خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فقط با رعایت این 3 نکته لاغر می شوید
آب نمی تواند زندگی کند. با کمک آب، اکسیژن به تمام سلول ها منتقل می شود و فقط آب می تواند تشنگی را رفع کند. نوشیدن یک لیوان آب در صبح با معده خالی یک عادت سالم است که اجرای آن نیز آسان خواهد بود. با این حال، بهتر است آب گرم بنوشید. آب در دمای بدن شما (تا 40 درجه) بدن شما را بیدار و تحریک می کند و باعث افزایش تولید آنزیم های لوزالمعده، تحرک روده و کاهش اسیدی شدن معده می شود. خوردن آب گر ...
نقش کراتین در رسیدن به وزن و حجم ایده آل
. همچنین ممکن است به بهبود عملکرد فیزیکی در افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند HIV/AIDS کمک کند. افراد لاغر: کراتین می تواند به افزایش وزن و حجم عضلات در افراد لاغر کمک کند. البته باید توجه داشت که کراتین به تنهایی باعث افزایش وزن نمی شود و باید همراه با یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم مصرف شود. عوامل متعددی بر جذب کراتین در بدن تاثیر ...
از راز لاغری به سبک ژاپنی مطلع شوید
...، آجیل ها، پروتئین های بدون چربی و لبنیات. اگر به فکر لاغر شدن در مدت زمان کوتاه هستید، بهتر است بدانید که استفاده از این روش نه فقط شما را لاغر نمی کند بلکه باعث می شود که در مدت زمان کوتاه شما به همان وزن سابق خود باز گردید. رژیم غذایی حجمی بگیرید یکی از این بهترین رژیم های غذایی در خصوص لاغری که ارزش غذایی خوب خود را نیز حفظ کرده است، رژیم غذایی حجمی است ...
در روز های گرم از خوردن این مواد غذایی اجتناب کنید
دانشگاه کلمبیا گفت: مصرف یک وعده غذایی سنگین در زمانی که هوا واقعا گرم است می تواند باعث شود که شما احساس تنبلی و خستگی بیشتری کنید، زیرا بدن شما تلاش می کند کار های زیادی را به یکباره انجام دهد. در عوض، متخصصان توصیه می کنند که وعده های غذایی سبک تر را به دفعات بیشتر در طول روز بخورید و روی غذا های آب رسان که هضم آسان تری دارند، مانند خیار و هندوانه تمرکز کنید. سورنسن گفت ...
چگونه بدون ورزش به تناسب اندام برسیم؟
غذا خوردن آگاهانه به مدیریت استرس منجر می شود. همانطور که از آنچه در بدن خود می گذاریم آگاه هستیم، باید از نحوه مدیریت استرس نیز آگاه باشیم که به طور قابل توجهی بر سلامت کلی ما تأثیر می گذارد. استرس مانند آن دوستی است که همیشه به شما چسبیده است و اگر مدیریت نشود، می تواند منجر به مجموعه ای از مشکلات سلامتی شود؛ آیا می دانستید که استرس مزمن در واقع می تواند خطر چاقی را در شما افزایش دهد ...
آیا رژیم غذایی آتلانتیک می تواند سالم ترین راه برای غذا خوردن باشد؟
گوشت بخش بزرگی از رژیم غذایی آتلانیک است و راهی عالی برای افزایش دسترسی زیستی به مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی که بدن ما می تواند از غذا جذب کند می باشد". بله، شما مجاز به خوردن نان، برنج و پاستا هستید کربوهیدرات های نشاسته ای مانند نان، برنج و پاستا قطعا در منوی آتلانتیک وجود دارند اگرچه پاتل می گوید که بهتر است نسخه های سبوس دار آن مواد را انتخاب کنید که به دلیل ...
بهترین میوه ها برای چاقی صورت
نزدیک به 2 میلیارد نفر در جهان از اضافه وزن و چاقی و حدود نیم میلیون نفر از لاغری رنج می برند. همان طور که می بینید، تعداد افراد لاغر هم کم نیست! بسیاری از افراد تلاش می کنند که حتی یک کیلو به وزن خود اضافه کنند و هیچ نتیجه ای نمی گیرند. در این میان هستند افرادی که چندان چاق شدن بدن برایشان مهم نیست و فقط به دنبال این هستند که صورتشان کمی پرتر و چاق تر به نظر برسد. مصرف برخی غذاهای مضر ...
