چند راهکار موثر که انرژی بدن را افزایش می دهد
سایر منابع:
سایر خبرها
سلامت لاغر شو
خواب کافی و با کیفیت است. اگر عادت به دیر خوابیدن دارید حتما قبل از غذا یک وعده غذایی می خورید! خوردن وعده غذایی قبل از خواب هم به معنای اضافه وزن است زیرا در این شرایط شما کالری دریافت می کنید اما هیچ تحرکی ندارید که کالری دریافتی مصرف شود و بیشتر کالری در بدن ذخیره شده و منجر به اضافه وزن می شود. استرس استرس هم ازدیگرعواملی است که می تواند سبب چاقی و در نهایت مضرات آن و اضافه ...
شما هم فَستید؟
. موضوعی که مریم عمادی، مشاور رژیم درمانی بر آن تاکید دارد و از پایبندی به این رژیم در شرایط عادی می گوید؛ شرایطی که اگر با رعایت صحیح و مراقبت پزشک همراه باشد، دستاوردهایی مانند سم زدایی بدن، کنترل قند خون، بهبود بیماری های قلبی -عروقی، کاهش چربی خون و...خواهدداشت ودرنهایت کاهش وزنی قابل قبولی دارد. ...
آیا چیزی به نام قند سالم وجود دارد؟
طبیعی است که سالم محسوب می شود؛ چون خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد؛ اما تحقیقات نشان می دهد عسل، شیره ذرت با فروکتوز بالا و قند نیشکر اثر مشابهی بر قند خون و التهاب دارند! بیشتر، قندهای سالم را انتخاب کنید هر چند توصیه های غذایی می گویند مصرف قندهای افزوده را محدود کنید، اما به این معنی نیست که باید تمام قندها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همه قندها یکسان نیستند. برای داشتن یک ...
خشکی لب ها بر اثر کمبود این ویتامین در بدن به وجود می آید
کمبود ویتامین B6 نادر است؛ اما اگر دچار فقر این ویتامین شوید، شاهد آنمی یا کم خونی و در نتیجه کاهش تعداد گلبول های قرمز خون خواهید بود. شما در نتیجه آنمی دچار احساس خستگی و ضعف می شوید. کم خونی می تواند ناشی از فقر آهن باشد اما کمبود ویتامین هایی مانند ویتامین B6، ویتامین B12 و فولات نیز این عارضه را به دنبال خواهد داشت. بثورات پوستی: فقر ویتامین B6 خود را روی پوست شما نشان می دهد ...
کسانی که قند دارند چه چیزهایی بخورند؟
؟ | لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون مدیریت دیابت 2 با رژیم غذایی مناسب دیابت نوع 2 با وضعیتی به نام مقاومت به انسولین مشخص می شود که در آن بدن نمی تواند به طور موثر از هورمون انسولین برای انتقال قند خون یا گلوکز به سلول ها و عضلات برای انرژی استفاده کند. این باعث می شود که گلوکز در خون شما در سطوح بالاتر از حد طبیعی جمع شود که می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. صرف ...
باید درمان عارضه پیش دیابت جدی گرفته شود
چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شوید،ممکن است نشانه دیابت خاموش باشد. بنابراین، تکرر ادرار، حتی زمانی که مصرف آب و کافئین را محدود کرده اید، می تواند یکی از علائم پیش دیابت باشد. دکتر دهقان منشادی اشاره کرد : ادرار زیاد نیز باعث تشنگی می شود. اگر در طول روز بیش از چهار لیتر یا یک گالن آب می نوشید، اما احساس تشنگی تان رفع نمی شود، ممکن است به دلیل قند خون بالا باشد. یکی از اشتباهاتی که ...
