خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
19 عادت روزانه ساده ای که جایگزین مناسبی برای رژیم های لاغری هستند
لاغر شوید تنها کافی است این عادات روزانه را بدون فرار کردن از آنها انجام دهید. رژیم به چه معناست؟ بارها در مطالب مختلف تناسب اندام نمناک گفته ایم که رژیم تمرینی برای غذا خوردن به صورت کاملا کنترل شده، معمولاً در مقدار کمتر یا برای اضافه وزن در مقدار بیشتر است. به عبارت دیگر این کنترل باید آگاهانه باشد و شما باید غذای خود را محدود کرده و یا آن را افزایش دهید. رژیم ...
غلبه بر چالش های لاغری
شکار کنیم، در نتیجه با اضافه وزن و چاقی مواجه شده ایم ولی ما به گونه ای تکامل یافته ایم تا عمدا وزن کم نکنیم. راز اثربخشی قرص های لاغری؛ پیش از آغاز مصرف داروهای کاهش وزن به چه نکاتی باید توجه کرد؟ آقای لیبرمن برای غلبه بر چالش کاهش وزن، پنج توصیه و نکته را مطرح می کند. نخست این که چربی به ویژه برای انسان مهم است. حتی بدن انسان های لاغر نیز بین 15 تا 25 درصد چربی دارد که سه تا ...
آماری هولناک از چاقی ایرانی ها و ابتلا به 13 نوع سرطان
پستان دخیل باشند. به گفته این جراح پستان چاقی، کم تحرکی یا کمبود فعالیت های بدنی و استرس شدید مهم ترین عوامل محیطی هستند که ارتباط مستقیمی با بروز سرطانی مثل سرطان پستان دارند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که در زنان یائسه، BMI بالاتر با افزایش متوسط خطر سرطان پستان ارتباط دارد. به عنوان مثال، افزایش 5 واحدی BMI با 12٪ افزایش خطر همراه است. در میان زنان یائسه کسانی که چاق ...
اگر می خواهید لاغر کنید بخوانید!
. دکتر یاری با تأکید بر این موضوع که بدن انسان در طول روز به مصرف سه تا چهار واحد میوه نیاز دارد افزود: مصرف فراوان میوه به این معنی نیست که سایر وعده های غذایی را برای رسیدن به وزن ایده آل و یا پیروی از رژیم غذایی سالم از برنامه روزانه حذف کنیم، بنابراین مصرف رژیم های تک ماده ای یا تک میوه ای به هیچ عنوان توصیه نمی شود، این نوع رژیم ها اگر در طولانی مدت استفاده شود می تواند به بدن آسیب ...
8 افسانه تناسب اندام که کارشناسان را دیوانه می کند!
ورزش چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید. این در حالیست که نتایج تازه ترین تحقیقات نشان داده اند که کشش پیش از ورزش برای جلوگیری از آسیب بی تاثیر است و در واقع ممکن است علیه شما عمل کند بدان خاطر که کشش بیش از 90 ثانیه باعث کاهش موقتی قدرت عضله می شود. دکتر "جاش گلدمن" دستیار مدیر مرکز پزشکی ورزشی در یو سی ال ای هلث می گوید: "شما با حرکات کششی باعث می شوید به طور موقت تمام گروه های ...
لاغری سریع با روش چینی ها: 23 روش ساده که چینی ها برای تناسب اندام و کاهش وزن استفاده می کنند!
به وزن ایده آل، کمتر از رژیم های غذایی سخت و دشوار استفاده کنید. این رژیم ها آسیب جدی به سیستم عصبی بدن وارد می کنند و گاهی سلامت پوست و مو را نیز تحت تاثیر قرار می دهند. 10.آزمایش چکاپ بدهید لاغری سریع با روش چینی ها، اگر در گروه افرادی هستید که شیوه های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه کرده و نتوانستید به وزن ایده آل خود نزدیک شوید، بهتر است چکاپ کاملی از برخی ...
9 ماده غذایی که خواب را از شما می گیرند!
های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه جزو بدترین غذاها برای سلامت خواب هستند، زیرا شما را بیدار نگه می دارند و هوشیاری ذهنی تان را بالا می برند و در نتیجه بدخواب خواهید شد. 2-نان سفید نان سفید یا همان نان گندم هم ممکن است یکی از غذاهایی باشد که باعث بی خوابی می شود! در واقع غلات تصفیه شده و چیزهایی مثل نان سفید، به دلیل داشتن شاخص گلیسمی بالا، باعث می شوند سریع قند خون تان ...
