خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تقویت قوای جسمی مردان، تمرینات مفید
، بر پشت خود دراز بکشید، دستانتان را حایل گردن خود کرده، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. سپس بدنتان را به اندازه ای که شانه هایتان از روی زمین بلند شود بالا بیاورید. این ورزش را در 3 تا 5 دست 15 تا 20 تایی انجام دهید. برای نتیجه بهتر برروی عضلات شکم، افراد ورزش پل را هم انجام دهند. برروی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، کف پایتان را برروی زمین بگذارید و شروع به بالا ...
بهترین بازی ها برای کودکان، زیر دو سال
به انگشت کوچک تر را بیان می کنید، با انگشتان تان روی بدن او راه بروید تا به شکمش برسید. این بازی قلقلکی او را به وجد می آورد و هرگز از آن خسته نمی شود. یکی از بهترین بازی ها برای زمان تعویض است، به خصوص که در این سن کودکان پر جنب و جوش هنگام تعویض پوشک دیگر آرام نمی مانند و برای فرار کردن تلاش می کنند. نوع دیگر این بازی همان "لی لی لی لی حوضک" است که می توانید با انگشتان دست انجام دهید. ...
اسباب بازیهای مناسب کودکان، دوازده تا هجده ماهگی
یکدیگر هماهنگ تر شده و کودک می تواند بهتر با اجسام و اشکال بازی کند. بازی های او حالا پر است از کنجکاوی و او مدام از خودش می پرسد: اگر این را پرت کنم، اگر این کار را انجام دهم، اگر این دکمه را فشار دهم و... چه اتفاقی می افتد؟ در حقیقت در این سن کودک به نتایج کار هایش بسیار دقت می کند و از آنجا که حافظه اش چندان قوی نشده از تکرار بازی های تکراری هرگز خسته نمی شود، تقلید و همانند سازی در ...
درمان کمردردهای خانه تکانی
به گزارش نامه نیوز ، بسیاری از ما در طول زندگی دچار کمردرد شده ایم؛ علت بیشتر این دردها هم از نوع مکانیکی است یعنی با انجام فعالیت های نامناسب مانند بلند کردن نادرست اجسام سنگین، ایستادن های طولانی مدت، نشستن های طولانی مدت و غیراصولی پشت میز کار و کار با رایانه، گودی کمر بیش از حد، قوز پشت و حرکات ناگهانی مانند افتادن، ایجاد می شود و در نهایت به اسپاسم عضلانی می انجامد. زهرا محققی، پزشکیار ورزشی ...
برای کمر درد بعد از زایمان چه کنیم؟
ورزش می کنید، زیرا انجام فعالیت بدنی متعادل باعث بهبود روند سلامت عضلات و رباط ها در بدن مادر باردار شده و به انعطاف پذیری آن ها کمک زیادی می کند. ورزشهای مناسب دوران بارداری را در این مطلب بخوانید. 3- نکته مهم دیگر در کاهش کمر درد بعد از زایمان در زنان این است که بلافاصله بعد از زایمان بگذارید تا افراد خانواده یا یک سازمان حرفه ای کمک اضافی به شما کرده و در انجام کارهای خانه و نوزاد ...
بلاهایی که 8 ساعت نشستن در محل کار یا خانه بر سر بدن شما خواهد آورد
همکاران خود بهتر است بلند شده و حضوراً به آن ها مراجعه کنید. سعی کنید در حالت ایستاده جلسات خود را اجرا کنید. سعی کنید در وقت ناهار خود کمی راه بروید و یا غذای خود را خارج از محیط کار تهیه و میل نمایید. به جای استفاده از آسانسور از راه پله ها استفاده کنید. کمتر از هر یک ساعت کار باید از جای خود بلند شده و کمی بدن خود را بکشید. انتهای پیام/ ...
زنانی که زن بودن را کنار می گذارند
سر کارند قالی بافی با انواعی متفاوت برای زنان عشایر قشقایی یکجانشین شده و روستاهایی که زمینه مشاهدات این گزارش در بخش بوشکان دشتستان بود، شغلی قدیمی و سنتی محسوب می شود که دچار عقب افتادگی شده و فقط نشانه هایی از آن را روی حجم رختخواب های جمع شده خانه ها و کمدهای چوبی قدیمی یا آویزهای بافتنی که از خودروها و ورودی خانه ها آویزان است، می توان دید. البته در برخی از طرح های اشتغال زایی ...
