خانهغذا خوردن سالم؛ راهنمای کامل برای مبتدیان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذا خوردن در این ساعت به لاغری کمک می کند
نظر گرفتن بهترین زمان برای خوردن صبحانه، نهار و شام، مهم است که روز را با یک صبحانه خوب شروع کنید (درست بعد از ساعت 7 صبح) او ادامه داد: زمان خوردن نهار ( بین 12.30 تا 1 بعد از ظهر) توصیه می کنیم که بیش از 400 کالری مصرف نکنید شما باید بدن را برای نصف روز تامین کنید و مهم است مواد غذایی و پروتئین مورد نیاز را به بدن خود بدهید، سعی کنید به جای کربوهیدرات تصفیه شده مثل آن هایی که در پاستای ...
خواص اعجاب انگیز چلغوز
، این دانه مانند انواع دیگر دانه های آجیل بسیار شناخته شده نیست. چلغوز منبع عالی از انواع مواد معدنی را در خود دارد که خوردن آن برای حفظ سلامتی بدن توصیه می شود. منبع: بیتوته انتهای پیام/
ابتلا به بیماری دیابت، راه چاره چیست؟
می توانند جزو فعالیت های شما به حساب بیایند. چگونه برنامه ریزی غذایی مناسبی داشته باشیم؟ این متخصص تغذیه با اشاره به ابزار های برنامه ریزی تغذیه ای اظهار کرد: روش تهیه ی بشقاب مناسب، بررسی وضعیت کربوهیدرات ها و بررسی اندیس گلایسمیک غذا ها ابزار های برنامه غذایی سالم هستند که در بهبود وضعیت گلوکز خون، فشار خون، میزان کلسترول اهمیت دارد و به کنترل وزن شما کمک می کند. ...
فواید و خواص شگفت انگیز فلفل دلمه ای
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، معمولا برای خوش طعم شدن غذا ها از جمله طبخ مرغ و گوشت، از فلفل دلمه ای سبز و قرمز به عنوان چاشنی و طعم دهنده استفاده می شود. فلفل دلمه ای جز سبزیجاتی است که مصرف آن فواید و خواص بی نظیری برای اعضای بدن به همراه دارد. فلفل دلمه ای دارای رنگ های مختلفی است که آن را می توان در همه فصول یافت، اما ماه های تیر و مرداد اوج به میوه نشستن این ...
سیستم ایمنی بدن خود را با مصرف "سبزیجات" نفوذناپذیر کنید/ سوءتغذیه عامل اصلی ابتلا به کرونا
اصل کلید مبارزه با هر بیماری از جمله کرونا است. مظهری تأکید کرد: دقت داشته باشید هیچ ماده غذایی وجود ندارد که به تنهایی بتواند همه نیازهای بدن از جمله ویتامین ها، کربوهیدرات ها و... را تأمین کند؛ بر همین اساس چیزی به نام هرم غذایی تعریف شده است؛ براساس این هرم غذایی 4 دسته مواد شامل غلات و فرآورده های آن، سبزیجات و میوه ها، شیر و لبنیات کم چرب و گوشت قرمز و سفید تعریف شده است؛ بدن ما ...
خواص خارق العاده دارچین
ثابت نگه می دارد. دارچین به حذف سلول های مرده پوست کمک می کند و با آبرسانی و رطوبت رسانی پوست خشک را درمان می کند. از آنجاییکه این روز ها دارچین شهرت زیادی پیدا کرده، خیلی از افراد در تلاش برای مصرف بیشتر این ادویه، مقدار زیادی از آن را بصورت خشک مصرف می کنند. این چالش شامل خوردن یک قاشق چایخوری دارچین پودر شده در عرض کمتر از یک دقیقه و بدون نوشیدن آب می شود. شاید بی خطر به ...
7 روش نادرست که موفقیت در کاهش وزن را کند می کنند
بروز اختلال درکاهش وزن باشد. 5. مصرف نوشیدنی های شیرین نوشیدنی های قندی، چربی ترین مواد خوراکی هستند. این نه تنها در مورد نوشیدنی های قندی مانند کوکا و پپسی صادق است، بلکه برای نوشیدنی های سالم مانند قرص های جوشان، نیز صدق می کند. حتی آب میوه ها نیز مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیادی مصرف شوند. یک لیوان نوشیدنی شیرین می تواند، مقدار مشابهی از قند را داشته باشد. ...
