خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بیماران تالاسمی گرفتار بازی شرکت های داروسازی شده اند/ دارو به بیماران نرسد، احتمال مرگشان بالا می رود/ ...
اگر طی مدت شش ماه داروهای مورد نیاز به بیماران تالاسمی نرسد آنان دچار عارضه قلبی می شوند و احتمال مرگشان طی یک سال بسیار قوت می گیرد. وی در پاسخ به این سؤال که وزارت بهداشت در واکنش به عدم تولید و توزیع داروهای تالاسمی از سوی شرکت های داخلی چه اقدامی انجام داده است ؟ گفت: وزارت بهداشت تاکنون اقدامی خاصی در این زمینه انجام نداده است یعنی فقط در جلسه ای که شنبه هفته گذشته با حضور معاون ...
با این رژیم میوه ای به راحتی لاغر شوید
های لاغری استفاده کرد؟ در ادامه این مطلب شما را به جواب این سوال می رسانیم. میوه ها کم کالری و بسیار مغذی هستند میوه ها با توجه به چربی کمی که دارند از کالری کمی نیز برخوردار هستند، اما از آنجایی که میوه ها سرشار انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند، می توانند به عنوان یک ماده غذایی در رژیم غذایی شما قرار بگیرند و تقریبا تمام نیاز بدن تان را برای ادامه حیات فراهم کنند ...
با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید!
به گزارش ملیت به نقل از جام جم آنلاین، این راهکار های خوردنی مغزتان را تقویت می کند و خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به حداقل می رساند. حدود 850 هزار نفر در بریتانیا مبتلا به زوال عقل هستند و به گزارش اعلام شده سازمان جهانی بهداشت این آمار تا سال 2050 افزایش چشم گیری پیدا می کند. مواد غذایی در عملکرد مغز بسیار موثر است. به گفته یک متخصص تغذیه عملکرد مغز با افزایش سن تغییر پیدا می ...
کمک ماهانه 82 میلیون دلاری سعودی ها به منافقین/ 30 درصد گرانی خانه حاصل لج بازی با مسکن مهر/ 22 اردیبهشت ...
هزار میلیارد تومانی بدون شک یکی از دلایل مهم گرانی دلار در هفته های اخیر است. طبق آمارهای غیررسمی، بیش از 70-80 درصد از نقدینگی 1500 هزار میلیارد تومانی به صورت سپرده در بانک ها بلوکه شده است و دست زدن به ترکیب این سپرده بدون تغییرات ساختاری در اقتصاد، کاری نادرست قلمداد می شود؛ اتفاقی که در اواسط سال 1395 در یک مصوبه دستوری رخ داد و نرخ سود بانکی با ابلاغ رئیس کل بانک مرکزی از حدود 20 درصد و شاید ...
7 پیشنهاد برای جلوگیری از شایع ترین سرطان مردان
به گزارش بلاغ ، صراط: از هر 100 مرد بالای 60 سال شش نفر قبل از سن 70 سالگی به سرطان پروستات مبتلا می شوند و این آمار را نیز مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا اعلام کرده است. آوای سلامت نوشت: هیچ راه قطعی برای پیشگیری از سرطان پروستات وجود ندارد با این حال شواهد نشان می دهد که رعایت برخی نکات سالم، نقش کلیدی در این مورد ایفا می کند: مصرف هرچه بیشتر گوجه فرنگی: محققان ...
داوودنژاد عزت ملی را به ترامپ فروخت/ لطیفه های نیم میلیاردی پایتخت حاشیه ساز شد/ طالب زاده از حسرت ...
...،دستی شد معاون صنایع دستی سازمان میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری گفت: آمار جوایز غیرنقدی بانک هایی که صنایع دستی را در سبد هدایای خود قرار می دهند، در پایان سال 96 نسبت به پایان سال 95حدود 184 درصد رشد داشته است. پویا محمودیان درباره وضعیت کنونی همکاری معاونت صنایع دستی با بانک های کشور اظهارکرد: هم بانک ها و هم مشتریان نسبت به استفاده از صنایع دستی اقبال و تمایل بیشتری پیدا ...
