سایر منابع:
سایر خبرها
بررسی زمانبندی برای نوشیدن آب و اهمیت آن
پس از ورزش برای کمک به جایگزینی مایعات از دست رفته و بهینه سازی عملکرد و ریکاوری توصیه شده است. مصرف آب به میزان کافی بدن شما در طول روز تعادل آب را به خوبی تنظیم می کند و آب اضافه از طریق پوست، ریه ها، کلیه ها و دستگاه گوارش از بدن دفع می شود. با این وجود، بدن تنها هر بار قادر است مقدار مشخصی از آب را دفع کند. اگر چه شایع نیست، نوشیدن بیش از حد آب می تواند در سطوح ...
9 جایگزین طبیعی برای شکر
های غذایی سرشار از شکر افزوده را دنبال می کنند، احتمال بیشتری دارد به چاقی مبتلا شوند. شکر می تواند در فعالیت برخی هورمون ها در بدن انسان که احساس گرسنگی و سیری را کنترل می کنند، تداخل ایجاد کند که به افزایش کالری مصرفی و وزن منجر می شود. مصرف بیش از حد شکر می تواند به سوخت و ساز بدن نیز آسیب وارد کند که می تواند به افزایش سطوح انسولین و ذخیره چربی منجر شود. مصرف ...
19 عادت بد در خوردن صبحانه که باعث چاقی می شوند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : 19 عادت بد خوردن صبحانه به یاد داشته باشید که سلامتی جسمی همیشه اولویت تلاش های شما برای داشتن یک زندگی خوب است. در ادامه 19 عادت بد خوردن صبحانه را بخوانید و با رعایت آن ها و ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی روزمره خود، در طولانی مدت علاوه بر کاهش وزن، بدن سالمی نیز داشته باشید. 1. غذا خوردن فقط برای سیر شدن به شما گفته شده که به محض بیدار شدن غذا بخورید؛ ...
در قرنطینه چاق شده اید؟ چگونه در مدت 14 روز وزن کم کنیم؟
، افزایش خوردن میوه و سبزیجات، کربوهیدرات های تهیه شده با آرد سبوس دار و خودداری از مصرف کربوهیدرات های با آرد سفید می توانند به کاهش وزن سریع تر شما کمک کنند. مصرف این حجم از پروتئین و فیبر می تواند به شما کمک کند تا برای مدت زمان طولانی تری انرژی داشته باشید. مصرف میوه و سبزیجات که سرشار از آب هستند نیز باعث هیدراته ماندن بدن شما می شوند که خود از ورم کردن و نفخ دستگاه گوارش تان جلوگیری می کنند. ...
مضرات باعجله غذا خوردن چیست؟
تر مواد غذایی و افزایش جذب مواد مغذی می شود دیابت یک مطالعه در لیتوانی در سال 2012 نشان داد که دیابت می تواند نتیجه سریع غذا خوردن باشد. دکتر یاماجی می گوید: افراد در اثر سریع غذا خوردن احساس سیری نکرده و پرخوری می کنند. از آنجایی که پرخوری باعث افزایش وزن و چاقی می شود، این مسئله باعث نوسان گلوکز شده و می تواند منجر به مقاومت در برابر انسولین شود ؛ مقاومت در برابر انسولین شرایطی است که ...
بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم
از پروتئین گوشت سینه مرغ یا پنیر مقداری پروتئین مفید نیز به وعده خود اضافه کنید.هر یک از این استراتژی ها می تواند کمک کند بتوانید وزنی سالم را به بدن اضافه کنید. 6- بیشتر، بیشتر و بیشتر غذا بخورید چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل در دریافت درست مواد غذایی است. چطور انتظار دارید وقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدنتان در روز مصرف نمی کنید، وزنتان ...
