15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
میان وعده های مفید برای خانم های باردار
... ماست همراه مغز و میوه اگر دوست دارید به بدن خود و فرزندتان کلسیم کافی برای استحکام دندان ها و استخوان ها برسانید این میان وعده را مصرف کنید. یک تا دو قاشق از مغز هایی مثل گردو، بادام و پسته را با میوه های ریز شده مثل توت فرنگی، موز و تمشک و یک فنجان ماست (ترجیحا یونانی، به علت داشتن پروتئین بالاتر) مخلوط کنید این معجون استثنایی شامل کلسیم، پروتئین و فیبر بالایی است و روزتان را عوض ...
در 10 روز 4 کیلو لاغر کنید + برنامه غذایی
...: یک کاسه سالاد میوه مخلوط شده با سینه مرغ بریان. گزینه سوم:مقداری از کدوتنبل پخته شده با سس گوجه فرنگی طبیعی، برش های پنیر و ادویه. گزینه چهارم: 150 گرم ماهی بریان و سالاد مخلوط با گوجه فرنگی، کاهو و پیاز. میان وعده صبح و بعد از ظهر گزینه اول: یک لیوان ماست کم چرب و یک قاشق چای خوری دانه چیا گزینه دوم: یک کاپ کیک و یک فنجان چای. گزینه سوم: سالاد ...
10 خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند!
موجود در کلم بروکلی می تواند به جلوگیری از سرطان مثانه، پستان، روده بزرگ، کبد و معده کمک کند. 9. کلم پیچ فقط دو فنجان کلم خرد شده خام حدود 180 میلی گرم کلسیم دارد. کلم ها هم کم کالری هستند و هم سرشار از آنتی اکسیدان هستند. در هر 100 گرم فقط 35 کالری دارد و برای یک رژیم غذایی سالم توصیه می شود. کلم خرد شده را به سالاد با سس خانگی اضافه کنید و یا آن را بخارپز کنید و میل کنید ...
با 10 ماده غذایی گیاهی؛ بدون خوردن گوشت آهن دریافت کنید
. توت ها منابع خوبی از آنتی اکسیدان هستند و در برابر بیماری قلبی، دیابت و انواع سرطان ما را محافظت می کنند. 10. جو و کینوا جوی دو سر یک روش خوشمزه و آسان برای اضافه کردن آهن به رژیم غذایی شما است. یک فنجان جوی دو سر آهن، پروتئین گیاهی، فیبر، منیزیوم و روی دارد. جوی دو سر حاوی فیبر محلول به نام بتاگلوکان است که سلامت روده را افزایش می دهد و کلسترول و قند خون را تنظیم می کند. همچنین کینوا سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات های پیچیده است. ...
تغذیه وزن گیری نوزاد، اگر کودک تپل می خواهید
یک برنامه غذایی مناسب باید کلیه مواد مغذی (مواد نشاسته ای، پروتئینی، چربی، ویتامین ها و املاح) را به نسبت های متعادل در اختیار کودک قرار دهد تا انرژی مورد نیاز او که معمولا بر اساس یکصد کیلوکالری به ازاء هر کیلو گرم وزن بدن است تامین شود. برخی از کودکان با شروع تغذیه تکمیلی، با اینکه غذای خود را به موقع و خوب می خورند وزنگیری خوبی ندارند. اگر کودک شما این وضعیت را دارد شاید انرژی ...
برنامه غذایی ایده آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
یک فنجان آب میل کنید. دوم: هر روز سوپ و مایعات حریره گرم بخورید. از سوپ های خامه ای و چرب خودداری کنید و آن ها را با سبزیجات، عدس، جو یا سوپ های مرغ (بدون خامه) جایگزین کنید. سوم: خوردن اشتها آور بعد از سوپ، معده شما را برای شروع روند هضم آماده می کند. بنابراین، توصیه می شود غذا های سرشار از سبزیجات مانند فتوش و سالاد سبز را با لیمو یا سرکه و بدون نمک انتخاب کنید. ...