نه به تنبیه در مدارس
مصرف مواد مخدر قرار دارند. همچنین این گروه از دانش آموزان شانس پایین تری برای داشتن یک زندگی در سطح بالا، شاد و سازنده ای را دارند. تعلیق و اخراج و تنبیه سؤالاتی را در ذهن پیرامون اینکه چگونه یک نظام آموزشی چنین رفتارهایی را انجام می دهد ایجاد می کند. مکانی که خانه دوم دانش آموزان محسوب می شود و به طرز شگرفی در ساخت آینده کودکان و نوجوانان نقش دارد. در این بین دانش آموزان معلول یا دارای مشکل ...
مردان و چرایی ناتوانی در نگه داشتن ادرار
هستند که افزایش سطوح روی می تواند به کاهش تورم پروستات کمک کند. و این شرایط می تواند پایانی بر مشکلات ادراری شما نیز باشد. شما می توانید با افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از روی سطوح این ماده معدنی را در بدن خود افزایش دهید. صدف چروک یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه است. از دیگر منابع خوب برای روی می توان به بادام هندی، خرچنگ، نخود و گوشت مرغ اشاره کرد. مکمل های روی نیز در ...
زنان، آسیب پذیرترین گروه جامعه
درصد هشدارآمیز میزان اعتیاد در میان زنان و سایر آسیب های اجتماعی نشان می دهد بسیاری از این آسیب ها دیگر زن و مرد نمی شناسند و گریبان هر فرد را در جامعه گرفته اند. نقش فشارها و سرخوردگی های اجتماعی در پناه بردن زنان به این آسیب ها چه میزان است؟ آیا جامعه شنوای مشکلات زنان است؟ مسئولان تا چه میزان با مسائل زنان به شکل همدلانه و مسئولانه برخورد می کنند؟ آنچه امروز به عنوان آسیب اجتماعی ...
پشت پرده فلافل فروشی های سلف سرویس
از حد فست فود ها بیان کرد: ریفلاکس و کبد چرب از پیامدهای حاصل از مصرف بی رویه فست فود ها محسوب می شوند. ریفلاکس علاوه بر اینکه سبب کاهش کیفیت زندگی فرد می شود می تواند در طولانی مدت سبب التهاب شدید انتهای مری و در نهایت سرطان مری شود. وی اظهار کرد: کبد چرب فرد را مستعد ابتلا به هپاتیت ناشی از چربی می کند که این هپاتیت پس از گذشت حدود 10 سال و در پنج تا 10 درصد از موارد می تواند منجر به ...
20 فایده ریواس برای سلامتی
...، این ویتامین برای آغاز فرآیند انعقاد خون ضروری است. 6. بینایی را افزایش می دهد گونه های قرمز ریواس در مقایسه با انواع سبز آن، مقادیر قابل توجهی فلاونوئید پلی فنولیک مانند زئاگزانتین، بتاکاروتن و لوتئین دارند. این مواد مغذی، در بدن انسان به ویتامین A تبدیل می شوند. پس، مصرف منظم ساقه های ریواس قرمز به افزایش بینایی و به تاخیر انداختن بیماری های متعدد چشمی کمک می کند. 7. سرطان ...
قصه پرغصه مشکلات کارگری
نفر ذکر می کند و می گوید: از این تعداد یک میلیون و 187 هزار نفر معادل یک سوم جمعیت کل استان شاغل هستند میراحد حسینی جمعیت بیکار استان را هم 140 هزار نفر اعلام و اظهار می کند: نرخ بیکاری آذربایجان شرقی هم اکنون 10.7 درصد است که با ایجاد 150 هزار شغل در سال می خواهیم این نرخ ثابت بماند. وی تعداد پرونده های دادخواست کارگری در استان را حدود 18 هزار مورد اعلام می کند و ادامه می دهد: این ...
