سایر منابع:
سایر خبرها
9 ماده غذایی که نباید قبل از ورزش خورد
ورزش باعث مشکل در هضم غذا می شود. 3. لبنیات: اگر به برخی غذاها حساس هستید بهتر است که قبل از ورزش آنها را مصرف نکنید. برخی افراد نمی توانند لاکتوز را هضم کنند. بنابراین خوردن لبنیات می تواند برای آنها مشکل ایجاد کند. البته این افراد می توانند از لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنند. 4. غذاهای سرخ شده و چرب: قبل از ورزش از خوردن غذایی همچون برگرها، سیب زمینی سرخ ...
لاغری سریع بعد از زایمان، برنامه ریزی کارآمد
رسیدید بطری آب خود را پر کنید. در طول روز از آن بیاشامید، تامین آب بدن از گرسنگی جلوگیری می کند. 10صبح: به خود کمی استراحت دهید تا از میان وعده ی شکم پر کن که حاوی فیبر است لذت ببرید. این میان وعده را زیر 150 کالری نگه دارید. 11 صبح: چند دقیقه وقت بگذارید تا دفترچه غذایی و فعالیت بدنی خود را پر کنید، آنچه را خورده اید و مقدار فعالیت بدنی که داشته اید را بنویسید. این دفترچه باعث می شود ...
رژیم در دوران بارداری، بهترین توصیه
...: در هفته 14 بارداری به سر میبرم، قبل بارداری با رژیم دریافتی از همین سایت و کمک مشاوره هایی که از شما و همکارانتان میگرفتم وزنم از 85 به 72 رساندم . در حال حاضر که در هفته 14 بارداری به سر میبرم دارای 76 کیلو وزن شدم، از طرفی قبل بارداری روزانه 1 ساعت مستمر ورزش ایروبیک انجام میدادم که متاسفانه به دستور پزشکم دیگه انجام نمیدم . به دلیل ورزش نکردن و شرایط روحی این دورانم دچار ...
مقابله با افسردگی بعد از زایمان، نکات طلایی
دیگران گاهی کار دشواری است، اما شاید این تنها چیزی باشد که شما برای حفظ احساس مثبت و واقع بینانه به آن احتیاج داشته باشید. غذای مقوی بخورید تغذیه خوب آنچه را بدن شما در دوران بهبود پس از زایمان احتیاج دارد، فراهم می کند. چند وعده مختصر در روز ممکن است برای شما قابل تحمل تر از سه وعده سنگین باشد. مصرف سبزی و میوه به عنوان میان وعده های مختصر و سالم، به کنترل وزن هم کمک می کند. ...
چرا وزنتان بی دلیل کم وزیاد می شود؟
واقع خوردن آن با سالاد سبزیجات، 300 کالری و 36 گرم چربی از وعده غذایی تان کم خواهد کرد. این صحبت های ما به معنی پیشنهاد ما برای تغیر شغل شما نیست، بلکه به معنی مدیریت بیشتر روی نحوه انجام کار است. زمانی که بدن تان تحت استرس قرار می گیرد، هورمون کروتیزول (cortisol) ترشح می شود که باعث می شود تری گلیسرید ها به سلول های چربی احشایی منتقل شوند و ذخیره چربی شکم را افزایش دهند. بالا رفتن سطح ...
رفلکس معده و راه های طبیعی درمان
از پایگاه اینترنتی اکسپرس به شرح زیر است: *راه بروید و پس از آن، یک فنجان آب گرم و ابلیموی تازه بنوشید. با نوشیدن این مایعات به مدت 15 الی 20 دقیقه قبل از مصرف هر خوراکی دیگر، امکان می دهید که سطح اسیدیته بدن به طور طبیعی متعادل بماند. *هر روز معادل 60 سی سی آب آلوئه ورای فرآوری نشده بنوشید. *آب خالص و شیرین نشده نارگیل را قبل از وعده های غذایی بنوشید و گوشت نارگیل ...
