خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فرهنگ دوچرخه سواری حلقه مفقود مدیریت شهری
را با فرهنگ دوچرخه سواری همراه کنند، به عنوان نمونه در یکی از شهرهای هلند در خیابان هایی که شیب دارد و دوچرخه سواری را با مشکل مواجه می کند وسیله ای در کنار پیاده رو تعبیه شده است که دوچرخه سوار را بدون آنکه رکاب بزند به قسمت بالایی خیابان انتقال می دهد این در حالی است که مهم ترین دلیل شکست طرح خانه های دوچرخه در تهران، توجه نکردن به شیب خیابان ها بود. به همین خاطر بسیاری از خانه های دوچرخه ای که ...
چطور خانه تکانی آسان و بهتری داشته باشیم؟
است کتاب های درسی و خسته کننده قبلا صحبت کردیم. هرچیزی که شما را خوشحال نمی کند باید حذف شود. پس در لیست کارهای خانه کتاب ها را در الویت دوم بنویسید. ظرف ها ظروف الویت بعدی شماست که بخش بسیار زیادی از آشپزخانه شما را اشغال کرده است. در الویت سوم باید به فکر ساماندهی ظروف خانه باشید. ظرف های لب پر و بی استفاده را جدا کنید. ظرف هایی که چندسال است هربار فقط در خانه تکانی آنها را ...
اینفانتینو: حق پخش تلویزیونی باید به باشگاه ها داده شود
او افزود: اگر ایران نمی خواهد جایگاه و موقعیت خود را در فوتبال دنیا از دست بدهد، بسیار حیاتی و مهم است که حق پخش تلویزیونی به باشگاه های ایران پرداخت شود. این اتفاق در همه جای دنیا رخ می دهد و ایران نمی تواند از این مقوله جدا باشد. جنبش فوتبال در ایران آن قدر مهم است که حتما این امر باید تحقق پیدا کند. دوست دارم در این جا تقاضا کنم از مسئولان تصمیم ساز که در رابطه با حق پخش تلویزیونی ...
تفکر طراحی، کار گروهی و خلاقیت
ها را بشنویم و فضاها را درک کنیم. معمار ظرف زندگی را می سازد بنابراین نحوه تفکر و میزان شناختش از جامعه بسیار مهم است. او اضافه کرد: قبلا وقتی می خواستند خانه ای بسازند از معمار می پرسیدند: "12متری چی داری؟!" می گفت: "شمالی یا جنوبی؟" حالا همه چیز فرق کرده. دیگر کسی "12 متری" ندارد. هر موضوع معماری، یک موضوع مجزای معماری است. حتی اگر من امروز، برای زمینی، یک ایده داشته باشم، هفته دیگر، من برای همین ...
در خدمت و خیانت سلبریتی های دست به قلم
که با شما شریک شدم، تمام عکسها با تلفن همراهم گرفته شده و تمام نوشته ها در همان لحظه ثبت عکس نوشته شده اند...همینقدر تکلیف روشن بگویم: صد روز زندگیم را با شما قسمت کردم . در خدمت و خیانت سلبریتی های دست به قلم حتماً شما هم هر چند وقت یک بار با عبور از فرهنگسراها یا کتاب فروشی های بزرگ شاهد برگزاری مراسمی مثل جشن امضا یا رونمایی از کتاب های مختلف بوده اید؛ جشن امضاهایی گاه با ...
سازه های هنری زیبایی که برای حفظ محیط زیست طراحی شده اند
... لوسترها در همه جای دنیا در قسمت مرکزی خانه ها استفاده می شوند. امروزه این ابزارها علاوه بر زیبایی مصرف دیگری هم دارند. Exhale Chandelier لوستری است که با جذب CO2 و انتشار اکسیژن هوا را پاکسازی می کند. در ساخت این لوستر از جلبک استفاده شده به همین دلیل رنگ آن سبز است. سازنده این لوستر جولیان ملشیوری طراح و محقق تکنولوژی بیوشیمی است. این مسیر یکی از جدیدترین دستاوردهای دانمارک در سال ...