تهران می تواند محور ائتلاف گفت وگوی ملی شود
...: حجت الله میرزایی، معاون برنامه ریزی و توسعه شهری شهرداری تهران است و به عنوان یکی از هفت گزینه پیشنهادی شورای شهر برای شهرداری تهران مطرح شده است. میرزایی 47 سال دارد و در مقایسه با شش گزینه دیگر سن پایین تری دارد. او این روزها مشغول تهیه و تدوین برنامه سوم شهرداری تهران است. با این گزینه شورای شهر برای شهرداری تهران درباره اولویت های پایتخت گفت وگویی کرده ایم که در ادامه می آید . ...
راست و دروغ همکاری تصویربردار صدا و سیما با باند مخوف سارقان
به گزارش امیدنامه به نقل از شهروند، 25سالی می شود که در زندان به سر می برد. در این یک بار فرار کرد و چندین بار هم با سند از زندان آزاد شد. هربار هم پس از آزادی، دست به تبهکاری و سرقت می زد، اما چند وقتی می شود که دیگر فکر فرار از پشت میله های زندان به سرش نزده؛ چراکه با شگرد جدیدش دیگر نیازی به بیرون رفتن از زندان نیست. از همان پشت میله ها خلاف هایش را انجام می دهد. فرشید و اعضای باندش تنها با یک پیامک و تما ...
ویتامین C این ماده 7 برابر پرتقال است!!
کند سروتونین تولید کند. سروتونین به بدن کمک میکند با اضطراب مبارزه کند و الگویی منظم تر داشته باشد. به سلامت کلیه ها کمک می کند یکی از مهم ترین ارگان های بدن، کلیه است که عملکرد آن تنظیم تراوش در بدن انسان است. اگر کلیه بیمار شود مثلا سنگ در آن تشکیل شود، ممکن است مشکلات دیگری نیز برای سلامتی فرد به وجود بیاید و درمان های جدی تری مورد نیاز باشد. دانه های ریحان به عملکرد درست ...
خلق ارزش افزوده با توسعه کسب وکارهای مبتنی بر مزیت های بومی ممکن می شود
روش کارآمدی برای توسعه اقتصادی نیست و روش هایی که به مزیت های ذاتی توجه نکردند، ضمن اضافه کردن آلاینده ها و مصرف منابع زیست محیطی، حاصل قابل اعتنایی درزمینه اشتغال و ایجاد ارزش افزوده نداشته اند. ستاری، عدم توجه به مزیت های بومی مناطق را مهم ترین مشکل در توسعه صنعتی کارآمد دانست و افزود: استانی مانند اصفهان ویا موارد مشابه که می توانست قطب گردشگری، فرهنگ و هنر باشد، صنایعی را تحمل کرده است ...
نقدی بر مسدوسازی تلگرام از نظر عدالت
قرار گیرند. اینکه با قاطعیت تلگرام را ابزار ارتکاب جرم بدانیم خارج از انصاف و حتی مخالف مسلمات فقهی است یا دست کم تشخیص حرمت استفاده از تلگرام در صلاحیت بازپرس شهرستان نیست. مراجع متعدد قانونی بخصوص مجلس شورای اسلامی (یگانه قانونگذار کشورمان)، صالح به اظهارنظر است و از آنجایی که اصل بر آزادی است و قانونگذار در این مهم منعی قائل نشده(ماده 2 قانون مجازات اسلامی)، تحدید آزادی های مشروع مردم و شهروندان ...
تصویب ردیف بودجه آب شرب روستاها از سد چشمه عاشق
ورزشی و سالن های روستایی و اختصاص هشت زمین چمن مصنوعی که هفته آینده پیمانکار آن مشخص می شود، انقلاب در گازرسانی به روستاها، تسهیلاتی برای سیستم آبیاری نوین و احداث دو پاسگاه جدید و یک کلانتری از مهم ترین اقدامات عمرانی می باشد. وی برگزاری 5 انتخابات، صدور 13 هزار جلد سند برای اماکن روستایی، کاهش نرخ بیکاری از 7/14 درصد در سال 1392 به 7/10 درصد در سال 1395، افزایش کشف قاچاق مواد مخدر(در ...