با این فواصل زمانی غذا بخورید تا لاغر شوید
شدن افراد وجود دارد. اما همانطور که گفته شد دانشمندان اعلام کرده اند که غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز هم میتواند باعث کاهش وزن شود؛ در این روز شما میتوانید همچنان غذا های مورد علاقه خود را بخورید و بی آنکه هیچکدام از آن ها را حذف کنید وزن کم کنید. روزه گرفتن با فواصل نامنظم از جمله روش های محبوب برای کاهش وزن است. در این روش شما برای ساعات معینی غذا نمی خورید. طبق آنچه در وبسایت ...
4 ورزش صبحگاهی مناسب
بسیاری از افراد صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای نیرو بخشیدن بدن و فرار از بی حالی بعد از خواب و، چون وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون چایی، قهوه و نسکافه استفاده می کنند، درحالی که با چند حرکت ورزشی ساده، اما مفرح و نیرو بخش می توان روز بهتری داشت و احساس شادی، نشاط و پر انرژی بودن کرد، در حالی که فقط نیاز به چند دقیقه وقت دارد. این برنامه تمرینی را با ...
قرنطینه و اضافه وزن؛ آیا باید نگران باشیم؟
که از آن حذف کنید. به جای اینکه رژیم بگیرید و احساس منفی پیدا کنید، تصمیم بگیرید که برای مثال روزی یک وعده بیشتر میوه بخورید در نتیجه هدف مثبتی برای خودتان تعیین می کنید. اگر هم نتوانستید این کار را انجام دهید، دنیا به آخر نمی رسد". "شما می توانید به این فکر کنید که " آیا وعدهٔ میوه و سبزی را هر روز می خورم؟ آیا پروتئین و غلات کامل و کربو هیدرات های کافی مصرف می کنم؟" هیج اشکالی هم ...
هشدار! این عادت ها باعث ابتلا به دیابت می شوند
بیماری دیابت را تقریبا تا چهار درصد افزایش می دهید. نشستن بیش از اندازه می تواند به ذخیره چربی منجر شود. وزن اضافی شکم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را در نتیجه کاهش حساسیت بدن به انسولین افزایش می دهد . خطر ابتلا به دیابت با صبحانه نخوردن نادیده گرفتن وعده غذایی صبحگاهی نه تنها شما را در ادامه روز بسیار گرسنه می کند، بلکه می تواند شرایطی عالی برای ابتلا به دیابت نوع ...
چند خوراکی برای کاهش وزن همراه با تقویت سیستم ایمنی
از فروشگاه ها پیدا می شوند که جایگزین های بهتر و مفیدتری نسبت به انواع گوشتی خود هستند. 9) آب میوه های کم کالری: آب میوه های طبیعی کم کالری گزینه های مناسبی برای میان وعده به شمار می روند. می توانید نوشیدنی های سبز سالمی با استفاده از آب کرفس، خیار، سیب و لیمو تهیه کنید. در مصرف دیگر آب میوه ها احتیاط کنید، چرا که این نوشیدنی ها حاوی مقادیر بالایی از قندها هستند. 10) آب آشامیدنی: فراموش نکنید که آب همیشه بهترین گزینه برای حفظ سلامت، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش وزن به کمک کنترل اشتها است. در طول روز حتما مقادیر کافی آب (حدود هشت لیوان) بنوشید. ...
وقتی گردش خون دچار مشکل شود، چه علائمی بروز می کند؟
.... از دست دادن اشتها اگر شاهد کاهش قابل توجه اشتهای تان هستید، احتمالا گردش خون خوبی ندارید. دستگاه گوارش شما برای هضم غذا و انتقال مواد مغذی به بقیه بدن نیاز به تأمین خون کافی دارد. کند شدن جریان خون در هضم غذا اختلال ایجاد می کند. این بدان معناست که شما کمتر احساس گرسنگی می کنید و در نتیجه به اندازه کافی غذا نمی خورید. چه کنیم گردش خون بهتری داشته باشیم؟ ...
خوراکی هایی که بدن را از کم آبی نجات می دهند
بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، 15 درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند. گوجه فرنگی: در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر، و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی 94 درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است. خیار: 95 درصد از یک فنجان خیار خرد شده را آب تشکیل می دهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامین ها از جمله ویتامین ث است و مصرف یک فنجان از آن، 6 درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف می کند. ...
