خانه
ساعت زیستی بدن چگونه زمان خواب و خوراک را تعیین می کند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
از تغییر فصل بدن چه می دانید؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای فصلی می شود. سردردهای خوشه ای خیلی شدید هستند و معمولا با تغییراتی که در ساعت درونی مغز اتفاق می افتد، تحریک می شوند. برخی افرادی که مبتلا به سردردهای خوشه ای هستند، نسبت به تغییرات طبیعی در میزان نور روز حساسیت زیادی پیدا می کنند و سردرد خوشه ای آنان را ...
بخوابید و این مدلی وزن کم کنید| 4 راهکار مهم برای کاهش وزن در خواب
به گزارش شمانیوز ، دیر خوابیدن و کم خوابیدن می تواند باعث بروز چاقی شود. زمانی که ریتم شبانه روزی به هم می ریزد، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند؛ این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می شود. شما می توانید با انجام چند کار ساده پیش از خواب (که در این مطلب به آنها پرداخته می شود)، فرآیند کاهش وزن را تسریع ببخشید. 1) قبل از خواب، نوشیدنی نخورید ...
چطور بدون نوشیدن قهوه خواب آلودگی را کاهش دهیم؟
های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب را فراموش نکنید! ورزش کنید حرکت بدن به ...
بخوابید و لاغر شوید!
طبق نظر متخصصان، کسانی که دیر به رختخواب می روند و یا کمتر از حد نیاز می خوابند، به چاقی مبتلا می شوند. آن ها می گویند زمانی که شما ریتم شبانه روزی خواب را به هم بریزید، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند؛ این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می شود. اما رعایت چند نکته ساده و پیش پاافتاده پیش از خواب که متخصصان برای تسریع در کاهش وزن افراد توصیه می کنند ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
است سوخت وساز بدن را افزایش دهد. محققان به این نتیجه رسیده اند که آقایانی که در مغرب میان وعده ی حاوی 30 گرم پروتئین مصرف کردند، نسبت به زمانی که قبل از خواب هیچ چیز نخوردند، در زمان خواب سوخت وساز بیشتری داشتند. پروتئین نسبت به کربوهیدرات یا چربی خاصیت چربی سوزی بیشتری دارد. این یعنی برای هضم آن کالری بیشتری سوزانده می شود. از پودر پروتئین گیاهی استفاده کنید، که باعث چربی سوزی می شود ...
اگر صبحانه نخورید چاق می شوید
، تمایلی به مصرف صبحانه نداریم. خواب سالم با سلامت قلب، بیماری های دیابت و فشارخون ارتباط دارد، بررسی ها نشان می دهد افرادی که خواب خوبی دارند 45 درصد کمتر به دیابت مبتلا می شوند. وی خاطرنشان کرد: وقتی خواب خوبی نداریم ریتم شبانه روزی مغز بهم می خورد، استرس بالا می رود و موجب افزایش سطح ترشح کورتیزول در بدن می شود که همین روند باعث افزایش ولع برای خوردن حجم بیشتری غذا در وعده ناهار می ...
تاثیر عجیبی که خورشیدگرفتگی بر حیوان ها و انسان ها می گذارد
جالب تر از خورشید گرفتگی اتفاقاتی است که همزمان با آن در طبیعت رخ می دهد. برای مثال برخی از گونه های عنکبوت درست مانند پایان روز که تارهای خود را پاره می کنند، در طول خورشید گرفتگی نیز شروع به پاره کردن تارهای خود می کنند. رفتار چرخه نور طبیعی و در واقع روشنی و تاریکی زمین چیزی است که بیشتر حیوانات زندگی خود را بر اساس آن برنامه ریزی می کنند. بنابراین هر زمان که خورشید گرفتگی رخ می دهد، می تواند ریتم و روال زندگی حیوانات را به هم ریزد. ...
