بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
سایر منابع:
سایر خبرها
خواص و اهمیت ارده و شیره در طب سنتی
ارده و شیره یکی از مقوی ترین و خوشمزه ترین مواد غذایی است که به عنوان صبحانه یا میان وعده مصرف می شود. دو ماده اصلی تشکیل دهنده اصلی این خوراکی، کنجد و دوشاب(شیره انگور) است. ارده و شیره هر کدام به تنهایی برای سلامتی مفید هستند و با ترکیب با هم خواصشان معجزه آسا می شود. اگر می خواهید بدانید که این خوراکی پرطرفدار چه خواصی دارد، با این بخش از نمناک همراه شوید. ترکیبات و ارزش غذایی ارده ...
8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل
برچسب ها اشپزی خوراکی سالم دانستنی میان وعده برچسب ها
دانه های خوراکی، منبع سرشاری که نباید از آن غافل باشیم
بیش از ٪90 بزرگسالان در بریتانیا به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. فیبر احتمال حمله قلبی، سکته و دیابت نوع 2 و سرطان روده را کاهش می دهد و میزان فشار خون و کلسترول بدن را متعادل نگه می دارد. میانگین مصرف فیبر در میان بزرگسالان بریتانیا روزانه 18 گرم است در حالی که مقدار پیشنهادی سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) روزانه 30 گرم است. اضافه کردن دانه های خوراکی به غذا ها راهی ...
20 صبحانه گرم، فوری و خیلی سریع
ماهیتابه را با یک قاشق روغن مایع چرب کنید 150 گرم گوشت چرخ کرده را با یک عدد پیاز نگینی خرد شده تفت دهید و 200 گرم قارچ را به صورت ورقه ای خرد کنید. دو عدد فلفل دلمه ای قرمز و سبز را هم ریز خرد کنید و به گوشت اضافه کنید. بعد از پنج دقیقه قارچ ها را اضافه کنید و نمک و فلفل را هم بیفزایید. حالا سه عدد تخم مرغ را با فاصله روی مواد سرخ شده بشکنید و بعد از سه دقیقه ماهیتابه را از روی شعله بردارید. صبحانه ...
سیب خوردن روزها باعث لاغری می شود یا شب؟
شب یا صبح سیب بخورید تا لاغر شوید چرا که غذای مصرفی شما متفاوت است و ممکن است برخی از شما صبحانه پرکالری داشته باشید و برخی دیگر شام پرکالری. سیب باعث تنظیم اشتها می شود و فشار اکسیداتیو را محافظت می کند و باعث می شود که کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. بهترین زمان برای خوردن سیب قبل از یک وعده پر کالری است بهترین زمان برای خوردن سیب در کاهش وزن 30 دقیقه قبل از مصرف وعده ...
2 اصل مهم برای داشتن قلبی سالم
...: مقدار نمک توصیه شده 2.3 میلی گرم است حدود یک قاشق مرباخوری و 1.5 میلی گرم برای افراد بالای 50 سال و کسانی که محدودیت مصرف نمک دارند (مانند بیماران فشارخونی و بیماران کلیوی و دیابتی ها)، محدود نمودن مصرف نمک به پایین آوردن فشارخون و کاهش ریسک بیماری قلب کمک می کند. دکتر اباصلتی با ذکر این نکته که یکی از آسان ترین راه ها برای کم کردن مصرف نمک اضافه نکردن نمک از ابتدای غذا است، تأکید ...
با خوردن صبحانه وزن کم کنید
افرادی که در پی کاهش وزن خود هستند، باید برنامه ی مناسب و منظمی برای صرف صبحانه داشته باشند و از غذاهای سالم و سیرکننده و مقوی استفاده کنند. در این مطلب سه صبحانه ی مغذی و چربی سوز به شما معرفی می شود که در عین کم کالری بودن، دارای ارزش غذایی بالایی هستند و فرایند کاهش وزن وزن را تسریع می کنند. 1- مخلوط کردن ماست، میوه و مغزیجات کالری: 118 در این ترکیب، ماست منبع غنی ...
