خانهورزش اصولی در منزل به همراه نرم افزارهای موبایلی در دوران کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای کاهش پیامدهای منفی قرنطینه
تحریریه زندگی آنلاین : به نقل از وبدا، دکتر زهرا عبداللهی با بیان اینکه ضرورت ماندن در منزل در دوران همه گیری کرونا، منجر به عاداتی همچون عدم تحرک کافی و نپرداختن به ورزش، به هم خوردن خواب شبانه و بیدار ماندن طولانی مدت در طول شب می شود، اظهار کرد: این عوامل خطر می توانند موجب چاقی شده و زمینه ساز یا تشدید کننده بیماری های غیر واگیر شده و در نهایت خطر ابتلای فرد به کرونا را افزایش دهند. ...
کنترل وزن شانس باروری را افزایش می دهد
: یکی از شیوه های اصلاح رفتارها و عادات نامناسب سبک زندگی و از جمله کاهش و کنترل وزن برای بارداری، انجام ورزش هوازی یا ایروبیک است. عضو هیئت علمی دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه برای چربی سوزی، باید فعالیت بدنی بیش از 40 دقیقه داشته باشیم، گفت: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، تردمیل، ورزش هوازی کمک می کنند تا چربی های اضافه بدن بسوزند اما توجه کنیم که در 10 دقیقه اول ...
میزان خواب کافی برای هر سنی چقدر است؟
برای بچه ها از رشد ذهنی و سلامت بدنی آنان مراقبت کنید. داشتن احساس شادابی و سرحال بودن در طول روز با داشتن خواب کافی بدنتان استراحت لازم را داشته و کمتر به بیماری ها مبتلا می شوید. اغلب کمبود خواب و بی خوابی از عوامل تغییر وزن است، لذا با داشتن خواب لازم در وزن دلخواه خود بمانید. از حادثه هایی که عموماً به خاطر رانندگی در خواب آلودگیست پیشگیری می کنید. زمانی که احساس سرحالی بعد از خواب ...
قهوه معمولی یا فاقد کافئین؛ کدام یک برای بدن مناسب است؟
فرد می تواند نشان دهنده زیاده روی در مصرف قهوه باشد: 1- سردرد 2- بی خوابی 3- اضطراب 4- زود رنجی و کج خلقی 5- تکرر ادرار و یا ناتوانی در کنترل آن 6- تندی ضربان قلب 7- لرزش عضلات تحقیقات نشان داده است زیاده روی در مصرف قهوه با برهم زدن الگوی خواب افراد، باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره می شود. افرادی که نتوانند به درستی در طول شب استراحت کنند، در طول روز نیز از مشکلات مرتبط با تمرکز کردن و هوشیاری رنج خواهند برد. ...
اگزمای واریسی؛ از علائم تا درمان
یک پیاده روی حداقل 10 دقیقه ای اختصاص دهید تا به تقویت جریان خون کمک شود. انجام ورزش انجام تمرینات ورزشی به تقویت جریان خون و تقویت عضلات پاها کمک می کند. پرهیز از آسیب دیدگی در یا نزدیک سیاهرگ های واریسی از بخش های تحت تاثیر قرار گرفته پوست خود در برابر آسیب دیدگی محافظت کنید زیرا می تواند به بروز زخم های باز منجر شود. از خاراندن این قسمت ها ...
6 برنامه تمرینی برای سوزاندن 100 کالری فقط در 10 دقیقه
کافی دارید می توانید 3 یا 4 مورد از برنامه های زیر را در طول روز انجام دهید. 10 دقیقه تمرین کاردیو برای سوزاندن 100 کالری برای کسب حداکثر نتیجه از 10 دقیق تمرین برای سوزاندن 100 کالری باید سخت تلاش کنید. بعد از گرم کردن تمرین را هر چه شدیدتر و سریع تر انجام دهید. 1 دقیقه پیاده روی سریع یا راه رفتن درجا 1 دقیقه جاگینگ سبک در جا همراه با بالا و پایین بردن دست ه 1 دقیقه ...
تاثیر روزه داری بر سلامت جسم وجان
اشاره کرد. 1. راه حل بی نظیری برای کاهش وزن است روزه داری راه حل بی نظیری برای کاهش وزن است، ولی به شرط آن که درست انجام شود. اگر این کار را درست انجام ندهید، به جای کاهش وزن، به اضافه وزن دچار خواهید شد. در طول روزه گرفتن، وقتی در خلال روز از خوردن غذا های حاوی قند محروم هستید، بدن از ذخیرهی چربی به عنوان منبع انرژی استفاده خواهد کرد. چربی استفاده نشده به افزایش وزن منجر خواهد ...