تاثیر عجیبی که خورشیدگرفتگی بر حیوان ها و انسان ها می گذارد
شاید فکر کنید که خورشیدگرفتگی یکی از جالب ترین اتفاقاتی است که می توانید ببینید اما باید بدانید، همزمان با این تاریکی که زمین را فرا می گیرد اتفاقاتی در طبیعت می افتد که حتی از خورشیدگرفتگی هیجان انگیزتر است. جالب تر از خورشید گرفتگی اتفاقاتی است که همزمان با آن در طبیعت رخ می دهد. برای مثال برخی از گونه های عنکبوت درست مانند پایان روز که تارهای خود را پاره می کنند، در طول خورشید ...
اگر هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید...
کالری ها کمک می کند. فواید خوردن شیر قبل از خواب، به دلیل دیر هضم بودن پروتئین های شیر، بدن در شب زمان لازم برای عضله سازی را پیدا کرده و سوخت و ساز آن بیشتر می شود که همین امر سبب راحت تر وزن کم کردن خواهد شد. به صورت غیر مستقیم نیز شیر می تواند تاثیر بر لاغری شما بگذارد به این صورت که بیشتر خوابیدن و خوب خوابیدن در طول شب سبب می شود شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری کنید و کمتر غذا ...
با نشانه های کمتر شناخته شده کمبود ویتامین D آشنا شوید +عکس
اندوه و مختل شدن خواب هم مرتبط است. ویتامین D بر روی مواد شیمیایی درون مغز، مانند سروتونین و ملاتونین که به بهبود روحیه و خواب کمک می کنند، تأثیر می گذارد. حتی برخی پژوهش ها می گوید ویتامین D در تولید ملاتونین توسط بدن نقش دارد، هورمونی که ریتم شبانه روزی بدن را حفظ می کند و کمک می کند خواب بهتری داشته باشد. بنابراین مصرف به اندازه ی ویتامین D می تواند برای روحیه و خواب مفید مفید باشد. 7 ...
تشخیص زودهنگام، پنجره امیدی برای بیماران دیابت
به گزارش خبرگزاری ایمنا ، به گفته متخصصان دیابت نوعی بیماری متابولیکی و یکی از شایع ترین بیماری های غدد بوده که با سطح قند خون بالا همراه است و به دنبال نقص در ترشح انسولین یا عملکرد آن ایجاد می شود، سطح بالای گلوکز خون می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامت شود. بر اساس اطلاعات موجود، انسولین هورمونی است که از غدد پانکراس که واقع در پشت و زیر معده است ترشح می شود؛ پانکراس انسولین را به ...
چگونه موسیقی بر جسم و روح ما اثر می گذارد؟
تواند باعث ایجاد احساسات مختلفی مانند شادی، غم، آرامش و انرژی در ما شود. این احساسات با واکنش های فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون و تعریق همراه است. موسیقی آرام می تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند. موسیقی شاد و پرانرژی می تواند باعث افزایش هوشیاری و انگیزه شود. تقویت حافظه و تمرکز موسیقی می تواند با افزایش جریان خون به مغز، قدرت حافظه و تمرکز را تقویت ...
چگونه سالمندان خواب خوبی داشته باشند؟
می شود، یک مؤلفه مؤثر و کارآمد تلقی شود. این در حالی است که نداشتن خواب مطلوب، منجر به ایجاد خستگی، خواب آلودگی فرد در طول روز شده و حتی در تمرکز فرد نیز اختلال ایجاد می کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که با افزایش سن تغییر در الگو و کیفیت خواب رخ می دهد که می تواند سلامت و سازگاری فرد را دستخوش تغییر کند. دشواری در شروع خوابیدن شب، تغییر طول خواب شبانه، صبح زود بیدار شدن، خوابیدن ...
بهترین ساعت برای ورزش کردن
به دنبال چربی سوزی و ساخت عضله هستید این ساعت بهترین زمان برای ورزش است. هنگامی که از خواب بیدار می شوید سطح گلیکوژن، انسولین و قند خون بدنتان پایین است، پس در درازای روز زودتر چربی می سوزانید. پس اگر می توانید در این ساعات از روز ورزش را آغاز کنید. در این ساعات دقت داشته باشید، چون معده خالیست و شما نخستین کاری که پس از بیدارشدن انجام داده اید ورزش بوده است بنابراین باید ...