بهترین اسباب بازی برای بچه ها، چیست؟
... اسباب بازی های نسبتا سنگین کشیدنی یا هل دادنی به خوبی به تقویت عضلات بدن و افزایش مهارت های حرکتی کودک کمک می کنند. برای استفاده از اسباب بازی های کشیدنی کودکان نیاز به تسلط بیشتری روی بدن خود دارند، زیرا آنها باید همزمان با حرکت کردن سر خود را چرخانده و به عقب خود نگاه کنند. کتاب های تصویری: تماشای تصاویر پیچیده تر که در آنها اشیای آشنا نقاشی شده است، لذت بسیاری برای ...
چگونه سوختگی را درمان کنیم؟
زخم (اِسکار) بهبود می یابند. با این حال اگر سوختگی، ناحیه ی وسیعی از پوست تان را درگیر کرده است (بیشتر از 8 سانتی متر) یا اگر روی صورت یا یک مفصل مهم از بدن تان قرار دارد، باید به پزشک مراجعه کنید. این مفاصل مهم عبارت اند از: زانو؛ مچ پا؛ پا؛ ستون فقرات؛ شانه؛ آرنج؛ ساعد. سوختگی های درجه ی اول معمولا ...
ساخت عضلات بیشتر با وزنه های سبک تر
محققان و وزنه برداران به شدت از تئوری استفاده از وزنه های نسبتاً سنگین به همراه تکرارهای پایین به منظور افزایش عضله و قدرت، حمایت می کنند. هر چند، اگر قصد دارید که عضلات بزرگتری بسازید به جای آن که دیگران را در سالن وزنه برداری با مقدار وزنه ای که بلند می کنید تحت تأثیر قرار دهید، پس شاید بهتر است که کمی از تعداد وزنه ها کم کنید و این مقاله را تا انتها بخوانید. وزنه سنگین تر یا “بار ...
درد در دوران بارداری، علائم پزشکی اورژانسی
دهانه رحم و آماده کردن بدن برای زایمان ترشح شده و همین هورمون ها مسئول درد مفاصل و لگن هستند. علاوه بر این، این هورمون ها رحم را در سه ماهه دوم بزرگتر می کنند و مرکز ثقل بدن را تغییر می دهند. علاوه بر این، عضلات شکم بر اثر پرس زیاد ممکن است از رحم جدا شده و باعث تضعیف دیواره شکم شود. تمام این عوامل می توانند به کمر درد، فشار و ناراحتی کمک کنند. سردرد بسیاری از زنان در دوران ...
راهکارهای ساده برای افزایش روحیه
صحبت می کنید، یک توپ تنیس برداشته و در حالی که کف پایتان را روی آن گذاشته اید برای پنج دقیقه پا را روی آن حرکت دهید و بعد این کار را با پای دیگر انجام دهید تا ماهیچه های کوچک ورزش کرده و انرژی بیشتری پیدا کنند. سعی کنید ساعاتی را که پاهایتان در کفش های نامناسب قرار دارد کاهش دهید. به عنوان مثال، کفش های پاشنه بلند نه تنها به پا صدمه می زنند، بلکه روی کل بدن از جمله زانو، باسن، ستون فقرات و گردن نیز ...
روش های ساده برای نجات یافتن از درد کمر و گردن
.... با پای لخت راه بروید و از کفش مناسب و راحت استفاده نمایید پاها ستون تمامی بدن شما هستند از این رو رشد مناسب عضلات و مفصل های این ناحیه برای داشتن یک ساختار بدنی و ظاهر مناسب ضروری خواهد بود. مهم ترین و بهترین راه حل برای داشتن چنین شرایطی و البته جلوگیری از گردن درد و کمر درد راه رفتن با پای لخت است، تا آن جا که شرایطش وجود داشته باشد. وقتی هم که چاره ای جز پوشیدن کفش ...
خطاهای سپیدپوشان/افزایش آمار قصور پزشکی
عمل که از نظر بیماران قصور پزشکی است، اشکالات سیستمی در استفاده از داروها است. در کشورهای توسعه یافته داروها با colercode (مشخصه های رنگی) تفکیک می شود اما در کشور ما هنوز این اشکالات وجود دارد و همین مسأله باعث بروز مشکلاتی شده است. مثلاً یکی از داروهای بیهوشی با نام Succinylcholine (سوکسینیل کلین) برای زمانی استفاده می شود که پزشک می خواهد یک عمل خاصی را انجام دهد و عضلات را به طور ...