سروتونین چیست و خوراکی های منبع سروتونین کدامند؟
واسطه سطوح پایین سروتونین شکل بگیرد. مواد مورد نیاز برای افزایش سروتونین مصرف بیشتر منیزیم منیزیم در افزایش ترشح سروتونین بسیار مهم است. بیشتر افراد با کمبود مواد معدنی نظیر منیزیم در بدن خود مواجه هستند. این ماده فقط باعث افزایش سروتونین نمی شود بلکه به ایجاد تعادل در فشار خود و بهبود عملکرد اعصاب نیز کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بیماران ...
خوردن میوه های کال و مشکلات گوارشی
اینکه برخی افراد برای پیشگیری از چاقی اقدام به حذف نان، برنج و سایر مواد نشاسته ای از برنامه غذایی خود می کنند، تصریح کرد: این کار به هیچ عنوان صحیح نیست؛ چراکه انرژی مورد نیاز روزانه بدن عمدتاً از مواد نشاسته ای تأمین می شود و همچنین انرژی لازم برای فعالیت سلول های عصبی از کربوهیدرات ها تأمین می شود. بنابراین مواد نشاسته ای باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود، اما هرگز نباید در مصرف این مواد ...
میوه هایی که نباید به صورت ناشتا مصرف شوند
که هنگام صبح این میوه ها مصرف نشوند: پرتقال پرتقال یکی از خوشمزه ترین میوه هایی است که در سراسر کشور طرفداران خاص خود را دارد و بهترین و مطلوب ترین نوع آن در شمال کشور است که به علت آب و هوای خوب می روید، به همین علت ممکن است برخی افراد برای کاهش وزن یا از روی عادت به مصرف این میوه اقدام کنند، اما باید دانست که مصرف پرتقال به خصوص با معده خالی باعث افزایش اسید معده شده و بر ...
مواد غذایی گرم که سردی بدن را دفع می کنند
و دمایی غذاها و میان وعده های خاص خود را برای کمک به تعادل بدن دارند. غذاهایی با طبیعت گرم معمولا در هوای سرد خورده می شوند تا بدن را گرم نگه دارند و از بیماری جلوگیری کنند . غذاهایی با طبیعت سرد در طول فصول گرم و به منظور جلوگیری از گرما زدگی و مشکلاتی که بیشتر ناشی از هوای گرم است، مصرف می شوند. برای مثال، آب دوغ خیار( خیار سرد ایرانی و ماست )، هندوانه و ماهی طبیعت سردی ...
ورزش کردن با وجود میگرن؛ خوب یا بد؟
...> آخرین چیزی که خوردید غذا نخوردن درست قبل از ورزش، سطوح قند خون شما را کاهش خواهد داد. اتفاقی که باعث می شود هر کسی دچار سردرد شود. مغز شما با کربوهیدرات کار می کند. بنابراین کربوهیدرات ها دوست شما هستند. حداقل یک ساعت و نیم قبل از ورزش، غذا بخورید تا بدنتان فرصت داشته باشد غذا را هضم کند. در اینصورت می تواند سطوح قند خون شما را ثابت نگه دارد. آب بنوشید اگر قبل از ...
چرا نباید در مصرف آجیل زیاده روی کرد
رژیم خود دریافت می کنید. به عنوان مثال، 1 اونس بادام حاوی 160 کالری است. در صورت عدم توجه به کالری اضافی خورده شده در طول روز، این موضوع می تواند منجر به افزایش وزن شود. اگر بعد از خوردن آجیل احساس دل درد یا نفخ کردید، تنها نیستید. این یک اثر جانبی رایج در هنگام زیاده روی در مصرف آجیل است، به علت وجود برخی ترکیبات در آجیل به نام های فیتات ها و تانن ها، هضم آن ها گاهی دشوار می شود. خوردن ...
