خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش درد زانو با پنج ورزش ساده
. پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است. موقع پیاده روی، به جلو نگاه کنید و با آرامش اعصاب، راه بروید. بازوها و پاهایتان را حرکت دهید. اگر شما مبتلا به استئوآرتریت هستید، بهتر است قبل از انجام دادن ورزش، با پزشک خود مشورت کنید. سایر ورزش های مفید اگر ورزش کنید، وزنتان نیز کم می شود (البته با رعایت تعادل در ...
نکاتی درباره برنامه ورزشی مناسب
امروزه ورزش لازمه یک زندگی سالم است. بسیاری از شما عادت به ورزش کردن دارید و سالها است که ورزش مورد علاقه خود را انجام میدهید ولی آیا میدانید اگر فعالیت ورزشی خود را محدود به یک ورزش خاص بکنید تنها قسمتی از بدن شما فعالیت کافی خواهد داشت و تنها تعدادی از عضلات بدنتان قوی و سالم میمانند. برای بدست آوردن بهترین نتیجه باید عادت کنید ترکیبی از چند ورزش مختلف را انجام دهید. بطور مثال میتوانید یک بار ...
در این 7 زمان خود را وزن نکنید
اضافه شود. وزن زنان نیز با محاسبه لباس، 0.9 گرم بیشتر از میزان واقعی است. عدم محاسبه عضلات: وزن ماهیچه ها از چربی ها بیشتر است اما چربی ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه ها در بدن اشغال می کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاق تر نشان می دهند. انجام ورزش های استقامتی باعث عضله سازی می شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما نشان می دهد ...
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند
قوزک پا درد ایجاد کنند زیرا ضربه و وزن زیادی به آن ها وارد می شود. همچنین راه رفتن روی انگشتان می تواند مشکلاتی در رباط ها ایجاد کند (پاشنه آشیل) و ضمناً ساق پایتان نیز تحت فشارهای مداوم درد بگیرد. با پای جلویی تان به سمت جلو فشار وارد می کنید مهم است که هنگام راه رفتن به عضلات خود توجه کنید تا مطمئن شوید آن ها را به درستی درگیر می کنید. این درست نیست که به پای جلویی تان فشار ...
17 توصیه مهم برای زیبایی پوست صورت
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک، از آنجایی که پوست صورت یکی از قسمتهای بدن است که همیشه در معرض هوای گرم و سرد و یا نور آفتاب قرار دارد و بسیار لطیف و آسیب پذیر می باشد، توجه به سلامت و بهداشت آن نیز بسیار مهم است. برای آنکه به این مهم دست پیدا کنید و پوست سالم و شاداب داشته باشید نکاتی در این بخش از سلامت پوست و موی نمناک آورده شده است که انجام دادن آنها تا حد زیادی به سلامت پوست صورت شما ...
راز کاهش وزن جنیفر لارنس در آستانه تولدش فاش شد!
، ورزش هایی می توانند باعث کاهش وزن بشوند که حداقل روزی 30 تا 60 دقیقه آن ها را با سرعت متوسط به بالا انجام بدهید. در طول این ورزش ها باید نفس های شما به شماره بیفتند، ضربان قلب تان بالا برود و حسابی عرق کنید. تنها در این صورت می توانید به کاهش وزن با کمک ورزش کردن امید داشته باشید. برای کاهش وزن، رژیم بگیریم یا ورزش کنیم؟ هر دو! اگر می خواهید یک روند کاهش وزن مناسب داشته باشید و ...
فواید شنا کردن مداوم برای سلامت ذهن و بدن انسان
انرژی بیشتری در مقایسه با دویدن برای پیمودن مسافتی یکسان مصرف می کنند. این موضوع بدین دلیل است که انسان ضرورتاً به عنوان شناگران خبره تکامل نیافته است. سریع ترین شناگران به سرعت 4.5 مایل در ساعت می رسند، سرعتی که اکثر افراد از راه رفتن سریع تا دویدن آرام به آن می رسند. در حالی که این بخش از ورزش شنا برای افراد تازه کار خسته کننده است، وقتی پای کاهش وزن به میان می آید، این موضوع نقطه قوت شنا در مقایسه ...
