سایر خبرها
اینگونه سالم غذا بخورید و وزن کم کنید
...، کیک برنج بدون نمک ، کیک جودوسر ، پاپ کورن بی نمک و آبمیوه های طبیعی را در منزل نگهداری کنید. 7. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید : سعی کنید برای وعده های صبحانه ، ناهار و شام خود طی هفته برنامه ریزی کنید تا از میزان کالری آن ها مطمئن شوید. 8. میزان مصرف مواد غذایی و ورزش را متعادل کنید : بهترین راه برای نظارت بر آنچه که مصرف می کنید یادداشت ...
13 روش از انواع پخت تخم مرغ با طعم های لذیذ و دلچسب
خرید تخم مرغ یکی از انواع پخت تخم مرغ این است که آن را به اندازه ای در آب بپزید تا سفت شود. تخم مرغ آب پز سفت در بسیاری از دستورالعمل های آشپزی صبحانه ، ناهار و شام مانند انواع سالاد و ساندویچ ها وجود دارد. تهیه تخم مرغ به این روش بسیار آسان است و به زمان کمی نیاز دارد. برای راحت تر جداکردن پوست تخم مرغ آب پز، تخم مرغ هایی را انتخاب کنید که چند روزی در یخچال بوده اند. برای درست ...
نکاتی برای سلامتی و لاغر شدن کارمندان !
این مطلب با 17 راه لاغری برای کارمندان و افرادی که وقت کافی ندارند، آشنا می شوید. وعده های کوچک تر بخورید اکثر افراد برای کاهش وزن به صورت سالم و پایدار، به 1200 تا 1500 کالری در روز نیاز دارند. برای خیلی ها به اندازه غذا خوردن، دسر نخوردن یا حداقل دومین دسر را بی خیال شدن، ساده ترین راه کاهش کالری مصرفی است. وعده های غذایی را حذف نکنید اما افرادی که سرشان شلوغ ...
رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
. وضعیت متابولیک شما بهبود یابد. مراحل رژیم لاغری موثر در ادامه مراحل انجام رژیم لاغری که اصول هر رژیم سالمی است را برایتان توضیح می دهیم: مرحله اول رژیم لاغری: کم کردن نان و برنج و سیب زمینی نه حذف کردن آنها!! مهمترین قسمت رژیم لاغری کم کردن قند و نشاسته (کربوهیدرات ها) است. این مواد غذایی باعث افزایش ترشح انسولین می شوند. انسولین نیز مهم ترین هورمون ذخیره سازی چربی در بدن است ...
دانه هندوانه؛ مغذی و سالم
اگر از مزایای این خوراکی اطلاعی ندارید یا نمی دانید که دانه هندوانه به چه صورت هایی مصرف می شود در این مطلب به شما اطلاعات مفیدی برای پاسخ به این سوالات ارائه می دهیم. این دانه ها کالری کمی دارند و در عوض، سرشار از بسیاری از عناصر مغذی مانند مس، پتاسیم، منیزیم، آهن و روی هستند که همگی برای بدن مهم هستند. اعتقاد بر این است که این دانه ها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و به دلیل ...
کارهایی که بعد از غذا خوردن ممنوع است
باشگاه خبرنگاران/ نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره عواقب مصرف برخی مواد غذایی بعد از غذا بیان کرد: مصرف برخی مواد غذایی مانند چای بعد از وعده غذا، میزان جذب آهن را کاهش می دهد؛ بنابراین توصیه می شود تا یک ساعت بعد از غذا، این نوشیدنی به هیچ عنوان استفاده نشود تا بدن بهترین بهره را از آهن ببرد. او افزود: افرادی که بلافاصله بعد از نوشیدن چای به صرف غذا می پردازند باید ...
طرز تهیه ساندویچ مرغ و قارچ؛ رستوران را به خانه بیاورید
. گوشت مرغ باید به مدت 2 الی 3 ساعت در این مواد بماند تا حسابی مرینیت و مزه دار شود. در این فاصله سس مایونز ساندویچ قارچ و مرغ را آماده کنید. ساندویچ قارچ و مرغ با سس مایونز بسیار محبوب است، اما اگر علاقه ای به سس ندارید می توانید آن را حذف کنید و فقط جعفری، خیارشور و در صورت تمایل سس خردل اضافه کنید. در هر صورت برای درست کردن این سس باید تمام مواد را با هم مخلوط کنید. یک ...
رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع به همراه آموزش شروع رژیم
قند را در بدن کند، مثل سیب زمینی، ماکارونی، نان و ... را کربوهیدرات می گویند. کاهش در میزان مصرف کربوهیدرات، بدن شما را در وضعیتی متابولیکی به نام کتوز قرار می دهد. کتو یا کتوزیس چیست؟ بدن شما نیاز به انرژی داشته و این انرژی به شکلهای مختلفی در بدن شما وجود دارند. چربی، کربوهیدرات، قند و ... اینها همه انرژی هستند و شاید انرژی چربی از همه آنها ...
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟
یک خوراکی به عنوان سلامتی برچسب زده شده است، می توانند به اندازه دلخواه از آن بخورند. متأسفانه، بسیاری از این غذا های به اصطلاح سلامت در حجم بالا چاق کننده اند. در سکوت غذا بخورید با توجه به مطالعه ای که در دانشگاه بریگام یانگ انجام شده است، طعم، بو و بینایی همه در هنگام غذا خوردن بسیار مهم تلقی می شوند، اما احساس دیگری می تواند تغییری در مصرف وعده غذایی شما باشد شنوایی است. رایان الدر، متخصص تغذیه در این خصوص می گوید، صدا ها می توانند ما را تهییج کنند بیشتر غذا بخوریم. حتی وقتی حین غذا خوردن تلویزیون می بینیم شرایط بدتر می شود. منبع : حامیان ولایت ...
اعصاب خود را با این میوه تقویت کنید/ وعده غذایی که حذف آن باعث ریزش موهایتان می شود/ با نشانه های کمبود ...
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اگر هفتم خرداد ماه موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در طول روز نشده اید این بسته خبری را از دست ندهید. وعده غذایی که حذف آن باعث ریزش موهایتان می شود یک متخصص تغذیه گفت: ریزش مو یکی از تاثیرات عمده و جانبی نخوردن صبحانه است. نان را در روزهای کرونایی چگونه بخریم؟ با توجه به نقش ...
شکلات صبحانه کودکان، خودتان درست کنید
شکلات صبحانه از خوراک های خوشمزه برای کودکان است.یکی از وعده های مهم غذایی مخصوصاً برای کودکانی که به مدرسه می روند وعده ی صبحانه است. این وعده در تامین انرژی کودکان در ادامه روز و در مدرسه نقش مهمی دارد و متخصصان علم تغذیه توصیه می کنند که حتماً روز را با وعده ی صبحانه آغاز کنید و به بهانه های مختلف مانند رژیم هرگز این وعده را حذف نکنید. اما کودکان گاهی به دلیل اینکه تازه از خواب ...
معرفی تعدادی از بهترین رستوران های دنیا برای صرف صبحانه
متخصصان در دنیا با وجود تفاوت های فرهنگی و تنوع غذایی فاحش بر این عقیده هستند که وعده صبحانه یکی از وعده های غذایی بی مثال برای بدن هست. این اتفاق نظر درباره صبحانه سبب شده تا در تمام رژیم های غذایی که برای افراد تهیه می شوند، سهم قابل ملاحظه ای از انرژی بدن از این وعدی غذایی تأمین گردد. این اهمیت بر روی مکان هایی که ارائه خدمت می کنند، مانند رستوران، کافه و اغذیه فروشی ها نیز تأثیر گذاشته و آنها ...
15 میان وعده که به کاهش وزن کمک می کند
... 4. جو دوسر جو فقط برای صبحانه نیست و جزء اصلی از میان وعده ها هستند. همچنین جوی دو سر شما را تا شام سیر نگه می دارد. افرادی که بلغور جوی دوسر فوری می خورند، گرسنگی کمتری دارند و در مقایسه با افرادی که جوی دو سر مصرف نمی کنند، کالری کمتری در وعده غذایی بعد میل می کردند. 5. سیب و کره بادام زمینی اگر می خواهید شیرینی بخورید، هیچ میان وعده ای بهتر از میوه وجود ...
علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟ +تصاویر
بدن از سطح مناسبی از مواد مغذی برخوردار است. مصرف مولتی ویتامین ها روشی عالی برای حفظ وضعیت مواد مغذی لازم برای بدن است. بهتر است برای ارزیابی وضعیت تغذیه، به یک متخصص تغذیه مراجعه شود . همچنین با انجام آزمایش خون براحتی می توان از میزان مواد مغذی موجود در بدن آگاه شد. اطمینان حاصل کردن از اینکه ایا بدن از تولید اسید معده و آنزیم های هضم مناسبی برخوردار است یا خیر؟ ...