10 ماده غذایی گیاهی برای داشتن کلیه های سالم
معدنی و ترکیبات گیاهی قدرتمند و ماده غذایی عالی و دارای ویتامین K، ویتامین C و بسیاری از ویتامین های گروه B است. کلم با دارا بودن فیبر نامحلول، با تقویت حرکات منظم روده و اضافه کردن فله به مدفوع، سیستم هضم شما را سالم نگه می دارد.یک فنجان (70 گرم) کلم خرد شده حاوی 13 میلی گرم سدیم، 119 میلی گرم پتاسیم و 18 میلی گرم فسفر است. براین اساس غذا های مناسب کلیه که ذکر شد، گزینه های عالی برای ...
سریع ترین و ارزان ترین غذاها + عکس
فلافل گلولهٔ سرخ شدهٔ نخود پخته و ادویه جات است. این غذا در خاورمیانه و به ویژه بیروت و دمشق و بغداد زیاد استفاده می شود. فلافل معمولا به روش سنتی پخت می شده است. فلافل های فریز شده نوعی از بسته بندی شده و آماده ی آن است. این غذا به دلیل گیاهی بودن و عدم استفاده گوشت و چربی های حیوانی در آن، در عرض 5 دقیقه با حداقلِ روغن گرم شده و تبدیل به یک وعده غذایی مقوی و کامل برای شماست. این غذا ...
طرز تهیه نان کشمشی و دارچین
شده یا روغن: 3 قاشق غذاخوری نان کشمش و دارچین برای دوستداران کشمش طرز تهیه 1. برای درست کردن این نان ابتدا شیر باید ولرم باشد. شیر ولرم یعنی دمای 43 درجه سلسیوس. برای اینکه بفهمید دمای مورد نظر شما را دارد یا خیر، انگشت تان را در شیر فرو کنید اگر توانستید به مدت 6 ثانیه آن را نگه دارید یعنی شیر به حد کافی گرم است. شیر ولرم را با کره، مخمر و کمی عسل یا 1 قاشق شکر مخلوط ...
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هست
غذایی سرشار از منیزیم را شروع کنید. در اینجا 9 ماده غذایی سالم و سرشار از منیزیم را به شما معرفی می کنیم: آجیل و خشکبار منابع مغذی و غنی از مواد معدنی از جمله منیزیم هستند. بادام، بادام زمینی، بادام هندی، پسته، تخمه کدو و ... می توانند به میزان یک وعده غذایی کامل ویتامین و مواد معدنی را برای بدن تامین کنند. همچنین آجیل چهار مغز و مخلوط می تواند منبع خوبی از فیبر و چربی اشباع باشد ...
طرز تهیه دسر های فرانسوی؛ از کرم بروله تا ماکارون
شده اند. پیش از این مطلبی تحت عنوان دسرهای فرانسوی منتشر شده بود، در این مطلب قصد داریم تا شما را با آموزش کامل برخی از این دسر های خوشمزه آشنا کنیم. کرم بروله مواد لازم زرده تخم مرغ: 6 عدد شکر سفید: 6 قاشق غذاخوری عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری خامه سفت: دو و نیم فنجان شکر قهوه ای : 2 قاشق غذاخوری طرز تهیه 1. فر را روی دمای 300 درجه ...
مصرف پرتقال برای برخی افراد خطرناک است
ماهیچه ها، پوست و سایر بافت های بدن می باشد. پروتئین به کنترل وزن نیز کمک می کند . به دلیل اهمیت پروتئین خوردن پرتقال به عنوان یک میان وعده که حاوی پروتئین کمی می باشد می تواند بر سلامتی بدن تاثیر منفی داشته باشد. پرتقال دارای قند کمی است درحالی که پرتقال حاوی هیچ گونه مواد شیرین کننده مصنوعی نیست اما سرشار از قندها و کربوهیدرات های ساده می باشد. پرتقال حاوی سه شکل مختلف از ...
پپرونی گیاهی خانگی؛ بهداشتی، پر پروتئین و بدون گلوتن
حیوانی خود سالم تر است. آنها بسیار کم چربی هستند، کمتر از 1 گرم چربی در پپرونی و پروتئین نسبتا بالا یعنی حدود 1 گرم پروتئین در هر پپرونی! اگر تمام پپرونی را خوردید 30 گرم پروتئین مصرف کردید. این تامین کننده مقدار زیادی از سوخت بدن بر پایه گیاه است. ضمن اینکه به جای مصرف چربی زیاد و ناسالم باعث افزایش مصرف پروتئین سالم در بدن خود می شوید. من امیدوارم همه شما سعی کنید این غذا را درست و ...
چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه
، سبب چاقی و اضافه وزن می شود. یک فرد معمولی می تواند روزی 4 تا 5 قاشق مرباخوری روغن در روز استفاده نماید که می تواند 2 قاشق آن را به صورت روغن زیتون روی سالاد و 2 تا 3 قاشق بعدی را در پخت غذا های دیگر مصرف کند. سس مایونز نیز بسیار پر کالری است و اگر بیش از حد مصرف شود، شما دچار چاقی و اضافه وزن خواهید شد پس بهتر است افراد چاق از مصرف سس مایونز اجتناب نمایند. سالاد کلم از ...
با این روش ها پوستی شاداب تر داشته باشید
به گزارش خلیج فارس؛ باید این را بدانید که هر چه پوست صورت شما چرب تر باشد و در معرض آلودگی بیشتری قرار بگیرد باید در دفعات بالاتر و البته به شکلی اصولی تر پاک سازی شود، چراکه امکان بروز بیماری های پوستی و جوش به مراتب افزایش پیدا خواهد کرد. برای انجام فرآیند پاک سازی پوست روش های متفاوتی وجود دارد که از انواع روش های خانگی گرفته تا آن هایی که در آرایشگاه ها و کلینیک های زیبایی انجام می شوند را شامل می شود. در ادامه با ما همراه باشید تا برخی از روش های پاک سازی پوست را بررسی کنیم. پاک سازی پوست صورت با بخور ...
خوردن پنیر با این 2 ماده غذایی ممنوع!
انرژی دارد. به همین دلیل هنگام تجزیه انرژی زیادی را از بدن دریافت می کند. مصرف همزمان پنیر با گوجه و خیار یا هندوانه که از مواد سرد هستند. باعث تشدید این فرآیند می شود. دو توصیه مهم دیگر در خصوص پنیر: پنیر را نباید با بادام مصرف کرد؛ زیرا موجب فساد در معده شده و گوارش را با مشکل رو به رو می کند و به عنوان عامل مهمی در تشکیل سنگ کلیه و مثانه محسوب می شود. مصرف پنیر با ماست چکیده و پنیر با بادام باعث لکه و پیسی در پوست صورت می شود. مطالب مرتبط ...
ورزش و تناسب اندام رژیم و تغذیه
از اضافه وزن و چاقی رنج می برند، کاهش وزن باشد، اما به دلیل ناپایداری این رژیم، ورزش و تغییرات سبک زندگی نیز باید صورت گیرد. نمونه ای از برنامه غذایی رژیم نظامی: 1-روز اول صبحانه: یک تکه نان تست به همراه دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک فنجان قهوه سیاه یا چای کافئین دار+ نصف گریپ فروت ناهار: یک تکه نان تست به همراه یک دوم فنجان ...
خوراکی های مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند
باشید که بدن برای جذب کامل کلسیم به ویتامین D احتیاج دارد. منبع های خوب کلسیم عبارتند از:شیر ماست پنیر کلم تخم مرغ پودینگ حبوبات این دسته از مواد غذایی حاوی عدس، نخود فرنگی، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی می شود. حبوبات منبع های گیاهی بسیار خوبی از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم و همه ی آنچه که بدن در زمان حاملگی بدان احتیاج بیشتری دارد، می باشد. فولات ...
لاغری و کاهش وزن با مصرف به اندازه بادام
سرشار از پروتئین است: حدود 22 گرم بادام دارای 6 گرم پروتئین است که برای کاهش وزن مفید می باشد. به عنوان مثال یک مطالعه نشان داد که رژیم کم کربوهیدرات با پروتئین بالا متابولیسم را نیز افزایش می دهد. 3. بادام سرشار از فیبر است: فیبر موجود در بادام باعث احساس سیری خواهد شد. در یک وعده بادام 3 گرم فیبر وجود دارد. بادام همچنین دارای یک چربی سالم است که در یک وعده آن حدود ...
از رژیم لاغری قهوه چه می دانید!
ناشی از مصرف بیش از حد کافئین شود. شما هنوز هم می توانید از فواید سلامتی قهوه لذت ببرید، اما به حداکثر مصرف 4 فنجان (960 میلی لیتر) در روز یا کمتر تاکید داشته باشید. برای کاهش وزن ایمن و سالم، باید از برنامه های محدود کننده مانند رژیم قهوه، به نفع برنامه های پایدارتر خودداری کنید. ...
