اشتباهاتی قبل از خواب که چاقتان می کند!

با این 5 پیشنهاد یک خواب خوب را در طول شب تجربه کنید

مناسب برای رفع خواب آلودگی و بیداری کامل است. نور از شبکیه چشم رد شده و باعث ترشح هورمون ملاتونین (هورمون مخصوص تنظیم خواب) در بدن ما می شود و ساعت خواب بدن ما را تنظیم می کند و مانع از خوابیدن بی موقع ما می شود. صبح، زمانی که در معرض مناسب تابش نور خورشید قرار می گیریم، در طول روز احساس بیداری و هشیاری بیشتری داریم. در نتیجه شب زمانی که از نور خورشید دور هستیم به طور طبیعی احساس خواب آلودگی می ...

کم خوابی این بلاها را بر سر شما می آورد

به گزارش اصفهان شرق ، محروم شدن از خواب می تواند سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین مهم است که نشانه های هشداردهنده آن را نادیده نگیرید. مطالعات حاکی از آن است که در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6,8 ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. در اینجا می ...

کم خوابی این بلاها را بر سر شما می آورد

این میزان به 6,8 ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: کاهش روحیه و افسردگی با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می شود. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد ...

شیوه های غلط زندگی به بافت مغز آسیب میزند

عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد. توصیه: حداقل در یک محیط آرام، 8 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان ...

بیماری که با کم خوابی به سراغ فرزندتان می آید

همچنین سبب افزایش اشتها و تمایل آن ها به مصرف مواد غذایی بیش از حد مورد نیاز بدن می شود و کودکان را در معرض ابتلا به چاقی و دیابت قرار می دهد. بر این اساس کارشناسان به والدین توصیه می کنند برنامه منظمی برای خواب کودکان خود در نظر بگیرند، حداقل یک ساعت قبل از خواب کودک اجازه استفاده از تبلت و تلفن همراه و سایر وسایل دارای صفحه نمایشگر با نور آبی را ندهند، سکوت را در خانه رعایت کرده و نور چراغ اتاق ها را کم کنند؛ همچنین می توانند قبل از خواب به فرزند خود برای داشتن خوابی عمیق نوشیدنی شیر کم چرب و بدون شکر دهند تا آماده استراحت شود. ...

10 نکته مهم برای کسانی که شب کار هستند

بیهوشی را دنبال می کنند که مقاومت در برابر خواب شبانه و موکول کردن آن به ساعات روز، این ریتم تکرار شونده را مختل می کند. بدن هنگام خواب شبانه شرایطی فراهم می آورد تا سلول ها، بافت ها و اندام حیاتی نظیر ریه، کبد و دستگاه گوارش به دفع مواد زائد بپردازد و به شرایط عادی بازگردد. جابه جایی ساعات خواب شبانه این شرایط را از بین می برد. هنگام شب به فرمان مغز در بدن هورمون ملاتونین ترشح ...

بهترین برنامه کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

برای مقابله با کم کاری تیروئید را می گذرانید، بهترین برنامه کاهش وزن برای شما این است: رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار ورزش منظم. بعضی از سازمان های معتبر، رژیم غذایی سرشار از ترکیبات مغذی و بدون یُد بیش از حد را به این بیماران توصیه می کنند. بنابراین، افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید بهتر است که از مصرف مواد غذایی سرشار از یُد مانند نمک، نان و شیر پرهیز کنند. توجه داشته باشید که محصولات سویا ...

تو قف سوزش سردل بدون استفاده از ضد اسیدها

موجب شل شدن اسفنکتر مری شوند، که اجازه بازگشت اسید معده به مری را می دهد. از جمله این مواد غذایی مشکل آفرین می توان به گوجه فرنگی، مرکبات، شکلات، قهوه، و چای اشاره کرد. مصرف آنها را محدود یا برای مدتی متوقف کنید تا دوباره احساس بهتری داشته باشید. کاهش وزن اضافه وزن پیامدهای منفی بسیاری دارد، که یکی از آنها افزایش قابل توجه خطر ابتلا به علائم رفلاکس معده است. با مصرف ترکیبی از ...

