سایر منابع:
سایر خبرها
مواد غذایی که شما را طولانی تر سیر نگه میدارند
...> 4)فلفل قرمز این ادویه قوی به عنوان یک مهار کننده اشتها شناخته می شود. محققان دریافتند افرادی که نصف قاشق چای خوری فلفل قرمز به غذای خود اضافه می کنند 60 کالری کمتر در وعده غذایی بعدی خود مصرف می کنند. در نتیجه پاشیدن نصف قاشق چای خوری فلفل قرمز روی غذا بیش از برخی از مواد غذایی می تواند باعث سوزاندن کالری اضافی شود. 5)آب دلایل بسیاری برای نوشیدن آب کافی وجود ...
چند پیشنهاد برای غذاخوردن سالم بیرون از منزل
، سینه مرغ یا گوشت کم چرب سفارش دهید. می توان ساندویچ را با یک نان سبک و سالم مانند نان های سبوسدار انتخاب کرد. می توانید یکی از نان های دو طرف همبرگر را برداشت و ساندویچ را فقط با یک لایه نان میل کرد. ساندویچ را بدون سس مایونز، پنیر و چربی اضافه سفارش دهید. حتما یک سالاد سالم بدون سس مایونز و با یک بسته سس بالزامیک کم چرب کنار غذای خود داشته باشید. غذا آماده است اینکه چگونه غذا می ...
چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟
...، رنگ ببازند. دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، حتی بدون داشتن بچه نیز بقدر کافی دشوار است، و اگر مراقبت از بچه ها را به آن اضافه کنید، حفظ یک رژیم غذایی سالم، خیلی خیلی مشکل تر می شود. یک تحقیق جدید از داشنگاه تگزاس، دریافته است که پدر و مادر بودن، باعث می شود سرعتی که در آن، شما در طول عمرتان وزن اضافه می کنید، افزایش یابد! این پژوهش، نشان داده که والدین، نسبت به افراد بدون فرزند، وزن ...
11 روش برای آنکه در عروسی سالم غذا بخورید
... شام اشتها آورها را بی خیال شوید. نان را هم همین طور. مطمئن باشید چیز خاصی را از دست نخواهید داد. اگر الکل می نوشید، آن را بعنوان کربوهیدرات برای وعده غذایی تان در نظر بگیرید. در عوض گوشت بخورید. مگر اینکه یک گیاهخوار باشید، از گزینه های بدون گوشت (که معمولا سرشار از کربوهیدرات بوده و پروتئین کمی دارند)، به نفع گوشت، ماهی یا مرغ، هر کدام که با آن احساس سیری بیشتری می ...
چرا معده ترش میکند؟
به حساب می آید. نمونه ای از یک رژیم ضد ریفلاکس صبحانه: شیر یک لیوان تخم مرغ آب پز 1 عدد گوجه فرنگی 1 عدد نان سنگک برشته 4 برش میان وعده ساعت 10: سیب 1 عدد ناهار: سینه مرغ آبپز 100 گرم هویج، کدوسبز و سیب زمینی آب پز 1 لیوان برنج کته شده 6 قاشق غذا خوری عصرانه: گلابی 1 عدد خرمالو 2 عدد شام: ماهی کباب شده 60 گرم قارچ، فلفل دلمه ای، نخودفرنگی و ذرت بخارپز شده 1 لیوان نان سنگک برشته 3 گردآوری شده ی مجله ی اینترنتی دلگرم مرجان امینی ...
غذاهای چاق کننده تابستانی
...، کباب پز می تواند دور مچ شما را بزرگ تر کند. یک کباب در حدود 1500 کالری و 124 گرم چربی دارد یک چیزبرگر با وزن متوسط در حدود 750 کالری و 45 گرم چربی دارد و اینها از چرب ترین بخش های گوشت حیوانات است و خبر خوب اینکه شما می توانید قسمت لخم گوشت مرغ و گوسفند و گوساله و بدون پوست و سینه مرغ را برای کباب کردن انتخاب کنید بدون اینکه دچار چاقی و اضافه وزن شوید. هات داگ هات داگ ها و ...