رسیدن به تناسب اندام با چند ترفند ساده
... _ راهکار دیگر این است که قبل از خوردن وعده اصلی حتماً سالاد و سبزی میل کنید تا با خوردن آنها اشتهایتان کم شود و احساس سیری داشته باشید، از این طریق غذای اصلی کمتری مصرف می کنید. _ از همان ساعات اولیه صبح از لقمه اول صبح تا آخرین وعده غذایی را یادداشت کنید؛ هم وعده های اصلی و هم میان وعده ها و تنقلات و میوه و سبزیجات را ثبت کنید، با این کار متوجه می شوید که چه مقدار کالری اضافی را ...
پیشنهاد غذایی برای یبوست در دوران بارداری
با وجود مفید بودن برای نوزاد، مادر را دچار مشکل می کند. تغییرات هورمونی، مصرف مکمل های آهن، شیوه تغذیه، کم کاری تیروئید، بی تحرکی و ورزش نکردن، کم آبی و ابتلای مادر به سندروم روده تحریک پذیر، ازعوامل موثر در بروز یبوست دوران بارداری است. شدت یبوست با وضعیت قبل از دوران بارداری مادر مرتبط است. اگر مادری قبل از این دوران هم با مشکل یبوست یا سایر مشکلات زمینه ای مواجه بوده، تغییرات هورمونی در دوران ...
تناسب اندام با چند ترفند ساده!
صورتی که قصد شما کم کردن وزن باشد. نوشیدن آب منجر به فریب خوردن مغز شما می شود. چون به هنگام آب خوردن مغز شما گرسنگی را از تشنگی تشخیص نمی دهد و تصور می کند که باید علائم مربوط به سیر شدن را برای بدن ارسال کند. به این ترتیب علاوه بر اینکه نیاز بدن به آب را مرتفع کرده اید باعث می شوید که کمتر گرسنه شوید. گام سوم؛ اصولی ورزش کنید: تا حد امکان یک برنامه ورزشی سبک اما به صورت ...
حقایق پنهان مکمل های قبل تمرین ورزشی
به گزارش بهداشت نیوز، همه ورزشکاران، می خواهند بیشترین استفاده را از انجام ورزش ببرند؛ مکمل های قبل تمرین نیز مدعی هستند که این کار را برای تان خواهند کرد و با خوردن این مکمل ها بیشترین تأثیر را از ورزش خواهید برد. همین ادعاها باعث می شود تا هر ورزشکاری وسوسه شده و این مکمل ها را به امید افزایش سطح انرژی، افزایش قدرت عضلانی و بالا رفتن تاب و توان خود در حین تمرینات مصرف کند. ...
6 میوه ای که آبرسانی به بدن ورزشکاران را افزایش می دهد
به گزارش کسب و کار نیوز به نقل از ایسنا و به نقل از My fitness pal، برخی میوه ها و سبزیجات که اضافه کردن آنها به بطری آب ورزش مفید است عبارتند از: 1. طالبی: طالبی حاوی الکترولیت هایی همچون سدیم و پتاسیم است. بعد از این که آب داخل بطری را مصرف کردید تکه های طالبی را با کمی نمک بخورید، این کار باعث می شود که کاملا الکترولیت های از دست رفته دوباره تامین شوند. می توانید مقداری ...
تغذیه دوران شیردهی، با این غذاها دوپینگ کنید - قسمت اول
سطح فعالیت تان به شما برنامه غذایی روزانه می دهند. مقدار زیادی آب بنوشید و سعی کنید حتی برای مدت اندکی بنشینید و میان وعده ای بخورید، حتی اگر مجبور هستید برای چند دقیقه کودک تان را زمین بگذارید یا او را به دست همسر خود یا شخصی دیگر بسپارید. از اینکه از دوستان، همسایه و اقوام خود برای رفتن به داروخانه، سوپر مارکت، غذا درست کردن و تمییزکردن خانه تقاضای کمک کنید، نهراسید. در اینجا بهترین راه ...
