خانه
توصیه های انجمن جهانی خواب برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تاثیر کمبود خواب بر رژیم غذایی و سلامت قلب
رژیم غذایی ناسالم باشد، اما هنوز مشخص نیست که رژیم غذایی چگونه می تواند خواب ناکافی را تحت تأثیر قرار دهد. این تحقیق جدید ممکن است نتایج سودمندی را ارائه دهد. از این رو که اختلالات خواب عموما در میان زنان بسیار شایع است. در واقع، نزدیک به 40 درصد از خانم ها خواب ضعیفی دارند. مطالعات قبلی روی مدت زمان خواب و تأثیر آن بر سلامتی متمرکز شده بود، در عوض این مطالعه به بررسی ...
فواید سحرخیزی برای سلامت جسم و روح
. ورزش صبحگاهی باعث افزایش انرژی جسمی و روحی شما می شود. از طرفی ورزش به بهتر خوابیدن شما هم کمک می کند. کمتر در ترافیک ماندن زود بیدار شدن از خواب باعث می شود که بتوانید زودتر از خانه خارج شده و در ترافیک کمتری بمانید. مطالعات نشان می دهد که رفت و آمد در ساعات اوج ترافیک منجر به بالا رفتن فشارخون می شود. فشارخون بالا نیز منجر به بیماری های قلبی می شود. وقتی کمتر در ترافیک ...
راهکاهایی برای پیشگیری از ابتلا به پیرچشمی
گفته می شود. او افزود: پیرچشمی معمولاً در سنین 40 تا 50 سالگی با علائمی همانند: سرگیجه، خواب آلودگی هنگام مطالعه، خستگی چشم و تاری دید خود را نشان می دهد، البته از دلایل پیرچشمی زودهنگام می توان به فشار خون بالا، دیابت و افزایش سن اشاره کرد. میرزایی در ادامه گفت: مصرف خوراکی های مفید از جمله انواع میوه، سبزیجات و مرکبات، داشتن ساعت خواب کافی در طول شبانه روز و همچنین خودداری ...
نور آبی و ارتباط آن با خواب
روشنایی مصنوعی و دستگاه های الکترونیکی هنگام شب ممکن است به مشکلات خواب منجر شود. نور آبی ساطع شده از این دستگاه ها ممکن است موجب فریب مغز شده و فکر کند که روز است. مطالعات بسیاری نشان داده اند که نور آبی هنگام شب می تواند چرخه های خواب-بیداری طبیعی مغز انسان که برای سلامت مطلوب بسیار مهم است را مختل کند. نور آبی خواب را مختل می کند بدن انسان دارای یک ساعت داخلی ...
شما به چند ساعت خواب نیاز دارید؟ + نحوه محاسبه
تا 25 ساله): 7 تا 9 ساعت بزرگسالان (26 تا 64 ساله): 7 تا 9 ساعت سالخوردگان (64 ساله و مسن تر): 7 تا 8 ساعت چگونه به اندازه کافی بخوابیم؟ بر اساس گزارش بنیاد ملی خواب، بخواب رفتن افراد بطور متوسط 10 تا 20 دقیقه طول می کشد. جدولی که در زیر ارائه شده است می تواند کمک کند تا متوجه شوید که چه زمانی لازم است به رخت خواب بروید تا در شب هشت ساعت خواب داشته باشید ...
عدم تاثیر لبنیات در پیشگیری از شکستگی استخوان ها در میانسالی
به گزارش اصفهان شرق ؛ به گفته محققان دانشگاه جرج میسون آمریکا، مصرف محصولات لبنی تأثیری در بهبود تراکم استخوانی یا پیشگیری از شکستگی در زنان در زمان ورود به دوره یائسگی ندارد. در دوره یائسگی، تغییرات هورمونی موجب شکنندگی بیشتر استخوان ها می شود. محققان 1955 زن را به مدت یک دهه و از زمان 46 سالگی مورد بررسی قرار دادند. سالانه همه زنان تحت اسکن استخوان قرار می گرفتند و در طول مطالعه سه ...