درد دل زنان آسیب دیده درباره ماندن در مراکز بهزیستی
؛ البته کمی ارث پدری به من رسیده بود که همه را دود کردم. توی شرکت خدماتی که آشنای یکی از دوستانم بود، کار پیدا کردم و همین آشنایی باعث شد از ما تست اعتیاد نگیرند. برای نظافت به خانه های مردم می رفتم تا اینکه به علت مصرف زیاد مواد ناتوان، بیکار و بی پول شدم و در نهایت کارتن خواب. شب ها با چند زن دیگر که حال و روزشان دست کمی از من نداشت، دورهم جمع می شدیم. شب ها آتش روشن می کردیم و روزها هم ...
با کدام مواد غذایی می توان از سرطان روده جلوگیری کرد؟
سرطان ها در دنیا ست که به دلایل مختلفی از جمله کم تحرکی، مصرف غذا های پرچرب و شیرین، انواع فست فود، اضافه وزن، یبوست مزمن، ورزش نکردن، استعمال مواد دخانی، مصرف الکل و مواردی از این دست رخ می دهد. کارشناسان مفید بودن گردو در جلوگیری از ابتلا به سرطان روده را با آزمایش برروی 48 فرد سالم در رده سنی 30 الی 65 سال که دچار مشکل کلسترول بالای خون، LDL بوده اند و با مصرف منظم آن در عرض تنها 6 ...
معدن طلای زرشوران تکاب تنها با 30 درصد ظرفیت در حال استخراج است/دخالت مستقیم دولت در بهره برداری از این ...
همچون اداره کل جنگل ها، مراتع و آبخیزداری آذربایجان غربی، اشتغال بیشتری را برای جوانان این استان فراهم کند، زیرا که این اداره کل تنها با یک درصد از تمامی استعلام های معادن مورد بهره برداری در این استان، موافقت کرده است. عابدپور خاطر نشان کرد: متاسفانه بخش عمده ای از محصولات اکتشافی معادن آذربایجان غربی به دلیل نبود صنایع و واحدهای فرآوری به صورت خام فروشی به خارج از استان هدایت می شود که در ...
بازار روغن در آرامش است، مردم نگران نباشند
های پایین و ضعیف جامعه مبدل شده است. بدون تردید نقش وزارتخانه های صنعت، معدن و تجارت و بخصوص جهاد کشاورزی در کنترل و ثبات نرخ بازار غیرقابل کتمان است، لذا علی رغم این اهمیت و تأثیرگذاری، اقدامی جدی در خصوص کنترل بازار عملیاتی شده و در خوش بینانه ترین حالت، در صورت وجود برنامه ریزی، اقدامات انجام شده به نتیجه موردنظر خواهد رسید. قطعا نظارت بر بازار و کنترل قیمت به تنهایی نمی تواند این اسب ...
شهر نان و تنور
شهر عطر نان کمشِچه با جمعیتی حدود 7000 نفر، یکی از شهرهای کوچک بخش حبیب آباد از توابع شهرستان برخوار است که تا اواخر دهه 70 به تولید گندم مرغوب و نان های خانگی خوش طعم مشهور بوده، اما وقتی در سال های پایانی این دهه، رفته رفته چاه ها و چشمه های آب در این شهر رو به خشکی گذاشتند، کشت گندم در کمشچه بسیار محدود شد و بیشتر اهالی آن شغل اصلی خود را از دست دادند. اما مردم این شهر به جای این که راه خروج از زادگاه خود را در پیش گیرند و پی کسب روزی به شهرهای بزرگ تر مهاجرت کنند، در سرزمین ما ...
به کار گیری 1000 روانشناس در مراکز جامع خدمات سلامت
ستاد مبارزه با مواد مخدر، نزدیک به دو میلیون و 850 نفر مبتلای به اعتیاد در کشور داریم که هر یک از آنها خانواده ای را متاثر کرده اند. دکترایازی با بیان اینکه اعتیاد در بروز دیگر آسیب های اجتماعی نیز سهیم است، ادامه داد: به عنوان مثال، اعتیاد آسیب هایی چون متارکه، سرقت و دیگر آسیب ها را به دنبال دارد. دومین مساله حائز اهمیت در شورا بحث حاشیه نشینی بود. زیرا نزدیک به 11 میلیون نفر حاشیه نشین ...
