خانه
10 توصیه مهم برای اینکه شب ها وزن کم کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
...> 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
مبتلایان به دیابت چقدر به خواب نیاز دارند؟
شفا آنلاین سلامت مطالعات نشان می دهد که خواب دیرهنگام و بی کیفیت با سطوح بالاتر قند خون و عدم کنترل آن مرتبط است. برخلاف تصور رایج، خواب می تواند سطح گلوکز را افزایش و کاهش دهد. بدن ما هر روز تحت چرخه ای از تغییرات، به عنوان ریتم شبانه روزی، قرار می گیرد و این موضوع باعث افزایش سطح قند خون در شب و هنگام خواب فرد می شود. به گزارش شفا آنلاین : منبع اصلی انرژی بدن نوعی قند به نام گلوکز ...
روزه داری بدون گرسنگی و تشنگی با رعایت چند نکته ساده
به گزارش بهداشت نیوز فاطمه محجوب با اشاره به اینکه روزه داری یک فضیلت عبادی است که آثار و برکات جسمانی و معنوی فراوان دارد، خاطر نشان کرد: در بعد سلامت روان ورای ارتباط خالق و مخلوق، انس و الفتی شکل می گیرد که نور امید و توکل و توسل را در وجود انسان زنده می کند و کمتر کسی از تنهایی شکوه کند و اضطراب و افسردگی بگیرد. وی ادامه داد: در جامعه کنونی، اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع ...
5 ماده غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر
دیگر نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند، کمترین میزان لیکوپن را دریافت می کنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی است که مصرف هرچه بیشتر آن منجر به کاهش مشکلات خواب می شود. در کنار یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی، روش های ساده دیگری مانند خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات نزدیک به خواب و تاریک کردن اتاق خواب در شب، می تواند خواب بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد. ...
چگونه می توان هشت ساعت بدون وقفه خوابید
به همین دلیل است که با نوشیدن قهوه احساس نشاط می کنید. با این وجود، یک فنجان قهوه در اواخر بعد از ظهر می تواند شروع خواب را به تاخیر بیندازد، زیرا کافئین تا 9 ساعت بعد هنوز در غلظت بالایی در خون وجود دارد. توصیه می شود که بعد از ساعت 2 بعدازظهر کافئین مصرف نکنید. 6- شام فقیرانه بخورید خوردن بزرگترین وعده غذایی در روز هنگام عصر یا شب اشتباه است. فرآیند های گوارشی ما در طول روز کُند ...
این افراد شب ها برای دستشویی بیدار می شوند
...> یک نظریه این است که تحریک ادرار در هنگام شب، نتیجه سبک زندگی مدرن است. الزبیدی می گوید: فکر می کنم دلیل اصلی آن عادات نوشیدن است. مردم اغلب در طول روز پرمشغله تر هستند، بنابراین تمایل ندارند صبح ها مایعات زیادی بنوشند، در حالی که بدن ما برای همین کار طراحی شده است. افراد عصرها به دلیل تشنگی آب بیشتری می نوشند و سپس در ساعات اولیه صبح که مثانه شان پر است از خواب بیدار می شوند. ...
بایدهای ورزشی در ماه رمضان
مصرفی و ساعات خواب در ماه رمضان سطح سیستم ایمنی بدن ما دچار مشکل می شود؛ لذا می توانیم با فعالیت های ورزشی این مسئله را تا حدود زیادی کاهش دهیم. افراز تصریح کرد: برای اینکه بتوانیم درصد چربی بدن را کاهش دهیم ماه رمضان می تواند اتفاق خوبی را برای ما رقم بزند؛ به خصوص برای کسانی که پرخوری عصبی دارند و مازاد بر کالری مورد نیاز بدن غذا مصرف می کنند ماه رمضان فرصتی است که خود را با شرایط درست ...
این 9 عادت معمولی شما را چاق می کند
به گزارش راهبرد معاصر؛ ترکیب وعده های غذایی مغذی، ورزش منظم و یک برنامه کاهش وزن فکر شده ممکن است برای آب کردن چربی های اضافه کافی نباشد. در این صورت ممکن است پای عادت های روزانه ساده به میان بیاید که از آن ها غفلت شده و نیاز به تجدیدنظر دارند. در این مطلب به نقل از روزیاتو مروری بر این عادات داریم که وزن تان را بالا می برند. 1 ناهار نمی خورید| بعضی افراد ناهار نمی خورند ...
اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری
اضافه وزن مواجه نشویم؛ قرار ما این است که پس از ماه مبارک رمضان کاهش نسبی و معقول وزن را تجربه و زمینه پاکسازی و سبک سازی بدن را فراهم کنیم. این دکترای تخصصی طب سنتی ایران توصیه کرد: به جای این غذاها و شیرینی ها می توان از توت، یا مقدار کمی نبات برای شیرین کردن شربت خاک شیر یا امثال آن استفاده کرد. خوردن دو تا سه خرما هنگام افطار هم توصیه می شود اما به یاد داشته باشیم قرار نیست در تعداد ...
