سایر منابع:
سایر خبرها
غذا خوردن سالم؛ راهنمای کامل برای مبتدیان
.... اگر یک رژیم غذایی واقعی مبتنی بر مواد غذایی مصرف می کنید که شامل گیاهان و حیوانات است، باید تمام ریز مغذی های مورد نیاز بدن را بدون استفاده از مکمل تهیه کنید. ریز مغذی ها ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که نقش اصلی در سلول ها و اندام های شما دارند. خوردن غذاهای کامل مهم است شما باید این هدف را در نظرداشته باشید، که حداقل 80-90٪ غذاهای کامل را مصرف کنید. اصطلاح "غذاهای ...
در بحران کرونا مراقب وزن خود باشید!
مانند نقرس، آرتروز، فشار خون و کبد چرب را از عوارض چاقی برشمرد. وی طراحی ورزش در خانه، نوشتن ساعت انجام ورزش در دفترچه به میزان 30 دقیقه در روز که نصف آن به فعالیت قدرتی و نصف آن به فعالیت هوازی اختصاص یابد، گرفتن دستورات از مربی باشگاه، انجام ورزش های قدرتی مانند ریختن آب در بطری به عنوان دمبل به منظور کنترل سوخت و ساز بدن را از اقدامات ورزشی دانست که در این روزها می توان در خانه پیاده ...
جلوگیری از چاقی و افزایش وزن در عید با 5 نکته مهم و ساده
، بالاخره این رویای دیرینه امکان پذیر شد. بیشتر بدانید : پاکسازی بدن در بهار با توصیه هایی از طب سنتی بیشتر بدانید : مواد غذایی مناسب برای مصرف در فصل بهار خودمان را محدود نکنیم با دیدن خوراکی هایی که ما را به وجد می آورند خودمان را محدود نکنیم، این گونه طمع خوردن را در خودمان به وجود می آوریم و بیشتر از قبل می خوریم. همان لحظه ای که هیجان و ذوق خوردن ...
رژیم درمانی، کنترل و بررسی مواد غذایی مصرفی
آنکه بتوان یک رژیم درمانی را ایده آل و خوب در نظر گرفت باید به محتویات آن توجه کرد. برای مثال کربوهیدرات ها یکی از اصلی ترین بخش های یک رژیم درمانی خوب به شمار می روند که به دلیل اینکه مانع از خستگی و بر هم خوردن تعادل مایعات در بدن می شوند باید همواره آن ها را در وعده ها و رژیم های غذایی حفظ نمود. معمولاً در رژیم های درمانی و غذایی توصیه می شود که وعده هایی مانند نان، غلات صبحانه، برنج، پاستا و ...
نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت ششم)
و همین موضوع سبب می شود بعضی افراد برای این که چاقی و افزایش وزن را تجربه نکنند، از مصرف آن ها صرفه نظر کنند. بعضی مطالعات و پژوهش ها، نشان دادند که مصرف منظم آجیل، نه تنها باعث افزایش وزن نمی شود، بلکه به کاهش آن هم کمک می کند؛ پس اگر شما به طور منظم و کنترل شده از آجیل مصرف کنید، افزایش وزن را تجربه نمی کنید. این مسئله صرف نظر از این است که ممکن است که یک فرد رژیم غذایی سختی را داشته ...
راه های جلوگیری از چاق شدن در نوروز
به گزارش، بسیاری از افراد و به خصوص خانم هایی که اضافه وزن داشته و یا چاق هستند، از چند ماه مانده به عید نوروز انواع رژیم لاغری صحیح و غلط را امتحان کرده و گاه همراه با ورزش و گاه بدون ورزش تا عید نوروز با هر سختی شده، چند کیلویی وزن کم می کنند! آنچه مسلم است این است که هرچیزی که سریع و بدون زحمت به دست بیاید، احتمال از دست رفتنش بسیار زیاد است و وزن نیز از این قانون مستثنی نیست. در ...
