خانه
خواب ناکافی چگونه سلامت ما را تهدید می کند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
40 ساله هستید؟ از همین الان برای عمر بیشتر برنامه ریزی کنید+3 توصیه مهم علمی
شدید بسیار کوتاه مدت (فقط 1 تا 2 دقیقه!) 3 تا 4 بار در روز باعث کاهش مرگ و میر به هر دلیلی می شوند. نکته مهم: ورزشی را انتخاب کنید که واقعا از آن لذت می برید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. آمادگی ذهنی فعال ماندن از نظر ذهنی برای سلامت طولانی مدت مغز عالی است و حتی می تواند سرگرم کننده باشد! به گزارش انجمن آلزایمر آمریکا ، فعالیت هایی مانند انتخاب یک ...
نام دیگر پیاده روی سلامتی است
سلامت عاطفی را بهبود بخشد، علائم مرتبط با بیماری های مزمن سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و بر رفاه عاطفی تأثیر مثبت بگذارد. پیاده روی منظم جریان خون را به مغز و بدن افزایش می دهد و بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال که مسئول پاسخ به استرس است تأثیر می گذارد. پیاده روی می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، پیاده روی موجب آرامش است و افزایش سلامت روانی است. پیاده ...
نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی
. از دیدگاه بهداشت عمومی نیز به علت شیوع بیشتر مصرف دخانیات، سیگار عامل خطر مهم تری محسوب می شود. نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی سیگار کشیدن می تواند به طرق مختلف سبب ایجاد بیماری های قلبی شود. عضله قلب تنها زمانی سالم باقی می ماند که یک جریان خون کافی توسط شریان های کرونر به آن برسد. در طی سال های زندگی، به منزله بخشی از فرایند طبیعی پیری، دیواره عروق به تدریج تنگ می شوند. در ...
اینگونه حافظه قوی تری داشته باشیم | 7 روش برای بهبود حافظه
9 ساعت در شبانه روز به طور منظم بخوابند. هم چنین اگر خروپف کردن خوابتان را مختل می کند، به پزشک متخصص مراجعه کنید؛ چرا که خروپف ممکن است نشانه یک اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد. 6. رژیم غذایی سالم داشته باشید یک رژیم غذایی سالم مهم ترین نکته برای داشتن یک مغز سالم است. میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید ...
زبان سالم چه رنگی است و رنگ های مختلف نشانه کدام بیماری هاست؟ (+عکس)
به نقل از مایو کلینیک، دکتر دیپاک اولاک، دندانپزشک می گوید یک زبان سالم باید صورتی باشد و برجستگی های کوچک - یا پاپیلا - در سراسر سطح خود داشته باشد. به گزارش اطلاعات آنلاین، با این حال طیف وسیعی از رنگ های دیگر می تواند نشانه ای از ناخوشی فرد باشد. فراتر از سایه های صورتی سالم، در اینجا 10 رنگی که زبان شما می تواند داشته باشد آورده شده که نشان می دهد ممکن است در برخی مواد مغذی کمبود ...
علائمی که نشان می دهد قلبتان باید معاینه شود
اگر حین ورزش یا هر فعالیت بدنی دیگری آنها را تجربه می کنید. وقتی مسواک می زنید لثه هایتان خونریزی می کنند بیماری های لثه با خطر بالاتر فشارخون سیستولیک و عدم کنترل فشارخون برای افرادی که داروهای فشارخون مصرف می کنند مرتبط است. البته که به دندانپزشک مراجعه می کنید؛ اما چکاپ قلبتان را هم جدی بگیرید. ضربان قلبتان در زمان استراحت بالاتر از حد نرمال است اگر ضربان قلبتان 60 تا 100 در دقیقه است (چه بهتر که کمتر از 90 باشد) پس یعنی عضله قلبتان درست کار می کند. هر عددی بالاتر از این محدوده اعلام می کند که باید سلامت قلبتان را چک کنید. ...
عادت هایی که کمکتان می کند سال جدید سالم تر باشید
که این زمان، یکی دو ساعت قبل از خواب باشد. یک سرگرمی جدید پیدا کنید عادت های سالم شما می توانند مفرح و لذت بخش هم باشند. همیشه چه کاری را دوست داشتید انجام بدهید؟ جواب شما به این سؤال می تواند شما را به سمت یک سرگرمی جدید در سال جدید ببرد. پرداختن به این سرگرمی کمکتان می کند استرستان را کم و سلامت روانتان را تقویت کنید. ...
