سلامتی با این غذاها (بخش دوم)

توصیه هایی برای کاهش میزان چربی

...> فرناز جزءدائمی در گفت وگو با خبرنگار ایسنا، منطقه زنجان، با بیان اینکه برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی، بیماری های قلبی عروقی و سرطان ها، مصرف انواع روغن و چربی را کاهش دهید، گفت: از شیر و ماست پاستوریزه کم چرب (چربی کمتر از 1.5 درصد) و پنیرهای کم چرب به جای پنیرهای خامه ای استفاده کنید. مصرف غذاهای آماده و فست فودها از جمله سوسیس، کالباس و پیتزا که چربی زیاد دارند را کاهش دهید. هنگام طبخ غذا ...

مصرف این خوراکی ها از سرماخوردگی شما در پاییز و زمستان جلوگیری می کند

دارا بودن انواع آنتی اکسیدان های ضروری برای بدن می تواند ازابتلا به سرماخوردگی یا آنفوآنزای فصلی جلوگیری کند. مصرف گل کلم به صورت خام یا پخته و بخارپز به همراه غذا یا سوپ در رژیم غذایی هفتگی توصیه می شود. سولفور موجود در کلم می تواند مواد سمی را دربدن از بین برده و سلامت بدن را حفظ کند. آب و عسل آب و عسل نیز دو ماده ضروری دیگر برای گذراندن زمستانی بدون بیماری و ...

رابطه زناشویی در بارداری، مجاز است؟

دوران چه مواد غذایی مصرف کنند؟ و خیلی سوالات دیگر. برای شنیدن پاسخ به این سوالات و مراقبت های این دوران با یک متخصص زنان به گفت و گو نشسته ایم. سهیلا امینی مقدم فوق تخصص سرطان زنان و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در رابطه با مشکلات دوران بارداری بیان کرد : ترکیبی که خانم های باردار باید حتما باید استفاده کنند ، مهم ترین و اصلی ترین آنها قرص اسید فولیک است طی بررسی های انجام شده ...

آپاندیس عمل کرده ها بخوانند

. فردی که آپاندیس عمل کرده دچار تب شود، توصیه می شود در این حالت فرد مایعات بیشتری مصرف کند. چون این عمل زخمی را در بدن ایجاد کرده، فرد برای ترمیم زخم نیازمند روی، ویتامین C، ویتامین A و ویتامین K است که می تواند از منابعی همچون میوه جات، گوجه، کلم، فلفل، ماست پروبیوتیک، گوشت قرمز، ماهیچه، لبنیات، جگر، طالبی، انبه و زردآلو این ویتامین ها را تامین کند. در برخی موارد ...

بهترین خوراکی ها برای پیشگیری از افسردگی فصلی

روزانه یک سوم یک تخته شکلات را می خوردند، فشارخون شان در سطح پایین تری قرار داشت و نرخ ابتلا به بیماری های قلبی در آنها کمتر بود. دانه کدو تنبل: این دانه یک داروی ضد افسردگی طبیعی است و مواد معدنی موجود در آن توانایی مبارزه با التهاب که خود عامل بروز افسردگی و اضطراب است را دارد. علاوه بر این، دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم است که به عنوان یک ماده معدنی آرامبخش شناخته شده، به طوری که کاهش ...

لاغر شدن را با زیاده روی در خوردن این مواد چربی سوز تجربه کنید!

لاغری با خوراکی های چربی سوز بسیاری عقیده دارند کیفیت مواد غذایی در رژیم لاغری، مهمتر از کمیت و مقدار آن است. در این مقاله با مواد غذایی و خوراکی هایی آشنا خواهید شد که در سوزاندن چربی های زائد بدن شما نقش پر رنگی دارند و خوردن آنها در طول رژیم غذایی لاغری توصیه می شود. توت فرنگی توت فرنگی فقط یک میوه خوش رنگ و بو نیست، بلکه یک ماده کم کالری و سرشار از الیاف است ...

این میوه خوشمزه به سرعت لاغرتان می کند

میانگین کلی اسیدهای چرب اشباع نشده، اسیدهای چرب اشباع شده و قند اضافی کمتری هم در مصرف کنندگان گلابی تازه دیده شد. چنان که نازنین حسین ، رئیس انجمن رژیم غذایی هند اظهار کرده، گلابی منبع بسیار خوبی از فیبر و سرشار از ویتامین ث است. یک گلابی متوسط حدود 24 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کرده، فقط 100 کالری نیز دارد و علاوه بر طعمی فوق العاده لذیذ و شیرین، بر خلاف شیرینی سبب ...