آسان اسپرت بهترین سایت اجاره سالن فوتسال و... در ایران
ماهیچه های سر شما در این ورزش به فعالیت وا داشته می شوند و در این ورزش می توانید روی 48 عضله به طور همزمان کار کنید. هنگامی که در حال تمرین هستید ، مغز شما اندورفین خوبی را ترشح می کند که باعث می شود احساس مثبت و خوشبینی داشته باشید. اگر برنامه روزمره شما شامل این ورزش باشد ، می بینید که به طور کلی بهتر هم می خوابید. تاثیرات ایروبیک در خانه روی سلامت جسم شما ...
علائم درگیری ریه به کرونا و راه هایی برای تقویت و سلامت ریه ها
افراد بهتر است در حالت دم و بازدم دست ها را باز و بسته کنند که قابلیت ارتجاعی ریه را به حالت قبل از بیماری برمی گرداند.دکتر”مهدی مداحی” در گفت و گو با ایسنا درباره نقش ورزش در تقویت سیستم ایمنی بدن اظهار کرد: ورزش فواید زیادی برای بدن دارد و ورزش در تقویت سیستم ایمنی بدن و تقویت روح و روان و پیشگیری از افسردگی موثر است که خود این موارد برای پیشگیری از ابتلاء به کرونا ویروس نیز می تواند کمک کننده ...
آزمایش خون در منزل و اهمیت آن در دوران کرونا
... اما با شیوع شدید تر کرونا نگرانی افراد باردار نسبت به ابتلا به این ویروس بیشتر شده است. افراد باردار نسبت به سایر افراد دارای ایمنی ضعیف تر می باشند که همین مسئله نگران کننده می باشد. اما با انجام تست در محل می توان بدون نیاز به خارج شدن از منزل، تمام تست های مورد نیاز در دوران بارداری را انجام داد. همان طور که می دانیم برخی افراد مانند افراد سالمند، باردار، بیماران با زمینه ...
12 نشانه ساده وقوع سکته قلبی خاموش
بغل و کشاله ران معمولا زمانی رخ می دهد که بدن شما با هورمون انسولین مشکل داشته باشد. در حقیقت زمانی که بدن شما نسبت به هورمون انسولین مقاومت نشان دهد و مبتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک مبتلا باشید بهتر است برای کنترل قند خون و نیز چکاپ قلب به پزشک متخصص مراجعه کنید. این موارد ممکن است علائم بیماری قلبی باشند. 10- اشکال در تنفس اشکال در تنفس و نفس های کوتاه و منقطع ممکن ...
سابقه دیابت بارداری زنان را مستعد دیابت نوع 2 می کنند
فرهاد گودرزیان در گفت و گو با خبرنگار ایراسین، با اشاره به اینکه بیماری دیابت یک بیماری است که در تمام دنیا رو به افزایش است، اعلام کرد: بالغ بر 90 درصد بیماران دیابتی، دیابت نوع 2 دارند. وی گفت: زنان باردار به علت تغییرات هورمونی در دوران بارداری قند خونشان نسبت به قبل از بارداری مقداری بالاتر می رود اما این مقدار افزایش به اندازه ای نیست که بتوان آن ها را بیمار دیابتی به حساب آورد و ...
اگر این 6 نشانه را دارید دچار کمردرد التهابی هستید
. صبح زمانی که از خواب بیدار می شوید حرکات بدن محدود است. فقط در طول روز و بعد از حداقل نیم ساعت فعالیت است که کمردرد تسکین پیدا کرده و شما می توانید راحت تر حرکت کنید. کمردرد التهابی: درد با تحرک بدنی کمتر می شود برخلاف لومبالژی های مکانیکی (کمردردهای مکانیکی) که معمولا با حرکت و فعالیت بدنی شدیدتر می شوند، کمردردهای التهابی با انجام ورزش و تحرک بدنی تسکین پیدا می ...
در مورد ضربان قلب هنگام حمله قلبی چه باید بدانیم؟
... علائم شایع حمله قلبی شامل درد شدید قفسه سینه، تنگی نفس و تنگی قفسه سینه می باشد. در این مقاله به اتفاقاتی که در طی حمله قلبی می افتد، تأثیر آن بر ضربان قلب و کار هایی که باید انجام شود، پرداخته شده است. در هنگام حمله قلبی چه اتفاقی برای قلب می افتد؟ حمله قلبی زمانی اتفاق می افتد که قلب جریان خون در اندام ها را از دست بدهد. خون جاری به قلب، اکسیژن لازم را ...