پیشگیری از چاقی کودکان، چگونه؟

مناسب از چاقی دوران کودکی در این نوزادان پیشگیری نمایند. به گزارش یونایتدپرس، دکتر فلوریس هشدار داد: آمار نشان می دهد کودکان وقتی به سن مهدکودک می رسند حدود شش درصد از آن ها به شدت چاق هستند و با خطر ابتلا به مشکلات پزشکی شامل دیابت و امراض قلبی مواجهند. وی افزود: یکی از عوامل مهم تشدید کننده بحران چاقی دوران کودکی عادت ناسالم مصرف نوشیدنی های شیرین قبل از خواب است. ...

علت اختلالات قاعدگی

شفا آنلاین سلامت دلایل متعدد گوناگونی، مانند عدم تعادل هورمون ها، عامل های ارثی یا ژنتیک، اختلال های مربوط به لخته شدن خون و بیماری های لگن، موجب بروز اختلال های قاعدگی می شود. دلایل دیسمنوره (قاعدگی دردناک) به گزارش شفا آنلاین ، بانوان مبتلا به دیسمنوره اولیه به دلیل عدم تعادل مواد شیمیایی در بدن از گرفتگی ها یا انقباض های غیرطبیعی رحم رنج می برند. دیسمنوره ثانویه در دیگر بیماری ...

چگونه اختلال هورمون زنان را تشخیص دهیم؟

...، بیخوابی تا ساعت سه صبح را دربر دارد. در حالی که پایین بودن استروژن می تواند دلیل گرگرفتگی و عرق های شبانه باشد که برهم زننده یک خواب خوب و آرام شبانه است. اگر برای به خواب رفتن مجبورید گوسفندهای زیادی را بشمارید، پس وقتش است که وضعیت هورمون های تان را بررسی کنید! زودرنجی و بدخلقی اگر فرد مورد علاقه تان متوجه تغییراتی در خلق و خوی شما شد، ممکن است دلیلش چیزی فرارتر از یک روز بد کاری ...

عوارض جدی کم خوابی در شبانه روز

راهکارهایی برای رهایی از سوزش سر دل

غذاهای تند، مرکبات و شکلات، هیچ نوع مشکلی برای شما ایجاد نمی شود، می توانید این غذاها را مصرف کنید. 6) قبل از خواب، غذا نخورید. تا دو ساعت بعد از خوردن غذا، دراز نکشید. برای این که معده، زمان کافی برای هضم غذا و تخلیه کامل آن داشته باشد. 7) وزن خود را کم کنید. کاهش 4 کیلوگرم از وزن اضافی بدن، می تواند برای عملکرد صحیح اسفنگتر مری مفید باشد. 8) آدامس بدون ...

اهمیت شیر مادر، پنج دلیل انکار نشدنی

ترشح هورمون استروژن می شود، احتمال سرطان پستان را پایین می آورد. 5) به راحتی وزن کم می کنید در صورتی که 9 تا 10 ماه به نوزاد خود شیر دهید، ماهی یک کیلو وزن کم خواهید کرد. در واقع برای هر لیتر شیری که شما سنتز می کنید 940 کیلوکالری می سوزد، در صورتی که شما تنها 500 کیلوکالری برای شیردهی جذب می کنید چون تعادل در این میان وجود ندارد حتی بدون آن که رژیم بگیرید، وزن کم می کنید. توصیه می کنیم در کنار شیردهی یک ورزش را هم شروع کنید. ...

افسردگی پس از زایمان؛ خطری جدی درکمین پدران است

افسردگی درآن ها از بین رفته است. افسردگی پس از زایمان می تواند بر کل خانواده اثر منفی بگذارد و سبب آسیب دیدن روابط عاطفی و مراقبت کامل از فرزند شود به همین دلیل کارشناسان به پدرو مادر ها توصیه می کنند درصورت احساس افسردگی و بی انگیزگی پس از تولد فرزند خود با متخصص مشاوره انجام دهند. از جمله دیگر راه های برطرف کردن احساس افسردگی درپدرها، تنظیم ساعت خواب و استراحت ، مصرف مواد غذایی سالم و دارای ارزش ویتامینی و پروتئینی، داشتن تفریح و سرگرمی و به ویژه ورزش کردن است. منبع:Dailymail انتهای پیام/ این هورمون ها پدران را افسرده می کنند ...

خطر حمله قلبی را با این تغییرات کوچک در زندگی کاهش دهید

مصرف کرده بودند، داشتند. صدای خود را به هنگام شب ضبط کنید اگر صدای خروپف خود را شنیدید، به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است شما مبتلا به آپنه در خواب باشید. وضعیتی که در آن نفس شما بارها و بارها در طول خواب متوقف می شود. این امر می تواند به فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی منجر شود و حتی خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. هر شب یک ساعت زودتر به رختخواب بروید ...

