سایر منابع:
سایر خبرها
چند راه آسان برای کم کردن وزن
شود که سیر هستید. در مقایسه با افرادی که آهسته تر غذا می خورند ، کسانی که سریع تر غذا میخورند چاق تر می شوند. آهسته غذا خوردن می تواند کمک کند شما کالری کمتری بخورید و تولید هورمون هایی را که با کاهش وزن در ارتباط هستند افزایش دهد. 5 - صبحانه حاوی پروتئین کافی بخورید . وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است. بدن شما هنگام هضم و متابولیزه کردن پروتئینی که می خورید ...
15 اصل برای تغذیه مناسب در محیط کار
جمعیت فعال را تشکیل می دهند حداقل یک سوم روز و یا حتی نصف روز خود را در محیط کار می گذرانند و بطور معمول یک وعده غذایی و یک میان وعده خود را در محیط کار مصرف می کنند. نقش تغذیه مناسب در سلامت عمومی و بازده کاری به اثبات رسیده است. تامین غذای مغذی و سالم سبب ارتقا سلامت و افزایش بازده کاری کارکنان می شود . به گزارش ایسنا، کارکنان برای حفظ سلامت خود به تغذیه مناسب نیاز دارند. اضافه وزن و ...
کار های اشتباهی که چاقتان می کنند!
...: اگر اضافه وزن دارید و به دنیال روش هایی برای مبارزه با چاقی هستید، باید بدانید که برخی رفتار های شما می توانند اشتباه باشند. اشتباهاتی که نه تنها هدف اصلی شما یعنی سوزاندن چربی را تحت الشعاع خود قرار می دهد، بلکه می تواند منجر به افزایش وزن شما شود. به گزارش فکرشهر از انتخاب، چه بسیار سالم غذا بخورید و فقط بخواهید سیستم بدن خود را مجدداً راه اندازی کنید و چه به دنبال کاهش وزن ...
کدام الگوی غذایی برای دوران بارداری بهتر است؟
اطلاعات قد، وزن و دور سر نوزادان تازه متولد شده نیز از طریق اطلاعات ثبت سده در سیستم اطلاعاتی پایگاه های بهداشت جمع آوری شد. بر اساس نوع مواد غذایی مصرف شده، سه الگوی غذایی تعیین شد. الگوی غذایی گروه اول در ارتباط با مصرف بالای گوشت قرمز، تن ماهی، گروه سبزیجات، میوه، آب میوه، حبوبات، لبنیات کم چرب، گوشت ارگان ها و مصرف کم تر شکر است. در الگوی غذایی گروه دوم بیشترین بار عاملی مربوط به شکر ...
5 غذا برای تمرکز بهتر کودکان
مواد غذایی غافل نشوید 1. بلوبری برای صبحانه : روز را با بلوبری شروع کنید، زیرا این یک قدم در مسیر درست است ، بلوبری به عنوان یک غذای فوق العاده به دلیل مزایای بسیار که از جمله آن ها بهبود حافظه است ، مورد توجه قرار گرفته است . چگونه مصرف شود ؟ بلوبری یک غذای فوق العاده سبک است که می تواند به صبحانه کودک شما اضافه می شود . آن را به مخلوط غلات ، فرنی ، ماست ...
چه خوراکی هایی صورتتان را تپل و خوش فرم می کند؟
...> برای چاق شدن صورت در یک هفته مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند نان، برنج، ماکارونی و پاستا را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. خوردن این مواد غذایی باعث اضافه شدن چربی صورت می شود و صورت تان را به سرعت چاق می کند خوردن جوانه گندم کالری جوانه گندم بالاست و گنجاندن آن در رژیم غذایی باعث چاق شدن بدن و صورت می شود. همچنین پروتئین موجود در جوانه گندم باعث افزایش حجم عضلات می شود. جوانه گندم را همراه با شیر یا ماست بعد از هر وعده غذایی مصرف یا از آن برای تهیه سالاد و طبخ غذا استفاده کنید. منبع: مه شو ...