درباره احتمال حضور برانکو در تیم ملی؛ عقب گرد فاجعه آمیز
ملی تان خطاب کنیم. تیمی که با بی حیایی از ایویچ گرفته شد، تیمی که در پشت پرده حتی تقدیم شد به آقایان طالبی و دایی هم تیم ملی ما بود. بعد از کارلوس کی روش هم این تیم، تیم ملی مان می ماند. این حرف های زننده باید جایی در میان هواداران کم سن و سال مان، جایی در میان سطحی ترین و سخیف ترین کری خوانی های هواداری باشد نه جایی در بین دیالوگ های فلان خبرنگاران و فلان ژورنالیست ها، که مردم کیوسک ها را به آن ...
هر 8 ساعت وقوع یک تجاوز جنسی در اسپانیا
های جسمی و جنسی را متحمل شدند. کارشناسان آژانس حقوق بشر اتحادیه اروپا باور دارند، شیوع مصرف الکل و مواد مخدر در کشورهای اروپایی موجب تشدید آمار تعرض شده است. پلیس اسپانیا با بیان اینکه 80 درصد خشونت ها و جرایم جنسی گزارش نمی شوند اظهار داشت: خلاف آمارهایی که ادعا می کنند اسپانیا جرایم جنسی کمتری نسبت به سایر کشورهای اروپایی دارد، ما باور داریم آمار واقعی بسیار بیشتر از آنچه که آژانس حقوق بشر ارائه کرده، است . ...
با بهترین ویتامین ها و تغذیه دوندگان آشنا شوید
اکثر دونده ها در هیدراتاسیون بدنی (تأمین آب بدن) خودشان مهارت دارند و بطری های حاوی کربوهیدرات و غنی از مواد الکترولیتی و سایر مواد را هرچند ساعت یک بار در طول اجرا طولانی و قبل از رقابت ها سرمی کشند. اما تغذیه دوندگان و سوخت رسانی به همین مرحله و به همین شیوه ها ختم نمی شود. آلبرت متینی،متخصص در امر تمرینات مقاومتی از نیویورک، می گوید: “هرچه بیشتر می دوید،باید توجه بیشتری به وضعیت تغذیه خود، شامل میزان مصرف ویتامین و مواد معدنی دریافتی، بدهید. از طرف دیگر، بدن شما نیاز به برقراری تعادل میان مواد مغذی و حفظ شرایط پایدار داخلی دارد تا بتواند بهترین اجرای خود را به نمایش بگذارد (صرف نظر از زمان ریکاوری هر تمرین). این در حالی است که گزینه ی بهتر به عنوان اینکه همیشه ابتدا رویکرد “نخست تغذیه مناسب” (رسیدن مواد مغذی به بدن قبل از نوشیدن بطری های حاوی اکترولیت ها و مکمل های مورد نیاز) را اتخاذ کنید، یعنی همیشه تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی تان دریافت کنید، در تمام شرایط واقع بینانه نیست. خلاصه ی کلام: چند میلی گرم کلسیم به طور روزانه دریافت می کنید؟نمی دانید؟بله،این همان چیزی است که درباره اش به گفتگو می پردازیم. بنابراین اگر می خواهید به سرعت بیشتری دست یابید و کیلومترها بدون خستگی بدوید، از یک پزشک متخصص درباره بعضی از ویتامین ها، مکمل ها و مواد مغذی مناسب دوندگان مشاوره بگیرید. قبل از خرید هرگونه مکمل و این نوع نوشیدنی های ورزشی مخصوص دوندگان، از وجود نشانه های USP و NFS درج شده بر روی بطری اطمینان حاصل کنید. این نشانه ها تایید می کنند که محتویات داخل بطری یا ظرف همان چیزیست که باید باشد (نه متفرقه). مطلب زیر را برای اینکه بدانید کدام یک از ویتامین ها برای شما و کیفیت دویدن تان کارساز هستند، بخوانید. مولتی ویتامین پزشک متخصص تغذیه در ورزش، تمرین و سلامتی (ماریو اسپانو) معتقد است که این مورد حتی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این لیست نیز پراهمیت تر است، مکمل های مولتی ویتامین حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند که بیشتر افراد( دونده ها) به میزان ناکافی از آنها را