سایر خبرها
30 اسفند توصیه های نوروزی برای بیماران قلبی (1)
رفتارهای نادرست تغذیه ای، ایام خوب و شادی را در کنار خانواده و دوستان سپری کنند. در زیر به مواردی در رابطه با تغذیه صحیح اشاره شده است که با رعایت آن می توان ایام خوب و خوشی را در نوروز برای بیماران آرزو کرد . تنظیم برنامه غذایی بهتر است نظم غذایی را به دلیل مهمانی یا سفر بهم نریزیم. یکی از الویت های غذایی بیماران قلبی دریافت وعده های (اصلی و میان وعده) روزانه به طور منظم می باشد که ...
چرا عصرها تمایل به شیرینی خوردن در ما بیشتر است؟
عصر وعده های غذایی و نوشیدنی های پر کالری می خورند، اغلب مبتلا به اضافه وزن و چاقی می شوند. به طور کلی، بدن مواد مغذی را در ساعات مختلف روز به روش های مختلف حمل می کند. برای مثال، تحمل شکر در عصر مختل می شود. در واقع، به دلیل کاهش فعالیت بدنی در زمان عصر و وعده ی غذایی شام در مقایسه با صبح، این قبیل وعده ها عموماً چاق کننده تر می باشند. پر خوری در وعده های غذایی شبانه، موجب دریافت کالری بالا و اختلال در خواب می شود، و هر دوی این عوامل موجب چاقی می شوند. بنابراین، برای کاهش وزن، بهتر است وعده های غذایی پر کالری و حجیم در روز خورده شود. ...
تغذیه در سفر: چی ببریم، چی بخوریم؟
صبحانه از پنیر و مربای کوچک استفاده کنید تا مجبور نباشید اضافه آن را تمام مدت سفر با احتیاط حمل کنید.تخم مرغ به شرطی که تازه باشد، اگر شسته نشود و جای امنی در کوله قرار بگیرد، تا 2 روز قابل حمل است. نهار و شام برای انتخاب وعده های غذایی، سری به فروشگاه بزنید. لیست متنوعی از کنسرو ها، غذاهای نیمه آماده، سوپ آماده، نودل و انواع دیگر غذاهای قابل نگهداری بیرون از یخچال پیدا می ...
بهترین زمان برای غذا خوردن
...، ساعت غذا خوردن را اگر با نور خورشید تنظیم کنیم بسیار برای بدن و کنترل وزن مناسب است 1. بهترین زمان برای شام ترجیحا زمانی است که آفتاب در حال غروب کردن است 2. اگر صرف غذا در ساعات پایانی شبانه روز باشد افراد به دلیل کم تحرکی کالری کمتری می سوزانند که سبب چاقی، اضافه وزن و به تبع آن ابتلا به انواع بیماری ها در درازمدت در آنها می شود ✍️ پزشکان توصیه می کنند بین ...
8 نکته کلیدی برای اینکه در نوروز چاق نشوید
.... افزایش وزن یکی از مشکلات شایع مردم در ایام نوروز است. علت آن هم پایین آمدن سوخت وساز بدن به دلیل فعالیت کمتر و خواب بیشتر است. از طرفی برنامه غذایی افراد هم تغییر می کند و تمایل به خوردن افزایش می یابد. در نتیجه کالری های دریافتی در بدن به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن می شود . متخصصان تغذیه معمولا به افرادی هم که تحت رژیم غذایی کاهش وزن هستند، رژیم سختی نمی دهند و انتظار کم کردن ...
1 فروردین عید چاقتان نکند
دقیقه صبر کنید، زیرا پژوهش نشان می دهد که این مدت زمان برای مغز لازمست که به ما پیام دهد آیا سیر شده ایم یا نه. می توانید از نوشیدن آب در طی این پنج دقیقه کمک بگیرید. پس از این مدت خواهید دید که اشتهای شما به غذا خوردن از بین رفته یا کم شده است. به دفعات و در حجم کم غذا بخورید این روش باعث کم شدن اشتها، بهتر شدن روش غذا خوردن و حتی افزایش سوخت و ساز بدن می شود و نه ...
1 فروردین بایدها و نباید های نوروزی برای سالمندان
از حد شیرینی و شکلات مصرف آجیل شور و بوداده در زمان نزدیک به وعده های اصلی غذایی مصرف مربا و شکر خوردن غذاهای برشته و سرخ شده خوردن نمک و سس همراه غذا بی تحرکی و عدم فعالیت مصرف گوشت های پرچرب مصرف چربی های حیوانی خوردن غذاهای آماده و کنسروی مصرف شیرینی و شکلات در ایام نوروز مصرف انواع شیرینی و شکلات رایج است و افراط در این زمینه باعث بروز مشکلات جدی برای ...