آب شدن چربی شکم با خوردن اصولی چند ماده غذایی

نهایت کاربرد دارد: آن را در سالاد بخورید، در ماست بریزید، یا برش های خیار را با حمص خانگی بخورید. عدس عدس، و دیگر دانه هایی که درون غلاف رشد می کنند مانند نخود، لوبیا سفید و نخودفرنگی به عنوان اعضای ابرمغذی خانواده ی حبوبات، سرشار از پروتئین و فیبر است، که احساس سیری را افزایش می دهد. هم چنین این حبوبات منبع خوبی برای آهن هستند؛ این مهم است چون پژوهش ها نشان داده است کمبود مواد ...

با این غذاها به صورت طبیعی کبد خود را تمیز کنید

. لیکوپن باعث می شود هندوانه نیز از غذاهایی در نظر گرفته شود که برای سلامت کبد مفید هستند. چغندر چغندرها سرشار هستند از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها که به دلایل بسیاری می توانند برای کبد و سلامت کلی بدن مفید باشند. یکی از راه هایی که چغندر می تواند سلامت کبد را تحت تاثیر قرار دهد نازک کردن صفرا است که در کبد ساخته می شود. برخی تحقیقات نشان داده اند ترکیبات ...

سلامتی با این غذاها (بخش پایانی)

با کودک لاغرم چه کنم؟

. همچنین باعث کاهش تمرکز در کودکان و ناهنجاری های رفتاری آن ها می شود. به اعتقاد دکتر گلدن، زینک (روی)، کلسیم و ویتامین دی علاوه بر آنکه از مواد ضروری مورد نیاز بدن هنگام رشد و نمو به شمار می روند، خطر ابتلا به عارضه پوکی استخوان در دوران بزرگ سالی را کاهش می دهند و موجب حفظ سلامت استخوان ها می شوند. با انجام آزمایش ساده خون می توانید به کمبود ویتامین کودک دلبندتان پی ببرید و با کمک مکمل های ...

همه خواص تره فرنگی

در عین حال مغذی هستید تره فرنگی برایتان فوق العاده است. به خاطر اینکه تره فرنگی از میزان زیادی آب تشکیل شده است. بنابراین کالری اندکی دارد و در عین حال سرشار از فیبرهای غذایی است. در هر 100 گرم از این سبزی 83 گرم آب، 1 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر وجود دارد. علاوه بر این تره فرنگی حاوی مواد مغذی فوق العاده ای از جمله ویتامین A،B6،C،K و مواد معدنی ضروری مانند آهن، کلسیم، منیزیم و منگنز است. اگر این ...

بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟

تغذیه ی سرشار از میوه ها و سبزی ها را به عنوان بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم می دانیم، چون ریسک چاقی و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. میوه ها منبع غنی ویتامین ها، موادمعدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. برخی از افراد ممکن است نگران میزان قند موجود در میوه ها باشند اما بسیاری از مطالعات و همچنین کارشناسان می گویند، تأثیر قند موجود در میوه با اثری که سایر انواع قندها بر بدن می گذارند ...

چگونه از سینوزیت رها شویم؟

منجر به بروز بیماری هایی مثل سرطان، بیماری های مادرزادی قلبی و ریوی و بعضی از بیماری های اسکلتی عضلانی خواهد شد. در سالمندان که بیماری قلبی و ریوی دارند، احتمال ابتلا به سینوزیت بیشتر است و در واقع به اینگونه افراد توصیه به تزریق واکسن آنفلوانزا می شود، چون در گروه های فوق هر عفونتی خطر بستری شدن و بد حال شدن و حتی مرگ دارد. راه پیشگیری و درمان: راه پیشگیری از سینوزیت پوشش با هد، شال و ...

غذاهای سالم برای گیاهخواران

همین دلیل، برای گیاهخواران خوردن به اندازه کافی از غذاهای غنی از ALA، مانند چیا و دانه کتان مهم است. با این حال، مطالعات نشان می دهد که بدن تنها قادر به تبدیل 0.5- 5٪ از ALA به EPA و DHA می باشد. این تبدیل تا حدودی در گیاهخواران افزایش یافته است. صرف نظر از این، هر دو چیا و کتان برای شما فوق العاده سالم هستند. آنها همچنین جایگزین عالی برای تخم مرغ در پخت هستند که این فقط یک دلیل است که ...

