خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکار هایی برای رفع خستگی ذهن
راه های جایگزین برویم. مثلا اگر داریم به این موضع فکر می کنیم که امروز خیلی برای کار کردن خسته هستم 2 ساعت مرخصی ساعتی بگیریم و به نزدیک ترین کافه برویم یا اینکه قدمی بزنیم و با کسی که حال مان را خوب می کند درباره ی اتفاقات روزمره ی ساده صحبت کنیم. در انتخاب فرد مورد نظر در اینجور مواقع دقت کنید؛ زیرا آن شخص باید کسی باشد که هم ما به او حال خوب می دهیم، هم او به ما. بهتر است همیشه در ذهن ...
چگونه استرس های ناشی از کرونا را مدیریت کنیم؟
حفظ کنیم و این حس را به درستی داشته باشیم که کسانی هستند که دوستمان دارند و دوستشان داریم و می توانیم به آنها فکر کنیم اگر این اتفاق بیفتد نشانه های خوبی بوجود می آید. در نهایت اینکه باید با این روش ها مدیریت استرس را انجام بدهیم تا حالمان خوب شود و از شر ویروس رها شویم. انتهای پیام شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام شفقنا زندگی- یک روانشناس در ...
چرا نوجوانان سخت از خواب بیدار می شوند
، می تواند بالا باشد ؛ هنگامی که تغییرات بیولوژیکی همراه با زندگی آکادمیک و اجتماعی نوجوانان درگیر میشود، جای تعجب نیست که آنها دچار کم خوابی میشوند.با این حال، راه هایی وجود دارد که می توانید به نوجوانان خود کمک کنید ،تا عادت های خوب خوابیدن را در حین آموزش دادن به آنها برای مدیریت استرس و برنامه شلوغ به کار گیرند. برای حل مشکل خواب نوجوان خود چه باید بکنیم؟ ساختن عادات خواب بهتر ...
داشتن زندگی بهتر به سادگی هرچه تمام تر
شماری دارد از مهار استرس و افکار منفی گرفته تا افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و قدرت حافظه. باید بدانید مدیتیشن و تفکر به این معنی نیست که ساعت ها در کنج تنهایی و گوشه گیری سپری کنید. همین که فقط 5 دقیقه زمان بگذارید و بنشینید تا از افکار ذهنی دور شوید تاثیر بسزایی بر روز خود خواهید گذاشت. چنانچه راه انجام دادن این کار را نمی دانید به راه های پیشنهادی مرکز تحقیقاتی UCLA اکتفا کنید که اکثر ...
24 ساعت در روز خیلی کم است؟ زمان تان را مدیریت کنید
...، باعث می شود بر ساعت های روز و اولویت بندی کارهایتان کنترل داشته باشید. احساس کنترل داشتن روی اوضاع همیشه ذهن شما را از دغدغه های اضافی رها کرده و به تصمیم گیری های آسان تر، سریع تر و واضح تر کمک می کند. با انجام این کارها اولویت های شما مشخص می شوند. هرچه زودتر این تمرین ها را انجام دهید، تبدیل شدن آنها به عادت های مثبت هم زودتر رخ خواهد داد. نظر شما چیست؟ آیا شما هم حس می کنید 24 ساعت در روز زمان کافی برای رسیدگی به کارهایتان نیست؟ راهکار شما برای مقابله با این موضوع چیست؟ ...
تاثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
در تسکین نشانه ها نداشته باشند. با دکتر خود صحبت کند تا روشی برای کاهش درد معده از طریق رسیدگی به منبع استرس بیابید. بی خوابی استرس می تواند چرخه خواب شما را دچار اختلال کرده و به بی خوابی منجر شود که یکی از طاقت فرساترین نتایج استرس است. استرس اغلب مانع خواب خوب شبانه می شود، زیرا مغز را هنگامی که باید در حال استراحت باشد، همچنان فعال نگه می دارد. متاسفانه، بی خوابی تنها می ...
این 7 ماده غذایی را نخورید تا خواب راحت داشته باشید
. هرچه غذای شما چربی بیشتری داشته باشد، اسید معده بیشتری تولید خواهد کرد. بدیهی است که این شرایط، خواب را چالش برانگیز می کند. سعی کنید در این شرایط به سمت چپ بدن خود دراز بکشید تا اسید مری خود را کاهش دهید. دسر بعد از یک روز طولانی یک درمان خوب و شیرین، مانند یک پاداش کامل است. متأسفانه آخرین کاری که شما باید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، افزایش قند خون است. خوردن دیرهنگام ...
