سایر منابع:
سایر خبرها
عادت هایی که موجب ایجاد اضطراب در افراد می شود
اینکه تلاش کنید همه ی آدم های دوروبرتان را راضی نگه دارید واقعاً خسته کننده و اضطراب برانگیز است. نتیجه ی این طرز فکر، ناراضی و ناراحت کردن خودتان است چون همیشه خواسته های دیگران را به خواسته های خود ترجیح می دهید. راه حل این خودخواهی نیست. شما باید پیش از توجه به نیازهای دیگران، به نیازهای خودتان توجه کنید. کم می خوابید اگر خیلی کمتر از ...
کاهش استرس با 5 تکنیک تنفسی
نفش عمیق بکشید و ریه ها را به طور کامل پر کنید. بعد، تمام هوای تنفس کرده را از ریه های خود بیرون دهید. بعد از هر دوره دم و بازدم کامل، یک عدد بشمارید. شما می توانید این دم و بازدم کامل را 20 بار، 50 بار یا 100 بار تکرار کنید. بستگی به خودتان دارد چقدر می خواهید از این تکنیک تنفسی استفاده کنید. چه هنگامی: این تکنیک علاوه بر ایجاد آرامش، می تواند روی تمرکز شما تاثیرگذار باشد. وقتی روی ...
راهکارهایی برای غلبه بر ترس از مرگ عزیزان
طول دوره ای از زندگی این مرحله را تجربه کرده اند و توانسته اند از آن عبور کنند. شما می توانید با دیگر آشنایان که چنین تجربه ای را از سر گذرانده اند صحبت و همدلی کرده و از حمایت عاطفی آن ها بهره مند شوید . بدانید که ترس از مرگ عزیزان، یک ترس سالم است و خوب است که ترسیده اید. این ترس یک پاسخ طبیعی به بیماری عزیزان است . قرار گرفتن در چنین موقعیت هایی می تواند زندگی ما را تحت ...
چرا نباید از خواب های بدمان بترسیم؟
.... اما ما می دانیم که استرس مزمن اثر چشمگیری بر عملکرد شناختی ما می گذارد. افرادی که به طور مرتب در خشونت و ناملایمات زندگی می کنند، بیشتر از سایرین کابوس می بینند. مطالعه ای که بروی کودکان بین سنین 10 تا 12 سال در نوار غزه انجام شد، نشان داد که بیش از نیمی از کودکان کابوس می دیدند و کابوس ها به طور میانگین 4 شب در هفته تکرار می شد. هو می گوید کودکان، به خصوص، بیشتر از سایر گروه های ...
چند نشانه که شما در حال سرکوب احساسات و انرژی خود هستید
پرسیم که اتفاقی افتاده یا برای خودمان پیش می آید که دچار عدم تعادل انرژی یا حال خوب در بدن شده ایم و نمی دانیم مشکلمان چیست. در اینطور مواقع خوب است که با احساسات درونی خودمان ارتباط برقرار کنیم به نوعی خود را کند و کاو کنیم تا علت را پیدا کنیم. 2- سعی کنید عملی را که احساس و شهودتان می گوید را انجام دهید: مثلا اگر حال خوب شما با گل کاری در باغچه یا آشپزی خوب می شود چرا باید از آن فرار ...
چگونه پرو باشیم ؟
است و و ما بعضی وقتها احساس می کنیم که مُهر تایید خجالتی بودن زیر کاغذ ما زده شده است و ما دیگر کاملا خجالتی هستیم و هیچ وقت نمی توانیم عوض شویم. مواظب باشید تا چنین برچسب های روی خودتان نزنید و یا دیگران هم نتوانند چنین برچسب های را روی شما بزنند و مدام خود را یک شخص خجالتی و کمرو ندانید. نگویید که من که چندین سال است خجالتی و کمرو هستم، چگونه می توانم عوض شوم. نوع فکر خود را عوض کنید و ...
17 بلایی که با نخوردن صبحانه سر بدنتان می آورید
... پریودتان نامنظم می شود مطالعات نشان می دهد خانم هایی که عادت به صبحانه نخوردن دارند، پریودهای نامنظم تری دارند و ضمناً خونریزی هایشان دردناک تر است. التهاب در بدنتان افزایش می یابد تحقیقی که بر روی دو گروه از افراد صورت گرفت نشان داد شاخص التهابی (CRP) در کسانی که صبحانه نمی خوردند از گروه دیگر بیشتر بود. همان طور که می دانید التهاب مزمن در بدن با مشکلات و بیماری های مختلفی مانند التهاب مفاصل، التهاب لثه ها، خستگی، چاقی شکمی، قرمزی و خارش پوست و ... در ارتباط است. ...
