5 ویتامین ضروری و مکمل مفید برای سلامت مردان
سایر منابع:
سایر خبرها
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
...، آمده است: پیاده روی سریع و منظم فوائد بسیار زیادی برای سلامتی دارد و در مطالعه ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده روی کنند، می تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی های ترانس، مصرف غذا های غنی از امگا 3، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، می تواند تاثیر دو چندانی داشته باشد. ...
گنجی که فقط کچل ها دارند
قطعا در کاهش ابتلا به سرطان نیز در آنها موثر است. 2. سوخت و ساز بالاتر درست است که کچلی ممکن است ظاهر خوبی را روی سر ایجاد نکند اما این مردان به دلیل سطح بالای تستوسترون بیشتر از مردان با موی کامل سوخت و ساز و متابولیسم دارند و بیشتر تناسب اندام دارند و وزن آن ها سالم بوده و بدنشان نیز ماهیچه ای تر است. مطالعات نشان می دهد که سطح بالای تستوسترون غلظت کمتری از چربی را روی صورت ...
بهترین میوه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
پوست قهوه ای آن سرشار از مواد مغذی سالم هستند و منبع خوبی از ویتامین ث، ویتامین کا، فولات، آنتی اکسیدان و فیبر می باشد و 273 درصد ویتامین c مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می کند. پرتقال پرتقال حاوی ویتامین c است، سطح بالایی پتاسیمک کولین ، فولیک اسید و آنتی اکسیدان دارد که خطر سرطان را کاهش می دهد و باعث تمیز شدن پوست، کاهش سطح کلسترول و افزایش سلامت قلب می شود؛ بدون چربی و ...
سمت راست سرتان درد می کند؟ این چند روش را امتحان کنید
...، مشکلات عضلانی به ویژه در ناحیه گردن، عفونت و آلرژی و مصرف نادرست دارو ها و خوددرمانی از مهمترین عواملی هستند که سردرد سمت راست را تشدید می کنند. استفاده نادرست و نابجا از بعضی دارو ها برای درمان سردرد، به تشدید سردرد منجر می شود. سردرد های ناشی از مصرف نادرست دارو ها عامل 5 درصد از سردرد های ثانویه است سردرد های ناشی از مصرف نابجای دارو ها معمولاً پس از بیدار شدن از خواب شدیدتر هستند. چند راهکار برای کاهش سردرد سمت راست پرهیز از غذا های حاوی هیستامین نوشیدن مقدار کافی آب افزایش منیزیم غذایی استراحت به مقدار کافی ...
اهمیت تشویق نوجوانان به فعالیت بدنی، برای آینده ای سالم تر
دیگر بیماری های غیرواگیر می شود، بلکه بر روی سایر عوامل خطرساز ایجاد کننده این بیماری ها مانند فشارخون، چربی خون، اضافه وزن و چاقی، استرس، مصرف دخانیات و متغیرهای مرتبط با ترک دخانیات نیز اثرات مفید و ثابت شده ای دارد. از آن جهت که دوره نوجوانی مرحله ای حساس در زندگی افراد است، مشکل کم تحرکی در این سنین بیشتر نگران کننده است؛ زیرا کسب آداب و رفتارهای اتخاذ شده در نوجوان، نهادینه شده و به ...
این نکات را رعایت کنید در خواب هم وزن کم می کنید
می خوابیدند 21 درصد کمتر از افرادی که در اتاق های نورانی می خوابیدند، چاق هستند. وسایل الکترونیکی ممنوع تحقیقات نشان میدهد هرچه وسایل الکترونیکی بیشتری به اتاق خواب بیاوریم، بیشتر چاق می شویم. مطالعه ای در ژورنال چاقی کودکان نشان داد که کودکانی که شب ها بیشتر از این وسایل استفاده می کنند، چاق ترند؛ چرا که به اندازه کافی استراحت نمی کنند و عادات نادرستی دارند. دوش آب گرم بگیرید دوش آب گرم در شب ها مفید است زیرا می تواند به از بین بردن تنش و آرامش عضلانی کمک کند. علاوه بر این، می تواند سطح اکسی توسین توسط مغز شما را افزایش دهد که بسیار آرامش بخش است. ...
با مصرف این مکمل میل جنسی خود را افزایش دهید
امگا 3 برای سلامت مغز ضروری هستند، زیرا از ساختار و عملکرد سلول های مغز حمایت می کنند. آنها می توانند به طور غیر مستقیم بر خلق و خو و میل جنسی در زنان تأثیر بگذارند. 3. تنظیم هورمونی اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در تنظیم هورمون ها از جمله تولید هورمون های جنسی مانند تستوسترون و استروژن نقش داشته باشند. سطح متعادل هورمون برای حفظ میل جنسی سالم مهم است. 4. کاهش التهاب ...
