مصرف پروتئین در وعده سحری منجر به تشنگی در طول روز می شود
سایر منابع:
سایر خبرها
سحری چی بخوریم؟
رمضان ماه خدا و ماه نزول برکات فراوان بر روح و جسم فرد روزه دار است. در زمان روزه داری بدن برای ساعت های زیاد بدون آب و غذا باقی می ماند؛ به همین دلیل تغذیه درست و اصولی به ویژه در وعده سحر به حفظ تعادل غذایی و مایعات بدن بسیار کمک می کند. افراد در ماه رمضان باید بیشتر [...]
تغذیه ی مناسب در ماه رمضان یعنی استفاده از همه گروه های غذایی
تشنه نشوند مصرف نمک را تا حدی پایین بیاورند؛ مخصوصاً غذاهایی که خوش نمک هستند را نخورند. همچنین مصرف گوشت زیاد در وعده سحری و پروتئین زیاد نداشته باشند و همینطور چربی و غذاهای سرخ کردنی در وعده سحری استفاده نشود که این می تواند به عدم تشنگی و گرسنگی در طول روز کمک کند. برای یبوست نگرفتن هم لازم است که آب کافی دریافت کنند و همینطور میوه و سبزیجات را در طول افطار تا سحر مصرف کنند. وی در ...
روزه داری و کم وزنی / نکاتی برای حفظ سلامتی
به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است در وعده افطار، مصرف غذاهای مقوی و پرانرژی مانند شیربرنج، شله زرد، فرنی، کاچی، مرباهای خانگی و شیره انگور توصیه می شود. جوانه ها به عنوان سالاد و شیره انگور و آبلیموشکر به عنوان چاشنی سالاد، می توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. مصرف حلوا ارده و ترکیب ارده با شیره انگور به طور کلی توصیه نمی شود، اما افراد کم وزن می توانند دو بار در ...
اگر این مشکلات را دارید پروتئین بدن تان کم است
تواند یک شاخص ظریف از کمبود پروتئین باشد که بر تولید انتقال دهنده های عصبی تأثیر می گذارد. انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی هستند که امکان ارتباط بین سلول های مغز را برای خلق و خوی متعادل فراهم می کنند. کمبود پروتئین می تواند منجر به مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها شود و این کاهش قند خون می تواند باعث شود که خلقتان تنگ شود. پروتئین همچنین برخی از انتقال دهنده های عصبی را در مغز می سازد که خلق و خو ...
6 توصیه غذایی برای بهبود کیفیت خواب
کیفیت خواب مؤثرند. 4. نوشیدنی های خواب آور و آرامبخش بنوشید: دمنوش های گیاهی مانند بابونه یا ریشه سنبل الطیب دارای خواص آرام بخشی هستند که می توانند به بهبود خواب کمک کنند. 5. از مصرف وعده های غذایی سنگین قبل از خواب بپرهیزید: از مصرف غذا های حجیم و سنگین به عنوان وعده شام خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به ناراحتی و اختلال در خواب شود. 6. مصرف مایعات را قبل از خواب محدود کنید: مایعات، به ویژه نوشیدنی های کافئین دار و شیرین را ترجیحاً در طول روز و پیش از عصر مصرف کنید تا احتمال بی خوابی شبانه یا بیدار شدن از خواب به منظور رفتن به سرویس بهداشتی را کاهش دهید. ...
فواید بی نظیر خرمای ماه رمضان
کمک می کند. هیدراتاسیون مناسب برای حفظ عملکرد بدن و جلوگیری از کم آبی در طول زمان روزه داری ضروری است. هضم راحت قند های ساده موجود در خرما به راحتی قابل هضم هستند و پس از یک روز ناشتا بودن یک ماده غذایی ملایم و نرم برای معده محسوب می شوند. افطار کردن با غذا های آسان هضم، به جلوگیری از ناراحتی گوارشی کمک می کند. سلامت دستگاه گوارش خرما سرشار از فیبر غذایی ...
چه کسانی نباید حلیم بخورند؟
کالری انرژی دارد. که اگر با یک قاشق شکر، یک کف دست نان و روغن مصرف شود. 350 تا 300 کالری انرژی دارد. افراد چاق بهتر است حلیم را کم و بدون افزودنی میل کنند. بهتر است در وعده افطار حلیم مصرف نکنید. و از غذاهای مقوی و کم حجم در این وعده غذایی استفاده شود. تا در زمان سحر از معده و روده کوچک عبور کرده باشد و حلیم را برای سحر مصرف کنید. اگر افزایش قند یا چربی خون هستید. حلیم را با شکر ...