با برقراری رابطه جنسی سالم لاغر می شوید

...:تحقیقات نشان داده در رابطه جنسی بالا بودن، انرژی بیشتری از پایین بودن مصرف می کند. با این حال اگر هم زندگی جنسی تان باعث نمی شود هزاران کالری بسوزانید؛ اما باز هم برای سلامتتان مفید است. وجود رابطه جنسی به صورت مرتب با کاهش نرخ ابتلا به برخی از سرطان ها در ارتباط است و همچنین به بهبود سلامت روانی و خلق و خو نیز کمک می کند. چون رابطه جنسی به کل سیستم بدنتان مواد شیمیایی، احساس خوب و آرامش ارسال می کند. رابطه جنسی همچنین به داشتن خوابی راحت تر نیز کمک می کند. ...

عوامل بلوغ زودرس در کودکان، مراقب باشید

ی زیاد به حمام اگر کودک تان علاقه من به دوش گرفتن و استفاده از شامپوست مراقب باشید. مواد شیمیایی موجود در قوطی های کنسرو خوراکی، لاک ناخن و شامپوها می توانند سبب بلوغ زودرس در دختران شود و خطر ابتلا به سرطان و دیابت را در آنها افزایش دهند. مصرف گوشت زیاد برای سلامت فرزند تان هم که شده، رژیم غذایی متنوعی را در خانه اجرا کنید و دست از مصرف پی در پی گوشت بردارید، زیرا ...

قرص ال دی برای بارداری ضرر دارد؟

.... احتمالا چون اضافه وزن دارید دچار تنبلی تخمدان هستید. چون بافت چربی اضافه، مخصوصا چربی های شکمی که اطراف تخمدان را می گیرند باعث می شود هورمون مردانه در بدن خانم ها ترشح بشود که همین هورمون مردانه هم باعث عقب زدن قاعدگی هم موجب ناباروری می شود. توصیه من به شما این است که حتما از همین حالا شروع به ورزش کنید و با یک رژیم غذایی مناسب وزن تان را کاهش بدهید. علاوه بر این به یک متخصص زنان و زایمان ...

نوشیدنی ساده برای کاهش وزن

به گزارش سایت ورزش بانوان؛ در این مقاله مطلبی در مورد طرز تهیه یک نوشیدنی ساده برای کاهش وزن ارائه شده است، با صرف اندکی وقت و استفاده از مواد غذایی در خانه می توانید یک داروی چربی سوز مفید و فاقد عارضه برای بدن درست کنید تا خیلی سریع لاغر شوید. بدن انسان با کاهش فعالیت و کم تحرکی، همچنین مصرف مواد غذایی حاوی کالری بالا فاقد سوخت و ساز متناسب در یک اقدام تدافعی شروع به تولید چربی می ...

11 شهریور تغذیه و بلوغ زودرس

رشد و سلامت کودکان در آینده. عوامل موثر در بلوغ زودرس مطالعات نشان داده است کودکانی که دچار سوء تغذیه و کاهش رشد هستند، احتمال بروز بلوغ زودرس در آنها بیشتر است . بروز بلوغ زودرس در کودکان دچار سوء تغذیه که به دنبال افت رشد، افزایش و بهبود وضعیت قد و وزن دارند، دیده شده است.دلیل آن تغییرات هورمونی است که در جبران افت رشد رخ داده و باعث تکامل زودرس هیپوتالاموس و بلوغ زودرس می ...

با فواید ماساژ آشنا شوید

هایی که داریم، می شویم که فراموش می کنیم پاهایمان چه اهمیتی در راندمان کاری و انعطاف بدنی مان دارند. اگر عادت کنید هر شب، چند دقیقه قبل از خواب، پاهایتان را ماساژ دهید فواید زیادی نصیب شما می شود . در این مطلب به 8 فایده ماساژ پاها قبل از خواب می پردازیم: بهبود جریان خون کمک به پیشگیری از آسیب پا ماساژ شبانه کف پاها، با بالا رفتن فشار خون نیز ...

4 تهدید جدی برای سلامت روده

های موجود در روده را تغییر داده و تولید عادی آنزیم های گوارشی را متوقف می کند که این شرایط فرد را در معرض خطر ابتلا به بیماری و عفونت قرار می دهد. به دلیل این که استرس مزمن سلامت روده را از بین می برد، حذف عوامل استرس زا تا حد امکان اهمیت دارد و سپس اصلاح رژیم غذایی، مصرف مکمل ها، انجام ورزش و خواب با کیفیت باید برای رسیدگی به هر گونه منبع استرس مورد توجه قرار بگیرد. بدون ...

