خانه
قابلیت زیست پذیری از الزامات بازآفرینی بافت های فرسوده است/ وجود 180 هکتار ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پروژه های نیمه تمام شهر را سریعتر تکمیل می کنیم
راستا طرح ساماندهی اطراف حرم حضرت زینب(س) می تواند منشا خوبی برای توسعه معابر اصلی، رونق اقتصادی و احیاء بافت ناکارآمد شهری منطقه 14 باشد. وی ادامه داد: با اجرای طرح ساماندهی اطراف حرم، احداث رینگ چهارم ترافیکی و احیاء بافت فرسوده، تحول عظیمی در منطقه زینبیه حاصل خواهد شد. شهردار اصفهان تاکید کرد: پروژه های شهری پس از آغاز باید با سرعت پیش رود و زخمی باقی نماند، چرا که طرح ...
جزئیات پاداش300میلیون تا1میلیاردی دولت/سرنوشت تنخواه سفرهای خارجی
...: یکی از مشکلات مجلس دهم که موجب می شود فضای مجالس گذشته در ارائه طرح ها و گزارش های نظارتی در مجلس وجود نداشته باشد، نمایندگان تهران هستند، در مجالس قبل نمایندگان تهران در کشور افراد شاخص و بدون دغدغه بودند. وی افزود: نمایندگان تهران مراجعات مردمی ندارند به همین دلیل درگیر مسائل حوزه انتخابیه نیستند، این افراد در مجلس نقش اصلی را ایفا می کردند و آن نگاه های کلان را در مجلس پیاده می ...
ارتباط چاقی با 30 درصد از سرطان ها
، ادامه داد. در عین حال وزارت بهداشت برنامه "پِن" سازمان جهانی بهداشت را بومی سازی و عنوان ایراپن را برای آن انتخاب کرد و در چهار شهر کشور شامل شهررضای استان اصفهان، نقده استان آذربایجان غربی، بافت استان کرمان و مراغه آذربایجان شرقی به صورت پایلوت اجرا کرد. تکیان افزود: در قالب این برنامه اقدامات زیادی در حال انجام است. به عنوان مثال برای افراد مستعد بیماری های قلبی-عروقی سنجش عوامل خطر ...
عدم تناسب ارتفاع ساختمان های تهران حاصل روابط دور زننده/ کمیته نما در جزئی ترین موارد یک نما دخالت نکند
شده است. در عطش ساخت و ساز و سود حاصل از آن بقدری چشم گیر بود که هر فردی از هر غشری از جامعه با هر میزان پس انداز تلاش می کرد تا وارد این بازار شود و از طرفی حاضر بود برای افزایش سود در این بازار هر هزینه غیر قانونی و را به تن بخرد. افزون بر این شرایط، تغییرات مدام نظام ارتفاعی در طرح های بالادست شهری نیز عاملی دیگر در دامن زدن به بحران ارتفاعی شهر تهران بود. اگرچه قوانین شهر نیز همچون رشد خود ...
رانت خواران با ارز دولتی بر موج گرانی سوار هستند
مبلغ گرانفروشی از آنها به عنوان جریمه دریافت و به خزانه دولت واریز می شود. از سوی دیگر نیز خسارت خریداران و مردمی که از این بابت زیان دیده اند، جبران خواهد شد. بنابراین از مردم می خواهیم که با سامانه 124 یا وزارت صنعت، معدن و تجارت استان تهران تماس گرفته و نسبت به جبران خسارت شان اقدام کنند. به گفته این مقام مسئول، از زمانی که طرح رجیستری تلفن همراه اجرا شده، هر دستگاه موبایل از زمانی ...
افتتاح پروژه های آب بر بی توجه به آمایش سرزمین
تفحص مجلس از صنعت فولاد کشور، درباره هشت طرح فولادی استانی آمده بود: طرح های فولاد سبزوار، قائنات، نی ریز و بافت طرح هایی هستند که در مناطق کویری واقع شده اند. از این میان طرح فولاد سبزوار در دشت ممنوعه بحرانی به لحاظ آب قرار دارد و قرار است آب آن از پنج حلقه چاه تامین شود. همه این ها را قرار دهید در کنار بحران شدید و جدی کم آبی در کشور که تبعات سنگین آن از چند سال پیش دامنگیر کشاورزان ...
