خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
وعده های سحری و افطاری را چگونه انتخاب کنیم؟
و مانع بروز یبوست می شود. او ادامه داد: توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. فاطمه شفیعی بیان کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود، چرا که مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به ...
پخت و پز پرکالری در وعده های سحری و افطاری
تامین انرژی در طول روز با مصرف این مواد تا حدود زیادی مطمئن باشد. استفاده از مواد آبدار باعث می شود تا میزان آب موجود در بدن افزایش پیدا کند. سبزیجات به خاطر فیبر و آب فراوان از تشنگی افراد روزه دار در طول روز جلوگیری می کنند. سبزی هایی مثل اسفناج، کلم، کدو سبز و ... و همچنین آب میوه های طبیعی موجب کاهش شدت عطش شده و از سوی دیگر منابع مفیدی برای تأمین املاح و ویتامین های مورد نیاز بدن نیز هستند. ...
تأمین انرژی بدن با غذای مناسب در وعده سحر و افطار
رژیم درمانی با بیان اینکه بدن انسان قدرت دریافت حجم زیادی از غذا را ندارد، مطرح کرد: هجوم بردن به مصرف وعده های غذایی در افطار باعث می شود تا افراد با مشکلات گوارشی مواجه شوند؛ بنابراین بهتر است مدت زمان حداقل نیم ساعت بین افطار و شام فاصله انداخته شود تا بدن بتواند بهترین بهره برداری را از ریزمغذی ها را دریافت کند. جوزدانی با اشاره به عواقب مصرف مواد غذایی غیرضروری برای بدن اظهار کرد ...
ماه رمضان فرصت اصلاح سبک تغذیه
: نوع غذا هایی که در این سه وعده مصرف می شود، با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، نقش مهمی در حفظ کارآیی و جلوگیری از کم آبی، ضعف و خستگی بدن دارد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد تصریح کرد: مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین "سی" شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، انواع مرکبات مانند لیمو ترش، لیمو ...
مضرات حذف سحری برای فرد روزه دار
اهمیت فراوانی دارد. قند خون فرد روزه دار به علت عدم دریافت مواد غذایی در طول روز کاهش پیدا کرده و بدن به سمت تجزیه پروتئین ها برای ساختن قند جدید خواهد رفت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند، افراد حتما افطار را با نوشیدن مایعات گرم شروع کنند تا با این روش معده به راحتی بتواند غذا را دریافت کند. گفتنی است؛ در صورتی که وعده افطار با عجله مصرف شود باعث افزایش مقدار زیادی ...
شام یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری
یا دوغ استفاده کرد. وی اضافه کرد: غذایی که در وعده شام مصرف می شود، باید کم چرب و کم نمک باشد. پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت و ایمنی بدن توصیه می شود. دکتر عبداللهی افزود:همچنین، مصرف سبزی و سالاد در هنگام افطار و خوردن میوه بین افطار و شام و در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به علت اینکه منبع خوبی از ویتامین C و پیش ساز ویتامین A است ...
چگونه از کلیه ها در هنگام روزه داری محافظت کنیم؟
: فرد روزه دار در ماه رمضان تنها در دو وعده می تواند مواد غذایی دریافت کند لذا در فاصله افطار تا سحر باید نیاز بدن به مایعات در ساعت هایی که امکان دریافت مایعات وجود ندارد، تامین شود. این متخصص اورولوژی، با بیان اینکه مصرف کافی آب، استفاده کمتر از مواد پروتئینی، کاهش مصرف مواد قندی و مصرف نمک کم در ماه رمضان توصیه می شود، عنوان کرد: روزه داران در این ایام بیشتر از میوه جات و سبزی جات ...
بین افطار و سحر چقدر آب بنوشیم تا نیاز بدن مان تامین شود؟
آب شروع کنید. بعد هر یک ساعت یک بار، یک لیوان آب بنوشید. همچنین در وعده سحری نیز با نوشیدن 1-2 لیوان آب می توانید میزان نیاز روزانه تان به آب را تکمیل کنید. با مصرف کافی آب در طول روز می توانید در طول روز انرژی بیش تری داشته باشید و کم تر احساس خستگی کنید. آب همچنین برای از بین بردن سموم جمع شده در بدن ضروری است. این مواد سمی که در کبد ذخیره می شوند، از طریق کلیه ها عبور داده شده و به ...
مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود
نسرین علیزاده،مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی افزود: در وعده سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، استفاده شود. وی ادامه داد: مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. وی با اشاره به مصرف مقدار مناسبی از سبزی های مختلف، اضافه کرد: سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر ...
سبزی خاش بر سر سفره افطار روزه داران
به گزارش خبرگزاری صداوسیما ی مرکز سیستان و بلوچستان ، خاش قطب تولید سبزی استان به شمار می رود.