معرفی 5 مورد از بهترین نوشیدنی های گیاهی که به خواب راحت کمک می کنند
به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا، تحقیقات جدید می گویند یکی از اساسی ترین مولفه ها برای سالم ماندن، داشتن خواب خوب و آرام است. کسانی که به اندازه کافی و با کیفیت خوب نمی خوابند دچار مشکلات خلق و خو می شوند و ممکن است به مرور زمان درگیر اضافه وزن و مشکلاتی مثل دیابت نوع دوم شوند. شرایط فعلی دنیا هم طوری است که استرس زیاد است و بعد از پاندمی بیشتر هم شده. به همین دلیل افراد زیادی کم خوابی یا بی ...
تأثیر ورزش در دوران کرونا و پسا کرونا
افزایش آن بی تأثیر نیست. پس باید چه کاری انجام دهیم که بتوانیم خودمان را قوی و با نشاط پرورش دهیم، یکی از راه هایی که کارشناسان به شما توصیه می کنند که کم هزینه و با بهره دهی و اثربخشی بالا می باشد، ورزش است. وی افزود: ما نباید خودمان را از این نعمت که منجر به سلامتی می شود محروم کنیم و به دنبال بهانه تراشی باشیم و به خودمان تلقین کنیم که وقت نداریم! اگر کمی دقت کنیم خواهیم دید چقدر زمان ...
ویژگی های بالش مناسب
برای شروع یک روز خوب باید شب قبل خوب خوابیده باشید، پس داشتن یک بالش خوب ضروری است. یک بالش استاندارد روی کیفیت خواب تاثیر دارد. ما فکر می کنیم که ارزش آن را دارد تا اطلاعات بیشتری در مورد بالش ها بیاموزیم، زیرا آن ها می توانند تأثیرات منفی بر سلامتی ما بگذارند. ویژگی های بالش مناسب 1. ممکن است شما گردن درد داشته باشید: اگر سر خود را برای مدت طولانی خم ...
زن و شوهر با تمام وجود به هم گوش دهند/ کم حرفی مردان طبیعی است
درونیات خود را انتقال دهند و تفاهم ایجاد شود. فقیرپور، تفاهم را به معنی فهمیدن یکدیگر دانست و گفت: اگر زوجین بتوانند درست و شفاف حرف بزنند و درونیات خود را کاملا منتقل کنند و نیز درست و دقیق گوش دهند، سوءتفاهم و کج فهمی و بدفهمی اتفاق نمی افتد. متاسفانه گاها زن و شوهرها یا هر دو بد می گویند و یا هر دو بد گوش می دهند. وی با بیان اینکه زن و شوهر با هم، والدین با فرزندان و ...
ورزشی که کودک بیش فعال را آرام می کند
خستگی جسمی کمک می کند و می تواند مقدار زمانی که در خواب عمیق سپری می کنیم را افزایش دهد. نیم ساعت صرف بالا رفتن از یک درخت و یا انجام یک فعالیت فیزیکی می تواند به معنی خواب بهتر و افسردگی اضطراب و استرس کمتر در طول روز باشد. تمرینات هوازی به افزایش تولید انتقال دهنده عصبی و به افزایش رشد سلول های جدید مغز کمک می کنند و می توانند عملکرد اجرایی را بهبود بخشند. برخی از این ورزش ها عبارتند ...
روش های خلاقانه برای تنبیه کودکان
کودک شما برای انجام کارهایی مثل کامل کردن تکالیف مدرسه یا تمیز کردن اتاقش زمان زیادی را هدر می دهد بهتر است از زمان سنج استفاده کنید. به او بگویید اگر زمانی که در نظر گرفته اید به پایان برسد و او هنوز موفق به انجام کارهایش نشده باشد از امتیازاتی مثل تماشای کارتون مورد علاقه اش و یا رفتن به پارک و بازی با دوستانش برای یک روز محروم می شود. این کار کودک را تشویق می کند که کارش را در زمان خواسته شده ...
