سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین زمان مصرف هر ویتامین چه موقع از روز است؟
اول فارس زمان مصرف فواید ویتامین ها شناخته شده اند، اما مهم است که بهترین زمان مصرف هر یک را بدانید تا اثربخشی را به حداکثر برسانید. برخی ویتامین ها اول صبح بهتر جذب می شوند، برخی دیگر زمانی که همراه با غذا یا درست قبل از خواب مصرف شوند در بدن جذب بهتری دارند. اکثر ویتامین ها به دو دسته تقسیم می شوند: محلول در آب یا محلول در چربی. ویتامین های محلول در آب زمانی بهتر جذب می ...
سوزش معده نشانه چیست و چگونه درمان می شود؟
درمان نشود، می تواند منجر به مشکلاتی در چرخه خواب و همچنین بروز خستگی در طول روز شود. می توانید عوارض رفلاکس معده خود را با رعایت موارد زیر، کنترل کنید و آنها را کاهش دهید: مصرف شام در زمان سرشب: برای اینکه دچار سوزش معده نشوید، حدوداً سه ساعت قبل از خواب شام را میل کنید. همچنین، پس از خوردن غذا، چند قدم پیاده روی کوتاه برای کمک به هضم غذا مفید است. مصرف مواد غذایی کم چرب ...
صبحانه، مهم ترین وعده روزانه/ مزایای خوردن صبحانه چیست ؟
دیابت نوع 2 مصرف به هنگام صبحانه می تواند از نوسانات گلوکز خون جلوگیری کند که این امر از فرد دربرابر ابتلا به دیابت محافظت می کند. تحقیقات نشان می دهند که افراد کمتر از 65 سال که حتی یک روز در هفته صبحانه را کنار می گذارند، 28 درصد بیشتر از کسانی که به صورت منظم این وعده را مصرف می کنند در معرض دیابت قرار می گیرند. انرژی زا بر اساس مطالعه ای در مجله آمریکایی ...
طب سنتی / آشنایی با 7 خواص جوز هندی
می تواند باعث ایجاد سرگیجه، توهم و آشفتگی شود و به دلیل ایجاد حالت روان گردان برخی افراد گرایش زیادی به مصرف آن دارند. با بررسی منابع مختلف به این نتیجه می رسیم که بهتر است در دوران بارداری مصرف جوز هندی به مقدار بسیار کم انجام شود یا اصلاً مصرف نشود. علایم مصرف بیش از اندازه ی جوز هندی، وقوع آریتمی های قلبی، دل پیچه؛ سرگیجه و درد در بدن است. هم چنین مصرف زیاد آن در دوران ...
روشی مؤثر برای کاهش فشار خون
مزه ای مانند نمک خوراکی به غذا می دهد و همان عملکرد را دارد. مقدار توصیه شده مصرف روزانه پتاسیم برای افراد 19 سال و بالاتر 3400 میلی گرم برای مردان و 2600 میلی گرم برای زنان است. به گفته پژوهشگران، تحقیقات قبلی نشان می داد جایگزین های نمک فشار خون، به ویژه فشار خون سیستولیک (عدد بالایی در اندازه گیری فشار خون) را در میان افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش می دهند. ...
اولین مطالعه رفتار رای دهی ایرانیان توسط مرکز رصد فرهنگی کشور/ رای ندهنده ها چه کسانی هستند؟
به گزارش گروه فرهنگی خبرگزاری دانشجو، محمد اصغری، مدیر مرکز رصد فرهنگی کشور با اعلام این خبر گفت: با توجه به رشد تعداد رای ندهنده ها در انتخابات های اخیر و ضرورت مطالعه رفتار رای دهی این افراد و کسب شناختی عمیق تر از دلایل و جوانب چنین رفتاری، مرکز رصد فرهنگی کشور با همکاری و ابتکار مرکز تحلیل اجتماعی متا، در ادامه موج اول این پژوهش پس از انتخابات ریاست جمهوری 1400، موج دوم این پیمایش را ناظر به ...
کمبود خواب شما را به کام مرگ می برد | بلایی که خواب ناکافی سر شما می آورد
افرادی که به مصرف دارو برای خواب مداوم شبانه متکی هستند، رسیدن به این اهداف ممکن است مشکل باشد. این بررسی نشان داد برای افرادی که همه گزارش کرده اند هر پنج معیار فهرست شده کیفیت خواب را دارند، در مقایسه با افرادی که فقط یکی از این معیارها را دارند یا هیچ کدامشان را ندارند، امید به زندگی یا میانگین طول عمر برای مردان 4/7 سال و برای زنان 2/4 سال بیشتر است. این پژوهشگران می گویند ...