هله هوله نخورید! | 10 خوراکی سالم و مقوی برای رفع گرسنگی
سیری آزاد می شود. در یک مطالعه انجام شده، افرادی که 15 دقیقه قبل از عده غذایی سیب خورده بودند تقریبا 200 کالری کمتر از سایر افراد غذا خوردند. شما می توانید سیب را در دسرهای مختلف به کار ببرید. همچنین مصرف آن به همراه کینوای پخته شده و گردو عالی است. گردو: گردو نیز می تواند در برابر هضم مقاومت کند. بنابراین بدن شما تنها یک پنجم از چربی آن را جذب خواهد کرد. همچنین جویدن های زیاد ...
عوارض زایمان سزارین، توصیه ها در بارداری
...> راه اصولی برای کاهش درد در زایمان طبیعی، ورزش مناسب دوران بارداری است که معمولا مادران کمتر به آن توجه می کنند. به جای آنکه اولین راه، یعنی زایمان سزارین را انتخاب کنید، بهتر است با انجام ورزش های مناسب این دوران، خود را برای زایمان طبیعی آماده کنید. صحیح راه رفتن و درست نشستن همگی به هنگام زایمان روی شما تاثیر می گذارند. ترویج زایمان طبیعی هیچ گاه با زور و تحمیل امکان ...
دیابت بارداری دارم، چه چیزهایی بخورم؟
خود صرف کنید (نازخودتان را بکشید). به خود افتخار کنید. می توانید کاری انجام دهید که از آن بیشتر لذت می برید. مثلا کتاب بخوانید، به حمام طولانی تر بروید و یا مدیتشن کنید. 49. سعی کنید در هنگام خستگی و ناامیدی غذا مصرف نکنید. زمانی که گرسنه نیستید غذا نخورید کار دیگری انجام دهید مثلا پیاده روی کنید. 50. با ارزش ترین جایزه شما برای تلاشتان سلامتی شماست. راه های بسیار زیادی برای پیشگیری و یا به تاخیر انداختن ابتلا به دیابت از طریق انتخاب غذاهای سالم و فعالیت بدنی بیشتر وجود دارد. آن ها را پیدا کنید و آن ها را با خانواده و دوستان انجام دهید. (تبیان) ...
دلایل برای پرخوری از روی احساسات
را در برابر خوردن از روی احساس آسیب پذیر و سست کند. یعنی مقاومت در برابر آن را کمتر می کند. هنگامی که بدن خسته یا گرسنه است، پیام های قوی به مغز منتقل می کند که این پیام همان خوردن و خوردن و خوردن خواهد بود. راه حل چیست؟ حدس بزنید! به میزان کافی بخوابید و وعده های کوچک غذا را به عنوان میان وعده در طی روز مصرف کنید. اگر می خواهید جلوی خوردن از روی احساس را بگیرید ...
ورزش مناسب کودکان، پیشنهادها
بیشتر لذت بخش است. توسعه ی مهارت ها کودکان خردسال، هنوز در حال تکمیل مهارت های حرکتی خود هستند، و ورزش در این فرایند خیلی به آنها کمک خواهد کرد. در حالی که ورزش برای کودکان زیر 5، 6 سال نباید روی نتایج و مسابقات تمرکز کند، انجام ورزش هایی مثل فوتبال، هنرهای رزمی، ژیمناستیک و اسکیت در سنین پایین تر می تواند کمک حال مهارت هایشان باشد. این فعالیت ها می تواند به مهارت های راه رفتن و دویدن کودکان کمک کند، مهارت هایی بنیادین که در هر ورزشی پایه و مبنا هستند. ...
تغذیه با شیر مادر، می خوام برگردم سرکار
.... رنگ شیر دوشیده شده تان از روزی به روز دیگر متفاوت است و به رژیم غذایی شما بستگی دارد. ممکن است آبی، زرد و یا قهوه ای باشد. شیر ذخیره شده را قبل از دادن به شیرخوار به ملایمت نه با شدت تکان دهید تا چربی شیر که به قسمت بالای ظرف رفته با بقیه آن مخلوط شود. توجه کنید ذخیره شیر در مقادیر 30 یا 60 میلی لیتری باعث می شود شیرخوار ما تا زمانی که به منزل می رسیم چند بار شیر بخورد و خوشحال و راضی باشد. البته به خاطر داشته باشید بوی شیر تازه نسبت به فریز شده فرق دارد و شیرخوار تمایل دارد در مواقعی که به خانه می رسیم از گرمای بدن مادر و نوازش های او لذت ببرد و پستان مادر را بمکد. ...
