خانه
ورزش و تناسب اندام رژیم و تغذیه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در 10 روز 4 کیلو لاغر کنید + برنامه غذایی
های سلامتی شما را در معرض خطر قرار نمی دهد فقط دقت کنید اگر بیماری یا مشکل خاصی دارید نه تنها این رژیم بلکه هیچ رژیم دیگری را بدون تجویز پزشک دنبال نکنید. رژیم کاهش 4 کیلو وزن در 10 روز: این برنامه غذایی برای کاهش 4 کیلوگرم در 10 روز برای افرادی که با چاقی مبارزه می کنند توصیه می شود برای انجام این کار، داشتن وضعیت سلامتی نسبتا خوب ضروری است، چون در صورت داشتن یک بیماری مزمن یا ...
10 ماده غذایی گیاهی برای داشتن کلیه های سالم
...> سدیم در بسیاری از غذا ها وجود دارد و عنصر اصلی نمک سفره است. کلیه های آسیب دیده نمی توانند سدیم اضافی را فیلتر کنند و باعث افزایش سطح آن در خون می شوند. اغلب توصیه می شود سدیم را به کمتر از 2 میلی گرم در روز محدود کنید. کاهش مصرف پتاسیم پتاسیم نقش های بسیار مهمی در بدن دارد، اما افراد مبتلا به بیماری کلیوی برای جلوگیری از سطح بالای آن در خون، باید پتاسیم را محدود کنند ...
برنامه غذایی ایده آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
یک فنجان آب میل کنید. دوم: هر روز سوپ و مایعات حریره گرم بخورید. از سوپ های خامه ای و چرب خودداری کنید و آن ها را با سبزیجات، عدس، جو یا سوپ های مرغ (بدون خامه) جایگزین کنید. سوم: خوردن اشتها آور بعد از سوپ، معده شما را برای شروع روند هضم آماده می کند. بنابراین، توصیه می شود غذا های سرشار از سبزیجات مانند فتوش و سالاد سبز را با لیمو یا سرکه و بدون نمک انتخاب کنید. ...
7 خوراکی که کودکان هرگز نباید مصرف کنند
، ناسالم هستند و همین موضوع دلیل بر اضافه وزن، کوتاهی قامت، ابتلا به سرطان، دیابت نوع دوم و مشکلات قلبی و رفتاری از جمله بیش فعالی در آنها می شود. به جای مصرف این مواد مضر و غیرمفید می توان از نان های سبوس دار، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام و بخارپز استفاده کرد و حتما از مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. با خوردن غذا های سالم یقیناً یک فرزند خوشحال تر ...
نفخ شکم در بارداری، راه های رهایی
... 3. از نوشیدن بیش از حد آب در طی غذا خوردن خودداری کنید به جایش 10 دقیقه قبل و بعد از غذا یک لیوان نوشیدنی بنوشید. هم چنین مصرف مایع خود را در طول روز افزایش دهید. آب را مستقیماً از بطری و یا با یک نی بنوشید.همیشه از یک فنجان یا یک لیوان بنوشید تا هوایی که وارد سیستم شما می شود را به همراه آب به حداقل برسانید. 4. کنترل استرس تنش و استرس اضافی نیز می ...
طرز تهیه نان کشمشی و دارچین؛ برای دوستداران کشمش
نان همانند بسیاری از نان های دیگر است یعنی عمل آوردن مخمر، ترکیب با آرد و مایعات. اما برای این نان مواد میانی هم خواهیم داشت که شامل دارچین، کره و شکر است. مواد لازم برای خمیر شیر ولرم: 1 پیمانه (شیر بادام یا سویا در صورت وگان بودن) عسل: 3 قاشق غذاخوری مخمر: 2 و 1/4 قاشق چایخوری روغن یا کره آب شده: 6 قاشق غذاخوری تخم مرغ: 2 عدد آرد: 3 و 1/2 پیمانه نمک: 1 قاشق چایخوری کشمش: 1 ...
