خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چقدر ویتامین سی مصرف کنیم؟
باید اصلاح شود و به میزان لازم آب نوشید. این متخصص تغذیه به خوابیدن و اصول صحیح آن تاکید کرد: موضوع مهم بعدی خوابیدن است که از غذا خوردن نیز اهمیت بسیار بیشتری دارد؛ خواب صحیح یکی از عواملی است که نقش زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؛ دقت کنید که خواب باکیفیت زمانی صورت می گیرد که در شب باشد؛ یعنی زمانی که خورشید حضور ندارد. به صورت کلی اگر در هر شبانه روز 8 ساعت خواب مفید داشته ...
ویروس کرونا؛ برای رهایی از افسردگی دوران قرنطینه چه کنیم؟
خواندن و بازی کردن بپردازید. افرادی که از قبل به بیماری افسردگی مبتلا بوده و اعتماد به نفس پایینی دارند، با یادآوری توانمندی های قبلی خود می توانند روحیه شان را به دست آورند. تا جایی که ممکن است هرروز در محیط خانه و در صورتی که حیاط دارید، در محیط سالم و هوای آزاد ورزش کنید. زندگی منظمی داشته باشید. نظم ساعت خواب، وعده های غذایی و برنامه ورزش خود را به هم نریزید. ...
7 روش نادرست که موفقیت در کاهش وزن را کند می کنند
کرده و با تقویت عضلات آن ها را مقاوم کند. تمرین قدرت یک روش موثر برای از دست دادن چربی است. از بین رفتن چربی غالباً با کاهش وزن در ارتباط است. 3. زیاده روی در خوردن غذا حتی غذاهای سالم زیاده روی در خوردن مواد غذایی یک عارضه جانبی رایج در رژیم های غذایی است. این شامل سریع غذا خوردن و خوردن بیش از حد نیاز بدن می باشد. این یک مشکل قابل توجه برای بسیاری از رژیم های ...
13 راهکار اساسی که چربی های شکم را از بین می برند
کمک می کند. هندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و 91 درصد آن را آب تشکیل می دهد. وقتی پیش از شروع وعده ی غذا هندوانه بخورید، معده ی شما بدون ورود کالری به بدن تان پر می شود. به جای نوشیدن قهوه چای سبز بخورید. چای سبز سوخت و ساز بدن را تا 4 درصد افزایش می دهد. محدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در اطراف ...
دمنوش هایی برای مبارزه با کسالت بهاری
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، با شروع فصل بهار به تدریج طول روز ها بلند و هوا رو به گرمی می رود. ابوعلی سینا بهار را به بیداری خون در بدن نسبت می دهد. بسیاری از افراد عقیده دارند که با شروع فصل بهار بی حالی و خستگی به انسان دست می دهد. دمنوش های گیاهی به ویژه گل های بهاری جایگزین مناسبی برای دارو های شیمیایی هستند. تردیدی نیست که تغییرات فصل از راه های گوناگون روی جسم و ...
یادداشت| 10 راهکار برای مدیریت فضای مجازی در ایام کرونایی
انجام نرمش هایی که با جستجو در اینترنت در دسترس تان هستند، از آسیب های ممکن به چشم و دستان خود جلوگیری کنید. کافی است با مراجعه به وبگاه نظام ارزیابی و رده بندی سنی بازی های رایانه ای به آدرس esra.ircg.ir ببینید که چه بازی هایی مناسب سن شما یا فرزندانتان هستند. 6- حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از گوشی، تبلت، کامپیوتر و لب تاب را متوقف کنید. نور ساطع شده از صفحه نمایشگر به ...
استاندارد مطالعه مفید روزانه چقدر است؟
تحمیل می کنید عادت کرده و به مرور راحت تر می خوابید. این روش حداقل روی چند نفر از دوستانم جواب داده است و راضی بوده اند. 2) دو ساعت قبل از خواب، موبایل و هر صفحه نورانی دیگر (به خصوص تلویزیون) را کنار بگذارید. فضا را تا حد امکان تاریک کنید تا ملاتونین برای به خواب رفتن شما به مقدار لازم توسط غده های پینه آل یا صنوبری ترشح شود. 3) قبل از خواب، یادداشت هایی که در طول روز برداشته ...
اضطراب با سلامت جسم ما چه می کند؟ در برابر آن چه کنیم؟
افزایش ترشح کورتیزول که هورمون اصلی استرس در بدن است، ترشح اسید معده نیز افزایش می یابد. اختلال خواب زندگی با اضطراب به این معنی است که شما به راحتی وارد فاز نگرانی می شوید و نمی توانید از آن خارج شوید. افراد مضطرب اغلب بیش از حد نگران هستند و همین امر مانع از به خواب رفتن آن ها می شود. به طور طبیعی اختلال خواب ممکن است هنگام بیدار شدن باعث خستگی بیش از حد فرد شود و این بالاتر از ...
