خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای انجام هر حرکت کششی چه مدت زمان باید صرف شود؟
حتی اگر یادتان باشید که پس از ورزش برای هر عضو حرکت کششی انجام دهید، به احتمال قوی آنطور که لازم است، دست ها و پاهای تان را تحت کشش قرار نمی دهید! اما بهتر است بدانید بهبود انعطاف پذیری، کاهش آسیب و بهبود اجرا تنها مواردی از فواید یک حرکت کششی ایستا پس از تمرین اصلی هستند، یا فواید حاصل از زمانی که عضلات تان را در وضعیت کشیده قرار می دهید و همان حالت را حفظ می کنید. اما چقدر این وضعیت کشیده را نگاه می دارید؟ احتمالاً طولانی تر از سری تمرینات اخیر خود، اما هنوز آنطور که فکر می کنید طولانی و موثر نبوده است! طبق گفته ی مایک ویگ نوا مربی و مدیر دانشکده پزشکی ورزشی فوتبال در کالج بوستون؛ عضلات دارای مکانیسم های بازدارنده هستند، این مکانیسم ها سبب می شوند شما اگر عضلات تان را کمتر از 20ثانیه در وضعیت کششی قرار دهید، بیش از یک فایده از هزاران فواید کشش را کسب نکنید (اگر طول عضلات به میزان کوتاه مدتی تحت کشش درآیند مکانیسم های بازدارنده عضلات فعال می شوند تا از کشش بیش از حد عضله جلوگیری کنند.) شبیه اجرا و اتمام چندین ست از یک تمرین(سوپرست)، توصیه می شود برای کسب حداکثر فواید حاصل از تمرین، کشش ها را طی چندین مرتبه و بصورت کشش ایستا و حفظ وضعیت کشیده، اجرا کنید. کالج پزشکی رشته های ورزشی در آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان سالم حداقل دو روز در هفته را به تکمیل یک سری تمرینات انعطاف پذیر برای هر گروه تاندونی -عضلانی بزرگ و انجام کلیه کشش ها در مدت 60 ثانیه در هر جلسه تمرین بپردازند. اینکه چطور شما به این 60 ثانیه دست پیدا می کنید واقعاً اهمیتی ندارد، شما می توانید از سه ست 20 ثانیه را به منظور رسیدن به یک دقیقه کشش در هر گروه عضلانی استفاده کنید. پیشنهاد مطالعه: 6 اشتباهی که در انجام حرکات کششی مرتکب می شوید برای به حداکثر رساندن فواید تمرین حتی بیش از پیش، بلافاصله پس از اتمام تنه ی اصلی تمرین، کشش ها را اجرا کنید. پیش از تمرین بهترین زمان برای انجام کشش ها و تمرین بر روی بخش دامنه ی حرکتی مفاصل مختلف است تحت این شرایط عضلات مناسب کشش (تمرین پذیر) و گرم هستند. حرکات کششی نباید تماماً با درد همراه باشد، اگر اینطور است یا زیاد می کشید و یا اینکه کلاً این حرکات را درست انجام نمی دهید. در مورد نوع حرکت کششی که باید انجام دهید، همه چیز بستگی به گوش دادن به صدای بدن تان دارد. گروه های اصلی عضلانی (بزرگ) یعنی همان عضلاتی که می خواهید تحت کشش قرار دهید و فشار های کششی مختلف را بر آن ها وارد کنید، شامل عضلات پشتی، گلوتئوس ها (سرینی)، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ساق پا برای اندام های تحتانی و کمربند شانه ای، عضلات سینمای بزرگ بخش پشتی فوقانی و عضلات بازو برای اندام های بخش فوقانی است. 3 الی 5 حرکت کششی مختلف را انتخاب کنید و سپس برای انجام آن ها از دومین قاعده ی مذکور و یا 3 20 پیروی کنید. به منظور کمک به فرد برای شروع کشش ها، حرکت کششی قو عالی است، برای کشش و تمرین بر روی دامنه ی حرکتی مفصل ران مناسب است. پیشنهاد مطالعه: حرکات کششی PNF چیست و چگونه آن را انجام دهیم؟ آیا قبل از ورزش باید حرکات کششی انجام داد؟ تحقیقات ثابت نکرده است که انجام حرکات کششی قبل از ورزش در جلوگیری از جراحت، کاهش درد عضلانی و بهبود حرکات ورزشی تأثیر دارد. اما حرکات کششی مناسب بسته به نوع ورزش شما قبل از شروع ورزش کمک کننده است. در تحقیقات مشخص گردیده است که کشش ایستا قبل از ورزش می تواند عملکرد ورزشی شما را تضعیف کند برای مثال کاهش سرعت حداکثر شما در دویدن سرعت به احتمال زیاد به دلیل خستگی عضلات پس از کشش ایستا است. شما باید با حرکات دینامیک کششی بدن خود را گرم کنید حرکاتی را انجام دهید که شباهت به تمرینات ورزشی شما داشته باشد اما با شدت کمتر. آیا باید بعد از ورزش حرکت های کششی انجام داد؟ پس از انجام ورزش زمان بسیار خوبی برای انجام حرکات کششی است. همه پس از انجام ورزش دارای انعطاف پذیری بیشتری می شوند زیرا گردش خون به عضلات و مفاصل افزایش می یابد و شما با انجام حرکات کششی در این زمان می توانید از بیشترین فواید این حرکات بهره مند شوید. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com منبع: menshealth ...
تفریحات آبی کیش؛ هیجان در مروارید خلیج فارس
غواصی : 75000 تومان مدت زمان : 40 دقیقه آموزش، 20 دقیقه در آب شرایط و قوانین غواصی در جزیره کیش برای غواصی نیازی نیست شنا بلد باشید. در صورت ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون و آسیب های ستون فقرات حتما مسوول مربوط را آگاه سازید. باید به دقت به آموزش های مربی غواصی توجه و آنها را در زمان معین رعایت کنید تا امنیت بیشتری داشته باشید. ...
خواص بینظیر خاکشیر
... 11.برای اسهال ساده کودکان شیرخوار اثر دارد. 12.به عنوان خنک کننده در امراض حصبه و آبله تجویز شده است. 13.اگر با شیر تازه خورده شود، بدن را چاق می کند. 14.خاکشیر را بکوبید، شب موقع خوابیدن، کف پا تا مچ را با آن ضماد نمایید، در تسکین و بهبود فشار خون اثر دارد. 15.روی ور م های سخت و سرطانی، پستان، چشم، نقرس و ورم گوش، ضماد نمایید. 16.از دانه ...
بیماری های خود را به اکالیپتوس بسپارید
صرع هستند مورد منع مصرف دارد. شیشه ی این روغن ها را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید. تسکین درد مفاصل حتماً شما هم در اطرافیانتان خانم ها و حتی آقایان زیادی را می بینید که از درد مفاصل شکایت می کنند. بعد از گذشت زمان دردهایی در مفاصل ایجاد می شود که از ساییدگی و فرسودگی غضروف ها ناشی می شوند. معروف ترین این مشکلات هم آرتروز است. برای مقابله با دردهای مفاصل می توانید از روغن ...
5 حرکت ورزشی ساده برای کاهش سریع وزن
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا ، متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری سوزی بیشتر می شود. ضمنا این کار زمان کمتری از افراد می گیرد. حرکاتی که معمولا برای کاهش وزن از انواع آن ها استفاده می شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از این حرکات بر روی چند گروه از عضلات کار می کند و بسته به اینکه فرد می خواهد کدام قسمت را لاغر کند ...