دلایل یبوست که ربطی به تغذیه ندارند
عرض یک هفته، کمتر از سه بار شکمتان کار کند و ضمناً مدفوعتان خشک و سفت باشد. فقط غذا نیست که باعث یبوست می شود. به اندازه کافی تحرک بدنی ندارید ورزش نکردن و نداشتن فعالیت بدنی می تواند باعث یبوست شود، زیرا ورزش منظم به تحریک عضلات روده کمک کرده و حرکات روده را بهتر می کند. ضمناً عضلات شکم و دیافراگم شما برای گوارش مهم اند و اگر این عضلات ضعیف باشند، می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. عضله ...
غلات صبحانه با زوال عقل ارتباط دارد؟
شناختی در افراد مسن سالم پی بردند. این ویتامین، تیامین نیز نامیده و معمولا به غلات صبحانه و سایر غذاهای غنی شده اضافه می شود. محققان می گویند: این ویتامین که می تواند به عنوان مکمل سلامتی نیز مصرف شود، به مقدار دقیق مورد نیاز است و مصرف کم یا زیاد آن باعث زوال ذهنی خواهد شد. مشخص شده است که بزرگسالان باید روزانه 0.68 میلی گرم برای دریافت مزایای سلامتی بهینه از این ماده استفاده کنند. ...
یک کار موثرتر از نخوردن نمک در کاهش فشار خون
تواند راهی ساده برای مقابله با فشار خون بالا باشد. کارشناسان موسسه بهداشت جهانی جورج در امپریال کالج لندن داده های حاصل از مطالعه درباره ارتباط مصرف نمک و سکته مغزی را تجزیه و تحلیل قرار دادند. در آن ارزیابی 20995 نفر در کشور چین که یا دچار سکته مغزی شده بودند و یا بالای 60 سال سن داشتند و مبتلا به فشار خون بالا بودند تحت نظارت قرار گرفتند. در حالی که نیمی از شرکت کنندگان به استفاده از ...
روایتی از چند ساعت صف طولانی کارتن خواب هایی که فقط یک وعده غذا می خواهند
، کیسه های یک نفره و دو نفره نان سنگک و بشقاب های سبزی خوردن را آماده می کردند و مردی که موزهای نصف شده پای ظرف های یکبار مصرف می گذاشت، گفت: این میوه که به تناسب ایام سال رنگ به رنگ میشه، برای خیلی از آدمایی که اینجا می بینی شاید تنها وعده میوه ای باشه که در طول سال و ماه و هفته می خورن. مردهای بی خانمان از گرمای اجاق ها دل نمی کندند و علی حیدری برای مهمان ها حرف می زد: دعا می کنم برای تک ...
بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
مصرف مکمل های آهن با معده خالی، حداقل 30 دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا، روشی رایج است. ویتامین سی به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند و برخی مواد مانند پلی فنل ها نیز مانع جذب آهن می شوند. بنا بر تخمین ها، 1.2 میلیارد نفر در سراسر جهان به فقر آهن دچارند. مصرف مکمل های آهن کاربردی ترین راه برای افزایش میزان آهن در بدن است. به گفته دکتر منکا گوپتا ، پزشک ...
5 راهکار برای کنترل قندخون
شفا آنلاین سلامت پیروی از رژیم غذایی در سلامت کلی بدن ازجمله سطح قند خون و چاقی نقش مهمی دارد. مصرف فیبر بیشتر و میان وعده بین غذای اصلی اقدام های کوچکی اند که می توانید برای تثبیت قند خون انجام دهید. به گزارش شفا آنلاین : مدیریت مصرف کربوهیدرات به ویژه برای کسانی که به مقاومت در برابر انسولین دچارند، یک عامل کلیدی در کنترل قند خون است. سطح قند خون بیشتر از آنچه اغلب افراد ...
دانشگاه کلرادو: درباره ساعت خواب فرزندان خود سخت گیر باشید
جدی شده اید؟ برای بسیاری از والدین، حفظ یک سیستم زمانی منظم با کودکان خردسال ممکن است تا اندازه زیادی دشوار باشد. اما طبق یک مطالعه جدید، مصرف وعده های غذایی سالم کنار هم به عنوان یک خانواده صمیمی، داشتن زمان بازی منظم و رعایت زمان دقیق خواب می تواند به تقویت رشد مغز در کودکان کمک کند . در واقع محققان کشف کرده اند که روال منظم خانواده در زمینه خواب با میانگین خواب شبانه بیشتر کودکان رابطه ...
