سایر منابع:
سایر خبرها
با این روش ساده به اندامی زیبا برسید
تلویزیون بنشینید مطالعات نشان داده که نشستن جلوی تلویزیون عمر را کاهش می دهد. علاوه بر آن، هرچه قدر که زمان بیشتری را به تلویزیون اختصاص بدهید، بیشتر می خورید و کمتر فرصت ورزش کردن پیدا می کنید. 8. به اندازه کافی کلسیم دریافت کنید خوردن غذاهای سرشار از کلسیم مثل ماست می تواند توانایی بدن شما را برای از دست دادن وزن و خلاص شدن از چاقی موضعی، بهبود ببخشد. همچنین کلسیم ...
5 غذای کم کالری که شما را سیر نگه می دارند و کمک می کند بدون رژیم لاغر شوید
کننده آشنا شوید. 1- حبوبات پخته شده حبوبات از سالم ترین و مفیدترین غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر هستند که می توانید از آن ها به شکل های مختلف برای تهیه یک شام رژیمی یا میان وعده سالم استفاده کنید. مصرف حبوباتی مثل نخود، عدس و لوبیا به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید و به راحتی وزن خود را کاهش دهید. می توانید حبوبات را بپزید و با سبزیجات ترکیب کنید و در ...
مصرف این ویتامین باعث تنظیم وزن می شود
به عنوان ویتامینی که افزایش اشتها را تحریک می کند، مطرح شود. ویتامین D در واقع یک هورمون است که در بدن ساخته می شود و نقش مهمی در تنظیم سطح سرمی سایر هورمون ها و عملکرد سیستم عصبی دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش ریسک ابتلا به کاهش وزن شود. بنابراین، مصرف ویتامین D به صورت معتدل و بر اساس توصیه پزشک ممکن است در افزایش اشتها و وزن مفید ...
اگه میخوای کشک بادمجونت تلخ نشه ببین! | طرز تهیه کشک بادمجان با تمام نکات +ویدئو
تواند به کاهش وزن کمک کند. این غذا باعث احساس سیری و کاهش اشتها می شود. * بهبود سلامت پوست و مو: فلافل دال عدس حاوی مواد مغذی بسیاری است که برای سلامت پوست و مو مفید هستند. این مواد به کاهش التهاب، جلوگیری از چین و چروک و تقویت رشد مو کمک می کنند. * تقویت انرژی بدن: فلافل دال عدس به دلیل محتوای بالای پروتئین و فیبر، یک منبع عالی انرژی محسوب می شود. این غذا به شما کمک می کند تا در طول روز احساس انرژی و سرزندگی داشته باشید. نوش جان! ...
نکاتی درباره اضافه وزن و لاغری
افراد برای کاهش وزن یک وعده غذایی را به صورت کامل حذف می کنند که این کار اشتباه است. وی با بیان اینکه حذف وعده غذایی باعث می شود ولع فرد برای مصرف غذا در وعده بعدی بیشتر شود، افزود: در برخی مواقع نیز افراد با حذف وعده غذایی به ریزه خواری روی می آورند و همین موجب چاق شدنشان می شود. رئیس انجمن علمی طب سنتی همدان خاطرنشان کرد: برخی نیز با حذف وعده اصلی غذایی به سمت خوراکی هایی ...
این ساعت غذا بخورید دیابت نوع 2 می گیرید
دیرتر شام می خورند (مثلاً از ساعت 9 یا 10 شب به بعد)، در مقایسه با کسانی که زودتر شام می خورند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. رابطه بین خطر دیابت نوع 2 و زمان غذا خوردن حتی با کاهش دیگر ریسک فاکتورهای بیماری دیابت، باز هم پا بر جاست. مثلاً اگر افراد تغذیه سالمی داشته باشند، ورزش کنند و از مصرف قند زیاد بپرهیزند، اما وعده های غذایی خود، به ویژه صبحانه، را دیرتر از موعد مقرر ...
