15 راهکار عالی برای کاهش وزن در قرنطینه خانگی
سایر منابع:
سایر خبرها
هشدار! چاقی در ایام خانه نشینی نوروز در کمین است
...، بهتر است در سبک تغذیه و زندگی تغییراتی ایجاد کنیم. نکته اصلی این است که در زمان خانه نشینی باید انرژی دریافتی خود را کاهش دهیم. به این معنی که مصرف شیرینی، غذاهای پرچرب و سرخ کرده را به شدت محدود کنیم، چرا که برای قلب و عروق ایجاد مشکل می کند و ممکن است باعث سکته و چاقی شود. به گفته بزرگمهر، اصولاً همه افراد در چنین شرایطی باید در خوردن مواد شیرین احتیاط کنند، به ویژه اینکه درباره ...
7 روش نادرست که موفقیت در کاهش وزن را کند می کنند
غذاهای سالم تنظیم کنید. خوردن بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده می تواند، موفقیت در کاهش وزن شما را کند نماید. 2. عدم تمرین با وزنه یکی از مهمترین کارهایی که می توانید هنگام کاهش وزن انجام دهید، انجام برخی از انواع تمرینات مقاومت، مانند بلند کردن وزنه ها است. این می تواند، به شما در حفظ توده عضلانی کمک کند. بلند کردن وزنه ها همچنین می تواند، به جلوگیری از کند شدن متابولیسم کمک ...
برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟
پرهیز کنید بهترین کاری که می توانید برای کوچک کردن شکم تان انجام دهید این است که به صورت پیوسته و به آرامی چربی های شکم را آب کنید، نه فوری و سریع. سراغ رژیم های لاغری که به شما وعده ی کاهش وزن زیاد طی یک هفته را می دهند نروید، چون در این رژیم های لاغری، تمام گروه های غذایی حذف شده اند یا اینکه فقط اجازه ی خوردن دو سه غذا را به شما می دهند. این رژیم های لاغری تداوم پذیر نیستند و وزن از ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چقدر ویتامین سی مصرف کنیم؟
هر روز 50 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط نظیر فعالیت های کششی، پیاده روی آرام در منزل و ... داشته باشیم؛ نکته مهم این است که وزن خود را چک کنیم چرا که افزایش وزن ناگهانی رخ نمی دهد بلکه آرام آرام به وجود می آید. در همین راستا لازم است که به صورت هفتگی خودمان را وزن کرده و آن عدد را با وزن هفته قبل مقایسه کنیم؛ اگر طی یک هفته افزایش وزنی بیش از نیم کیلوگرم داشته باشیم باید در خوردن و فعالیت بدنی خود تجدیدنظر کنیم. ...
13 راهکار اساسی که چربی های شکم را از بین می برند
شکم کمک می کند. هندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و 91 درصد آن را آب تشکیل می دهد. وقتی پیش از شروع وعده ی غذا هندوانه بخورید، معده ی شما بدون ورود کالری به بدن تان پر می شود. به جای نوشیدن قهوه چای سبز بخورید. چای سبز سوخت و ساز بدن را تا 4 درصد افزایش می دهد. محدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در ...
دنبال تناسب اندام هستید، این مواد غذایی را قبل از 10 صبح نخورید
در ادامه درباره 6 ماده غذایی صحبت خواهیم کرد که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود نباید آن ها را قبل از ساعت 10 صبح بخورید. 1- غلات صبحانه و کورن فلکس غلات صبحانه حاوی مقادیر زیادی قند هستند که می تواند بعداً تبدیل به چربی شکمی شود. تحقیقات هم نشان داده میان مصرف کورن فلکس های کوچک و بالا رفتن مصرف کالری ارتباط وجود دارد چون وقتی دانه های کورن فلکس کوچک تر هستند فرد مقدار بیشتری از آن را مصرف می ک ...
رژیم غذایی خود را بر اساس این گروه های غذایی سالم پایه گذاری کنید
، خواهید توانست از مصرف زیاد کالری خودداری کنید. اگر اضافه وزن دارید یا سعی در از دست دادن چربی بدن دارید، نظارت بر اندازه وسایز بسیار مهم است. استراتژی های ساده برای کنترل وزن بسیاری از استراتژی های ساده برای کنترل اندازه وجود دارند. به عنوان مثال، می توانید از بشقاب کوچکتر استفاده کرده و یک وعده کوچکتر از متوسط مصرف کنید، سپس 20 دقیقه قبل از خوردن مجدد صبر کنید. ...