رژیم غارنشینی یا پالئو چیست
کاهش التهاب بهبود هضم و گوارش ارتباط سالم تر با مواد غذایی آیا رژیم غذایی پالئو برای همه افراد مناسب است؟ اگر بتوانید روشی را برای خوردن پیدا کنید که حس شما را بهتر می کند باید به آن پایبند باشید. اگر خوردن پروتئین های حیوانی بیشتر و کاهش مصرف غذا های فرآوری شده چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد می توانید از رژیم غذایی پالئو استفاده کنید. اگر از این رژیم استفاده می کنید باید خود را برای پرهیز از غلات، لبنیات و سویا آماده سازید. منبع: مجله سلامت ...
11عادت غلط که موهای شما را نازک تر می کند
که محافظ موها در برابر حرارت و اصطکاک هستند، استفاده کنید. رژیم های آسیب رسان با رژیم های سخت، تمام انرژی که وارد بدن شما می شود، برای عملکردهای ضروری بدن مصرف خواهدشد – مانند عملکرد قلب و مغز– ونه صرف ساخت مو! به گفته پارادای، متخصص پوست از کالیفرنیا: وقتی تشخیص داده می شود که فردی مبتلا به آنورکسیس یا همان بی اشتهایی مفرط است، از مهمترین علایمش ریزش شدید موهاست. ...
بهترین و آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری
کنیم با گرفتن رژیم غذاهایمان محدود و یا حتی حذف می شوند. بدن ما به همه ی مواد غذایی نیاز دارد و کمبود هر کدام آسیب های جبران ناپذیری به ما وارد می کنند. سوء تغذیه، انواع بیماری ها، فقر ویتامین، ریزش مو و خراب شدن پوست از جمله مشکلات پیروی از یک رژیم غیر اصولی است. بنابراین اگر می خواهید هم وزن کم کنید و هم به بدن شما آسیبی نرسد، از این مواد غذایی غافل نشوید: 1- میوه ها در رژیم ...
پاستیل بخوریم یا نخوریم؟
.... پاستیل ها یکی از این تنقلات است که مورد توجه بسیاری از افراد به ویژه کودکان و نوجوانان قرار گرفته است و در قالب طعم دهنده های مختلف میوه ای و... عرضه می شود. این ماده به ظاهر سهل الهضم و مقوی، مضرات و آسیب های بسیاری را به بدن وارد کند و از نظر علم تغذیه هیچ خاصیت غذایی به همراه ندارد. سید مرتضی صفوی ، متخصص تغذیه در گفت وگو با فارس، درباره مصرف پاستیل توسط ...
عادتی که زندگی شما را تغییر خواهد داد
خودتان آماده کنید و دیگر با کیک و کلوچه و ... خودتان را سیر نمی کنید. علاوه بر مصرف صبحانه ی سالم برای تهیه ی میان وعده و ناهار هم وقت کافی خواهید داشت و همه ی این ها در طولانی مدت موجب تغذیه ی سالم تر و در نتیجه سلامتی بیشتر خواهد شد. تناسب اندام و زیبایی برای این که صبح ها بتوانید زودتر از خواب بیدار شوید باید شب ها زودتر بخوابید و این باعث می شود که هورمون های سیری و گرسنگی تنظیم ...
چگونه بعد از لاغری وزن را ثابت نگه داریم؟
...، این بشقاب ها باعث می شوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید. هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید. حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید، البته شام تان باید سبک باشد. میزان کالری دریافتی تان را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید. این دو، یعنی چربی ها و الکل، نه تنها کالری بسیار بالایی دارند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند. کربوهیدرات های کامل را که در ...
رژیم غذایی مناسب برای روزهای کرونایی
شهاب اولیای رژیم شناس و متخصص تغذیه، گفت: ماه مبارک رمضان فرصتی مناسب برای کسب فوائد جسمی ، روحانی و ارتقا سطح سلامتی بدن محسوب می شود. بسیاری از عادت های نادرست مانند مصرف کردن غذای فست فودی، استعمال سیگار و وابستگی به برخی مواد غذایی و خوراکی مضر با شروع این ماه اصلاح می شود. همچنین افرادی که قبل از این ماه با اضافه وزن شدید رو به رو بودند، توانستند وزن خود را با اصلاح کمیت غذایی کاهش دهند ...
اگر ورزش می کنید این غذاها را بخورید
هستید که بعد ازظهرها ورزش می کنند، شما باید یک میان وعده سبک یک ساعت قبل از ورزش در حدود 200 کالری مصرف کنید. بهتر است از موادی با فیبر پایین مثل ترکیب جو پرک و بادام بدون شکر در حدود 3گرم استفاده کنید. بیشتر بدانید : بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی سینه مرغ گریل شده اگر به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما بعد از ورزش برای ساخت عضلات و سلول خونی به مقدار پروتئین ...
