خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نسخه ای برای صبح های پاییزی پر اضطراب
طور مستقیم روی کیفیت خواب تاثیر دارد. آپنه (قطع ناگهانی تنفس در خواب) به ویژه در افراد دارای اضافه وزن، خواب آشفته، هراس و استرس پیدا و پنهان همگی از عوامل ایجاد اختلال در خواب هستند. هجوم استرس: وقتی دچار استرس و اضطراب هستید، میزان ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول افزایش می یابد. علت آن هم تلاش بدن برای مبارزه با موقعیت (عمل یا فکر) استرس زاست. ترشح این هورمون باعث تپش قلب ناشی از ...
خوابیدن در اتاق گرم چه ضررهایی دارد؟
می فهماند که وقت خواب فرا رسیده است. با این حال، اگر دمای اتاق بالا باشد، این مسأله می تواند فرآیند تنظیم حرارت بدن را به تأخیر بیاندازد و شما را دچار خستگی و بی قراری و اذیت تان کند. بالا بودن دمای محیط می تواند مدت زمان خواب NREM را کاهش دهد. این امر نه تنها باعث می شود روز بعد سرحال نباشید، بلکه بر روی روند ترمیم بدن، یکپارچه شدن حافظه، یادگیری و دیگر فرآیندهای بدن هم اثر بگذارد. به همین ...
فواید بی نظیر این ورزش برای بدن!
.... تمرکز بیشتر از تمرینات بسیار مفید برای پرورش قوه تمرکز، ورزش یوگا است؛ ایجاد هماهنگی که در انجام ورزش یوگا وجود دارد، باعث افزایش میزان تمرکز و توانایی مغز شده و به مرور زمان تمرکز ذهنی شما را افزایش خواهد یافت. بهبود کیفیت خواب آیا شما هم از آن دسته افراد هستید که در ساعات انتهایی شب، خواب تان نمی برد؟ داشتن الگوی بد خواب می تواند باعث خستگی، آشفتگی و نداشتن ...
چرا صبح ها بعد از زنگ ساعت نباید دوباره بخوابیم؟
نشان داد کسانی که عادت به قطع چندین باره ی زنگ ساعت موبایل خود داشتند، احتمال اینکه طی روز احساس خستگی کنند در آن ها بیشتر بود. و گرچه گاهی چرت زدن بعد از قطع زنگ ساعت اثر جدی ای بر شما ندارد، اما انجام مکرر این کار ممکن است در بلند مدت باعث کمبود خواب شود. 3- برای سلامت گوارشی تان مضر است خوابیدن دوباره بعد از قطع موقت زنگ ساعت موبایل، ساعت داخلی بدن تان را سردرگم می کند و بر ...
رابطه رژیم غذایی با بیماری های قلبی
از دو سوم این مرگ ها به دلیل بیماری های قلبی عروقی است. طبق داده های مراکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها (CDC) این داده ها از بخش آمار و اطلاعات ایالات متحده که بسیار معتبر هستند، نشان می دهد 42 درصد از مردم آمریکا از نظر بالینی چاق هستند. با این حال نتایج یک مطالعه جدید به سرپرستی دکتر کارل میخائلسون، محقق دانشگاه اوپسالا در سوئد نشان می دهد افرادی که در گروه افراد چاق دسته بندی می ...
برای کاهش وزن، این کارها را در شب انجام دهید
خواب تمیز باشد، قبل از خوردن میان وعده نزدیک به زمان خواب هم لازم است مسواک بزنید. قبل از مسواک زدن به یاد داشته باشید که حداقل یک ساعت صبر کنید به خصوص اگر ماده ای اسیدی مانند لیمو، گریپ فروت یا نوشابه خورده باشید. 10. استرس خود را رفع کنید استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید شب را به استراحت اختصاص دهید. شیوه تنفس عمیق و مراقبه از روش های عالی برای آرام سازی بدن ...
حمله پانیک، عارضه ای ترسناک اما موقتی
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ به هجوم ناگهانی وحشت که باعث بروز واکنش های فیزیکی در بدن می شود ، بیماری یا حمله ی پانیک گفته می شود. حملات پانیک ناتوان کننده بوده و منجر به بی حرکتی فرد خواهد شد. در این هنگام ضربان قلب سریع و محکم می شود و تنفس برای فرد دشوار خواهد شد. این حملات غالبا بدون هشدار قبلی و حتی بدون عامل تحریک کننده رخ می دهد و ممکن است فرد در هنگام خواب و استراحت دچار ...