5 عادت مخرب که می تواند خواب شما را مختل کند
...> 5 عادت مخرب که می تواند خواب شما را مختل کند 3. محدود کردن فعالیت های روزانه ورزش با بسیاری از فواید سلامتی، از تقویت سلامت روان گرفته تا کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط است. همچنین یکی از بهترین راه ها برای بهبود کیفیت خواب است. یک بررسی در سال 2023 نشان داده شده است که ورزش روزانه 30 دقیقه باعث بهبود خواب در بزرگسالان سالم می شود. ورزش با ترشح اندورفین و کاهش استرس ...
مواد غذایی که برای چاقی صورت نباید بخورید
توت و.. همه و همه در از بین بردن چربی های صورت و لاغر شدن صورت نقش دارند، زیرا دارای مقدار زیادی فیبر است که جذب تدریجی قند در بدن شما را تسریع می کنند و بسیاری از ویتامین ها است که موجب می شود کمتر احساس گرسنگی کنید و بهتر لاغر شوید. دارچین مصرف دارچین باعث لاغری می شود، زیرا دارچین دارای نوع خاصی از آنتی اکسیدان ها است که انسولین شما را حساس تر می کند و قند خون شما ثابت نگه می ...
موثرترین درمان چاقی و اضافه وزن بعد از زایمان
...> صبر داشته باشید: به بدن خود فرصت دهید تا بعد از زایمان به حالت طبیعی خود بازگردد. سعی نکنید خیلی سریع وزن کم کنید. با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد. ورزش منظم: ورزش منظم به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک ...
این عادت ها در صبحگاه باعث لاغری شما می شود
... 1- عجله نکنید وقتی صبح ها عجله می کنید و تلاش می کنید به محل کار، دانشگاه یا مدرسه تان دیر نرسید، ممکن است دچار اضطراب شوید. در این شرایط سطح هورمون کورتیزول که مسئولیت پروسه ی اضطراب در بدن را برعهده دارد، بالا می رود. تحقیقات نشان داده این امر منجر به افزایش وزن در میان تنه می شود. بنابراین سعی کنید روتین صبحگاهی خود را با آرامش بیشتری انجام دهید. 2- یک ورزش مختصر انجام ...
ورزش با دیابت نوع 2 در 50 سالگی
.... باله، زومبا، یا یک ویدیوی رقص دیگر را اجرا کنید، یا یک تمرین را از سرویس پخش مورد علاقه خود دانلود و دنبال کنید.یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که شرکت در کلاس زومبا باعث می شود زنان مبتلا به دیابت نوع 2 بیشتر ورزش کنند. آن ها نیز وزن کم کردند. دوچرخه ثابت یک دوچرخه ورزشی برای شما انجام یک تمرین هوازی را فراهم می سازد بدون اینکه به مفاصل شما فشار وارد کند. این مهم است، با ...
چند ضرر خوردن دسر بعد از شام
ظریف بین کالری مصرف شده و سوزانده شده است و مصرف منظم دسر های پر کالری بدون جبران افزایش فعالیت بدنی ممکن است در طول زمان منجر به افزایش وزن شدید شما شود. 3. باعث نفخ و مشکلات گوارشی می شود دسر ها که اغلب سرشار از چربی و قند هستند می توانند روند هضم را کند و ناکارآمد کنند که می تواند منجر به احساس ناراحتی، نفخ و سوء هاضمه شود. انتخاب دسر های سبک تر با میوه یا وعده های کوچکتر می ...
بهترین روش های لاغری مخصوص خانم های کارمند
تهیه غذا نیز به سراغ فست فود ها می روید. تسلیم نشوید. برای کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن نیاز به وقت اضافی در روز نیست. در این مقاله نحوه ارزیابی مجدد زمانی و روش هایی هوشمند برای لاغری و کاهش وزن را به شما آموزش می دهیم. طرز فکر همه یا هیچ را کنار بگذارید دکتر جف کاتولا( استادیار بهداشت و علوم ورزش در دانشگاه ویک فارست) می گوید هر گام کوچکی که به سمت سبک زندگی سالمتر برمی ...