آب و هوای گرم ممکن است باعث ایجاد اضطراب در خواب شود
به گزارش ا قتصاد آنلاین ، وضعیت ذهنی ما می تواند به طورجدی بر کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد. اگر شما استرس یا اضطراب را در بیداری تجربه می کنید، ممکن است متوجه شوید که خواب شما به طور قابل توجهی آرامش کمتری دارد. با این حال مطالعات اخیر نشان داده اند که اضطراب تنها عاملی نیست که باعث خواب همراه با اضطراب می شود. همان طور که مشخص شد، عوامل خارجی مثل آب وهوا نیز می توانند تأثیر قابل توجهی ...
مه مغزی و راه مقابله با آن
، حداقل تا سه ماه پس از بهبودی با برخی عوارض طولانی مدت روبه رو هستند. مه مغزی یکی از رایج ترین علایم طولانی مدت کووید19 است. لازم است تحقیقات بیشتری درباره تأثیرات کووید19 بر مغز انجام شود اما به احتمال زیاد مه مغزی به دلیل التهاب رگ های خونی تغذیه کننده مغز ناشی از کووید19 بروز می کند. چگونه می توان درمان کرد؟ با توجه به این که علل بیماری های مغزی بسیار گسترده هستند، درمان آن ...
چگونه از فرد افسرده مراقبت کنیم؟
او سوالاتی بپرسید. می توانید سوالاتی مانند "چه کاری می توانم برای کمک به تو انجام دهم؟" و "به نظر تو چه چیزی می تواند برایت مفید باشد؟" را مطرح کنید. وقتی می خواهید با دوست خود یک مسئله حساس را مطرح کنید، سعی کنید زمان و مکانی را انتخاب کنید که هر دو راحت و آرام باشید. در صورتی که صحبت در مورد مسائلی او را آزرده خاطر می کند از بیان این موضوعات اجتناب کنید. - "بیخیال شدن"، "سرحال آمدن ...
علت حالت تهوع صبحگاهی چیست؟ | 11 عامل رایجی که ممکن است ندانید
(Motion Sickness) زمانی اتفاق می افتد که مغزتان پیام های ضدونقیض حرکتی را دریافت می کند؛ برای مثال، وقتی سوار ماشین هستید، چشم و گوشتان به مغزتان می گویند در حال حرکتید، اما منطقه ای در گوش داخلی تان که به حفظ تعادل شما کمک می کند و نیز عضلاتتان به مغز می گویند که در حال حرکت نیستید. این پیام های ضدونقیض موجب حالت تهوع، استفراغ و سرگیجه می شوند. این بیماری اغلب در زنان باردار و کودکان اتفاق می افتد ...
چه راهکارهایی انسان را باهوش تر می کند؟/ با این افراد معاشرت کنید
اطلاعاتی در ارتباط با آنها می توانیم روزانه در هر سن و سالی به ارتقای هوش خود بپردازیم. مداومت در انجام تمرینات در نظر گرفته شده باعث می شود که تمرکزتان افزایش پیدا کرده و توانایی حل مسئله در شما ارتقا پیدا کند. پیش از آنکه به راهکارهای باهوش تر شدن بپردازیم باید به این توجه کنید که ذهنتان با این تمرینات قوی تر شده و در واقع گویا هر روز وزنه هایی ذهنی می زنید که ماهیچه های مغزتان را تقویت ...
حساسیت دوران بلوغ نوجوانان چیست؟
زندگی آنها است، در معرض آسیب بیشتری نیز هستند. چطور باید با بلوغ کنار آمد؟! چطور باید با دختر ها در مورد بلوغ حرف زد؟! چه کسی و در چه زمانی، چه میزانی از اطلاعات را باید به دختر بدهد؟! - خودتان آماده باشید شما به عنوان والدین، چه بخواهید و چه نخواهید، خیلی زود با بلوغ فرزندتان مواجه خواهید شد. قبل از هر چیز، خودتان باید آرام باشید و اطلاعات مناسبی در این زمینه ...
هفت راه کارِ آنتونی رابینز برای لمس خوشبختی
وضعیت را در حد توانم بهبود ببخشم؟ به جای این که اجازه دهید رنج و شادی در شما تأثیر بگذارند، بیاموزید چگونه از رنج و شادی به نفع خودتان استفاده کنید. اگر چنین کاری را انجام دهید؛ شما بر زندگی تان تسلط خواهید داشت. اگر چنین کاری را انجام ندهید؛ زندگی بر شما تسلط خواهد یافت در این کتاب به یادماندنی، مطالبی را از آنتونی رابینز می خوانید که شاید در گذشته هرگز آن ها را نخوانده اید. ...