فرصت های جدید در آینده نزدیک
داروها که در اصل برای درمان دیابت نوع 2 طراحی شده بودند، نشان داده اند که میل به غذا را کاهش می دهند و باعث می شوند معده دیرتر تخلیه شود. اشنایدر گفت: بیمارانی که این داروها را مصرف می کنند می توانند توده های عضلانی بدون چربی خود را از دست بدهند، وضعیتی که می توان با افزایش مصرف پروتئین و ورزش با آن مقابله کرد. وی در ادامه افزود: در حالی که بیماران GLP-1 ممکن است غذاهای حاوی قند یا چربی کمتری مصرف ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضرند؟
می تواند یک منبع فوق العاده برای دریافت مواد مغذی باشد و خوردن منظم آن ممکن است از شما در برابر فشار خون بالا محافظت کند اما مراقب نوع خرید خود باشید. ماست های طعم دار مملو از قند اضافه شده هستند که با افزایش وزن، فشار خون بالا، التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارد. برای سالم ترین انتخاب، ماست کم چرب ساده تهیه کنید. * سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی های سرخ شده رستوران ها و فست ...
عادتی که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد
تحقیقات جدید نشان داده است که خوردن زودهنگام صبحانه در آغاز روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در افراد کاهش دهد. هم چنین مشخص شد افرادی که آخرین وعده غذایی خود را قبل از ساعت 9 شب می خورند، کمتر در معرض دیابت نوع 2 قرار دارند.
روش های کاهش مصرف قند
سلامت نیوز نوشت: گزینه های زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بتوانید خود را کنترل کنید. خوردن شیرینی و شکر ممکن است جذاب باشد اما مشکل این است که ما مقدار زیادی شکر اضافه می خوریم. بر اساس داده های ملی مصرف غذا، در حال حاضر به طور متوسط یک فرد بالغ روزانه حدود 17 قاشق چای خوری (270 کالری یا 68 گرم) شکر افزوده می خورد! انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان شکر اضافه شده ...
هفت ماده غذایی که می تواند به مغزتان برای غلبه بر اضطراب کمک کند
غذایی ضد اضطراب را توصیه می کند: خوردن مواد غذایی خاص برای برای تقویت سلامت روان و آرامش ذهن شما. در ادامه به هفت توصیه غذایی او خواهیم پرداخت: 1-شکلات تلخ نایدو توصیه می کند که هر روز چند مربع کوچک از شکلات های تلخ را مصرف کنید. برای تقویت بیش تر آن را با مرکباتی مانند تکه های پرتقال مصرف نمایید. شکلات تیره یا تلخ سرشار از آهن و پلی فنول است ترکیبات گیاهی که با ...
قبل از بچه دار شدن این غذاها را بخورید
شکر قهوه ای یا سرخ استفاده شود یا از این میوه ها برای وعده صبحانه به صورت پخته مصرف شود. همچنین برای وعده صبحانه در صورت نداشتن اضافه وزن می توان هفته ای یکی دو بار از کره محلی حیوانی هم استفاده کنند. اهمیت به وعده صبحانه به گفته کارشناس ارشد تغذیه، صبحانه وعده مهمی است که بهتر است متنوع هم باشد. یعنی می توان تخم مرغ را به صورت نیمرو و با استفاده از روغن زیتون و ...
کدام سبزیجات خام اوضاع گوارش درگیر با IBS را خراب می کنند؟
چرا سبزیجات خام علائم سندرم روده تحریک پذیر را تشدید می کنند و چگونه می توان متوجه شد که کدام یک از سبزیجات خام برای این بیماران مفید نیستند؟
با مصرف این آجیل لاغر شوید
های غیراشباع سالم هستند، در واقع می توانند به کاهش وزن کمک کنند. زمانی که افراد در تلاش برای کاهش وزن هستند، اغلب از مصرف بادام زمینی اجتناب می شود، زیرا معتقدند بادام زمینی حاوی کالری زیادی است. با این حال، بادام زمینی در واقع قدرت سیرکنندگی بالایی دارد، به این معنی که شما برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید و این می تواند برای کسانی که رژیم کاهش وزن دارند بسیار مفید باشد. یک وعده ...
خواص مصرف سیب برای دندان ها
قند بسیار کمتری دریافت می کنید و هم میزان خوبی فیبر غذایی دریافت می کنید. آیا سیب چاق کننده است؟ سیب میوه ای شیرین است که خوردن آن باعث احساس سیری می شود، اگرچه کالری دریافتی یک سیب متوسط فقط 95 کالری است. وجود فیبر غذایی فراوان در سیب باعث پرشدن معده و کنترل اشتها می شود؛ در حالی که، قسمت عمدۀ این فیبرهای غذایی جذب بدن نمی شود. مصرف دو تا سه سیب در روز به همراه ...