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
خصوص نوشابه های گازدار به دلیل میزان فسفات بالا، جذب کلسیم غذا را مختل کرده و زمینه را برای پوکی استخوان فراهم می کند. _ برای جذب کلسیم باید ویتامین D (حدود 400 واحد بین المللی در روز) از نور مستقیم خورشید و منابع غذایی آن (زرده تخم مرغ، جگر، ماهی) به دست آورید. مدت زمان استفاده از نور خورشید حدود 10 دقیقه در روز و حداقل دو الی سه بار در هفته است و کافی است صورت، دست ها و بازوها در ...
نوشیدن آب قبل از خواب مضر است؟
اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب دارد، بسیار مهم است. وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند که منجر به تعدد سرویس رفتن می شود. به گفته این کارشناس تغذیه افراد بهتر است آبرسانی به بدن را از صبح زود شروع کنند و در طول روز به طور ثابت مصرف شود. به این ترتیب، کمتر احساس نیاز به جبران آب بیش از حد ...
حساسیت فصلی یا آلرژی
خود هیستامین ترشح کنند.، ترشح شدن هیستامین باعث به وجود آمدن نشانه هایی چون آبریزش بینی، سرفه، عطسه، خارش و غیره در بدن می شود. هرچه تماس فرد با عامل ایجاد حساسیت بیشتر باشد، بیشتر احتمال دارد که به آلرژی مبتلا شود. کرمهای آنتی بیونیک، ناخن مصنوعی، خالکوبی، پشم و موی حیوانات و عروسکهای پولیش عواملی هستند که می توانند به بروز و تشدید نشانه های حساسیت کمک کنند. به ...
شوم گردی چیست؟+ راهکار مقابله با شوم گردی
شیعه نیوز | اگر دائماً در رسانه های اجتماعی در حال گشت و گذار هستید تا از آخرین اخبار به ویژه اخبار تلخ و بد، مطلع شوید، به پدیده شوم گردی دچار شده اید. به گزارش شیعه نیوز ، شوم گردی به معنای اسکن وسواس گونه رسانه های اجتماعی و وب سایت ها برای یافتن اخبار بد است، که باعث ترشح هورمون های استرس شده و بر سلامت روانی و جسمی شما تأثیر می گذارد. برخی متخصصان عرصه سواد رسانه معتقدند که بیماری ...
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
متعددی ممکن است بر میزان انرژی پس از غذا خوردن تأثیر بگذارند، از جمله نوسان های برخی پروتئین های سلولی، هورمون ها، جریان خون، مواد شیمیایی مغز، التهاب و ساعت داخلی بدن. خوردن وعده غذایی بزرگتر ممکن است بیشتر باعث خواب آلودگی شود و ترکیب یک وعده غذایی نیز می تواند در این مورد تاثیر داشته باشد. پژوهش ها نشان داده اند وعده های غذایی سرشار از چربی، کربوهیدرات یا کالری ممکن است باعث افزایش ...
نیمه عمر کافئین چقدر است؟
به گزارش هاناخبر ، برخی افراد با هدف افزایش بهره وری قهوه می نوشند، اما شاید این نکته ی مهم را ندانید که نوشیدن قهوه در زمان نامناسب به بهره وری تان آسیب جدی وارد می کند و باید بدانیم چگونه از کافئین به صورت استراتژیک استفاده کنیم! اگر بخواهیم مهم ترین ابزار افزایش توانایی ذهنی و بهره وری را معرفی کنیم پاسخ یک کلمه است: خواب! بله خواب کافی و با کیفیت مناسب در تمام ابعاد زندگی ما نقشی ...
ارتباط درد مزمن اسکلتی عضلانی با پیری سریع تر مغز و خطر زوال عقل/ چگونگی تشخیص و درمان
چگونه بر مغز تاثیر می گذارد؟ دکتر استیو آلدر ، متخصص مغز و اعصاب توضیح می دهد: التهاب در بدن به عنوان یک عامل تحریک کننده به خصوص در بیماری های عصبی در نظر گرفته می شود. آلدر می افزاید: این وضعیت به طور فزاینده ای، به ویژه بر افسردگی و آلزایمر اثر می گذارد. علاوه بر این پژوهشی جدید نشان داده که التهاب بر امراض دیگر نظیر بیماری پارکینسون، آسیب مغزی تروماتیک، اسکلروز جانبی ...