رژیم غذایی خود را بر اساس این گروه های غذایی سالم پایه گذاری کنید
.... رژیم غذایی خود را بر اساس این غذاها و مواد سالم و کامل تنظیم کنید. آنها تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کنند. هیچ غذایی لازم نیست برای همیشه از بین برود، اما برخی از مواد غذایی باید برای موارد خاص محدود و یا ذخیره شوند. محصولات مبتنی بر قند: غذاهای پر قند به ویژه نوشیدنی های قندی ، با چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط هستند. چربی های ترانس: همچنین به ...
نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت ششم)
...> مصرف خشکبار در یک رژیم غذایی سالم و به طور منظم، توصیه شده است و اگر درست مصرف شود؛ نه تنها وزن را افزایش نمی دهد بلکه می تواند باعث کاهش وزن هم شود. آجیل و خشکبار بسیار سالم و مغذی هستند؛ این مواد سرشار از ماده های مغذی و لازم مانند آنتی اکسیدان ها هستند. با مصرف آجیل، می توان از بیماری های قلبی و دیابت هم جلوگیری کرد. نباید فراموش کرد که خشکبار، چربی و کالری بالایی دارند ...
13 راهکار اساسی که چربی های شکم را از بین می برند
اطراف شکم است. سرکه سیب، عملکرد کبد را بهبود می بخشد. اگر عملکرد کبد بهتر شود، درنتیجه سوخت وساز بدن نیز بالا می رود. کبد سالم، سرعت متابولیسم بدن را زیاد و سلول های چربی را از بین می برد. کرفس میزان کالری پایینی دارد و حاوی مقادیر خوبی از کلسیم و ویتامین C است. این ماده غذایی با افزایش حس سیری بدون کالری به کاهش وزن کمک می کند. خیار یک میوه ی طراوت بخش و کم کالری و ...
برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟
روش های کوچک کردن شکم شما نمی توانید فقط چربی های شکم تان را آب کنید، چون چربی سوزی در تمام بدن تان روی خواهد داد، از جمله دور کمر. اما می توانید برای شروع کوچک کردن شکم تان، با کم کردن نیم تا یک کیلوگرم از چربی بدن تان شروع کنید. هرچند احتمالا نمی توانید در عرض یک هفته به هدف کاهش وزن تان برسید (مگر اینکه قصدتان این باشد نیم یا یک کیلو از وزن تان کم کنید)، اما می توانید ...
چگونه زنان ژاپنی جوان و سالم به نظر می رسند؟
رژیم غذایی زنان ژاپنی رژیم غذایی ژاپن می تواند پاسخ تلاش شما برای داشتن یک زندگی سالم تر باشد، خواه سعی در کاهش وزن داشته باشید یا به دنبال بهبود سلامتی خود باشید. رژیم غذایی ژاپنی که به عنوان یکی از سالم ترین رژیم های غذایی در جهان شناخته شده است ، کالری کم اما دارای مواد مغذی سرشار از آنتی اکسیدان است. شاید ، زنان ژاپنی به دلیل داشتن چهره های مناسب ، موهای براق و پوستهای جوان تر به ...
چرا عسل و دارچین؟
.... کند کردن سرعت رشد پارکینسون و آلزایمر بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون ترسناک به نظر می رسند و خوردن روزانه دارچین در روز ممکن است شما را در برابر آسیب دیدن آن ها محافظت کند. در حالی که هنوز اثبات قطعی وجود ندارد، مطالعات انجام شده بر روی موش های آزمایشگاه امیدوار کننده بوده است. دانشمندان دریافتند که دارچین با خنثی کردن پروتئین در مغز، از سلول های عصبی و سایر ...
مواد غذایی ضد خستگی را بشناسید
هضم غذا کمک می کنند. می توان آن را به عنوان یک عصرانه دلچسب یا اسنک قبل از رفتن به سرکار میل کرد، زیرا ماست این قدرت را دارد که سریعا به شما انرژی بدهد. از کمبود ویتامین B1 سبب کاهش انرژی و از دست دادن اشتها می شود. ویتامین B1 در چرخه تجزیه مواد غذایی و تبدیل آنها به انرژی موثر است. بهتر است جو دوسر صبح ها خورده شود. در بین وعده های غذایی، صبحانه از بقیه مهم تر است ...
از چهل سالگی به بعد این مواد غذایی توصیه نمی شوند
....شکلات سفید در حالی که شکلات تیره حاوی آنتی اکسیدان است و می تواند یک میان وعده سالم باشد، در مورد شکلات سفید نمی توان این ادعا را داشت. این ماده حاوی مقدار کمی کاکائو است و پر از خامه و شکر است. به این دلیل می تواند شریان ها را مسدود کرده و به سلامت قلب شما آسیب برساند. مصرف شکلات سفید به طور منظم برای سلامتی مضر است و به راحتی می تواند منجر به افزایش وزن و پوسیدگی دندان ...