کدامیک در اولویت است: شادمانی در وزن دلخواه یا سلامتی در تناسب اندام؟
. تعیین وزن سالم برای هر فرد متفاوت است. بهترین راه برای تعیین وزن سالم خود صحبت با پزشک است. آنها می توانند عوامل فردی شما را در نظر بگیرند و به شما کمک کنند محدوده وزن سالم را تعیین کنید. در نهایت، مهم تر از اینکه چه وزنی روی ترازو دارید، این است که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و عادات سالمی داشته باشید. اگر روی خوردن غذاهای مغذی، ورزش منظم و مراقبت از خود به طورکلی تمرکز کنید، به طور طبیعی به وزنی خواهید رسید که برای شما مناسب است. امیدوارم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا تفاوت بین وزن خوشبختی و وزن سلامت را درک کرده اید. ...
در این ساعت غذا بخورید تا دو برابر لاغر شوید
توجهی شود. بر اساس همین مطالعات من پیشنهاد می کنم افرادی که در پی تناسب اندام هستند، وعده های غذایی خود را بین ساعت 8 تا 2 بعد از ظهر مصرف کنند و پس از ساعت 6 عصر چیزی نخورند. این به نظر رژیمی سخت می رسد، اما تاثیر آن فوق العاده است به خصوص برای کسانی که قصد کاهش سریع وزن خود را دارند. این رژیم لاغری محدود باعث سوزاندن چربی و کالری به مقدار زیاد می شود. ...
تقویت سیستم ایمنی بدن را جدی بگیرید
از استرس و اضطراب فلج کننده، ورزش کنید و به روان درمان مراجعه کنید. سیستم ایمنی بدن را با استفاده از مکمل تقویت کنیم استفاده از مکمل به معنای استفاده سرخود از دارو نیست. بلکه در حقیقت شما باید تحت نظر پزشک خود باشید و از او برای مصرف مکمل مورد نیاز جواب مثبت گرفته باشید. البته برخی از مکمل ها در یک سطح روزانه به شما مواد مورد نیاز را وارد می کند که بدن دچار مشکل نشود. اما برای ...
چه افرادی به جراحی اسلیو نیاز دارند؟
که دارای BMI بالا هستند کاندید برای این عمل جراحی هستند. حالا باید بدانید که BMI چیست و چطوری محاسبه می شود. تعریف BMI و نحوه محاسبه آن برای عمل اسلیو معده BMI به محاسبه میزان بافت و توده چربی بدن افراد بر اساس 3 فاکتور مهم قد، وزن و جنسیت BMI یا شاخص توده بدنی گفته می شود. گفتنی است که یکی از مهمترین معیار ها برای گزینش شما به عنوان یک کاندید عمل جراحی لاغری همین BMI است. ...
5 عادت غذایی برای بالا بردن سوخت وساز بدن
لانی گرسنه نمانید حذف وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به مرور زمان منجر به کندتر شدن متابولیسم شود. اگر به مدت طولانی و مکرر غذا نخورید، بدن شما ممکن است کالری سوزی خود را کاهش دهد تا انرژی ذخیره شده را حفظ کند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید هر سه ساعت یکبار در طول روز غذا بخورید. ترکیب انواع غذاهای باکیفیت و سالم در طول روز می تواند متابولیسم را تحریک کند تا در سطح بالاتر ...
کمبود این ویتامین باعث چاقی می شود
کمبود ویتامین D می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش ریسک ابتلا به کاهش وزن شود. بنابراین، مصرف ویتامین D به صورت معتدل و بر اساس توصیه پزشک ممکن است در افزایش اشتها و وزن مفید باشد. مهم است بدانید که تعدادی عوامل دیگر نیز می توانند بر روی اشتها تأثیر بگذارند، از جمله فعالیت بدنی منظم، روزمره، تنوع رژیم غذایی، مصرف غذاهای پرکالری، تغذیه متعادل و سلامت عمومی بدن. به همین دلیل، بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا رژیم غذایی و مکمل هایی که ممکن است اشتها را تحریک کنند، به شما توصیه شوند. منبع: همشهری ...
4 فایده طناب زدن که شما را مجاب به انجام این ورزش می کند
آن دست ورزش هایی است که بدون نیاز به خروج از خانه، می تواند ضربان قلب تان را بالا ببرد. فواید طناب زدن گنجاندن طناب زدن در برنامه ی ورزشی خود با فواید متعددی همراه است. نه تنها شیوه ی مفرحی برای تحرک داشتن است که ممکن است شما را به یاد خاطرات خوش دوران کودکی بیاندازد، بلکه راهی عالی برای کار بر روی قدرت هماهنگی بدن، تناسب قلبی عروقی بدن و بالا بردن مقاومت ماهیچه ای و استخوانی ...