چربی سوزی بدن با چه ورزش هایی ممکن است؟
کردن را هم حداقل سه تا شش ماه قبل از شروع بارداری آغاز کند. وی کنترل اضافه وزن قبل از بارداری را ضروری خواند و تأکیدکرد: یکی از شیوه های اصلاح رفتارها و عادات نامناسب سبک زندگی و از جمله کاهش و کنترل وزن برای بارداری، انجام ورزش هوازی یا ایروبیک است. عضو هیئت علمی دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران، با بیان اینکه برای چربی سوزی، باید فعالیت بدنی بیش از 40 دقیقه داشته باشیم ...
نکات مهم پس از 40 سالگی
در این گزارش قصد داریم تا برخی از نکات مفید در این خصوص را یادآوری کنیم: 1- صبحانه منبع انرژی است اگر علاقه زیادی به خوردن صبحانه ندارید؛ با این عادت ناسالم خداحافظی کنید. زمان بندی وعده های غذایی برای روند متابولیسم مهم است. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، تأمین انرژی بدن با خوردن صبحانه است. این کار باعث می شود تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته و هوشیارتر باشید. توصیه ...
چگونه آسیب ورزشی به حداقل می رسد؟
سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، مگر اینکه در حال حاضر به طور مکرر و شدید ورزش می کنید. 3- توجه داشته باشید که تمرین بیش از حد شدید یا زیاد، باعث آسیب های بیش از حد مانند شکستگی، سفتی یا درد در مفاصل و عضلات و التهاب تاندون ها و رباط ها می شود و در عین حال ورزش می تواند باعث ساییدگی و پارگی مکرر در بعضی از قسمت های بدن شما شود؛ در رشته های شنا (شانه ها)، آهسته دویدن (زانو، مچ پا و ...
نکاتی برای درس خواندن در دوران خواب آلودگی
طول روز چندبار به مدت یکی دو دقیقه نفس عمیق بکشید. اینکار برای کاهش استرس و اضطراب و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. بلند شدن و راه رفتن کافی است کمی از جای خود بلند شوید و راه بروید. همچنین می توانید کمی بدن خود را تکان دهید و حرکاتی شبیه به ایروبیک را به مدت 5 دقیقه انجام دهید و دوباره به مطالعه برگردید. همین روال باعث می شود جریان خون بیشتری در مغز شما ایجاد شود و شما را هوشیار ...
تهوع بارداری ؛ از علت تا راه های درمان
تغذیه کرد. بسیاری از زنان با گرفتن مایع وریدی و جبران مایعات از دست رفته حال شان بهتر شده و می توان تهوع و استفراغ را در آنها با داروهای ضدتهوع کنترل کرد. در بعضی موارد نادر، تهوع و استفراغ ادامه یافته و بیمار مجبور است هر چند وقت یک بار در بیمارستان یا منزل از سرم استفاده کند. این عارضه در صورت عدم درمان می تواند به از دست رفتن مزمن آب بدن، کاهش وزن، سوء تغذیه و عوارض دیگر برای مادر و کودک منجر ...
چه عواملی موجب دیسک کمر می شود؟
جراحی مغز اعصاب و ستون فقرات، اظهار کرد: بعد از استراحت کامل و سپری شدن دوران حاد و کاهش درد بیمار و نداشتن علائم عصبی سپس انجام و پیاده روی آرام روزانه (نیم ساعت تا 45 دقیقه) بعد از فاز حاد را به بیماران پیشنهاد می کنیم. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:
با روزه داری پوست خود را جوان کنید
. مصرف مولتی ویتامین برای حفظ مو و یک قرص ویتامین ب کمپلکس در وعده سحر توصیه می شود. ورزش های هوازی در سایه فراموش نشود والی با تاکید بر اینکه روزه داران سعی کنند در سایه باشند و زیاد در معرض آفتاب قرار نگیرند، در مورد ورزش های مورد نیاز بدن در این روزها گفت: ورزش های ملایم مانند راه رفتن، یوگا و حرکات کششی مشکلی ندارد. ضمن اینکه روزه دار نیاز به استراحت کافی دارد و حتما در طول روز یک الی ...
آلرژی ناشی از بارداری و شیردهی
د کتر الهام اکبری : جراح و متخصص زنان و زایمان ؛ فلوشیپ لاپاراسکوپی پیشرفته تحریریه زندگی آنلاین : زنان در طول بارداری ممکن است به طور مکرر دچار حساسیت و آلرژی شوند. آلرژی پوستی و حساسیت غذایی در دوران بارداری پس از خوردن مواد غذایی آلرژی زا و یا تماس با مواد شوینده و عطری با علائمی مانند کهیر، خارش پوست، ورم لب ها، سوزش دهان، قرمزی پوست، اگزما، حالت تهوع، سرگیجه، گرفتگی بینی، خس خس ...