روزه داری و کم وزنی / نکاتی برای حفظ سلامتی
به گزارش زیرنویس آنطور که ایسنا نوشته است در وعده افطار، مصرف غذاهای مقوی و پرانرژی مانند شیربرنج، شله زرد، فرنی، کاچی، مرباهای خانگی و شیره انگور توصیه می شود. جوانه ها به عنوان سالاد و شیره انگور و آبلیموشکر به عنوان چاشنی سالاد، می توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند. مصرف حلوا ارده و ترکیب ارده با [... ...
وعده سحری چی بخوریم؟
به گزارش گروه دانش پایگاه خبری تحلیلی تیتر یک ، گفت: رئیس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در هر شرایطی وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشید و به هیچ وجه آن را حذف نکنید. نخوردن سحری موجب سردرد، درد های عضلانی، کم آبی، کاهش کارایی بدن در طول روز، بروز خستگی و بی حوصلگی، افت سریع قند خون و سرگیجه می شود. فرشته فزونی افزود: روزه داری بدون صرف سحری، برای تمام گروه ...
چاقی در عید و راه های جلوگیری از آن
خوردنشان دست بکشید. ولی اگر واقعاً گرسنه هستید و می خواهید میان وعده مصرف کنید، به سراغ مواد غذایی سالم تر بروید. میوه، سبزیجات، آجیل و تخمه گزینه های بهتری هستند که قند افزودنی یا چربی های ناسالم ندارند و همچنین باعث سیری شما می شوند. مصرف چربی و قند باعث اضافه وزن در تعطیلات عید شما می شود. در طول تعطیلات افزایش حجم وعده های غذایی بسیار رایج است. مهمانی های مختلف و غذاهای متنوع هر کسی ...
شایع ترین اختلالات گوارشی در تعطیلات عید و سفر
از دمای یخچال مانده باشد نباید آن را استفاده کنید . برای مصرف مجدد مواد غذایی که قبلا پخته شده اند باید قبل از مصرف حتما آنها را مجدد کاملاً داغ کنید . توجه کنید که در زمان سفر ، غذای پخته شده را نباید بیشتر از یک بار گرم کنید و باقی مانده غذا را اگر بیش از یک بار گرم شده دور بریزید . حتما مواد غذایی رو که در طول سفر استفاده می کنید باید قبل از مصرف سرد نگه داشته ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران دیابتی
... وی افزود: به طور کلی بیمارانی که برای کنترل بیماری خود مجبور به مصرف منظم دارو در طول روز هستند، نباید روزه بگیرند. کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت آنان به وسیله رژیم غذایی کنترل می شود، مفید است اما افرادی که برای کنترل دیابت خود از قرص استفاده می کنند، اگر در طول روز علائم افت قند خون داشته باشند باید روزه خود ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
می کنند که از قبل برای این ایام مبارک برنامه ریزی داشته باشید. برای مثال وعده های غذایی خود را از پیش تدارک ببینید. برای خواب بیشتر، از وعده سحری صرف نظر نکنید و چه در حال تحصیل هستید، از خانه کار می کنید یا سر کار می روید، ضروری است که برای وعده های سحری و افطار خود از پیش برنامه بریزید. آنچه می خورید بر سطوح انرژی شما برای روز بعدی تاثیر دارد؛ بنابراین بر خوردن مواد مغذی و با کیفیت تمرکز کنید. غذاهای مورد علاقه خود را در ماه رمضان هم مصرف کنید اما به یاد داشته باشید که از خود مراقبت کنید و مطمئن شوید الگوی سلامتی را رعایت می کنید. ...
نکات تغذیه ای در مبتلایان به چربی خون در ایام روزه داری
ماه نیز ادامه دهند و با تنظیم رژیم غذایی مناسب به هنگام سحر، افطار و شام به بهبود سطح تری گلیسرید خون شان کمک کنند. وی افزود: بهتر است این بیماران به هنگام سحری، از آب جوشیده ولرم نان سبوس دار (سنگک، بربری، تافتون، نان جو کامل)، چای، دو عدد خرما، خوراک حبوبات (عدسی) 3-2 عدد میوه فصل و آب لیمو ترش تازه استفاده کنند. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: استفاده از ...
