری نیز برای شما وجود دارد، مانند جلبک دریایی که در سوشی استفاده می شود، دانه های چیا، بذر کتان، گردو و تخم مرغ، شیر، شیر ...
این خوراکی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید
.... به گفته دکتر بیمال، اولین و مهمترین راه برای معکوس کردن باید کنار گذاشتن غذا های خاصی باشد که دارای چربی بالایی هستند و ممکن است سطح کلسترول LDL را افزایش دهند، مانند روغن، میوه های غیر گیاهی، میوه های خشک و آجیل. تغییرات در سبک زندگی این متخصص قلب و عروق همچنین توصیه می کند که به سمت یک سبک زندگی سالم حرکت کنید که شامل 30 روزانه دقیقه یوگا و 35 دقیقه پیاده روی سریع به طور ...
ارتباط سرعت غذا خوردن با سندرم متابولیک
غذا خوردن می تواند منجر به بروز سندرم متابولیک شود. فصحتی افزود: نتایج حاصل از یک متاآنالیز در سال 2021 میلادی نشان داده است که خطر ابتلا به سندرم متابولیک در افراد دارای سرعت بالا در مصرف غذا 63 درصد و در افراد با سرعت متوسط در مصرف غذا 36 درصد بیشتر از افراد با سرعت آهسته در مصرف غذا است. او ادامه داد: علاوه بر این، محققان گزارش داده اند افرادی که بسیار سریع غذا می خورند ...
کدام رژیم غذایی خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد؟
ایسنا نوشت: خوردن میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل حتی در افرادی که استعداد ژنتیکی دیابت یا عوامل خطرزا مانند چاقی، سن بالا یا کمبود فعالیت بدنی دارند، می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که داشن رژیم غذایی گیاهی سالم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 24 درصد کاهش دهد. برای اولین بار، محققان روند بهبودهای خاصی را در سلامت شناسایی کردند ...
چند توصیه طب سنتی برای پیشگیری از کبد چرب
پرهیز کنید و غذا های متنوعی که هضم های مختلفی دارند را همزمان در یک وعده مصرف نکنید. این عضو هیئت مدیره انجمن علمی طب ایرانی ادامه داد: برای پیشگیری از کبد چرب، مصرف سالادها، میوه و ماست و مخلفات در کنار غذا ها توصیه نمی شود و بهترین انتخاب برای کنار بشقاب غذا، سبزی و زیتون است. متخصص طب سنتی گفت: همچنین از مصرف نوشیدنی ها در حین غذا خوردن پرهیز کنید و حداقل یک تا دو ساعت پس ...
زندگی با دیابت: غذاهایی که باید در رژیم غذایی دیابتی ها باشد
ادامه به لیست غذاهایی که برای دیابت مفید هستند، اشاره شده است. 1- سبزیجات اولین و مهم ترین ماده غذایی که باید در رژیم غذایی افراد مبتلا به بیماری دیابت مصرف شود، سبزیجات است. سبزیجات سالم ترین انواع غذا هستند که می توانید آن را هم به صورت خام و هم پخته مصرف کنید. به طور کلی سبزیجات به دو نوع نشاسته و غیرنشاسته ای تقسیم می شوند. سبزیجات نشاسته ای حاوی مقداری کربوهیدرات پیچیده ...
توصیه هایی کاربردی برای رهایی از چربی ها
یا زیتون سالم تر کنید. پیش خوردن مرغ، پوست را جدا کنید تا محتوای چربی اشباع آن کاهش یابد. از تخم مرغ آب پز استفاده کنید. از لبنیات کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید. در پخت غذا پنیر را به جای برش دادن، با رنده کردن آن بیشتر کنید. از افزودن خامه به قهوه خود خودداری کنید. مصرف فست فود ها را محدود کنید. منبع: ایرنا ...