چرا پاهام اینقدر سنگین و خسته است؟
پاها می شود. راه های مناسب برای تسکین سنگینی و خستگی پاها عبارتند از : با این نرمش ها پاهای خود را تقویت کنید: برای رهایی از درد پا و احساس سنگینی و خستگی پاها هر روز صبح، پیش از آنکه از رختخواب خارج شوید، پاهایتان را ورزش دهید. برای اینکار ابتدا زانو و سپس پا را خم کنید و بعد پاها را به صورت صاف و کشیده به سمت بالا به صورت عمود بر بدن ببرید. این نرمش سبب تقویت و قوی کردن ...
علایم وجود لخته خون خطرناک در بدن
بنشینند 3- افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند 4- افرادی که دیابت یا کلسترول بالا دارند 5- سالمندانی که سن شان بالای 60 سال است ضربان قلب بالا: اگر لخته خونی در قلب وجود داشته باشد، پایین بودن سطح اکسیژن در ریه ها ممکن است باعث تپش قلب شود. در این شرایط قلب سعی می کند کمبود اکسیژن را جبران کند در نتیجه سریع ترمی تپد. تنگی نفس: اگر به طور ناگهانی ...
مشکلات باشگاهدارهای استان زنجان مورد بحث و بررسی قرار گرفت
داشته است که در آینده نیز ادامه خواهد داشت. باید امیدوار باشیم با ریشه کنی این ویروس، زندگی به روال عادی برگردد و باشگاهها بتوانند روی پای خود بایستند و سهمی از اشتغالزایی در محیط ورزش داشته باشند. مدیرکل ورزش استان زنجان در این جلسه با ارائه گزارشی از کارهای انجام شده برای باشگاهها در دوران کرونا گفت: وضعیت امروز 360 باشگاه فعال در استان زنجان از دغدغه های اصلی اداره کل است. ...
توصیه های روانشناسان برای آرامش دانش آموزان درامتحانات
روانشناسان البرزمی گوید: دانش آموزان به حداقل هفت ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند و اگرآنها کمتر از این میزان بخوابند، بدنشان مستعد و آماده آسیب های روحی و جسمی خواهد شد، هرگونه بی نظمی در برنامه خواب یا کم خوابی موجب کاهش کارایی مغز و افزایش استرس می شود. وی با اشاره به اینکه رژیم های غذایی ناسالم و ناکافی، تاثیری منفی بر قابلیت فراگیری فرد، تمرکز حواس و هوشیاری می گذارد ...
رشد غیرمعقول قراردادها در والیبال
ملی پوش، پرداخت های کلان به آنها و با توجیه اینکه پول در ورزش حرفه ای، حرف اول و آخر را می زند، 3 سال متوالی قهرمان ایران و آسیا شد ولی ناگهان قید تیمداری را زد. تمام مربیان شاغل در لیگ برتر در آن زمان معتقد بودند که این تیم، بازار نقل و انتقالات را به هم ریخته و رقم های پیشنهادی این تیم به بازیکنان، معقول و منطقی نیست. بانک پرحاشیه که خبرهای اختلاس میلیاردی برخی مدیران وقت آن، مدت های ...
اگه تو حاملگی کرونا بگیرم ....
با تغذیه مناسب و استراحت بتوانید در منزل، بیماری خود را مدیریت کنید. البته اگر خانمی در مراحل آخر بارداری به کووید مبتلا شود، شاید سختی های بیشتری را متحمل گردد، زیرا سیستم ایمنی او درگیر خواهد شد. البته که از بسیاری از این سختی ها می توان جلوگیری کرد و با انجام راهکار های مختلف می توان کووید را حتی برای این خانم ها هم درمان کرد. بهتر است که خانم های باردار تا جایی که می توانند از ...
برخی قهرمان های منطقه مسافرکشی می کنند!
مربیگری روی آورد و امروز در قامت یک مربی جوان مشغول تربیت شاگردانی است که بتوانند راه نیمه تمام او را ادامه بدهند و کامل کنند. چی شد که به ورزش کاراته روی آوردید؟ متولد سال 1377 هستم و از سال 1384 که در حدود 7 سالم بود، ورزش را همزمان با حضور در کلاس های ژیمناستیک و کاراته آغاز کردم. به لطف استعداد و علاقه ای که داشتم، پیشرفتم در کاراته بسیار سریع بود و یک سال بعد، یعنی سال 1385 در ...