به این دلایل لاغر نمی شوید
به گزارش زیرنویس، داشتن یک وزن ایده آل و مناسب بر روی سلامتی بسیار تاثیرگذار است. اگر قصد کاهش وزن دارید ولی موفق نشده اید و یا دائما این سئوال را از خود می پرسید که چرا لاغر نمیشم این مطلب برای شما مناسب است. بهداشت نیوز در گزارشی نوشت ممکن است سبک تغذیه خود را تغییر داشته [...]
این نکات را رعایت کنید تا با شام خوردن هم لاغر شوید
...: برخی افراد باور نادرستی دارند که خوردن غذا شب ها باعث افزایش وزن می شود، اما اینگونه نیست. حقیقت این است که نخوردن شام می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد، در واقع برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هرگز نباید وعده های غذایی اصلی را حذف کنید. در این مطلب مصرف غذاهایی که می تواند به شما کمک کند وزن خود را حفظ کنید و خوش اندام باشید معرفی می کنیم. به زمان خوردن شام توجه کنید غذا نخوردن را فراموش کنید به اندازه وعده ها توجه کنید در وعده شام، کربوهیدارت کمتری مصرف کنید ...
با این روش با خوردن آب حسابی لاغر شوید!
...> سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد آب به بدن کمک می کند تا مواد مغذی به خوبی آماده، و تبدیل به انرژی شوند. این کار از سوخت و ساز طبیعی پشتیبانی می کند که ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. نوشیدن آب در واقع نوعی آب رسانی بدون کالری است آب برخلاف نوشیدنی های شیرین، کالری دریافتی بدن را افزایش نمی دهد و همین امر باعث می شود تا آب گزینه سالمی در این زمینه باشد. ...
لاغری بعد از عمل بینی
طور کامل تر در مورد این موضوع صحبت کنیم پس تا انتها همراه ما باشید. بینی از استخوان و غضروف شکل گرفته است. با عمل جراحی بینی مقدار بسیار کمی از بافت بینی مانند غضروف کاهش می یابد بنابراین لاغری یا چاقی فرد بر نتیجه جراحی بینی تاثیر گذرا نیست، اما از نظر ظاهری با چاق شدن صورت شخص، بینی نسبت به سایر اجزای صورت کوچکتر نشان داده می شود و با لاغر شدن صورت نیز گویی، بینی نسبت به سایر اجزای ...
وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه
فعالیت های ورزشی در خانه بالاست، شما می توانید متناسب با نیازهای بدنی خود برای رسیدن به تناسب اندام یا تامین سلامت و انرژی بدن، حرکات مناسبی را انتخاب کنید. آنچه در این بین مورد توجه قرار می گیرد، انتخاب وسایل مورد نیاز برای انجام تمرینات ورزش آنلاین در خانه است. هرچند ورزش در خانه نسبت به انجام این فعالیت در باشگاه، سخت گیری خاصی ندارد؛ اما برای اینکه بتوانید تاثیرات مثبتی در انجام فعالیت های بدنی ...
کمبود این ویتامین موجب افزایش چاقی می شود
خبرآنلاین نوشت: مصرف کالری بیشتر از آنچه که بدن شما سوزانده می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. برای این منظور می توانید به رژیم غذایی خود غذاهای پرکالری، مانند مواد چرب، پروتئین های سنگین، محصولات لبنی، غلات و میوه ها با مصرف پوست آنها، اضافه کنید. همشهری آنلاین در گزارشی نوشت، ویتامین ها چه نقشی در افزایش وزن می توانند [... ...
مدت زمان هوازی برای چربی سوزی
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle حداکثر شدت ضربان قلب چقدر است؟ تمرین با حداکثر شدت چقدر تمرین هوازی برای کاهش وزن مورد نیاز است؟ ورزش در محدوده ضربان قلب سوزاندن کالری 30 دقیقه تمرین هوازی چقدر کالری می سوزاند؟ اینتروال تمرین هوازی برای کاهش وزن ورزش هوازی یکی از کلیدهای کاهش وزن هستند و هر چقدر شما با شدت بیشتری تمرین کنید، کالری های بیشتری نیز خواهید سوزاند ...