بدترین عادت های غذایی در بین خانم ها
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: فقط خودِ غذایی که در بشقابتان می گذارید و می خورید مهم نیست، بلکه شیوه ی غذا خوردن شما هم می تواند بر سلامتی تان اثر بگذارد. خصوصاً خانم ها دارای عادت های غذایی خاصی هستند که هرچند بینشان متداول است، اما روش های درستی نیستند. خیلی از عوامل وجود دارند که شاید حتی ندانید چگونه به سلامتی شما آسیب می زنند؛ از ننشستن هنگام غذا خوردن و پُرخوری و کمبود ...
حاشیه هایی که کارنامه موفق مجلس یازدهم را به حاشیه می برد
...، متذکر آن شده و با اشاره به اینکه عدّه ای پیوسته در مجلس برنامه ی خودشان را این قرار دادند که یک تصویر منفی از مجلس نشان بدهند؛ خطاب به نمایندگان خاطر نشان کردند: در فضاهای رسانه ای گوناگون که امروز در اختیار همه است، اظهاراتی می کنند که انسان بوی دلسوزی را از این اظهارات نمی شنود. یک وقت کسی انتقاد میکند به قصد اصلاح و تکمیل؛ یک وقت نه، بر اساس احساسات یا نظرات خاص و بدون دلسوزی انتقاد میکند... توصیه ای که من میخواهم بکنم، این است که شما مراقب باشید که با عمل خودتان یا با گفتار خودتان به مخالفین خودتان کمک نکنید. ...
5 راه مقابله با اضطراب مزمن در هنگام کولیت اولسراتیو
1٫ با یک درمانگر صحبت کنید. بسیار مهم است که افکار منفی یا آسیب رسان در مورد بیماری خود را برای خود نگه ندارید. اگر هفته بدی را با علائم UC سپری می کنید، مفید است که با یک فرد عینی صحبت کنید. درمانگرم بینش زیادی به من می دهد که چگونه می توان علائم خود را به جای نگرانی بهتر کنترل کنید. تکنیک های آرام سازی جامع مانند مراقبه، یوگا و تمرینات تنفس عمیق را نیزانجام دهید. 2٫ به طور منظم ورزش ...
چگونه مغزمان را همیشه جوان و متمرکز نگه داریم؟
55 تا 80 ساله خواستند هفته ای سه بار و هر بار 40 دقیقه به پیاده روی تند یا انجام نرمش های کششی بپردازند. دانشمندان دریافتند بعد از یک سال، مرکز حافظه مغز (هیپوکامپوس) در افرادی که پیاده روی کرده بودند 2 درصد بزرگتر از افرادی بود که به نرمش های کششی پرداخته بودند. این درصد ممکن است ناچیز به نظر برسد، اما همین اندازه برای خنثی کردن پیری مغز که به طور طبیعی با افزایش سن رخ می دهد، کافی است. ...
چگونه زبان بدن دیگران را بخوانیم؟
مستقیم به چشم های شما نگاه می کند نشان می دهد که از گفتگو با شما لذت می برد و به حرف های شما توجه می کند. اما تماس چشمی طولانی مدت ممکن است ترس ایجاد کند. از طرف دیگر اگر فرد دائما نگاهش را از چشم های شما بردارد نشاندهنده پریشانی و نا آرامی اوست و سعی می کند احساس واقعی خودش را مخفی کند. پلک زدن: پلک زدن در حالت عادی کاملا طبیعی است، اما باید به کم یا زیاد بودن پلک های او دقت داشته باشید ...
چگونه می شود سیگار را ترک کرد؟
مشکل هم راه حل دارد. تا زمانی که خودتان و اطرافیان باور کنید یک فرد غیرسیگاری هستید، یک گوشتان را برای این حرف ها، در و گوش دیگرتان را دروازه کنید. در مقابل عبارت مال ترک سیگاره ، لبخند بزنید و به خودتان بگویید: افراد غیرسیگاری و آن هایی که هنوز سیگار می کشند هم بی اعصاب می شوند، به خاطر کم خوابی خمیازه می کشند و... یک لیست از یادگاری های سیگار تهیه کن! در ابتدای فرآیند ترک به طور ...
علت ناراحتی های مداوم چیست؟
...> 3. از دست دادن هویت: هویت ما زمانی که می خواهیم مردم در مورد ما فکر کنند، پیچیده می شود. به جای مخفی شدن در غم و اندوه، احساسات خود را به اشتراک بگذارید. وقتی ماسک می زنید، نمی توانید معتبر باشید و در این حالت نیاز های زندگی خودتان را برآورده نمی کنید. در این حالت شما یخ می زنید و نسبت به رنج دیگران بی حس می شوید و خود را در انزوا قرار می دهید. این ماسک به نحوی است که دیگران را از درد شما ...