از چهل سالگی به بعد این مواد غذایی توصیه نمی شوند
....شکلات سفید در حالی که شکلات تیره حاوی آنتی اکسیدان است و می تواند یک میان وعده سالم باشد، در مورد شکلات سفید نمی توان این ادعا را داشت. این ماده حاوی مقدار کمی کاکائو است و پر از خامه و شکر است. به این دلیل می تواند شریان ها را مسدود کرده و به سلامت قلب شما آسیب برساند. مصرف شکلات سفید به طور منظم برای سلامتی مضر است و به راحتی می تواند منجر به افزایش وزن و پوسیدگی دندان ...
نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت ششم)
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، آجیل از جمله تنقلات پر طرفدار است که در ایام نوروز ، خصوصا زمانی که در منزل سپری می شود؛ استفاده زیادی دارد. آجیل خوردن در این ایام می تواند منجر به افزایش وزن و به خطر افتادن سلامتی شود. در این قسمت، به راهکار هایی می پردازیم که با استفاده از آن می توان نه تنها مصرف آجیل را ترک نکرد، بلکه با خوردن آجیل به سلامتی هم کمک کرد. ...
با رعایت این 5 مورد در عید چاق نمی شویم
رویای دیرینه امکان پذیر شد. 1. خودمان را محدود نکنیم با دیدن خوراکی هایی که ما را به وجد می آورند خودمان را محدود نکنیم، این گونه طمع خوردن را در خودمان به وجود می آوریم و بیشتر از قبل می خوریم. همان لحظه ای که هیجان و ذوق خوردن داریم به خودمان بگوییم: نگران نباش، به اندازه کافی از همه چیز می خورم . 2. مایعات به اندازه کافی بخوریم شیرینی ها از آن دسته ...
یک راه ساده برای لاغر کردن شکم
ادویه مصرف بیش از حد ادویه جات و نمکها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود. کوچک کردن شکم با پتاسیم این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و ...
راه های جلوگیری از چاق شدن در نوروز
اصل بسیاری از پزشکان و متخصصین تغذیه معتقدند که احتمال بازگشت وزن و حتی افزایش وزن بعد از گرفتن رژیم های سخت و کوتاه مدت بسیار زیاد است. در همین راستا، یکی از خطراتی که سلامت شما و عدد روی ترازو را تهدید می کند، همین تعطیلات نوروز است. تعطیلاتی که تا قبل از آن خود را ملزم به رژیم و ورزش کرده بودید تا در عکس های شب عید زیبا و خوش اندام بیفتید و در دید و بازدید های نوروز، خوش هیکل و متناسب به ...
توصیه های طب سنتی برای بالا بردن ایمنی بدن
سالاد مقوی با ترکیب کاهو، کلم، جوانه های ماش و گندم و نخود آب پز تهیه کنند. این سالاد را می شود به عنوان میان وعده یا شام میل کرد. در غذتی خورشتی بهتر است خورشت شما حاوی سبزیجاتی مثل کدو، بامیه یا لوبیاسبز باشد. در این ایام بهتر است از غذاهای سرخ کردنی کمتر استفاده کنیم. به جز غذا، در خانه ها اغلب تنقلات هم مصرف می شود. مخصوصا در این ایام که بچه ها بیشتر در خانه هستند چه ...
تاثیر فوق العاده سیب درلاغری
کنیم بهتر است قبل از شروع رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. رژیم غذایی سیب چگونه عمل میکند؟ سیب کم کالری است ، بسته به اندازه و تنوع آن بین 80 تا 100 کالری دارد. شما باید برای وزن کم کردن، هر روز کالری کمی مصرف کنید، اما نباید احساس محرومیت داشته باشید. رژیم سیب، یک رژیم نسبتا متعادل است. شامل کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین است، بعلاوه کمک میکند تا مصرف چربی را کاهش ...