3 ماده غذایی که بر سلامت کلیه تأثیر می گذارند
. خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم مصرف کنید. بهتر است از خوردن غذاهای فرآوری شده با نمک و غذاهای شیرین خودداری کنید . 3. کافئین قهوه در زندگی روزمره مورد نیاز است. این ماده حاوی کافئین است، که به عنوان یک محرک عمل می کند و فشار خون را با سرعت به جریان در می آورد. این امر بر توانایی کلیه در جذب آب تأثیر می گذارد و می تواند باعث کم آبی بدن شود. دو یا سه بار نوشیدنی کافئین در روز با مصرف مقدار زیادی آب، بسیار پرخطر است. اگر مصرف آن بیشتر شود، ممکن است بیماری کلیه را بدتر کند و به دلیل کم آبی بدن، باعث ایجاد سنگ کلیه شود. ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چقدر ویتامین سی مصرف کنیم؟
ویتامین ها و موادی که گفته شد، مواد غذایی دیگری نیز هستند که فعالیت ضد میکروبی داشته و باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری ها می شوند. کلم، شلغم، سیر، پیاز، زیتون و ... از جمله این مواد هستند که نقش سم زدایی داشته و به سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. وی توصیه هایی برای مدیریت وزن در روزهای تعطیلی نوروز داشت: به صورت کلی یک سری توصیه هایی وجود دارد که برای همه افراد مفید است؛ توصیه جهانی این است که ...
این خطر در روزهای خانه نشینی در کمین شماست!
یک متخصص تغذیه با اشاره به خانه نشینی عمده افراد در این روزها تاکید کرد: این امر خطر چاقی و اضافه وزن را به دنبال دارد و افراد باید در این زمینه هوشیار بوده و در کنار کنترل کالری ورودی به بدن، برنامه ورزشی منظم داشته باشند. دکتر یحیی پاسدار در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به شیوع کرونا و خانه نشینی عمده افراد و هم زمانی این شرایط با تعطیلات نوروزی، گفت: این شرایط یکجا نشینی و در خانه ...
باید ها و نباید ها برای بیماران دیابتی
.... به چربی های سالم مانند کره بادام زمینی، پنیر ریکوتا، ماست یا آجیل را فکر کنید. وقتی شیرینی به تنهایی مصرف شود، شیرینی باعث افزایش قند خون شما می شود. اما اگر به عنوان بخشی از وعده های غذایی آن ها را به همراه سایر غذاهای سالم میل کنید، قند خون شما به سرعت افزایش نمی یابد. وقتی دسر می خورید، از خوردن آن لذت ببرید تا به فکر خوردن مواد شیرین نیفتید. چند بار بی خیال راه خود ...
فواید خاکشیر برای درمان چه بیماری هایی موثر است؟
غذاخوری خاکشیر داخل یک لیوان آب همراه با شکر به مدت دو بار در روز برای از بین بردن عطش مفید است. حاجی حیدری تصریح کرد: مصرف خاکشیر برای شادابی و طراوت پوست توصیه می شود و یک رطوبت رسان طبیعی برای پوست های خشک است. او ادامه داد: خاکشیر برای پاکسازی بدن، دفع مواد زائد، خشکی دهان و رفع عطش های ناشی از گرمی و خشکی معده به خصوص در افرادی که دارای کهیر های مزمن و حساسیت پوستی هستند ...
توصیه های تغذیه ای در پیشگیری از بیماری های تنفسی و کووید 19
موردنیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی مانند نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها قرار دارند. مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی مشابه هستند و می توان از یکی به جای دیگری استفاده کرد، به عنوان مثال می توان از ماست به جای شیر و از حبوبات و تخم مرغ به جای گوشت استفاده کرد. ...
سالم ترین روش پخت برنج
...، 55 تا 60 درصد انرژی مورد نیاز را باید با مصرف انواع غلات تأمین کند. غلات یکی از مهم ترین گروه های اصلی غذایی هستند که باید انواع مختلف آن مانند نان، برنج، ماکارونی، ذرت و... در برنامه غذایی همه افراد به خصوص کودکان و نوجوانان که در سنین رشد هستند، گنجانده شود. این ماده غذایی سرشار از نشاسته و ویتامین های گروه B است که در متابولیسم بدن دخالت دارد. بیشتر بخوانید: چه کنیم که ...
مواد غذایی سالمی که زیاده روی در مصرف آن ها مضر است
به گزارش شیعه نیوز ،اهمیت و نقش تغذیه در سلامتی بر کسی پوشیده نیست. به همین دلیل است که کارشناسان دائماً بر مصرف مواد غذایی سالم و پرهیز از تنقلات و مواد غذایی ای که فاقد ارزش غذایی هستند، تأکید دارند. اما تعادل اصلی است که در مورد سالم ترین و مفیدترین مواد غذایی هم باید رعایت شود. به عبارتی دیگر همیشه هر چه بیشتر بهتر نیست! در ادامه می خواهیم ببینیم اگر در خوردن مواد غذایی سالم زیاده ...
برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟
ساعت ریکاوری و استراحت داشته باشید تا تمرین زده نشوید. برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟ برای کوچک کردن شکم، زیاد آب بنوشید هر چند تمرکز بر رژیم غذایی مناسب و ورزش برای کوچک کردن شکم خیلی مهم است، اما خیلی از افراد اهمیت نوشیدن آب و مایعات فراوان را نادیده می گیرند. بدن شما باید تمام مدت هیدراته باشد. در مورد خوردن ِ آب یا eating H 2 O چیزی شنیده اید؟ خوردن ِ آب ...
با انواع پنیر آشنا شوید| ترجمه اختصاصی
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز ، متخصصان مقدار چهار تکه پنیر را برای استفاده هر فرد مناسب دانسته اند اما بیشتر مردم به دلیل داشتن تنوع غذایی نیازی به مقدار بیشتری پنیر را حس نمی کنند. در صورتی که نگه داشتن اندازه هر ماده غذایی در حد تعادل و انتخاب یک پنیر با کیفیت در کنار آن ، روش مناسبی برای جذب مواد مغذی بیشتر است. پنیرهای مختلفی در فروشگاه ها موجود است که ممکن است حتی شما نتوانید بسیاری از ...
کرونا فرصتی برای ارتباط نزدیک تر اعضای خانواده
...> رئیس انستیتو تغذیه ایران افزود: باید از همه گرو ه های غذایی استفاده و تعادل هم رعایت کنیم یعنی بین کالری دریافتی و کالری که می سوزانیم توازن برقرار کنیم، زیرا اگر این تعادل به هم بخورد سیستم ایمنی بدن تضعیف می شود و تن مستعد ابتلا به بیماری می شود. او گفت: باید توجه داشت که عدم تحرک و جذب کالری زیاد موجب اضافه وزن و چاقی می شود. میرزای رزاز گفت: با کمک همکاران سامانه جامع ملی ای به ...
چه غذاهایی در رژیم F-Factor توصیه می شوند؟
.... تحقیقات در مورد رژیم غذایی F-Factor بطور خاص در دسترس نیست، اما ماهیت بالای فیبر در این رژیم ممکن است، باعث کاهش وزن شود و از سلامت عمومی حمایت کند. حتی ممکن است، از یبوست جلوگیری کند، از سلامت قلب حمایت و به شما در مدیریت قند خون کمک می کند. با این حال، رژیم غذایی F-Factor دارای برخی موارد جانبی است، که باید آن ها را در نظر بگیریم. این رژیم ورزش را رکن ضروری برای کاهش ...
رژیم غذایی برای درمان نقرس
...، مواد غذایی حاوی پورین شامل برخی از غذاهایی است که می توانند سطوح اسید اوریک را کنترل کنند یک قاعده خوب ، خوردن در مقادیر متوسط غذاهای سالم است. اصول کلی یک رژیم غذایی نقرس توصیه های معمول رژیم غذایی سالم است: کاهش وزن. داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به نقرس را افزایش می دهد و کاهش دادن وزن خطر ابتلا به نقرس را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که کاهش مقدار کالری و ...
تاثیر فوق العاده سیب درلاغری
زیاد هستند، دارای تراکم کمی از انرژی می باشند. این به این معنی است که سیب کالری کمی دارد. در یک مطالعه محققان در مورد مصرف مواد غذایی با چگالی و انرژی کم و چگالی بالا در میان زنان میانسال بررسی کردند. یکی از گروه ها کوکی و گروه دیگر سیب مصرف کرده بودند.هر دو به یک میزان کالری و فیبر داشتند.اما سیب دارای تراکم انرژی پایین تری است. در پایان ده هفته، دریافتند که گروهی که از کوکی جو استفاده ...
توصیه هایی برای کاهش وزن در روزهای خانه نشینی
مصرف بیش از حد آنتی اکسیدان ها و مکمل ها می تواند مخاطره آمیز باشد. با تناسب و تنوع در استفاده از مواد غذایی و تاکید بر استفاده از پروتئین ها و لبنیات می توان کمبودهای بدن را جبران کرد. او اضافه کرد: باید از مصرف بیش از حد موادی که پر انرژی هستند جلوگیری کرد؛ برای مثال مصرف انواع چیپس ها، انواع تنقلات، انواع سس ها، مواد بسیار شور و چرب می تواند اثرات مخربی داشته باشد؛ لازم است که برای ...