8 جوشانده گیاهی قوی برای دفع سنگ کلیه + دستور
خرمالوی بو داده شده را آسیاب کنید و یک قاشق چای خوری از پودر آن در یک لیوان آب جوش به مدت 20 دقیقه دم کنید. خوردن این نوشیدنی به مدت 3 روز برای رفع سنگ کمک کننده است. 8. دفع سنگ کلیه با پنیرک افراد مبتلا به سنگ کلیه 100 گرم از برگ پنیرک را در یک و نیم لیتر آب بجوشانند و بعد از 2 تا 3 دقیقه جوشیدن، آن را صاف کنند و در یک لیوان بریزند و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به این نوشیدنی بیافزایند و آن را قبل از هر غذا بنوشند. ...
بهترین زمان مصرف موز
. با وجود اینکه سرشار از پتاسیم، فیبر و منیزیم هستند، اما یک گزینه عالی برای اولین وعده غذایی در روز نیز نمی باشد. موز از 25 درصد شکر طبیعی تشکیل شده است و طبق گفته دکتر داریل گیوفر:زمانی که به تنهایی برای صبحانه مصرف می شود، میزان زیادی اسید و قند تولید می کند اما نه به اندازه ای که تا ظهر شما را سیر نگه دارد در نتیجه احساس دل ضعفه و گرسنگی مداوم می کنید و به ریزه خواری روی می ...
نقش خانواده در ارتقای سلامت کودکان با تغذیه مناسب
را حس نمی کند و به مرور دهانش به طعم غذا ها عادت خواهد کرد. اگر از کودکی، فرزندمان را به مصرف نکردن غذا های فراوری شده عادت دهیم، در بزرگسالی نیز از این غذا ها بیزار می شود و در مقابل اگر از سنین کم، مواد مغذی سالم مثل ماهی را در برنامه غذایی کودک جا دهیم، در بزرگسالی نیز ذائقه اش با این مواد غذایی سازگار می شود. یا وقتی در خانواده ای عادت به مصرف صبحانه نباشد و یا در وعده های شام و ناهار از ...
بهترین و بدترین غذاها برای نفخ
به داشتن یک سیستم گوارش قوی تر و سالم تر می شود که کمتر مستعد ابتلا به نفخ است." بنابراین به خوردن مواد غذایی سبز ادامه دهید اما توجه داشته باشید که چه مقدار می خورید. و اگر نمی توانید حتی یک گرم کلم پیچ خود را کنار بگذارید پختن هر سبزی، فیبر را نرم می کند و با پختن مقداری از آب ان قسمت کم می شود و کوچک می شود بنابراین فضای کمتری در مجرای گوارشی اشغال می کند. این به طور کامل ...
4 دلیلی که می گوید سوپ بیشتر بخورید
انتخاب سوپ، حجم بیشتری از غذا را با کالری کمتر مصرف می کنید وقتی که سوپ را به برنامه غذایی روزانهتان اضافه می کنید، درواقع حجم بیشتری از غذا را با کالری کمتر مصرف خواهید کرد. محققان دانشگاه پنسیلوانیا به این نتیجه رسیده اند که خوردن سوپ قبل از وعده غذایی اصلی به شما اجازه می دهد تا حجم بیشتری از غذا را مصرف کنید، درحالی که کالری کمتری دریافت می کنید. مصرف سوپ پیش از خوردن ماکارونی مجموعا ...
میوه های کم قندی که هر روز با خیال راحت می توان مصرف کرد
تنها 9 گرم شکر وجود دارد. شما می توانید گریپ فروت را با خیال راحت در وعده صبحانه میل کنید. آووکادو: یک عدد آووکادوی خام تنها یک گرم شکر دارد. چربی های سالم موجود در این میوه، به احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند. هندوانه: این میوه تابستانه در هر فنجان 10 گرم شکر دارد. شما می توانید با مصرف هندوانه، مقادیر زیادی آهن به بدن برسانید. خربزه: سرشار از ویتامین آ است. یک ...