در تعطیلات عید سالم بمانید!
را فراموش نکنید و حداقل 20 ثانیه دست ها را بشویید. هوای بهار متغیر است؛ چندلایه لباس بپوشید اوایل بهار هوا هنوز هم مقداری سرد است؛ بنابراین بهتر است وقتی بیرون می روید چندلایه لباس بپوشید و بدن خود را گرم نگه دارید و هر وقت گرمتان شد، لایه لایه از لباس ها کم کنید. اگر به خارج شهر می روید و یا مسافرت، این مورد را باید بیشتر مدنظر داشته باشید. اگر 15 دقیقه ورزش و فعالیت کنید باز ...
روزه داری در ماه رمضان و حفظ سلامتی
...؛ بنابراین اگر قرار باشد به مدت 30 روز هر روز با این شیوه پیش بروید، اصلاً عجیب نیست که وزن اضافه کنید. یک روش سنتی برای باز کردن روزه می تواند سالم ترین روش باشد؛ خیلی از افراد عادت دارند افطار خود را با یک لیوان آب جوش شروع کنند و سپس یکی دو عدد خرما بخورند. سپس نماز مغرب و عشا را می خوانند و همین باعث می شود 10 تا 15 دقیقه تا خوردن افطار فاصله بیفتد. طی این مدت بدن شما شروع می ...
چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟
کلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود . معاون بهداشتی علوم پزشکی گیلان، شام را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری برشمرد و اظهار کرد: بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک، شام را صرف کنند ...
دلیل چاق شدن در ماه رمضان چیست؟
. دکتر احمد اسماعیل زاده گفت: بهتر است وعده شام و افطاری یکی نشود؛ چراکه افطار سنگین به معده و دستگاه گوارش فشار می آورد. با جدا کردن وعده افطار و شام از یکدیگر نیز باید حجم غذای مصرفی در وعده افطار و وعده شام سبک باشد؛ بعد از صرف شام و در واقع قبل از خواب نیز مصرف یک عدد میوه فصل توصیه می شود. وی افزود: روزه داران می توانند با مصرف غذای سبک در وعده افطار، شام نیز میل کنند و یک ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شویم؟
چه مواد غذایی بیشتر استفاده کنیم و چه غذاهایی جزو موارد منع مصرف به شمار می آیند؟ یک رژیم غذایی مناسب ماه رمضان چیست؟ در طول ماه مبارک رمضان رژیم غذایی ما نباید با حالت عادی خیلی تفاوت کند و باید در حد امکان ساده باشد. به گونه ای باشد که وزن ما ثابت بماند و نه کاهش یابد و نه افزایش. البته برای افراد دارای اضافه وزن ،ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای تعدیل وزن به شمار می آید. به دلیل ...
چگونه در ماه رمضان عادات غذایی اشتباه را اصلاح کنیم؟
: غذایی که در وعده شام خورده می شود باید کم چرب و کم نمک باشد و پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت و ایمنی بدن توصیه می شود. معاون بهداشتی علوم پزشکی گیلان مصرف سبزی، سالاد در هنگام افطار و خوردن میوه بین افطار و شام و در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین ث و پیش ساز ویتامین آ است را برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه ...
با 8 مورد از معایب بی خوابی آشنا شوید
را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه است. 4. افزایش وزن کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن و در نهایت باعث پرخوری و افزایش وزن می شود. لپتین و گرلین هورمون هایی هستند که اشتها را تنظیم می کنند و وقتی خواب کافی ندارید، تولید این هورمون ها به گونه ای تغییر می کند که باعث افزایش احساس گرسنگی می شود.هم چنین وقتی در طول شب بیدار ...
تأثیر مثبت روزه داری در بیماری های ناشی از عادات بد غذایی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز بوشهر؛ ادریس نریمانی افزود: مطالعات متعددی نقش مؤثر روزه داری را در سلامتی به خصوص بر روی سطح گلوکز خون، چربی های خون، فشارخون، کنترل وزن و بهبود بیماری های مختلف نشان داده است. وی گفت: تنوع و تعادل در تغذیه یعنی یک روزه دار باید از تمامی گروه های غذایی (غلات، پروتئین، سبزی، میوه، لبنیات، حبوبات) به اندازه مورد نیاز بدن مصرف کند. نریمانی با ...
کمبود این ویتامین باعث چاقی می شود
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از سایت طلا، مصرف کالری بیشتر از آنچه که بدن شما سوزانده می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. برای این منظور می توانید به رژیم غذایی خود غذاهای پرکالری، مانند مواد چرب، پروتئین های سنگین، محصولات لبنی، غلات و میوه ها با مصرف پوست آنها، اضافه کنید. یتامین ها چه نقشی در افزایش وزن می توانند داشته باشند؟ ویتامین های چاق کننده کدامند؟ آیا خوردن قرص ویتامین دی ...
با مصرف روزانه این 10 نوشیدنی گیاهی، سلامت شما تضمین می شود!