نکاتی مهم برای غلبه بر موانع کاهش وزن
بدن خود را به چالش بکشید. انجام هر روز تمرینات مشابه روند پیشرفت را آهسته می کند. هنگام انجام هر نوع ورزشی تغییراتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. اگر به ورزش علاقه زیادی ندارید در خانه یوگا کنید، انواع آساناهای یوگا و تنوع در تمرینات وجود دارد سعی کنید آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا عضلات بیشتری را درگیر کرده و بدن را به چالش بکشید. جدا از این، سعی کنید در تمام طول روز فعال باشید ...
عصبی که دردناک شدنش زندگی را مختل می کند
سیاتیک باید از ایجاد فشار بر عصب سیاتیک جلوگیری کرد. در این رابطه باید نکاتی را رعایت کرد که به گفته پزشکان، برخی از مهم ترین آن ها عبارت اند از: • وضعیت نشستن مناسب باشد تا فشار روی بخش پایین کمر کاهش پیدا کند، • از حرکت ناگهانی خودداری شود، • خوابیدن روی تشک مناسب که نه خیلی نرم و نه خیلی سفت باشد، • انجام ورزش منظم و البته ملایم و متناوب به ویژه یوگا، • پرهیز از ...
علل پزشکی متابولیسم آهسته
کند می شود. استروژن شما کم است کمبود استروژن به طور معمول باعث افزایش توده چربی و کاهش توده بدون چربی می شود. مطالعات نشان داده است که متاسفانه افزایش وزن می تواند نتیجه این کمبود استروژن باشد. استروژن در دوران یائسگی به شدت سقوط می کند، این یکی از دلایلی است که زنان در این مرحله و بعد از آن متابولیسم کندتری را تجربه می کنند. تستوسترون شما پایین است با ...
تاثیر تنفس کنترل شده بر ذهن
، انرژی و همینطور تعادل ذهن و بدن اثر می گذارند. طبق همین پژوهش و طی بررسی سیستماتیک ارتباط تغییرات روانشناختی با تنفس آهسته و کنترل شده، شواهدی از ارتقا سطح انعطاف مغزی و روانی و تمرینات مد نظر به دست آمد که بسیار حائز اهمیت هستند. یکی از مهم ترین این تمرینات، تکنیک 10 تنفس در 10 دقیقه است که توانست به طور مشخص فعال سازی تعدادی از هسته های مغزی را به همراه داشته باشد. در ادامه نگاه دقیق ...
روش های کنترل چاقی
. البته استفاده از این روش نیازمند مطالعات و تحقیقات بیشتر است و هنوز به عنوان یک روش مطمئن نمی توان از آن استفاده کرد. قهوه ای کردن سلول های چربی سفید انسان و بسیاری دیگر از پستانداران دو نوع سلول چربی دارند. سلول چربی قهوه ای و سفید. دانشمندان در حال تحقیق و بررسی در مورد راهکارهایی هستند که بتواند کمک کند سلول های چربی سفید کم وبیش همانند سلول های چربی قهوه ای رفتار کنند. درصورتی که این کار با موفقیت انجام شود، بدن قادر خواهد بود با سرعت بسیار بیشتری چربی ها را بسوزاند. ...
نحوه از بین بردن خط اخم با چند روش ساده و خانگی
...> درمان خانگی مالیدن مخلوطی از ماست، آب لیمو و مایعی از کپسول ویتامین E به مدت 10 دقیقه روی پوست و سپس شستن آن ماساژ دادن خط اخم با چند قطره روغن نارگیل یا روغن بادام شیرین هر شب قبل از خواب قرار دادن ماسکی از پوره آووکادو روی پوست به مدت 20 دقیقه و سپس شستن آن تمریناتی برای از بین بردن خط اخم از بین بردن خط اخم پیشانی برای داشتن پیشانی صاف و بدون چین و چروک باید هر روز روی ماهیچه های پیشانی ...