بهترین و بدترین غذاها برای کبد چرب
چیپس و پفک و کیک و ... - مصرف زیاد سردیجات طب سنتی - قبل از میل غذا مصرف هر گونه مایعات حتی آب توصیه نمی شود و بهترین زمان نوشیدن هر نوع مایعات حتی آب نیم ساعت قبل از غذا و یا یک ساعت پس از میل غذا است. - عدم نوشیدن آب یخ مخصوصا آبی که درون آن یخ است. توصیه ها: - هیچ وعده ی غذایی حتی شام را حذف نکنید. فقط کافی است غذاهای سبک تری را انتخاب نمایید. حذف وعده های ...
آنچه باید از کبد چرب بدانیم؟
... - مصرف زیاد سردیجات طب سنتی - قبل از میل غذا مصرف هر گونه مایعات حتی آب توصیه نمی شود و بهترین زمان نوشیدن هر نوع مایعات حتی آب نیم ساعت قبل از غذا و یا یک ساعت پس از میل غذا است. - عدم نوشیدن آب یخ مخصوصا آبی که درون آن یخ است. توصیه ها - هیچ وعده ی غذایی حتی شام را حذف نکنید. فقط کافی است غذاهای سبک تری را انتخاب نمایید. حذف وعده های غذایی کار را ...
دلایل چاقی شکم در خانم ها و راهکارهایی برای رفع آن
های اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می شود را محدود کنید. اندازه وعده های غذایی خود را کاهش دهید. حتی اگر شما سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده کنید، به هر حال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی می شود که در نتیجه وزن و خصوصا چربی های دور شکم شما افزایش می یابند. در خانه، وعده های غذایی خود را کم حجم در نظر بگیرید و در رستوران، یک پرس غذا را با فرد دیگری ...
29 تیر نگاهی علمی به غذاهای چربی سوز (2)
مواد غذایی که در فهرست مواد غذایی با انرژی منفی وجود دارند، به جهت آن نیست که این مواد چربی می سوزانند، بلکه به علت جایگزین نمودن آنها با مواد غذایی پرکالری است. نتایج یک مطالعه نشان داده است که وقتی وعده غذایی با یک سالاد بزرگ 100 کیلوکالری (مرکب از کاهو، گوجه فرنگی، هویج، خیار، کمی سس بدون چربی و پنیر موزارلا) شروع می شود. میزان کل انرژی دریافتی در وعده غذایی تا 12 درصد نسبت به زمانی ...
رژیم خرابکن ها را می شناسید؟
این ورزش ها تضمین خوبی برای افزایش متابولیسم بدن است. باور شماره 9. شب چیزی نخورید واقعیت: کالری ها زمان نمی شناسند! مهم مقدار کالری مصرفی است؛ نه زمان غذا خوردن. بسیاری از رژیم گیرندگان موفق 200 تا 300 کالری را به شام شان اختصاص می دهند. قاعدتا خوردن یک بشقاب قورمه سبزی قبل از رفتن به تختخواب باعث سوء هاضمه می شود، اما رژیم تان را خراب نمی کند. بهترین ...
این خوراکی ها را بیرون از خانه سفارش ندهید
دهد خوردن سوپ پیش از یک وعده باعث می شود آدم ها در کل کالری کم تری مصرف کنند. منطقی است، از ان جایی که سوپ شما را سیر می کند، غذای اصلی کم تری برای خود می کشید و شاید از دسر بگذرید. اما بلیک اشاره می کند این مطالعه فقط شامل سوپ های بر پایه ی آب گوشت بود- نه انواع خامه ای آن. یک کاسه سوپ خامه ای به تنهایی یک وعده ی کامل است، و می تواند 500 کالری داشته باشد. اگر برای پیش غذا سوپ سفارش می دهید، یک ...