اشک ها و لبخندها در دیدار رجبی و آخوندی/ بررسی لایحه تفکیک وزارت راه شهرسازی / آغاز انتخابات چهره سال 96 ...
تجارب گسترده و متنوع جهانی، بهسازی و نوسازی بافت های فرسوده را به بستری برای ارتقای کیفیت زندگی و معماری درون شهرها و احیا و اعتلای میراث ارزشمند شهرسازی و معماری گذشته و تحکیم و توسعه فرهنگ محله محوری تبدیل کرده، ضمن توجه به حفظ حقوق و هویت شهروندان و جلب مشارکت ذینفعان، مبانی حقوق و ثبتی لازم برای تسهیل امر مشارکت بخش خصوصی در تجمیع و نوسازی را فراهم کنید. همچنین برنامه های توانمندسازی سکونتگاه ...
این گیاهان عاشق رطوبت، برای حمام تان مناسب اند! – قسمت دوم
انگلی رشد می کند، می تواند رطوبت مورد نیازش را از هوای مرطوبت حمام بگیرد. نیاز نوری هر سرخسی با سرخس دیگر متفاوت است اما در کل می توان گفت که این گیاهان باشکوه از شرایط نوری متعادل تا نور زیاد را تحمل می کنند. روش پرورش بسیاری از سرخس ها در پست های قبلی همین بخش (بخش طبیعت) آمده است. مانند تمام گیاهان استوایی گلداری که در درون خانه رشد می کنند، پرورش گاردنیا هم خیلی آسان نیست! این گیاه ...
9 نکته برای سفر به قرقیزستان
که معروف نیستند چندان آسان نیست و به عنوان گردشگر باید انعطاف پذیر باشید تا سفری لذت بخش را تجربه کنید. گاهی خانواده ای مهمان نواز را می بینید که شما را به ناهار یا شام دعوت می کنند و در همین هنگام است که همه سختی هایی که در سفر به قسمت های مختلف قرقیزستان متحمل شده اید را از یاد می برید. گاهی به دره ای با چشم انداز رویایی بر می خورید و گاهی هم با به کار بردن یک کلمه قرقیزی با لبخند گرم مردمان ...
خانه تکانی و تاثیرات آن بر سلامت
ها که با کالری سوزی بیشتری همراه هستند، عبارت اند از تمیزکاری باغچه یا گلخانه، گردگیری کردن، شستن و خشک کردن ظرف ها و پاک کردن سطوح مختلف با فشار دست. 3. خانه تکانی و کاهش استرس زندگی کردن در یک خانه تمیز و منظم ذاتا احساس خوبی به انسان ها می دهد، اما فرآیند تمیزکاری خانه نیز این توانایی را دارد که سطح استرس و اضطراب را کمتر کند و در نتیجه آرامش خوبی را در شما به وجود بیاورد ...
راهنمای کامل خرید ماشین ظرفشویی
به گزارش بهداشت نیوز ،ماشین ظرفشویی چند سالی است که به یاری خانم ها آمده و آن ها را از ظرف شستن راحت کرده است. این راحتی زمانی بیشتر احساس می شود که شما تعداد زیادی مهمان دارید و یک کوه ظرف در آشپزخانه و سینک ظرفشویی جمع شده و لذت بخش ترین کار این است که یک دستگاه به کمک شما بیاید و تمام ظرف ها را به بهترین شکل بشوید و خشک کند. اگر شما هم می خواهید از این تکنولوژی استفاده کنید، بهتر ...