تقویت حافظه با کمک روش های گیاهی و خانگی
مرتبط با حافظه است، کمک می کنند. یک تحقیق در سال 2011 نشان می دهد افرادی که شکلاتی که حاوی 720 میلی گرم فلاونوئیدبود، مصرف کردند حافظه بهتری نسبت به افرادی داشتند که شکلات سفید مصرف می کردند. مصرف زردچوبه زردچوبه یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می باشد و خاصیت ضد پیری در بدن شما دارد. بر اساس تحقیقی که بر روی بدن حیوانات انجام شد، زردچوبه کهولت را کاهش داده و آسیب های ناشی از اکسید شدن و همچنین ...
قند خون دارید؟ شربت گلابی بخورید
گوارشی داشته باشد. تصور غلطی درباره قند های طبیعی موجود در میوه ها و کالری آن ها وجود دارد؛ میوه ای مثل گلابی از میوه های کم کالری محسوب می شود؛ یک عدد گلابیِ متوسط حدود 100 کالری دارد که فقط 5 درصد از کالری مورد نیاز روزانه در یک رژیم غذایی سالم را تامین می کند؛ مواد مغذی و فیبر بالایی که در این میوه وجود دارد می تواند برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد. یکی از مهمترین خواص ...
با خوردن این مواد غذایی از ابتلا به سرطان پیشگیری کنید
غلیظ استفاده میشود. اما اضافه کردن چند وعده توت تازه یا یخ زده به رژیم غذایی روزانه بسیار مفید است. برخی از عوامل خطر سرطان، مانند ژنتیک و محیط زیست، از کنترل شما خارج هستند، اما تحقیقات نشان می دهند، 70٪ از این خطرات با رژیم غذایی مناسب، ترک سیگار، محدود کردن الکل، رسیدن به وزن سالم و ورزش منظم، قابل پیشگیری هستند. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند نقش اساسی داشته باشد. شما می توانید رژیم غذایی پیشگیری از سرطان و همچنین چای زنجبیل یا املت سبزیجات را که با زردچوبه تهیه شده امتحان کنید. ...
مواد غذایی سالمی که زیاده روی در مصرف آن ها مضر است
به گزارش شیعه نیوز ،اهمیت و نقش تغذیه در سلامتی بر کسی پوشیده نیست. به همین دلیل است که کارشناسان دائماً بر مصرف مواد غذایی سالم و پرهیز از تنقلات و مواد غذایی ای که فاقد ارزش غذایی هستند، تأکید دارند. اما تعادل اصلی است که در مورد سالم ترین و مفیدترین مواد غذایی هم باید رعایت شود. به عبارتی دیگر همیشه هر چه بیشتر بهتر نیست! در ادامه می خواهیم ببینیم اگر در خوردن مواد غذایی سالم زیاده ...
تاثیر فوق العاده سیب درلاغری
کرده بودند، وزنی را از دست نداده بودند در حالی که گروه سیب وزن کم کرده و کالری کمتری مصرف کرده بودند. سیب دارای مواد مغذی خوب: سیب همچنین حاوی مواد مغذی و ترکیباتی است که به رشد باکتری های سالم در روده کمک میکند و چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید اگر چه باکتری ها ممکن است احساس ناخوشایتدی را ایجاد کنند، اما در واقع برای بدن بسیار مهم هستند. آنها به ...
راهکارهای افزایش سریع وزن برای افراد لاغر
عضله شود باعث بد فرم شدن بدن و افزایش توده ی چربی می شود. شما برای چاقی سریع لازم نیست چربی هایی با ترانس بالا مصرف کرده و بدن خود را با خطرات و مشکلات جانبی مواجه کنید، بهتر است نیازهای بدن خود را از میان مواد غذایی سالم انتخاب کنید. پروتئین ها را فراموش نکنید برای افزایش وزن باید این نکته را در نظر گرفت که خوردن بیش از حدغذاهای چرب با شکر زیاد، سلامتی فرد را به خطر می اندازد ...
9 دلیل مهم برای آغاز نوشیدن آب لیمو به صورت روزانه
.... بنابراین مصرف لیمو می تواند به شما در محافظت از قلب در برابر بیماری هایی که بر روی عضو تاثیر دارد، کمک کند. همانطور که می دانیم، پتاسیم یک ماده معدنی مهم بوده که برای سلامت بدن، مفید است و شامل قلب می شود. پتاسیم موجود در لیمو می تواند تاثیر زیادی روی شریان های سالم داشته باشد. لیمو یک میوه شگفت انگیز بوده و می توان آن را به طور وسیع در تمام فروشگاه ها و در طول سال پیدا کرد. در صورتی که لیموها را خارج از یخچال نگه داری کنید، ماندگاری بیشتری خواهند داشت. اگر سری بعد از لیمو استفاده کنید، قطعا بدن از شما تشکر خواهد کرد. ...