آیا مغز می تواند هزاران سال دوام بیاورد؟
متعادل پروتئین ها به لیپیدها که ممکن است با عوامل محیطی مانند فلزات تعامل داشته و در نتیجه حفظ شوند. تکه های مغز فردی که حدود 200 سال پیش در یک گورستان ویکتوریایی (بریتانیا) دفن شده بود. مغز این فرد، تنها بافت نرمی بود که به طور کامل تجزیه نشده بود. بنابراین، تحقیقات در حال انجام مورتون هیوارد نشان دهنده یک آرشیو دست نخورده است که می تواند تکامل انسان و درک وضعیت سلامت و ...
به این دلایل با عجله غذا نخورید
. پذیرش سرعت آهسته تر به افراد این امکان را می دهد که انتخاب های غذایی آگاهانه و سالم تری داشته باشند و سلامت کلی خود را ارتقاء دهند. مدیریت بهتر وزن آهسته غذا خوردن به بدن زمان بیشتری می دهد تا احساس سیری را ثبت کند. این به نوبه خود می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و با اجازه دادن به مغز برای تشخیص علائم سیری به مدیریت بهتر وزن کمک کند. لذت از طعم و مزه غذا ...
12 عادت روزانه که کمک می کند سال 1403 سالم تر باشید
کرده باشید. چه بهتر که این زمان، یکی دو ساعت قبل از خواب باشد. یک سرگرمی جدید پیدا کنید عادت های سالم شما می توانند مفرح و لذت بخش هم باشند. همیشه چه کاری را دوست داشتید انجام بدهید؟ جواب شما به این سؤال می تواند شما را به سمت یک سرگرمی جدید در سال جدید ببرد. پرداختن به این سرگرمی کمکتان می کند استرستان را کم و سلامت روانتان را تقویت کنید. ضمناً، بعضی از سرگرمی ها ممکن است شما را به ...
فراموش کردن این چیزها نشانه ذهن سالم است!
به گزارش بهداشت نیوز، با این وجود، طبق نتایج تازه ترین تحقیقات و نظر کارشناسان این یک وضعیت کاملا طبیعی است. دانشمندان علوم شناختی بر این باورند که فراموشی بخش مهمی از نحوه عملکرد مغز ما می باشد و یک عملکرد سالم و ضروری است. تجربه "فراموشی طبیعی" (مثل نام گربه یا جایی که عینک یا کلید ماشین خود را می گذارید) برای همه ما رخ می دهد و می تواند با افزایش سن بیش تر شود زیرا مانند بقیه بخش ...
مرعشی: جمهوری اسلامی نباشد، مردم نه به خاتمی و میرحسین مراجعه می کنند نه تاج زاده | با باند رائفی پور، ...
گلیسیرید کمک کند. 6. سلامت مغز: مرغ می تواند به سلامت مغز کمک کند. مرغ به دلیل ویتامین B12 می تواند به حفظ سلامت سلول های عصبی و جلوگیری از زوال عقل کمک کند. 7. تقویت سیستم ایمنی: مرغ می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مرغ به دلیل ویتامین A و سلنیوم می تواند به مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک کند. 8. سلامت استخوان ها: مرغ می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند. مرغ به دلیل فسفر و ویتامین D می تواند به حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. ...
اصول تغذیه سالم در ایام نوروز/ تاکید بر حفظ فعالیت بدنی در تعطیلات
وزارت بهداشت ضمن توصیه بر مصرف مغز های گیاهی یا آجیل ها در ایام نوروز، افزود: این اقلام برای تامین چربی و منیزیم مورد نیاز بدن، منابع خوبی محسوب می شود، به شرط اینکه دو نکته در مصرف آن ها رعایت شود؛ اول اینکه ترجیحا از انواع خام و بو نداده که نمک ندارند، استفاده شود و دوم اینکه در مصرف آن ها زیاده روی نشود و هر فرد مطابق با نیاز خود مصرف کند. یعنی برای یک فرد متوسط مصرف 6-12 عدد مغز پسته یا بادام در ...
با رعایت این نکات، 6 سال دیرتر پیر شوید
به گزارش زیرنویس، سلامت کاملِ قلب و عروق، در اغلب موارد منجر به کند شدن روند پیری بیولوژیکی (تا شش سال) می شود. بهتر است از سنین جوانی، این عادات سالم را به منظور حفظ سلامت قلب اتخاذ کنید تا از اثرات منفی نشانگرهای زیستی که بر سن بیولوژیکی و کیفیت زندگی تأثیرگذارند، دور بمانید: 1) رژیم [...]
