خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مناسب ترین حرکت برای شکل گیری عضلات شکم/عکس
کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت می گیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک می کنند. این کار باعث می شود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند. اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان می دهند یا اطراف را نگاه می کنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید. در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد. ...
علم + ورزش
را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت می گیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک می ...
رازهای شبانه برای داشتن شکمی صاف و بدون چربی
است می تواند باعث از دست رفتن چربی های شکمی شود. از خوردن ماست طعم دار خودداری کنید. پودر پروتئینی آب پنیر بخورید: این ماده نیز منبع عالی از آمینواسیدهایی زنجیره ای است که می تواند آسیب ناشی از تمرینات ورزشی را کمتر کند و بازیابی و بهبود عضلات را تسریع نماید. همچنین مطالعات انجام شده نشان می دهد افرادی که در رژیم غذایی خود از منابع پروتئینی استفاده می کنند بیشتر از سایرین چربی های ...
چطوری ران های زیبا و کشیده داشته باشیم
نوآوران آنلاین - قبل از اقدام برای لاغر کردن ران خود، ابتدا لازم است از بزرگ بودن عضلات ران خود و یا داشتن مقدار زیادی چربی در ران های خود اطمینان یابید. برای این منظور باید: پای خود را صاف کنید. عضلات ران خود را سفت و منقبض کنید. لایه فوقانی چربی و پوست ران را بین دو انگشت خود بگیرید. در صورتی که بتوانید مقدار زیادی از پوست و چربی را بین انگشتان خود ...
تنگی کانال نخاعی و ورزش/ تمرین های ورزشی در بهبود وضعیت بدن بیماران موثر است
ناشی از تنگی کانال نخاعی را بدتر کند. بنابراین قبل از هر برنامه ورزشی، برای تشخیص علت درد باید نزد پزشک بروید . تقویت عضلات گردن در ناحیه گردن به چهار سمت (جلو، عقب و طرفین)، انقباض عضلات در برابر مقاومت (مانند استفاده از دست) همراه با کشش عضلات گردن (خم کردن گردن توسط دست) توصیه می شود . این کارشناس ارشد تربیت بدنی بیان داشت: اگر این افراد ورزش را درست انجام ندهند، باعث بی اثر شدن تمرین های ورزشی می شود و ممکن است منجر به درد یا بدتر شدن آن شوند. بنابراین بهتر است از مربی ورزشی یا فیزیوتراپ، طرز صحیح ورزش کردن را یاد بگیرند . ...
چرا نشستن طولانی مدت مضر است؟
به قوز کردن هنگام نشستن روی صندلی دارند. ضمنا یک مسئله دیگر هم تایپ کردن است. وقتی شما به ابزاری که در دست خود دارید نگاه می کنید و چیزی تایپ می کنید، فشار قابل توجهی به عضلت بالای کمر و گردن خود وارد می کنید. علت ابتلای بیشتر افراد به مشکلات گردن و کمر همین است. برای کم کردن ریسک آسیب به گردن و کمر چه می توانید بکنید؟ مکررا از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید. اگر گوشی در دست می گیرید ...
گردنم درد می کند
عضلات این ناحیه ضعیف می شود. بستن گردن بند در فاز حاد، کوتاه آن هم یک هفته کافی است. در غیر این صورت عضلات فراموش می کنند چه کار می کنند و قدرت خود را از دست می دهند. آیا درد مربوط به دست ها از گردن منشا می گیرد؟ بله، این نوع دردها مربوط به دیسک و فشار به ریشه های عصبی است. بیرون زدگی دیسک، وجود تومور در ریه می تواند باعث فشار و بی حسی در دست ها شود. کار و فعالیت فرد مبتلا نباید ...
جلوگیری از تحلیل عضلات در افراد سیگاری با ورزش مداوم
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: بر اساس تحقیقاتی که در خصوص ورزش صورت گرفته است به این موضوع پی برده اند که ورزش کردن به صورت مداوم می تواند از تحلیل رفتن عضلات و التهاب در افراد سیگاری پیشگیری کند. در این مقاله از دکتر سلام به کاهش عوارض سیگار کشیدن با ورزش کردن پرداخته ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را از دست ندهید. با ما همراه شوید. مطالعاتی که در مجله ...
از کجا بفهمیم بدن متناسبی داریم؟!
انجام بدھید، یعنی زانوھای سالمی دارید. ایستادن طولانی مدت در صف: برخی به دلیل اینکه ساعات طولانی را در حالت نشسته و قوز کرده به سر می برند، به طور مزمن دچار سفتی کپل می شوند. ھمین باعث می شود که این افراد در زمان ایستادن، احساس درد کنند. پس اگر می توانید بدون احساس درد در صف بایستید و وزن خود رامرتب از روی یک پا بر روی پای دیگر نیاندازید، یعنی وضعیت جسمی شما از خیلی از افراد، بھتر است. ...