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین آ داریم؟ + منابع غذایی
یک رژیم غذایی متعادل و سالم ویتامین A مورد نیاز بدن را به خوبی تامین می کند. به چه میزان ویتامین A نیاز داریم؟ مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف ویتامین A بزرگسالان برای مردان 0،7 میلی گرم و برای زنان 0،6 میلی گرم است. داشتن رژیم غذایی سالمی که شامل برخی از مواد غذایی که در بالا ذکر شده باشد، برای بزرگسالان سالم کافی است. بنابراین، در غیر این صورت بزرگسالان سالم نیازی به مصرف ...
ویتامین D را با خوردن چه چیزهایی موثر کنیم؟
به عنوان نمونه هایی از چربی های سالم نام می برد. اما چه میزان چربی لازم است؟ یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که غذا های حاوی حدود 10 گرم چربی ممکن است جذب ایده آل ویتامین D را پشتیبانی کنند. پس چند برش ماهی قزل آلا دودی یا یک مشت کوچک آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره آجیل طبیعی که در اسموتی صبح شما مخلوط شده باشد، می تواند مفید به نظر برسد. ...
غنی کردن رژیم غذایی با 4 روش ساده
می توانید به راحتی وعده های غذایی خود را با مواد مختلف غنی کرده و علاوه بر تأمین نیازهای اساسی بدن، از خوردن غذا لذت ببرید. بهترین اقداماتی که می توانید در راستای غنی سازی وعده های غذایی خود از منظر متخصصان تغذیه انجام دهید، عبارتند از: 1- از سالاد به عنوان وعده اصلی استفاده کنید: تحقیقات نشان داده است مصرف سالاد حاوی سبزیجات با برگ های سبز (مانند کاهو و اسفناج)، همراه با غلات کامل ...
10 نکته طلایی برای کاهش وزن تضمینی و سالم
...> هیچوقت وعده صبحانه را حذف نکنید حذف صبحانه به کاهش وزن هیچ کمکی نمی کند. با اینکار ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و حتی باعث شود که در طول روز خوراکی بیشتر بخورید. زیرا با نخوردن صبحانه احساس گرسنگی بیشتری می کنید. وعده های غذایی خود را به صورت منظم بخورید غذا خوردن در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتر کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن ...
معرفی چند میان وعده مناسب برای کاهش وزن
سبزیجات که به شما مصرف کردن آن ها را توصیه می کنیم کلم بروکلی، تربچه، کرفس و فلفل دلمه ای است. همچنین شما می توانید سبزی را به صورت کنار غذا در وعده های اصلی خود میل کنید. با خوردن دو قاشق غذاخوری (30 گرم) از میان وعده هوموس شما 100 کالری دریافت خواهید کرد. همان طور که مشاهده می کنید، مقدار کالری اندک ولی خواص سلامتی زیادی در این میان وعده وجود دارد. 2. ماست خالص با مغز آجیل ...
طرز پخت 10 املت سنتی ایرانی از بهترین غذاهای نونی
که تخم مرغ ها سرخ شد (مراقب باشید حالت کیک پیدا نکند) املت شما حاضر است. املت گوجه فرنگی را با نان سنگک یا بربری و پیاز و ترشی و سبزی خوردن میل کنید. طرز تهیه املت نرگسی اسفناج یا املت تخم مرغ و اسفناج مواد لازم برای 2 نفر تخم مرغ متوسط: 2 عدد پیاز: 1 عدد نگینی خرد شده سیر: 1 حبه رنده شده اسفناج: 50 گرم خرد شده شکر: 1 ...
7 هورمون تاثیرگذار بر وزن
در از دست دادن وزن شکر، کربوهیدرات های تصفیه شده و شیرین کننده های مصنوعی رو کنار بگذارید. چربی های سالم رو به رژیم غذاییتون وارد کنید، مثل آواکادو و امگا-3 ها قبل از خوردن غذا هایی که کربوهیدرات زیادی دارن، 2 قاشق سرکه سیب خام رقیق شده با یک لیوان آب بنوشید. مکمل های منیزم مصرف کنید، چرا که به تثبیت قند خون کمک می کنه. به طور مرتب ورزش کنید. لپتین ...