ارزان ترین و گران ترین آپارتمان های بالای شهر تهران+جدول قیمت
معاملات استثنایی با قیمت مترمربعی زیر 5 میلیون تومان در منطقه یک که مربوط به موارد خاص و بعضا با کاربری غیرمسکونی (خانه های مسکونی کلنگی که تبدیل به انبار شده اند یا واحدهای سرایداری) است، ارزان ترین آپارتمان فروخته شده در این منطقه طی چند هفته اخیر، واحد مسکونی 7 سال ساخت به مساحت 105 مترمربع بوده که به قیمت مترمربعی 5 میلیون و 400 هزار تومان به فروش رفته است. از قیمت این آپارتمان نیز می توان حدس زد که احتمالا در بافتی از خیابان دربند واقع شده که بخش عمده آن فرسوده و کوچه های آن پله دار بوده و امکان تردد خودرو در آنجا وجود ندارد. ...
اقساط دریافتی مسکن مهر را هم از مسکن مهر دریغ کردند
پایان رسید و یک سال از دولت دوازدهم نیز سپری شد، در این رابطه هیچ اقدامی صورت نگرفت و تا کنون هیچ کسی نیست بتواند مسکن اجتماعی را معنا کند که منظور دولت از طرح آن چه بوده است. این کارشناس اقتصادی گفت: در دولت دوازدهم وعده احیای بافتهای فرسوده را دادند و گفتند به جای اینکه برویم در بیرون از شهر برای مردم خانه بسازیم در داخل شهر بافتهای فرسوده را به انبوه سازان می دهیم و تسهیلات هم می ...
20 هزار نفر بدون آب / مشکل آب 219 روستا در شمال خوزستان
روستاهایشان هستند اما همچنان آب شرب منازلشان یا قطع می شود یا بی کیفیت است. اما چرا آب آشامیدنی اهالی این دهستان تا این حد آلوده است و مکرر قطع می شود؟ عامل اول: خط انتقال فرسوده تاسیسات خلیقه حیدر موسوم به 38 روستا در سال 1385 در ضلع شرقی دهستان آهودشت از توابع بخش شاوور راه اندازی شد. این دهستان در آن زمان 15 هزار نفر جمعیت داشت و قرار بود که تاسیسات خلیفه حیدر، آب آشامیدنی حدود ...
ملحمدره؛ ماسوله غرب کشور
فرهنگی شهرستان . البته مشکلاتی که در سایر روستاهای گردشگری کشورمان وجود دارد، مثل ساخت و سازهای غیرمجاز و نامتعارف با بافت روستا که خراشی است بر زیبایی آنها، در ملحمدره هم به چشم می خورد که در یکی دو سال اخیر پا گرفته است، گرچه فرماندار شهرستان اسدآباد سال گذشته بر سازندگان این خانه های ناهمگون نهیب زد که با هر نوع ساخت و ساز خارج از ضوابط میراث فرهنگی در روستای گردشگری ملحمدره برخورد و تخریب ...
تاب آوری، از تئوری تا اجرا
کیومرث حبیبی عضو هیات علمی دانشگاه که دارای درجه دکترای تخصصی در زمینه شهرسازی است ، در گفت وگو با ایسنا با بیان اینکه توسعه پایدارشهری همزاد تاب آوری است، اظهار کرد : مجموعه مشکلات اجتماعی، اقتصادی، زیستی با تکیه اصلی بر مسائل و معضلات زیست محیطی باعث شد در دهه 1980 در سازمان ملل متحد از طریق نخست وزیر وقت نروژ تحقیقاتی انجام شود که در سال 1987 در صحن علنی سازمان ملل متحد این اقدام تحت عنوان" آینده مشترک ما(Our Common Future)" ارائه شد و بعد از آن نیز در کنفرانس های مختلف جهانی سال های 1992 با عنوان "دس ...