روزه گرفتن برای دیابتی های نوع 2 مفید است
دقت بر رژیم غذایی، برای کنترل قند خون خود در طول این ماه استفاده کنند. این متخصص تغذیه گفت: مصرف غذا هایی با قند کم، فیبر بالا و پروتئین معقول می تواند به کنترل قند خون کمک کند؛ پس باید از مصرف غذا ها و خوراکی های قند دار، چرب و فرآوری شده خودداری کرد. وی تقسیم وعده های غذایی را عامل بسیار مهم در کنترل قند خون دانست و گفت: بیماران دیابتی به جای مصرف یک وعده بزرگ غذا، بهتر است ...
مصرف لبنیات از کوتاه قدی کودکان پیشگیری می کند
به ساخت بافت های بدن و تحریک هورمون های رشد کمک می کنند. پروتئین از موادغذایی مهم برای سلامت ماهیچه ها، استخوان ها، پوست، بافت و همه اندام های بدن به حساب می آید و از دست دادن پروتئین موجب بروز مشکلات سلامت مانند رشد غیرعادی کودکان می شود. شیر و ماست، پروتئین و مواد مغذی دارند و سبب افزایش قد می شوند. مصرف لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست حدود 3 تا 4 وعده در روز می تواند نقش ...
وعده های غذایی تان را حذف نکنید!
کالری کمتری نیز به بدن می رساند و سبب افت انرژی و احساس خستگی می شود. 3) اخلال در روند رشد حذف وعده های غذایی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی در بدن شود. مثلاً حذف وعده صبحانه به این معناست که شما فرصت تغذیه با ده ها ماده مغذی ضروری، مانند: غلات کامل، میوه ها، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات، را از بدن می گیرید و در روند رشد اختلال ایجاد می کنید. منبع: eatingwell ...
سردرد در روزه داری ماه مبارک رمضان : علل و درمان های طبیعی
تان یک وعده غذایی با مقدار قند بالا مصرف کنید، می توانید سطح قند خون خود را به سرعت افزایش دهید. این امر باعث کاهش و رفع سردرد می شود اما خوردن یک وعده غذایی با مقدار قند پایین قبل از روزه، می تواند باعث ایجاد سردرد در طول روز شود. 3. کم آبی بدن از دلایل سردرد روزه داران: مغز انسان اغلب از آب تشکیل شده است و به مقدار آب موجود در آن بسیار حساس است. این بدان معنی است که بدن فرآیند ...
برنامه غذایی روزه اولی ها را چگونه بچینیم؟
کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: توصیه می شود در طول ماه مبارک رمضان حتما در برنامه غذایی کودکان روزه دار مواد غذایی از شش گروه اصلی مواد غذایی شامل گروه نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه ها و گروه شیر و لبنیات گنجانده و استفاده شود. ندا فرح بخش با اشاره به چگونگی روزه داری کودکان و روزه اولی ها اظهار کرد: اصول روزه داری در کودکان و ...
5 خاصیت یک خوراکی محبوب
های خونی می تواند منجر به کاهش متوسط فشار خون شود. 3) تقویت عملکرد مغز و بهبود خلق و خو شکلات تلخ دارای تأثیر مثبت بر عملکرد مغز و خلق و خو است. فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ ممکن است با افزایش جریان خون به مغز و آزادسازی انتقال دهنده های عصبی سروتونین، عملکرد شناختی و خلق و خو را تقویت کنند. 4) محافظت آنتی اکسیدانی آنتی اکسیدان ها در محافظت از بدن در برابر استرس ...
مهم ترین دلایل فشار خون پایین چیست؟
این علائم را به ویژه اگر ناگهانی یا شدید باشند، تجربه کردید، با یک پزشک متخصص مشورت کنید. بهترین رژیم غذایی برای فشار خون پایین در افرادی که با فشار خون پایین هستند، انتخاب یک رژیم غذایی مناسب می تواند به بهبود علائم و افزایش فشار خون به سطح سالم کمک کند. در ادامه به معرفی برخی مواد غذایی خواهیم پرداخت که مصرف آن ها در بهبود فشار خون تاثیرگذار است: افزایش مصرف نمک ...
نکات مهم در مورد روزه داری بیماران دیابتی
: در بیماران تحت درمان با آکاربوز بدلیل ریسک پایین افت قند خون تغییر دوز نیاز نیست. در بیماران تحت درمان با پیوگلیتازون بدلیل ریسک پایین افت قند خون تغییر دوز نیاز نیست ولی دوز دارو باید همراه افطار مصرف شود. وی ادامه داد: در مورد داروی رپاگلیناید بیمار نیازمند کاهش دوز و تقسیم در دو دوز بر اساس حجم غذا در وعده سحر و افطار است. دارو های لیراگلوتاید، سیتاگلیپتین و امپاگلیفلوزین در دوره ...