ویتامین ای چیست؟
در رتبه دوم قرار دارند. مارچوبه، آووکادو و آجیل (به ویژه بادام) نیز مفید هستند و غذا های غنی شده حاوی ویتامین (از جمله ویتامین ای) مانند غلات صبحانه، آب میوه و مارگارین وجود دارد. برچسب مواد غذایی تان را بررسی کنید تا ببینید در هر وعده چقدر ویتامین مصرف کرده اید. در مورد مکمل ها چه می گویند؟ احتمالاً نیازی به مکمل ویتامین ای ندارید، زیرا بسیار کم پیش می آید که فردی به دلیل ...
یک حقیقت شگفت انگیز، آیا روغن بادام زمینی، روغنی مفید است؟
سراسر جهان خیلی از روغن بادام زمینی استفاده می شود اما بیشتر آن در آشپزی چینی، جنوب و جنوب شرقی آسیا مصرف می شود. در زمان جنگ جهانی دوم هنگامی که روغن های دیگر به دلیل کمبود غذا کمیاب بودند، این روغن در ایالات متحده محبوبیت بیشتری پیدا کرد. نقطه دود این روغن 437 فارنهایت (225 سانتی گراد) و بالا است و معمولاً برای سرخ کردن غذا ها مفید است. ترکیب مواد مغذی: در اینجا تجزیه وتحلیل ...
نکات مهم در تغذیه مناسب دانش آموزان
مواد غذایی با بهره مندی از ترکیبات آنتی اکسیدانی، مانع بروز آسیب در سطح سلولی خواهند شد. صبحانه مهم ترین وعده غذایی است عادت، موضوع بسیار مهم در موضوع تغذیه است. مثلا اگر فردی، خود را به صبحانه و شام خوردن عادت دهد و ناهار نخورد، پس از مدتی به ناهار نخوردن عادت می کند یا عکس این نیز می تواند صادق باشد. نباید فراموش کرد مهم ترین وعده خوراکی، صبحانه است. گویا این که ...
هورمون هایت را متعادل کن
مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را تضمین می کند.روش مصرف :شما می توانید یک آووکادو را به مکعب های کوچک برش دهید و به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید یا آن را با مقداری شیر و عسل مخلوط و یک اسموتی سالم تهیه کنید. ماست ماست منبع غنی پروبیوتیک است که به ترمیم پوشش روده و تعادل هورمون ها کمک می کند. پروبیوتیک ها باکتری های سالمی هستند که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد ...
طرز تهیه عدسی مجلسی
مقوی برای افطار ماه رمضان و نیز به عنوان نذری رواج زیادی دارد، در ادامه روش دیگری از طرز تهیه خوارک عدسی مجلسی با استفاده از قارچ را در اختیارتان قرار داده ایم که امیدواریم مورد توجهتان واقع شود. مواد مورد نیاز عدس/ 2 پیمانه قارچ/ 200 گرم رب گوجه فرنگی/ 2 قاشق غذا خوری سیب زمینی نگینی خرد شده/ یک عدد روغن زیتون/ 2 قاشق غذا خوری پیاز خلالی یا نگینی خرد شده/ یک عدد زردچوبه، فلفل قرمز و فلفل ...
چرا شکر باعث چاقی و التهاب در بدن می شود؟
ضد التهاب را زیاد مصرف کنید رژیم های غذایی پر از میوه ها و سبزیجات، چربی های سالم، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل می توانند اثر ضد التهابی داشته باشند. مقوی ترین غذاهایی که می توان خورد شامل توت، آووکادو ، چای سبز ، فلفل، کلم بروکلی، ماهی چرب، انگور، زردچوبه، روغن زیتون، شکلات تلخ، گیلاس و گوجه فرنگی است. مواد غذایی التهاب زا را محدود کنید چربی های اشباع، چربی ...
مراقب قند زیاد این میوه ها باشید!
یک یا دو تکه از آن را بخورید. زیتون دو عدد زیتون با اندازه متوسط دارای 16 گرم قند است. اگر سعی می کنید میزان مصرف قند خود را زیر نظر داشته باشید، ممکن است مقداری پنیر را خرد کرده و مقداری انجیر را برای یک وعده غذایی غنی از پروتئین روی آن پخش کنید. موز یک موز متوسط دارای 14 گرم قند است. اگر این مقدار بیشتر از آنچه از نیاز شما به نظر می رسد، نصف آن را در غلات صبحانه ...