اینفانتینو: حق پخش ندهید شاید دیگر به ایران نیامدم/ در داربی می فهمید طرفدار کدام تیم هستم
باستن افزود: باز هم تاکید می کنم که خیلی مهم است نوجوانان در باشگاه ها و کوچه و خیابان فوتبال بازی کنند. این جا نقش فیفا بسیار مهم است که به عنوان اداره کننده فوتبال به فوتبال ایران کمک کند. این جا نقش فیفا است که می تواند به سرمایه گذاری در فوتبال کمک کند. موفقیت هایی که در فوتبال ایران به فیفا مخابره شده، نشان می دهد فوتبال شما رو به رشد است. شما در برخی سطوح نیاز به مربیان و داوران خوب برای آموزش ...
راهنمای سفر به صوفیه
بلغارستان به موزه تبدیل شد. مهمترین قسمت های این موزه بخش آثار ماقبل تاریخ، تالار اصلی، بخش قرون وسطی و گنجینه هاست. پارک ورانا | Park Vrana Simeon II تزار بلغارستان قبل از اینکه تبعید شود در سال های 1943 تا 1946 در خانه ای زندگی می کرد که امروز به این پارک تبدیل شده است. این پارک فقط در آخر هفته ها باز است و ساختمان های جالبی دارد البته نمی توانید وارد هیچ کدام از آن ها شوید. باغ ...
رسانه هااز خشونت کلامی فاصله بگیرند
شان شبیه به هم نیست و بسته به آداب روستایشان، نحوه تغییرشان به سمت شهرنشینی هم متفاوت است. به طور کلی ما در بخش هایی مانند رواج دموکراسی در کشور به استانداردها تا حد زیادی نزدیک شدیم. با این دلیل که بخش عظیمی از قدرت حاکم در جامعه توسط مردم انتخاب می شوند. تا قبل از پیروزی انقلاب، یک خاندان حکومتی بدون اجازه مردم نسل به نسل روی کار می آمدند و نمایندگان مجلس را هم تحت نظر آنها انتخاب می کردند و ...
حقایق جالب درباره بدن انسان
عفونت چشم می شوند. علت عرق کردن زمانی که خیلی گرم می شوید یا خنکی بدن خود را از دست می دهید، عصب های شما سیگنال هایی ارسال می کند تا میلیون ها غده باز شوند و اجازه خروج عرق داده شود. عرق در قسمت هایی مانند زیر بغل، کف دست ها، پاها، سر و بخش های خصوصی بدن تجمع پیدا می کند. میکروب ها شنا کردن و محیط مرطوب را دوست دارند، بنابراین در بخش هایی از بدن که عرق وجود دارد، جمع می شوند ...
سبزه پرتقال به جای گندم!
تا شب عید هرچه بتوانند می فروشند و آنچه باقی می ماند یکراست روانه سطل زباله می شود. سرنوشت سبزه های به فروش نرفته همین است. بعد از تحویل سال دیگر به کار کسی نمی آیند. همان ها هم که به فروش می رسند البته روز 13 فروردین سرنوشتی مشابه پیدا می کنند، با این تفاوت که آنها را به آب روان می سپارند تا بلا و بیماری را از خانه دور کند. رسم کهن قرن هاست پابرجاست. حالا اما گروه هایی در تلاشند شیوه ...
از اتاق خشم تا دوش فکر چطور چرندیات مدیریتی در فضای کسب وکار فراگیر شد؟
دائمی مُدها و هوس های جدید مدیریتی است. خوشبختانه، یک صنعت بزرگ از تاجران چرندیات کسب وکار وجود دارد که مشتاقانه این مُدها را تامین می کنند. برای هر تغییر جدید، به یک چرند جدید نیاز است. با نگاهی به فهرست چرندیات کسب وکار که در آن جلسه یادداشت کرده بودم، متوجه شدم که عمده آن ها مستقیماً به طرح های بوروکراتیک جدید و پوچ مربوط اند که شاید بسیار ضروری به نظر می رسند، اما احتمالاً ظرف چند سال فراموش می ...
