خانهاگراغلب سردرد دارید و کم انرژی هستید این ویتامین ها را مصرف کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هشدار هایی از کمبود ویتامین که در صورت شما نمایان می شود
فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین سی را دارید، میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین سی را به رژیم تان بیفزایید. مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین سی به زنان و 90 میلی گرم به مردان توصیه می شود. کمبود بیوتین یا ویتامین ب 7 مو های خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه ...
ویتامین هایی که با کرونا مقابله می کنند را بشناسید
از 6 ویتامین موثر بر تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل کرونا را به شما معرفی می کنیم. ویتامین های پیشگیری و درمان کرونا منابع غذایی سرشار از ویتامین K خیار، گل کلم، اسفناج، شلغم، کلم بروکسل و بروکلی، جعفری، گیاه خردل، پیاز، مارچوبه، کلم، توت فرنگی منابع غذایی سرشار از ویتامین ث پرتقال، جعفری، گریپ فروت، گل کلم، انبه و کلم بروکلی، توت فرنگی، فلفل ...
مواد غذایی خطرناک برای کلیه ها
غذایی شما باشند، اما مثل همیشه، نکته مهم در مصرف آن ها رعایت تعادل است. به جای مصرف زیاد اسفناج هم می توانید از انواع سبزیجات استفاده کنید تا خطر افزایش سطح اگزالات در بدن تان را کاهش دهید. محصولات لبنی محصولات لبنی از جمله شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم هستند و باعث افزایش سطح کلسیم در ادرار می شوند. افزایش سطح کلسیم ادرار با افزایش خطر ایجاد سنگ کلیه نسبت مستقیم دارد. مشخص ...
این میوه ها شما را لاغر می کند
میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. گلابی: این میوه نیز دوز سالمی از پلیمرهای فلاونوئید را دارد و فیبر بالای موجود در آن منجر به احساس سیری طولانی مدت می شود. درست مانند سیب، گلابی را نیز باید با پوست بخورید تا از بیشترین منافع ...
این توصیه ها را برای پیشگیری از کرونا جدی بگیرید
سبزی های سبز تیره مثل اسفناج ، برگ چغندر و برگ های تیره رنگ کاهو هم از منابع خوب ویتامین A هستند. به طورکلی به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف روزانه 3 واحد از گروه سبزی ها (به جز سبزی های نشاسته ای) و حداقل 2 واحد میوه توصیه شود. کودکان زیر 5سال، مادران باردار و سالمندان و بیمارانی که داروهای کورتنی مصرف می کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا هستند و لازم است ...
کدام قرص برای کدام درد خوب است؟
های قبلی تان نگه شان داشته اید یادتان باشد این دارو در طولانی مدت شما را به ماده کدئین فسفات وابسته می کند. کدئین فسفات بعد از ورود به بدن به مورفین تبدیل می شود به همین دلیل بهتر است حتما با نسخه پزشک و در فواصل زمانی که پزشک پیشنهاد می کند مصرف شود. استامینوفن کدئین نباید بیشتر از 3 گرم در روز استفاده شود یعنی با توجه به نسخه پزشک چیزی حدود 6-4 قرص. حواستان باشد: این داروی ...
بهترین خوراکی ها برای ساعات مختلف روز
، در عین حال مصرف قند می تواند آسیب رسان بوده و حتی شما را خسته تر کند . میان وعده ای ترکیبی، انرژی واقعی برای بعدازظهری خلاقانه را فراهم می کند. مقدر کمی آجیل مانند بادام و گردو یا ترکیبی از آجیل و میوه مانند rabaral را امتحان کنید. مزایا: تجزیه و تحلیل اغلب مطالعاتی که در نشریه امریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می دهد که مصرف آجیل به شکل متوسط با وزن و دور کمر کمتر ...
کاهش کلسترول بد با این میوه تابستانی
برای پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان یا سایر بیماری های استخوانی مرتبط با سن اهمیت بیشتری پیدا می کند. کاهش کلسترول بد مصرف منظم پودر برگ درخت توت و چای برگ درخت توت می تواند سطح تری گلیسیرید و کلسترول بد را به میزان چشمگیری کاهش دهد. این امر موجب پیشگیری از تصلب شرائین، حملات قلبی و سکتهٔ مغزی می شود. جلوگیری از پیری زودرس توت مقدار زیادی ویتامین ...
ورزش کن و قند را بسوزان/ 20 نکته درباره فعالیت بدنی در دیابت
خود را بررسی کنید. - در صورتی که سطح قند خون قبل از ورزش کمتر از 100 میلی گرم بر دسی لیتر باشد، به کربوهیدرات اضافی نیاز است. بنابراین یک میان وعده که حاوی 15 گرم کربوهیدرات باشد، مصرف کنید. - هنگام ورزش توصیه می شود به ازای هر 60-30 دقیقه، 15 گرم کربوهیدرات مانند آبمیوه مصرف شود. - احتمال افت قند خون به ویژه در افراد دیابتی نوع 1 تا چند ساعت پس از فعالیت بدنی وجود دارد بنابراین ...