تغذیه مناسب شب های امتحان/روش های بهبود عملکرد مغز
غلط افراد مبنی بر مصرف غذاهای سنگین و بهبود عملکرد مغز باید گفت تغذیه دانش آموزان و دانشجویان باید متعادل باشد برای مثال فرد فقط با خوردن ماهی یا مغزدانه ها نمی تواند پاسخگوی فعالیت مناسب خود باشد چراکه مصرف تمام مواد غذایی مغذی در کنار یکدیگر می توانند به بهبود کارایی مغز کمک کنند. درستی بیان کرد: تغذیه مناسب یعنی بهره مندی از سه وعده اصلی غذایی به همراه میان وعده پیش از ظهر و قبل از ...
به همین راحتی لاغر بشو!
می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید ...
وقتی صبحانه موجب افزایش وزن می شود
کار می تواند احتمال پرخوری در ادامه روز را کاهش دهد. یک وعده غذایی متعادل را مصرف نمی کنید متعادل نبودن وعده غذایی صبحانه می تواند به افزایش وزن شما منجر شود. به عنوان مثال، اگر فقط پنکیک مصرف کنید، احتمالا به میزان کافی پروتئین یا فیبر دریافت نخواهید کرد. پروتئین و فیبر به احساس سیری کمک کرده و از پرخوری در ادامه روز جلوگیری می کنند. افزودن خوراکی های حاوی پروتئین مانند تخم ...
34 غذای چربی سوز برای لاغری سریع و آسان
دارد و یک غذای داغ است. خوردن غذاهای داغ بیشتر طول می کشد و تمام مایعات و فیبر موجود در آن ها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. جو یک ماده ی مغذی است و درصورتی که به طور مداوم در برنامه ی غذایی قرار بگیرد، می تواند موجب کاهش چربی خون شود. با خوردن بلغور جو در وعده ی صبحانه، احساس سیری می کنید و حس می کنید حجم کمی از غذا وارد معده ی شما شده است . جو در سیستم گوارشی به آرامی هضم ...
چطور جلوی پرخوری ناشی از خانه ماندن در دوران کرونا را بگیریم؟
؛ تنظیم هورمون های گرسنگی، انرژی بدنی و روانی، سلامت گوارشی و حتی چرخه خواب. برنامه غذایی شما باید شامل 3 وعده غذایی اصلی باشد و حتما وعده صبحانه را هم (حدود 1 ساعت پس از بیدار شدن) مصرف کنید. یک میان وعده غذایی را هم می توان به این برنامه اضافه کرد اما فاصله بین هر کدام از این وعده ها نباید کمتر یا بیشتر از 4 تا 5 ساعت باشد. در صورتی که رعایت این فاصله زمانی برایتان دشوار است، می توانید از زنگ هشدار ...
آدامس؛ متناسب کننده اندام و البته علیه روده
کمتر کمک کند بعضی از افراد دوست دارند بین وعده های غذایی آدامس بجوند، چون باور دارند این کار از طریق کمک به مصرف کالری کمتر در طول روز، به کاهش وزن کمک می کند. در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که بین وعده ی صبحانه و ناهار آدامس جویدند، نسبت به شرکت کنندگانی که آدامس نجویدند، نه تنها بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کمتری کردند، بلکه در وعده ی ناهار هم 68 کالری کمتر مصرف کردند. این میزان کالری ...
برای سلامتی تان این دانه ها را مصرف کنید!
کاهش می دهد و برای خانم هایی که از دردهای پیش از قاعدگی رنج می برند بسیار مناسب است. فیتواسترول های موجود در این تخمه های ریز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و زینک موجود در آن شما را در برابر عفونت ها قوی می سازد. این هایی که گفتیم گوشه ای از خواص تخمه کدو می باشد. توصیه می کنیم به عنوان میان وعده یک مشت تخم کدو میل کنید یا آن را به سالادهایتان اضافه کنید. تخمه ی آفتابگردان ...
چهار دلیل برای اضافه کردن خیار به رژیم غذایی/ایستاده غذا نخورید
. در مرحله آخر کمی بر روی آن پنیر اضافه کرده و میل کنید. متخصصان تاکید دارند در کنار مصرف این سالاد، باید به یاد داشته باشید داشتن یک رژیم غذایی متوازن می تواند به سطح طبیعی قند خون شما و اجتناب از ابتلاء به دیابت کمک کند. داشتن تحرک روزانه و ورزش کردن مداوم می تواند به میزان قابل توجهی از افزایش قند خون جلوگیری کند. بهبود عملکرد مغز در شب های امتحان با تغذیه مناسب ...