خواب آلودگی شود یا شما را بخواباند). به عنوان یک داروی نفخ و اعصاب، از هضم غذا و آرامش پشتیبانی می کند. مشخص شده است که بابونه به تسکین علائم اضطراب کمک می کند و فواید ضدالتهابی، متابولیک و ایمنی نیز دارد. کانال عصر ایران در تلگرام تماشاخانه حمله یک ببر به یک مدرسه در هند / سعی می کنند او را با گلوله بکشند (فیلم) یک تست عجیب برای ماشین ها / کدام بهتر نو ...
عادت های غذایی غلط در ماه رمضان عامل افزایش وزن
، توصیه به داشتن یک وعده افطار مختصر شامل مایعات گرم و 2 تا 3 عدد خرما یا سایر شیرینی های طبیعی، به فاصله نیم تا یک ساعت بعد شامی مشابه شام ایام معمولی سال، مصرف آب و مایعات حدود 8 تا 10 لیوان در فاصله شام تا سحر و نه همراه غذا توصیه می شود. مهنوش صاحبدل ادامه داد: برای تامین مایعات بدن مصرف آب، شربت خانگی کم شیرین تهیه شده از عرقیات گیاهی، دوغ کم نمک بدون گاز و آبمیوه های تازه طبیعی و در ...
وزن طبیعی در طب ایرانی و تاثیر خواب در وزن بدن
...: اگرچه براساس مبانی طب سنتی خواب باعث افزایش رطوبت بدن می شود و بی خوابی با ایجاد خشکی، لاغری می آورد؛ ولی به دلیل اینکه خواب مناسب از اصول اجتناب ناپذیر حفظ سلامتی است هرگز توصیه به بی خوابی راه حل مناسبی برای کاهش وزن نیست. دانشجوی دکتری طب ایرانی گفت: مطالعات اخیر نشان می دهد علاوه بر افزایش دریافت غذا و کاهش فعالیت بدنی، محرومیت از خواب نیز یکی از عوامل مهم بروز چاقی است. یکی ...
رژیم 3 روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن
لاغری سریع نتایج پایداری ندارند و در اغلب موارد به بدن آسیب می زنند. ابداع کنندگان این رژیم غذایی معتقد هستند، می توان در بازه زمانی 72 ساعت 3 تا 4 کیلو کاهش وزن داشت، اما این مسئله زمانی امکان پذیر است که بسیاری از مواد غذایی و گروه های مغذی مورد نیاز بدن حذف شود. جدا از این مسئله، کالری مصرفی روزانه باید تا حد زیادی کاهش یابد. این مسئله شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری ها قرار می دهد ...
بهترین دمنوش ها برای کم کاری تیروئید
گیاهی رایج است که برای بهبود بیماری های مختلف استفاده می شود. افراد اغلب از این دمنوش برای کمک به خواب و خواص آرام بخشی استفاده می کنند و همچنین می تواند ناراحتی های گوارشی را تسکین دهد. مشکلات گوارشی مانند یبوست در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید شایع است، بنابراین بابونه می تواند یک روش کمکی برای مدیریت برخی از علائم ناخوشایند کم کاری تیروئید باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که بابونه ممکن است به ...
15 کاری که هرگز نباید با معده خالی انجام دهید!
آن انرژی برای کار کردن وجود ندارد و سرعت شما را کند خواهد کرد. برای برخی از ما که شام دیر میخورند و به اندازه کافی نمی خوابند، بدین معنی است که سوخت کافی از شام شب گذشته برای کار کردن وجود ندارد، برای دیگران یک میان وعده سبک مانند آجیل ها یا میوه انرژی اضافی را که نیاز دارید به بدن شما می رساند. 3-مصرف دارو مصرف دارو با معده خالی، در اول این لیست قرار دارد، زیرا ...
5 نوشیدنی مفید برای چربی سوزی
مفیدی بر کاهش وزن دارد. بهترین زمان مصرف دمنوش دارچین و زنجبیل برای لاغری و افزایش متابولیسم، یک ربع قبل از هر وعده غذایی است. این دمنوش با کاهش اشتها و افزایش احساس سیری باعث می شود کمتر غذا بخورید و سرعت کاهش وزن شما افزایش یابد. 5. چای سیاه چای سیاه هم مانند چای سبز حاوی ترکیباتی است که کاهش وزن را تحریک می کند. چای سیاه سرشار از ترکیباتی به نام فلاونوئید ها است. پلی فنول ...
جدیدترین ترفندها برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
گردش خون در بدن، شما را هوشیار می کند و انرژی مغز شما را بالا می برد. برای اینکه احساس خواب آلودگی نکنید و زمانی که از خواب بیدار می شوید سرحال تر باشید، حرکات کششی و ورزش هایی مثل پیاده روی، شنا و دو چرخه سواری انجام دهید. برای اینکه در زمان مطالعه در روز احساس خواب آلودگی نکنید حتما شب ها بین 7 تا 9 ساعت بخوابید و انرژی کافی را بگیرید. برای خواب بهتر شبانه حتما یک ساعت قبل ...