آپنه خواب و افزایش 5 برابری خطر ابتلا به آلزایمر

وقفهٔ تنفسی یا قطع تنفس در خواب یا آپنه خواب (Sleep apnea) یک اختلال است که باعث توقف تنفس برای مدت کوتاهی در طول خواب می شود. آپنه ها معمولاً بین 10 تا 30 ثانیه طول می کشد و در موارد شدید، می تواند صدها بار در هر شب تکرار شود. به گزارش نامه نیوز، آپنه خواب به سه نوع تقسیم می شود که نوع اول آن در اثر انسداد راه های هوایی فوقانی به وجود آید، نوع دوم آن به مشکلات مغزی برمی گردد و نوع سوم ...

کوچک کردن شکم با این روش بسیار موثر است

ذخایر چربی به صورت متابولیک از دیگر بخش ها فعال تر هستند و این بخش ها بیشتر به مداخله ورزش جواب می دهند. در واقع چربی های شکمی یکی از فعال ترین چربی ها در سوخت و ساز بدن هستند. وقتی ورزش می کنید این ورزش باعث می شود هورمون هایی را ترشح کنید، هر چقدر شدت ورزش بالاتر باشد میزان ترشح این هورمون ها نیز بیشتر است و چربی های فعال متابولیک بیشتری می سوزاند. اگر در قسمت شکم، بازو ها و قفسه ...

آیا می توان فقط شکم را آب کرد؟

مناطق است. برخی از ذخایر چربی به صورت متابولیک از دیگر بخش ها فعال تر هستند و این بخش ها بیشتر به مداخله ورزش جواب می دهند. در واقع چربی های شکمی یکی از فعال ترین چربی ها در سوخت و ساز بدن هستند. وقتی ورزش می کنید این ورزش باعث می شود هورمون هایی را ترشح کنید، هرچقدر شدت ورزش بالاتر باشد میزان ترشح این هورمون ها نیز بیشتر است و چربی های فعال متابولیک بیشتری می سوزند. ...

با این روش ها در 15 دقیقه لاغر شوید

. هفت تا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان داده که کمبود خواب می تواند انگیزه شما برای ورزش کردن را بکاهد و میل به مصرف غذا را در شما بیشتر کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دارای کم خوابی روزانه 300 کالری بیشتر مصرف می کنند.

بعد زایمان سزارین چه بخوریم؟

مناسب سلامت خود و نوزاد خود را تضمین می کنند. با توجه به این که در این دوران هر هفته در حدود نیم تا یک کیلوگرم وزن مادر کاهش می یابد، رژیم غذایی کم چرب به همراه ورزش های مناسب در این روند تاثیر بسزایی دارند. ولی باید توجه داشت که کاهش سریع وزن مادر به عنوان یک خطر برای نوزاد است، زیرا این عمل باعث می شود سم معمولی که در چربی های بدن ذخیره شده است را به جریان خون رها کند و میزان مواد سمی یا آلوده ...

فواید شیر مادر، ده باور غلط

: لبنیات چاق کننده استاگر می خواهید چاق نشویدتحقیقات نشان داده اند، مصرف محصولات لبنی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می تواند از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کند. محققان معتقدند، این خاصیت به دلیل وجود کلسیم در شیر ایجاد می شود. علاوه بر این، پروتئین موجود در شیر اشتها را کاهش می دهد و در نتیجه باعث می شود، فرد احساس سیری کند و هر چه فرد بیشتر احساس سیری کند کمتر غذا می خورد. در نتیجه دچار اضافه ...

چرا جنین سقط می شود؟

یک کارشناس مامایی گفت: سابقه کیست های تخمدان، تخمدان پلی کیستیک، افزایش وزن و ... خطر ابتلا به سقط جنین را در مادران باردار افزایش می دهد . فریبا اسدی اظهار کرد: مادرانی که در بارداری های قبل خود دچار سقط جنین شده اند، بیش از دیگران در معرض خطر سقط جنین قرار دارند. همچنین انجام فعالیت های سنگین، داشتن عادت ماهیانه نامرتب و ابتلا به دیابت از دیگر عوامل سقط جنین به شمار می رود . ...