همه چیز درباره تاثیر استرس بر تیروئید
گذارد باید گفت که تأثیر استرس بر تیروئید با کندکردن متابولیسم بدن اتفاق می افتد به همین خاطر وقتی عملکرد این غده در مواجه با اضطراب کاهش پیدا می کند، سطح هورمون T3 و T4 نیز کم تر می شود. درضمن در چنین وضعیتی ممکن است تبدیل هورمون T4 به T3 رخ ندهد که می تواند یکی از تأثیرات منفی استرس بر روی تیروئید شما باشد که توسط دکتر غدد آنلاین مورد بررسی قرار می گیرد. در مواقعی ...
10 غذای چاق کننده شکم در زنان و مردان
ماده غذایی با گلیسمی بالا در صبح می تواند به عنوان یک ضربه مضاعف به سلامتی شما قلمداد شود نخست با افزودن کالری با ارزش غذایی کم و دوم با افزایش سطح انسولین شما که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد مشکل برای فرد شود. حدود 2 ساعت پس از صرف غلات صبحانه شیرین احساس کمبود انرژی خواهید کرد. این کمبود انرژی منجر به ورزش کمتر و اغلب ولع برای دستیابی به یک ماده پرکالری سریع دیگر به منظور انرژی ...
عوارض جانبی زیاده روی در مصرف نمک
این کار بهتر است علایم زیاده روی در مصرف نمک را بشناسید و در صورت مشاهده آن ها استفاده از نمکدان را متوقف کنید. 1- نفخ و ناراحتی های معده نفخ، تورم و سفتی معده یکی از رایج ترین عوارض کوتاه مدت زیاده روی در مصرف نمک است. چراکه نمک باعث حفظ مایعات و انباشته شدن آن ها در بدن می شود. چنان چه زیاده روی در مصرف نمک باعث کم آبی بدن شود، معده شما آن را احساس خواهد کرد. از این رو، ممکن است دچار ...
نگاهی به ارتباط بین میوه ها و سلامت غدد تیروئید شما
ساعت 24- با افزایش توجه به اهمیت تغذیه و حجم اطلاعاتی در مورد اینکه چه چیزی “سالم” تلقی می شود، باورهای غلطی در مورد اینکه میوه دارای شکر و قند مضر است وجود دارد. در ادامه، به بررسی مزایای میوه و چگونگی انتخاب بهترین و دوری از میوه های مضر برای کم کاری تیروئید می پردازیم. فواید و ارزش غذایی میوه هیچ شکی نیست که میوه های تازه، سالم هستند. مصرف میوه به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت کمک می کند و سلامت دستگاه گوارش و چشم را بهبود می بخشد. مصرف به اندازه میوه همچنین می تواند در مدیریت وزن مفید باشد. طبق راهنمای رژیم غذایی برای افراد آمریکایی در سال های 2020-2025، برای یک رژیم غذایی متعادل، تقریباً نیمی از هر بشقاب باید شامل میوه های تازه و سبزیجات متنوع باشد. متاسفانه، تقریباً 80٪ از جمعیت آمریکا این هدف روزانه را نمی توانند برآورده کنند و رژیم غذایی آن ها کمبود مواد مغذی ضروری از جمله پتاسیم و آنتی اکسیدان ها را دارد. میوه حاوی مقادیر کافی از مواد معدنی پتاسیم است که برای عملکرد صحیح کلیه ها و قلب، انقباض عضلات و انتقال عصبی لازم است. پتاسیم به راحتی در موز، آووکادو و میوه های خشک مانند زردآلو، آلو و کشمش یافت می شود. میوه ها مجموعه ای از مواد مغذی مفید از جمله آنتی اکسیدان ها، پری بیوتیک ها، فیتواستروژن ها، الکترولیت ها، فیتوشیمیایی ها و عوامل ضد التهاب را برای سلامتی انسان فراهم می کنند. همه این مواد مغذی برای بدن ما به ویژه افرادی که بیماری های پیش زمینه ای مانند بیماری تیروئید دارند، مفید هستند. میزان قند موجود در میوه همه ما می دانیم که میوه می تواند بخشی از یک رژیم غذایی دارای مواد مغذی باشد، اما سوال بزرگ این است: در مورد مقدار قند موجود در میوه چه می توان گفت؟ آیا قند موجود در میوه برای شما ضرر دارد؟ قند یک نوع کربوهیدرات است و به معنای این است که به بدن ما انرژی حیاتی می دهد. قندهای موجود در میوه شامل فروکتوز، ساکاروز و گالاکتوز هستند، که به عنوان مونوساکاریدها دسته بندی می شوند. قندهای طبیعی موجود در میوه ها در بدن به همین ترتیب متابولیزه می شوند. تفاوت در نحوه متابولیسم آن هاست. به عنوان مثال، فروکتوز قند اصلی موجود در میوه است و میزان قند خون و انسولین را به طور قابل توجهی افزایش نمی دهد. همچنین میوه حاوی فیبر است که سرعت هضم و آزادسازی قند را کند می کند. موادغذایی که شامل قندهای تصفیه شده، مانند کوکی ها، آب نبات یا نوشیدنی های گازدار شیرین هستند، معمولا حاوی مقدار فیبر کمی هستند و یا اصلا فیبر ندارند. منبع قند به سرعت وارد جریان خون می شود و سطح قند خون را افزایش می دهد و قند بالا را ایجاد می کند. درک شاخص گلیسمی یکی از کلیدهای انتخاب میوه های سالم، شاخص گلیسمی است. شاخص گلیسمی یک سیستم امتیازدهی برای تمام غذاهایی که شامل کربوهیدرات هستند، مانند میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و محصولات غله می باشد. بر اساس رتبه بندی هر غذا، این شاخص نشان می دهد که هر غذا زمانی که به تنهایی مصرف می شود با چه سرعتی بر سطح قند خون شما تاثیر می گذارد. این غذاها بر اساس یک مقیاس از 0 تا 100 رتبه بندی می شوند. هر چه این عدد به 100 نزدیکتر باشد، تاثیر یک غذای خاص بر میزان قند خون بیشتر است. بطورکلی، میوه ها نرخ گلیسمی کمتری نسبت به محصولات لبنی، غلات و شکر فراوری شده دارند. میوه های گرمسیری مانند انبه، پاپایا و آناناس رتبه بالاتری در شاخص گلیسمی دارند. میوه هایی مانند بلوبری، توت فرنگی، تمشک، توت سفید، پرتقال، سیب و گلابی رتبه پایین تری در مقیاس گلیسمی دارند. شما می توانید برای کاهش مصرف قند و التهاب، میوه هایی که رتبه گلیسمی کمتری دارند را انتخاب کنید. وب سایت شاخص گلیسمی یک جدول مفید از بیشتر میوه ها دارد. میوه و فیبر بیش از 90 درصد از زنان و 97 درصد از مردان نیز سطوح توصیه شده مصرف فیبر غذایی را برآورده نمی کنند. میوه یک راه خوب و خوشمزه برای افزایش مصرف فیبر و رسیدن به اهداف روزانه است. آووکادو، تمشک، گلابی، سیب (با پوست)، پرتقال و توت فرنگی همگی میوه هایی سرشار از فیبر غذایی هستند. وبسایت MyFoodData فهرست مفیدی از میوه هایی دارد که دارای بالاترین مقدار فیبر هستند. بهترین میوه برای کم کاری تیروئید چیست؟ همه میوه ها ارزش غذایی دارند. وقتی مشکل تیروئید دارید، تصمیم گیری در مورد بهترین میوه ها در نهایت به اهداف خاص شما بستگی دارد. اگر وزن نرمال و سطح قند خون طبیعی دارید و سطح هورمون تیروئید شما به خوبی کنترل می شود، ممکن است بخواهید میوه هایی را انتخاب کنید که حاوی بیشترین مقدار فیبر و مواد مغذی هستند. اگر افزایش وزن دارید، سعی در کاهش وزن دارید، میزان قند خونتان بالا است، دارای بیماری خودایمنی هستید و یا التهاب دارید، بهتر است میوه هایی با فیبر بالا و گلیسمی پایین را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم خود انتخاب کنید. همچنین باید از مصرف بیش از حد میوه با شاخص گلیسمی بالا اجتناب کنید. ...