7 باور غلط درباره تغذیه سالم
درست قبل از خواب ممکن است خواب و هضم غذا را مختل کند، زمان وعده های غذایی شما نسبت به کیفیت و کمیت کلی غذای دریافتی در طول روز اهمیت کمتری دارد. برای حفظ سطح انرژی و حمایت از مدیریت وزن سالم، روی خوردن وعده های غذایی متعادل و میان وعده ها در فواصل منظم تمرکز کنید. منبع: همشهری آنلاین
اکر این علامت ها را دارید تا عید به فکر لاغری و کاهش وزن نباشید
.... پروتئین کافی مصرف کنید چرا لاغر نمیشم؟ یکی از دلایل مهم لاغرنشدن تان به میزان مصرف پروتئین بازمی گردد. پروتئین، مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. اگر به مقدار کافی از آن مصرف نکنید، لاغر هم نخواهید شد. پروتئین به دلایل مختلفی نقش اصلی در برنامه غذایی کاهش وزن دارد. مطالعات نشان می دهد اگر 30% کالری های دریافتی شما پروتئین باشد، به طور خودکار متابولیسم سریع ...
آیا کاکائو چاق کننده است؟ نحوه مصرف کاکائو برای افزایش وزن
تامین می کند، اما مانند سایر ترکیبات غذایی انرژی زا نیست. بسیاری از افراد، برای تامین انرژی بدن خود مقدار زیادی شکلات مصرف می کنند. در چنین شرایطی، حجم زیادی از ترکیبات قندی و چربی وارد بدن شما خواهد شد. پیشنهاد می کنیم برای تامین انرژی بدن، به سراغ غذاهایی بروید که حاوی مقدار کمتری قند و چربی هستند. چربی شکلات ناشی از کره کاکائو است که برای ساخت شکلات تخته ای مورد استفاده قرار می گیرد ...
مضرات زیاده روی در خوردن پروتئین
گروه علم و فناوری: پروتئین به دلیل خاصیت عضله سازی و کاهش اشتها به شدت مورد تبلیغ قرار گرفته، اما دانشمندان نگران هستند که مصرف بیش از اندازه آن برای شریان های شما مضر باشد. محققان دانشگاه پیتسبرگ نشان دادند که مصرف بیش از یک پنجم کالری پروتئین می تواند سلول هایی را فعال کند که شریان ها را با پلاک مسدود می کنند ماده ای که به عروق آسیب می رساند و جریان خون را مختل می کند. فقدان جریان خون سالم در ...
کاهش احتمال ابتلا به سرطان با این موادغذایی
وعده گوجه فرنگی مصرف کنید. استفاده از گوجه فرنگی در بیشتر غذا ها ممکن است. سیر ترکیب فعال موجود در سیر آلیسین نام دارد و طبق یافته ها می تواند سلول های سرطانی را از بین ببرد. مطالعات متعددی نشان داده اند بین مصرف سیر و کاهش ریسک بعضی از سرطان ها ارتباط وجود دارد. مطالعه ای روی بیش از 500000 نفر دریافت آن هایی که سبزیجات آلیسین دار زیاد مصرف می کردند (مثل سیر و ...
هر ماه چقدر لاغر شویم خوب برای سلامتی خوب است؟
...، این کار توصیه نمی شود. رژیم غذایی شدید منجر به افزایش وزن طولانی مدت می شود و متابولیسم شما را کند می کند. بهتر است برای میزان استاندارد کاهش وزن در یک ماه تغییرات کوچکی را در طول زمان ایجاد کنید؛ مانند افزودن سبزیجات بیشتر، خوردن پروتئین در هر وعده غذایی، کاهش کالری مایع ناشی از نوشیدنی های شیرین، خوردن آگاهانه و ورزش منظم. در نهایت، احساس بهتری خواهید داشت و مهم تر از آن، به رفتارهای سالم خود پایبند خواهید بود. ...
این میوه به ظاهر بی مزه و بی فایده ، سرشار از خاصیت است
مغذی کمک می کند. در واقع، مصرف درست و کافی آب روی همه چیز، از عملکرد جسمی گرفته تا سوخت و ساز، اثر می گذارد. بخش زیادی از نیاز بدن به مایعات از طریق نوشیدن آب یا سایر مایعات تأمین می شود، اما تا 40% از مجموع آب بدنِ بعضی از افراد از طریق غذا به دست می آید. میوه و سبزیجات یک منبع عالی برای جذب آب از طریق رژیم غذایی است. در یک پژوهش، وضعیت هیدراسیون و ...