دو ماده غذایی که نباید صبح ها باهم بخورید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از سیمرغ ،پنیر و تخم مرغ دو تا از فوق العاده ترین غذا هایی است که شما می توانید در هر وعده غذایی از جمله صبحانه مصرف کنید. اما طبق گفته های کارشناسان تغذیه مصرف همزمان این دو با یکدیگر می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. برخی از ترکیبات غذایی وجود دارند که می توانند باعث اختلال در عملکرد معده شده و معده شما را بهم بریزند. یکی از این ترکیبات معروف هندوانه و شیر ...
سبزیجات کم کربوهیدرات که کاهش وزن را آسان می کنند
خوردن سبزیجات به نظر می رسد راهی ساده برای بهبود سلامت و کاهش وزن شما باشد. غذاهای فرآوری شده دارای برچسب های غذایی هستند که ارزش غذایی آنها را تجزیه می کند، اما محصولات تازه اینگونه نیست. مطمئناً ، می توانید در مورد بیشتر این اطلاعات بصورت آنلاین تحقیق کنید. اکثر سبزیجات دارای کربوهیدرات کمی هستند و همه آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که نقش اساسی در بدن شما دارند ...
با این خوراکی ها به جنگ با کم خونی بروید
می کنیم این ماده ی غذایی را در وعده ی صبحانه خود بگنجانید و از خواص شگفت انگیز آن بهره مند شوید. نان کامل تحقیقات نشان می دهد یک برش نان کامل حدود 6% از نیاز روزانه ی مارا به آهن تأمین می کند. به علاوه مصرف مواد غذایی کامل مانند پاستاهای تهیه شده از آرد کامل ، برنج و غلات کامل می توانند به برطرف شدن کم خونی کمک زیادی کنند. اسفناج با مصرف روزانه نصف لیوان ...
با خوراکی های زمستان کرونایی آشنا شوید
...> تا جایی که ممکن است، روزانه ماست، پنیر و شیر کم چرب مصرف کنید. مصرف فست فود ها مثل انواع پیتزا، سوسیس و کالباس و غذا های کنسروی که حاوی سدیم و نمک زیادی هستند و موجب اختلال در سیستم ایمنی بدن می شوند را محدود کنید تا احتمال ابتلای شما به کرونا کمتر شود. در دوران قرنطینه خانگی به جای مصرف تنقلات چرب و پر نمک مانند آجیل و تخمه های نمکی و شیرین مانند انواع شیرینی، شکلات و ...
اهمیت مصرف کربوهیدرات ها تامین انرژی بدن
پیش می برند که باعث سردرد، سرگیجه و مشکلات عصبی می شوند بنابراین از این گروه باید به اندازه استفاده شود مصرف غلات سبوس دار مانند جو دو سر، آرد گندم سبوس دار، نان سنگک، برنج قهوه ای، میوه ها، سیب زمینی و حبوبات همچنین غلات حاوی فیبر به دلیل اینکه از ارزش غذایی بالایی برخوردارند به خصوص برای افرادی که با اضافه وزن مواجه هستند بسیار مناسب است و حتی باعث کاهش وزن آنها هم می شود. ...
چه زمانی صبحانه باعث افزایش وزن می شود؟
را مصرف نمی کنید متعادل نبودن وعده غذایی صبحانه می تواند به افزایش وزن شما منجر شود. به عنوان مثال، اگر فقط پنکیک مصرف کنید، احتمالا به میزان کافی پروتئین یا فیبر دریافت نخواهید کرد. پروتئین و فیبر به احساس سیری کمک کرده و از پرخوری در ادامه روز جلوگیری می کنند. افزودن خوراکی های حاوی پروتئین مانند تخم مرغ یا سوسیس و خوراکی های سرشار از فیبر مانند موز به پنکیک در کنار مقداری عسل به جای ...