فشار خون را با انجام این چند ورزش کاهش دهید
... به گفته این متخصص پزشکی ورزشی در مورد بیماران دیگر نیز علاوه بر کنترل مصرف دارو معمولاً پیاده روی، شنا، یوگا دوچرخه سواری و دوی استقامتی یا دویدن ملایم توصیه می شود. به طور کلی برای افرادی که مشکل فشار خون دارند ورزش های هوازی سه روز در هفته حداقل به مدت چهل و پنج دقیقه توصیه می شود که می تواند باعث کمک زیادی به کاهش فشار خون کند. ...
طبع سرد بدنتان را با این غذاها گرم کنید
بیشتری احتیاج داشته باشد و این باعث افزایش دمای بدن می شود. عسل و شیره انگور اگر فردی سرمایی هستید بیشتر سراغ غذاهایی مانند عسل و شیره انگور و ارده بروید زیرا مصرف این خوراکی ها با افزایش قند خون احساس سرما را در بدن شما از بین می برد پس در روزهای سرد زمستانی این غذاها را حتما در رژیم غذایی خود جای دهید. افزودن ادویه هایی مثل زیره و... به غذاها در زمستان با ...
آیا جودوسر برای شما خوب است؟
دستگاه گوارش شما انجام می دهد و به دفع آن از بدن کمک می کند. یک وعده 40 گرمی جو دو سر 2 گرم بتا گلوکان را تامین می کند. به تعادل سطح قند خون کمک می کند : بتا گلوکان همچنین برای کمک به مدیریت سطح قند خون مفید است ، مطالعات نشان می دهد که به کاهش سطح گلوکز خون بعد از غذا کمک می کند و حساسیت ما به هورمون کنترل کننده قند خون ، انسولین را بهبود می بخشد. ممکن است از سلامت روده حمایت ...
فواید اهداء خون بر سلامتی
نزدیک به اهدای خون، غذاهای غنی از آهن مصرف کنید. از روز قبل از اهدای خون آب زیادی بنوشید. شب قبل از اهدای خون خواب راحتی داشته باشید. قبل از مراجعه برای اهدای خون، وعده غذایی را حتما بخورید. قبل و بعد از اهدای خون از مصرف کافئین خودداری کنید. اگر قصد دارید ورزش کنید، قبل از اهدای خون ورزش کنید، نه بعد از آن، زیرا پس از اهدای خون، معمولا احساس سرگیجه و ضعف خواهید داشت. سعی کنید یکی از دوستان یا افراد خانواده را همراه ببرید و آن ها را هم برای اهدای خون تشویق کنید. ...
آموزش و آگاهی بخشی؛ راهبرد اصلی کنترل بیماری دیابت
. پانکراس انسولین را به جریان خون منتقل می کند، انسولین در گردش باعث می شود، که قند وارد سلول های بدن شده و مقدار قند موجود در خون را کاهش می دهد، همانطور که میزان قند خون شما کاهش می یابد، ترشح انسولین از پانکراس نیز کم می شود. از طرفی دیگر گلوکز (قند خون) برای سلامت شما حیاتی است، در واقع گلوکز ماده مغذی ضروری است که انرژی لازم برای عملکرد مناسب سلول های بدن را فراهم می کند، گلوکز ...
زنان کمبود خواب را جدی بگیرند
، فرزندپروری و یائسگی مواجه می شوند و بیشتر از مردان این تصور را دارند که به اندازه کافی نمی خوابند. لازم به ذکر است که علیرغم افزایش مقاومت به انسولین، میانگین سطح قند خون در تمام شرکت کنندگان ثابت باقی ماند. جالب اینجاست که محققان دریافتند، افزایش مقاومت به انسولین به دلیل افزایش چربی بدن نیست. این امر تأثیر مستقیم کاهش خواب را بر سلول های تولیدکننده انسولین و متابولیسم نشان می دهد. ...