سه منبع گیاهی و فوق العاده امگا3
بودن امگا 3، به بهبود سلامت مغز کمک می کند؛ به عبارتی خوردن گردو با ارتقای عملکرد شناختی و حافظه مرتبط است. مطالعه ای که روی حیوانات انجام شد، نشان داد که گردو باعث بهبود قابل توجهی در حافظه، یادگیری، رشد حرکتی و بهبود اضطراب در موش های مبتلا به آلزایمر می شود. هر 28 گرم گردو حاوی 2570 میلی گرم اسید چرب امگا 3 است. مصرف یک وعده گردو، پاسخگوی نیاز روزانه بدن به اسید های چرب امگا 3 است. ...
چند روش ساده برای تقویت مو
بسیاری از افراد، به دنبال سلامت و درخشانی موهای خود هستند. اما عوامل مختلفی مانند ژنتیک، تغذیه، استرس و آلودگی هوا می تواند به سلامت مو آسیب برساند و منجر به ریزش، خشکی و شکنندگی انها شود. خبر خوب این است که با روش های ساده و کم هزینه می توانید موهای خود را تقویت کنید و به آنها شادابی و طراوت ببخشید. 1. مراقبت های صحیح از مو اولین قدم برای داشتن موهایی سالم و همچنین تقویت مو ...
با دانه شفابخش چیا به جنگ بیماری و چاقی بروید | دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؟
چیا می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند و در کنترل دیابت نوع 2 تأثیر زیادی داشته باشد. کاهش وزن سالم: چربی های امگا-3 موجود در دانه چیا به حفظ سیری طولانی مدت کمک می کنند. درنتیجه مصرف دانه چیا، وزن شما را در محدوده مناسب نگه داشته و حتی باعث کاهش وزن نیز می شود. تقویت سلامت استخوان: دانه چیا حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم، فسفر و منیزیم بوده که در سلامت استخوان ها تأثیر زیادی دارد. ...
چرا زنان هر چقدر بدنسازی می روند عضلاتشان حجیم نمی شود؟
ماهیچه های برخی از زنان که بیش از حد معمول تستوسترون دارند، ممکن است در مقایسه با زنان دیگر، حجیم تر شود اما نه به اندازه مردان. زنان برای حجیم شدن باید از هورمون و مکمل های خاصی استفاده کنند و باید گفت، این مواد بدون عوارض نیستند. چرا زنان باید وزنه بزنند؟ آیا بدنسازی، بدن زنان را حجیم می کند؟ زن ها با وزنه برداری صحیح پس از مدتی چربی های اضافی بدن خود را از دست ...
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا بخورید . شب ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید. غذاهای نمکی را کم کنید نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و... را کنار بگذارید . ...
اگر می خواهید آلزایمر نگیرید، این 4 ادویه خانگی را مصرف کنید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از اطلاعات آنلاین، مراقبت از بدن، فعال ماندن و تغذیه خوب به اندازه حفظ سلامت مغز مهم است. همه می خواهند از سلامت مغز خود برخوردار باشند، اما با افزایش سن، پیر شدن مغز نیز کاملاً طبیعی است. غذا بر حافظه، شناخت، خلق و خو و تمرکز تاثیر می گذارد، بنابراین یکی از بهترین راه ها برای تقویت سلامت مغز، غذا است. مت وبستر، متخصص مواد غذایی و بنیانگذار Seasoned ...
دو ویتامین مهم برای سلامت قلب
های B 6 و B 12 برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم هستند، زیرا به تنظیم سطح هموسیستئین و تولید گلبول های قرمز خون کمک می کنند. برخی از عوامل سبک زندگی می توانند بر سطوح ویتامین B در بدن تأثیر بگذارند. مصرف الکل می تواند جذب چندین ویتامین B را مهار کند. افزایش سطح استرس می تواند برخی از ویتامین های B، به ویژه ویتامین B 6 را کاهش دهد. از سوی دیگر، رژیم های غذایی با مقادیر کم ویتامین B می ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
گرسنگی نمی کنید. مصرف غذا های سنگین قبل از خواب باعث می شود که دستگاه گوارش شما به جای استراحت، تا صبح برای هضم غذا فعالیت کند. این کار باعث اضافه وزن و بد خوابی می شود. از آنجا که بدن مردان سطح کلسترول بالاتری دارد، در نتیجه بیشتر در معرض خطر بیماری عروق کرونر قرار دارد. عروق کرونر یک بیماری قلبی است که در آن عروق مسدود می شوند و روند خون رسانی کند می شود. برای کاهش سطح کلسترول ...