جوانی خود را با مصرف 8 ماده غذایی حفظ کنید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، تغذیه می تواند بر احساس درونی و ظاهر بیرونی انسان تأثیر بگذارد. تحقیقات ثابت می کند که تغذیه نقش مهمی در سلامت قلب، مغز و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن دارد. هم چنین رژیم غذایی سالم قدرت ترمیم آسیب های پوستی را دارد و می تواند تا سال ها ظاهر شما را جوان و شاداب نگه دارد. این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا با افزایش سن، از ...
زنگ خطر زوال عقل زودهنگام
، بازی های فکری و خواندن می تواند به حفظ سلامت مغز و پیشگیری از زوال عقل کمک کند. در صورت مشاهده علائمی مانند مشکل در حافظه، تفکر، تعادل یا هماهنگی، به پزشک مراجعه کنید. تشخیص زودهنگام زوال عقل می تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر بیمار کمک کند. به یاد داشته باشید که زوال عقل یک بیماری اجتناب ناپذیر نیست. با اتخاذ سبک زندگی سالم و فعال می توان خطر ابتلا به این بیماری را به طور قابل توجهی کاهش داد. ...
چند لیوان شیر بنوشید
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر احمد اسماعیل زاده، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با بیان اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است، افزود: در واقع کیفیت خواب یکی از مسائل مهم بهداشت عمومی جهانی در نظر گرفته می شود؛ بنابراین بسیاری از مردم به دنبال درمان های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوی خواب خود هستند. وی ادامه داد: نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل ...
هورمون کورتیزول چیست؟
خستگی می کند. _ کمردرد و سردرد: سطح کورتیزول بالا منجر به افزایش حساسیت بدن و مغز به درد می شود؛ بنابراین شما ممکن است احساس کمردرد، سردرد و دردهای عضلانی کنید. _ افزایش وزن غیر قابل توضیح: تحقیقات نشان می دهد که کورتیزول باعث افزایش چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد. تغذیه سالم و ورزش در این میان به تنظیم سطح کورتیزول کمک می کند. _ ابتلا به عفونت: کورتیزول ...
با این تمرین بینی حافظه خود را تقویت کنید
به گزارش بهداشت نیوز، علم تمرینات عصبی به ما می گوید که همیشه لازم نیست برای سالم نگه داشتن مغز خود به سراغ پازل سودوکو برویم. ما به سادگی می توانیم با کمک هر پنج حواس خود با هم یا جداگانه، برای تقویت اتصالات عصبی جدید در مغز و بهبود قدرت حافظه اقدام کنیم و یکی از این تمرینات شامل کاری است که می توانیم با بینی خود انجام دهیم و برای تقویت مغز خود بوی های جدید و متنوع را استشمام کنیم. به ...
سرنخ هایی که نشان دهنده بیماری قلبی هستند
ناشی از بد خوابی ندانید. نارسایی قلبی می تواند شما را خسته کند، زیرا عضله دیگر به اندازه کافی برای رفع نیازهای بدن شما پمپاژ نمی کند. مراقب علائم دیگر مانند سرفه و تورم نیز باشید، زیرا احساس ضعف می تواند علامت هشدار دهنده بسیاری از شرایط مختلف از جمله کم خونی، سرطان یا حتی افسردگی هم باشد. همچنین کارشناسان سلامت معتقدند که با انتخاب سبک زندگی سالم می توان سلامت قلب را بهبود داد. ...
معجزه گیاهان آپارتمانی!
خطر ابتلا به سرماخوردگی ها و بیماری های دیگر را تا 30% کاهش دهند و این امر به این دلیل است که گیاهان خانگی، هوای داخل منزل را از ذرات آلوده و ویروس ها تصفیه می کنند و همچنین گیاهان خانگی با از بین بردن آلاینده های موجود در هوا مانند VOCs که یک ترکیب ارگانیک فرار است از بروز تهوع، سردرد و سایر مشکلات تنفسی پیشگیری می کنند. کمبود اکسیژن موجود در مغز باعث بروز سردرد می شود که سردرد آزار ...
افزایش وزن با زیاده روی در مصرف آجیل
تواند در طولانی مدت منجر به افزایش وزن شود. اسماعیل زاده تاکید کرد: البته اگر یک وعده آجیل در یک ماه مصرف شود، در افزایش وزن تاثیری نخواهد داشت، اما اگر هر هفته یکی دوبار یا بیشتر مصرف شود، می تواند وزن فرد را افزایش دهد. وی اضافه کرد: به دلیل اینکه مغز های گیاهی حاوی چربی خوب برای سلامت انسان هستند، توصیه می شود که افراد هفته ای حداقل دو وعده غذایی را به مصرف سالاد اختصاص ...
خوردن مغز این آجیل هزار و یک خاصیت دارد!