خوراکی های سالمی که چندین ساعت شما را سیر نگه می دارد
...> پروتئین سیرکننده ترین درشت مغذی است که می تواند حس گرسنگی را کاهش دهد. به دلیل اینکه هضم پروتئین بیشتر طول می کشد، این ماده قادر است بیشتر از کربوهیدرات یا چربی ها احساس سیری را در شما ایجاد و حفظ کند. این درشت مغذی بر سطح هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند، تأثیر می گذارد. فیبر هم نوعی کربوهیدرات است که به طور کامل توسط بدن هضم نمی شود؛ می تواند حجم غذا را افزایش دهد و تخلیه معده را کندتر ...
رژیم غذایی کتوژنیک چه خواص و عارضه هایی دارد
زیادی را تجربه می کند که دلیل آن از دست دادن مقدار زیادی از آب بدن است. سهراب با اشاره به اینکه میزان کاهش وزن اولیه در این رژیم در افراد مختلف فرق دارد، گفت: در بلند مدت از نظر کاهش وزن این رژیم نیز تفاوت چندانی با سایر رژیم های لاغری ندارد. وی، کتوزیس را یک فرآیند طبیعی متابولیک در بدن عنوان کرد که در این فرایند به جای کربوهیدارت و گلوکز برای تأمین انرژی چربی های اشباع شده و ذخیره شده ...
9 روش موثر برای سفت کردن شکم بعد از بارداری
زمان اتفاق بیفتد. پوستی که طی 9 ماه بر اثر کشش پیاپی بزرگ و نازک شده، حالا باید دوباره صاف و ضخیم شود. پوست پس از چه مدتی به حالت اولیه باز می گردد؟ اینکه پوست شما کی دوباره ضخیم و جمع می شود، بستگی به فعالیت شما در دوران بارداری دارد. البته نباید عوامل دیگری همچون ژنتیک و ساختار طبیعی پوست افراد یا حتی میزان وزن شما قبل و بعد از بارداری را نادیده گرفت. محققان بر این باورند که ...
بُکُش و لاغرم کن تا عید!
افراد جامعه ما چاق هستند؛ فارغ از کپسول های لاغری محتوی شیشه، یکی دیگر از راه هایی که افراد چاق برای یک شبه لاغر شدن انتخاب می کنند، عمل جراحی، بای پس و اسلیو معده است. راهکار هایی که نشان می دهد که رژیم غذایی و ورزش کردن دیگر جزء اولین و البته اصلی ترین پیشنهاد ها برای تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل نیست؛ چراکه خیلی از افراد در لاغر شدن و کاهش وزن هم به دنبال کوتاه ترین راه هستند. ...
سوزش معده نشانه چیست و چگونه درمان می شود؟
اسیدی یا غذاهای منجر به تولید گاز و نفخ مصرف وعده های غذایی با حجم کوچک تر با تعداد دفعات بیشتر پرهیز از بلندکردن اشیای سنگین و استفاده از زور و فشار پیروی از یک رژیم غذایی سالم با مصرف محدود چربی اجتناب از خوردن دو تا سه ساعت قبل از خواب بالابردن سر تخت قبل از درازکشیدن اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ ورزش منظم و متعادل ترک سیگار با این حال، باید ...
برای لاغر شدن فقط به 2 روز ورزش در هفته نیاز دارید +جزئیات برنامه ریزی
آورده اند. این مربی ورزشی اما در ادامه ضمن امیدوار کننده خواندن نتایج این تحقیقات، گفت: البته دلایل متعددی وجود دارد که نشان می دهد ورزش فقط یک یا دو بار در هفته به کاهش وزن کمک می کند. اولا، ورزش کالری می سوزاند دوما می تواند به رشد توده عضلانی کمک کند، که هر دوی این عوامل می توانند منجر به از دست دادن چربی شوند. علاوه بر این، جنگجویان آخر هفته ممکن است به بدن خود زمان بیشتری برای ...
