یک وعده در روز؛ رژیم غذایی OMAD چیست و چه مزایایی دارد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
بلایی که نوشیدن مایعات بین غذا خوردن به سرتان می آورد
... وی ادامه داد: در مصرف میوه ها باید به این موضوع توجه شود که هیچ وقت دو میوه متفاوت را خصوصا بلافاصله بعد از وعده های غذایی همزمان مصرف نکنیم، از طرف دیگر مصرف میوه ها باید به صورت میان وعده استفاده شود. دکتر یاری با تاکید بر این موضوع که بدن انسان در طول روز به مصرف سه تا چهار واحد میوه نیاز دارد افزود: مصرف فراوان میوه به معنی نیست که سایر وعده های غذایی را برای رسیدن به وزن ایده ...
7 ماده غذایی مفید برای چربی سوزی شکم
به کاهش چربی شکمی کمک می کند. پروتئین احساس سیری بعد از غذا را افزایش می دهد، به حفظ عضلات کمک می کند و منجر به افزایش متابولیسم می شود. هم چنین پروتئین اثر حرارتی بالایی دارد، به این معنی که کالری بیشتری را در طول هضم می سوزاند. بیشتر بخوانید: ترفندهای کوچک کردن شکم در کمترین زمان لاغری سه روزه با یک نوشیدنی معجزه آسا 2) جو دوسر جو دوسر سرشار از فیبر بتا گلوکان و ...
موادغذایی بنفش چه خاصیتی دارند؟
به غذا های دیگر نیز استفاده می شوند. در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد، زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. ...
علت تشدید رفلاکس معده در زمستان
... به گفته دکتر موسونوری، هیچ ارتباط مستقیمی بین رفلاکس اسید و فصل زمستان وجود ندارد. وی گفت: با این حال، زمستان می تواند به طور غیرمستقیم بر شدت علائم برای برخی افراد تأثیر بگذارد. برخی از عواملی که ممکن است در بدتر شدن علائم ریفلاکس اسید نقش داشته باشند عبارتند از: عوامل غذایی در طول زمستان، بسیاری از مردم تمایل به مصرف غذاهای سنگین، چرب و تند دارند که می تواند علائم ...
آغاز پویش ملی تغذیه سالم در کشور از اول بهمن ماه 26 دی 1402 ساعت: 11:10
تصفیه شده را به مقدار کم در آخر پخت به غذا اضافه کنید. جمعه ششم بهمن ماه – نمکدان سر میز یا سفره نیاورید. شنبه هفتم بهمن ماه – نمک های رنگی (صورتی، آبی و بنفش) و سنگ نمک سلامتی شما را به خطر می اندازند. یکشنبه هشتم بهمن ماه – روزانه دو لیوان شیر بخورید. خواب بهتر با مصرف لبنیات بیشتر. دوشنبه نهم بهمن ماه – لبنیات کم چرب خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می ...
5 غذای کم کالری که شما را سیر نگه می دارند و کمک می کند بدون رژیم لاغر شوید
...> مصرف غذاهای کم کالری و سیر کننده به شما کمک می کند تا در طول روز برای مدت طولانی احساس سیری را تجربه کنید و کمتر دچار گرسنگی شوید. برای کاهش وزن باید از غذاهای کم چرب و کم کربوهیدرات استفاده کنید و در رژیم غذایی خود بیشتر از پروتئین استفاده کنید. مصرف پروتئین های سالم در کنار سبزیجاتی سرشار از فیبر یک روش ساده برای کاهش وزن است که به شما کمک می کند بدون احساس گرسنگی وزن خود را کم کنید. نویسنده: رپورتاژ ...
9 دلیل که از مصرف کربوهیدرات ها نترسید
گرسنه نیز جذاب تر بنظر می رسیدند. همچنین، در نظر بگیرید که تک تک سلول های بدن شما با گلوکز که یک قند کربوهیدرات است، کار می کنند. حتی سازگارترین مغز با چربی حداقل 20 درصد انرژی خود را از کربوهیدرات ها استفاده می کند؛ بنابراین مصرف کربوهیدرات ها برای بدن الزامی است. بیشتربخوانید: نوشیدن آب در این زمان باعث کاهش وزن می شود 3. حساسیت به گلوتن رایج نیست، نوع حساسیت خود ...