خانه تکانی ایام نوروز و خطر های آن
ضرورت بیشتری می یابد. افتخاری ادامه داد: حتما خانم هایی که تا روز ها بعد از آغاز سال نو از بیماری های ریه، حنجره و تنفسی، گردن درد، مسمومیت های داخلی ناشی از استفاده ی مواد اسیدی و کمر درد و زانو درد و حتی درد انگشتان گلایه های بی امان دارند را دیده اید و یا کسانیکه را که در روند انجام خانه تکانی دچار آسیب های جدی و نیمه جدی شده اند. وی ادامه داد: به منظور جلوگیری از چنین ...
آمار بالای تماس ها با اورژانس 115 به دلیل تنگی نفس
ناگهانی عضلات و به ویژه کمردرد، جلوگیری شود، بیان کرد: اگر احیاناً جسم سنگینی را از زمین بلند می کنید، برای چرخش به یک جهت خاص، هرگز بالا تنه را از کمر به آن جهت نچرخانید، بلکه تمام بدن را از محل پاها به آن سمت برگردانید. اولیاسمیع با تاکید به اینکه هیچ وقت اشیای سنگین را به سرعت و با یک حرکت ناگهانی از روی زمین بلند نکنید و هرگز در حالی که جسم دیگری را با یکی از دست های خود بلند کرده اید ...
آیا انداختن پاها روی هم هنگام نشستن ضرر دارد؟
دوست دارید به چه شکلی در دفتر کار خود روی صندلی، پشت میز خود بنشینید؟ پشت میز شام چطور؟ در اتوبوس؟ احتمالاً برای هر کسی راحت ترین شیوه ی نشستن انداختن پاها روی هم است. مطمئناً به نوبت پاها دچار کرختی و بی حسی می شوند، اما این کار بسیار شیوه ی راحتی برای نشستن است و معمولاً در اکثر افراد متداول و کارگشا است. اما آیا این راحتی به قیمت آسیب به بدن ماست؟ این سوالی است که بسیاری از محققان به دنبال پاسخ به آن هستند. بسیاری از مردم براین باور هستند که این شیوه برای نشستن یعنی انداختن پاها روی هم مناسب نیست. نشستن به صورت کراس لگ به مدت طولانی منجر به ایجاد عوارضی مانند، واریس عروق در پا، مشکلات وضع حمل در زنان باردار به هنگام تولد نوزاد و افزایش فشار خون می گردد. تا پایان مطلب با ما همراه باشید تا به صحت این گفته ها پی ببرید. دوران بارداری در دوران حاملگی، بدن از لحاظ ساختاری دستخوش تغییرات جدی و متعددی خواهد شد. با بزرگتر شدن سایز رحم و کشیده شدن آن به جلو، محل مرکز ثقل تان نیز همراه با آن به سمت جلو تغییر مکان می دهد. حتی ممکن است خود را در حالتی مانند راه رفتن، ایستادن و یا نشستن بیابید که با زمانی که همیشه همان کارها را انجام می دادید، کاملاً متفاوت است. هنگامی که احتمالاً وضعیت بدنی خود را در حالتی قرار می دهید که برای تان راحت تر است، طوری بشینید که احساس راحتی کنید، هیچ کدام از این اعمال به شما یا به فرزند تان آسیب نمی رساند، این موارد شامل نشستن به طرز کراس لگ هم می شود. منظور این است که در دوران بارداری، کشیدگی عضلات، کمردرد، کرامپ های عضلانی و وقوع سایر موارد طبیعی است. وقتی به شکل کراس لگ می نشینند، هیچ آسیبی شما و فرزندتان را تهدید نخواهد نمود، امکان دارد سبب ورم مچ پا یا کرامپ در نواحی پاها شود. ا گر احساس گرفتگی در عضلات پاها و یا ورمی در مچ پا مشاهده کردید، بر روی زمین بشینید و پاهای خود را دراز کنید و یا روی همان صندلی که نشسته اید پاهایتان بلند کنید و بر روی صندلی دیگر، روبه روی خود به صورت کشیده و راحت قرار دهید. فشار خون بالا هر بار که برای تست خون به آزمایشگاه یا کلینیک مراجعه می کنید و میزان فشار خون خود را آزمایش می کنید، از شما درخواست می شود تا پاهای خود را بصورت راحت روی زمین قرار دهید به طوریکه هر دو کف پاها با زمین در تماس باشند. این کار به علت عدم افزایش فشار خون موقتی در اثر نشستن به شکل کراس لگ است. مطالعه منتشر شده در مجله کلینیک پرستاری به بررسی این موضوع پرداخته است که در آن مشخصاً رابطه ی بین افزایش میزان فشار خون و نشستن به صورت انداختن پاها روی هم اشاره کرده است. زمانی که یک پا بر روی زانوی پای دیگر گذاشته می شود، افزایش موقتی در میزان فشار خون پدید می آید اما گذاشتن مچ یک پا بر روی مچ پای دیگر سبب افزایش فشار خون نخواهد شد. تحقیقات دیگری در مجله ی هایپرتنشن انجام شده که اندکی افزایش فشار خون را در هنگامی که مراجعین و شرکت