جولان قاتل سفید در سفره ها
معده یکی از رایج ترین عوارض کوتاه مدت زیاده روی در مصرف نمک است. چراکه نمک باعث حفظ مایعات و انباشته شدن آن ها در بدن می شود. چنان چه زیاده روی در مصرف نمک باعث کم آبی بدن شود، معده شما آن را احساس خواهد کرد. از این رو، ممکن است دچار اسهال یا حالت تهوع شوید. اگر ناراحتی معده باعث آزار شما شده است، به آنچه در چند روز گذشته خورده اید فکر کنید و در صورت لزوم راه های کاهش مصرف نمک را یاد بگیرید. ...
سفارش پودر گلکسی فت
بیماری ها و عوامل مخرب دیگر مقاومت نشان دهد. افزایش اشتها و جذب مواد مفید : این محصول با افزایش اشتها، باعث جذب مواد مغذی در بدن می شود و به افزایش سایز و حجم بدن کمک می کند. جلوگیری از افسردگی و بی خوابی : پودر گلکسی فت به عنوان یک مکمل، از افسردگی، بی خوابی و سایر مشکلات روحی جلوگیری می کند. تنظیم قند خون و افزایش انرژی : این محصول به تنظیم قند خون بدن کمک می کند ...
بررسی خواص هلیله سیاه برای چشم + لاغری + قلب + رحم و...
. همچنین مطالعه دیگری نشان داد که مصرف 250 میلی گرم پودر هلیله سیاه به مدت 8 هفته باعث کاهش سطح قند خون میشود. علاوه براین فواید، هلیله سیاه یک ملین طبیعی است و می تواند به تسکین یبوست کمک کند. همچنین به دلیل داشتن فیبر فراوان هضم غذا را تنظیم کرده و سلامت دستگاه گوارش تضمین می کند. مواد معدنی موجود در این گیاه فشارخون را کاهش می دهد. جمع بندی : هلیله سیاه ...
این ویتامین ها باعث جوان شدن پوست میشوند
.... مصرف الکل و دخانیات: نوشیدنی های الکلی و استعمال دخانیات به شدت به پوست آسیب می زنند. نیکوتین باعث تنگ شدن رگ های خونی در لایه های خارجی پوست می شود که منجر به کاهش جریان خون و کاهش اکسیژن و مواد مغذی به پوست می گردد. الکل نیز می تواند باعث کم آبی بدن و در نتیجه خشکی و پیری پوست شود. رژیم غذایی نامناسب: مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند باعث تسریع ...
ضعف حافظه و زوال عقل چه تفاوتی با هم دارند؟
قاطعانه گفت زوال عقل ندارید. اگر سیاست را دنبال نمی کنید، فهرست کردن اعضای تیم فوتبال مورد علاقه تان بر اساس موقعیت یا بر اساس حروف الفبا هم تمرین خوبی است. در کنار کاهش استرس و چابک نگهداشتن ذهنی، خواب به ویژه چرت زدن، دوست حافظه است: مطالعات آزمایشگاهی تأیید می کند که چرت زدن اطلاعات تازه آموخته شده را تقویت می کند. وقتی برای اولین بار چیزی یاد می گیریم، آن دانش به هیپوکامپ می رود، ناحیه ...
آیا ماساژ برای بیماران ام اس مناسب است؟
در این مقاله به سوال آیا ماساژ برای بیماران ام اس مناسب است، پاسخ دادیم. به طور کلی ماساژ درمانی به عنوان یک درمان مکمل برای بهبود ام اس استفاده می شود. مالتیپل اسکلروز یا ام اس (MS) یکی از بیماری های عصبی مزمن است که سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) را تحت تأثیر قرار می دهد. ماساژ مبتلایان به ام اس، باعث افزایش گردش خون، بهبود کیفیت زندگی و کاهش درد می شود. افزایش گردش خون نیز به بهبود عملکرد اندام ها، کاهش التهاب و افزایش اکسیژن رسانی به بافت های بدن کمک می کند. ...