17 روش طلایی برای خواب خوب و راحت در شب
لشگرک تهیه شده است، 17 نکته طلایی مبتنی بر شواهد برای بهتر خوابیدن در شب آورده شده است. 1- قرار گرفتن در معرض نور خورشید، در طول روز را افزایش دهید بدن شما دارای یک ساعت نگهدارنده زمان طبیعی است که به عنوان ریتم شبانه روزی شما شناخته می شود. این ساعت بر مغز، بدن و هورمون های شما تأثیر می گذارد و به شما کمک می کند بیدار بمانید و به بدن خود بگویید که زمان خواب است ...
5 ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت
شفاآنلاین سلامت خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید. به گزارش شفاآنلاین: بعضی از خوارکی ها و مواد غذایی حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی ...
راهکاری ساده در کاهش دو برابری وزن
چربی سوزی نمی کرد. دکتر کوین کلی، نویسنده اول این مطالعه، نتایج را چنین توضیح داد: میان وعده اواخر عصر منجر به اکسید شدن چربی های کمتری نسبت به وعده صبحانه شد. این مورد تایید کرد که زمان خوردن وعده های غذایی در طول روز و شب بر نحوه استفاده از غذای مصرف شده در مقابل ذخیره سازی تاثیر می گذارد و هر غذایی که قبل از خواب مصرف شود، سوزاندن چربی در طول خواب را به تاخیر می اندازد. ...
به این دلیل: روزانه 2 لیوان شیر بنوشید!
مهمی در تولید انتقال دهنده عصبی به نام سروتونین ایفا می کند؛ سروتونین خلق و خو را تقویت می کند، باعث آرامش می شود و به عنوان پیش ساز در تولید هورمون ملاتونین عمل می کند. اسماعیل زاده عنوان کرد: ملاتونین که به عنوان هورمون خواب شناخته می شود، توسط مغز ترشح شده و به تنظیم ریتم شبانه روزی ما کمک کرده و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند. وی با بیان اینکه مصرف شیر و لبنیات ...
اگر با استرس بالا دست و پنجه نرم می کنید ماساژ را امتحان کنید
بالا می برد و پس از گذشت مدت زمان 10 الی 15 دقیقه باعث افزایش ترشح دوپامین در بدن می شود. استرس یکی از پاسخ های طبیعی بدن به شرایط خطر است که در کوتاه مدت و تکرار کم، تاثیر منفی ندارد، بلکه برای بدن لازم است. بااین وجود اگر میزان آن کنترل نشود، در طولانی مدت به مویرگ های قلب فشار می آورد و روی سلامت قلب تاثیر منفی می گذارد. درنتیجه سیستم ایمنی را به شدت تضعیف خواهد کرد. استفاده از ...
علت افسردگی و خواب آلودگی بهاری چیست؟
که با ساعت های طولانی شب تنظیم شده، نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند. وی تصریح کرد: بدن انسان ها متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما سطح هورمون را تغییر می دهد. بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییرات فصل بهار مانند افزایش مدت زمان تابش نور خورشید و طولانی ...
مهم ترین مزایای زودتر شام خوردن را بشناسید
به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 را افزایش دهد. 4. بهبود کیفیت خواب خوردن یک وعده غذایی سنگین در اواخر شب می تواند الگوی خواب را مختل کند و منجر به مشکلات گوارشی و حتی کابوس شود. وقتی شام را قبل از غروب آفتاب می خورید، بدن زمان بیشتری برای هضم غذا دارد و احتمال اختلالات خواب کاهش می یابد. 5. بهبود خلق و خو و سلامت روان غذا خوردن در ساعات پایانی شب با نوسانات خلقی، تحریک پذیری و افزایش سطح استرس همراه است. این موضوع تا حدی به دلیل اختلال در ریتم طبیعی بدن است. خوردن آخرین عده وغذایی قبل از غروب آفتاب می تواند به تثبیت خلق و خو و کاهش خطر اختلالات عاطفی کمک کند. ...