بهترین و بدترین صبحانه ها برای رفلاکس معده
خواهد شد. 2.کافئین بسیاری از افراد علاقه دارند در وعده صبحانه قهوه یا نوشیدنی های حاوی کافئین میل کنند. کافئین باعث شل شدن عضله اسفکنتر می شود. شل شدن این عضله، در نهایت موجب بازگشت اسید معده به مری خواهد شد. همه افراد نسبت به کافئین حساسیت نشان نمی دهند. با این حال افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، بهتر است مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را به حداقل برسانند. 3. ...
بهترین غذا هایی که وزن را کم می کنند بشناسید
گروه سلامت:رژیم های غذایی بسیاری برای کاهش وزن تعریف شده و بررسی همه گزینه ها برای یافتن آنچه برای بدن و اهداف شما بهترین است، می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال برخی از غذا های امتحان شده می توانند به کاهش وزن کمک کند. کارشناسان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن برخی از مواد غذایی را به افراد توصیه می کنند که در ذیل به برخی از آن اشاره شده است.غذا هایی که پروتئین بالایی دارد، می تواند ...
غذا برای تولد مخصوص مهمانی ها: تجربه ای منحصر به فرد
هاست استفاده کنید. سوپ گرم به شما احساس سیری و راحتی می دهد. غذای اصلی: برای غذای اصلی، می توانید به انتخاب یک منوی پروتئینی مثل غذا حاضری با گوشت چرخ کرده، سبزیجات و نان تازه فکر کنید. مثلاً می توانید مرغ یا گوشت به همراه سبزیجات تازه و غذا حاضری با سیب زمینی سرخ شده و سالادی از سبزیجات فصل استفاده کنید. دسر: شیرینی واقعی شام خانوادگی را کامل می کند. برای دسر، می توانید از ...
بهترین خوراکی برای ترک سیگار
کمتری دارد که از افزایش وزن جلوگیری می کند. البته اگر افزایش وزن بعد از ترک سیگار برای شما مساله مهمی است، از پاپ کورن های پوشیده شده با سس کارامل یا کره یا پنیر برای میان وعده خودداری کنید. در صورت تمایل به مقدار کم مصرف کنید. سبزیجات و میوه ها وقتی صحبت از میان وعده های سالم به میان می آید، خوردن سبزیجات و میوه ها قطعا در صدر لیست قرار دارد. یک مطالعه نشان داده ...
مصرف خوراکی های ترد و سفت به کاهش وزن کمک می کند!
، احساس سیری را تسهیل می کند. در واقع، این حالت باعث می شود افراد سریع تر سیر شده و دست از غذا خوردن بکشند. براساس نتایج، کمترین کالری دریافتی معادل 483 کیلوکالری هنگام صرف خوراکی های سفت تر بود که فرآوری کمتری داشتند در حالی که خوراکی های نرم و با فرآوری بالا موجب دریافت کالری تا 790 کیلوکالری می شوند. پیش از این نیز متخصصان تغذیه توصیه کردند که مصرف مواد غذایی مانند سیب و هویج نه تنها از نظر ارزش تغذیه ای بالا هستند بلکه به دلیل نیاز به جویدن طولانی تر و احساس سیری بهتر به عنوان میان وعده های مناسب در رژیم غذایی جای گیرند. منبع: سلامت ...
8 میان وعده خوشمزه و مقوی برای محل کار
را پرانرژی به پایان برسانید. این روز ها بازار ماست یونانی داغ است. این ماست بیشترین میزان پروتئین را در بین انواع ماست دارد؛ بنابراین برای کسانی که دغدغه مصرف غذا های سالم را دارند، این نوع ماست بهترین انتخاب است. اگر هم این دغدغه را ندارید کمی رنگ و طعم جذاب به میان وعده خود بدهید و ماست میوه ای استفاده کنید. سبزیجات شاید با اولین نگاه تصور کنید منظور ما سبزیجاتی ...