چطور بفهمیم کبدمان چرب است؟
علت برای آن دشوار است. این بیماری اغلب آدم هایی را مبتلا می کند که اضافه وزن دارند و/ یا در دهه ی 40 و 50 سالگی شان هستند. بیماری کبد الکلی نام این نوع بیماری کبد کاملا گویای علت آن است. گفته می شود این بیماری ناشی از مصرف بیش از حد الکل یا شراب خواری است. گفته می شود وراثت نیز در وقوع و شدت این بیماری نفش دارد. علایم بیماری کبد چرب علائم بیماری کبد چرب معمولا ...
رژیم غذایی برای کبد چرب
: در این بیماری باید از مصرف الکل اجتناب شود به ویژه اگر بیماری کبد چرب از نوع کبد چرب الکلی باشد. حفظ تناسب اندام: از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به کبد چرب از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و حفظ تناسب اندام در روند بهبود این بیماری بسیار مهم است لذا افرادی که دچار اضافه وزن هستند می بایست باید در جهت رسیدن به وزن مناسب تلاش نمایند. در ضمن یک رژیم غذایی مطلوب برای بیماری کبد ...
درمان قطعی ریزش مو با چند پیشنهاد خوراکی!
استفاده از رژیم غذایی غربی ها به وسیله ی ژاپنی ها باعث اضافه وزن توام با ریزش مو در اکثر مردم شد. شایع ترین دلیل ریزش مو در زنان کمبودهای غذایی است، زیرا معمولاً برای کاهش وزن خود رژیم های غیر اصولی را به کار می برند که نتیجه ی آن بروز این مشکل است. همچنین کسانی که مواد غذایی حیوانی مصرف نمی کنند و به اصطلاح گیاهخوار هستند، به دلیل عدم اطلاع کافی در زمینه چگونگی مصرف غذاهای گیاهی، دچار ...
درمان قطعی ریزش مو با چند پیشنهاد خوراکی!!
.... غدد چربی مجاور هر فولیکول مو نیز این آنزیم را تولید می کنند. وجود چربی زیاد در غذا باعث تحریک غدد چربی و افزایش فعالیت این غدد برای تولید آنزیم نام برده می شود. بهترین توصیه این است که غذاهای مفید و خوشمزه اما کم چرب مصرف نمایید. البته این عمل باعث رویش موی جدید نمی شود، اما می تواند از ریزش سایر موها جلوگیری کند. به طور کلی باعث سلامت جسم نیز می شود. همچنین مصرف مقداری مخمر همراه یک ...
درمان قطعی ریزش مو با چند پیشنهاد خوراکی
که استفاده از رژیم غذایی غربی ها به وسیله ی ژاپنی ها باعث اضافه وزن توام با ریزش مو در اکثر مردم شد. شایع ترین دلیل ریزش مو در زنان کمبودهای غذایی است، زیرا معمولاً برای کاهش وزن خود رژیم های غیر اصولی را به کار می برند که نتیجه ی آن بروز این مشکل است. همچنین کسانی که مواد غذایی حیوانی مصرف نمی کنند و به اصطلاح گیاهخوار هستند، به دلیل عدم اطلاع کافی در زمینه چگونگی مصرف غذاهای گیاهی ...
29 تیر سندرم شب خوری چیست؟
هستند که آن ها را مستعد ابتلا به بیماری های ناشی از اضافه وزن از جمله فشارخون بالا، دیابت و افزایش کلسترول می کند. دو معیار اصلی برای شناسایی این اختلال عبارتند از: 1- دریافت حداقل 25 درصد از کالری روزانه بعد از وعده شام 2- حداقل 3 بار بیدار شدن از خواب در طی شب به منظور غذا خوردن علت چیست؟ سندرم شب خوری علل متفاوتی دارد. یکی از علل آن تاخیر در ریتم شبانه روزی غذا ...