راه ورسم خوب دعوا کردن
فاطمه سادات زاهدی، کارشناس ارشد مشاوره؛ خبرگزاری دانا؛ نمی توان زوجی را پیدا کرد که هرگز مشاجره لفظی نداشته باشند. چیزی که مهم است شیوه ی انجام مشاجره است باید یادبگیریم، اما بدونیم که تغییر اصلا آسان نیست و زمانی که می خواهید رفتاری را تغییر بدهید، باز هم بازگشت به روش و مدل قبلی خود را خواهید داشت، بنابراین باید تکرار و تمرین را سرلوحه ی کار خود قرار دهید و صبور باشید. زمان مناسب را ...
آنچه باید در مورد قرص دیازپام و باید ها و نبایدهای آن بدانید
...، دارویی خواب آور و مسکن است که در رده درمانی بنزودیازپین های طولانی اثر قرار می گیرد. این قرص برای تسکین استرس و اضطراب، اختلالات خواب و اختلالات هراس تجویز می شود. همچنین این دارو برای درمان سندرم ترک الکل، شل کننده ماهیچه اسکلتی، درمان تشنج و درمان انقباض عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد. تجویز این قرص باید توسط پزشک انجام گیرد و از مصرف سرخود آن جلوگیری نمود. این قرص برای درمان ...
نوشیدنی های گیاهی مفید برای کنترل کلسترول
؛ بلکه کلسترول خوب خون را هم افزایش خواهد داد. مطالعه دیگری هم روی حیوانات انجام شده که تاثیر استفاده از زنجبیل بر کاهش فشار خون را مثل یکی از دارو های شیمیایی موجود در بازار می داند. البته برای گرفتن نتایج قطعی نیاز به انجام پژوهش های بیشتری است؛ اما تا آن زمان استفاده متعادل از زنجبیل را می توانید در برنامه روزانه تان داشته باشید. چای قرمز یکی دیگر از انواع چای که می ...
10 اشتباه بزرگ که باعث ریزش مو ها می شوند
های خود اقدام به خرید یک بالش مناسب کنید. مخلوط مارک های مختلف را برای رنگ کردن مو استفاده می کنید در انتخاب محصولات برای رنگ آمیزی مو های خود در خانه دقت کنید. در حالت ایده آل، از محصولاتی از یک مارک استفاده کنید، زیرا آن ها برای همکاری با یکدیگر طراحی شده اند. مخلوط کردن مارک ها اشتباه است و می تواند نتایج فاجعه آمیزی برای مو های شما داشته باشد. با این وجود می توانید رنگ های ...
حمید عسگری: مردم از موسیقی تکراری پاپ این روزها خسته شده اند
استودیوی شخصی ام مشغول کار هستم اما انگیزه زیادی ندارم، سعی می کنیم موسیقی تولید کنیم. پیش از این هم تمام خوانندگان برای تولید موسیقی به مشکل می خوردند خدا می داند پس از این با روحیه خرابی که این روزها دارند شاهد چه تولیداتی باشیم. عسکری ادامه داد: ناچاریم کارمان را انجام بدهیم بنابراین تا دو هفته آینده حتماً آهنگ جدید منتشر خواهد شد. به طور کلی حالمان خراب است کسی که کارمند بانک است هر روز به ...
مربی استقلال: کرونایی های تیم در حد خودشان نبودند
ضربات آخر دقت لازم یده نشد. دلیل خاصی داشت؟ این روز ها استرس و اضطراب ابتلا به کرونا بین نفرات تیم ما زیاد است. یک روز چند نفر می گیرند و به خانه می روند و یک روز دو، سه نفر دیگر برمی گردند. قرنطینه ها روی تیم تأثیر بد می گذارد. بازیکنان کرونایی ما 6، 7 روز در خانه استراحت می کردند و بعد یک مرتبه به بازی برگشتند. شیخ (دیاباته) و فرشید (اسماعیلی) 5، 6 ماه بود اصلاً فوتبال بازی نکرده بودند و ...
تفاوت اضطراب و استرس
استرس شده و زمانی که نگرانی و دلشوره های فرد بدون دلیل است و دلیل واضحی برای آن پیدا نمی کند می توان گفت که دچار اضطراب شده است. بنابراین می توان گفت که ابتدا استرس ایجاد می شود و به دنبال آن اضطراب سراغ فرد می آید. عوامل استرس زا می تواند خوب و بد باشد و آنچه لازم به مداخله است، استرس زاهای منفی است و باید توجه داشته باشیم که استرس منفی و اضطراب، هر دو می تواند علاوه بر مشکلات جسمی، سلامت ...