کنندگان در آزمایش نشستن به صورت انداختن پاها روی هم را انجام دادند، تشخیص داده است و نتایج آن را در این مجله منتشر کرده اند. با این وجود و با انجام شدن تمام این تحقیقات و گفته ها این افزایش موقتی است. اما اگر از قبل و یا بطور مادرزادی دچار پرفشار خونی هستید، از نشستن به مدت طولانی در این وضعیت خودداری کنید تا در همه حال سلامت خود را حفظ کنید. واریس در عروق پا برای سال ها شایعاتی در میان مردم مبنی بر نشستن به صورت انداختن پاها روی هم بطوریکه یک پا بر روی زانوی پای دیگر قرار داشته باشد سبب ایجاد واریس در عروق پا می شود، رواج داشت. این موضوع افسانه ای بیشتر نیست. واریس، عروق ورم کرده، در ناحیه ای از پا به شکل درهم پیچیده و عمودی به شکل رگه هایی از عروق کوچک مویرگ مانند هستند. این عروق به رنگ های، آبی، قرمز پررنگ، گاهی هم بنفش پررنگ هستند. پیشنهاد مطالعه: چه ورزشی برای واریس مناسب است و چه ورزشی مضر؟ آن ها معمولاً در پشت ساق ها، کنار داخلی پا در نزدیکی مچ پا و پشت زانو ها ظاهر می شوند. هر کسی می تواند به واریس مبتلا شود اما بیشتر در افراد مسن و زنان باردار دیده می شود، شاید علت اصلی آن ایستادن زیاد و فشار وزن بدن بر روی پاها باشد. عروق گرفتار به واریس به علت اختلالات بوجود آمده در دریچه های عروق پاهای شما شکل می گیرند، این دریچه ها با قدرت بسیار زیاد(با فشار) خون را به سمت قلب به طرف خلاف جاذبه زمین پمپ می کند. همچنان که خون به سمت بالا حرکت می کند، دریچه ها نیز به شکل یک طرفه باز و بسته می شوند، تا از بازگشت خون جلوگیری کنند. با این حال، هنگامی که این دریچه ها تضعیف می شوند یا آسیب می بینند، نیروی جاذبه خون را به سمت پایین می کشد. این پدیده به عنوان نارسایی وریدی شناخته می شود. وقتی که خون بازمی گردد، رگ ها به واریس مبتلا می شوند، عروق سیاهرگی بر روی یکدیگر می افتند، جمع می شوند و تورم ایجاد می شود. در هر دو حالت ایستاده و نشسته برای مدت زمان بسیار طولانی امکان افزایش خطر ابتلا به واریس وجود دارد، اما هیچ شواهدی مبنی بر نشستن به شکل انداختن پاها روی هم و ایجاد واریس وجود ندارد. اگر نگران افزایش ورید های مبتلا به واریس هستید، سعی کنید موقعیت پاها را به طور مداوم در طول روز تغییر دهید. خارج شدن وضعیت بدن از حالت طبیعی در حالی که بسیاری از بحث هایی که در مورد نشستن به صورت کراس لگ یا گذاشتن ضربدری پاها بر روی یکدیگر می شود و بسیاری از حرف هایی که تاکنون شنیده اید شایعه ای بیش نیستند، اما از یک مورد نمی توان صرف نظر کرد و آن را رد نمود، خارج شدن بدن از وضعیت طبیعی خود است. نشستن به مدت زیاد به حالت ضربدری کراس لگ (گذاشتن یک پا بر روی زانوی پای دیگر) سبب چرخش و تیلت لگن می شود. این تغییر در ساختار لگن سبب درد در قسمت پایین کمر می شود. این مسئله می تواند خود سبب بروز ناهماهنگی و عدم توازن در ستون فقرات شما در بلند-مدت شود. وقتی که اندامی نامتناسبی دارید، عضلات تان در تلاش هستند تا این عدم توازن را جبران کنند. به این معنا که عضلات باید نیرویی مضاعف بر آنچه که لازم است منقبض شوند و یا شدیدتر کار کنند. که این خود علت بسیاری از دردها و خشکی ها در عضلات است. اما هنوز هم این عبارات به معنای این نیست که هرگز به شکل کراس لگ بر روی صندلی نشینید. خلاصه نشستن کراس لگ (پاهای ضربدری به صورتی که یک پا بر روی زانوی پای دیگر باشد) مسئله ی فوری پزشکی ایجاد نمی کند. اگرچه این حالت می تواند موجب افزایش موقت فشار خون و تغییر ساختار به شکل وضعیت بد بدنی شود. برای حفظ سلامتی در حد مطلوب، سعی کنید در طول یک مدت زمان طولانی از نشستن در هر نوع وضعیتی اجتناب کنید، چه کراس لگ ویا وضعیت های دیگر بدنی. محققان می گویند وضعیت بدنی خود را هر دوساعت یک بار تغییر دهید. همچنین انجام کشش ها و نرمش های فعال می تواند موثر باشد. یکنواختی خطر جدی در برابر حفظ سلامتی است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
تناسب اندام/ با این ترفندها هنگام پیاده روی بیشتر کالری می سوزانید!