هفت ماده غذایی که هرگز نباید با معده خالی مصرف شود
معده خالی ممکن است باعث نفخ معده یا بدتر شود؟ مصرف زیاد نوشیدنی های گازدار باعث افزایش شرایط اسیدی در معده شده که به نوبه خود می تواند دلیل سرطان مری باشد. اسید آنها خیلی زیاد است و می توانند باعث فرسایش مفاصل نیز شوند. 3. شیرینی صبح زود، به آسانی می توانید در دسترس ترین ماده غذایی را انتخاب کنید و سریع قبل از بیرون آمدن از خانه آن را بخورید. با معده خالی بعد از بیدار شدن از ...
9 دلیل مهم برای آغاز نوشیدن آب لیمو به صورت روزانه
در بدن آهن را می توان یکی از ضروری ترین مواد موردنیاز بدن دانست، اما در صورت عدم وجود مواد مغذی مناسب، آهن به راحتی جذب نمی شود. بیشتر متخصصان بهداشت، مصرف آهن را به همراه ویتامین C توصیه می کنند تا توانایی بدن در جذب آهن موردنیاز را تقویت کند. بهتر است سری بعد که قصد مصرف غذاهای سرشار از آهن را دارید، لیمو هم در کنار آن، مصرف کنید. این مسئله می تواند به صورت نوشیدنی لیمو باشد یا این که ...
چگونه در ایام قرنطینه تغذیه سالم داشته باشیم؟
عفونی ندارند بنابراین با خوردن منابع غذایی که در ادامه معرفی می کنیم نیز می توان رژیم غذایی سالم و مغذی در ایام قرنطینه برای تقویت سیستم ایمنی بدن داشت. مواد غذایی که باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنیم رعایت کردن نکات زیر کمک می کند بدن ویتامین های لازم را از مواد غذایی دریافت کند. مصرف اندازه ی گروه نان و غلات، گوشت و حبوبات، سبزیجات و میوه ها به سلامتی ...
اشتباهات رایج در کاهش وزن
مشخص و مواردی مشابه. خوردن غذا های تکراری بیش از حد باعث کاهش میزان متابولیسم بدن شما و جلوگیری از تنوع پروبیوتیک می شود. سیستم گوارشی شما با تغییر و ایجاد یکسری جدید از پروبیوتیک ها همراه با هر ماده غذایی جدید، میزان متابولیک شما را بهبود می بخشد؛ بنابراین خوراکی های تکراری، حتی اگر کم حجم باشند، در لاغری شما اخلال ایجاد می کنند. ...
15 راهکار عالی برای کاهش وزن در قرنطینه خانگی
، پیلاتس، بدنسازی در خانه (حتی اگر ابزاری هم ندارید می توانید با وزن بدن خودتان تمرین کنید) است. 7. مصرف میوه و سبزیجات این روزها توصیه می شود که سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. یکی از راه های اصلی برای این کار مصرف ویتامین ها و مواد معدنی است. میوه و سبزی سرشار از ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. پس هم برای کاهش وزن در قرنطینه و هم برای پیشگیری از کرونا و ...
تغذیه مناسب سپر دفاعی قوی برای مقابله با کرونا
همچون حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است. وی اضافه کرد: کمبود ریز مغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. از منابع غذایی این 2 ریز مغذی مثل حبوبات به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات و سبزی های برگ سبز و انواع خشکبار بیشتر استفاده شود. وی اظهار داشت: خوردن غذاهایی که خوب پخته نشده (مثل تخم مرغ عسلی و نیمرو ، کباب هایی که مغز پخت نشده اند) خودداری شود. ...
راهکارهای افزایش سریع وزن برای افراد لاغر
وزن برای افراد لاغر آشنا شده و سپس برای چاقی و افزایش وزن خود برنامه ریزی کنید. برای چاقی سریع رژیم غذایی سالمی داشته باشید افزایش وزن به طور سالم کار دشواری نیست و می توان با تغذیه ی درست به آن دست پیدا کرد. یکی از مشکلات شایعی که در راه اضافه کردن وزن بوجود می آید، مصرف بیش از اندازه ی غذاهای پر کالری و بی ارزش از نظر مواد مغذی است. این شیوه به جای اینکه باعث به وجود آوردن ...