مقابله با لرزش دستان+دستورالعمل
روزانه 2 تا سه فنجان از آن را میل کنید. افرادی که دارو های دیابت مصرف می کنند باید در استفاده از بابونه اعتدال را رعایت و با مشورت با پزشک آن را مصرف کنند. چای اسطوخودوس اسطوخودوس یک درمان طبیعی موثر برای لرزش دست ها است. این گیاه دارویی برای سیستم عصبی نیز بسیار مفید است. اسطوخودوس همچنین سبب کاهش اضطراب و استرس افراد نیز می شود. رایحه آرامش بخش اسطوخودوس ...
مقابله با لرزش دستان+دستورالعمل
سه فنجان از آن را میل کنید. افرادی که دارو های دیابت مصرف می کنند باید در استفاده از بابونه اعتدال را رعایت و با مشورت با پزشک آن را مصرف کنند. چای اسطوخودوس اسطوخودوس یک درمان طبیعی موثر برای لرزش دست ها است. این گیاه دارویی برای سیستم عصبی نیز بسیار مفید است. اسطوخودوس همچنین سبب کاهش اضطراب و استرس افراد نیز می شود. رایحه آرامش بخش اسطوخودوس میزان ...
تغییرات بدن زن باردار، شرایط ایده آل
بندی می شوند و تغییر حالتی که بارداری ایجاد می کند، معمولاً خانم های باردار به گونه ای می ایستند که سر به طرف عقب و شکم به طرف جلو کشیده می شود.ایستادن در این حالت، خود باعث کمردرد و خستگی پشت می گردد.سعی کنید طوری بایستید که پشدت سر و باسن شما و پاهایتان در یک خط صاف قرار بگیرد. به ایستادن خود فکر کنید و در تمام روز در نظر داشته باشید که درست بایستید. - هنگام ایستادن، راه رفتن و حتی ...
چگونه در رفتگی کشکک زانو را معالجه کنیم؟
برای جلوگیری از آن لازم هست از زانوبند یا بریس ویژه استفاده کنند. رایج ترین جراحی که انجام می شود آزادسازی بافت های کپسولی بیرون زانو هست. این کار به منظور کاهش کشش کشکک به طرف بیرون و علاوه بر این محافظت آن در ناودان انتهای استخوان ران هست. آ آزادسازی طرف بیرون با دوختن کپسول طرف داخل اکثرا هم زمان انجام می شود. توانبخشی پس از جراحی: احتمال بار دیگر دررفتن کشکک پس از جراحی بسار کم هست و بیشتر اشخاص به سطح فعالیت پیش از جراحی بدون دررفتگی دو مرتبه بازمیگردند. منبع: الودکتر ...
چرا ورزش های قدرتی برای بدن مفید هستند؟
که ورزش هوازی باعث چربی سوزی زیاد می شود اما در واقع اگر عضلات بدن ما متراکمتر باشند٬ چربی بیشتری می سوزانیم و حتی در زمان خواب و نشستن هم چربی سوزی ما ادامه پیدا می کند. افزایش کیفیت خواب: وقتی که متابولیسم بالا باشد و سطح انرژی بدن در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد٬ خواب بسیار راحت تری هم خواهیم داشت. البته سعی کنید که در زمان های نزدیک به زمان خواب٬ ورزش قدرتی انجام ندهید چون ممکن است که برعکس ...
"لم دادن" ممنوع!
به گزارش بهداشت نیوز ،دکتر هادی شجاعی با اشاره به اینکه بهترین حالت برای خوابیدن، به پهلو خوابیدن است،گفت: دمر خوابیدن موجب افزایش گودی کمر می شود، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشتی زیر شکم خود قرار دهید. وی با تاکید بر اهمیت درست نشستن در پیشگیری و تشدید گودی کمر گفت: برای درست نشستن، از صندلی مناسب استفاده کنید. این صندلی باید قابلیت تغییر ارتفاع را داشته باشد و پشتی ...
6 ترفند زبان بدن که رازهای موفقیت را به شما می گویند
.... تغییر روش راه رفتن می تواند کار سختی باشد. اما اگر بتوانید این کار را انجام دهید مطمئنا می توانید باعث تغییر طرز فکر دیگران درباره آرامش، جذابیت و مورد اعتماد بودن خود شوید. مطلب پیشنهادی 3- همیشه یک ارتباط چشمی خوب داشته باشید همه چیز در چشم هاست. کسانی که مستقیما به چشمان طرف مقابل شان نگاه نمی کنند معمولا افرادی مضطرب، متقلب و پریشان هستند. علاوه ...