به جای شیرینی و دسر از تنقلات سالم استفاده کنید
.... پتاسیم بیشتری از راه مصرف موز، کیوی، توت فرنگی و ... دریافت کنید. هر چهار ساعت یک بار در طور روز وعده های غذایی کوچک دریافت کنید تا سوخت و ساز بدنتان حفظ شود. خوردن غذای زیاد در وعده های کم اشتباه است. غذا را آرام بجوید و در صورت امکان از چنگال به جای قاشق استفاده کنید. هرچه سرعت غذا خوردن شما بیشتر باشد در مدت زمان محدود غذای بیشتری وارد معده شما می شود. به جای انتخاب ...
هشدار در مورد غذاهای بین راهی
تابش نورخورشید قرار ندهید. اگر از سلامت اب در جایی بی اطلاعید، آن را بجوشانید و بعد مصرف کنید. مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در خصوص مصرف غذا در طول سفر، افزود: خوردن غذاهای شور که غالبا در رستوران های بین راهی، غذاهای کنسروی ، انواع فست فود ها وجود دارد می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. اگر به مسافرت می روید، سعی کنید غذای بیرون را خیلی کم مصرف کنید. اما اگر مجبور شدید در ...
توصیه هایی برای تثبیت وزن کاهش یافته
. همچنین خوردن سه وعده ی غذایی کوچک تر در روز، بهتر از مصرف وعده های غذایی بزرگ تر به تنظیم و تثیت وزن شما کمک می کند. این وعده های غذایی کوچک تر، همراه با مصرف دو میان وعده ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می دارند. 2- تثبیت کاهش وزن با کمتر غذا خوردن برای حفط وزن کاهش یافته بهتر است تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار می ...
نیم پز کردن غذا و آماده کردن ساندویچ قبل از سفر ممنوع/ تخم مرغ عسلی نخورید!
هر کسی ممکن است در طول سفر به آن مبتلا شود. به منظور جلوگیری از یبوست، از میوه ها به عنوان میان وعده های مناسب استفاده کنید و حتماً قبل از استفاده آن ها را خوب شست و شو دهید. مصرف غذاهای سرخ شده را فراموش کنید، از غذاهای آب پز، کبابی و تنوری استفاده کنید تا سفر سالم تری را تجربه کنید و تا حدّ امکان از مصرف سوسیس و کالباس پرهیز کنید. مسافران عزیز به یاد داشته باشید که جهت حفظ ایمنی غذا و ...
رفع سوزش ناگهانی سر دل
...> سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه وجود دارد: مصرف زودهنگام وعده شام: برای جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی ...
مراقبت های بارداری در مسافرت های نوروزی
...، مدت زمان اقامت و نحوه بازگشت، حتی ترافیک مسیر سفر و بنزین خودرو، همگی را باید در نظر بگیرند تا دچار استرس و نگرانی نشوند. حفظ انرژی و استراحت به میزان کافی هم در طول سفر بسیار مهم است، لازم نیست در حین بارداری و در سفر از تمامی مراکز دیدنی و گردشگری بازدید کنید، زیرا این کار می تواند باعث خستگی شما و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. سبک سفر کنید، حمل چمدان و کیف های سنگین می تواند ...
مشکلات دل پیچه در مسافرت
مشکلات دل پیچه در مسافرت این بیماری شایع ترین مشکل است که در طول مسافرت ممکن است پیش بیاید. علائم آن شامل اسهال، درد معده، تهوع و استفراغ وعلاوه بر این، می توان خطرات شدیتری مانند: کم آبی شدید، سوء تغذیه را مثال زد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها هر ساله گزارش می دهد که 20تا 50% از مسافران بین المللی به این بیماری مبتلا می شوند. در این مقاله راهنمایی های لازم برای جلوگیری از ابتلا ...
مراقب سلامت غذاهای بین راهی باشید
استفاده نکنید. همیشه آب های بطری بسته بندی شده همراه داشته باشید و باقیمانده آب بطری های را در پشت شیشه وزیر تابش نورخورشید قرار ندهید. اگر از سلامت اب در جایی بی اطلاعید، آن را بجوشانید و بعد مصرف کنید. عبدالهی در خصوص مصرف غذا در طول سفر، افزود: خوردن غذاهای شور که غالبا در رستوران های بین راهی، غذاهای کنسروی ، انواع فست فود هاوجود دارد می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. اگر به ...