9نشانه کمبود ید در بدن انسان
...: میزان ید مورد نیاز بدن به این که در چه مرحله ای از زندگی خود قرار دارید، بستگی دارد. به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، بزرگسالان به 150 میکروگرم ید در روز نیاز دارند. طی دوران بارداری، میزان نیاز زنان به این ماده معدنی به 220 میکروگرم در روز می رسد و زنانی که به فرزند خود شیر می دهند به مصرف روزانه 290 میکروگرم ید نیاز دارند. در شرایطی که نمک های یددار از شناخته شده ترین منابع ...
میوه هایی که مثل کوره چربی هایتان را می سوزانند
به گزارش شیعه نیوز ، برخی از میوه ها و سبزیجات علاوه بر داشتن خواص فراوان برای بدن انسان در لاغری نیز بسیار موثر هستند. برای کم کردن وزن به جای استفاده از قرص های شیمیایی لاغری و رژیم های سخت از میوه هایی استفاده کنید که علاوه بر داشتن خواص فراوان در کاهش وزن نیز بسیار موثر هستند. انتخاب میوه صحیح جهت کاهش وزن بسیار مهم است. باید میوه هایی را انتخاب کنید که علاوه بر لاغر شدن ...
راهکارهای تناسب اندام بعد از زایمان
. با پزشک تان مشورت کنید که چه مدت بعد از زایمان می توانید ورزش را شروع کنید. خوب بخوابید راهی پیدا کنید که حداقل هفت ساعت درشبانه روز بخوابید (حتی اگر پیوسته نباشد) وقتی خواب کافی نداشته باشید ممکن است افزایش وزن هم پیدا کنید. وعده های غذایی منظم مصرف کنید سعی کنید حجم غذای زیادی نخورید. پروتئین های سالم باعث می شوند در تمام روز حس سیری و انرژی داشته ...
8 مورد از گیاهانی که پروتئین بالایی دارند
به گزارش شمال نیوز، همانطور که می دانید گیاهان معمولا منبع غنی از پروتئین نیستند. اما اگر از افراد گیاهخوار سوال کنید به شما خواهند گفت که لوبیا، بقولات و حتی سبزیجاتی با برگ سبز دارای درشت مغذی های زیادی هستند و می توانند بدن شما را سالم نگه دارند. مصرف چنین گیاهانی به جای گوشت می تواند بدن را سالم تر نگه دارد و ردپای کربن را کاهش دهد. از آنجایی که بیشتر گیاهان سرشار از پروتئین نیستند ...
طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟
درمان کبد چرب با طب سنتی کبد چرب بیماری شایعی است که این روزها خیلی از آن رنج می برند که متاسفانه عامل اصلی این نوع بیماری، عدم رعایت تغذیه سالم و افراط در مصرف غذاهای چرب و مضر است که اگر به موقع کنترل و مداوا نشود مشکلات بسیاری را به همراه خواهد داشت. [...]
مراقبت های پس از زایمان
نوع از روش های زایمان تا اندازه ای باعث ایجاد تغییراتی در ظاهر بدن شما می شود که البته تا حد خوبی می توان وضع بدنی را به حالت پیش از بارداری برگرداند. افزایش وزن ایجاد شده در طول دوره بارداری معمولا بعد از زایمان و در دوره شیر دادن مادر به نوزاد جبران می شود. در کنار این مساله نیز می توان با کمک مشاوره پزشکی تلفنی از خدمات غیر حضوری پزشکان مختلف از جمله متخصصین تغذیه در این زمینه مشورت گرفت، تا ...
بهترین و کاملترین رژیم های لاغری؛ از رژیم مدیترانه ای تا رژیم غذایی DASH
... WW، که Weight Watchers نیز خوانده می شود، یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در سراسر جهان است. اگرچه این رژیم، گروه های غذایی خاصی را محدود نمی کند، اما افراد در یک برنامه WW باید برای رسیدن به وزن ایده آل خود، در دوره های زمانی مشخص شده ای در طول روز غذا بخورند. 8. رژیم غذایی DASH رژیم های غذایی متوقف کردن فشار خون بالا یا رژیم غذایی DASH، یک برنامه غذایی است که به ...