روزه تان را با این نوشیدنی مفید طب سنتی باز کنید
دهیم و روز به روز بر پدیده مضر چاقی در جامعه افزوده شود، گفت: یکی از بهترین اوقات برای ورزش در ماه رمضان، دو ساعت بعد از افطاری و مصرف شام است و توصیه موکد می شود که از انجام ورزش های سنگین که در واقع کاهنده توان بدن و ایجادکننده ضعف بدن هستند، جلوگیری شود. حقیقی تصریح کرد: انجام ورزش و نرمش درطول روز نیز باید به گونه ای باشد که ما را دچار ضعف و تشنگی نکند. وی با بیان اینکه ...
تب و تاب روزه داری با اصلاح عادات غذایی نادرست
اُفت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد. از مواد پروتئینی در سحر استفاده کنید تا دیرتر گرسنه شوید. همچنین از موادی که آب را در بدن نگه می دارند مانند؛ تخم شربتی (در آب ریخته شود و مدتی بعد مصرف شود)، کاهو، خیار و سبزی نیز استفاده کنید. به محض گفته شدن اذان مغرب، با مصرف مواد شیرین مانند خرما و آب گرم و کمی غذای سبک روزه را افطار کنید و وعده شام را به تاخیر بیندازید تا معده به صورت ناگهانی و سریع پُر ...
پرهیز از پرخوری در ماه رمضان؟!
: ماه مبارک رمضان تمرینی است برای کم خوری و دوری از پرخوری است و با رعایت مقدار مصرف و تامین نیاز های غذایی در حد قابل قبول در این ماه می توان از زیان های ناشی از کمبود غذایی در امان بود. حسینی تصریح کرد: اغلب افراد جامعه پس از ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوند در حالی که یک روزه دار با برنامه ریزی تغذیه ای می تواند معادل غذای مورد نیاز روزانه خود را به جای چند وعده، در دو وعده افطار و سحری ...
چگونه در ماه رمضان پوستی سالم داشته باشیم؟
در چند سال اخیر به دلیل تقارن ماه مبارک رمضان با روزهای گرم سال و محدود بودن ساعات استفاده از آب آشامیدنی و غذا و همچنین عادات نادرست غذایی، مشکلاتی برای بدن افراد به وجود می آید. در این میان بانوان محجبه به طور قطع به دلیل نوع پوششان گرمای بیشتری را تحمل می کنند و همین مسأله باعث می شود بدنشان آب بیشتری از دست بدهد. از دست دادن آب بدن می تواند مشکلاتی در زمینه پوست، مو و ناخن به وجود آورد. ...
چه ورزش هایی برای ماه رمضان بهترند
تواند از پرخوری جلوگیری کند. روزه خود را با یک خرما و دو لیوان آب ولرم بشکنید. ه، خوردن یک رژیم متعادل و مصرف مقدار کافی مایعات برای کمک به حفظ روال ورزش سالم در طول ماه ضروری است. مصرف کربوهیدرات ها در طول سحر باعث می شود که انرژی شما بالا بماند. مصرف رژیم سرشار از پروتئین بعد از افطار به بدن کمک می کند که عضلات خود را بازسازی کند. چطور در ماه رمضان با ورزش کم آبی نگیریم ...
یک تیر و دو نشان برای جلوگیری از تشنگی و کووید- 19
ندا فرحبخش با اشاره به راهکارهای تغذیه ای و بهداشتی در ایام روزه داری، اظهار کرد: پس از افطار، داشتن تحرک و فعالیت با شدت متوسط که موجب مصرف کالری خواهد شد، توصیه می شود. نماز خواندن در اوقات مختلف روز، با حرکت هماهنگ تعدادی از مفاصل و ماهیچه ها، باعث ایجاد توازن و تعادل بدن، مصرف کالری، کمک به جریان خون و کمک به متابولیسم غذا می شود. وی افزود: مصرف بیشتر از هشت لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی و آب سبزی ها ...
روزه بدون سحری ممنوع
درجه حرارت بالایی داشته و علاوه برآن چندبار مصرف شده است. نبوی با تأکید بر اینکه حذف سحری و عدم توجه به رساندن آب کافی به بدن، باعث آسیب به کلیه و کبد می شود، عنوان کرد: تعداد دفعات نوشیدن آب بعد از افطار و در وعده سحری، باید بیشتر شود. اما این به معنای زیاده از حد نوشیدن آب نیست. ضمن اینکه یک روزه دار باید سعی کند، در سحری و افطاری مواد غذایی را مصرف کند که علاوه بر رساندن مواد مورد ...