در اختیار دارند. بهترین راهکارها: انتخاب مولتی ویتامینی که حدود 100 درصد مصرف روزانه توصیه شده ی شما را برای هرنوع ماده ی مغذی تامین کند. سپانو می گوید: به طور کلی لزومی ندارد که میزان دوز بیش از حد از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید و در بعضی موارد منجر به تداخل با فواید حاصله از تمرین شود. او همچنین توصیه می کند که برچسب “اکسید” را روی محصولات چک کنید و از خریدن آن ها اجتناب کنید. به طور کلی،بدن به بهترین شکل انواع غیراکسیدی مواد معدنی را جذب می کند. به عنوان مثال، بدن شما بهتر می تواند به جذب و استفاده از منیزیم آسپارتات یا منیزیم گلیسینات در مقایسه با اکسید منیزیم بپردازد. پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشکاران استقامتی 2.پروتئین بسیاری از دونده ها معتقدند که مکمل پروتئین برای وزنه برداران و بدنسازان و به طور کلی برای کسانی مورد استفاده است که ورزش مقاومتی کار می کنند و نه برای ورزش ورزشکاران استقامتی. ماتینی می گوید: دوندگان مسافت می توانند به همان مقدار پروتئین (بیشتر یا مساوی نه کمتر از ورزشکاران مقاومتی) نیاز داشته باشند. به همین دلیل است که در طول دویدن فوق استقامت، بدن بافت عضلانی را تجزیه می کند تا بتواند میزان سوخت مورد نیاز خود را تامین کند. بنابراین، پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضلانی فوق العاده مهم است. اگر می خواهید چربی تان را از دست داده یا در واقع عضله ی لاغرتری داشته باشید، حتی اهمیت آن چندین برابر می شود. اکثر دونده ها باید 1/2 ،2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود را به طور روزانه دریافت کنند. بنابراین برای مثال، اگر شما 68 کیلو گرم وزن داشته باشید،باید چیزی حدود 82 تا 136 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. بهترین راهکار ها: اگر هنوز پروتئین کافی را از مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و سویا، دریافت نکرده اید، بهترین مکمل پروتئین برای یک فرد ورزشکار استقامتی، پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر است. مشخص شده است که آب پنیر نسبت به دیگر اشکال پروتئین به منظور کمک به رشد و ترمیم عضلات برتر است.گزینه ی دیگری برای تامین نیاز پروتئینی دوندگان و برخی از دوندگان که گیاه خوار هستند،پودر پروتئین شامل ترکیبات سویا و مصرف پروتئین های گیاهی می باشند.مطمئن شوید هر مخلوطی از پروتئین که مصرف می کنید کامل باشد،به این معنی که تمام نه آمینو اسید ضروری را که فقط می توانید از غذا دریافت کنید را دارا باشند. پیشنهاد مطالعه: بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلات 3.کلسیم درست مشابه پروتئین، کلسیم نیز به عضلات شما کمک می کند، کلسیم به بازجذب استخوانی کمک می کند تا هر اجرا قوی تر از قبل انجام گیرد. ماتینی می گوید با حفظ سطح کلسیم در حد متناسب، فشار بر استخوان ها را برداشته، همچنین وقوع شکستگی های ریز را در استخوان ها کاهش داده و از پوکی استخوان جلوگیری خواهید کرد تا بتوانید برای چندین دهه تمام رقابت های دو خود را پشت سر بگذارید. به عنوان مثال، در یک مطالعه ی پژوهشی از آکادمی پزشکی ورزشی و توانبخشی آمریکا،به ازای هر فنجان شیر اضافه که زنان دونده به طور روزانه مصرف کرده بودند، خطر ابتلا به شکستگی را تا 62% کاهش