کم آبی زیر گوش پایتخت
نشان دهند. وی یکی از بزرگ ترین مشکلات شهر گلستان را وجود شبکه های فرسوده آب دانست و گفت: درگذشته اداره آبفا به صورت هیئت امنایی اداره می شد همین مسئله باعث شده تا در آن زمان به کیفیت شبکه ها و تأسیسات زیرزمینی آب آن طوری که باید توجه نشود، ما در شهر گلستان بیش از 500 کیلومتر خطوط شبکه انتقال آب در زیرزمین داریم که حدود 40 درصد آن فرسوده است. رضازاده افزود: به همین خاطر بر ...
مدیران جدید شهر با مدیریت میکروفونی و شعار دادن کار خود را پیش می برند
مهدی چمران در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی ایسکانیوز با اشاره به مشکلات اقتصادی این روزهای شهرداری گفت: شرایط بد اقتصادی کشور بر اقتصاد شهر تاثیر گذاشته است. سیاست های راه و شهرسازی در راستای کاهش ساخت و ساز در سطح شهر این وضعیت بد را تشدید کرد. وی گفت: در شورای سوم مصوب شد، عوارض بازسازی بافت های فرسوده صفر درصد لحاظ شود تا مردم به ساخت و ساز تشویق شوند. رئیس سابق شورای شهر تهران در ...
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی تواند کاری برای تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم. باور عمومی بر این است که اگر می خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز و پروتئین ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی ها هم نیست. یکی از یافته های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت ها و عضلات و ترمیم کننده ی آنها به کار نمی رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین) به ژن های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین ها دستور می دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم های غذایی آنها رخ می دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. 1. ماهی سالمون ماهی سالمون را می توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا 3،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می کند. چربی های امگا 3 حیوانی به عضله سازی کمک می کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. 100 گرم ماهی سالمون حدود 1.6گرم لوسین در اختیار بدن قرار می دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار 8 گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است. 2. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن تان به راحتی می توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه ای نشان می دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می شود. 3. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن تان را از اثرات مخرب رادیکال های آزاد ایمن می کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 4. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً 50 درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه ی بهتری برای مصرف است. البته می توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می کند، یک منو گلیسیرید که می تواند ویروس ها و باکتری های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد. 5.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی 2 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان 6 گرم) مانند گوشت کلم حاوی 9 نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن تان لازم است، به علاوه 9 آمینواسید غیر ضروری که در مجموع 18 نوع آمینواسید را برای بدن تان فراهم می کند. ویتامین هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می شود نیز می توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: 686 درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، 206 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و 134 درصد از ویتامین C پیشنهاد مطالعه: بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن 6. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می کند. همچنین کلم بروکلی آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می شوند را سد می کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد ، تحقیقات نشان می دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از انجام فعالیت های ورزشی محافظت می کند. 7. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن تان قرار می دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از 30 برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می دهند. برخی از متداولترین جوانه های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. 8. توت های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می شود و از قلب تان محافظت می کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن ها اثرات مثبتی بر روی چربی های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پیری زودرس است. 9. گریپ فروت توصیه می شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! 90 درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین های A و C است. (به ترتیب 53 درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین های بیشتری نسبت به گریپ فروت های دیگر به رنگ های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال های آزاد می پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز ، ممکن است برای تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا فروکتوز (قند میوه) مضر است؟ 10. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی های سالم بوده و در مقایسه با چربی ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی 58 درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و 23 درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این 60 درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان های مختلف برای مبارزه با رادیکال های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. 11.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می کنند. قارچ ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می شوند و همچنین آلاینده های آب و هوا را نیز جذب می کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. 12. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته کننده توصیه می شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می شود. یه موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است. پیشنهاد مطالعه: 17 اتفاق شگفت انگیز که با مصرف موز در بدنتان رخ می دهد 13. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می دهد. یکی از این مکانیسم ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می شود به ویژه در آب پنیر. نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار 3 گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به 8 تا 16 گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف 3 اونس از آب پنیر 8 گرم آمینواسید لوسین دریافت می کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، 30 دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می شود. یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به عضلات می رسد، این امر سبب می شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم های سلولی خاص را فعال می کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می شود. 14. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل های چربی و کاهش حجم توده های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن های ذخیره سازی چربی می شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می کند. توصیه می شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن را بعه نوان میان وعده ا ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاوی سیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می شود. 15. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامین است که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می شود. پروتئین بیش از حد می تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده های سرطانی کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه های شما وارد می کند. شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می شناسید و از آن نتیجه گرفته اید؟ با ما در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: fitness. ...