میزان مصرف قهوه در یک شبانه روز چقدر باشد؟
مطالعه جدیدی که توسط دانشمندان دانشکده بهداشت عمومی جانز هاپکینز بلومبرگ انجام شد، نشان داد که نوشیدن دو فنجان قهوه در روز ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی را افزایش دهد. در این مطالعه 372 متابولیت در خون 3811 فرد مختلف مورد بررسی قرار گرفت. متابولیت ها مولکول های کوچکی هستند که زمانی که بدن غذا، دارو یا مواد شیمیایی را تجزیه می کند تولید می شوند. نتایج نشان داد که 56 درصد از ...
پوئر، یک چای متفاوت: از کاهش وزن تا سلامت کبد(+عکس)
(منبع 19 ): - بی خوابی - سرگیجه - لرزش - تغییرات در ریتم قلب - کم آبی بدن - اسهال یا ادرار بیش از حد از آنجایی که غذایی تخمیر شده ممکن است بر میزان باکتری های روده انسان تاثیرگذار باشد، امکان تاثیر چای پوئر بر گوارش و به طور بالقوه بروز مقداری ناراحتی گوارشی وجود دارد. مقدار مصرف بیشتر افراد می ...
شایع ترین کارهای اشتباه برای سلامتی
بررسی می کنید همه ما برای سرگرمی از ابزارهای دیجیتال استفاده می کنیم اما تعامل شبانه با گوشی همراه می تواند استراحت مغز و بدن را دشوارتر کند. تلفن های هوشمند و تبلت ها نیز نور آبی را منعکس می کنند. انتشار زیاد این نور روزانه می تواند ساعت بدن را مختل کرده و مانع ترشح هورمون خواب مانند ملاتونین شود. اگر نمی توانید تلفن خود را کنار بگذارید، آن را در جای دیگری قرار دهید. برای بیدار شدن از خواب ...
چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟!
عرض یک ماه تا نهایتا 8 بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. روز بعد یادتان نخواهد بود چه زمانی تنفس تان عادی شد و به خواب رفتید. این شیوه کمکتان می کند در کمتر از یک دقیقه به خواب بروید. چرا این شیوه موثر است؟ رمز این شیوه در هفت ثانیه ای نهفته است که شما نفس تان را نگه می دارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلب را پایین می آورد، بنابراین اضطرابتان کم می شود و آرام می گیرید ...
تنها عامل آسیب به سلامت قلب چیست؟
افزایش سن، به ویژه برای افراد بالای 65 سال افزایش می یابد. در مورد زنان، حداقل بخشی از افزایش خطر بیماری قلبی که با افزایش سن به وجود می آید، به نظر می رسد به کاهش سطح هورمون استروژن که پس از یائسگی رخ می دهد، مرتبط باشد. استروژن اثرات مثبت زیادی بر سلامت قلب دارد: کلسترول LDL (بد) را کاهش می دهد، کلسترول HDL (خوب) را افزایش می دهد، رگ های خونی را شل می کند و جریان خون را افزایش می دهد ...
برای حفظ سلامت قلب بهتر است در این ساعت ها بخوابید
به گزارش مهر : این یافته ممکن است جالب توجه باشد، زیرا محققان دریافتند که خوابیدن قبل از ساعت 10 شب یا بعد از نیمه شب ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا حدود 25٪ افزایش دهد. به گفته محققان، این خطر ممکن است ناشی از تغییر ریتم شبانه روزی بدن باشد. سیستم شبانه روزی بدن، ریتم های رفتاری و فیزیولوژیکی روزانه را کنترل می کند. اختلال در ریتم شبانه روزی پیامدهای گسترده ای دارد که منجر به ...
خواب خوب در خدمت کیفیت زندگی
با میزان خواب دانسته اید؟ می دانید خواب درست و به اندازه چه اهمیتی در سلامت ما دارد؟ خواب خوب و یادگیری موفق کسی که یک شب نخوابیده عملکردش مثل کسی است که 8 صدم درصد الکل در خونش باشد. چنین فردی در کشوری مثل انگلستان اجازه رانندگی ندارد! جدیدترین یافته ها اهمیت خواب را بیش از پیش آشکار کرده است. مطالعه ای می گوید: دانشجویان و محصلان باید بدانند شب بیداری قبل از امتحان نه تنها ...
معرفی تمامی خواص کنجد سیاه و روغن پرخاصیت آن
خواب بهتر بی خوابی یک علامت شایع از کمبود منیزیم است که ممکن است موجب خواب بی قرار و بیدار شدن مکرر در طول شب باشد. بالا بردن سطح منیزیم می تواند با کنترل سیستم پاسخ به استرس بدن و هورمون هایی که به تقویت خواب عمیق و ترمیمی کمک می کند، باعث سلامتی بدن شود. منیزیم همچنین می تواند به بی خوابی که با سندرم پای بی قرار همراه است کمک کند. تسکین آرتروز مقدار زیاد مس موجود در کنجد سیاه ...