دادند. بهترین راهکارها: روش کلسیم به عنوان تغذیه اصلی روشی ایده آل است، اما اگر حداقل چند بار در روز لبنیات مصرف نکنید، باید مصرف مکمل ها را در برنامه ی تغذیه ای روزانه تان قرار دهید،اسپانو می گوید:”سبزیجات برگ دار حاوی مقداری کلسیم هستند،اما باید برای نمونه روزانه حدود 100برگ اسفناج بخورید تا نیاز بدن تان به کلسیم برطرف شود. علاوه بر این،کلسیم موجود در سبزی ها برای جذب و استفاده در مقایسه با کلسیم دریافتی از لبنیات، برای بدن کار راحتی نیست. اسپانو توصیه می کند که به میزان یک میلی گرم مکمل کلرید سیترات را یک بار در روز با یا بدون غذا مصرف کنید. برخی از مولتی ویتامین ها حاوی کلسیم نیز هستند.(اغلب مقادیر کمی از آن وجود دارد.) 4. ویتامین های گروه B ویتامین های گروه B (تیامین،ریبوفلاوین،فولات،B-6 و B-12) مسئول کمک به بدن برای تبدیل غذا به انرژی مورد استفاده ی عضلات فعال است. انرژی بیشتری که شما به آن نیاز دارید، بیشتر توسط ویتامین هایB تامین می شود. گذشته از تمام این ها،طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی آریزونا، ورزش احتمالا میزان ریبوفلاوین و ویتامین B-6 بدن را افزایش می دهد. با توجه به اظهارات محققان مطالعه، کمبود هر نوعی از گروه های ویتامینB به راحتی می تواند مانع عملکرد و بهبود عملکرد شما شود. بهترین راهکار ها: مصرف B کمپلکس یا مولتی ویتامین را که حاوی 100٪ درصد مصرف توصیه شده روزانه شما است را رعایت کنید. بخصوص چون پزشک شما سطح ویتامین B فعلی بدن تان را بررسی می کند،به ویژه اگر گیاهخوار هستید. (زیرا محصولات گوشتی و حیوانی منبع اصلی ویتامین B هستند.) 5.آهن آهن از اجزای اصلی هموگلوبین است، ترکیبی که مسئولیت حمل اکسیژن در بدن تان را بر عهده دارد. اگر سطح آهن بدن تان کم باشد،بدن برای اکسیژن رسانی به بافت ها،دچار مشکل می شود. این اتفاق می تواند سطح انرژی بدن تان را کاهش دهد،اندام ها و عضلات برای فعالیت با حداقل ظرفیت و اجرای اعمال پایه ا ی بدن،شامل به اجرا درآوردن اعمال و بازسازی آن ها،با اختلال مواجه می شوند. بهترین راهکار ها: بسیار مهم است که قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک خود صحبت و میزان آهن خون خود را آزمایش کنید، زیرا از آنجایی که برخی از مردان ژن معیوب برای ذخیره سازی آهن را حمل می کنند(به این معنی که بدن شان آهن اضافی را دفع نمی کند.)با این حال، مکمل های آهن اغلب در دوران پیش یائسگی مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا زنان از طریق قاعدگی مقدار قابل توجهی آهن ازدست می دهند .سطوح آهن نیز می تواند در گیاهخواران کم باشد. 6. ویتامین D سطح ویتامینD بدن در این زمان از سال بسیار نوسان می کند، زیرا بیشتر ویتامینD مورد نیاز بدن مان از راه تغذیه تامین نمی شود، بلکه این میزان از نور خورشید به ما می رسد. در طول پاییز و زمستان، خورشید با زاویه ی غیر مستقیم به زمین می تابد،ب ه این معنی که هر روز میزان ویتامینD دریافتی بدن را کم می کند و در واقع بدن هر ثانیه ویتامینD کمتری از خورشید تولید می کند. افرادی که داخل فضای سرپوشیده تمرین می کنند،افرادی که در خلال ظهر در خارج از خانه تمرین نمی کنند و یا در طول ماه های زمستانی در مکانی بالای 35درجه ی شمال شرقی(مناطق شمالی آتلانتا زندگی می کنند). در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار می گیرند.