کنترل اضافه وزن بارداری، هر آنچه باید بدانید

8- تفت دادن سبزی ها در آب گوشت کم چربی یا آب گوجه فرنگی به جای روغن 9- خودداری از مصرف سس های چرب مانند مایونز و سس های مخصوص سالاد و استفاده از سس سالم (ماست کم چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به جای سس مایونز 10- اضافه نکردن چربی و دنبه به گوشت در زمان چرخ کردن آن 11- استفاده از سیب زمینی آب پز یا تنوری به جای سرخ کرده 12- محدود کردن مصرف زرده ...

باورتان نمی شود، سرطان در کنار شما است!

غذایی غربی بالا بردند و این تغییر باعث افزایش رشد تومورها شد. محققان سعی کردند این مطالعه را تا حد ممکن به آنچه در بدن انسان اتفاق می افتد نزدیک کنند. فروکتوز موجود در قند پروسه التهابی را تشدید می کند. به قند طبیعی موجود در میوه ها کفایت کنید و از نوشیدنی های شیرین، آب نبات و دسر پرهیز کنید. 2. نوشیدنی های داغ آیا نوشیدنی های خود را فوق العاده داغ سفارش می دهید؟ بهتر است تجدیدنظر ...

چرا موهایتان زودتر از دیگران سفید می شود؟

عوامل گوناگونی روی سفید شدن مو موثر است. دلایل سفید شدن مو: رقیق شدن مقدار یوملانین (رنگدانه های مشکی، که مسئول رنگ های مشکی و قهوه ای اند) و فیوملانین (رنگ دانه های قرمز رنگ که مسئول رنگ های زرد و قرمز می باشند) باعث خاکستری و سفید شدن مو می شود. در واقع ملانوسیت موجود در فولیکول های مو دیگر هیچ نو ملانین تولید نمی کند و درنتیجه موها سفید می شوند.تحقیقات نشان داده ...

برای تقویت روحیه این غذاها را میل کنید

مثبت داشته باشید. تخم مرغ تخم مرغ منبع پروتئین است و به بازسازی ماهیچه ها بعد از باشگاه کمک می کند. یکی دیگر از فواید تخم مرغ ویتامین D موجود در آن است که نقش بسیار مهمی در حفظ سیستم ایمنی بدن دارد و از سرفه، سرماخوردگی و عطسه جلوگیری می کند. خوردن غذاهایی که سرشار ویتامین D هستند از افکار افسرده کننده را از شما دور می کند. انواع توت ها ماده ای به نام ...

رژیمی ها این دسر را نخورند!

وب سایت آوای سلامتی: بیسکویت آمارتی از مغز پودر بادام تهیه می شود و به همین دلیل درصد چربی بالایی دارد اما شما می توانید از بیسکویتی که از مغز هسته زردآلو تهیه شده و درصد چربی کمتری دارد, استفاده نمایید. مواد لازم: بیسکویت بادامی آمارتی : 8 عدد شیر نارگیل : 4 قاشق غذاخوری تمشک : 225 گرم ماست شیرین : 300 میلی لیتر اسانس بادام : 1 قاشق چای خوری خامه کم چرب : 300 میلی لیتر ...

چطور از شر چربی پشت پلک چشمم خلاص شوم؟

تا با کاهش کلسترول بدن چربی ها خود به خود از بین برود.مواد غذایی که در ادامه ذکرشده، سرشار از فیبر است که کمک می کند کلسترول موجود از بدن دفع شود. اغلب این مواد غذایی حاوی ویتامین C، آنتی اکسیدان و چربی های سالم است که در کاهش دادن کلسترول مضر مؤثر است: -جو دو سر -سبزی های برگ سبز مانند اسفناج -آوا کادو -مرکبات -ماهی چرب مانند سالمون -چای سبز -روغن زیتون گردآوری:گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع:روزنامه خراسان ...

آیا تمام سبزیجات با پختن، ارزش تغذیه ای خود را از دست می دهند؟

های سلولی ضخیم کمک می کند که این کار برای بدن دشوار است و بر همین اساس، جذب مواد مغذی موجود در مارچوبه مانند ویتامین های A، C و E، و فولات تسهیل می شود . پختن مارچوبه موجب می شود تا آنتی اکسیدان ها به ویژه اسید فرولیک بیشتر در دسترس باشند . گوجه فرنگی پخت گوجه فرنگی موجب می شود تا آنتی اکسیدان قدرتمند لیکوپن موجود در آن آزاد شود. مصرف بالای لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سرطان و ...