بیماری آسم و راه های پیشگیری از آن
درمان شهرستان گناوه بیان کرد: تنگی نفس شدید، خس خس سینه پیش رونده، استفاده از عضلات فرعی تنفس به صورت داخل کشیده شدن پوست قفسه سینه و عضلات بین دنده ای، ناتوانی در بیان حتی یک جمله، افت سطح هوشیاری و ایجاد خواب آلودگی، کبودی لب ها و انتهای انگشتان دست وپا از مهم ترین علایم حمله آسم شدید است. جوانبخت گفت: اهداف درمان موفق بیماری آسم به این صورت است که علایم بیماری در روز یا شب کاملاً از بین ...
سالمندان در معرض خطر ابتلا به آرتروز/ شیوع آرتروز گردن در مردان بیشتر از زنان است
به گزارش گروه علم و فناوری خبرگزاری ایمنا ، همچنانکه دیسک ها مایع شان را از دست داده و کوچک تر می شوند، نشانه های آرتروز نیز گسترش می یابند، که از آن جمله می توان به ایجاد زائده های استخوانی در امتداد لبه های استخوان ها (خارها) اشاره کرد . آرتروز گردن عارضه شایعی است که با بالا رفتن سن بدتر می شود، به طوری که بر اساس آمارهای اعلام شده از سوی سازمان بهداشت جهانی بیش از 85 درصد از افراد ...
افراد با تجربه آموزش و پرورش با تغییر ساختار در این وزارتخانه مخالف هستند
2030 شد و همکارانی آوردند که نوعی نگاه تحقیرآمیز به فرهنگیان داشتند. وزیر اسبق آموزش و پرورش با تأکید بر اینکه دانشگاه فرهنگیان از اهداف خود کاملاً فاصله گرفته است، گفت: در این خصوص نقض غرض شده و عملاً سراغ این موضوع رفتند که چون می توانیم نیروی لازم را از بیرون از دانشگاه تهیه کنیم، چرا باید چهار سال برای تربیت نیرو هزینه کنیم و این افراد قائل به تربیت معلمی نیستند؛ در حالی که در هر ...
تنگ کردن واژن، درمان های خانگی
ترشحات زنانه -نحوه استفاده برای تنگ کردن واژن روش تنگ کردن دهانه واژن (مهبل) با گیاه ماریانا برای بار اول یک پیمانه از گیاه (به اندازه یک لیوان) را با 7الی8 لیوان آب مخلوط کرده و به مدت 10 دقیقه می جوشانید. پس از سرد شدن جوشانده را از یک تنظیف (پارچه ای با بافت بسیار ریز) صاف کنید بهتر است این کار را دو بار انجام داده تا محلول بدست آمده صاف و شفاف شود. به اندازه ...
چگونه چربی شکم را آب کنیم؟
. از پروتئین های بدون چربی استفاده کنید؛ از خوردن شیرینی و پنیر خامه ای پرهیز کرده و این موارد را جایگزین کنید: املت سفیده تخم مرغ با اسفناج ماست یونانی با بلوبری، موز و دانه کتان ماهی سالمون به همراه نان تست سبوس دار کنترل وزن در ورزش هرچقدر بدن شما عضلات بیشتری داشته باشد، کالری بیشتری می سوزاند. تمرینات مقاومتی برای محدود کردن و از دست دادن حجم ...
مورد عجیب اما عادی در نوزادان تازه متولد شده
.... در این شرایط بهتر است با پزشک مشورت کنید. شکل عجیب سر زایمان کار سختی است اما باید به یاد داشته باشید شما این کار را تنهایی انجام نداده اید. نوزاد برای پایین آمدن از کانال تلاش زیادی می کند، درنتیجه ظاهر ملتهب و قرمز او پس از تولد چیز عجیبی نیست. ازآنجایی که سر کوچک نوزاد هنوز نرم و قابل انعطاف است استخوان لگن شما می تواند باعث صاف شدن بخشی از آن شود. حتی اگر این اتفاق زمان ...
ناله در خواب یا کاتاترنیا چیست؟
طور 100 درصد در مورد علت این عارضه مطمئن نیستند، اما داسگوپتا می گوید برخی افراد – مانند افراد مبتلا به ناهنجاری های سر و صورت – بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به خواب ناله هستند ، زیرا ساختار راه هوایی فوقانی ممکن است باعث شود فرد در هنگام بازدم صدا تولید کند. به علاوه ما در زمان REM خواب نیز در معرض خواب ناله هستیم. *REM در خواب زمانی است که عضلات شل می شوند. داسگوپتا یادآور می شود ...