دلایلی که باعث می شود تا عید وزن کم نکنید
به گزارش بهداشت نیوز ممکن است سبک تغذیه خود را تغییر داشته باشید یا یک فعالیت ورزشی را شروع کرده باشید ولی هیچ تغییری در وزن خود نمی بینید و از خود می پرسید چرا لاغر نمیشم. در این مطلب الف قصد داریم به بررسی دلایل چاقی یا استپ وزنی بپردازیم. نوشیدن آب در مسیر طولانی و سخت کاهش وزن خیلی مهم و تاثیرگذار است. غیر از این که آب برای بدن آدمی یک نیاز ضروری است، یک راه بسیار سالم برای کاهش ...
7 باور غلط درباره تغذیه سالم
هستند که باید در یک رژیم غذایی متعادل محدود شوند. کمک به کاهش وزن با حذف وعده های غذایی برخی افراد بر این باورند که حذف وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، حذف وعده های غذایی می تواند منجر به پرخوری در اواخر روز شود و متابولیسم (سوخت و ساز) شما را مختل کند. برای حفظ سطح انرژی پایدار و حمایت از مدیریت وزن سالم ضروری است که نیازهای غذایی بدن ...
لاغری/ راهکارهایی برای جلوگیری از افتادپی پوست بعد از کاهش وزن
خود رسیده اید، حق دارید این موفقیت را جشن بگیرید. وضعیت سلامتی شما احتمالاً بهتر شده است و بدن جدید و لاغر خود را دوست دارید. وقتی لباس های جذاب و سایز کوچک خود را برمی دارید و به آینه ای تمام قد نگاه می کنید، آیا پوست افتاده تان شما را آزار میدهد؟ در این قسمت به چند راه حل ساده و البته به شدت موثر ارائه شده نگاهی بیندازید. باور داشته باشید که سالم ترین راه حل های بدون جراحی همین راه ...
10 میوه خوشمزه و دارویی برای کنترل دیابت
اگرچه عوامل مختلف مانند وزن بدن، فعالیت بدنی، استرس و ژنتیک در تنظیم قند خون نقش دارند، اما پیروی از رژیم غذایی سالم هم برای کنترل دیابت مهم است. در حالی که بعضی از غذاها از جمله تنقلات و نوشیدنی های شیرین باعث افزایش قند خون می شوند، خوراکی هایی هم وجود دارند که به کنترل قند خون و جلوگیری از عوارض دیابت کمک می کنند. در این مطلب در مورد قویترین پایین آورنده قند خون صحبت کرده و بهترین ...
کاهش وزن با نوشیدن آب لیمو
مصرف آب لیمو می تواند فواید چشمگیری برای سلامتی به همراه داشته باشد. نوشیدن این نوشیدنی طبیعی به بهبود فرایند هضم غذا کمک کرده، مقادیر قابل توجهی ویتامین C را به بدن رسانده، سطوح هیدراتاسیون بدن را حفظ کرده و در مسیر دستیابی به یک وزن سالم نقش مؤثری ایفا می کند. به گفته ایت دیس، کلینیک کلیولند تأکید دارد که اضافه کردن آب لیمو به روتین روزانه می تواند یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه ها ...
اگر شکم صاف و اندام ایده آل می خواهید؛ بخوانید
افزایش وزن شود. وقتی با هوشیاری غذا نمی خورید، ممکن است مغز در ارسال سیگنال سیری به معده، دچار اختلال شود و شما را به زیاده روی در مصرف غذا تشویق کند. تداوم این عادت می تواند به سرعت باعث افزایش چربی در ناحیه شکم شود.2) مصرف بیش از حد الکل نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند و قادرند متابولیسم را تغییر دهند. هم چنین مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم شود؛ زیرا بدن ...
مزایا و عوارض جانبی تزریق ویتامین B12
بدن منجر به تولید انرژی برای شما می شود. تقویت عملکرد ادراکی ویتامین B12 می تواند روند پیشرفت آلزایمر را کُند کرده و عملکرد شناختی را در افراد سالمند تقویت نماید. روند ضعف حافظه با مصرف مکمل ویتامین B12 کمتر خواهد شد. سلامت قلب و استخوان ویتامین B12 سطح هوموسیستئین را که عاملی در ریسک حمله قلبی و سکته مغزی است کاهش می دهد. پوکی استخوان یا کاهش تراکم ...