لزوم توجه به گسترش صنایع معدنی سبز
می شود، باید طبق مقررات لایروبی پیش برود. این کارشناس ارشد مدیریت محیط زیست ادامه داد: فراموش نکنیم که قبل از اقدام به لایروبی باید مطالعات ارزیابی انجام شود، چراکه رودخانه و بستر آن به عنوان یک اکوسیستم پویا شناخته می شود و تخریب آن به بهانه لایروبی می تواند اثرات جبران ناپذیری به تنوع زیستی رودخانه وارد کند؛ ضمن اینکه اثرات مخربی هم روی آبخوان ها و آب های زیرزمینی می گذارد. ازجمله این ...
20 نکته برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات/ راه های کاهش اضطراب امتحان
توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می دهد: 1-در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید. 2- بررسی های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند. 3- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی ...
دانش آموزان به این نکات توجه داشته باشند
، جزوه و یادداشت. مطالعه درس مورد نظر در زمان مقرر طبق برنامه امتحانی انجام شود از و موکول کردن آن به ساعات آخر شب یا قبل از امتحان خودداری کنید. خواب و تغذیه مناسب و پرهیز از استرس قبل از امتحان را جدی بگیرید. ساعت 7.30 صبح درب حوزه امتحان بسته خواهد شد. استفاده از سرویس بهداشتی منزل و خروج به موقع با توجه به فاصله از حوزه امتحانی و زمان مورد نیاز جهت رسیدن ...
دست یابی غو ل های فناوی به اطلاعات جامع درباره کاربران
... سطوح نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید با افزایش سن کاهش می یابد و تصور می شود این کاهش با تسریع زوال جسمی و ظهور بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر مرتبط است. مطالعات با حضور سوژه های حیوانی نشان داده اند که مصرف مکمل های حاوی پیش سازهای نیکوتین آمید ریبوزید و نیکوتین آمید مونونوکلئوتید به بازیابی سطوح نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید و پیشگیری از زوال جسمی کمک می کند. ...
چه موقع آب آشامیدنی معمولی می تواند به فرد آسیب برساند؟
به گزارش بهداشت نیوز ، در این مطلب تصمیم گرفتیم تا دریابیم که چه موقع آب آشامیدنی معمولی می تواند به فرد آسیب برساند. ما به شما خواهیم گفت چه اتفاقی می افتد اگر بیش از حد مایعات در روز بنوشید. 1. بلافاصله قبل از خواب آب ننوشید برای اینکه از نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب خودداری کنید، حداقل دو دلیل وجود دارد. حالت اول یک اختلال خواب احتمالی است. این احتمال وجود دارد که شما ...
20 نکته برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات
بود 2- پرهیز از کاهش تغذیه افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در بر خواهد داشت. باید با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب ، از لحاظ روحی و جسمی، خود را آماده امتحان کرد. 3- آماده شدن برای امتحان داشتن برنامه ریزی و روش های صحیح مطالعه در طول سال تحصیلی الف - مطالب درسی را به تدریج و در طول زمان مرور کنید، نه اینکه در آخرین دقایق قبل از ...
فرمول لاغری: نوشیدن آب
به گزارش اسپوتنیک به نقل از مدیکال رو، هر کس حتی اگر دو کیلوگرم در زمان قرنطینه اضافه وزن پیدا کرده باشد، می خواهد وزن خود را کاهش دهد. نوشیدن آب برای کاهش وزن یک بحث جدی است. اما نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی مهم است. راه آسان برای کاهش وزن: نوشیدن آب و دوباره آب در مبارزه برای زیبایی و رسیدن به وزن ایده ال: ورزش ، خواب سالم ، غذاهای کم کالری ، سبک زندگی پر جنب و جوش و حتی ...