چه غذاهایی در رژیم F-Factor توصیه می شوند؟
...، که می تواند، مناسب برای رژیم غذایی F-Factor باشند. اما می توانید، آن را بر اساس برنامه و شرایط شخصی خود تنظیم کنید. نکات ضروری رژیم غذایی F-Factor یک رژیم کاهش وزن است، که بر خوردن غذاهای پر فیبر در ترکیب با پروتئین های ضعیف تأکید دارد. این رژیم به شما امکان می دهد، تا در رستوران ها غذا بخورید و هیچ غذایی یا نوشیدنی را محدود نمی کند و همچنین در این رژیم نیاز به ورزش ...
بهترین زمان مصرف ماست و خواص آن
هستند که عوامل تخریب کننده عضلات را کاهش می دهند. بسیاری از افراد ماست را همراه غذا میل می کنند و خوردن ماست در میان وعده را فراموش می کنند. ماست را همراه این مواد مصرف نکنید خوردن ماست با سرکه (ترشیجات) یا آب لیمو در دراز مدت باعث لک های پوستی می شود. خوردن ماست با ماهی با توجه به این که هر دو آن ها سرد هستند، شرایط بدی را به خصوص برای سالمندان ایجاد خواهد کرد. شرایطی را در هنگام خواب ...
با انواع پنیر آشنا شوید| ترجمه اختصاصی
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز ، متخصصان مقدار چهار تکه پنیر را برای استفاده هر فرد مناسب دانسته اند اما بیشتر مردم به دلیل داشتن تنوع غذایی نیازی به مقدار بیشتری پنیر را حس نمی کنند. در صورتی که نگه داشتن اندازه هر ماده غذایی در حد تعادل و انتخاب یک پنیر با کیفیت در کنار آن ، روش مناسبی برای جذب مواد مغذی بیشتر است. پنیرهای مختلفی در فروشگاه ها موجود است که ممکن است حتی شما نتوانید بسیاری از ...
بادام به بهبود پوست و مو کمک می کند
بعدازظهرها که خسته و کمی گشنه، همیشه به دنبال شیرینی و چیپس هستید ، سعی کنید یک بشقاب بادام را روی میز خود نگه دارید ، چراکه طعم نمکی آن باعث تحریک هوس به خوردن آن می شود. و اگر نمی توانید طعم شیرینی را از ذهن خود خارج کنید ، مقداری آجیل شیرین شده استفاده کنید 5.درخشش را به موهای شکننده شما برمی گرداند اگر هوای خشک زمستان باعث شکنندگی موهای شما شده است، از روغن بادام استفاده ...
توصیه هایی برای کاهش وزن در روزهای خانه نشینی
بدنی مان کم می شود و همین مساله باعث می شود که دچار اضافه وزن شویم بنابراین اگر بر طبق هرم غذایی قرار بود که هر فرد 10 واحد نان و غلات به صورت روزانه دریافت کند حالا باید آن را کاهش دهد و به 7 واحد برساند. این موضوع در مصرف برنج و نان باید مورد توجه قرار گیرد. او تکنیک هایی برای کمتر خوردن معرفی و تصریح کرد: یکی از تکنیک هایی که باعث می شود کمتر بخوریم این است که لقمه هایمان را کوچک ...
هفت ماده غذایی که هرگز نباید با معده خالی مصرف شود
معده خالی ممکن است باعث نفخ معده یا بدتر شود؟ مصرف زیاد نوشیدنی های گازدار باعث افزایش شرایط اسیدی در معده شده که به نوبه خود می تواند دلیل سرطان مری باشد. اسید آنها خیلی زیاد است و می توانند باعث فرسایش مفاصل نیز شوند. 3. شیرینی صبح زود، به آسانی می توانید در دسترس ترین ماده غذایی را انتخاب کنید و سریع قبل از بیرون آمدن از خانه آن را بخورید. با معده خالی بعد از بیدار شدن از ...