کمبودآب بدنتان را بااین میوه رفع کنید
...: نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره فواید هندوانه اظهار کرد: هندوانه میان وعده ای خوب در روز های گرم تابستان برای تامین آب مورد نیاز بدن و پیشگیری از کم آبی بدن است. او ادامه داد: مصرف یک قاچ هندوانه در طول روز به صورت معمول منع مصرفی برای مبتلایان به دیابت ندارد، همچنین به علت وجود آب فراوان برای مبتلایان به بیماری های کلیوی بسیار مفید است. جوزدانی افزود ...
دو ماده غذایی که به سلامت روده ها کمک می کند
به گزارش خبرنگار ایمنا ، ارتباط مستقیمی میان رژیم غذایی ناسالم و ابتلاء به بیماری هایی همچون پرفشاری خون، دیابت، چربی خون بالا و مشکلات قلبی عروقی و همچنین چاقی و اضافه وزن وجود دارد، اما افراد می توانند با اصلاح الگوی تغذیه ای گامی مهم برای حفظ سلامت بدن خود بردارند. مصرف غذاهای متنوع، محدود کردن مصرف نمک، کاهش مصرف شکر، خودداری از مصرف الکل، نوشیدن مقدار کافی آب و کنترل مصرف چربی و روغن ترانس ...
مواد غذایی که متخصصین تغذیه نمی خورند، شما هم نخورید!
غذا که هر متخصص تغذیه در یخچال خود دارد بیشتر بدانید : چگونه می توانیم تغذیه سالم داشته باشیم؟ 1. کره بادام زمینی کم چرب بهتر است کرده بادام زمینی پر چرب را بخرید؛ زیرا در حالت طبیعی این مغز برای بدن ما مفید است. در کره های بادام زمینی کم چرب، موادی از جمله شکر به مقدار زیاد یا شیرین کننده های مصنوعی و مواد زیان آور دیگری برای جبران مزه به کار گرفته می شوند. ...
خوردن شیر با این خوراکی ها ممنوع
این است که مصرف این مواد باعث طولانی شدن عمر و خوش رنگ شدن پوست و چهره می شود. میرغضنفری یادآور شد: شیر تازه مقوی, چاق کننده و رشد دهنده است, از این رو برای اطفال، افراد در حال رشد، افراد بیمار، افراد مسن و زنان باردار توصیه می شود, شیر به دلیل رطوبتی که دارد به ایجاد حجم در بدن کمک می کند, مصرف موادی که دارای رطوبت ماندگار در بدن هستند, مثل شیر (آب رطوبت ماندگار نیست) در افرادی که لاغرند و امید به چاق شدن دارند (مزاج های خشک، افراد مسن یا دوره نقاهت پس از بهبود بیماری) یا در ورزشکاران (برای حجم دادن به ماهیچه) مفید است. ...
کم قندترین موادغذایی برای مبتلایان به دیابت
که قند افزوده شده ی کمتری داشته باشند. بعلاوه، غذاهایی را انتخاب کنید که چربی های اشباع، چربی های ترانس، کلسترول و نمک کمتری هم دارند. سبزیجات و میوه ها را انتخاب کنید سبزیجات و میوه ها انتخاب های بسیار خوبی برای لیست مواد غذایی افراد دیابتی هستند. سبزیجات برگ دار سبز تیره مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم و اسفناج و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، فلفل زرد و کدو را به لیست تان اضافه ...
بهترین رژیم غذایی برای مبارزه با کم خونی
برنامه رژیم غذایی کم خونی باید تعادل سالمی از غذا های سرشار از آهن، مانند سبزیجات پهن برگ، گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها و غلات صبحانه غنی شده را شامل شود. همچنین شامل غذا هایی شود که باعث بهبود جذب آهن در بدن شود و البته باید از خوردن غذا هایی که ممکن است در این فرآیند تداخل داشته باشند اجتناب شود. کم خونی زمانی رخ می دهد که بدن گلبول های قرمز کافی نداشته باشد. در بعضی موارد بدن ...
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت هشدار داد خطر سوءتغذیه به عنوان یکی از تبعات کرونا
در شرایط فعلی مصرف مواد قندی، شیرینی، پرنمک، پرچرب و سرخ شده و پرروغن را بسیار محدود کنید تا سیستم ایمنی بدن عملکرد طبیعی خود را داشته باشد و بتواند در برابر ابتلا به کرونا مقابله کند. یک توصیه دیگر این است که در تغذیه روزانه استفاده از مواد آنتی اکسیدانی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند را مورد توجه قرار دهیم. لزوم سرو سالادهای بسته بندی و بهداشتی در رستوران ها مدیرکل دفتر بهبود ...