برنامه سلامت خانواده در 6 منطقه از تهران؛ بزودی / رصد متناوب کرونای JN1 در ایران
نمکی و... به فروش برسانند. البته در تولید این دست محصولات هم باید حد استاندارد نمک رعایت شود. ذائقه افراد باید اصلاح شود هرچند که زمان بر است اما می توان این کار را انجام داد. می توان بدون روغن و نمک هم آشپزی کرد؛ اما باید عادت کنیم مصرف این دست اقلام کاهش یابد. مصرف برنج در ایران بیش از میان جهانی وی افزود: اکنون در تامین و امنیت غذا خوب کار می کنیم ولی باید فرهنگسازی مصرف را ...
خوراکی محبوبی که می تواند محرک سردرد های میگرنی باشد
میگرن مبتلاست احتمال ابتلای شما نیز بالاتر خواهد بود. به گفته NHS، کار های خاصی وجود دارد که می توانید برای کاهش سردرد میگرنی خود انجام دهید. ازجمله: خوابیدن یا دراز کشیدن در یک اتاق تاریک اجتناب از غذا هایی که باعث میگرن می شوند محدود کردن مصرف کافئین و الکل حفظ وزن سالم خوردن وعده های غذایی در زمان های منظم ورزش منظم ...
روزی چند کالری باید بسوزانیم؟
مبارزه است تا وزن خود را همانطور که هست حفظ کند. اما با گذشت زمان، می توان این نقطه تنظیم وزن را تغییر داد. در این راستا چند نکته را می توان انجام داد که عبارتند از: درست غذا خوردن: انتخاب های سالم و وعده های مناسب کلید اصلی اند. ورزش کردن: انجام تمرین هوازی و تمرینات مقاومتی بسیار مهم است. کاهش استرس: هورمون استرس (کورتیزول) می تواند کاهش وزن را دشوارتر ...
با این خوراکی ها تا عید کاهش وزن رو تجربه کن
کاهش پیدا می کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. در همین حال، هدر مانگیری ، متخصص تغذیه در این باره می گوید برخی غذاها می توانند به کمک کنند، زیرا به شما کمک می کنند احساس سیری طولانی تری داشته باشید و به کاهش هوس غذا خوردن کمک می کنند. برخی غذاها نیز حتی متابولیسم شما را بالا می برند. این وام گرفتنی است؛ 75 میلیون تومان، بدون ضامن، فوری ...
یک کپسول ارتعاش کننده ممکن است گام بزرگ بعدی در مسیر درمان چاقی باشد
ول فعلی برای حدود 30 دقیقه پس از ورود به معده لرزش ایجاد می کند، اما احتمالاً می توان آن را برای ماندگاری طولانی تر در آنجا طراحی مجدد کرد. نه نگران نباشید، این کپسول برای همیشه در روده شما نمی ماند. حدود 30 ساعت طول می کشد تا کپسول از دستگاه گوارش عبور کند. در خوک های مورد بررسی، زمان عبور طولانی تر بود - بین 4 تا 7 روز. این کپسول ارتعاش کننده تا به حال فقط روی خوک ها آزمای ...
رژیم غذایی برای درمان سردرد های میگرنی
و مصرف غذا هایی که باعث میگرن می شوند را محدود کنید. مرادی ادامه داد: غذا های طبیعی که مواد نگهدارنده یا طعم دهنده های مصنوعی ندارند، گزینه های مناسبی برای شروع برنامه های غذایی هستند. این متخصص تغذیه با اشاره به این که عدم مصرف محرک های احتمالی در رژیم غذایی ممکن است به نفع افراد مبتلا به میگرن باشد، بیان کرد: طبق گفته کمیته پزشکان مسئول پزشکی که رژیم های غذایی گیاهی را به ...
در این ساعت صبحانه و شام بخورید تا به دیابت مبتلا نشوید
دیابتی هر چهار ماه یک بار دارو تزریق کند . این مطالعه توضیح می دهد که زمان ناشتایی در طول شب، یعنی فاصله بین شام و صبحانه، هرچقدر طولانی تر باشد، احتمال ابتلا به دیابت بیشتر می شود. خطر بروز دیابت نوع 2 در این شرایط، زمانی کمتر می شود که با وجود گرسنگی بیش از 13 ساعت در طول خواب شبانه، وعده صبحانه را زودتر از ساعت 8 صبح بخورید. زمان غذا خوردن چه نقشی در ابتلا به دیابت نوع 2 ...
با تنظیم زمان غذا خوردن؛ خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید!
؛ افرادی که دیرتر شام می خورند (مثلاً از ساعت 9 یا 10 شب به بعد)، در مقایسه با کسانی که زودتر شام می خورند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. رابطه بین خطر دیابت نوع 2 و زمان غذا خوردن حتی با کاهش دیگر ریسک فاکتورهای بیماری دیابت، باز هم پا بر جاست. مثلاً اگر افراد تغذیه سالمی داشته باشند، ورزش کنند و از مصرف قند زیاد بپرهیزند، اما وعده های غذایی خود، به ویژه صبحانه، را دیرتر ...