یک نسخه عالی تغذیه ای برای افطار و سحر روزه داران
به گزارش بهداشت نیوز دکتر احمد اسماعیل زاده به مناسبت فرارسیدن ماه مبارک رمضان، درخصوص رعایت الگوی صحیح تغذیه در این ایام و با تاکید بر مصرف غذای سبک در وعده افطاری، گفت: روزه داران می توانند با مصرف غذای سبک در وعده افطار، شام نیز میل کنند. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: یک اصل کلی در مورد تغذیه آن است که تمامی گروه های اصلی غذایی (5 گروه نان و غلات، سبزی ها، میوه ها ...
روزه داری بدون گرسنگی و تشنگی با رعایت چند نکته ساده
متابولیک محسوب می شود که منجر به افزایش فشارخون، افزایش چربی خون و افزایش قندخون می شود. این افزایش غیرطبیعی در پارامترهای متابولیکی نیازمند تعدیل برنامه های غذایی است که با کاهش ورودی غذا به بدن، کنترل شود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه در ساعات روزه داری، بدن جهت تامین کالری مورد نیاز خود ابتدا از قندها و سپس از چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند و بدین ...
5 غذای سحری بدون برنج
سحری بدون برنج بهترین راه برای فرار از اضافه وزن و همچنین افزایش چربی خون در ماه رمضان است. در بعضی از موارد مصرف بیش از اندازه برنج در وعده سحری، نه تنها مانع گرسنگی بیشتر بدن در طول روز نمی شود بلکه حس سنگینی نامطلوبی را در آن ایجاد می کند که درنهایت به خستگی های مکرر، ضعف و حتی حالت تهوع منتهی می شود. کاماپرس در این گزارش 7 غذای سحری بدون برنج را معرفی می کند. کدو سبز ...
امشب؛ واریز عیدانه 20/000/000 تومانی دولت برای یارانه بگیران | دستور رئیسی برای واریز 20میلیون برای ...
گلو و تشنگی می شوند. مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها سبب افت قند خون و گرسنگی زودرس در طول روز می شوند. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، مصرف سبزی هایی مانند کاهو، خیار و گوجه فرنگی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند، توصیه می شود. نوشیدنی های گازدار، شربت ها، چای پررنگ و چای ...
این دمنوش ها باعث می شود هنگام روزه داری تشنه نشوید
مرتبط بوده، متابولیسم بدن را تسریع می کند و به هضم وعده های غذایی سنگین در افطار کمک می کند. عضو گروه پژوهشی مجتمع تحقیقات گیاهان دارویی جهاددانشگاهی استان گفت: نوشیدن دمنوش مریم گلی در سحر میزان تعرق را کاهش داده و آب بدن را حفظ می کند؛ علاوه بر آن مصرف این دمنوش در وعده افطار به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند حسینی ادامه داد: این دمنوش سرشار از آنتی اکسیدان است و می ...
اصول پاکسازی و سبک سازی بدن با روزه داری
...، مثلاً برای نوجوانانی که به سن بلوغ رسیده اند، گرم مزاجان و ... فرصت خوبی است که مردم هم از بهره های معنوی فیض ببرند و هم از این فرصت برای سبک سازی و پاک سازی بدنشان استفاده کنند. پایان رمضان با کاهش 3 تا 5 کیلوگرمی وی به افرادی که بین وعده افطار و سحر تلاش می کنند آنچه در طول روز میل نکرده اند را میل کنند، گفت: برخی از روزه داران چون ساعاتی را آب و غذا دریافت نمی کنند، فکر ...
تدابیر متخصص طب ایرانی در خصوص تغذیه ماه مبارک رمضان
اخباری افزود: آب را با حجم کم و به تدریج (جرعه جرعه) بنوشید. آب و سایر نوشیدنی های مورد نیاز بدن را یک ساعت بعد از خوردن افطار میل کنید. در این فاصله آب مورد نیاز بدن توسط سوپ و آش و حتی همان نان و برنجی که خورده می شود تأمین می گردد و جای نگرانی نیست. این متخصص طب ایرانی ادامه داد: در وعده سحر نیز مایعات مورد نیاز بدن را نیم تا یکساعت قبل از غذا مصرف کنید و بعد از خوردن سحری آب و چای نخورید ...