چراغ فتنه گران در گلستان خاموش نشده/ اجازه حضور لیدرهای فتنه در دانشگاه فرهنگیان گلستان!
" مدیرکل سیاسی و امنیتی استانداری گلستان در زمان، و فرماندار گرگان در زمان اصلاحات، مسئول کمیته حقوقی ستاد میر حسین موسوی در سال 88 و از فعالین فتنه در همایش با عنوان"همایش دانشجو، جوشش و تحول" در 18 آذر در سالن آمفی تائتر این دانشگاه، صادر شده است . با نگاه به سابقه برگزاری مراسمات در دانشگاه فرهنگیان استان گلستان می توان گفت؛ دعوت از شاگرد سران و فعالان فتنه در این دانشگاه مسبوق به سابقه ...
7 فایده شگفت انگیز ورزش در آب
شما را از روتین های یکنواخت در باشگاه دور می کند. با انجام ورزش های آبی، شما می توانید طی مدت زمان انجام تمرینات ورزشی شادابی خود را حفظ کنید، در شرایطی که یک روتین تمرینات ورزشی در خشکی می تواند به طور معمول با خستگی و افت سطوح انرژی همراه باشد. افزون بر این، ورزش در آب سرگرم کننده و لذت بخش است. ورزش در آب برای تمام گروه های سنی – از کودکان تا افراد سالمند – مفید است. حتی افرادی که با ...
علائم مخفی پوکی استخوان چیست؟
استفاده از آن مشکل دارید اگر نمی توانید دستگیره در را به راحتی بگیرید یا قادر نیستید خود را از موقعیت نشسته بلند کنید ، ممکن است استخوان هایتان ضعیف شده باشد. مطالعات نشان می دهد که ارتباطی بین قدرت گرفتن اشیا و چگالی استخوان ها وجود دارد. زنانی که چنین مشکلاتی را دارند بیشتر از سایر افراد قدرت عضلات و تعادل بدن را از دست می دهند. در چنین شرایطی چه کارهایی می توان انجام داد ...
منتقدین سیستم آموزشی 3-3-6 قصد اجرا کردن آن را نداشتند/ کاهش بودجه آموزش و پرورش در 4 سال گذشته
افراد می افتاد و آنها اصلاً این تغییر سیستم را اجرا نمی کردند و هیچ وقت اجرا نمی شد. وزیر اسبق آموزش و پرورش گفت: ما تأکید داشتیم همان سال این تغییر اجرا شود؛ چرا که شتاب زده عمل کردن، به کاری می گویند که در آن اشکال وجود داشته باشد، اما کار با موفقیت انجام شده و معلم و کلاس کافی وجود داشته است؛ برای نمونه آنقدر معلم داشتیم که بعد از چهار سال، سالی 20 تا 30 هزار معلم را بازنشسته کردند ...
برای کوچک کردن شکم چی بخوریم؟
کوچک کردن شکم با 10 ماده غذایی بیشتر افراد بر این باورند که شکم شش تکه با انجام تمرینات ورزشی دشوار و رژیم های غذایی سخت ایجاد می شود. در این مقاله قصد داریم به شما نشان دهیم که این موضوع صحیح نیست. برای کوچک کردن شکم ماهی بخورید ماهی نه تنها با چربی های سالمی پر شده است بلکه عاری از کربوهیدرات است و می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کند. برای ...
نکات طلایی برای کاهش وزن موفقیت آمیز
برنامه درباره تلاش برای انتخاب گزینه های سالم تری نسبت به گزینه های ضعیف تر است. بیشتر بخوانید : بهترین حرکت برای شکل گیری عضلات شکم چیست؟ 2- گرسنه نمانید، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و همیشه تنقلات کم چرب سالم را دم دست داشته باشید. چون زمانی که بیش از حد گرسنه می مانید آنگاه تمایل زیادی به پرخوری پیدا می کنید و غذاهای نامناسبی را انتخاب می کنید. سعی کنید وعده های غذایی مناسب ...
کمبود کلسیم و تغییر شکل اندام در کودکان
مواد معدنی ضروری مورد نیاز بدن است که در ساختن استخوان، دندان و حتی فعالیت عملکرد عضلات نقش دارد. وی با یادآوری این که نیاز روزانه افراد به این ماده معدنی حدود هزار و 200 میلی گرم است و در زنان باردار و شیرده این نیاز افزایش می یابد، افزود: این ماده ارزشمند و غنی در مواد غذایی مانند شیر، تخم مرغ و بسیاری از محصولات لبنی مانند پنیر و محصولات دریایی وجود دارد. حسن زاده گفت: اگر ...