شهردار ساری: حریق مسجد جامع ساری پس از 8 ساعت کامل مهار شد
به گزارش شمال نیوز، مهدی عبوری ضمن تشریح اقدامات شهرداری در زمینه اطفای حریق مسجد جامع اظهار داشت: در ساعت 19 و 27 عصر پنجشنبه و با وقوع حریق در مسجد جامع بلافاصله طی مدت کمتر از چهار دقیقه نیروهای اتش نشانی شهرداری به محل حادثه اعزام شدند. وی وسعت این حادثه را مورد توجه قرار داد و افزود: این مسجد میراث فرهنگی شهر ساری بوده و متاسفانه حریق به سرعت کل مسجد را در بر می گیرد و در این ...
صدای قرّای طهماسبی دیگر به گوش نمی رسد
مردم نیوز : فوت ناگهانی حجت الاسلام طهماسبی امام جمعه الوند، شوک عظیمی به مردم شهر وارد کرد و موجب شد تا فضای غم انگیزی در شهر حاکم شود. از سال 92 بود که خطبه های نماز جمعه شهر الوند توسط عالم ربانی، حجت الاسلام والمسلمین علی طهماسبی بیان می شد خطبه هایی با سخنانه بصیرانه، قرّا و آگاهی بخش که سبب می شد تا میعادگاه نمازجمعه ی الوند پر شور و با حضور حداکثری مردم برگزار شود. ...
آتش سوزی 10 خودرو در شهر اهواز
مدیرعامل سازمان آتش نشانی اهواز گفت: به دلیل آتش سوزی در یک باربری قدیمی در اهواز 9 دستگاه خودروی سنگین و یک دستگاه خودروی سواری پراید دچار حریق شدند. به گزارش صدای ایران، آتش پاد علی تراب پور در گفتگو با مهر، اظهار کرد: عصر امروز لاستیک های مستهلک و فرسوده انبار شده در یک باربری قدیمی حوالی سه راه تپه اهواز به علت نامعلومی دچار حریق شدند که این آتش سوزی به 9 دستگاه خودروی سنگین و یک ...
بازآفرینی زندگی در بافت فرسوده شهری/ همکاری تمام دستگاه های مازندران؛ لازمه تسریع در روند بازآفرینی
مقاوم سازی واحدهای مسکونی، کلیه امکانات روبنایی و زیربنایی، اعم از فضاهای فرهنگی، شهری، اجتماعی و اقتصادی در هر محله، متناسب با وضعیت این امکانات در دیگر محله های شهر ارتقا یابد. در این طرح 55 هزار هکتار بافت فرسوده شهری که معادل 7 درصد از مساحت کل مناطق شهری کشور است، بازآفرینی خواهد شد، بازآفرینی شهری یعنی تولید سازمان فضایی جدیدی که با شرایط نو و ویژگی های جدید که جملگی در ایجاد روابط ...