تسکین کمردرد با یک تکنیک تنفسی
روزانه دو مرتبه انجام دهید قبل از خواب متوجه تسکین درد شده و خواب عمیقی را تجربه می کنید. با ما همراه باشید. کمردرد و روش های پیش رو اکثر افراد برای تسکین کمردرد مسکن یا داروهای ضدالتهاب مصرف می کنند. ماساژهایی که توسط ماساژورهای حرفه ای داده می شود نیز در تسکین این دردها مؤثر هستند. ورزش هایی مانند یوگا نیز برای افرادی که از کمردرد رنج می برند خاصیت درمانی دارد. علاوه بر این ها ...
این خوراکی درد آرتروز شما را تسکین می دهد
مفصل زانو است. این بیماری سبب درد، کاهش دامنه حرکت مفصل و ایجاد مشکل در انجام فعالیت های روزانه می شود. بالا رفتن سن، افزایش وزن، کم تحرکی، ضعیف بودن عضلات، وارد کردن فشار زیاد به زانو و پوشیدن کفش های نامناسب از عواملی هستند که باعث ایجاد استئوآرتریت می شوند. اصلی ترین شکایت این بیماران درد است و پیشرفت بیماری درد را مقاوم تر می کند؛ بنابراین یکی از اهداف درمان آرتروز معطوف به کاهش درد ...
حجت الاسلام قرائتی: امام زمان (عج) میزبان ماه رمضان است
پیغمبر می رفتند. بعد از پیغمبر هم باید کسی باشد که فرشته ها خدمت او برسند. فرشته ها نزد من و شما که نمی آیند. اینکه قرآن می گوید: شب قدر فرشته ها روی زمین می آیند، کجا می روند؟ در زمان پیغمبر خدمت پیغمبر بودند و بعد از پیغمبر هم باید یک وجود معصومی باشد به نام حضرت مهدی(ع) که فرشته ها خدمت او برسند. با این آیه می توانید گفتگو کنید. مهمانی خداست. مهمانی معنوی، چون هر چیزی مادی هست، معنوی اش ...
عطارانی که بیماری تجویز می کنند
مردم نیوز : پکیج لاغر کننده خوش اندام، پکیج تقویتی آقایان، پکیج استثنایی لاغری و متدهای نوین درمان گیاهی بیماری های مختلف از افسردگی و دیابت گرفته تا فشار خون و درد مفاصل تبلیغاتی هستند که هم از در و دیوار بسیاری از عطاری ها بالا می روند و هم عطاری های اینترنتی مزین به آنها هستند، در حالی که بسیاری از این ترکیبات غیر استاندارد و بدون مجوز هستند و تنها با جان افراد بازی می کنند. از سوی دیگر، مردم ...
آشنایی با انواع پوکی استخوان و راه های درمان
شفاآنلاین سلامت افرادی که بالای 65 سال هستند خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان خواهند داشت. به گزارش شفاآنلاین ، اول از همه خبر خوب این است که پوکی استخوان شرایطی است که اگر به درستی و در زمان مناسب تشخیص داده شود قابل پیشگیری و قابل درمان خواهد بود. با اینحال خبر بدی نیز برایتان داریم. معمولا بیشتر افراد اگاهی و هوشیاری کافی برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان را ندارند ...
عوامل خطرآفرین برای پرفشاری خون
خطر بیشتری برای ابتلا به پرفشاری خون قرار دارند. زنان نیز پس از سن 65 سالگی احتمال بیشتری دارد به این شرایط مبتلا شوند. پرفشاری خون به طور ویژه بین افراد سیاه پوست رایج تر است و ابتلا به این شرایط در آنها نسبت به سفیدپوستان و افرادی از نژادها و قومیت های دیگر در سنین پایین تری رخ می دهد. عوارض جدی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی کلیوی نیز بین سیاه پوستان شایع تر است. ...