هر آنچه که می خوریم و نمی خوریم بر ریزش مو تاثیر دارد!
که به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند، پرداخته می شود: پروتئین: موها از پروتئین ساخته شده اند، بنابراین مصرف مقادیر کافی از پروتئین در رژیم غذایی می تواند به حفظ سلامت موها کمک کند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، نخود و محصولات لبنی هستند. ویتامین آ ویتامین A برای رشد سلول های پوست و تولید سرم مو مهم است. منابع خوب ویتامین A شامل ...
فرزندان مادران استرسی چهار برابر بیشتر در معرض چاقی
، بخش عمده ای از واریانس** وزن توسط عوامل محیطی ایجاد می شود و ویژگی های والدین از جمله سبک های غذا دادن و میزان استرس آنها می تواند بخشی از تأثیر محیط باشد. الگوهای اشتباه غذادهی به کودکان تصور می شود شیوه های غذادادن خانواده در انتقال چاقی بین نسل ها نقش داشته باشد. شیوه های غذادهی، استراتژی ها و اقدامات خاص (چه وقت، چه چیز و چطور) تغذیه کردن کودک است. این روش ها شامل فشار ...
چرا زنان بعد از ازدواج چاق می شوند/مراقب وزنت باش!
عین حال بی خیال شدن نسبت به خوراکی و غذا می شود. بالا رفتن استرس و نگرانی باعث می شود برخی افراد حجم بیشتری از غذا را بخورند. همچنین استرس داشتن باعث می شود که میزان متابولیسم بدن افراد افزایس پیدا کند . بالا رفتن میزان متابولیسم سوخت و ساز بدن را افزایش داده و فرد زود به زود گرسنه می شود.
راهکار های طب ایرانی در پیشگیری و تسکین بیماری آسم
و مرزه، غلات و ماش و جو پوست کنده، روغن بادام، و گوشت بزغاله و پرندگان کوچک برای تهیه سوپ و غذا و و نان برشته را توصیه کرد. متخصص طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد، مصرف ادویه گرم مانند زیره سیاه، سیاه دانه، دارچین، زعفران و زنجبیل را در کنترل این بیماری مفید دانست و گفت: مربای بالنگ، انجیر و زنجبیل در وعده صبحانه میتواند در بهبود علائم بیماری آسم اثر گذار باشد. وی ...
ترفندهایی برای کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه
افزایش وزن شود. یک برنامه خواب منسجم ایجاد کنید، یک روال خواب آرامش بخش ایجاد کنید و محیط خواب خود را برای بهبود کیفیت خواب بهینه کنید. مدیریت استرس استرس مزمن می تواند به پرخوری و افزایش وزن کمک کند. تکنیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت را تمرین کنید. راه های سالمی برای مقابله با استرس پیدا کنید و برای حمایت از سلامت کلی، مراقبت از خود را ...
کدام مکمل ها روند پیری را کُند می کند؟
...، این ویتامین با تقویت سیستم دفاعی طبیعی بدن و تشکیل کلاژن به حفظ جوانی و سلامت عمومی بدن کمک می کند؛ ویتامین C که به وفور در مرکبات وجود دارد، به راحتی در بدن جذب می شود. تیانین تیانین که یک آسید آمینه موجود در چای سبز است، دارای خواص تسکین دهنده و تقویت کننده خلق وخو است، تیانین آرامش بخش است و باعث کاهش استرس و اضطراب می شود که هر دو با پیری زودرس مرتبط هستند؛ علاوه بر ا ...
خوردنی هایی که افسردگی می آورند
در حالات روحی افراد دارد مطالعات نشان می دهند مصرف مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای، مصرف زیاد گوشت قرمز شیرینی و شکلات و عدم مصرف فیبر و انواع میوه و سبزیجات تازه می تواند بشدت باعث افزایش ریسک ابتلاء به افسردگی حاد شود؛ علاوه بر این موارد یک سری مواد خوراکی اثرات منفی روی سلامت روان و افزایش خطر ابتلا به افسردگی در فرد می شوند. 1. شکر محققان دریافتند هنگامی که سطح گلوکز ...
مصرف این ویتامین ها برای سلامت قلب بسیار مهم است
خبرآنلاین نوشت: ویتامین های B نقش اساسی در فرآیند تبدیل غذا به انرژی دارند. ویتامین های B شامل تیامین (B 1)، ریبوفلاوین (B 2)، نیاسین (B 3)، اسید پانتوتنیک (B 5)، B 6 (پیریدوکسین)، بیوتین (B 7)، فولات (B 9) و B 12 است. این ویتامین ها هم چنین با تولید انتقال دهنده های عصبی، که برای عملکرد مغز و تنظیم [... ...