آغاز روز با یک فنجان قهوه
تلاش کنید. سوخت ماهیچه ای آغاز روز با یک فنجان قهوهیک فنجان اسپرسو گرم برای صبحانه، شما را سرشار از انرژی می کند و حتی باعث می شود که بعد از تمرین احساس بی حالی و خستگی کمتری داشته باشید. بدون اینکه خسته شوید، می توانید تمرین را برای مدت زمان طولانی تری انجام دهید. بیشتر افراد، اهمیت تمرکز در هنگام ورزش را درک نمی کنند، اما تمرکز در طول تمرین بسیار مهم است. اولا، خطر آسیب ...
چرا من همیشه عصبانی هستم؟ روشهای کنترل خشم
می توانید برای مدیریت احساسات خود انجام دهید. در زیر لیستی از مواردی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند. وقتی عصبانیت به سراغ شما می آید، آسان است که در گرمای لحظه لحظه گیر بیفتید. بدن شما اغلب وارد حالتی می شود که به آن پاسخ جنگ یا پرواز می گویند، که به بدن کمک می کند تا اقدامی انجام دهد. ضربان قلب شما افزایش می یابد و سریع تر نفس می کشید. به منظور کنترل و کاهش احساس خشم، تمرکز بر ...
راه هایی که یک ساعت اضافی خواب می تواند زندگی شما را نجات دهد
...> ورزش و یک رژیم غذایی متعادل برای سالم ماندن و اصلاح ضروری است، اما یک استراحت کامل در شب نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند! مردم فکر می کنند خواب فقط بی تحرکی است، بنابراین نمی تواند به کاهش وزن کمک کند. اما کمبود آن باعث کاهش سطح لپتین و افزایش تولید گرلین می شود، دو هورمونی که اشتهای ما را روشن یا خاموش می کند. به علاوه، چربی بیش از حد ممکن است باعث مشکلات بیشتر خواب مانند آپنه خواب شود ...
درمان انواع دست درد
---------------- رپرتاژ آگهی ----------------- درد دست نشانه چیست؟ دست ما اهداف زیادی را دنبال می کند. دست ها به ما کمک می کنند غذا بخوریم، لباس بپوشیم، بنویسیم و بسیاری از کارهای روزمره خود را انجام دهیم. برای این عملکرد، دستان ما نیاز به حس و حرکت در مفاصل، تاندون ها و عضلات دارند. دست ناحیه منحصر به فردی از بدن انسان است که از استخوان، مفاصل، رباط ها، تاندون ها، عضلات، اعصاب ...
ورزش های مناسب برای پارکینسون
خود را خم کنید و خود را به جلو بکشید. دستان خود را به جلو دراز کنید و بکشید. پیشانی خود را روی زمین یا بالشتک قرار دهید. نفس عمیق بکشید و آرام باشید و هرگونه تنش را در بدن خود رها کنید. این ژست را تا 5 دقیقه نگه دارید. این حالت استقامت زا باعث ایجاد تعادل در هنگام کشش و تقویت بدن می شود. در حالت ایستاده پای چپ خود را به سمت عقب ببرید و انگشتان خود را با زاویه کمی به سمت چپ ...
تنفس کنترل شده تکنیک هایی برای بهبود سلامنی
تنفس کنترل شده آهسته ، اثبات بهبود سطح انعطاف پذیری و ورزش مغزی و ذهنی بسیار مهم شناخته شد. یکی از مهمترین این تمرینات تکنیک 10 دقیقه ای 10 نفس است که بطور خاص تعدادی از هسته های مغز را فعال می کند. در زیر این تمرین و سایر روشهای موثر را از نزدیک بررسی خواهیم کرد: تنفس تکنیک 10 برای انجام این تمرین و افزایش تمرکز بر روی هسته پردازشگر مغز ، ما باید کمی تمرکز را حفظ کنیم و می توانیم مدت ...