15 راهکار عالی برای کاهش وزن در قرنطینه خانگی
، پیلاتس، بدنسازی در خانه (حتی اگر ابزاری هم ندارید می توانید با وزن بدن خودتان تمرین کنید) است. 7. مصرف میوه و سبزیجات این روزها توصیه می شود که سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. یکی از راه های اصلی برای این کار مصرف ویتامین ها و مواد معدنی است. میوه و سبزی سرشار از ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. پس هم برای کاهش وزن در قرنطینه و هم برای پیشگیری از کرونا و ...
چگونه در ایام قرنطینه تغذیه سالم داشته باشیم؟
(لواش و باگت) و ماکارونی بدون سبوس را کنار بگذارید. از مصرف آجیل های شور یا شیرین شده خودداری کنید. رژیم غذایی سنگین نگیرید در روزهایی که به دلیل شیوع ویروس کرونا در خانه مانده ایم، دیگر مانند گذشته فعالیت نداریم و همچنین خوردن با مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ممکن است دچار اضافه وزن شویم. بنابراین کنترل مصرف مواد غذایی در این ایام مهم است. از طرفی رژیم های غذایی ممکن است دریافت ...
رژیم غذایی برای درمان نقرس
...، مواد غذایی حاوی پورین شامل برخی از غذاهایی است که می توانند سطوح اسید اوریک را کنترل کنند یک قاعده خوب ، خوردن در مقادیر متوسط غذاهای سالم است. اصول کلی یک رژیم غذایی نقرس توصیه های معمول رژیم غذایی سالم است: کاهش وزن. داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به نقرس را افزایش می دهد و کاهش دادن وزن خطر ابتلا به نقرس را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که کاهش مقدار کالری و ...
15 خوراکی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
50 درصد از مقدار توصیه شده روزانه B-6 است.ویتامین B-6 در بسیاری از واکنش های شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد، نقش مهمی دارد. همچنین برای تشکیل گلبول های قرمز جدید و سالم بسیار مهم است. سوپی که حاوی جوشانده استخوان های مرغ باشد حاوی ژلاتین، کندروایتین و سایر مواد مغذی است که برای تقویت سیستم گوارش و ایمنی بدن بسیار مفید است. 14. تخمه آفتابگردان دانه های آفتابگردان سرشار از مواد ...
15 خوراکی جادویی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
روزانه B-6 است. ویتامین B-6 در بسیاری از واکنش های شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد، نقش مهمی دارد. همچنین برای تشکیل گلبول های قرمز جدید و سالم بسیار مهم است. سوپی که حاوی جوشانده استخوان های مرغ باشد حاوی ژلاتین، کندروایتین و سایر مواد مغذی است که برای تقویت سیستم گوارش و ایمنی بدن بسیار مفید است. 14. تخمه آفتابگردان دانه های آفتابگردان سرشار از مواد مغذی از جمله فسفر ...
با انواع پنیر آشنا شوید| ترجمه اختصاصی
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز ، متخصصان مقدار چهار تکه پنیر را برای استفاده هر فرد مناسب دانسته اند اما بیشتر مردم به دلیل داشتن تنوع غذایی نیازی به مقدار بیشتری پنیر را حس نمی کنند. در صورتی که نگه داشتن اندازه هر ماده غذایی در حد تعادل و انتخاب یک پنیر با کیفیت در کنار آن ، روش مناسبی برای جذب مواد مغذی بیشتر است. پنیرهای مختلفی در فروشگاه ها موجود است که ممکن است حتی شما نتوانید بسیاری از ...
فناوری هایی که برای داشتن بدنی سالم ضروری هستند
.... RIDM به کاربران داده هایی بیش از توده وزنی اعم از میزان عدم تعادل بدن، توده خشکی خالص، میزان متابولیسم پایه و چربی احشایی(شکم) را نیز در اختیار کاربر قرار می دهد. اپلیکیشن محاسبه کالری محاسبه کالری غذا، روش موثری در مدیریت وزن است. اگر بدانید که برای رسیدن به وزن مورد نظر خود، باید چقدر کالری مصرف کنید، این کار را راحت تر انجام خواهید داد. به گزارش "سازمان جهانی بهداشت ...