موریکونه آنجا، حنانه و... اینجا
گفت کمتر ایرانی ای است که با شنیدن این موسیقی روح و روانش به غلیان نیفتد. همان گونه که بعد از شنیدن موسیقی خوب، بد، زشت ، روزی روزگاری در غرب و سینما پارادیزو چنین وجدی را می تواند تجربه کرد. یا موسیقی سریال هزار دستان اثر زنده یاد مرتضی حنانه که می توان گفت جزو به یاد مانده ترین نواها در ذهن مخاطبان ایرانی است. پس می توان گفت ما هم به نوبه خود داشتیم و داریم افرادی که در حوزه موسیقی فیلم و ...
پرورش مهارت های مدیریت خانه با این نکات
برخی از کار هایی که فکر می کنیم تخصصی است را می توانیم خودمان در خانه انجام دهیم و هزینه های اضافی را فاکتور بگیریم. از طرف دیگر برخی از این نکات در لحظه به کار شما می آیند. یعنی هنگامی که فر دود می کند، شاید تنها چند دقیقه برای جلوگیری از خسارت بیشتر فرصت داشته باشید. پس برای پرورش مهارت های مدیریت خانه این مطلب را از دست ندهید. 1. درِ سرویس بهداشتی باز نمی شود: استرس نداشته باشید و ...
با اثرات روانی کرونا چه کنیم؟
. ترس و اضطراب و عدم اطمینان طولانی مدت می تواند اثرات بد و نامطلوبی روی سلامت ذهن افراد بگذارد. این روزها گزارش های متعددی مبنی بر علایم افسردگی و اضطراب بسیار در بیشتر افراد جوامع دنیا وجود دارد و متاسفانه باید گفت که با ادامه این وضعیت، نه تنها از این علایم کاسته نمی شود، بلکه شاهد افزایش آن هم خواهیم بود. اثرات ترس ناشی از کرونا و پیامدهای آن در تمامی گروه ها دیده می شود و ...
چه زمان برای بی خوابی باید به دکتر مراجعه نماییم؟
فوق تخصص بی خوابی انتخاب کرد و ادامه داد. زمان مراجعه به دکتر بی خوابی بی خوابی قبل از یک رویداد چون مراسم ازدواج، مصاحبه شغلی، آزمون و ... امری طبیعی است. اما هنگامی که فرد همه تلاش خود را انجام داده تا یک چرخه منظم خواب را حفظ کند ولی باز هم به بی خوابی دچار است باید به طور حتم با یک پزشک دارای تخصص در این زمینه قرار ملاقاتی تنظیم کند. در صورت مشاهده هرگونه ...
آشنایی با اپ Headspace؛ آرامش روح و تن با مدیتیشن
[این مقاله در تاریخ 22 تیر 1399 به روزرسانی شده است] دست خودمان نیست. هر چقدر هم آرامش داشته باشیم، همیشه چیزی یا کسی هست که بخواهد این آرامش را بر هم بزند، و این روزها قرعه به نام کرونا افتاده که به بزرگترین دشمن آرامش مردم دنیا تبدیل شود. اما در شرایطی که تنش و اتفاقات بد از در و دیوار بر سرمان می بارد برای حفظ آرامش روح و تن باید چه کرد؟ بسیاری در مواقع این چنینی مدیتیشن ...
تأثیر فیلم های عاشقانه، کمدی و ترسناک بر زندگی
جویی انسان به شکلی غیر خطرناک بروز کند. با این حال به مردم توصیه می شود در تماشای این گونه فیلم ها هوشیار عمل کنند و متوجه باشند که این فیلم ها ممکن است برای زندگی واقعی آن ها دردسر ایجاد کند. شجاعی ادامه داد: حتی اگر آمار چندان قابل توجه نباشد، بهتر است این توصیه را جدی بگیرید و هوشیاری خود را حفظ کنید. فیلم های عاشقانه به رغم مشکلاتی که ممکن است برای زوج های کم تجربه به وجود آورند، در ...