برخورد با همسر عصبانی و پرخاشگر چگونه باید باشد؟
.... علت عصبانیت و بداخلاقی همسرتان چیست؟ چرا شوهر من اینقدر با من بدجنس است؟ دلایل بسیاری وجود دارد که چرا شوهر شما با شما بد رفتاری می کند و بی هیچ دلیل از شما عصبانی می شود. برخی از این دلایل مربوط به مسائل روحی و فیزیکی اساسی هستند که مورد توجه قرار نمی گیرند و برخی عوامل دیگر محیطی هستند. تستوسترون کم در حالی که بسیاری از افراد سطح بالایی از ...
کجا دوستی را ترمیم و کجا تمام کنیم؟
گفتگو کنیم و ببینیم آیا جایی از رابطه ما مشکلی دارد که نیاز دارد آن را برطرف کنیم. خیلی مهم است بدانید که شما فقط کاری که از دست تان برمی آید را می توانید انجام دهید. فرانکو می گوید: اگر آن دوست نمی خواهد این رابطه ترمیم شود، شما می توانید به خودتان ببالید که نهایت تلاش تان را برای درست کردنِ این رابطه کردید. به یاد داشته باشید شما نمی توانید دیگران را کنترل کنید، اما در نهایت، شما هر ...
فال روزانه امروز سه شنبه 11 خرداد
که در پیش گرفته اید مورد پرسش قرار دهید، مثلاً این که چه سودی برای خانواده یا جامعه داشته اید. این تأمل درونی یک نوع ارزیابی مجدد است، اما حواس تان باشد که از خودتان انتظارات واهی نداشته باشید و قضاوت نادرست نکنید. تغییراتی ایجاد کنید که کارآمدی شما را در هفته های آینده تضمین کنند و وعده هایی ندهید که در توان تان نیستند. بدانید که همین تغییرات کوچک می توانند در آینده ثمربخش باشند. به نظر ...
فواید درمانی کافئین که از آن بی خبرید
...> کافئین یک محرک طبیعی است و چای، قهوه و کاکائو منبع میزان زیادی از آن هستند. این ماده با تحریک مغز و سیستم عصبی هوشیاری را افزایش می دهد و از بروز خستگی جلوگیری می کند. علاوه بر این، به بیدار ماندن و رفع خستگی کمک می کند و به طور گسترده در سراسر جهان مصرف می شود. نحوه تأثیرگذاری کافئین در بدن چگونه است؟ کافئین پس از مصرف به سرعت از روده جذب شده و وارد جریان خون می شود. از طریق ...
فرزندانتان را بخندانید!
حالتی است که گفته می شود با خنده می توان رفتارهای دیگران و حتی خلقیات آنان را کنترل کرد. به طور مثال اگر هنگام خطر شما بخندید و فرد تهدیدکننده نیز بخندد، تا حدود زیادی مشکل حل می شود. اگر شما به عنوان مادر یا پدر در خانه به مشکلات و دردها و ناراحتی ها بخندید فرزندانتان هم همین را یاد خواهند گرفت. بیشتربخوانید: 7اصل واجب در تربیت کودک خنده؛ نوعی ورزش! یکی ...
مصیبت های یک عادت میان زنان مهاجر
که باید در این باره اطلاعات می داشتم؛ اما هیچ وقت مادرم و یا خواهرانم در مورد پریود به من توضیحی نداده بودند. یکی از تجربه های تلخی که از دوران پریود دارم و هنوز فراموشش نکردم، این است که صنف هشتم بودم و در ایام امتحانات مکتب قرار داشتیم. معمولاً عادت ماهانه من با درد شدیدی همراه است. آن روز امتحان عربی داشتیم و من با دل درد شدیدی از خواب بیدار شدم و چای نبات و قرص مسکن هم خورده بودم؛ اما سر جلسه ...
10 پیشنهاد ساده برای مثبت اندیش بودن
. به این نکته توجه کنید که اوضاع می توانست سخت تر از شرایط فعلی باشد. شاید این موقعیت بد همان چیزی است که برای رشد کردن و آشنایی با توانایی های بالقوه ی خود به آن نیاز دارید. به روز های خوب و فرصت های بی نظیری فکر کنید که فقط شما تجربه کرده اید و دیگران از آن ها محروم بوده اند. به این فکر کنید که چقدر خوش شانس بوده اید که چنین لحظاتی را در زندگی اتان داشته اید. اگر در زندان ...
در خرید هدیه این 14 نکته را به یاد داشته باشید
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان آیا تا حالا به این فکر کرده اید که چطور میشه بهترین انتخاب هدیه را داشت؟ چطور باید بدونم بهترین هدیه ها کدامند؟ چطور باید سعی کنم با توجه به شخصیت طرف مقابل بهترین انتخاب را داشته باشیم؟ چطور می توانم با بودجه موجود بهترین خرید را انجام دهیم؟ بهترین فروشگاه های کادویی برای خرید هدیه کجاست؟ در این اینجا قصد داریم اطلاعاتی برای شما فراهم کنیم که ...