ظروف یکبار مصرف استفاده می کنید، بخوانید
...> آمارها نشان می دهد بالا بودن سرانه مصرف ظروف پلاستیکی در کشور باعث شده است ایران در شمار 10 کشور پرمصرف ظروف یک بار مصرف در دنیا شناخته شود. وی تصریح کرد: ظروف یک بار مصرف علاوه بر نازیبا کردن چهره شهر و ایجاد مشکلات زیست محیطی؛ بر سلامت انسان نیز تاثیر بسزایی دارند. ظروف یک بار مصرف انواع مختلفی دارند از جمله پلاستیکی، کاغذی، گیاهی و آلومینیومی که هر یک از این ظروف برای نگهداری و ...
این 5 ماده غذایی را بخورید باهوش تر می شوید
...، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، گندم سیاه، کینوا. آجیل و دانه ها درست مانند ماهی های چرب، آجیل ها و دانه ها نیز حاوی سطوح بالایی از اسید های چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان هستند که آن ها را به یکی از بهترین غذا ها برای مغز تبدیل می کند. این گروه هم چنین منبع غنی ویتامین E هستند که از مغز در برابر استرس اکسیداتیو در دوران پیری محافظت می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم آجیل می ...
5 ویتامین ضروری و مکمل مفید برای سلامت مردان
سیستم تولید مثل مردان، از جمله تولید اسپرم، سلامت پروستات و سنتز تستوسترون ایفا می کند. سطح کافی روی برای حفظ سطح تستوسترون سالم، که در میل جنسی و رشد عضلات نقش دارد، بسیار مهم است. روی هم چنین برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی، کمک به فعال کردن آنزیم های دخیل در پاسخ ایمنی و ارتقای سلامت کلی مفید است. غذا های غنی از روی عبارتند از: گوشت گاو، آجیل، دانه ها، لبنیات و تخم مرغ. مردان در صورت مصرف مکمل روی، مراقب باشند که میزان مصرف آن ها بیش از 40 میلی گرم در روز نباشد؛ زیرا مصرف بیش از حد روی می تواند باعث کمبود مس شود. ...
از فواید بادام درختی برای مردان چه می دانید؟
کلسیم و فسفر است، دو ماده ی معدنی که برای سلامت استخوان ها حیاتی هستند. خوردن بادام به تقویت ساختار استخوان ها و پیشگیری از شرایطی مانند پوکی استخوان کمک می کند، که می تواند برای مردان مسن تر بسیار مهم باشد. تقویت سیستم ایمنی بادام حاوی ویتامین E است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است. این ویتامین به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک ...
نکات طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
آفتاب نیوز : فرشته فزونی گفت: مصرف غذا های چرب و سرخ کرده را کاهش دهید. از مصرف غذا های غنی از چربی های اشباع و ترانس نظیر فست فودها، روغن های نباتی جامد و نیمه جامد، روغن های حیوانی، غذا های سرخ شده، لبنیات پرچرب اجتناب کنید. وی افزود: بیشتر از منابع غذایی حاوی امگا 3 (مانند انواع ماهی ها) و اسید چرب غیر اشباع (مثل روغن زیتون) یا سایر انواع روغن های مایع (آفتابگردان، کنجد ...
10 قاتل کبد چرب | راهکارهای خانگی و اقتصادی درمان کبد چرب
شناخته می شوند. یکی از مهم ترین خواص میوه کُنار، تاثیر آن بر سلامت کبد است. مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم میوه کُنار می تواند به کاهش آنزیم های کبدی، بهبود عملکرد کبد و کاهش التهاب در افراد مبتلا به کبد چرب کمک کند. علاوه بر این، میوه کنار به دلیل داشتن فیبر بالا، می تواند به هضم غذا و کاهش کلسترول خون نیز کمک کند. همچنین، خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی این میوه، می تواند ...
عادت های شبانه برای مبتلایان به پرفشاری خون
به گزارش بهداشت نیوز، برای بعضی از افراد، کنترل فشارخون به معنی چک کردن مرتب اعداد فشارخون و مصرف دارو تحت نظر پزشک است. اما سبک زندگی شما هم می تواند نقش مهمی در حفظ سطح سالمی از فشارخون داشته باشد. نوشیدن آب کافی طی روز و داشتن وعده های غذایی متعادل از عادت های سالمی هستند که همه ما آنها را بلدیم. اما آیا می دانستید که غروب و شب زمان بسیار مهمی از جهت کاهش فشارخون و پیشگیری از بالارفتن ...