کاهش اشتها با مصرف یک ماده غذایی در وعده صبحانه
شیعه نیوز : مهمترین وعده غذایی روز، اغلب مورد غفلت قرار میگیرد. فقط در ایالات متحده، حدود 31 میلیون نفر هر روز صبحانه را حذف می کنند و می گویند که وقت کافی برای خوردن یک وعده غذایی مناسب را ندارند. با این حال، کارشناسان نسبت به صرف صبحانه هشدار می دهند. مطالعه ای که اخیراً در ژورنال کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان داد که کنار گذاشتن صبحانه با تصلب شرایین ارتباط نزدیک دارد. کنار ...
نخوردن صبحانه و 12 خطر که سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : در حقیقت شتاب زندگی مدرن باعث شده است که همیشه وقت کم بیاوریم. در این بین خیلی ها برای جبران کمبود وقت قید صبحانه را می زنند و احتمالا با نوشیدن یک چای از خانه بیرون می روند، بدون اینکه عواقب خطرناک این کار را در نظر بگیرند. اما باید بدانید که این وعده ی غذایی خیلی مهم است و چشم پوشی از آن در طولانی مدت آسیب های جدی به سلامتی می زند. ع ...
توصیه های مهم برای افراد شب کار
...: از مصرف وعده غذایی پرحجم خودداری کنید. این کار باعث احساس خواب آلودگی، سنگینی و کلافگی می شود. حتما از منزل غذا بیاورید تا برنامه غذایی شما به هم نخورد. به این دلیل که نباید هیچ وعده غذایی حذف شود. غلات سبوس دار همراه با یک عدد میوه می تواند شام، عصرانه یا صبحانه خوبی باشد. مانند خوردن یک عدد موز با کمی غلات پخته شده یا غلات صبحانه. سیب زمینی پخته بزرگ با پوست که داخل آن ...
کدام عادت های نادرست باعث افزایش کمر درد می شوند؟
حرکات به مرور زمان و به آرامی صورت بگیرند. برنامه غذایی بی ارزش نوع غذای مصرفی شما سلامت اندام هایی مانند قلب را تضمین می کند. وزن و قند خون نیز که عوامل مهمی در حفظ سلامتی هستند، توسط مواد غذایی کنترل می شوند. مصرف غذای نامناسب مانند غذا هایی با چربی بالا ممکن است باعث مسدود شدن شریان های ناحیه ی کمر و ستون فقرات شده و خون رسانی را با اختلال رو به رو کند. جریان مناسب خون ...
مبتلایان به کرونا چه غذاهایی بخورند؟
مایع گیاهی حاوی ویتامینE نیز هستند که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. - گنجاندن انواع آجیل و مغز های بی نمک یا کم نمک در برنامه غذایی و بعنوان میان وعده برای تقویت سیستم ایمنی مناسب است. آجیل ها منبع خوبی از ویتامین E و روی و سلنیوم می باشند. البته لازم به ذکر است که نباید درمصرف آن ها زیاده روی نمود چون حاوی مقادیر زیادی چربی هستند و موجب اضافه وزن و چاقی می شوند. -از مصرف زیاد ...
رژیم غذایی ویژه برای پیشگیری از کووید-19
گیری کووید 19 نیاز به توجه بیشتر دارد. تغذیه مناسب در حفظ سلامتی افراد و تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری ها به ویژه بیماری کووید – 19 نقش موثری دارد. حتی در قرنطینه خانگی و احتمال دسترسی ناکافی به برخی از مواد غذایی از یک سو و احتمال افزایش مواد غذایی حاوی چربی، قند و نمک به دلیل مصرف زیاد تنقلات نامناسب از سوی دیگر، خانواده می تواند با یک مدیریت مطلوب تغذیه از یک رژیم غذایی متعادل و سالم ...
پروتئین آب پنیر چیست؟
طول آموزش های پایه مصرف می کردند انجام شد. بعد از 54 روز، گروهی که مکمل پروتئین آب پنیر مصرف کردند، سیستم ایمنی قوی تری را نشان دادند. 33 درصد کمتر نسبت به افرادی که دارونما (پلاسبو)، یا کربوهیدرات و مکمل چربی دریافت کرده بودند علائم بالینی نشان دادند. تفنگدارانی که مکمل پروتئین آب پنیر مصرف کرده بودند، درد عضلانی کمتر و 28 درصد علائم بالینی کمتری برای مشکلات مفصلی و ماهیچه ای نشان دادند. همچنین ...