چگونه بطور سریع و کارآمد فشار خون بدنمان را تنظیم کنیم ؟
اولیه ابتلا به بیماری فشار خون قرار دارید. فشار 140 یا بالاتر هم مرحله 2 نامگذاری شده و فشار 180 یا بیشتر هم مرحله بسیار خطرناکی است که می تواند برای فرد آسیب جدی و جانی دربرداشته باشد. اما راه های درمان فشار خون چیست؟ و چگونه می توانیم با ایجاد تغییراتی خود را از خطرات جدی ناشی از آن ایمن کنیم؟ درحقیقت درمان فشار خون می تواند رویکرد چندجانبه ای باشد، به این معنا که بیمار موظف به ایجاد ...
مقاومت اسلامی با انتقال سفارت آمریکا به قدس جان تازه گرفت/ سقوط رژیم متزلزل صهیونیستی حتمی است
استفاده از کالای ایرانی که فرزندان خودمان تولید می کنند از کالای خارجی استفاده کنیم و در نهایت فرزندانمان بیکار شوند، مسیر شیطان را در پیش گرفته ایم و کارمان به سرانجام نخواهد رسید. نماینده ولی فقیه در استان قزوین به سالروز وفات حضرت ابوطالب (ع) پدر بزرگوار امیرالمؤمنین (ع) و عموی رسول گرامی اسلام (ص) اشاره کرد و یادآور شد: این شخصیت بزرگوار مهماندار خانه خدا بود و در مظلومانه ترین ...
حفظ عزت و منافع ملی درمذاکره با اروپایی ها/سکوت مرگبار مجامع بین الملل در کشتار مردم مظلوم فلسطین/مسولان ...
...:اما کم توجهی مسئولان نسبت به مصلای چرام جای نگرانی دارد؛محلی که در فصل گرما خطبه خواندن در آن مشکل است. امام جمعه چرام افزود:مردم مومن چرام از حقوق شهروندی فقط نام آن را از مسئولان مدیریت و برنامه ریزی استان در این زمینه شنیده اند. وی افزود:آقای استاندار شما بعنوان نماینده عالی دولت باید به حقوق مردم در این زمینه توجه کنید و اگر درد را میشنوید باید بفکر درمان نیز باشید. ...
اختلال تغذیه در کودکان، چه عواقبی دارد؟
غذا خوردن شامل افکار و احساسات منفی درمورد وزن و غذای فرد و عادات غذایی است که عملکرد طبیعی بدن و فعالیت های طبیعی فرد را با مشکل رو به رو می کند. هرچند گفته می شود که این اختلال در میان دختران شایع تر است اما در پسران نیز دیده می شود. افرادی که به بی اشتهایی مبتلا هستند از اضافه وزن و بر هم خوردن تناسب اندام خود ترس دارند. در نتیجه سعی دارند تا وزن خود را کم نگه دارند. بعضی از این افراد با ...
راه های افزایش قد، خانم ها بخوانند
، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس ، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد، بلکه غده هیپوفیز قدامی را برای انجام وظایف خویش که یکی از آنها ترشح هورمون رشد است، تشویق می کند. 3- انجام ورزش های کششی روزمره مثل نرمش های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند.مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن ...
انزال زودرس در مردان، چه دلایلی دارد؟
توجه داشته باشید. بعضی ها خوشحال ازاینکه دیگر انزال زودرس ندارند، مدت طولانی پشت سر هم نزدیکی کرده و باعث آسیب مخاط واژن واحساس درد و ناراحتی در طرف مقابل میشوند. به همین خاطر ممکن است دفعه آینده، دیگر اسپری بی حسی خود را در کشو کنار تختخواب پیدا نکنید! هر چند گروهی از افراد از داروهای گیاهی و یا شیمیایی برای درمان انزال زودرس استفاده میکنند، ولی اثر هیچ کدام ثابت شده نیست و پروتکل درمانی ...
عمل بیوپسی پروستات، جایگزین دارد؟
افرادی که نیاز انجام این نمونه برداری دارند، می کند. با این وجود، در روزهای بعد از بیوپسی معمولا خونریزی و درد را تجربه می کنند. نتایج نادرست یا ناقص: بیوپسی پروستات، حدود 20 درصد از موارد، سرطان را تشخیص نمی دهد. آنها همچنین می توانند نتایج مثبت کاذب را نشان دهند. این به این معنی است که برخی افراد ممکن است نیاز به تکرار بیوپسی داشته باشند. خطر بستری شدن: این می تواند به علت ...
