15 ماده غذایی برای صبحانه که می تواند به کاهش کلسترول کمک کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین صبحانه برای روزهای بارداری
دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد. تخم مرغ آبپز، نیز یک صبحانه سرشار از پروتئین برای بیماران دیابتی محسوب می شود. پروتئین، بدون آنکه بخواهد سطح قند خون شما را تحت تاثیر قرار بدهد، به حفظ احساس سیری در شما کمک می کند. هر سبک از تخم مرغ را که باب میلتان است نهایت سه بار در هفته مصرف کنید تا فواید پروتئین و ...
فیلم|طرز تهیه سوپ درمان آنفولانزا!
...، زیرا باعث تأمین خون، حفاظت ریه و قلب توصیه می شود به شرط اینکه انار را همراه با پرده های سفید داخل آن میل کنند، همچنین روزانه چند عدد بادام مصرف کنند. برای جلوگیری از آنفلوانزا در کودکان می توان با تهیه شیر بادام آنها را از خواص این محلول، بهره مند کرد. سوپ مرغ و کینوا یک ترکیب عالی با انواع ویتامین های A و C است که یک وعده رضایت بخش را فراهم می کند و یک مشت محکمی از تقویت کننده های ...
این مواد غذایی سالم خطرناک و سمی هستند!
، بنابر تحقیقاتی، مواد غذایی حاوی برنج دارای آرسنیک هستند. ارسنیک یکی از سمی ترین عناصر در جهان محسوب می شود. 3- روغن نارگیل روغن نارگیل به عنوان یک ماده غذایی خوب و سالم به بازار عرضه می شود؛ اما واقعیت آن است که این روغن بیش از 80 درصد چربی اشباع شده دارد و سبب افزایش کلسترول LDL (کلسترول بد) می شود و احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. 4- ماهی تن تازه ...
با این خوراکی ها چاق می شوید
در روده بزرگ افزایش دهد. چوب شور: شاید چوب شور گزینه سالم تری نسبت به چیپس سیب زمینی به نظر برسد اما در واقع این گونه نیست. این خوراکی نیز سرشار از نمک است. یک مطالعه که در نشریه the Journal of Nutrition منتشر شد، این که نمک چگونه می تواند فرآیندهای بیولوژیکی که در تعیین زمان سیری نقش دارند را مختل کند، نشان داد. در این شرایط شما بیشتر غذا می خورید که می تواند به افزایش وزن و چربی شکم ...
طرز تهیه بیسکویت خانگی سالم با جو دو سر و شکلات
، به جای چیپس یا تکه های شکلات می توانید از کشمش یا مغز هایی مثل گردو و بادام زمینی استفاده کنید. با طرز تهیه بیسکویت خانگی سالم با جو دوسر همراه ما باشید تا این بیسکویت مقوی و با ارزش غذایی بالا را بتوانید وارد رژیم غذاییتان کنید. مواد لازم برای تهیه بیسکویت خانگی سالم آرد همه منظوره یک فنجان کره بدون نمک هشت قاشق غذاخوری نشاسته ذرت دو قاشق غذاخوری بیکینگ ...
آشنایی با خوراکی هایی که خستگی را رفع می کند
و حبوبات نیست.) سبزیجات نسبت به میوه ها، حاوی کربوهیدرات کمتری هستند. 5. غلات غلات منبع کربوهیدرات هستند و به شما انرژی فوری می دهند. بعضی از مواد غذایی به شما انرژی بلندمدت می دهند، مانند: برنج قهوه ای، جو دوسر، گندم و برنج سفید . بسیاری از غلات صبحانه حاوی این مواد هستند و با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شده اند. به همین دلیل است که منبع خوبی برای رفع خستگی بدن هستند. ...
جلوگیری از چاق شدن در پاییز
کوتاه شدن روز ها و سرد شدن هوا افراد تمایل پیدا می کنند که صبح ها بیشتر بخوابند و در نتیجه صبحانه خوردن را نادیده می گیرند. صبحانه خوردن مواد مغذی زیادی را به بدن فرد می رساند و باعث می شود که وزن سالم و متعادلی داشته باشید. مواد غذایی مصرفی در صبحانه باید حاوی پروتئین باشد پس می توانید از تخم مرغ ، ماست کم چرب، شیر کم چرب یا کره بادام زمینی استفاده کنید که این مواد غذایی انرژی کافی را در ...
تاثیر تغذیه بر ناباروری
گیاهی چربی های ترانس بسیار کمی وجود دارد و بیشتر منبع مصرف چربی ترانس روغن گیاهی هیدروژنه (جامد) یا نیمه جامد، مارگارین، روغن سرخ کردنی و فست فود ها است. اسیدهای چرب ترانس جزو چربی های مفید نیستند چرا که همزمان باعث بالا بردن کلسترول بد در خون (LDL) و کاهش کلسترول خوب (HDL) می شوند. مشکلات و بیماری هایی که با مصرف اسیدهای چرب ترانس تشدید می شوند: * بیماری عروق کرونر قلب ...