روش های موثر برای روشن سازی پوست تیره

...> لیمو استفاده از لیمو روشی ارزان برای روشن و درخشان کردن پوست دست ها و پاها است. ویژگی اسیدی لیمو به عنوان یک عامل سفید کننده طبیعی عمل می کند. همچنین، لیمو سرشار از ویتامین C است و به رهایی از شر سلول های مرده پوست و بهبود رنگ آن کمک می کند. لیمو به رشد سلول های جدید و کسب رنگ روشن تر پوست کمک می کند. مقداری شکر را روی یک نصفه لیمو بریزید. پوست خود را با استفاده از این لیمو مالش ...

در دوران بارداری چه بخوریم و چه نخوریم؟

یا آب پرتقال غنی شده با کلسیم یا شیر گیاهی منابع بزرگ از کلسیم هستند. ماهی قزل آلا، دانه کتان، دانه چیا، گردو و آجیل سویا: این غذاها حاوی امگا 3S هستند ماهی سالمون سرشار از DHA است که برای رشد مغز کودک شما خوب است. علاوه بر این، مطمئن باشید که پایه بسیاری از رژیم غذایی در کل، غذاهای فرآوری نشده است در اینجا لیستی از 50 تا از غذاهای سالم آورده شده است. از مواد ...

با وجود استرس و فکر و خیال چگونه راحت بخوابیم؟

. ولی برای افراد فوق العاده حساس که تقریباً 20٪ از جمعیت را در بر می گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس تر موجب بی خوابی می شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست. با اینکه خوابیدن برای این افراد چندان آسان نیست ولی می توانند با ایجاد یک محیط مناسب به آن کمک کنند. برای ...

5 ماده غذایی ضددیابت

... اسفناج: سرشار از آنتی اکسیدان مصرف جوی دوسر برای صبحانه یک گزینه خوب برای کنترل قند خون است. می توانید از این ماده غذایی به همراه شیر و دارچین یک صبحانه فوق العاده خوشمزه تهیه کنید. جوی دو سر سرشار از فیبرهای محلول در آب است بنابراین ضداشتها، ضددیابت و ضدکلسترول محسوب می شود اسفناج به عنوان یکی از منابع غذایی سرشار از آهن شناخته شده است. اما باید بدانید که این سبزی خوشمزه ...

تاثیرات مختلف دریافت کلاژن بر بدن

طولانی است که از اسیدهای آمینه منفرد پرولین، گلیسین، هیدروکسی پرولین، و آرژنین تشکیل شده است. این ماده 30 درصد از پروتئین موجود در کل بدن و 70 درصد از پروتئن موجود در پوست را شامل می شود. پس لازم به گفتن نیست که کلاژن از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. سلامت پوست و ضد پیری همه ما از چین و چروک های پوست متنفر هستیم و دوست داریم تا جوان تر به نظر برسیم، احساس بهتری داشته باشیم و ...

افزایش اشتهای مادران باردار کم وزن

، رژیم غذایی آنان تغییر نموده و از طریق انتخاب و مصرف مواد غذایی مناسب در وعده های اصلی و میان وعده، انرژی و مواد مغذی دریافتی آنان افزایش یابد * استفاده بیشتر از سیب زمینی در انواع غذاها و یا در میان وعده ها * مصرف نان همراه با سایر مواد غذایی مانند برنج در وعده ناهار و شام * استفاده از بستنی های پاستوریزه و میوه های شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت، خرما) شیرینی و ...

درمان های خانگی برای کنترل ریزش مو

.... چه وقت باید این کار را انجام دهید این فرآیند را یک بار در هفته انجام دهید. چرا این روش درمان خانگی ریزش مو جواب می دهد شیر نارگیل سرشار از ویتامین E و چربی هایی است که به مرطوب کردن مو و سالم نگه داشتن آن کمک می کند. این شیر سرشار از پتاسیم است، یک ماده ی حیاتی دیگر برای رشد مو. شیر نارگیل سرشار از پروتئین، چربی های ضروری، و مواد معدنی از قبیل ...

با 20 ماده غذایی سیر کننده آشنا شوید

نشده است. تخم مرغ یکی دیگر از مواد غذایی حاوی پروتئین، تخم مرغ است که مطالعات نشان داده اند می تواند به شما کمک کند اشتهایتان را تا 36 ساعت کنترل کنید. ماست یک منبع پروتئین عالی دیگر است که به خاطر پتانسیل چربی سوزی اش، دارای یک مزیت اضافه نیز هست. برای پتانسیل پروتئین بیشتر، ماست یونانی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. قهوه ...