رمز تورم زدایی از اقتصاد
شکل گیری این مشکلات، پاسخ این سوال را منفی دانست. او در این باره توضیح داد: موسسات غیرمجاز در مرحله اول، با دریافت مجوز از ادارات تعاون استان ها اجازه فعالیت در بازاری را پیدا کردند که در همه جای دنیا تحت نظارت بانک مرکزی است. اما کار به همین جا ختم نشد، با تشدید سرکوب مالی از سال 1385 ، بخش قابل توجهی از سپرده های مردم از بانک ها و موسسات رسمی خارج و به موسسات غیررسمی روانه شد. این اتفاق با حرکت ...
تلاش برای گفت وگو در زمانه فرعیت فرهنگ!
مریم قدسیه هر دو هفته یک بار یکشنبه ها به خانه هنرمندان اصفهان می آیند و دورتا دور میز بزرگی در کنار هم می نشینند تا شاید چراغ های رابطه را روشن کنند و از آن فروغ گیرند. نمایشنامه نویس آنچه را که درگیرش بوده و روی کاغذ بروز داده، برای دیگران می خواند و این فرصتی یگانه است برای او به جهت شنیده شدن و شنیدن و برای بقیه نیز مجالی برای حضور در شکل گیری فرایند یک گفت وگو، تغییر و درک خود و ...
فواید جالب و عجیب نوشابه های گازدار!
این چنینی از محیط اسیدی خوششان نمی آید. فقط کافی است، مقدار از نوشابه سیاه گازدار را درون لانه و یا محل عبور این حشرات اسپری کنید تا از شرشان راحت شوید. با استفاده از این روش شما بدون استفده از حشره کش های گاها خطرناک، از وجود چنین موجوداتی در محیط خانه خلاص می شوید. البته خاصیت اسیدی نوشابه ها، برای همیشه پایدار نیست. به محض خشک شدن آن ها بعد از مدتی، به احتمال فراوان با این حشرات، دوباره رو برو ...
درمان ناباروری با پیاز!
... دو لیوان متوسّط آب بدون کلر را بجوشانید. دو عدد پیاز متوسط زرد رنگ را پوست بگیرید.( فقط آخرین لایه پوست پیاز که خشک شده است را دور بریزید.) پیازها را به 4 یا 6 قسمت خرد کنید و داخل آب در حال جوش بیاندازید. چون با این کار، آب از جوش می افتد کمی صبر کنید تا دوباره جوش بیاید. پس از جوش آمدن دوباره، درب ظرف را ببندید تا 5 دقیقه بجوشد و سپس شعله را خاموش کنید. محلول را صاف کنید و صبر ...
چه تفاوت هایی بین آی اواس و اندروید وجود دارد؟
...> حریم خصوصی در چند سال گذشته اپل با تمرکز بر حریم شخصی افراد را به خرید آی فون ترغیب کرده است. بنابر گفته های اپل حجم کمتری از اطلاعات مهم شما روی ابر فرستاده می شود و قسمت بیشتر آن به طور امن روی دستگاه ذخیره می شود. همچنین این شرکت از ابتدای تولید آی فون، دسترسی کمتری به اطلاعات شما داشته است. سیاست های امنیت حریم خصوصی اپل را روی سایت آن می توانید ببینید. قسمت اعظم اطلاعاتی که به ...
جذاب ترین و کم خرج ترین هتل ها و مکان های اقامتی دنیا
تمام گردشگران با هر سن و سلیقه ای می باشد. Firehouse یک مکان اقامتی دوست داشتنی در قسمت فوقانی ایستگاه آتش نشانی شهر تگزاس آمریکا بنا شده است و از نظر وجود آیتم های تفریحی همچون نوشیدنی و موزیک هایی که به صورت زنده پخش می شوند، بسیار بسیار مورد توجه عموم مردم این شهر قرار گرفته است و باید برای یک شب اقامت در آن نیز چیزی در حدود 120 هزار تومان را کنار بگذارید! نهادن نام کگس بر ...