سالمون و سالاد خیار و شوید
مدت زمان آماده سازی: 15 دقیقه مدت زمان پخت: 5 دقیقه کالری: 340 مواد لازم: فیله بدون پوست ماهی سالمون 4 قطعه 150 گرمی روغن زیتون یک قاشق غذا خوری فلفل قرمز یک چهارم قاشق چای خوری نمک و فلفل سیاه و سفید به میزان لازم لیمو، نازک اسلایس شده یک عدد ماست یونانی ساده کم چرب یک دوم فنجان سرکه سیب ...
طرز تهیه 13 اسموتی برای کاهش وزن؛ لاغری با نوشیدنی های خوشمزه
اسموتی از ماست، جوی دوسر پرک، دانه چیا و میوه تهیه می شود؛ بنابراین محتوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم است و می تواند مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد. مواد موردنیاز: ابتدا جوی دوسر پرک را در غذاساز بریزید و آن را کاملا ریز کنید. سپس سایر ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت موردنظر برسید. اگر این اسموتی را بلافاصله پس از تهیه ...
عصبانی ها از این ویتامین ها غافل نشوند
سلامت و آرامش اثر گذار است. برای همین گفته می شود از این به بعد زمانی که یک درد ناگهانی به سراغ تان می آید بی خیال مسکن و آرام بخش شوید و یک فنجان چای، یک عدد هویج یا یک تکه شکلات میل کنید. تمامی کربوهیدرات ها (اعم از ساده و پیچیده)، مغز را تحریک می کنند تا سروتونین بسیاری تولید کند. برای تنظیم میزان سروتونین بهتر است کربوهیدرات های پیچیده مصرف شود که آرام تر هضم می شوند. ...
کوکو حبوبات یک غذای متفاوت و مقوی +طرزتهیه
غذای سالم و مفید برای حفظ سلامتی شما نیز معروف می باشد. پس حتما این غذای خوشمزه و لذیذ را در منزل طبخ کنید و از طعم لذیذ آن و فواید بی شمار آن بهره ببرید. مواد لازم لوبیا قرمز: 300 گرم عدس: 300 گرم نخود: 300 گرم لپه: 300 گرم سیب زمینی متوسط: 3 عدد پیاز متوسط: 2 عدد سبزی های جعفری، ریحان و گشنیز: 1 پیمانه تخم مرغ: 2 عدد روغن مایع ...
راههای طبیعی درمان کبدچرب
مشروبات الکلی مصرف مواد غذایی چرب اضافه وزن نداشتن فعالیت بدنی سالم یعنی همان ورزش و تحرک مفید سوء تغذیه و فشار خون بالا بارداری مصرف داروهایی همچون آسپرین و تتراسایکلین و استامینوفن هستند. علائم و نشانه های کبد چرب چیست؟ در ادامه و مهم ترین بخش این مطلب از بخش سلامت نمناک به بررسی علائم کبد چرب می پردازیم که هر فرد با دیدن این علائم باید مشکوک ...
10 روش طبیعی تهیه ضدعرق ها در خانه
کرده و جوش شیرین و گلاب را اضافه کرده و هم بزنید. در یک ظرف شیشه ای در دمای اتاق نگهداری کنید. 5- جوش شیرین و ذرت مواد لازم 1/2 فنجان جوش شیرین 1/2 لیوان ذرت 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل 10 قطره روغن اسانس رزماری جوش شیرین خاصیت ضد باکتریایی دارد و روغن نارگیل نیز ضد التهاب و آبرسان است. اسانس رزماری را می توان با هر عطر ...
طرز تهیه سوپ برش روسی (سوپ لبو)؛ مقوی و خوشمزه
را بسته و حدود 2 ساعت صبر کنید تا سوپ بپزد و جا بیفتد. این سوپ هرچه بیشتر بپزد، خوشمزه تر می شود. نگهداری سوپ برش روسی در یخچال و گرم کردن آن در روز بعد، باعث طعم بهتر سوپ می شود. در صورتی که دوست دارید سوپ غلیظ تری داشته باشید یک قاشق سرپر خامه ترش به آن اضافه کنید. منبع: ستاره انتهای پیام/ ...