گونه های مختلف شاخ دانشجویی را بشناسید/ فصل مشترک احمدی نژادیسم و اصلاح طلبی!
از پانسمان های مختلف و مقادیر قابل توجهی از آنتیبیوتیک ها برای جلوگیری یا درمان زخم های عفونی است. با پیر شدن جمعیت، وقوع بیماری های مزمن مانند دیابت و گسترش جهانی مقاومت آنتیبیوتیکی، ابداع درمان های نوینی که سرعت بهبودی زخم را افزایش دهد، یک ضرورت است. تلاشهای زیادی که تاکنون برای حل مشکل زخمهای مزمن انجام شده، با شکست مواجه شده است. کاندیداهای دارویی که در حال حاضر در مراحل انتهایی ...
ایا سرطان خون در کودکان درمان دارد؟
کودکان از شایع ترین نوع بیماری های سرطانی در اطفال است.اگر سرطان در افراد خانواده شما در چند مورد دیده شده و یا اگر کودک شما علائمی مانند تب، کاهش اشتها، خستگی مفرط دارد که مشکوک به سرطان است لازم است حتما و در اسرع وقت به پزشک متخصص اطفال مراجعه کرده و درباره شرایط کودک خود با او مشورت کنید تا مراحل تشخیص و درمان مشکل فرزندتان هر چه سریع تر پیگیری شود. کودکان و جوانان به چه نوع سرطان خونی ...
آیا من مبتلا به ام اس هستم ؟
بیمار برای کارهای ساده مثل آشپزی انرژی نداشته باشد. خستگی در ام اس حتی بعد از یک خواب خوب شبانه هم وجود دارد و در طول روز بدتر می شود. همچنین اینکه احساس خستگی در ام اس به طور ناگهانی بروز می کند. خستگی بیماران ام اس در شرایط محیطی گرم و مرطوب بیشتر است. آیا شما این علایم را دارید؟ اول مطمین شوید آیا خواب کافی، ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب دارید و تلاش کنید استرس های روزانه را کنترل کنید . اگر ...
درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک
.... مطالعات صورت گرفته بر روی رژیم های غذایی مرتبط با PCOS نشان می دهند که استفاده از رژیم هایی با کربوهیدرات کم، می توانند برای کاهش وزن و کاهش میزان انسولین مفید باشند. همچنین مطالعات نشان داده اند که 30 دقیقه ورزش در روز می تواند به زنان مبتلا به PCOS کمک کند. بهتر است برای درمان تخمدان پلی کیستیک با استفاده از رژیم، غذا های زیر را به رژیم خود اضافه کنید: - مواد غذایی غنی از فیبر ...
درمان افتادگی رحم، راه های مختلف
- نژاد راه های درمان افتادگی رحم بسته به شدت افتادگی رحم، درمان های متفاوتی برای آن در نظر گرفته می شود. درمان افتادگی رحم به روش هایی غیر جراحی عبارتند از: - کاهش وزن که باعث کاهش فشار بر روی لگن می شود. - خودداری از بلند کردن اجسام سنگین - انجام ورزش های کگل که باعث تقویت عضلات واژن می شوند - استفاده از رحم بند یا شیاف مهبل: اگر بیمار نخواهد ...
چه عواملی باعث سردرد می شوند؟
اضطراب می تواند به شکل سردردهای تنشی مزمن یا دوره ای بروز کند یا باعث تشدید میگرن افراد مبتلا به این بیماری شود. سردردهای تنشی دوره ای می توانند در نتیجه ی یک اتقاق اضطراب آور خاص، مثل از دست دادن شغل یا مرگ یکی از اعضای خانواده باشند، اما سردردهای تنشی مزمن در نتیجه ی یک اضطراب طولانی مدت و مدیریت نشده هستند. ضربه به ستون فقرات وارد آمدن ضربه به ستون فقرات، به ویژه بخش زهدان ...