مواد مقوی برای مغز دانش آموز
داشته و می تواند به پیشگیری از افت عملکرد شناختی کمک کند. غلات کامل غلات کامل سرشار از فیبر بوده و گوارش آنها به آرامی صورت می گیرد. در نتیجه، غلات کامل به حفظ سطح قند خون کمک می کنند. این مساله به ویژه برای کودکان که طی مدت زمان پیش از صرف ناهار تلاش می کنند تمرکز خود را در مدرسه حفظ کنند، مهم است. از غلات کامل می توان به جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا (Quinoa) و ذرت بو داده اشاره کرد. از ترکیب آنها با مواد غذایی دیگر می توانید صبحانه هایی مقوی برای فرزندان خود آماده کنید. ...
آموزش طرز تهیه وافل بلژیکی یک دسر فوق العاده لذیذ
خوشمزه است و یا حتی این دسر را می توان با عسل و کره بادام زمینی و نوتلا ترکیب کرد. وافل از آن دسته از غذاهایی است که طرفداران زیادی دارد. پیشنهاد من به شما این است که اگر تا به الان وافل بلژیکی نخورده اید حتما آن را امتحان کنید پیشمان نمی شوید، یک غذا بسیار خوشمزه و ساده است که با طعمی لذیذ همه را مجذوب خود می کند. مواد مورد نیاز وافل بلژیکی : آرد 2 لیوان تخم مرغ 2 عدد ...
سوپی که شما را مقابل کرونا ضدضربه می کند
به گزارش صبحانه ، افراد در جستجوی روش هایی برای محافظت از خود در برابر ابتلا به ویروس کرونا هستند که این روزها به یک بیماری همه گیر جهانی( پاندمی) تبدیل شده است و این درحالی است که یک نوع غذای ساده در دسترس دارند و می تواند فواید اعجاب انگیزی در این خصوص داشته باشد. سوپ عدس یکی از غذا هایی است که به ویژه با توجه به بیماری همه گیر کرونا و شروع فصل زمستان باید بر خوردن آن بسیار رغبت شود ...
بهتر شدن خواب شبانه با این خوراکی ها
.... با این حساب، خوردن چند دانه از این مغز ها می تواند تفاوت چشمگیری در نحوه خواب شبانه شما ایجاد کند. برنج هنگامی که شام می پزید، مواد زیادی وجود دارد که دوز ملاتونین سالم به شما می دهد. محققان ژاپنی برنج را منبع خوبی از این ماده مغذی تقویت کننده خواب دانستند. البته اگر رژیم کاهش وزن دارید، بهتر است در مصرف برنج زیاده روی نکنید و به چند قاشق برنج کته بسنده کنید. توت فرنگی طعم ظریف توت فرنگی غیرقابل انکار است. تحقیقات Nutrients Journal نشان می دهد که توت فرنگی ها غنی از ملاتونین هستند. منبع: ...
سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها در فصل سرما چگونه تقویت می شود؟
بوبات و آجیل استفاده کنید، مصرف میوه و سبزی کافی "مصرف میوه زیاد در بدن باعث افزایش چربی می شود". کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ادامه می دهد: باید در روز بین دو تا چهار واحد میوه مصرف شود، "هر میوه ای به اندازه یک مشت دست یک واحد میوه محسوب می شود". بیشتر بخوانید امنیت غذایی نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد بوری آبادی بیان کرد: بهتراست از میوه هایی که غنی از وی ...
طرز تهیه کیک زردالو شکلاتی | مواد لازم برای تهیه کیک زردالو شکلاتی | طرز تهیه مربا زردآلو
مواد لازم: دویست گرم آرد یک پنس نمک 20-25 گرم پودر بادام یک ق چ عصاره وانیل سی گرم پودر کاکائو 7-8 عدد زردآلو خام صد و هشتاد گرم شکر صد گرم کره سه تخم مرغ متوسط ده گرم بکینگ پودر هفتاد میلی لیتر شیر ولرم 50-60 گرم شکلات ریز خرد شده طرز تهیه: مرحله اول: در ابتدا قالبتون رو چرب کنین و آرد بپاشین. سپس ...