تامین ویتامین دی با یک لیوان شیر
لاغر دارند از این خاصیت شیر برای رسیدن به وزن دلخواه استفاده کنند، برای این منظور بهتر است یک فنجان شیر گرم را با مقدار کمی شکر ترکیب کنند و نیم ساعت قبل از خواب بنوشند. وی با بیان اینکه شیر منبع خوبی برای املاح مورد نیاز بدن مانند کلسیم، فسفر، منیزیم و پتاسیم و ویتامین ها و اسید فولیک است، افزود: در کشورهای در حال توسعه شیر یک عنصر کلیدی در راه بهبود تغذیه و امنیت غذایی محسوب می شود و ...
میوه هایی که نباید به صورت ناشتا مصرف شوند
شده و بر غشای مخاطی معده اثر بدی مانند ناراحتی های سیستم گوارشی، حالت تهوع و ... خواهد گذاشت، به همین علت به هیچ عنوان به صورت ناشتا از پرتقال استفاده نکنید و سلامت خود را به خطر نیندازید. گلابی فیبر خام موجود در گلابی در صورن ناشتا مصرف کردن، ممکن است به مخاط ظریف موجود در معده آسیب بزند و باعث اختلال در سیستم دستگاه گوارش شود. زمان مشخصی برای خوردن این میوه وجود ندارد، اما بهترین ...
چگونه تمرکز بچه ها را برای درس خواندن افزایش دهیم؟
.... از فرزندتان بخواهید تا پایان انجام تکالیفش نمی تواند، فیلم و کارتون ببیند یا بازی کند. تلفن همراه و بازیهای رایانه ای را هم از جلوی چشمش دور کنید. اجازه بدهید بازی کند بازی کردن فقط وقت کودکان را نمی گیرد ، بلکه در افزایش تمرکز آنها نقش مهمی دارد. بچه ها در زمان بازی مطالب زیادی یاد می گیرند، بنابراین بهتر است اجازه بدهید در طول روز برای خودشان بازی کنند. البته تلفن ...
میزان ارزش سهام عدالت شما چقدراست؟
پس از چند ساعت عدم مصرف غذا و نوشیدنی، مصرف آب به عنوان نخستین اقدامی که پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهید می تواند آبرسانی به بدن را انجام دهد، در شرایطی که به گوارش و سوخت و ساز بدن نیز کمک می کند. آب به عنوان بهترین و سالم ترین نوشیدنی برای بدن شناخته می شود و مصرف آن به میزان کافی در طول روز برای حفظ عملکرد درست بدن اهمیت دارد. یک توصیه خاص در مورد این که میزان آب ...
ورم پا در بارداری، آش کشک خاله است؟
، می تواند فشار خون را کاهش دهد، باعث بهبود خواب بشود، قدرت عضلات مورد نیاز برای زایمان را افزایش دهد و باعث کاهش درد کمر نیز می شود در دوران بارداری ،توصیه می شود که قبل از زایمان، به کلاس های یوگا بروید، تا این که این حرکات را به تنهایی در خانه انجام دهید. 8. غذاهای غنی از پتاسیم بخورید تا آب بدنتان حفظ شود مواد غذایی حاوی پتاسیم بالا، می توانند به حذف سدیم از بدن و حفظ نسبت ...
6 خواص شگفت انگیز روغن اسطوخودوس
فرآیندهای ترمیم بافت مرتبط با صدمات پوستی است. همچنین روغن اسطوخودوس، التهاب و خارش ناشی از نیش حشرات و یا بثورات پوستی را تسکین می دهد. 2. بی خوابی را درمان می کند روغن اسانس اسطوخودوس به همراه بهداشت خواب به بهبود خواب کمک می کند. بوییدن برخی روغن ها تسکین دهنده است. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهند که این روغن می تواند به بیماران سرطانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند ...
اگر قبل از خواب، عسل بخورید، چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟
مانند عسل به دست آوریم. گاهی اوقات نیمه شب بیدار می شویم و این اتفاق به این دلیل می افتد که در طول خواب ، مغز ما به ماده ای به نام گلیکوژن نیاز دارد و غده آدرنال واقع در کلیه ها را تحریک می کند تا آدرنالین و کورتیزول را که به شما اجازه خوابیدن نمی دهد، دفع کند و خوشبختانه عسل حاوی گلیکوژن است و بنابراین مصرف آن قبل از خواب به شما کمک می کند تا از حمله آدرنالین پیشگیری کنید و خواب خوب ...