خواص عجیب روغن هسته زردآلو
همچنین دستگاه گوارش کمک کند و به علاوه در درمان مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت و سرفه کمک کننده است البته دوز مجاز مصرف روغن هسته زردآلوی عاری از آمیگدالین در منابع طب سنتی 3 مثقال روزانه ذکر شده است. محبوبه رئیس زاده متخصص داروسازی سنتی و عضو هیات علمی دانشکده طب سنتی کرمان، گفت: با توجه به شروع فصل تابستان و آمدن میوه های خوش مزه ای همچون زردآلو در بازار به یک سری از خواص روغن هسته آن ...
5 علت رایج سرگیجه
کمتری اعمال می شود. مصرف بیش از حد کافئین مصرف بیش از مقدار توصیه شده روزانه کافئین می تواند منجر به سرگیجه شود. به این دلیل که کافئین اساساً یک داروی تحریک کننده است. یک دوز کافئین سالم و توصیه شده 250 میلی گرم در روز است، اگرچه بعضی ها می گویند تا 400 میلی گرم نیز کافئین می خورند، که برابر با سه فنجان قهوه است. به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های کافئین دار نیز به عنوان ادرار آور ...
مصرف لبنیات در برخی خانوارها هفتگی یا ماهانه شده است
به گزارش روابط عمومی شرکت صنایع شیر ایران (پگاه)، پایین بودن میزان مصرف لبنیات ایرانیان همواره یکی از دغدغه های اصلی وزارت بهداشت و دست اندرکاران حوزه سلامت بوده است و باید منتظر بالا رفتن هزینه های ناشی از درمان کمبود مصرف لبنیات باشیم. بر اساس توصیه متخصصان تغذیه طبق هرم غذایی توصیه می شود افراد سالم روزانه 2 تا 3 واحد لبنیات مصرف کنند که مواد غذایی همچون شیر، ماست، دوغ، کشک، پنیر و... در ...
فواید گیاهان دارویی را بشناسیم؛ اِسپَند و اثرات آن بر روده
اسپند با نام علمی ( Peganum harmala L ) و با نام های حَرمَل( حُرمَل)، سداب وحشی، سداب مزروع ، فیجن، سپند شناخته می شود. دانه، برگ و ریشه این گیاه مورد استفاده است. البته دانه این گیاه بیشتر از برگ و ریشه مورد استفاده قرار می گیرد. اثرات دارویی و طرز استعمال 1.اثر خواب آور : از دانه های گیاه اسپند که به شکل خوراکی مصرف می شود می توان به عنوان داروی خواب آور استفاده ...
برخی مشکلات گوارشی نشانه کرونا است
بنوشید کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بوشهر گفت: مهم است با مصرف مایعات فراوان به ویژه آب ساده و پرهیز از نوشیدن مایعات شیرین برای جایگزینی مایعات از دست رفته توجه شود و از محلول ORS که حاوی الکترولیت های لازم برای جبران املاح مورد نیاز از دست رفته بدن در اسهال است طبق نظر پزشک استفاده شود. چاهی بخش توصیه کرد: نوشیدنی های حاوی نمک مانند دوغ بدون گاز نیز به تأمین املاح از دست ...
کدام ویتامین ها باید همراه غذا مصرف شوند؟
شفاآنلاین سلامت حدودا 10 ویتامین و مکمل مانند ویتامین های A/D/E/K/Fe/Ca و اکیناسه و مولتی ویتامین و امگا و پروبیوتیک ها را باید همراه غذا مصرف کرد تا اثر بیشتری داشته باشند. به گزارش شفاآنلاین : بهترین روش برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی به میزان توصیه شده روزانه دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این وجود، گاهی اوقات ممکن است رژیم غذایی شما تمام مواد مغذی ضروری که بدن ...
طرز تهیه پای اسفناج و سوسیس
...، کراست یا پایه این پای را تشکیل می دهد که طعم آن را دو چندان لذیذ می کند و در دمای بالا حالت ترد و ته دیگی پیدا می کند. اگر به هر علتی تمایل به استفاده از سوسیس ندارید می توانید آن را با گوشت چرخ کرده جایگزین کنید. همراه ما باشید. مواد لازم اسپاگتی سبوس دار 250 گرم تخم مرغ (زده شده) دو عدد بزرگ روغن زیتون یک قاشق غذاخوری سوسیس کوکتل تند ...
کودکان، آسیب پذیر در برابر بیماری های عفونی
کاهش ذخایر بدن مادر نیز می شود. حیدرزاده تصریح کرد: سالمندان نیز از دیگر گروه های آسیب پذیر جامعه هستند که به علت محدودیت های تغذیه ای کوتاه مدت، دچار عوارض وخیم می شوند و با کاهش شدید ایمنی بدن ممکن است مسایل جدی مانند ضعف عضلانی، سرگیجه و ... دچار شوند که این امر، منجر به بروز آسیب هایی مانند افتادن، شکستن استخوان و ... را به دنبال دارد. دکتر آبتین حیدرزاده امروز در نشست استانی ...