خوردن این خوراکی درصبح برای دیابتی ها کشنده است
هشدار داد: اگر مقدار زیادی از آبمیوه را بنوشید، سطح قند خون شما بسیار سریع افزایش می یابد. به گفته جس هیلارد، یک وعده غذایی حاوی پروتئین و فیبر بالا شما را در طول روز سیر نگه می دارد. او فرنی را به عنوان صبحانه ای سالم برای افراد دیابتی مثال زد . او افزود: این غذا پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین چربی های سالم مورد نیاز بدن را فراهم می کند. می توانید روی کاسه ...
چگونه می توان عادات غذایی را تغییر داد؟
باشد برور خاطر نشان می سازد که برخی افراد آن را بسیار مفید و رویکردی بهتر از رژیم های غذایی محدود می دانند و در حالی که ممکن است منجر به کاهش وزن قابل توجهی نشود می تواند ابزار مورد نیاز افراد را برای مقابله با هوس ها و تغییر عادات ناسالم فراهم کند. برور می گوید: "بیماری داشتم که هر شب یک بسته چیپس سیب زمینی می خورد. بنابراین، من از او خواستم که توجه کند. گفتم: "فقط در حین خوردن دقت کنید ...
پاستا غذای ناسالمی نیست؛ روش درست کردن و خوردن آن مهم است
کربوهیدرات ها منبع ترجیحی انرژی در بدن انسان و در واقع مغذی اند. پاستای ساخته شده از غلات کامل حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است، دو عاملی که شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد و احتمال پرخوری را کاهش می دهد. اما نحوه پخت و درست کردن پاستا و ماکارونی است که باعث مشکل می شود. اضافه کردن انواع سس ، کره ، خامه ، گوشت، یا پنیر باعث می شود که تعادل مواد مغذی مفید در یک ...
چرا چاقی در ایران رو به گسترش است؟
سیستم گوارش وی نیز آسیب می رساند؛ بنابراین هر فردی که قصد رژیم لاغری و کاهش وزن دارد باید چند نکته را مد نظر قرار دهد؛ نخست گرم کردن اتاق، بدان معنا که در فضای سرد غذا نخورد (افزایش میل و اشتها به خوردن)، دوم اینکه آهسته غذا را میل کند تا با این روش حس بیشتر خوردن را به خود القا کند و سوم اینکه غذاهای جویدنی را بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهد تا زودتر خسته و دست از غذا بکشد. وی در ادامه ...
این میوه به ظاهر بی مزه و بی فایده ، سرشار از خاصیت است
خیار یک میوۀ مقوی و آبدار است. مصرف خیار به کاهش قند خون، جلوگیری از یبوست و کاهش وزن کمک می کند. بهتر است خیار را با پوست بخورید تا بیشتر از خواص آن برخوردار شوید. مواد مغذی، ترکیبات گیاهی و آنتی اکسیدان های خیار به درمان و حتی پیشگیری از چند بیماری کمک می کنند. خیار کم کالری است. همینطور سرشار از آب و فیبر محلول است که به حفظ آب بدن و کاهش وزن کمک می کند. خیار کم کالری ...
5 نوشیدنی سالم که مانند قرص خواب عمل می کند
...، اختلال در عملکرد طبیعی مغز و تمرکز را به همراه خواهد داشت. اگر این عوارض شما را به فکر زندگی سالم تر انداخته ، ما در ادامه این مطلب به معرفی نوشیدنی های سالم خواب آور می پردازیم که می توانند برای داشتن خواب کافی به شما کمک کنند. برای داشتن زندگی سالم و استراحت کافی اجزای بدن به ویژه مغز، تنها در نظر گرفتن کمیت خواب کافی نیست و باید به کیفیت خواب هم توجه داشته باشید. در خصوص ...
فواید باور نکردنی چای سبز | به این دلایل چای سبز بنوشید
نیست و به تنهایی نمی تواند مفید باشد. ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی سبزیجات، از استراتژی های کاهش وزنِ بسیار موثر است. مصرف چای سبز در کنار این روش ها می تواند به سریع تر شدن روند لاغری شما کمک کند. این چای حاوی اپی گالوکاتچین-3-گلوگات (EGCG) و فلاونوئیدها است. این ها آنتی اکسیدان هایی هستند که رادیکال های قوی را از بین می برند. این باعث می شود بدن را سم زدایی کرده و ...