بدون ورزش و با 10 ماده غذایی، سوخت و ساز بدن را بالا ببرید
سلامت نیوز : ورزش یک راه عالی برای سوزاندن کالری است و انگیزه شما را برای از دست دادن وزن به روش سالم تری بالا می برد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت به نقل ازactivebeatبا این حال، برخی غذاهای خاص اثر چربی سوزی بالا دارند و به افزایش متابولیسم بدن تان کمک می کنند. ولی اکثر افراد هنوز کاملا نمی دانند که برای سوزاندن کالری بیشتر به سراغ کدام مواد و یا ترکیبات مغذی بروند. ...
چند توصیه درباره تغذیه تنیسورها
انجام شود و بعد از تمرین ناهار شامل سیب زمینی شیرین، سالمون و مرغ خورده شود. دو ساعت قبل از مسابقه باید حتما یک وعده غذایی شامل موز و آجیل خورده شود. اگر می خواهید خوب بازی کنید باید به بدن زمان برای هضم غذا بدهید. به این ترتیب جریان خون به معده قطع می شود و خون به دیگر ارگان های بدن می رسد. بعد از مسابقات خوردن آمینو اسید برای ریکاوری عضلات لازم است. شب بعد از مسابقه می توان گوشت و سبزیجات مصرف کرد. تنیسورها باید بر روی استقامت، سرعت و قدرت پا کار کنند. انتهای پیام ...
اگر منظم ورزش نکنید، چه اتفاقی می افتد؟
متوجه شوید زمانی که از پله بالا می روید یا کیسه سنگینی را برای چند قدم حمل می کنید، نفس کم می آورید. ورزش منظم منجر به بهبود سلامت قلبی عروقی (قلب و رگ های خونی) و سلامت ریه می شود و این موضوع باعث بهبود ظرفیت عملکردی ورزش و کاهش کم آوردن تنفس در افراد سالم و افراد دارای بیماری مزمن ریه می شود. این گفته بدین معنی است که بدن شما دارای کارایی بیشتر برای جذب و مصرف اکسیژن است، حتی زمانی که بدن تان ...
برای افزایش عضله سازی این 6 مکمل را مصرف کنید
با وصف اینکه می توانید بدون مصرف مکمل به مواردی که اشاره شد دست پیدا کنید، اما برخی مکمل ها هستند که می توانند شما را سریع تر به هدفت تان، یعنی افزایش عضله در بدنسازی برسانند. 1- کراتین کراتین به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. با این وجود، مصرف آن می تواند مقدار کراتین عضلانی را تا 40٪ بیشتر از حد نرمال خود افزایش دهد. این مقدار افزایش بر سلول های عضلانی و عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد ...
همراه غذا، میوه و مایعات نخورید!
ها نیز، فرآیند شیمیایی هضم را به حالت فعال درمی آورند. به همین دلایل است که مصرف میوه پیش از وعده غذایی، ظرفیت بدن برای جذب بهتر و مطلوب تر مواد مغذی را افزایش می دهد. پس از پایان وعده غذایی هم حداقل باید 3 ساعت تا خوردن میوه صبر کنید. البته باز هم بهتر است که بعضی از میوه ها مانند انواع ملون ها را به تنهایی مصرف کنید، چون این میوه ها حاوی قندها و آنزیم های زیادی هستند. بنابراین، خوردن ...