جوانه گندم، معجزه ای برای داشتن صورتی تپل و زیبا
، 1٫5 قاشق غذاخوری از پودر جوانه گندم را با یک پیاله ماست پر چرب ترکیب کنید. ماست پر چرب باعث سریعتر شدن روند افزایش وزن می شود، بنابراین از ماستی که حاوی چربی بالا استفاده کنید. می توانید این مخلوط را به عنوان میان وعده یا پس از غذا مصرف کنید. توجه داشته باشید که برای افزایش وزن باید کالری روزانه خود را افزایش دهید و در کنار مصرف پودر جوانه گندم و ماست، رژیم غذایی ...
یک وعده در روز؛ رژیم غذایی OMAD چیست و چه مزایایی دارد؟
نوع رژیم برای تمام افراد مناسب نباشد. اغلب افرادی که تابع این رژیم هستند معمولاً وعده ی خود را در زمان شام مصرف می کنند و سپس تا عصر روز بعد چیزی نمی خورند. بااین حال بر اساس برخی پژوهش ها خوردن صبحانه در این رژیم می تواند به کنترل گلوکز در طول روز کمک کند و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش دهد. به طورکلی می توان این قوانین را برای رژیم OMAD برشمرد: می توانید در ساعت مصرف ...
بلایی که نوشیدن مایعات بین غذا خوردن به سرتان می آورد
نمی تواند صحت داشته باشد به طور مثال افراد با خیال راحت نوشابه های رژیمی را در وعده های غذایی استفاده می کنند غافل از این که نوشیدن این مایعات همزمان با وعده های غذایی باعث اختلال در هضم غذا خواهد شد و در ادامه به دلیل این که این در این نوشابه ها از شیرین کننده استفاده می شود میل و رغبت را به سمت خوردن شیرینی جات سوق می دهد بنابراین بدیهی است که نوشابه های رژیمی هرگز نمی توانند به کاهش دریافت قند و ...
در این ساعت صبحانه و شام بخورید تا به دیابت مبتلا نشوید
کارشناسان توصیه می کنند که افراد نه تنها باید به آنچه که می خورند توجه کنند، بلکه باید بر روی زمان غذا خوردن خود نیز تمرکز کنند تا خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند. پیرو همین موضوع، یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن زودهنگام وعده صبحانه، در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نقش دارد. بسیاری از افراد به دلایل مختلف ممکن است صبح ها از خوردن صبحانه صرف نظر کنند، اما تحقیقات نشان می دهد که خوردن ...
مصرف کدام مواد غذایی خطر بروز سکته مغزی را کاهش می دهد؟
این زمینه بسیار تأثیرگذار است؛ افرادی که به طور منظم گوجه فرنگی مصرف می کنند، 60 درصد کمتر از افرادی که از رژیم غذایی بدون لیکوپن پیروی می کنند در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند. شکلات اگرچه شکلات تلخ به طور معمول به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند، نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که هم شکلات تلخ و هم شکلات شیری می تواند به پیشگیری از بروز سکته کمک کند، زیرا شکلات حاوی ...
چطور با قانون 30-30-30 وزن کم کنیم؟
آن توضیح داده شده است: 1. 30 گرم پروتئین در صبحانه گنجاندن 30 گرم پروتئین در صبحانه ممکن است فواید بالقوه ای داشته باشد. پروتئین می تواند به افزایش سیری و در نتیجه به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند. همچنین خوردن پروتئین به کنترل قند خون و مقاومت به انسولین کمک می کند و نقش مهمی در نگهداری و ترمیم عضلات دارد. با این حال، ترجیحات فردی و نیازهای غذایی متفاوت است و ضروری است ...
توصیه های نغذیه ای برای افراد با مشکلات کبدی
سبزیجات را مصرف کنند. همچنین توجه به مصرف زیاد مایعات نیز ضروری است. به طوری که نوشیدن روزانه حدود 10 لیوان آب برای افراد مبتلا به هپاتیت از اهمیت بالایی برخوردار است. مبتلایان به هپاتیت همچنین باید توجه داشته باشند که خوردن غذا های ناسالم می تواند باعث تشدید آسیب کبدی شود. خوردن غذا های با کالری، چربی و قند بالا باعث افزایش وزن می شود. این افزایش وزن خود منجر به تجمع چربی ...