پسته به دلیل دارا بودن پروتئین گیاهی، ویتامین ب 6، و خواص آنتی اکسیدانی، ارزش تغذیه ای بالایی دارد و در پیشگیری از سرطان، پیری زودرس، کم خونی، دردهای مفصلی و استخوانی، استفراغ های صفراوی و ارتقاء سلامت مغز و قلب نقش مهمی ایفا می کند. در دنیای طب سنتی، اهمیت طبع مواد غذایی و تأثیر آن بر سلامتی انسان از جایگاه ویژه ای برخوردار است. به طور خاص، پسته که به عنوان یکی از پرمصرف ترین آجیل ها ...
نشانه اولیه کدام سرطان ها کاهش وزن است؟
کنندگان سوالات مختلفی ازجمله وزن فعلی آنان و هرگونه رفتار عمدی کاهش وزن مانند رژیم غذایی و ورزش پرسیده شد. پژوهشگر ارشد این تحقیق، دکتر کیائولی وانگ، محقق دانا فاربر اظهار کرد ما می خواستیم کاهش وزن سالم را از کاهش وزن ناسالم متمایز کنیم. کاهش وزن سالم می تواند ناشی از تغییرات رژیم غذایی یا افزایش ورزش باشد اما کاهش وزن ناسالم که به طور غیرمنتظره رخ می دهد می تواند به دلیل سرطان زمینه ای ...
30 روش ساده برای شادابی و زیبایی در هر سنی
را لایه برداری کنید. 6. میوه و سبزیجات رنگی بخورید: ویتامین K موجود در سبزیجات سبز و لیکوپن موجود در گوجه فرنگی، برای سلامت و شادابی پوست ضروری هستند. 7. آرایش کمتری انجام دهید: به جای آرایش های سنگین، به دنبال پوستی سالم و طبیعی باشید. هر چقدر کمتر آرایش کنید، پوستتان شاداب تر خواهد بود. 8. ماهی چرب بخورید: اسیدهای چرب موجود در ماهی های چرب مانند سالمون، برای سلامت ...
خواب بهتر با مصرف لبنیات بیشتر
به گزارش بهداشت نیوز، حسین ایمانی همزمان با نهمین روز پویش ملی سلامت، اطلاع رسانی تغذیه سالم با بیان اینکه سرانه مصر لبنیات در ایران 70 لیتر در سال است، اظهار کرد: با توجه به اینکه سرانه مصرف لبنیات در اروپا حدودا 250 لیتر و در کشوری همچون هلند 500 لیتر درسال است می توان ادعا کرد که سرانه مصرف لبنیات در ایران نسبت به سایر کشورهای جهان کم تر است. البته این موضوع که در فرهنگ غذایی ما چندان مصرف ...
چرا ورزش کلید داشتن زندگی طولانی و سالم است؟
به گزارش بهداشت نیوز، به نظر می رسد از زمان های بسیار قدیم، بشر به دنبال راهی بوده است که به چشمه جوانی منتهی شود؛ یعنی راه هایی برای تضمین زندگی طولانی تر و سالم تر. بسیاری از مطالعات اخیر شواهد قوی در حمایت از این ایده ارائه کرده اند که تغییرات ساده و قابل دستیابی در شیوه زندگی می تواند به ما کمک کند که برای مدت طولانی تری سالم باشیم و خطر مرگ زودرس را در خود کاهش دهیم. به ...
کدام مواد غذایی بر کیفیت خواب تأثیر منفی دارند؟
غذاهای پرچرب و تند می توانند باعث رفلاکس اسید معده شوند و خطر سوزش سر دل را افزایش دهند و موجب ناراحتی و اختلال در خواب شوند. 1. یک برنامه غذایی سالم داشته باشید: خوردن وعده های غذایی در ساعات مشخص می تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک کند و باعث تنظیم چرخه خواب و بیداری شود. سعی کنید رژیم غذایی متعادلی سرشار از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم داشته باشید. 2. مصرف ...
طبق جدیدترین یافته ها، مغز پیچیده ترین جسم جهان است!
یک مغز انسان سالم، می توانیم با دقت بسیار بالایی تشخیص دهیم که در بیماری های مغزی و روانی چه اختلالاتی رخ می دهد. در سال 2009، پروژه نقشه برداری اتصالات مغز انسان، توسط مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده با هدف ایجاد نقشه ای از ساختار و عملکرد یک مغز انسان سالم راه اندازی شد. ابتکارات مشابهی نیز در سال 2013 در اروپا (پروژه مغز انسان) و در سال 2016 در چین (پروژه مغز چین) آغاز شد. این تلاش طاقت ...