کیک بادام با کرم دیپلمات + دستور تهیه
و بعد با خامة قنادی مخلوط کنید. خواص بادام بادام، منبع خوبی از چربی های غیر اشباع و مفید است که در کاهش کلسترول LDL (بد) کمک می کند. خوردن بادام، در بخشی از رژیم منظم ما می تواند به افزایش کلسترول HDL، یا کلسترول خوب کمک کند. بر اساس تحقیق انجام شده توسط دیوید جنکینز، افرادی که تعداد اندکی بادام را هر روز مصرف کردند، سطح کلسترول بد آن ها، به 4/4 درصد کاهش یافت، و کسانی که هر روز هر دو خوراکی را خوردند، کلسترول بد آن ها، به 9.4 درصدکاهش یافت. منبع: شو رو شیرین انتهای پیام/ ...
رژیم های غذایی خطرناک
کرده ام. آنچه کشف کردم نه تن ها حیرانم کرد بلکه متقاعدم کرد عقیده ام را درباره بسیاری از ابعاد غذا و سلامتی تغییر دهم. بسیاری از مورادی که ما به عنوان توصیه های سالم می شناسیم بر مبنای علمِ بد یا تفسیر غلط از مطالعات علمی یا توصیه های پرسش برانگیزِ صنایع غذایی است. باور ندارید؟ این مطالب را بخوانید تا متوجه شوید چرا صبحانه نخوردن باعث چاقی نمی شود، چرا ورزش کردن اثر چندانی در کاهش وزن ...
حساسیت غذایی کودک، مواد غذایی حساسیت زا
این امر باعث بروز مشکلات گوارشی در این افراد می شود. مواد غذایی حساسیت زا در کودکان تخم مرغ تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین، انواع چربی های سالم و سلنیوم است. تا جایی که حتی زرده تخم مرغ له شده اولین غذای مقوی در تغذیه تکمیلی نوزادان به شمار می رود! از این رو حساسیت کودک شما به این ماده غذایی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. آلرژی به تخم مرغ دومین آلرژی شایع غذایی در کودکان است. ولی ...
آموزش آشپزی؛ از کوشری مصری لذیذ و ماش پلو تا کیک سابله + تصاویر
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، در بسته آشپزی زیر قصد داریم شما را با دستور پخت چند نوع غذای خوشمزه ایرانی و فرنگی آشنا کنیم. بیشتربخوانید آموزش آشپزی؛ از مرغ بلغاری و ساندویچ تست فرانسوی تا لازانیای گیاهی لذید و متفاوت + تصاویر به آشپزخانه مجازی خوش آمدید طرز تهیه کوشری مصری لذیذ و خوشمزه طرز تهیه کیک سابله به روشی ساده ...
20 غذایی که چربی های شما را به عضله تبدیل می کنند
بیشتر از غذا های عضله ساز تمرکز کنید. در ادامه به شما غذا هایی را معرفی خواهیم کرد که به شما در ساختن عضله هایی بدون چربی و لاغر کمک خواهند کرد. تخم مرغ سالمون سینه مرغ ماهی تن ماست یونانی گوشت گاو میگو دانه های سویا پنیر سینه بوقلمون تیلا پیلا لوبیا پودرپروتئینی نخود بادام زمینی گندم سیاه توفو شیر بادام برنج قهوه ای ...
چه غذاهایی برای کودکان بیش فعال خوب است؟
غذا های آرام بخش که پیشنهاد می شود در رژیم خوراکی فرزندانتان بگنجانید سبزی های ترد مثل کرفس، هویج، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و گل کلم به همراه سس کم چرب، ماست و سالاد. ماست کم چرب یا پنیر کم چرب مخلوط شده با میوه یا آب میوه غلیظ. تخمه یا میوه مغزدار مثل بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو و سویا. میوه های تازه و خشک. کراکرهای سبوس دار با پنیر ...
بهترین جایگزین های گوشت کدامند؟
...، چه برای بافت ، چه طعم و چه مواد مغذی اضافه شده ، ذکر شده است. توفو سرشار از پروتئین و جایگزین سالم گوشت است. توفو ، شیر سویای غلیظ شده ای است که تولیدکنندگان آن را به بلوک های مختلف با استحکام فشار می دهند ، مانند نحوه درست کردن پنیر. توفو منبع خوبی از پروتئین است و شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری شخص برای سلامتی است. توفو همچنین چند منظوره است و عطر و طعم بسیار ملایمی دارد ...
فواید شگفت انگیز سرکه
فقط خوردن یک قاشق سرکه در روز نهایت تلاش شما برای کاهش وزن باشد. ایبک ارتان متخصص ترکیه ای در امور تغذیه در مصاحبه با روزنامه حرییت می گوید: براساس تحقیقات انجام شده، افزودن یک قاشق سرکه به وعده های غذایی به مدت سه ماه می تواند به میزان 7/4 دهم واحد از شاخص توده بدنی شما بکاهد. درمان سرفه های بی وقفه می دانیم که معروفترین شخصیت ها در تاریخ پزشکی مانند بقراط که پدر ...