فشارخون بالا تهدیدی برای سلامت مغز سالمندان
به گزارش تابش کوثر، محققان کلینیک راش در شیکاگو آمریکا با پیگیری وضعیت حدود 1300 نفر تا زمان مرگ دریافتند ریسک بروز یک یا چند ضایعه مغزی در بین افراد دارای فشارخون سیستولیک بالا به شکل قابل توجهی بالاتر است. به این ضایعات مغزی به اصطلاح آنفارکتوس گفته می شود، یعنی نواحی از مغز به دلیل انسداد جریان خون تبدیل به بافت مرده شده که می تواند موجب بروز سکته شود. فشارخون عادی باید ...
بسته اقتصادی دولت برای مقابله با تحریم ها/ برنامه ریزی ویژه برای فروش نفت
، شورای عالی هماهنگی اقتصادی سه قوه برای مقابله با تحریم ها تشکیل شده است، افزود: بخشی از این محورها نیاز به طرح در این شورای عالی است و تاکنون 4 جلسه برگزار کردیم. رئیس سازمان برنامه و بودجه گفت: برای اشتغال، بیش از 12 برنامه داریم که نوسازی بافت های فرسوده، ناوگان حمل و نقل، مقابله با کم آبی و استفاده از کشت گلخانه ای در بخش کشاورزی، پرورش ماهی در قفس، گردشگری از جمله آنهاست. ...
درک درست فضای مجازی
ارزیابی قرار می گیرد، عاملان و دست اندرکاران هر فرآیندی بسرعت شناسایی و معرفی می شوند، مطالبه ها به وسعت از عمق به سطح می آیند، مقایسه ها بسرعت شکل می گیرند و بروز و ظهور پیدا می کنند و هم مطالبه پاسخگویی می کنند و هم پاسخگویی را دشوار می کنند. به همین دلیل در مدیریت امروزین جامعه باید هم تغییرات نسلی و هم تغییراتی که در بافت و ساختار سنی جمعیت صورت می گیرد و در نتیجه مطالبات، آرمان ها، علایق و ...
کلنگ پروژه آبیاری به 1200 هکتار از اراضی دشت لیشتر به زمین زده شد
به گزارش خبرگزاری فارس از گچساران، بعد از ظهر روز گذشته کلنگ پروژه سیستم آبیاری نوین 1200 هکتار از اراضی دشت لیشتر گچساران با حضور نماینده مردم گچساران و باشت، فرماندار، معاون هماهنگی عمران استانداری، مدیرکل سازمان جهاد کشاورزی استان و دیگر مسوولان استانی و شهرستانی به زمین زده شد. در این آیین الیاس تاج الدینی با اشاره به پدیده خشکسالی و کاهش نزولات آسمانی اظهار کرد: با وجود خشکسالی در ...
کاشمر به یکی از مقاصد گردشگری تبدیل شود/ بهبود معیشت مردم در سایه توسعه گردشگری
.... رئیس شورای اسلامی شهرستان کاشمر، با بیان اینکه به باور کارشناسان، فراهم کردن بسترهای توسعه پایدار گردشگری، ارائه تسهیلات در زمینه اقامت و اسکان گردشگر، حفاظت از بافت های قدیمی و تاریخی با کنترل ساخت وساز، بازاریابی و برندسازی گردشگری برای شهر، تجهیز و مناسب سازی فضاهای گردشگری و ارائه تسهیلات در زمینه جابه جایی و حمل و نقل از مهم ترین وظایف مدیریت شهری برای توسعه گردشگری شهر است، گفت ...
آغاز مرمت مسجد جامع ساری طی روزهای آینده
به زودی در مدار بهره برداری برای مردم مازندران خواهیم کرد. استاندار مازندران به بحث احیای بافت های فرسوده براساس دستور رئیس جمهور اشاره کرد و گفت: مازندران یکی از هفت استانی است که طرح امتداد خیابان قارن به جمهوری در مرکز استان در دستور کار قرار گرفته است که با بهسازی این بافت و ایجاد این پیاده رو بزرگ و پیش بینی پارکینگ به میزان کافی نوع بهره برداری را همگن کنیم تا در زمان مدیریت بحران ...