ویترین برند (آخرین به روزرسانی)
پول نیوز- با توجه به اهمیت برند و برندسازی در علم اقتصاد، معرفی برترین ها را در برنامه کار خود قرار دادیم. از صنعت ساعت گرفته تا نام های صاحب سبک در تولید پوشاک؛ بسیاری از برندهای محبوب جهان در پول نیوز معرفی شده اند. در این میان برندهایی نیز وجود دارند که شاید تا کنون کمتر نام آنها را شنیده باشیم که آشنایی با آنها نیز در نوع خود جذابیت هایی دارد. از این رو، در مطلب حاضر دسترسی آسان به ویترین ...
مردمی که احساس می کنند دیده نمی شوند/ محله شهید آهنگر میاندورود نیازمند توجه مسئولان
انتقاد از وعده چندین باره مسئولان شهر در زمان رای گیری، بیان کرد: نحوه آسفالت خیابان و شیب آن طوری است که آب وسط خیابان جمع می شود و خروجی ندارد به همین دلیل در گرمای تابستان هم شاهد این هستیم که آب در خیابان وجود دارد. وی اظهار کرد: 1.5 هکتار زمین شهرداری سورک کنار خانه های ما قرار دارد، که تا مدتی قبل زباله ها را در آن دپو می کردند که جدیداً جلوی آن گرفته شد. مسئول پایگاه ...
بسته خبری هفته / سازمان مرکزی دانشگاه آزاد اسلامی
مردم و جامعه و در کنار آن تدوین مباحث درآمدزایی طی 3ماهه اول سال 97 اقدام کنند.انجام قطب بندی واحدهای دانشگاهی براساس استعداد هر واحد و مزیت های نسبی منطقه ای، توجه جدی به آموزش های مهارتی متناسب با نیاز شهرستان و شهرک های صنعتی و تدوین برنامه آن، ارائه برنامه توسعه مدارس سما متناسب با پتانسیل شهرستان های مختلف استان و... ازجمله مباحث مورد تاکید در این بخشنامه است.همچنین واحدها موظفند در بخش مخارج ...
لنکرانی: انتقاد ما از احمدی نژاد به خاطر شباهت رفتارش به فتنه گران است
سرعت عبور کنیم و به انتخابات 92 بپردازیم. برخی شنیده ها حاکی از آن است که در انتخابات 92 تمایلی به کاندیداتوری نداشتید و به نظر می رسد رفتار شما هم تا حدی این را القا می کرد. این گمانه چقدر به واقعیت نزدیک است و اگر به واقعیت نزدیک است، تحت فشار چه افراد و گروه هایی بود؟ من فکر می کنم شخص حقیر بنده موضوعیت ندارم که وقت شما و خوانندگان شما را بگیرم. موضوعات آن سال از این جهت موضوع مهم و ...
سردر باغ ملی، نماد تاریخ کهن تهران
وجود نداشت. این باغ در قسمت غربی میدان مشق از چندی به این طرف رسما دایر شده و از عصر الی پاسی از شب گذشته، صدها مرد و زن در خیابان ها و کنار باغچه های پر از گل و ریاحین و ازهار دیده می شوند که ایابا و ذهابا قدم می زنند و گردش می کنند. باغ مذبور هنگام شب بر اثر تابش شعله های بی شمار چراغ برق، چون روز روشن و با وجودی که نوزاد و هنوز پا به مرحله رشد و کمال نگذارده است، معذلک مردم استقبال می کنند و به ...
چگونه جوش های پیشانی را درمان کنیم؟
نوروز بروید. اولین اقدام: از یخ استفاده کنید اولین درمان سریع جوش یخ است. برای جوشی که هنوز به طور کامل عفونی نشده است، استفاده از یخ به کاهش التهاب کمک می کند و غدد چربی را تشویق می کند منقبض شده و چربی اضافه و میکروب های درون آن را از آن بخش پوست بیرون برانند. یخ را در تکه ای پارچه گذاشته و روی بخشی که در حال جوش زدن است به مدت چند ثانیه نگه دارید. چند دقیقه ...