ساده ترین روش برای درمان زخم اثنی عشر
جوش بریزید. می توانید کمی نبات هم به این مجموعه اضافه کنید. صبح، پیش از نوش جان کردن صبحانه، این معجون را نوش جان کنید. یک ربع بعد، می توانید صبحانه میل کنید. • افزایش وعده، کاهش حجم: به جای 3 وعده اصلی، دفعات خوردن غذا را افزایش داده و به جای آن در هر بار مصرف، حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. مثلا وعده ها را از 3 به 5 تا 6 وعده برسانیم. به این ترتیب معده می تواند به آرامی و بدون پرشدن ...
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست و چطور به سلامت ما کمک می کند؟
اسپانیا رواج یافت. این رژیم معمولا شامل روغن زیتون، میوه های تازه، سبزیجات فراوان، مصرف متوسط محصولات لبنی، آجیل، مصرف کم غلات و حبوبات می شود. در این نوع سبک از تغذیه به جای مصرف زیاد گوشت قرمز از گوشت مرغ و ماهی استفاده می شود و روغن های گیاهی و میوه های روغنی جایگزین روغن حیوانی شده اند. در این رژیم معمولا مقدار کمی شراب نیز همراه با وعده های غذایی مصرف می شود. سالم ...
رژیم فستینگ برای کاهش وزن
روزهای روزه داری می دهد، غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم باشند، مانند حبوبات، ماهی، تخم مرغ، زیتون و گوشت های فراوری نشده. . غذاهای حجیم بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری بودن حجیم باشند، مثل پاپ کورن، سبزیجات خام و میوه که آب زیاد دارند؛ مانند انگور و طالبی. . با ادویه های بدون کالری و سیر و گیاهان معطر و سرکه غذاها را مزه دار کنید ...
آیا مصرف برنج باعث چاقی می شود؟
. یکی از گزینه های شما برای درست کردن غذا که در دسته غلات کامل قرار می گیرد، برنج قهوه ای است که فواید بسیاری برای بدن دارد و همچنان به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد. برای دستیابی به اهدافتان در کاهش وزن، ابتدا باید طرز فکر خود در این مورد را تغییر دهید. اینکه روی برنج برچسبی با عنوان ماده ی غذایی چاق کننده می زنید، شک نکنید که به تفکر و سلامت روان شما در صورت مصرف این ماده ی غذایی آسیب ...
کدام رژیم غذایی خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد؟
به گزارش قلم نیوز و به نقل از ایسنا، یک مطالعه جدید نشان می دهد که داشن رژیم غذایی گیاهی سالم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 24 درصد کاهش دهد. برای اولین بار، محققان روند بهبودهای خاصی را در سلامت شناسایی کردند که با داشتن یک رژیم غذایی گیاهی به دست می آید و از فرد در برابر چاقی محافظت می کند. این موارد شامل بهبود پردازش قندخون و همچنین عملکرد بهتر کبد و کلیه است. به گفته ...
لاغری فوری با یونجه و اثرات چربی سوزی آن
. یونجه در واقع می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد و این امر ارتباط مستقیمی با بیماری های قلبی، حملات قلبی، آنژین و سکته مغزی دارد. هرچه از خطر ابتلا به این بیماری ها دور باشید انجام فعالیت های ورزشی، سالم غذا خوردن و سبک زندگی تان تقویت خواهد شد. احساس سیری خواهید داشت: هنگامی که جوانه یونجه را مصرف کنید مقدار زیادی از نیاز شما به غذاخوردن فراهم و تامین می شود. از جوانه یونجه ...
کدام رژیم غذایی خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد؟
خوردن میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل حتی در افرادی که استعداد ژنتیکی دیابت یا عوامل خطرزا مانند چاقی، سن بالا یا کمبود فعالیت بدنی دارند، می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که داشتن رژیم غذایی گیاهی سالم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 24 درصد کاهش دهد. برای اولین بار، محققان روند بهبود های خاصی را در سلامت شناسایی کردند که با ...