ایجاد تعادل بین ورزش و رژیم غذایی1
... میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود 800-540 کالری در هر ساعت است. ورزش بوکس نیازمند فعالیت شدید و حرکت مداوم اعضای بدن است که با سوزاندن کالری و مصرف انرژی در هنگام انجام ورزش با یک دوست یا رقیب در میدان مسابقه همراه است. مزایای تکیه بر ورزش برای کاهش وزن ورزش می تواند ابزار بسیار موثری برای کاهش وزن باشد مخصوصاً وقتی یک برنامه بدنسازی خوب را با تمرینات ...
کاهش وزن بعد از زایمان، آهسته شروع کنید
برای اینکه در دستیابی به اهداف از دست دادن وزنِ بعد از زایمان، به خودتان کمک کنید، لازم است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. به جای شروع یک رژیم غذایی برای از دست دادن وزن دوران بارداری، چرا غذاهای متعادل و متنوع نخورید؟ این باعث می شود که شما هرگز از خوردن یک غذای سالم، بیمار نشوید. شما باید "غذاهای فوق العاده" زیاد مصرف کنید. این ها غذایی هستند که سرشار از مواد مغذی و ...
ورزش قبل یا بعد از صبحانه
...:تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه میتواند به چربی سوزی کمک کند. خیلیها نیز هنوز این روش را ادامه میدهند و به نوعی نتیجه هم میگیرند. اما نتیجه چیست و به بهای از دست دادن چه چیزهایی این اتفاق می افتد . چرا ورزش با شکم خالی و در صبح ؟ به گزارش شفا آنلاین :تصور بر این است چون چند ساعت از آخرین وعده غذایی یعنی شام گذشته است، بدن غیر از ...
این 5 عادت خوب شما را لاغر نگه میدارد
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، ورزش کردن مهم است اما وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، تقریباً غیرممکن است که بتوانید با یک رژیم غذایی بد، از ورزش کردن نتیجه بگیرید. برای کاهش وزن، باید روی عادت های غذایی تان تمرکز کنید. بهتر است دیگر این قدر به خودتان وعده و وعیدهای توخالی ندهید چون سنگ بزرگ، علامت نزدن است! پس مشکل تغذیه ای تان را از ریشه حل کنید، عادت های ...
رژیم غذایی دوپامین چیست و چه تأثیری روی بدن دارد؟
روز نو : رژیم غذایی دوپامین به نوعی برنامه غذایی اطلاق می شود که به طور هم زمان، به بهبود روحیه فرد نیز کمک شایانی می نماید. یعنی به واسطه مواد غذایی مصرفی، میزان ترشح هورمون شادی آفرین بدن یعنی دوپامین افزایش یافته و به موازات آن می توانید از کاهش وزن خود نیز نهایت لذت را ببرید. رژیم غذایی دوپامین که با نام رژیم تام کریج نیز شناخته می شود، اخیرا سرخط بیشتر خبرهای مربوط به سبک زندگی را به ...
کمردرد را با مسکن های طبیعی درمان کنید
قرار بگیرند و بهتر از ستون فقرات حفاظت کنند. درست نشستن همچنین باعث می شود که فرد از نظر اندامی نیز زیباتر به نظر برسد.بنابراین اگر شغل تان نیاز به نشستن دارد حتما صندلی مناسب انتخاب کنید و در حین نشستن وضعیت بدنی تان را اصلاح کنید. ورزش کنید با وجود اینکه در حین درد و احساس فشار زیاد در کمر باید استراحت کنید تا درد کاهش یابد اما لازم است حتما ورزش کنید. چون حرکات ...
بعد از زایمان سزارین، تغذیه مناسب
، لوبیاها و غلات صبحانه و نان های غنی شده هستند.یبوست بعد از زایمان را از بین ببرید،یبوست عرضه شایع ناخوشایندی است که معمولأ بعد از زایمان وجود دارد. توصیه های زیر تا حد زیادی به برطرف کردن آن کمک می کنند: از مصرف ملین های دارویی بپرهیزید انجام بعضی ورزش ها از جمله پیاده روی دریافت کافی مایعات خصوصأ اگر مصرف فیبر بالا باشد و خصوصأ اگر قصد شیر دهی دارید. مصرف 1 فنجان آب آلو با ...