چگونه در تمرین بدنسازی از کمر و ستون فقرات مراقبت کنیم؟
آیا می دانستید که کمر درد، اولین علت ناتوانی در تمام دنیاست؟ کارشناسان دریافتند از هر 10 نفر 8 نفر در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه می کنند. به همین دلیل، مراقبت از کمر هنگام تمرین بدنسازی اهمیت زیادی دارد. البته هر قسمت از کمرتان ممکن است هنگام تمرین آسیب ببیند، اما پایین کمر بیشتر از سایر قسمت ها در معرض آسیب است. این ناحیه از کمر، به طور منحصر بفردی مستعد فشار است زیرا بخشی از کمر است که کمترین حمایت را دارد. بروز دیسک در این قسمت بسیار شایع است که معمولاً مهره های L4 و L5 را درگیر می کند. خوشبختانه داشتن فعالیت بدنی و تمرین بدنسازی کمک می کنند تا این ساختار تقویت شده و در تمام سطوح از کمر حمایت شود. اما متاسفانه، الگوهای نادرست تمرین بدنسازی می توانند ریسک آسیب و حتی دیسک کمر را بالا ببرند و این اتفاقی است که هیچکس دوست ندارد با آن مواجه شود چون تمام جنبه های زندگی را تحت تاثیر قرار خواهد داد. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم برای محافظت از کمرتان در تمرین بدنسازی چه باید بکنید. قهرمان بازی در نیاورید! شکی نیست که هنگام بدنسازی باید بدن تان را به چالش بکشید. افزایش تدریجی بار اضافی یک اصل است، اما فُرم درست را قربانی وزن بیشتر نکنید. شاید فکر کنید تکنیک درستی هنگام وزنه زدن دارید اما آیا مطمئن هستید؟ از یک فرد خبره بخواهید هنگام انجام تمرین بدنسازی نگاه تان کند و فُرم تان را بررسی کند. وقتی وزنه را بلند می کنید، حتماً از قسمت زانو و لگن خم شوید و کمرتان را انحنا ندهید. کمرتان باید در تمام حرکت صاف باشد. همیشه وزنه را نزدیک به بدن نگه دارید تا مقاومت، به مرکز ثقل تان نزدیک تر باشد و در نتیجه از ریسک آسیب کاسته شود. همچنین بدن تان را ناگهان نچرخانید زیرا این کار می تواند تاندون ها و رباط های کمر را بکشد و حتی بدتر، یک چرخش ناگهانی می تواند دیسک را پاره کرده و درد و عذابی همیشگی برای تان به جا بگذارد. پیشنهاد مطالعه: با انواع آسیب های بدنسازی آشنا شوید وضعیت بدنی تان را اصلاح کنید وضعیت بدنی نادرست به تنهایی هم می تواند کمر درد بیاورد و بین افرادی که سبک زندگی یکجا نشینی دارند، اپیدمی است. وقتی می نشینید و راه می روید، سر و شانه ها تراز باشند. سرتان باید در راستای ستون فقرات تان بوده و شانه های تان نباید به جلو بیفتند. افتادگی شانه ها به جلو، سندرم گیر افتادگی شانه نام دارد. همتراز نبودن سر و شانه ها، به بالای کمر و گردن فشار وارد می کند که عاملی برای گردن درد و درد بالای کمر است. از آنجایی که احتمالاً زمان زیادی از روز را می نشینید، باید وضعیت نشستن خود را نیز اصلاح کنید. بزرگترین مشکلی که بیشتر افراد دارند این است که هنگام نشستن، سر و شانه ها را جلو می اندازند، مخصوصا هنگام کار کردن مقابل کامپیوتر یا موبایل. برای میز کارتان یک صندلی راحت و درست تهیه کنید تا از کمرتان به خوبی حمایت کند. کف هر دو پا را روی زمین بگذارید و وزن تان را یکسان تقسیم کنید، نه اینکه فشار بیشتری روی یک طرف بدن باشد. پاهای خود را ضربدری قرار ندهید یا یکی از پاها را زیر پای دیگر نگذارید. وقتی نشسته اید، برای برداشتن چیزی یا باز کردن