2 فروردین مراقب تغذیه نوروزی خود باشید
منجر به بروز مشکلاتی برای سلامت شود. در کودکان زیاده روی در مصرف تنقلات، شیرینی و شکلات اغلب باعث بروز مشکلات گوارشی مثل درد معده، تهوع و استفراغ می شود و ضمن اینکه مانع مصرف وعده های اصلی غذا می شود و به این ترتیب تداوم این وضعیت به مدت 2 هفته در تعطیلات می تواند منجر به بروز مشکلات جدی در تغذیه آنها شود. زیاده روی در تغذیه ایام نوروز مشکل دیگری که در نتیجه مصرف ...
مراقب سلامت غذاهای بین راهی باشید/دوغ کم نمک و بدون گاز بخورید
قرار ندهید. اگر از سلامت اب در جایی بی اطلاعید، آن را بجوشانید و بعد مصرف کنید. عبدالهی در خصوص مصرف غذا در طول سفر، افزود: خوردن غذاهای شور که غالبا در رستوران های بین راهی، غذاهای کنسروی ، انواع فست فود هاوجود دارد می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. اگر به مسافرت می روید، سعی کنید غذای بیرون را خیلی کم مصرف کنید. اما اگر مجبور شدید در رستوران غذا میل کنید رستورانی را انتخاب کنید که ...
در جهان چه آداب و رسومی برای غذا خوردن وجود دارد؟
مسئولیت مربوط به غذا خوردن محول می شود و چپ دست ها وظیفه تمیز کردن را باید بر عهده می گرفتند. همین شیوه تقسیم کار موجب شده امروز هندی ها غذا خوردن با دست چپ را یک تابو تلقی کنند. در ایتالیا هیچ گاه از پیشخدمت رستوران نخواهید که بر روی غذای دریایی شما پنیر بپاشد. بنابر یک باور قدیمی ریختن پنیر روی غذاهای دریایی نوعی گناه است. هر چند بر اثر گذشت زمان و تغییر باورها نحوه برخورد مردم با ...
اصول تغذیه در سفر
وضعیت مالی واقتصادی هزینه ی تخصیص یافته برای تغذیه امکانات تغذیه ای مورد دلخواه در مقصد امکانات تغذیه ای در دسترس در مقصد گنجاندن چهار گروه غذایی(نان و غلات، میوه و سبزی ها، لبنیات و گوشت) داشتن میان وعده های سالم پس از تهیه برنامه غذایی مناسب توجه نمودن به اصول تغذیه ای از موارد اساسی تغذیه در سفر است. اصول تغذیه ای به این معنی است که در مدت زمان سفر همانند مواقع دیگر از گروه های اصلی و ...
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم
افزایش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشید: ورزش کردن باعث می شود که اشتهای شما افزایش پیدا کند. باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید. ورزش ممکن است حتی باعث افزایش وزن شود چون اشتهای شما برای خوردن را بیش تر می کند. شما نباید میزان غذا خوردن خود را تغییر دهید تنها باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مانند قبل غذا بخورید. 3- مراقب نوشیدنی های ورزشی باشید: ...
هشدار؛ مصرف شکلات را به حداقل برسانید!
لاغر خود بدهند و اگر فرزندشان اصرار به خوردن شکلات داشت، آن را حدود نیم تا یک ساعت بعد از غذا به او بدهند ولی اگر فرزندشان چاق باشد، می توانند این خوراکی را حدود نیم ساعت قبل از غذا به او بدهند تا اشتها و ولع او برای غذا خوردن کمی کم شود. البته ناگفته نماند که به طور کلی، بهتر است خوراکی های پرکالری مانند شکلات های چرب و شیرین تاحد ممکن در برنامه غذایی بچه های چاق و دارای اضافه وزن ...
30 اسفند اسهال کودک؛ مزاحمی در مسافرت های نوروزی
می تواند کمک کننده باشد: تغذیه با شیر مادر، واکسیناسیون کامل کودک به خصوص زدن واکسن سرخک و سرخجه به کودک، استفاده از آب و غذای سالم و تمیز شستن دست ها قبل از تماس با غذا. راهکارهایی برای کاهش اسهال هنگام مسافرت یکی از زمان هایی که احتمال بروز مشکلات گوارشی به خصوص اسهال افزایش می یابد، مسافرت های خانوادگی است. در این خصوص رعایت نکات زیر می تواند از ...
چرا باید میوه را بدون پوست بخوریم؟
قبل خواب میوه بخورید سید مصطفی نچواک مدیر گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با توصیه به استفاده از میوه های متنوع در برنامه غذایی روزانه، اظهار کرد: بهتر است در طول روز از میوه های متنوعی استفاده شود تا بتوان از خواص همه میوه ها استفاده کرد. نچواک گفت: بهتر است میوه ها را بصورت میان وعده و سه ساعت بعد از صرف وعده اصلی غذا مصرف کرد. میوه ها نیز قندفروکتوز داشته و مصرف ...