آیا نوشیدن قهوه برای نوجوانان مضر است؟
به نظر شما، عارضه ای چندان جدی به نظر نرسد اما در واقع همین طور است. موسسه ملی خواب توصیه می کند نوجوانان باید هر شب تقریباً 9 ساعت بخوابند، اما مطالعات نشان می دهند یک کودک معمولی خیلی کمتر از این اندازه می خوابد. باور اشتباه بعضی از بزرگسالان ممکن است به بچه ها بگویند نوشیدن قهوه باعث کُندی رشدشان می شود. این که بعضی ها این گونه فکر می کنند، دو دلیل می تواند داشته باشد: ...
30 تکنیک عالی افزایش اعتماد به نفس در روانشناسی
ایجاد انگیزه برای ادامه مسیر هم می باشد. حتما مقاله تعریف علمی انگیزه چیست را در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان مطالعه کنید. 11- پیشگیری بهترین راه افزایش اعتماد به نفس سوالات این چنینی خواب شب و آرامش روز رو ازتون می گیره و باعث میشه اعتماد بنفس تون در محیط کار، دانشگاه، جامعه، جشن ها و خیلی جاهای دیگه کم بشه. همچنین افکار منفی رو به ذهنتون میاره. می خوایم ...
نحوه برخورد با کودکان اوتیسم در زمان قرنطینه خانگی
.... خانواده ها باید خواب آنها را منظم و یک ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنند و از موسیقی یا کتاب خواندن برای کمک به خوابیدن آن ها استفاده کنند. ماساژ دادن و کنترل دمای اتاق نیز از جمله کار های دیگری است که باید هر شب صورت گیرد و موجب می شود که کودک بداند باید به استقبال خواب برود و کار های پیش از خوابش را انجام دهد. تقسیم وظایف کنیم وی یادآور شد: قبل از این شرایط کودک ...
برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟
ساعت ریکاوری و استراحت داشته باشید تا تمرین زده نشوید. برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟ برای کوچک کردن شکم، زیاد آب بنوشید هر چند تمرکز بر رژیم غذایی مناسب و ورزش برای کوچک کردن شکم خیلی مهم است، اما خیلی از افراد اهمیت نوشیدن آب و مایعات فراوان را نادیده می گیرند. بدن شما باید تمام مدت هیدراته باشد. در مورد خوردن ِ آب یا eating H 2 O چیزی شنیده اید؟ خوردن ِ آب ...
شما نظر دادید/ با پینگ پنگ، کتاب و خواب روزهای قرنطینه را بگذرانید
هست یا تخته صاف روی زمین بگذارید به عنوان پینک پنک دسته جارو برقی را در وسط آن به عنوان تور و کل میشه تنیس نشسته و دوتا راکت حتی اکر راکت هم نبود میشه از چوب یا بشقاب هم استفاده کرد و یک توب پینگ پنگ میشه ساعت ها سرگرم شد هم ورزش است و هم میشه در این رشته خلاقیت و پیشرفت زیادی کرد ، من با پسرم و دخترم روزی چندین ساعت بازی می کنیم لطفا امتحان کنید ، ما که خیلی حرفه ایی شدیم البته قبل از این کرونا ...
راهکار های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی
شما فرصتی برای آرام شدن می دهد و این امکان را فراهم می کند که راحت تر به خواب عمیق تری فرو بروید. فیلتر نور آبی اگر از جمله کاربرانی هستید که تا لحظات آخر قبل خواب باید از گوشی استفاده کنید، می توانید از حالت شب یا night mode گوشی خود استفاده کنید. این مشخصه در گوشی ها و سیستم عامل های مختلف به عناوین گوناگونی وجود دارد، ولی در نهایت عملکرد آن ها یکسان است. با فعال کردن این ...
فرمول کاهش وزن بدن
فعالیت را به او بدهد، برای این قبیل افراد برنامه ریزی مناسب توسط کادر پزشکی یا کادر ورزشی لازم است چرا که با توجه به موضوع بیماری بهتر است با افرادی مشاوره شود که هم در بحث پاتوبیولوژی آشنایی داشته باشند و هم در ورزش کار کرده باشند و این افراد فیزیوتراپ های ورزشی یا پزشکان ورزشی هستند، اما افراد سالم و افرادی که مشکل عمده آن ها اضافه وزن باشد می توانند با کارشناسان ورزش مشورت کنند، چون هر برنامه ورزشی ...