در زمان مناسب و درست صورت بگیرد، می توانید بهترین نتیجه را از آن بگیرید و همچنین تاثیر فراوانی بر سلامت قلب شما خواهد داشت. در این مطلب شما را با ترفندهایی که کمک می کند حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید، آشنا می کنیم. با سرعت متفاوت حرکت کنید پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته ...
سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم
برای قدرتمند شدن عضلات بالا تنه و میان تنه مناسب است و همچنین به سوختن چربی های شکم کمک می کند. برای انجام این حرکت بر روی کمر دراز بکشید و دو پا را به هم چسبانده و با هم از روی زمین بدون خم شدن زانو بالا ببرید. طوری که پاها با بدن زاویه 90 درجه بسازند. دوباره پاها را پایین بیاورید، اما پاها با زمین تماسی پیدا نکند. 2. حرکت شنای سوئدی: بسیاری از افراد تصور می کنند که نمی توانند ...
بالا بردن متابولیسم بدن با چند روش ساده
... در حالی که یک مکالمه تلفنی دارید بنشینید بهتر است یا بلند شوید و راه بروید؟ این ترفند بسیار ساده میتواند میزان سوزاندن کالری توسط بدن را دو برابر کند. حتی اگر فقط بلند شوید و بایستید هم بیشتر از زمانی که نشستید کالری میسوزانید. حال اگر به آرامی در اطراف خانه یا اداره قدم هم بزنید دیگر میزان کالری سوزی بسیار بالا میرود. در این حالت بدن وزن بیشتری را تحمل و حمل میکند و در نتیجه بیشتر کالری ...
مواردی که گردش خونتان را بهبود می بخشد
می کند که یوگا برای قلب و عروق بسیار مناسب بوده و سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند. برای این منظور می توانید از حرکت “سگ رو به پایین” را تمرین کنید. برای اجرای این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید 1- به صورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دست های خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید. 2- نفس به درون بدهید. 3- زانو ها را بالا آورده و ...
حفظ آرامش کودکان، چگونگی آموزش
کلاس جدیدش پذیرفته شود و فهمید که چرا معده درد دارد. والدین او آموختند تا به مشکلات او گوش فرا دهند و در مورد ترس های او به بحث و بررسی بپردازند. آنها او را تشویق کردند تا همکلاسیهایش را برای بازی به خانه دعوت کند و آنها به او نشان دادند که چگونه بدن خود را آرام و ریلکس نشان دهد. خیلی زود علایم فیزیکی او به همراه از بین رفتن استرس، محو شدند. گاهی برای والدین بسیار دشوار است بفهمند استرس چگونه ...
خرافات در دوران بارداری، حساس نباشید!
...، استفراغ شدید حاملگی – که اکثرا به خاطر هورمون هایی است که جنین دختر تولید می کند - ارتباط هایی وجود دارد. باور 3: بلند کردن بازو و گذاشتن آن در اطراف سر باعث می شود بند ناف نوزاد به اطراف گردنش بپیچد پاسخ: غلط. در واقع باید گفت هیچ ارتباطی میان عضلات دست و مفاصل شما و بند ناف نوزاد که باعث اتصال (یا پیوند) نوزاد با جفت می شود وجود ندارد. باور 4: اگر دل پیچه ...