کدام گیاهان دارای اثرات قوی خنثی کننده سموم کبد هستند؟
طور عامیانه به نام سموم کبدی خوانده می شوند نه تنها از مواد مصنوعی (که به صورت رنگ ها، مزه ها، بوها و نگهدارنده ها به مواد غذایی اضافه می شوند)، بلکه از مواد طبیعی که هر روز مصرف می کنیم هم تولید می شوند، منتهی تولید این مواد سمی به مراتب از مواد مصنوعی بیشتر می باشد. متاسفانه در قرن اخیر که دنیا ماشینی شده و مصرف مواد مصنوعی بسیار زیاد شده میزان سموم تولید شده روزانه در کبد بیشتر از نسل ...
این نشانه ها روی صورت شما خبر از کمبود ویتامین می دهند
کمبود این ماده معدنی منجر به چشم های پف آلود می شود و کم کاری تیروئید را نیز به همراه دارد. افرادی که دارای کمبود ید هستند، ناخن های شکننده را تجربه می کنند و ممکن است به راحتی دچار اضافه وزن شوند. شما می توانید در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید. کمبود امگا 3 و خشکی پوست خشکی پوست بخصوص در فصل زمستان ...
هلو چه خواصی برای زنان باردار دارد؟
گوارشی در دوران بارداری، مانند یبوست، سوء هاضمه و سایر موارد حساس، مستعد مشکلات هستند. صد گرم میوه هلو از پنج گرم یا بیشتر فیبر غذایی تشکیل شده است، بنابراین مصرف منظم هلو در دوران بارداری باعث حفظ حرکات روده و کاهش موارد سوء هاضمه و یبوست می شود. فسفر فسفر برای حفظ استحکام و یکپارچگی استخوان ها ضروری است. این امر نه تنها به کودک در ایجاد استخوان های قوی کمک می کند بلکه باعث ...
کم خونی؛ نشانه ها، علائم و درمان های آن
با مصرف مواد غذایی غنی از آهن و مکمل آهن (زیر نظر پزشک) کمبود را جبران کرد. اما اگر دچار فقر آهن هستید و ناخواسته باردار شده اید، هرگز در 3 ماهه نخست مکمل آهن مصرف نکنید. این موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید تا شما را راهنمایی کند. بانوان باردار روزانه به 22 تا 36 میلی گرم آهن در 6 ماه آخر بارداری نیاز دارند. منابع طبیعی آهن در گوشت، تخم مرغ، ماهی، جعفری و مغزدانه ها و میوه های خشک موجود است ...
10 خوراکی که قبل از خواب نباید خورد
این است که، پاستا مانند مواد غذایی چرب، بطور قطع منجر به افزایش وزن شما خواهد شد، در حالی که شما در خواب هستید و هیچ تحرکی ندارید، کربو هیدرات های موجود در ماکارونی به سرعت تبدیل به چربی می شوند. بنابر این اگر شما می خواهید غذای سالمی در شب و قبل از خواب بخورید، بهتر است چیز دیگری انتخاب کنید. 5- بستنی بستنی انتخاب نوعی دیگر از تنقلات است که شاید برای پیش از خواب مناسب تر به نظر ...
تأثیر ویتامین"کا"برمبتلایان به کرونا
در بدن ذخیره می شود. بدن انسان می تواند مقداری از ویتامین کا 1 دریافتی را به کا 2 تبدیل کند. ویتامین کا را با روغن زیتون بخورید ویتامین کا محلول در چربی است به این معنی که زمانی بهتر جذب می شود که همراه با غذا های دارای چربی سالم مصرف شود؛ مانند روغن زیتون، ماهی های روغنی، دانه های خوراکی و میوه های مغز دار. خیلی از منابع ویتامین کا 2 دارای چربی هستند، اما وقتی سبزی های برگ ...
کاهش افسردگی در سالمندان با ورزش
از ابتلای فرد به بیماری های قلب عروقی و خاص این افراد جلوگیری کند. سالمندان برای تسهیل خوب در دستگاه گوارش و جلوگیری از پوکی استخوان باید از موادی که حاوی کلسیم بوده و همچنین لبنیات، غلات، میوه جات و سبزیحات، بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنند و از چربی های اشباع و حیوانی که باعث افزایش فشار خون و سکته می شود و مواد غذایی دیر هضم و فیبری نیز استفاده نکنند. این مدرس دانشگاه ادامه داد ...
این افراد هرگز نباید بادام زمینی بخورند
از قبیل خارش و آکنه تاثیر زیادی دارد. مضرات بادام زمینی را بشناسید 1_ آلودگی موجود در بادام زمینی گاهی منجر به تولید مواد سمی می شود که در نتیجه استفاده بیش از حد، باید انتظار بی اشتهایی و تغییر رنگ چشم ها را داشته باشیم. 2_ متخصصان طب سنتی توصیه می کنند افرادی که به بادام زمینی یا محصولات آن آلرژی دارند نباید این خوراکی خوشمزه را مصرف نکنند. 3_ معضل کیسه ...