تقویت حافظه با کمک روش های گیاهی و خانگی
. تقویت حافظه با ورزش بیشتر ورزش روزانه برای سلامتی ذهن و جسم امری حیاتی است. ورزش برای مغز مفید است همچنین موجب افزایش حافظه افراد در هر سنی می گردد. یک تحقیق انجام شده، اثبات کرده است که ورزش همچنین برای افزایش ترشح پروتئین های محافظ عصبی مفید بوده و باعث رشد و توسعه سلول های عصبی می شود که این روند در نهایت سلامت مغز را افزایش می دهند. از طرفی ورزش روزانه در میانسالی می تواند ...
چند نکته درباره سلامت روان در دوران شیوع کرونا
کاهش استرس (استراحت، خواب روتین، ورزش و تنفس عمیق) را فراهم کنید. 12- به احساسات خود احترام بگذارید و درباره آنها با همکارانتان گفتگو کنید. 12- نیازها و محدودیت های اساسی خود را به مسئولتان ابلاغ کنید. برای مسئولین روش های مورد استفاده در شیوع SARS می تواند برای پاسخ به شیوع ویروس کرونا مفید باشد. 1- تیم های سلامت روان چند رشته ای توسط مقامات ...
آیا می دانستید کمر درد با استرس ارتباط دارد؟/ترجمه اختصاصی
از سردرد گرفته تا ریزش مو و حتی مشکلات گوارشی ناشی از اضطراب و ترس است. اگر شما بتوانید تأثیر استرس بر سلامت جسمی خود را درک کنید ممکن است بتوانید مشکلات خود را شناسایی کنید. ما در اینجا قصد داریم تا نگاهی به برخی از متداول ترین روش هایی که استرس می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد، بیندازیم. سردرد بسیاری از افراد استرس را به سردردهای مکرر معنی می کنند ...
تنگی نفس در بارداری
دیافراگم فشار می آورد و میزان فضای ریه ها را محدود میکند در نتیجه باز شدن ریه ها کمی دشوارتر از قبل می شود و این وضعیت باعث سریع تر نفس کشیدن خواهد شد. – در طول سه ماهه آخر بارداری احساس نفس تنگی خواهید کرد به خصوص هنگامی که موقعیت جنین در بدن بالا باشد یا مایع آمنیوتیک بیش از حد نرمال وجود داشته باشد. چه زمانی باید تنگی نفس را جدی گرفت و به پزشک مراجعه کرد؟ با توجه ...
تجربیات خواندنی یک بیمار مبتلا به کرونا/ زندگی ادامه دارد اگر در خانه بمانید
داشتم و برای بوییدنش به سختی تلاش می کردم، مطلقا هیچ چیز نمی فهمیدم. در شش روز گذشته بهبود نیافتم. راه تنفس بینی ام بسته نیست و اختلال به واسطه ی گرفتگی نیست. اینجا بود که دریافتم مشکوک هستم. تب نوع دوم دو روز پس از اختلال بویایی، تب شبانه به سراغم آمد. این تب دو تا سه ساعت هر شب همراه من است. خفیف است، اما به شدت باعث تعریق می شود، تا جایی که گاهی ناگزیرم باشم را عوض کنم تب آزار ...
توصیه های یک متخصص ارتوپدی برای ماندن در خانه
دیگر ویژگیهای فیزیکی فرد باشد، اما بطورکلی به ازای هر ساعت نشستن لازم است 3 تا 10 دقیقه بصورت ایستاده حرکاتی را انجام و وضعیت فیزیکی بدن خود را تغییر داد. کریمیان با بیان اینکه ماندن در خانه تا حد زیادی الگوی خواب افراد را تغییر داده است، اظهار داشت: بسیاری از هموطنان تا شب ها دیروقت بیدارند و بهجای آن روزها می خوابند با این وجود در هر ساعت از شبانه روز که علاقمندند ورزش کنند و هر زمانی ...
کرونا باعث عود مجدد افسردگی می شود
دیر به رختخواب رفتن و نداشتن خواب کافی احتمال عود افسردگی را افزایش می دهد. حدوداً هشت ساعت خواب شبانه الزامی است، بنابراین بهتر است قبل از خواب با دوش آب گرم یا خواندن کتاب و ... خود را به آرامش دعوت کنید تا خواب خوبی را تجربه کنید. پایبندی به مصرف داروهای ضد افسردگی معمولاً تا شش ماه بعد از شروع مصرف داروهای ضدافسردگی حالتان بهتر می شود و ممکن است وسوسه شوید که مصرف داروهایتان را قطع کنید، برای پیشگیری از عود مجدد افسردگی بهتر است با پزشک خود در مورد زمان و چگونگی متوقف کردن داروها مشورت کنید. ...