NEAT چیست؟ چگونه کالری سوزی بدن را بالا ببریم؟
...... اینها همه اصطلاحات رایج در ورزش و رژیم غذایی هستند. متابولیسم شما ترکیبی از تمام واکنش های در حال جریان در بدن شما است. بدن برای فعال ماندن، انجام و حمایت از انجام فعالیت های روزانه، حفظ (یا رشد!) عضله به انرژی کافی نیاز دارد. حتی وقتی عمداً ورزش نمی کنید، باز هم انرژی مصرف می کنید، خواه روی کاناپه دراز بکشید یا روی صندلی نشسته و پاهایتان را تکان دهید. اخیراً به موضوعی به نام NEAT علاقه ...
زیان آورترین مدل نشستن؛ انداختن پا روی پا
به گزارش ایلنا، همه ما روش خودمان را برای نشستن داریم که با آن احساس راحتی می کنیم، اما صرف راحت بودن دلیل بر خوب بودن نیست. در حقیقت یکی از رایج ترین روش های نشستن یعنی پا روی پا انداختن می تواند آثار منفی زیادی بر بدن ما داشته باشد و این عادت را باید ترک کنیم. هنگام نشستن، یکی از شیوه های مرسوم انداختن پا ها روی هم است. خیلی ها هم در این حالت احساس راحتی می کنند، اما این شیوه نشستن ...
چگونه می توانم با دیگران ارتباط موثر و خوبی برقرار کنم؟
درک می کنید، بلکه باعث می شوید که آن شخص احساس شنیدن و درک کند، که می تواند به ایجاد یک ارتباط قوی تر و عمیق تر بین شما کمک کند. نوع نگاه، گوش دادن، حرکت دادن و عکس العمل شما نسبت به شخص دیگر، بیش از کلمات به تنهایی می تواند در مورد احساس شما به او بگوید. ارتباط غیر کلامی یا زبان بدن ، شامل حالات صورت، حرکات و حرکات بدن، تماس چشمی، حالت صدای شما و حتی تنش و تنفس عضلانی می شود. ...
عادت های روزانه ای که به حمله قلبی می انجامند
داشته باشید، غذای کمتری سفارش دهید و در برابر چاشنی های ناسالم مقاومت کنید. ورزش نکردن یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای حفظ سلامت قلب خود انجام دهید، ورزش است. عدم تحرک باعث بالا رفتن سطح کلسترول خون و چاقی می شود. کسانی که به طور منظم ورزش می کنند از سلامت قلبی بهتری، از جمله فشار خون پایین تری برخوردارند. کارشناسان توصیه می کنند هفته ای دست کم 150 دقیقه ورزش کنید تا کلسترول و ...
مدیسن بال چیست؟
این توپ یک باشگاه بدنسازی کامل محسوب میشود.از این وسیله در تمامی وزن های موجود و همچنین بیشتر رشته های بدن سازی استفاده میشود. مدیسن بال در تقویت قدرت عضلات بسیار شناخته شده است و میتواند کمک بسیار خوبی برای شما در این زمینه باشد.این توپ که بیشتر بر روی عضلات شانه،میان تنه و همچنین شانه ها تمرکز دارد، برای بدنسازان حرفه ای به شدت توصیه میشود. مدیسن بال به غیر از استفاده هایی که در ورزش ...
10چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید
ظاهر و احساس سلامتی شما ارائه شده است. آنچه برای حفظ سلامت انگشتان پا باید بدانید و رعایت کنید 1. پدیکور را فراموش نکنید - و آنها را درست انجام دهید: در صورت گاز گرفتگی حشرات و یا خراش از پدیکور اجتناب کنید، حوضچه ها ممکن است باکتری هایی را جمع کند که می توانند از طریق زخم وارد بدن شوند و موجب عفونت شوند، پوست مرده را به طور مرتب با یک اسفنج یا سنگ پا تراش دهید ...
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟
بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ حالت سستی یا افسردگی مکرر می تواند از نشانه های کمبود ویتامین باشد. بسیاری از آدم ها که از افسردگی رنج می برند، مواد مغذی توصیه شده را، به ویژه ویتامین D و ویتامین B، از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی کنند. آهن، منیزیم، ویتامین B 12 و فولیک اسید می توانند به بدن انرژی بدهند، بنابراین اگر احساس خستگی می کنید، شاید با کمبود این مواد مغذی مواجه هستید. خوراکی های ...