9 دلیل مهم برای آغاز نوشیدن آب لیمو به صورت روزانه
. این زمان، بهترین فرصت است تا تلاش خود را برای سم زدایی از بدن انجام دهد. شما یک لیمو را به چهار قسمت تقسیم کرده و آب آن را در یک لیوان آب گرم، بریزید. تمام آب لیمو را بنوشید و 20 الی 30 دقیقه قبل از خوردن نخستین وعده غذایی، صبر کنید. سه قطعه باقی مانده از لیمو را در یخچال قرار دهید تا در طول روز با چای های گیاهی، مصرف کنید تا طعم فوق العاده آن را تجربه کنید. 2: تاثیر عالی روی سرماخوردگی و ...
چگونه در ایام قرنطینه تغذیه سالم داشته باشیم؟
(لواش و باگت) و ماکارونی بدون سبوس را کنار بگذارید. از مصرف آجیل های شور یا شیرین شده خودداری کنید. رژیم غذایی سنگین نگیرید در روزهایی که به دلیل شیوع ویروس کرونا در خانه مانده ایم، دیگر مانند گذشته فعالیت نداریم و همچنین خوردن با مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ممکن است دچار اضافه وزن شویم. بنابراین کنترل مصرف مواد غذایی در این ایام مهم است. از طرفی رژیم های غذایی ممکن است دریافت ...
بهترین زمان مصرف ماست و خواص آن
پیشروی آن جلوگیری کنند. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تاکید کرد: مصرف روزانه پنج تا شش وعده کوچک می تواند بهتر از سه وعده بزرگ در روز باشد؛ یعنی افراد حجم هر وعده را کم کرده و به تعداد دفعات آن اضافه کنند، زیرا با این کار، بار معده را کم کرده و معده می تواند به خوبی کار خود را پیش ببرد. رحمانی ادامه داد: افراد قبل و بعد از هر وعده غذایی استراحت داشته باشند و در آرامش غذای خود را ...
در طول روز باید چه مقدار آب نوشید
....بنابر اعلام آکادمی ملی پزشکی آمریکا(NAM) ، مردان باید روزانه 125 اونس (3700 میلی لیتر) و زنان حدود 90 اونس (2700 میلی لیتر) مایعات از جمله آب آشامیدنی و آب موجود در سایر نوشیدنی ها و مواد غذایی مصرف کنند. راه های افزایش مصرف آب در ابتدا درک نیاز بدن شما به مایعات مهم است. نوشیدن آب برای رفع عطش، مایعات بدن را تأمین می کند. با این حال، اگر به طور منظم ورزش می کنید، در بیرون کار می کنید یا ...
راهکارهای افزایش سریع وزن برای افراد لاغر
عضله شود باعث بد فرم شدن بدن و افزایش توده ی چربی می شود. شما برای چاقی سریع لازم نیست چربی هایی با ترانس بالا مصرف کرده و بدن خود را با خطرات و مشکلات جانبی مواجه کنید، بهتر است نیازهای بدن خود را از میان مواد غذایی سالم انتخاب کنید. پروتئین ها را فراموش نکنید برای افزایش وزن باید این نکته را در نظر گرفت که خوردن بیش از حدغذاهای چرب با شکر زیاد، سلامتی فرد را به خطر می اندازد ...
دمنوش لاغری و تناسب اندام
دارای کیسه ای به شکل مثلث مختلف الاضلاع طول آن در حدود شصت تا سی میلی متر قطر آن پانزده تا ده میلیمتر است. هنگامی که خشک شود باز می شود و دانه های آن بیرون می ریزد. تخم کتان: تخم کتان سرشار از چربی های سالم امگا 3 و امگا 6 و فیبرهای غذایی است. خوردن دانه کتان باعث ایجاد احساس سیری در انسان شده سبب می شود تا کالری کمتری مصرف کرد و منجر به کاهش وزن می شود. در واقع تاثیر مصرف تخم کتان در کاهش ...
تضمین سلامتی در یک دقیقه!
کمک می کند، تا گرسنگی کمتری احساس کنید. بر اساس مطالعه ای انجام شده، شرکت کنندگانی که قبل از وعده های غذایی آب می خورند، به طور متوسط در 12 هفته 1تا 1.5 کیلو کاهش وزن داشته اند. 2. خوردن پروتئین در صبح تخم مرغ های پخته شده در حال حاضر اصلی ترین مواد غذایی برای صبحانه هستند، اما این فقط به این دلیل نیست که آن ها خوشمزه و آسان پخت هستند. تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و مواد مغذی ...