اولین فشن شوی معلولان در ایران برگزار شد/فراتر از مرزهای تنت...
های مناسب برای معلولان اعلام می کند، چراکه او معتقد است به علت خلا همین موضوع ساده، بسیاری از معلولان حتی در حرکت کردن ساده با ویلچر هم دچار مشکل می شدند و لباس هایشان به چرخ ها گیر کرده و براحتی پاره می شد. او معتقد است که همین موضوع بار سنگین مالی به معلولان وارد می کرد. از طرفی برخی معلولان هم دچار حساسیت لامسه بودند و به خاطر ضعف جسمی بدن شان نمی توانستند وزن لباس را تحمل کنند و به همین علت ...
فواید سونای بخار برای سلامتی
ریه و سینوس تان باز شده و بهتر تنفس می کنید. بخار درمانی برای درمان سرماخوردگی و عفونت های سینوسی در خانه، کمی بحث برانگیز است زیرا اگر به درستی انجام نشود خطر سوختگی دارد. اما سونای بخار ، نسبتا ایمن است البته به شرط اینکه مدت طولانی در آنجا نمانید. مطالعات انجام شده نشان داد، کودکانی که دچار عفونت های تنفسی بودند، بعد از بخار درمانی سریع تر درمان شدند. اگر تب دارید از سونا استفاده نکنید. ...
آیا می دانید صندلی ماساژور چیست؟
بخواهید می توانید از آسایش و رفع خستگی های روزانه برخوردار شوید. در حالی که یک صندلی ماساژ ممکن است در ابتدا گران باشد، در بلند مدت یک سرمایه گذاری عالی در راستای صرفه جویی در هزینه ها و مهمتر از همه سلامتی شما است. آیا صندلی ماساژور برای بدن من مناسب است؟ امروزه بیشتر صندلی ماساژورها از طراحی ارگونومی بهره می برند، این بدان معنا است که برای اکثر ابعاد بدنی راحت و قابل استفاده است. شما ...
اشعار ولادت حضرت فاطمه زهرا (س)
... خوش است فرش ولی عرش سوگوار شده کسی که شرط وجود پیامبر حتی به شرط بودن او صاحب اعتبار شده به گرد قامتش امواج نور خیمه زده به زیر هر قدمش کهکشان غبار شده عیان شده است که سرّ نهان خلقت کیست پس از تو گفت خدا داستان خلقت چیست نوشت اوّل دفتر از ابتدا زهرا از ابتدای ازل تا به انتها زهرا از آن زمان که ...
6 تاثیر جانبی و عجیب ورزش بر بدن
به گزارش همدان ورزش به نقل از بیتوته ؛ اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده اید کاملا طبیعی است که دچار گرفتگی و دردهای عضلانی شوید. بررسی های اخیر نشان می دهند که دردهای عضلانی در نتیجه ی آسیب های وارده به سلول های عضلانی و تخریب فیبرها یا همان تارهای عضلانی به واسطه ی انجام تمرینات سنگین و نفس گیر بروز می کنند. به مرور که این فیبرها احیا شوند، دردها نیز تسکین پیدا می کنند. اما باز هم ...
چرا باید بعد از ورزش کشش را برای کف پا انجام دهیم؟
به گزارش همدان ورزش به نقل از بیتوته ، پاهای شما اساس تمام بدن تان هستند. بنابراین وقتی احساس خوبی در پاهای تان نداشته باشید، همه قسمت های بدن تان رنج می برند: عضلات ساق پا، زانوها، لگن و حتی کمر و شانه ها هم می توانند تحت تأثیر باشند. تمام روز هم راه رفتن پاها را زیاد خسته و فرسوده می کند، مخصوصاً اگر کفش ها ی تان هم چندان مناسب و راحت نباشند یا حین ورزش و تمرین ضربه های مکرر و سنگین به آن ها ...
چگونه پس از یک مدت طولانی، دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
وزن است. ساگلیمبن می گوید: حمل کردن وزن بدن اضافی باعث استهلاک مفاصلتان در طول فعالیت های پر برخورد مانند دویدن و پریدن می شود. توصیه می کنم که اگر سنگین تر از وزن ایده آل هستید، از تمریناتی مانند شنا، دوچرخه سواری، وزنه برداری، یوگای داغ و ایروبیک های کم برخورد استفاده کنید، و واقعا بر تغذیه تان تمرکز کنید، تا زمانیکه به یک وزن مطلوب که با مفاصل تان سازگارتر است، دست یابید. هر چه مدت ...