در ماه رمضان چه بخوریم و چه نخوریم؟
. علل: مصرف کم مایعات و کاهش مصرف نمک درمان: به مکان های گرم نروید. مصرف نمک و مایعات را افزایش دهید. توجه: افت فشار خون باید با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأیید شود. افراد دارای فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نیاز به تنظیم مجدد داروهای خود توسط پزشک داشته باشند. سردرد علل: عدم مصرف کافئین و تنباکو، انجام کار زیاد در طول روز، کم ...
با سر درد های ماه رمضان چه کنیم؟
مغز در برابر کم آبی برای مدت طولانی است. وی افزود: برخی افراد دقایقی پس از یک وعده غذایی، و به ویژه در ماه رمضان، دچار علایمی چون تهوع، سرگیجه یا سر درد می شوند. البته که تشخیص درست و درمان مناسب، نیازمند بررسی های بیشتر و دریافت شرح حال و انجام معاینه است، اما می توان گفت شایع ترین سبب این حالات، ضعف معده و به ویژه دهانه بالایی آن است. به این عزیزان توصیه می شود پرخوری نکنند، همراه غذا از ...
راه های تنظیم فشار خون
مرحله 1 یا اولیه ابتلا به بیماری فشار خون قرار دارید. فشار 140 یا بالاتر هم مرحله 2 نامگذاری شده و فشار 180 یا بیشتر هم مرحله بسیار خطرناکی است که می تواند برای فرد آسیب جدی و جانی دربرداشته باشد، اما راه های درمان فشار خون چیست؟ و چگونه می توانیم با ایجاد تغییراتی خود را از خطرات جدی ناشی از آن ایمن کنیم؟ درحقیقت درمان فشار خون می تواند رویکرد چندجانبه ای باشد، به این معنا که بیمار موظف به ...
کاش تمام مردم دنیا روزه دار بودند
...، اینها ناشی از کنار گذاشتن عرف است که حتی به جنگ های فیزیکی می انجامد. این محقق در قسمتی دیگر از مقاله روزه داری را باعث جلوگیری از بسیاری پیامدهای اجتماعی عنوان می کند و می نویسد: در حال حاضر زمانی که فرد روزه دار است، نمی تواند تمام این کارها را انجام دهد. وقتی غذا به او داده می شود نمی تواند از آن استفاده کند و اگر بخواهد می تواند در این ماه از سیگار کشیدن خودداری کند . هیچ قهوه ...
کاربردهای جالب نمک در خانه
از پیشرفت این بیماری، شخص مبتلا باید هر دفعه به مدت پنج تا ده دقیقه پای خود را در محلولی از دو قاشق چایخوری نمک در هر نیم لیتر آب قرار دهد. نمک پا ها را نرم و لطیف می کند و باعث می شود دارو های ضدقارچ به شکلی موثرتر در آن نفوذ کنند. سرماخوردگی نیز به کمک نمک قابل درمان است. غرغره ی آب نمک گلودرد را تسکین می دهد، و گرفتگی بینی نیز با محلول آب و نمک به نسبت یک قاشق چایخوری در هر نیم لیتر ...
درمان میگرن با یک نوشیدنی ساده پر خاصیت
ایمنی بدن انسان کمک می کند.دانه های کرفس دیر زمانی است که به واسطه اثرات ضد باکتریایی خود استفاده می شوند. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که عصاره دانه کرفس توانایی چشمگیری در پاکسازی و کاهش رشد باکتری اچ پیلوری، باکتری که می تواند برای سال ها در معده زندگی کند و به سرطان معده منجر شود، داشته است. کمک به کنترل میگرن بسیاری از افراد مبتلا به میگرن مزمن کسب آرامش پس از مصرف ...