9 خوراکی دوست داشتنی که حکم سَم را برای قلب دارد
فشار خون شما شود که یک عامل مهم برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی به شمار می رود؛ در حالیکه کاهش سدیم در یک رژیم غذایی سالم برای قلب بسیار مهم است. گوشت های فرآوری شده و چرب گوشت های فرآوری شده (مانند بیکن ، سالامی ، سوسیس وکالباس ، گوشت چرخکرده ، همبرگر) علاوه بر اینکه نمک بسیار بالایی دارند، مملو از چربی های اشباع شده هستند که این امر موجب افزایش فشار خون و در نتیجه ظهور بیماری های قلبی می شود. بیشتر بخوانید 10 ماده غذایی جادویی برای سلامت قلب کاهش فشار خون با مصرف یک ماده غذایی در صبحانه انتهای پیام/ ...
راه حل خلاصی از اشتهای کاذب
کربوهیدرات است باعث کاهش حس اشتهای کاذب در طول روز خواهد شد. نمونه ای از صبحانه ای خوب و کامل : تخم مرغ همراه با پنیر کم چرب و نان تست با گندم کامل، کره بادام زمینی، میوه و جو دوسر همراه با میوه های خشک شده. 2. میزان غذای مصرفی را کنترل کنید محققان کشف کرده اند که هر چقدر غذای بیشتری برای خود بکشید، احتمال بیشتری دارد که بیشتر از نیازتان غذا بخورید. فرضیه این است که عوامل محیطی مثل ...
غذاهایی که با معده خالی نباید خورد؟
شما به همراه داشته باشد. آن چه تخم مرغ را به یک ماده غذایی عالی برای مصرف با معده خالی تبدیل می کند، این حقیقت است که احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر را ایجاد می کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف صبحگاهی تخم مرغ کاهش کالری دریافتی در طول روز را به همراه داشته است. همچنین، این ماده غذایی به کاهش چربی و کاهش وزن کمک می کند. نویسنده: علی اکبر رضایی آنچه دیگران می خوانند: ...
خواص باورنکردنی و عوارض ذرت
. فیبر موجود در ذرت، گوارش را بهبودمی بخشد. شما معمولا پاپ کورن مصرف می کنید یا ذرت پخته؟ وضعیت دستگاه گوارشی تان چگونه است؟ فکرکنم با مصرف ذرت احساس می کنید که عملکردش بهتر از قبل است. خوردن ذرت، باعث رشد باکتری های سالم می شود که برای دستگاه گوارش شما مفید است. 9. برای چشم ها مفید است زئازانتین و لوتئین موجود در ذرت، از اکسیدشدن پروتئین چشم جلوگیری می کنند. اکسیدشدن پروتئین ...
افزایش شیر مادر با گیاهان دارویی
گیاه برای رقیق شدن خون موثر است و ضداکسیدان، افزایش دهنده قوای جنسی، ضدقارچ، مسکن دردهای سینه و شیرافزا می باشد. روغن بادام زمینی که به صورت مایع با رنگ زرد روشن می باشد و ویتامین های B1 و Dدر آن وجود دارد از روغن های خوب خوراکی است که باعث افزایش کلسترول و چربی نمی شودولی ممکن است بعضی افراد نسبت به آن حساسیت داشته باشند 14. سیاه دانه: سیاه دانه از گیاهان معطر است و ...
شیر غنی شده با ویتامین D بخورید/چای مناسب برای گروه های خونی
، هلو، اسفناج و کرفس وجود دارد. زینک بیشتر در گوشت قرمز، بادام و بادام زمینی؛ امگا 3 بیشتر در ماهی، جوانه گندم، گردو و مغز تخمه وجود دارد. برخی منابع غذایی از جمله ماهی، زرده تخم مرغ گوشت گوساله حاوی ویتامین دی هستند که غذاهای همچون شیر، غلات بستنی و پنیر را با ویتامین دی غنی می کنند. برای کمبود ویتامین دی نیز وزارت بهداشت توصیه کرده همه افراد بالای 12 سال هرماه یک عدد مکمل ویتامین دی برای ...
این غذاها سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند
، جو و گندم کامل.(منظور از نان های سبوس دار نان هایی هستند که از آرد سبوس دار تهیه شده شوند و اضافه کردن سبوس در نانوایی به خمیر به هیچ وجه توصیه نمی شود). مصرف منظم صبحانه کامل، در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. توصیه می شود در وعده صبحانه از تخم مرغ، شیرکم چرب و پنیرکم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و سبزی استفاده شود. روغن های مایع حاوی چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون و ...