10 ماده غذایی گیاهی جایگزین گوشت
و برگ دار شما را اذیت می کند، آن ها را به صورت پخته میل کنید. کلم بروکی، انواع کلم و کلم بروکسل نیز آهن بالایی دارند. 6. رب گوجه فرنگی گوجه فرنگی حاوی آهن بسیار کمی است اما هنگام خشک یا غلیظ شدن، مقدار زیادی از اهن را دارد. مثلا نصف فنجان رب گوجه فرنگی دو برابر همان میزان گوجه فرنگی اهن دارد. گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب یکی از منابع غنی آهن است. همچنین ...
کنترل فشارخون بالا با رژیم غذایی مناسب
اجازه دارد در طول روز 2300 میلی گرم نمک مصرف کند و در صورتی که در نسخه کم نمک این رژیم، فرد نیمی از این مقدار و یعنی 1500 میلی گرم نمک در روز را می تواند، مصرف کند. برای فشار خون بالا چه چیزهایی باید خورد یا نخورد؟ مدنی ادامه می دهد: غلات شامل نان، برنج، پاستا و غیره است، اگر این محصولات با استفاده از غلات کامل تولید شده باشند، در این رژیم می توانند حضور پیدا کنند. در طول روز 6 ...
پیراشکی سیب زمینی بدون نیاز به فر + طرز تهیه
به گزارش، پیراشکی سیب زمینی از غذا های پرطرفدار روسی است. این غذا را می توانید به عنوان ناهار یا شام میل کنید. پیراشکی سیب زمینی یک غذای بسیار سبک و خوشمزه است که با سیب زمینی، گوشت چرخ کرده و فلفل دلمه ای تهیه می شود. می توانید به این غذا قارچ، هویج، ذرت و کلم بروکلی نیز اضافه کنید. به جای گوشت قرمز می توانید از سینه مرغ ریش ریش شده در تهیه این غذا استفاده کنید. تهیه پیراشکی در منزل ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسیدهای چرب امگا3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. ...
قارچ برگر خانگی سالم و لذیذ + طرز تهیه
لازم گوشت گوساله چرخ کرده: 600 گرم پیاز ریز خرد کرده: یک عدد قارچ کوچک خرد کرده و سرخ شده: 150 گرم جعفری خرد کرده: 3 قاشق سوپخوری نمک: به میزان لازم فلفل: به میزان لازم رب گوجه فرنگی: یک قاشق چایخوری آویشن: یک قاشق چایخوری پنیر چدار: به مقدار لازم تخم مرغ: یک عدد پودر نان: نصف پیمانه مراحل پخت ابتدا گوشت چرخ ...
قارچ سوخاری با سس پنیر
غذا تشویق کنید از اینگونه پیش غذا ها استفاده کنید. در کنار قارچ سوخاری می توانید از انواع سس ها شامل سس کچاپ و سس پنیر خامه ای استفاده کنید. در ادامه با دستور پخت و طبخ این پیش غذای عالی با ما همراه باشید. مواد لازم قارچ: 500 گرم آرد سوخاری یا پودر نان باگت: 300 گرم تخم مرغ: 2 عدد روغن سرخ کردنی: 1 لیتر (برای سرخ کن) مواد لازم برای سس: پنیر ...
طرز تهیه یک کوکوی متفاوت با ماکارونی
رژیم غذایی به مقدار مناسب توصیه نیز می شود. خلاف تصور اکثر افراد مصرف ماکارونی نه تنها مضر نیست و باعث افزایش وزن نمی شود، بلکه در سلامتی و مواد غذایی مورد نیاز بدن بسیار موثر است و اگر به عنوان بخشی از رژیم غذایی تعیین شده متناسب با انرژی افراد مصرف شود، مشکلی به وجود نمی آورد. ترکیب ماکارونی با گوشت و فلفل دلمه ای که منبع غنی پروتئین و ویتامین است، غذایی لذیذ را در اختیار شما قرار می دهد. ...