بهترین و بدترین صبحانه ها برای رفلاکس معده
اغلب افراد می توانند ماست کم چرب یا بدون چربی را تحمل کنند. به همین دلیل، می توان این ماده غذایی را در وعده صبحانه مصرف کرد. البته نوعی ماست غیر لبنی مثل ماست شیر نارگیل و شیر بادام وجود دارد که جایگزین مناسبی برای ماست لبنی است. می توانید ماست را همراه میوه های مختلف مثل هلو یا تکه های سیب میل کنید. برای تهیه این صبحانه، مقداری ماست کم چرب یا غیر لبنی را با چند تکه میوه خرد شده ادغام ...
بهترین غذا هایی که وزن را کم می کنند بشناسید
گروه سلامت:رژیم های غذایی بسیاری برای کاهش وزن تعریف شده و بررسی همه گزینه ها برای یافتن آنچه برای بدن و اهداف شما بهترین است، می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال برخی از غذا های امتحان شده می توانند به کاهش وزن کمک کند. کارشناسان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن برخی از مواد غذایی را به افراد توصیه می کنند که در ذیل به برخی از آن اشاره شده است.غذا هایی که پروتئین بالایی دارد، می تواند ...
پیشگیری از افت قندخون در بیماران دیابتی با تغذیه صحیح
... وی خاطرنشان کرد: افراد مختلف، حس های متفاوتی در زمان بروز افت قند خون دارند؛ اگر حس معمول و طبیعی نداشتید، حتما قند خون خود را چک کنید.اگر دچار افت شدید قندخون می شوید این سؤالات را از خود بپرسید: آیا وعده یا میان وعده غذایی خود را مصرف کرده ام؟ آیا وعده های غذایی خود را در زمان مشخص خورده ام؟ آیا کمتر از معمول غذا خورده ام؟ آیا کمتر از معمول منابع غذایی حاوی ...
فواید اعجاب آور آب دارچین برای گلودرد و اضافه وزن
است برای افرادی که به دنبال کنترل سطح قند خون هستند، مفید باشد. هضم غذا را بهبود می بخشد دارچین به طور سنتی برای کمک به هضم غذا استفاده می شده است. از همین رو ممکن است آب دارچین به کاهش نفخ، گاز و سوء هاضمه کمک کند و آن را به یک مکمل مفید برای وعده های غذایی زمستانی تبدیل کند. خواص ضد میکروبی دارچین دارای خواص ضد میکروبی است که می تواند به مبارزه با ...
توصیه های نغذیه ای برای افراد با مشکلات کبدی
سبزیجات را مصرف کنند. همچنین توجه به مصرف زیاد مایعات نیز ضروری است. به طوری که نوشیدن روزانه حدود 10 لیوان آب برای افراد مبتلا به هپاتیت از اهمیت بالایی برخوردار است. مبتلایان به هپاتیت همچنین باید توجه داشته باشند که خوردن غذا های ناسالم می تواند باعث تشدید آسیب کبدی شود. خوردن غذا های با کالری، چربی و قند بالا باعث افزایش وزن می شود. این افزایش وزن خود منجر به تجمع چربی ...
چرا در زمستان چاق می شویم؟
اضافه کردند و در طول دوره تعطیلات حدود 400 گرم افزایش وزن داشتند و در کل به طور متوسط، بیش از نیم کیلو افزایش وزن داشتند. با این حال، بسیاری از آنان پس از تعطیلات شروع به کاهش وزن کردند. یک پژوهش دیگر هم وزن دانشجویان دختر از ماه مه تا ماه ژانویه را مورد بررسی قرار داد و نشان داد که زنان از پاییز تا زمستان حدود نیم کیلو اضافه وزن داشته اند. چرا افراد در زمستان ...
چند گیاه برای درمان نفخ معده
آفتاب نیوز : تجمع گاز در دستگاه گوارش است که با آماسیدن و بادکردن شکم، احساس پری و فشار در شکم پس از غذا خوردن و آروغ زدن مشخص می شود و معمولاً بر اثر عوامل زیر ایجاد می شود: تغذیه نامناسب سندرم پیش از قاعدگی افزایش وزن بلع بیش از حد هوا عدم تحمل لاکتوز بارداری تورم شکم یک مشکل جدی نیست و معمولاً می تواند به ...