این مواد غذایی پروتئین گیاهی دارند/ پروتئین حیوانی مصرف کنیم بهتر است یا گیاهی؟
ورزشکاران و بدنسازان است. علاوه بر این، مواد مغذی دیگری مانند پتاسیم و ویتامین سی در سیب زمینی وجود دارد. برای تهیه یک میان وعده پروتئینی و گیاهی، پیشنهاد می کنیم مقداری سیب زمینی را بخارپز یا آب پز کنید سپس آن را همراه سالاد میل کنید. سبزیجات غنی از پروتئین بسیاری از سبزیجات نیز غنی از پروتئین هستند. البته توجه داشته باشید که مصرف سبزیجات، به تنهایی پروتئین مورد نیاز بدن شما را ...
بلاخره با غذا آب بنوشیم یا نه؟
متخصصان تغذیه: متخصصان تغذیه بر وجود روشی صحیح برای نوشیدن آب در کنار وعده های غذایی تأکید می کنند. این روش، چه در خانه و چه در رستوران، و چه برای غذاهای سالم و چه ناسالم، باید رعایت شود. هشدار یک پزشک: یک پزشک در مورد مضرات نوشیدن آب در حین غذا هشدار می دهد و معتقد است که این کار می تواند روند هضم را مختل کند. به گفته کارشناسان، نوشیدن مایعات همراه با غذا می تواند ...
بعد از مزه مزه کردن غذا و آرام غذا خوردن، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
تواند حداکثر ارزش غذایی را از وعده غذایی مصرف شده استخراج کند. خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود. پذیرش سرعت آهسته تر به افراد این امکان را می دهد که انتخاب های غذایی آگاهانه و سالم تری داشته باشند و سلامت کلی خود را ارتقاء دهند. مدیریت بهتر وزن آهسته غذا خوردن به بدن زمان بیشتری می ...
حجیم خواری باعث کاهش وزن می شود؟
شیلا کادوگان، متخصص تغذیه، در این مورد می گوید: معده را از غذاهایی که کالری کمتری دارند پر کنید تا فضای کمتری برای غذاهایی باقی بماند که شما را از رژیم غذایی مطلوبتان دور می کند. به گزارش نیویورک پست، مواد غذایی به دو گروه تقسیم می شوند: مواد غذایی حجیم و مواد غذایی کم حجم. مواد غذایی حجیم یا به اصطلاح شکم پرکن را می توان به مقدار زیاد مصرف کرد، اما در مصرف مواد غذایی کم حجم ...
راز افراد خوش هیکل در سن پیری برملا شد
سن کاهش می یابد که بر جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد. در سطح اولیه این به معنای مقدار زیادی میوه و سبزیجات، مقدار کمی ماهی و گوشت و کاهش مصرف مواد غذایی بسیار نشاسته ای و دارای کربوهیدرات ساده مانند آرد سفید، نان سفید و سیب زمینی است. وعده های غذایی منظم و متعادل نیز برای کسب اطمینان از این که به اندازه کافی غذا می خورید و سطح قند خون را تثبیت می کند نکته ای کلیدی است که به ...
ورزش کمک موثری در بیماران دیالیزی است
می دهد. البته توجه داشته باشید که اگر تمرینات بدنی اشتباه صورت گیرد، به بدن بیمار آسیب می زند و از همین رو است که تاکید می کنم ورزش ها را به خوبی یاد بگیرند. در این صورت ضمن کمک به بهبود بیماری، خواب خوبی برای آنها ایجاد می شود. بهتر است بدانید برای هر فردی چه بیمار و چه سالم باید به خواب عمیق برود چرا که خواب عمیق و به موقع برای بدن لازم است، اما امروزه خیلی ها در زمان خواب ...
آیا پاستا غذای ناسالمی است؟
غذایی که بیش از حد یا به عنوان بخشی از رژیم غذایی نامتعادل خورده شود، ممکن است خیلی راحت غذایی ناسالم شود. همه این ها به متعادل کردن بشقاب غذا برمی گردد. اغلب توصیه می شود که بشقاب غذا باید شامل تنوع رنگارنگی از غذاها باشد. همین امر در مورد بشقاب پاستا نیز صدق می کند. راه دیگر برای برقرار کردن تعادل در مصرف پاستا این است که آن را در بخش کوچکی از کل وعده غذایی، به عنوان غذای جانبی ...
استرس و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟
وضعیت بدن مان و البته خوب شدن حال مان هر خوراکی ای را می توانیم بخوریم! تاب دیکس برای متوقف کردن چاقی ناشی از استرس توصیه می کند که برای اجتناب از این وضعیت، بهتر است مطمئن شویم که هیچ وعده ی غذایی را از دست نمی دهیم. اندازه ی وعده ها ی غذایی را در نظر داشته باشید. طبق مشاهدات تاب دیکس وقتی استرس افراد پایان می یابد تمایل ندارند به این فکر کنند که چه غذایی و چه مقدار از آن را خورده اند ...