مسجد ساری در آتش سوخت
فروشگاه ها و اماکن اطراف جلوگیری کنند.وی گفت: مرمت و بازسازی مسجد جامع شهر ساری به دلیل ثبت در فهرست آثار ملی تابع مقرراتی است که این کار از سوی سازمان میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری دنبال خواهد شد. محمدحسن طالبیان، معاون میراث فرهنگی سازمان میراث فرهنگی نیز برای بررسی وضعیت مسجد به ساری سفر کرده است.سیف الله فرزانه - مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری مازندران- نیز گفت: کارشناسان و یک تیم ...
شکست رکورد مصرف برق برای سومین بار
اکنون به بیش از 57 هزار مگاوات رسیده است. از سوی دیگر درحالی که دردهه 80 شمسی پیک مصرف برق شبانه بود و در شب ها به اوج می رسید در دهه 90 به روزها منتقل شده است. البته در فصل تابستان این پیک هم در شب و هم در روز وجود دارد. براساس اطلاعات ارائه شده از سوی وزارت نیرو، مقایسه حداکثر قدرت نیاز مصرف اصلاح شده در 11سال گذشته از سال 1385 تا 1396 نشان می دهد که در 4 سال ابتدایی، پیک بار عمدتاً ...
ربیعی: وزیر بیکارانم
...> وی تصریح کرد: سامانه روابط کار مدتی قبل رونمایی شده که به امنیت شغلی کمک می کند و به معنای فشار به تولید نیست. یکی از اقداماتی که در نظر داریم انجام دهیم حفاظت و تثبیت شغل است که کارگران را در کارگاه نگه داریم اما دو مشکل حقوقی در این راستا وجود دارد که در هیات دولت مطرح می کنیم. ربیعی گفت: حقوق مستمری بگیران و حداقل مزد کارگران در شهرهای بزرگ کافی نیست اما مسیر دیگری وجود نداشته است ...
افت سفرهای ورودی مستقیم به شهر جهانی یزد
بروز آشفتگی در بافت تاریخی و جهانی یزد است. نجمه نادری با اشاره به ارائه خدمات گسترده و متنوع در عرصه میراث جهانی به گردشگران نوروزی، ادامه داد: با وجود ارائه این خدمات، همچنان کمبودهایی احساس می شود. او با بیان اینکه در نوروز 97 بسیاری از دستگاه های دولتی و نهادهای خصوصی و مردمی به ارائه خدمات و برگزاری رویدادهای گوناگون پرداختند، گفت: این خدمات علاوه بر جریان یافتن روح زندگی و پویایی شهر تاریخی ...
بمب برگزیتی ترامپ در لندن
رئیس جمهوری آمریکا درحالی روز پنج شنبه وارد انگلیس شد که در جدیدترین اظهار نظرهایی که از وی در مصاحبه با یک نشریه انگلیسی منتشر شده از طرح نخست وزیر انگلیس درخصوص برگزیت انتقاد کرده و گفته است این طرح وی خیانت به رای دهندگان انگلیسی بوده و در صورت اجرا، احتمالا به روابط تجاری مهم انگلیس با آمریکا پایان خواهد داد. دونالد ترامپ رئیس جمهوری آمریکا که پس از پایان اجلاس سران ناتو از بروکسل وارد شهر ...
ایران در تحریم های نفتی دست بسته نیست/ تیم اقتصادی ناکارآمد تعیین تکلیف شود
ذلت را بر گردن آنها بیفکنید و آنها دور شهر بچرخانید و به مردم بگویید که این افراد خائن به بیت المال هستند . برخورد جدی با مفسدان درس عبرتی برای دیگران است رئیس فراکسیون مبارزه با مفاسد اقتصادی مجلس با بیان اینکه برخورد جدی با مفسدان درس عبرتی برای دیگران خواهد شد، افزود: ما هم در این زمینه ورود کردیم. وی با اشاره به اینکه تحریم ها برای ما می تواند فرصت باشد، بیان ...