ویتامین D در سلامت استخوان و عضلات نقش مهمی ایفا می کند و کمبود آن ممکن است خطر آسیب دیدن آنها را افزایش دهد. پیشنهاد مطالعه: کمبود ویتامین D چه تأثیری روی عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد؟ بهترین راهکار ها : شروع مصرف ویتامینD با دوز 1000تا 2000 IU در روز است.(صبر کنید تا آزمایش خون خود را قبل از افزایش دوز دریافت کنید، به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی ویتامینD نیز هستند). در بعضی افراد این امکان وجود دارد که دوز مصرفی تا مقدار 4000 واحد مکمل ویتامین D اضافه شود تا سطح خون خود را در حد نرمال نگاه دارند،اما مهم است به یاد داشته باشید که ویتامینD ویتامینی محلول در چربی است،به این معنی که بدن شما هر مقدار اضافی از آن را ذخیره می کند.شما نمی خواهید بیش از آنچه که واقعا نیاز دارید مصرف کنید. ریشه ی چغندر چغندرها دارای نیتروژن های طبیعی هستند، ترکیباتی که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شوند، عروق خونی را افزایش می دهند و مقدار اکسیژن بدن شما را در طول تمرینات شدید افزایش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا آب چغندر تأثیرات مفیدی روی عملکرد ورزشی دارد؟ بر اساس یکی از مقالات مجله ی فیزیولوژی کاربردی،با مصرف آب چغندر، می توانید مسافت دویدن خود را تا5K به میزان 1-2 درصد افزایش دهید. علاوه بر این،بعد از مسابقه، چغندر همچنین به بهبود عملکرد عضله کمک می کند. بهترین راهکار ها: توصیه می شود که برای یک هفته قبل از روز مسابقه حدود 1/1 تا 2-3فنجان آب چغندر (لبو) بنوشید. اگر به طعم و مزه ی آن عادت ندارید، کپسول های پودری ریشه ی چغندر را امتحان کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: myfitnesspal ...
مواد غذایی موثر در کاهش سردرد
و منیزیوم به علت نقش آن در انقباض ماهیچه ها خصوصا ماهیچه های رگ های خونی که مسبب سردرد هستند، به عنوان یک کمک کننده به تسکین سردرد عمل می کند. سایر مواد غذایی غنی از منیزیوم شامل موز، بادام، آووکادو، اسفناج و زردآلو هستند. سیب زمینی همانند طالبی، سیب زمینی نیز سرشار از پتاسیم است که در موارد مواجهه با کم آبی بدن به تسکین سردرد شما کمک می کند. یک سیب زمینی واجد 25 درصد نیاز روزانه توصیه ...
بررسی مخاطرات پول های مجازی
خرابکاران و تبهکاران استفاده باندهای تبهکاری و شبکه های مواد مخدر از پول های مجازی برای پول شویی و عملیات غیرقانونی، سرقت پول مجازی کاربران توسط تروژان ها، عدم حمایت از مصرف کنندگان و فرار مالیاتی نیز از جمله مخاطرات مهم پول های مجازی به شمار می رود. از نظر بانک مرکزی اروپا این مخاطرات در مورد پول فیزیکی نیز صادق است، اما سازمان مرز الکترونیک که یک سازمان بین المللی و غیرانتفاعی در زمینه دفاع ...
کودک نمی خندد
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از ایرنا، آتنا، اهورا، ستایش و اینک ندای 6 ساله در مشهد قربانی خشونتی شدند که جانشان را ستاند. در حقیقت این کودکان، زخم هایی بر پیکره جامعه امروز ایران هستند که هر از گاهی دوباره سر باز می کنند و داغ لبخند کودکانه را بر دل های مردم باقی می گذارد. افکار عمومی با هر مورد کودک آزاری به این سمت می رود که این مورد، استثنایی بود و بعد از این تکرار نخواهد شد اما ...