ترک سیگار با این مواد غذایی و نوشیدنی دشوارتر است
. علاوه بر این، اگر هنگام ترک سیگار غذا های بسیار شیرینی را مصرف کنید، خطر اعتیاد به قند به عنوان جایگزینی برای نیکوتین وجود دارد از خوردن غذا های سرخ شده هم باید پرهیز شود. زیرا این غذا ها می توانند باعث افزایش چربی بدن شده و به دیافراگم فشار وارد کنند. برای افرادی که در حال ترک سیگار هستند، این افزایش فشار می تواند مشکلات تنفسی را تشدید کرده و مسیر ترک سیگار را چالش برانگیزتر کند. ...
تاثیر عادات درست تغذیه ای بر آینده دانش آموزان
به گزارش بهداشت نیوز، مریم السادات پاک نژاد، یک پزشک و متخصص طب ایرانی درباره اهمیت ورزش و تغذیه دانش آموزان گفت: تغذیه علاوه بر کمک به فرآیند یادگیری دانش آموزان، بر رشد بهتر و سالم بودن ارگان های بدن آن ها نیز تأثیر دارد. وی شکل گیری عادات درست تغذیه ای را بر آینده سلامتی بچه ها بسیار موثر خواند و افزود: کربوهیدرات ها طیف وسیعی دارند برای مثال دسته نان و غلات در طب سنتی به عنوان وعده ...
غذاهای کم کربوهیدرات که روند افزایش وزن را کند می کنند
تجزیه وتحلیل داده های نزدیک به 125 هزار بزرگسال سالم نشان داد که جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید یا غلات شیرین، با مواد غذایی تشکیل شده از غلات کامل، و همچنین کاهش مصرف چربی ها و پروتئین های حیوانی، میزان وزنی را که افراد در یک دوره چهار ساله به دست آورده اند، کاهش می دهد. دکتر چی سان، دانشیار بخش تغذیه و اپیدمیولوژی دانشگاه هاروارد، می گوید: زمانی که صحبت ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضر هستند؟
خامه ای دارای چربی اشباع شده ناسالم است. اگر سوپ آماده می خرید، برچسب آن را برای حداقل نمک و چربی بررسی کنید. مواد اصلی سس ها، نمک و شکر است. این باعث می شود چربی، سدیم و کالری بالایی داشته باشند. هیچ کدام از اینها برای قلب خوب نیست. سس های دست ساز خانگی گزینه های سالم تری هستند. بستنی هم سرشار از قند، کالری و چربی اشباع شده است، بنابراین آن را همیشه مصرف نکنید. خوردن غذاهای ...
آشنایی با سطوح طبیعی قند خون متناسب با سن افراد
به گزارش بهداشت نیوز، شما می توانید سطح قند خون خود را در زمان های مختلف محاسبه کنید، به عنوان مثال می توانید آن را در حالت ناشتا یا بعد از نخوردن بیش از 8 ساعت آزمایش کنید. به این دلیل که قند خون به دلایل بی شماری، به ویژه بعد از غذا خوردن، در طول روز در نوسان است. محدوده قند خون ایده آل برای بزرگسالان (20 سال به بالا) 1-2 ساعت بعد از غذا:کمتر از 180 میلی گرم در دسی لیتر ...
هویج پخته بهتر است یا خام؟
آن را بجوش آورده و با آتش ملایم بپزید تا آب بخارشود و هر روز یک بشقاب از آن را میل کنید. تاثیر آب هویج هم از گذشته تا امروز بر قدرت بینایی به ویژه برای کودکان در سال های رشد مفید است. هویج اعمال روده ها را منظم می کند و کمبود الیاف غذاهای گوشتی را جبران می کند بنابراین آنهایی که گوشت زیاد مصرف می کنند حتما باید هویج بخورند تا مشکل یبوست نداشته باشند. هویج پخته یا خام؟ ...