فشارخونی ها چقدر نمک در یک روز می توانند مصرف کنند؟
سالم در ایام ماه رمضان در ایام ماه مبارک رمضان، رعایت اصول تغذیه صحیح در وعده های افطار و سحری نقش مهمی در حفظ سلامت دارد. منظور از تغذیه صحیح، رعایت تعادل و خودداری از افراط در مصرف برخی خوراکی ها مثل مواد قندی و چربی است. امسال به این علت که مصرف مواد قندی و نوشیدنی های شیرین و غذا های چرب و پر روغن باعث تحریک و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، باید از افراط در مصرف این مواد غذایی خودداری ...
تغذیه در ماه رمضان و پیشگیری از بیماری
های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست یا دوغ استفاده کرد. غذایی که در وعده شام خورده می شود باید کم چرب و کم نمک باشد. پس از شام و تا قبل از خواب، مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت و ایمنی بدن توصیه می شود. مصرف سبزی، سالاد هنگام افطار و خوردن میوه بین افطار و شام و در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین C و پیش ...
چگونه تشنگی را در ماه رمضان تحمل کنیم و ضعف نکنیم؟
خبرگزاری میزان - به علت طولانی بودن روز ها در این فصل سال و گرم بودن هوای بعضی از شهر های کشور طبیعی است که روزه گرفتن باعث بروز تشنگی در طول روز شود. در این نوشته قصد داریم راهکار هایی را معرفی کنیم که با انجام آن ها و پرهیز از خوردن بعضی غذا ها و آشامیدنی ها هنگام افطار و سحری تا حد امکان در طول روز تشنه نشوید. میان خوردن غذا هنگام صحری و افطار آب نخورید! هیچ گاه ق ...
شیرینی عبادت با چاشنی تغذیه صحیح/ ضرورت برنامه ریزی مناسب غذایی در ماه مبارک رمضان
مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است؛ عنوان کرد: برای تامین نیازهای بدن نیاز است که از شش گروه غذایی استفاده شود. علایی گروه اول را گروه نان و غلات برشمرد و گفت: گروه نان و غلات که شامل نان ها، برنج، انواع ماکارونی، رشته ها، غلات صبحانه، بلغور گندم، بلغور جو هستند، توصیه می شود حداقل نیمی از نان و غلات مصرفی روزانه از نوع سبوس دار باشد. علایی ...
باید ها و نباید های تغذیه ای روزه داران
طالقانی مطرح کرد: تمام موارد ذکر شده به شرطی است که اگر فرد دارو مصرف می کند، باید مصرف دارو را طبق نظر پزشک معالج در وعده های افطار و سحر تنظیم کند و اگر دارو مصرف نمی کند، تغذیه صحیح در فاصله بین افطار تا سحر بسیار حائز اهمیت است. توصیه می شود همه افراد از مصرف شیرینی، فست فود و سرخ کردنی ها به شدت پرهیز کنند تا با تضعیف سیستم ایمنی بدن روبه رو نشوند. حکمت گفت: با توجه به اپیدمی ...
ترفند های طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
طولانی مدت رژیم غذایی تان سرشار از غذا های قندی است، سطح انسولین از تعادل خارج و بدن به انسولین مقاوم می شود. اگر هدف کاهش وزن است باید درباره وعده افطار خود تجدید نظر کنید. حتی خرما هم با اینکه سرشار از مواد مغذی است، قند بالایی دارد. پس هنگام افطار تنها با یک خرما روزه خود را باز کنید. بسیاری از افراد فکر می کنند، چون برای ساعت های طولانی غذایی نخوردند در وعده افطار آزاد هستند؛ بنابراین مقدار زیادی ...
چطور می توان سردرد ماه رمضان را رفع کرد؟
اینگونه سردردها جلوگیری کند، گرچه مصرف نوشیدنی های کافئین دار به ویژه قهوه در ماه رمضان توصیه نمی شود، چون این نوع نوشیدنی ها ادرارآور هستند و خود باعث کم آب شدن می شوند. پس پیشگیری قبل از شروع ماه رمضان گزینه ی بهتری است. 2- قبل از شروع روزه در هنگام سحر مواد غذایی که قند کمی دارند مصرف کنید تا به دلیل افت ناگهانی قند در طول روز دچار سردرد نشوید. شاخص گلوکز کربوهیدرات ها هم روی سطح قند ...
رایحه درمانی نقش مهمی در کاهش مشکلات روزه داری دارد
مانند عسل یا خرما در وعده سحر قابل توصیه نیست و این خوراکی ها لازم است با غذا هایی مانند شیر مصرف شوند که این گرمی و خشکی را تعدیل کند. او با تاکید بر اینکه خوردن زیاد مایعات در وعده سحری مضر است، زیرا نوشیدن آن ها همراه با غذا باعث اختلال هضم، نفخ، ترش کردن معده و رفلاکس می شود ، تصریح کرد: روزه داران حتما در سحر از لیمو ترش به همراه آب استفاده کنید تا بوی بد دهان در طول روز از بین برود ...