این سبزی قاتل کم خونی و کمبود آهن
به گزارش شمانیوز : اسفناج ممکن است به شما قدرت مافوق بشری ندهد، اما این سبزی برگ دار و سایر غذا های حاوی آهن می تواند به شما کمک کند با دشمنی به نام کم خونی ناشی از فقر آهن مبارزه کنید. کم خونی ناشی از فقر آهن، شایع ترین نوع کم خونی است که بر اثر کاهش تعداد گلبول های قرمز خون ایجاد می شود. بدون آهن کافی، بدن شما نمی تواند هموگلوبین مورد نیاز را تولید کند؛ هموگلوبین ماده ای در گلبول های ...
بهترین غذا ها برای کم کردن وزن
توانند باشند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم محصولات لبنی کم چرب ممکن است به کاهش و حفظ وزن کمک کند. کافئین موجود در قهوه و چای سبز نیز به کاهش وزن کمک می کند. سرکه سیب نیز به عنوان مکمل چربی سوز شناخته شده است. برای کاهش وزن پایدار، رفتارهای سالم و تدریجی توصیه می شود. ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش موثرترین روش است. کنترل وعده های غذایی، رژیم غذایی سالم و خواب کافی نیز به حمایت از کاهش وزن کمک می کند. منبع: فرطب ...
ترفندهای صاف کردن شکم بدون کاهش وزن
ایجاد احساس نفخ و افزایش چربی دور کمر شود. 10. استرس را مدیریت کنید استرس می تواند تولید بیش از حد کورتیزول را تحریک کند، هورمونی که باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود. تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا را امتحان کنید. 11. دوش آب گرم بگیرید حمام آب گرم روزانه می تواند به بهبود متابولیسم شما کمک کند و تا حدودی چربی های اضافی را در ناحیه شکم بدن ...
10 مورد از مهم ترین خواص و مضرات شیره افرا برای سلامتی
وجود مزایای متعدد شیره افرا، محتوای بالای قند آن می تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد. مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به مشکلات گسترده سلامتی شود و در افراد مبتلا به دیابت، می تواند باعث افزایش نامطلوب قند خون شود. همچنین، یافتن شیره افرای ارگانیک اهمیت دارد، زیرا برخی از محصولات موجود در بازار ممکن است با شیرین کننده های مصنوعی مانند گلوکز ترکیب شده باشند. اثر شیره افرا ...
خواص گل کلم و مضراتی که برای سلامتی بدن دارد
خواص گل کلم برای سلامتی بدن انسان بسیار زیاد است و شما میتوانید با مصرف روزانه گل کلم میزان چشمگیری فیبر را وارد بدن خود کنید.در این مطلب از پارس نیوز ما شما را با تمامی خواص گل کلم و مضرات آن آشنا خواهیم کرد. گل کلم متعلق به خانواده کلمیان است، که شامل بروکلی، کلم کالی و کلم برگ نیز می باشد. گل های روی گل کلم با فاصله ی نزدیکی کنار هم قرار گرفته اند و از جوانه های گل تشکیل شده اند که ...
گریپ فروت؛ دوستدار سلامت شما
غیر طبیعی قلب تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از حد گریپ فروت ممکن است باعث تغییراتی در ریتم قلب شما شود. با این حال، اگر دارویی برای کنترل ضربان قلب نامنظم مصرف می کنید، با یک پزشک صحبت کنید. حساسیت های هورمونی گریپ فروت بیش از حد ممکن است سطح هورمون ها را افزایش دهد. به عنوان مثال، آب گریپ فروت ممکن است روند تجزیه استروژن بدن را کُند کند. در نتیجه، بدن شما ممکن است استروژن بیش از حد ...