15 راهکار عالی برای کاهش وزن در قرنطینه خانگی
چرا وزنتان مثل قبل کم نمی شود؟ و یا چرا در بعضی موارد وزنتان زیاد هم شده است؟ خوب باید بگویم رژیم های شما با سطح فعالیتی که می کرده اید تنظیم شده بود. در این روزها شما فعالیتتان کم شده است پس طبیعی است که کالری کمتری نسبت به قبل می سوزانید. یک روش عالی برای جلوگیری از اضافه وزن در قرنطینه داشتن تمرین در خانه است. ورزش هایی که می توان در خانه انجام داد مثل ایروبیک، رقص، یوگا ...
همه چیز راجع به خرگوش ها
ندارند و می توانند در همه دماها به زندگی خود ادامه دهند . محل زندگی خرگوش خرگوش های وحشی با درست کردن تونل هایی برای خود خانه می سازند و اتاق هایی را برای لانه سازی و خواب خود درست می کنند خرگوش ها می توانند تا عمق 3 متر زیر زمین باشند . عادت هایی مخصوص به خرگوش خرگوش ها موجودات اجتماعی می باشند و می توانند در گروه های بزرگ زندگی کنند . در هنگام ...
ورزش در منزل در روز های کرونایی از زبان یک متخصص
انجام دهند. وی با اشاره به اینکه تمرینات ورزشی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، ادامه داد: فعالیت ورزشی به شکل روزی نیم ساعت بسیار مفید است. در صورتی که حرکات ورزشی به گونه ای باشد که ضربان قلب و شدت تنفس را (مانند تمرینات هوازی)، اندکی افزایش دهد، بهتر است. دویدن آرام به صورت درجا، پروانه زدن، لِی لِی کردن و... از جمله تمریناتی است که ضربان قلب را افزایش می دهند. افغان با ...
5 روش برای خواب عمیق داشتن
تان را پیدا کنید بعضی افراد دوست دارند در دمای بالا بخوابند. بعضی دیگر دمای پایین را ترجیح می دهند. اما فیزیولوژی بدن و علوم دیگر می گویند، میانگین دمای مناسب برای استراحت شبانه حدود 19.5 درجه ی سانتی گراد است. 4. نزدیک ساعت خواب، غذا های سنگین نخورید یا ورزش سخت انجام ندهید همه ی ما زندگی پرمشغله ای داریم و به سختی می توانیم قبل از خواب و شروع روز بعد، برای غذا ...
فناوری هایی که برای داشتن بدنی سالم ضروری هستند
. داشتن ضربان قلب نسبتا پایین در حالت استراحت به طور کلی به این معنی است که شما یک قلب قوی دارید که می توانید مقدار کافی خون را با حداقل تلاش در بدن خود پمپاژ کنید. حسگرهای مختلفی اخیرا توسعه داده شده اند که یکی از آنها تتوهای هوشمند ساخت دانشمندان دانشگاه تگزاس است. دانشمندان دانشگاه تگزاس یک تتوی الکترونیکی فوق نازک با دو حسگر برای نظارت بر شرایط قلب توسعه داده اند. این دستگاه شامل دو حسگر ...
تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بلع عوامل بیماری زا با کاهش کالری غذا
بوده و تقویت سیستم ایمنی بدن باعث غلبه بر بیماری ها خواهد شد، اظهار کرد: داشتن خواب و بیداری مناسب به معنی به اندازه و به موقع خوابیدن مهم است، زیرا دیرخوابی جزو مواردی هستند که علاوه بر سندروم متابولیک بر سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی می گذارد؛ همچنین کم کردن کالری غذا (کم کردن غذا) به اصطلاح یک نوع روزه داری طبی است. اگر حدود 20 درصد از کالری کمتر شود این کار باعث تقویت سیستم ایمنی که می تواند باعث ...
تمرین زندگی در حال در روزهای کرونایی/ اخبار کرونا باید از فیلتر روانشناسان بگذرد
شب ها زیاد بیدار می مانند با این استدلال که کار و درس آنها تعطیل شده است و صبح ها تا دیروقت می خوابند در صورتی که این یک عادت غلط است. توصیه اسلام و روانشناسی این است که شب را برای استراحت بگذاریم و در روز به انجام امور بپردازیم. خواب شب بسیار مهم است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. خانواده ها سعی کنند با اندک امکاناتی که دارند، برنامه هایی تدارک ببینند. مطالعه کتاب ، دیدن فیلم و گفتگو با ...