بهترین مواد غذایی برای کاهش کلسترول
حاوی 6 گرم فیبر است. اگر میوه هایی مثل موز هم به آن اضافه کنید، 4 گرم دیگر فیبر به آن اضافه کرده اید. خوردن ماهی چرب بخاطر محتوای اسیدچرب امگا-3 بالایی که دارد، برای قلبتان بسیار خوب است و می تواند فشارخونتان را کم کدره و احتمال ایجاد لخته در بدنتان را پایین بیاورد. در افرادیکه حمله قلبی داشته اند، مصرف روغن ماهی یا اسیدچرب امگا-3 احتمال مرگ های ناگهانی را کاهش می دهد. ...
نقش موثر تغذیه در کودکان مبتلا به اوتیسم
.... عزیزی افزود:میوه ها و سبزی ها منبع خوب ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند و آنزیمی که مسئول سم زدایی در بدن است و کودکان اوتیستیک فاقد آن هستند را دارا می باشند. این مواد غذایی بهتر است به صورت خام و تازه مصرف شوند (مانند سالاد و یا تکه های خرد شده میوه یا سبزی به عنوان میان وعده). وی تاکید کرد:بهتر است قسمت اعظم غذای کودک را انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم ...
دلیل چاقی شما و درمان آن چیست؟
...، دچار اضافه وزن در تمام اندام هایشان هستند و یکنواخت چاق شده اند. صورت های تپل و غبغب دارند و بالاتنه شان دارای اضافه وزن واضح است. دلیل این نوع چاقی را به مصرف زیاد مواد غذایی چرب، شیرین و پرکالری نسبت می دهند. توصیه: اگر به این نوع از چاقی مبتلا هستید و می خواهید وزن کم کنید، تنها راهتان کاهش حجم وعده های غذایی و کاهش دریافت شیرینی و چربی است. سعی کنید میزان دریافت مواد غذایی ...
عادات غذایی منجر به کم خونی
رساند بنابراین کسانی که اضافه وزن دارند، باید در مصرف این منابع غذایی حد اعتدال را رعایت کنند (روزانه یک قاشق غذا خوری تخم کدو یا کنجد بخورند و 7 عدد فندق) زیرا این مقادیر، معادل یک واحد چربی است و 45 کیلوکالری انرژی دارد. البته نباید فراموش کرد که آهن این موادغذایی 2 تا 3 برابر کمتر از منابع حیوانی قابل جذب است اما می توان با همراه کردن میوه های غنی از ویتامین C ، جذب آنها را نیز افزایش ...
خوراک های بقچه ای ویژه تابستان (2)
مجله آشپزی مثبت: تابستان که می شود دلمان دیگر خورش و خوراک و غذاهای آب دار نمی خواهد. همه ما در ماه رمضان از ترس گرسنه شدن در همان دو وعده افطار و سحر آنقدر غذاهای سنتی و مقوی خورده ایم که حالا دلمان تنوع می خواهد. در این مطلب روش تهیه چند مدل غذای سبک و متفاوت را پیشنهاد داده ایم که درتهیه همه شان یک فرمول واحد وجود دارد؛ اینکه قبل از مرحله پخت همه را اول باید بقچه پیچ کنید و بعد بپزید. تنوع این ...
علائم روده تحریک پذیر چیست؟
شامل درد شکمی، اسهال و کاهش وزن بدن است. البته علائمی که کمتر شایع است کاهش اشتها، تب، عرق شبانه، درد مقعد و گاهی خونریزی از مقعد است. عباسی گفت: این دردها با خوردن برخی غذاها کم یا بیشتر می شوند مثلا لبنیات، کافئین، غذاهای چرب و سبزیجاتی مثل لوبیا و کلم بروکلی درد را بیشتر می کنند. این متخصص گوارش گفت:به طور کلی نوشیدن آب کافی در روز ،خوردن مقدار بیشتری فیبر مثل غلات و نان های ...