تقویت قلب و اعصاب با عرق بیدمشک
بیدمشک تقویت کننده قلب و اعصاب عرق بیدمشک به عنوان داروی مؤثر در تقویت قلب، آرام بخش و برطرف کننده درد و خستگی شهرت یافته است، به این منظور، نصف استکان عرق بیدمشک را با یک لیوان آب سرد مخلوط کنید و با کمی شکر یا عسل شیرین کرده و میل کنید. مصرف بیدمشک در جوانی مانع فشار خون در دوران پیری می شود، قبل از هر غذا یک استکان به صورت شربت میل کنید. طریقه مصرف عرق بیدمشک ...
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
، روغن زیتون، سیر و ارده درست شده است که باعث کاهش التهاب است و ممکن است در سلامت قلب موثر باشد. یک فنجان خیار و 100 گرم حمص تقریبا 180 کالری دارد. 2. تخم مرغ و نان تست اگر ترجیح می دهید گزینه ای سنتی تر داشته باشید، یک تکه نان تست با تخم مرغ آب پز یک میانوعده سلامت کوچک است. نگران کلسترول نباشید، زیرا یک عدد تخم مرغ در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش نمی دهد. ...
طرز تهیه دسر های فرانسوی؛ از کرم بروله تا ماکارون
شده اند. پیش از این مطلبی تحت عنوان دسرهای فرانسوی منتشر شده بود، در این مطلب قصد داریم تا شما را با آموزش کامل برخی از این دسر های خوشمزه آشنا کنیم. کرم بروله مواد لازم زرده تخم مرغ: 6 عدد شکر سفید: 6 قاشق غذاخوری عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری خامه سفت: دو و نیم فنجان شکر قهوه ای : 2 قاشق غذاخوری طرز تهیه 1. فر را روی دمای 300 درجه ...
باید ها و نباید های تغذیه ای در وعده سحری
مواد غذای مورد نیاز بدن در ماه مبارک رمضان ، اظهار کرد: شام سبک تری را انتخاب کنید تا در وعده سحری اشتهایی برای خوردن غذا داشته باشید. وعده سحری را به هیچ وجه حذف نکنید. سعی کنید از چهار گروه کربوهیدرات، سبزیجات، لبنیات و پروتئین ها در وعده سحری استفاده کنید. از غذا های آب پز، خورش های آبدار و کم نمک و یا حلیم بدون روغن، نان و غلات سبوس دار استفاده کنید. او افزود: مصرف انواع گوشت یا ماهی ...
تغذیه صحیح جهت جلوگیری از چاقی و افسردگی در خانه نشینی کرونا
مصرف غذا های سرخ کرده و چرب و موادی که حاوی چربی زیاد هستند مانند خامه، کره، گوشت های پرچرب و... باید خودداری شود. همچنین باید در مصرف گوشت قرمز احتیاط شود. برای پیشگیری از افزایش چربی های نامطلوب خون لازم است چند وعده در هفته گوشت سفید بویژه ماهی را جانشین گوشت قرمز کنیم. از سوی دیگر می توان مخلوط غلات و حبوبات را چند وعده در هفته جانشین گوشت قرمز کرد. بیشتربخوانید: راه های ...
خوراکی های مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند
نوبت در روز است (2 تا 4 سهم میوه و هم 2 تا 4 سهم سبزی) که هر سهم معادل یک لیوان سبزی خام برگ دار یا سالاد سبزی (حاوی گوجه فرنگی، کاهو، کلم، فلفل سبز دلمه ای و...) یا نصف لیوان سبزی های پخته است. یک سهم میوه، میتواند معادل یک عدد پرتقال متوسط یا یک عدد سیب درختی متوسط باشد. همچنین معادل نصف موز بزرگ، نصف گریپ فروت، دو عدد نارنگی متوسط، یک عدد لیمو شیرین و یا یک چهارم طالبی کوچک است. یک ...