بهترین خوراکی برای ترک سیگار
برای رژیم غذایی شماست. خوردن میان وعده بادام زمینی باعث می شود احساس سیری کنید. آجیل دارای اثر ترموژنیک بالایی است که به کاهش وزن کمک می کند، زیرا متابولیسم شما را افزایش می دهد. اگرچه آجیل یک میان وعده سالم است، اما توصیه می شود که آن ها را در مقادیر متوسط مصرف کنید. یک مشت آجیل در یک زمان باید کافی باشد، زیرا آجیل کالری نسبتا بالایی دارد. فراموش نکنید که برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ...
دانستنی های سرطان معده
مواد مغذی موردنیاز بدنتان را جذب کنید تا زودتر هم التیام پیدا کنید. بدون معده نمی توانید به اندازه سابق غذا بخورید و حتی ممکن است احساس گرسنگی نکنید. اگر گرسنه نیستید، باید یادتان باشد که تغذیه مناسب و کافی بخش حیاتی از سلامتی شماست. شما باید حجم کمتر و وعده های بیشتری طی روز غذا بخورید (شش تا هشت وعده در روز). پزشک به شما خواهد گفت که بعد از غذاخوردن حتماً باید برای مدتی صاف بنشینید یا ...
مصرف خوراکی های ترد و سفت به کاهش وزن کمک می کند!
، احساس سیری را تسهیل می کند. در واقع، این حالت باعث می شود افراد سریع تر سیر شده و دست از غذا خوردن بکشند. براساس نتایج، کمترین کالری دریافتی معادل 483 کیلوکالری هنگام صرف خوراکی های سفت تر بود که فرآوری کمتری داشتند در حالی که خوراکی های نرم و با فرآوری بالا موجب دریافت کالری تا 790 کیلوکالری می شوند. پیش از این نیز متخصصان تغذیه توصیه کردند که مصرف مواد غذایی مانند سیب و هویج نه تنها از نظر ارزش تغذیه ای بالا هستند بلکه به دلیل نیاز به جویدن طولانی تر و احساس سیری بهتر به عنوان میان وعده های مناسب در رژیم غذایی جای گیرند. منبع: سلامت ...
کمبود این ویتامین باعث چاقی می شود
اشتها را تحریک می کند، مطرح شود. ویتامین D در واقع یک هورمون است که در بدن ساخته می شود و نقش مهمی در تنظیم سطح سرمی سایر هورمون ها و عملکرد سیستم عصبی دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش ریسک ابتلا به کاهش وزن شود. بنابراین، مصرف ویتامین D به صورت معتدل و بر اساس توصیه پزشک ممکن است در افزایش اشتها و وزن مفید باشد. مهم است بدانید که ...
چگونه با استفاده از ChatGPT یک رژیم غذایی ایجاد کنیم
... مرحله 3: هدف کالری خود را تعیین کنید کالری ها نقش مهمی در تعیین برنامه غذایی شما دارند. اگر می خواهید وزن کم کنید باید با حفظ مواد مغذی لازم تعداد کالری کمتری را در برنامه خود داشته باشید. برای افزایش وزن باید تعداد کالری ها بیشتری دریافت کنید؛ اما مهم است که از مصرف فست فود و غذا های پرکالری ناسالم پرهیز کنید. می توانید با ماشین حساب های آنلاین مشورت کنید یا از یک متخصص مراقبت ...
چربی های شکم و پهلو را با این ترکیب به سرعت آب کنید
.... گفته می شود که محدود کردن میزان مصرف کالری شما می تواند در عین حال نکته ای منفی هم باشد. خوردن کالری کم می تواند باعث کاهش شدید میزان متابولیسم و یا تعداد کالری هایی که هر روزه مصرف می کنید، شود. در یک مطالعه، گروهی از افرادی که روزانه 1100 کالری مصرف کردند، میزان متابولیسم خود را بیش از دو برابر میزان مصرف روزانه برای چهار روز متوالی به میزان 1500 کالری در روز کاهش ...
نوزادان تا چه سنی باید شیر بخورند؟
با بیان اینکه بهترین غذا در 6 ماه اول زندگی، شیر مادر است، گفت: از 6 ماهه دوم زندگی، غذای کمکی شروع می شود و تا پایان سال دوم، باید شیر مادر مصرف شود. وی افزود: در کنار شیر مادر از روز سوم تا پنجمِ تولد، به صورت روزانه، مکمل ویتامین A و D و یا مولتی ویتامین 20 تا 25 قطره، به نوزاد داده می شود. این متخصص تغذیه ادامه داد: کودکانی که از شیر مادر تغذیه می شوند و از 6 ماهگی غذای ...