علت درد زانو زمان خواب چیست؟
استئونکروز قرار می گیرد، بخش برجسته استخوان ران در قسمت داخلی استخوان زانو است اما امکان دارد این از بین رفتن در قسمت خارجی زانو نیز رخ دهد. در این هنگام فرد مبتلا در طول شب احساس افزایش زانو درد می کند و باید با ناراحتی و درد ناشی از زانو درد در هنگام خواب و طول شب دست و پنجه نرم کند. بیماری آرتریت روماتوئید هم نسبتا شایع است و جاهایی از بدن مانند مفاصل، پاها، زانوها و لگن را تحت تاثیر قرار ...
چند روش مؤثر برای کوچک کردن شکم
مصنوعی باعث ایجاد چربی در ناحیه شکم می شوند. یک مطالعه در سال 2015 در مجله انجمن امراض پیری آمریکا نشان داد که افزایش مصرف سودا (یا همان آب گازدار) با افزایش چربی در ناحیه شکم در ارتباط است. در بررسی بزرگتر های مسن تر، محققان دریافتند کسانی که هر روز سودا می نوشیدند بیش از سه برابر افزایش اندازه دور کمر را در طول نه سال تجربه کرده اند. با این تفاسیر اگر به دنبال آب کردن شکم هستید، باید کنار گذاشتن سودا ...
منافع و مضرات استفاده از کتامین در درمان افسردگی
...> اگر چه دوز و روش استفاده از کتامین در کلینیک های درمان افسردگی، طوری طراحی شده که خطر وابستگی به حداقل برسد، اما برای ارزیابی بهترین دوز بی خطر از این نظر و اثرات درازمدت آن در بهبود علائم افسردگی و احتمال ایجاد وابستگی، نیاز به مطالعات بیشتری وجود دارد. در مجموع اگرچه درمان با کتامین از جهات مختلفی امیدوارکننده است اما مطالعات محدودی که در ارتباط با جوانب مختلف استفاده از آن مانند طول اثر، عوارض و ریسک وابستگی انجام شده اند، مطرح کنندهٔ نیاز به احتیاط و محدود ماندن استفاده از آن به موارد خاص تا زمان تکمیل شواهد بالینی و انجام مطالعات بیشتر است. ...
تمازپام؛ موارد مصرف، عوارض جانبی
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا از drugs.com، تمازپام دارویی است که در گروه بنزودیازپین ها قرار دارد و با تأثیر گذاشتن روی مواد شیمیائی مغز افرادی که دارای مشکل بی خوابی هستند عمل می کند. تمازپام به واسطه کند کردن سیستم مرکزی عصبی مغز باعث ایجاد خواب آلودگی شده و برای درمان بی خوابی مؤثر است. نکات مهم در مصرف تمازپام عوارض جانبی تمازپام چیست؟ خواب آلودگی روزانه یا احساس خماری، سردرد، سرگیجه، خستگی، حالت تهوع و ... از عوارض جانبی شایع مصرف این دارو است. منبع اصلی انتهای پیام/ 4105 ...
روش های علمی برای موفقیت در آزمون های مهم
داشته باشید عجله در مطالعه باعث افزایش استرس می شود و در نتیجه ظرفیت یادگیری نیز کاهش می یابد. پس با برنامه ریزی مناسب باید هر درس را در زمان خاص خود بخوانید تا بدین ترتیب قدرت یادگیری تان را افزایش دهید. 6) شب زنده داری ممنوع بسیاری از دانشجویان چند شب منتهی به آزمون را بیدار می نشینند و به مطالعه می پردازند، اما طبق تحقیقی که پامِلا ثاکِر، استادیار رشته ی روانش شناسی ...