6 دلیل سلامتی برای افزودن تخم مرغ به رژیم غذایی
تخم مرغ برای صبحانه باعث می شود که 400 کالری کمتر دریافت کنید. این میزان کاهش کالری به این معنی است که در ماه 1.3 کیلو گرم وزن کم می کنید. دلیل این مسئله این است که تخم مرغ احساس سیری طولانی مدتی تولید می کند و بعد از خوردن آن شما نیازی به مصرف میان وعده احساس نخواهید کرد. درست است که تخم مرغ حاوی کلسترول است اما هیچ دلیل قانع کننده ای وجود ندارد که تخم مرغ میزان کلسترول خون را افزایش می دهد. ...
29 تیر تاثیر پروتئین های سویا بر چاقی (1)
...> کاهش اشتها و انرژی جذب شده از دلایل کاهش اضافه وزن و چربی در این افراد می باشد. تحقیقات نشان داده که بعضی از هورمون های گوارشی، جذب غذا را در انسان متوقف می کنند و مصرف غذاهای غنی از پروتئین از طریق افزایش سطح پلاسمایی این هورمون ها، اثرات مفیدی در کاهش جذب غذا و کاهش وزن دارند. منبع پروتئین مورد استفاده در رژیم غذایی نیز تاثیر زیادی در توقف جذب غذا، مصرف انرژی و حساسیت به انسولین دارد ...
این غذاها بدون اینکه بدانید انرژی تان را می کُشند
به گزارش بلاغ ، احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاهی بعضی غذاها مقصر چنین حسی هستند. اینجا می خواهیم چند غذا را که انرژی تان را می کشند به شما معرفی کنیم: غلات صبحانه می دانید که خوردن دونات به عنوان صبحانه انتخاب خوبی نیست، اما خوردن یک کاسه غلات صبحانه نیز می تواند به همان اندازه یا شاید بیشتر، قند داشته باشد. قند به سرعت انرژی تان را بالا می برد. اما این ...
4 نشانه که می گوید بیش از حد پروتئین مصرف می کنید
باردار یا زنان شیرده حدود 25 درصد بیشتر از دیگران به پروتئین نیاز دارند.اما بعضی افراد در روز 100 گرم پروتئین مصرف می کنند که معادل خوردن 85 تا 140 گرم گوشت گاو است. نشانه هایی که می گویند بیش از حد پروتئین مصرف می کنید: 1- وزن اضافه می کنید اگر بدون کم کردن دیگر غذاها در برنامه غذایی میزان مصرف پروتئین را بالا ببرید، مقدار کالری و پروتئین اضافی دریافت خواهید کرد و ...
باید و نبایدهای غذایی در پیشگیری و درمان کبد چرب
توفو را برشمرد. وی تصریح کرد: اگرچه چربی های خوب سالم هستند؛ اما مانند هر چیز دیگری با زیاده روی در مصرف، خاصیت بد پیدا می کنند. کاظم زاده به اهمیت کاهش مصرف شکر و نمک در این بیماران اشاره کرد و افزود: مصرف این دو ماده موجب تشدید بیماری کبد چرب می شود. برای شروع می توانید آبلیمو یا سرکه به غذا اضافه کنید تا غذا با نمک کمتر همچنان طعم دلخواه داشته باشد و از عسل ارگانیک و طبیعی ...
این غذاها بدون اینکه بدانید انرژی تان را می کُشند
مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : احساس خستگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما گاهی بعضی غذاها مقصر چنین حسی هستند. اینجا می خواهیم چند غذا را که انرژی تان را می کشند به شما معرفی کنیم: غلات صبحانه می دانید که خوردن دونات به عنوان صبحانه انتخاب خوبی نیست، اما خوردن یک کاسه غلات صبحانه نیز می تواند به همان اندازه یا شاید بیشتر، قند داشته باشد. قند به سرعت انرژی ...