کشو، بدن تان را به یک سو نچرخانید، چون باعث می شود فشار زیادی به رباط ها، تاندون ها و دیسک های ستون فقرات تان وارد شود. همچنین در محل کارتان روی صندلی بنشینید که از ستون فقرات تان کاملاً حمایت کند. انتخاب یک صندلی خوب و با کیفیت و استاندارد، سرمایه گزاری بلند مدتی است که روی سلامت ستون فقرات خود انجام می دهید. پیشنهاد مطالعه: برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟ عضلات میان تنه را تقویت کنید یکی از راه های پایین آوردن ریسک کمر درد، تقویت عضلات میان تنه است. بیشتر اوقات روی شکم تمرکز می کنیم و قصدمان شش تکه کردن شکم است و از سایر عضلاتی که حامی کمر و ستون فقرات هستند غافل می شویم. برخی از تمرینات شکم مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کنند زیرا مجبور می شوید از ناحیه ی بالا تنه خم شوید. ورزش هایی که ستون فقرات را انحنا می دهند نباید بخش زیادی از تمرینات شما را تشکیل دهند و اگر مشکلاتی در پایین کمر خود دارید، باید از انجام این تمرین ها به طور کلی اجتناب کنید. یک جایگزین بهتر برای تمرین دادن شکم، پلانک است. وقتی پلانک انجام می دهید، کمرتان را صاف نگه دارید و تمام عضلات قسمت میان تنه را به کار بگیرید نه فقط عضلات راست شکمی، بنابراین تمرینات متعادل تری خواهید داشت. پیشنهاد مطالعه: وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می دهید، این 7 اتفاق مفید می افتد بعد از اینکه پلانک پایه برای تان آسان شد، می توانید سایر فُرم های پلانک را که عضلات میان تنه را بیشتر به چالش می کشند انجام دهید. وقتی پلانک انجام می دهید، عضلات شکم را منقبض کنید، با این کار، احتمال انحنا پیدا کردن کمر بسیار کمتر خواهد شد. در مورد اجرای پلانک جستجو و مطالعه کنید و روش درست آن را یاد بگیرید. ورزش های هوازی نیز برای سلامت کمر و ستون فقرات تان مهم هستند زیرا اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات و بافت های کمر می رسانند. بنابراین یک برنامه ی تمرینی متعادل که شامل ورزش هایی برای افزایش ضربان قلب باشد، به حفظ سلامت کمر و ستون فقرات کمک می کند. کمر خود را بشناسید اگر سابقه ی آسیب کمر دارید، مخصوصاً مشکلات دیسک، قبل از انجام تمرینات سنگین بدنسازی حتما برای سنجش وضعیت کمر خود به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک احتمالاً توصیه می کند از انجام یک سری از تمرینات پرهیز کرده یا از وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر برای کاهش ریسک آسیب استفاده کنید. پس باید به بدن تان گوش دهید. اگر احساس درد شدید و ناگهانی در کمر داشتید تمرین را متوقف کنید، مخصوصاً اگر سابقه ی مشکلات کمر دارید. همچنین اگر مشکل بیومکانیکی دارید، مثلاً گودی زیاد کمر، بیشتر مستعد آسیب کمر هستید. پزشک ارتوپد، فیزیوتراپ یا فیزیک درمانگر می تواند این مشکلات را شناسایی کرده و حرکات اصلاحی را به شما توصیه کند. وزنه زدن با فرم نادرست، برای رباط ها و تاندون ها و عضلات و دیسک های ستون فقرات استرس برانگیز است اما تمرینات درست و مناسب، از بروز کمر درد پیشگیری کرده و حتی می تواند علائم کمر درد را تسکین بدهد. رمز این بهبودی، اجرای درست حرکات است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