سالمون و سالاد خیار و شوید
مدت زمان آماده سازی: 15 دقیقه مدت زمان پخت: 5 دقیقه کالری: 340 مواد لازم: فیله بدون پوست ماهی سالمون 4 قطعه 150 گرمی روغن زیتون یک قاشق غذا خوری فلفل قرمز یک چهارم قاشق چای خوری نمک و فلفل سیاه و سفید به میزان لازم لیمو، نازک اسلایس شده یک عدد ماست یونانی ساده کم چرب یک دوم فنجان سرکه سیب ...
از رژیم لاغری قهوه چه می دانید!
...> برنامه های رژیم غذایی پایدار به احتمال زیاد منجر به موفقیت در طولانی مدت خواهد شد. نتیجه گیری رژیم لاغری قهوه شما را تشویق می کند تا ضمن محدود کردن کالری دریافتی، حداقل 3 فنجان (720 میلی لیتر) قهوه در روز بنوشید. اگرچه ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شود، اما در دراز مدت یک رژیم غذایی سالم نیست. رژیم قهوه می تواند منجر به افزایش وزن مجدد و اثرات منفی ...
سالم ترین میان وعده ها برای خانم های باردار
مفید است. کافی است یک تا دو قاشق کره بادام زمینی را روی یک عدد سیب قرمز یا سیب سبز یا گلابی و حتی موز برش داده شده بریزید و از این طعم جدید لذت ببرید. ماست همراه مغز و میوه اگر دوست دارید به بدن خود و فرزندتان کلسیم کافی برای استحکام دندان ها و استخوان ها برسانید این میان وعده را مصرف کنید. یک تا دو قاشق از مغز هایی مثل گردو، بادام و پسته را با میوه های ریز شده مثل توت فرنگی ...
ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
موارد در رژیم غذایی افراد است. اگر نان، برنج، غلات و ... می خورید به جای سوزاندن چربی در حال ذخیره آن هستید چون انسولین را بالا می برد. اگر هدف کاهش وزن است باید مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید و از مواردی مانند نان سبوس دار یا برنج قهوه ای استفاده کنید که فیبر بالایی دارند. بنابراین حواستان به آنچه در وعده سحر و افطار می خورید باشد، چون مقدار غذای دریافتی در این وعده ها نسبت به روزهای عادی ...
عصبانی ها از این ویتامین ها غافل نشوند
می دهد مصرف حتی مقدار کمی قند، قدرت یادگیری و حافظه انسان را بهبود می بخشد و مصرف یک تا 2 قطعه کوچک شکلات در روز می تواند اثر خوبی بر روحیه فرد داشته باشد. ویتامین B12 کمبود این ویتامین سبب رفتار های روانی، جنون، کم شدن حافظه و هذیان گویی می شود. منابع غذایی آن عبارتند از جگر، قلوه، شیر، پنیر، تخم مرغ و ماهی، گوشت قرمز و مرغ. ویتامین B1 علائم کمبود این ...
بهترین تغذیه از سحر تا افطار برای روزه داران
و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد سوپ جو و شربت سکنجبین را از مناسبت ترین تغذیه ها برای افطار ذکر کرد و ادامه داد: همچنین یک ساعت پس از آن هم باید چند لقمه نان، پنیر، سبزی و گردو استفاده شود و از مصرف برنج، شله، حلیم و دیگر غذا های سنگین در وعده افطار خودداری شود. یوسفی با بیان اینکه باز کردن روزه با نمک توسط افرادی که دچار نفخ هستند توصیه می شود، بیان کرد: اقدام اشتباهی که اغلب جوانان ...
طرز تهیه چند نوع باقلوای خوشمزه و پرطرفدار
تهیه باقلوا ترکی مواد لازم برای باقلوا ترکی: تخم مرغ 1 عدد شیر 1 فنجان قهوه خوری آب 1/2 فنجان ماست 1 فنجان روغن مایع 1 فنجان شکر 1 قاشق مرباخوری آبلیمو 1 قاشق مرباخوری سرکه 2 قاشق غذاخوری نمک 1 پنس آرد به اندازه ای که خمیر به دست نچسبد * مخلوط آرد و نشاسته ذرت به میزان مساوی حدود 1 لیوان گردو یا پسته خرد شده به ...