توصیه هایی برای عملکرد بهتر سیستم گوارشی/دلایل تشدید ریفلاکس چیست؟
...> • نوشیدن مایعات • عدم تحرک – طبق برنامه غذا بخورید محققان بر این باورند که صرف سه وعده غذا به طور منظم برای سلامت دستگاه گوارشی ضروری است. به هیچ عنوان وعده های غذایی را حذف نکنید و سعی کنید هر روز در زمان مشخصی غذا میل کنید. وعده شام باید سبک باشد و حداقل 4 ساعت قبل از خواب میل شود. – ورزش منظم فراموش نشود ورزش منظم و به ویژه ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس، به ...
5 اصل مهم تغذیه زنان باردار در نوروز
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : در روزهای تعطیل عید نوروز، احتمال پرخوری افراد بیشتر است. مادران باردار باید در ایام نوروز بیشتر مراقب وزن خود باشند و به جای هله هوله های مضر از مواد غذایی مفید استفاده نمایند. تعطیلات نوروز و اصول تغذیه صحیح زنان باردار ایام نوروز، دید و بازدید و عرضه غذاها و خوراکی های لذیذ و متنوع در کنار شعف و شادمانی که به همراه دارد ...
چه غذاهایی را در سفر نخوریم؟
های را در پشت شیشه وزیر تابش نورخورشید قرار ندهید. اگر از سلامت اب در جایی بی اطلاعید، آن را بجوشانید و بعد مصرف کنید. عبدالهی در خصوص مصرف غذا در طول سفر، افزود: خوردن غذاهای شور که غالبا دررستوران های بین راهی ،غذاهای کنسروی ،انواع فست فود هاوجود دارد می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. اگر به مسافرت می روید، سعی کنید غذای بیرون را خیلی کم مصرف کنید. اما اگر مجبور شدید در رستوران غذا ...
چگونه کم هزینه تر سفر کنیم؟
شما کمک کنند؟ غذا نخرید شاید با خودتان بگویید چطور می شود در مسافرت غذا نخرید؟! شما به مسافرت می روید تا استراحت کنید نه اینکه پای گاز بایستید و آشپزی کنید. منظور ما هم غذا نخریدن نیست بلکه بیشتر از همه نرفتن به رستوران است، آن هم نه برای همه روزهایی که در سفر هستید بلکه می توانید به جای هر روز غذا خوردن در رستوران های گران قیمت، 2 یا 3 وعده (بستگی به طول زمان مسافرت و بودجه ...
دسته جمعی های نوروزی
...> برای اینکه سفر دسته جمعی خوبی داشته باشید لازم است که این نکات را مد نظر قرار دهید: - نیم ساعت قبل از اینکه برای خواب آماده شوید، از کارهای مهمی که باید روز بعد انجام دهید فهرستی تهیه کنید. جایی که قرار است بروید، ساعت از خواب بلند شدن ، تعیین نسبی زمان بازگشت به خانه، غذایی که فردا باید تهیه شود و حتی اینکه فردا قرار است چه کسی مسئول تهیه غذا باشد، صحبت کنید و برنامه ریزی نمایید ...
کالری خوراکی های جذاب عید
؟ اغلب مردم میزان انرژی موادی را که می خورند نمی دانند، مثلا اینکه آنها نمی دانند یک ظرف معمولی آجیل برابر یک وعده غذایی کامل به شما انرژی می دهد و اگر روی آن غذا هم میل بفرمایید انگار دوبار مثلا ناهار خورده اید یا دوبار شام خورده اید! آجیل چند کالری دارد؟ در حالی که میزان کالری انرژی مورد نیاز اکثر انسانها کمتر از 2000 کالری در شبانه روز است تنها یک پیاله آجیل معادل 800 کالری انرژی دارد و بسیاری از ...
استراحت بدون چاقی در تعطیلات نوروز
روزهای شیرین را با سلامتی پشت سر بگذاریم باید با برنامه ریزی برای تغذیه و فعالیت بدنی مان به استقبال بهار برویم. داریوش زارع نایب رئیس هیئت بدنسازی و پرورش اندام شمال شرق تهران درباره برنامه ریزی برای تعطیلات نوروز به خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران گفت: یک برنامه غذایی صحیح و مستمر را برای این ایام انتخاب کنید و سعی کنید هر روز چه در منزل خودتان، چه در مهمانی ها و چه در سفر آن را ...