عادت های خطرناکی که عمر را کم می کند
دهد که نوشابه و نوشیدنی های شیرین می تواند با افزایش خطر ابتلا بهبیماری کلیویمرتبط باشد. خوب نخوابیدن آیا به نظر شما هر شب خوابیدن سخت است؟ وقتی استراحت کافی ندارید، کم خوابی می تواند بر سلامت شما تاثیر جدی بگذارد. بر اساس تحقیقات منتشرشده در European Heart Journal، خواب ضعیف با افزایش مرگ و میر ناشی از قلب مرتبط است. اگر به دنبال راهی برای داشتن شیوه زندگی سالم تر هستید، خواب ...
در دوران بارداری چه ورزش هایی انجام دهم؟ چه کسانی نباید ورزش کنند
میزان ورزش در دوران بارداری توصیه می شود؟ انجام ورزش های دوران بارداری معمولاً با توجه به شرایط مادر باردار انجام می شود و مدت زمان آن نیز می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اما به طور کلی زنان باردار باید حداقل در هفته 2 ساعت تمرین هوازی با شدت متوسط انجام دهند. انجام تمرینات هوازی موجب می شود تا تنفس و ضربان قلب در این افراد بهتر تنظیم شود. پیاده روی سریع یکی از بهترین فعالیت ...
خواص و فواید شگفت اور آلو برقانی
مثبت وجود دارد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که پلی فنول های گیاهی، از جمله آنتی اکسیدان های موجود در آلوی برقان، ممکن است خطر ابتلا به COP را کاهش دهند. آلوها حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند، که می توانند با خنثی کردن اکسیداسیون با آسیب های سیگار کشیدن مقابله کنند. این ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به آمفیزم، COPD و سرطان ریه کمک کند، اگرچه هیچ مطالعه ای به طور خاص برای سلامت ریه ها به ...
مصرف چربی می تواند احتمال سکته را کاهش دهد
فرادید | این حقیقت است که خوردنِ چربی زیاد می تواند میزان کلسترول و انسداد رگ ها را افزایش دهد و به افزایش خطر سکته و سایر اشکال بیماری های قلبی کمک کند؛ حال بماند که چاقی، دیابت، سرطان و شمار دیگری از بیماری ها نیز بر اثر مصرف چربی زیاد ایجاد می شوند. به گزارش فرادید، با این حال، به نظر می رسد نوعِ چربی و نه میزان آن، در افزایش احتمال سکته نقش داشته باشد. برطبق مطالعه ای که این هفته ...
ورزش و خواب؛ بهترین تمرینات برای خواب بهتر
زمان کل خواب و مدت زمانی که طول می کشد تا شخص به خواب برود تأثیر بگذارد. به عبارت دیگر، ورزش هایی که آدرنالین شما را بیش از حد افزایش نمی دهند، می توانند عامل مکمل خوبی در برنامه روزانه شما باشند. به طور کلی، بررسی ها نشان داده اند که وقتی ورزش یا تمریناتی را 2 ساعت قبل از خواب به مدت کمتر از یک ساعت (30الی 45 دقیقه) انجام می دهید، فواید خواب ناشی از تمرین ورزشی مانند بهبود کیفیت شروع ...
15 دلیل علمی که چرا رابطه زناشویی روزانه مفید است و چه فوایدی دارد؟
داشتن رابطه زناشویی منظم کمتر به مشکلات قلبی و عروقی مبتلا شده اند. سلامت قلب 6. سبب تسکین درد میشود اگر تجربه سردرد، گرفتگی عضلات دارید، بدانید رابطه زناشویی از قرص ضد درد بهتر عمل میکند طبق مطالعه ی دکتر جورج ارلیش افرادی که رابطه زناشویی دارند کمتر دچار درد میشوند. 7. دوره ی قاعدگی را تنظیم میکند اگر زمان قاعدگی شما نامرتب است، شاید به دلیل زندگی پر ...
14 راه برای لاغری پهلو و ران و تقویت پاها
...> سعی کنید زمانی را دور از محل کار و/یا تلفن خود برنامه ریزی کنید، پیاده روی کنید، مدیتیشن انجام دهید و از مراقبت از خود لذت ببرید، مانند مطالعه، ماساژ یا صحبت با دوستی که به شما کمک می کند آرام شوید. خواب را در اولویت قرار دهید حداقل هفت ساعت و نیم در شبانه روز خواب با کیفیت داشته باشید. خواب کافی نمی تواند شما را به سمت انتخاب غذاهای ناسالم سوق دهد. وقتی خوب نمی خوابید اشتهای ...
خوردن این خوراکی ها شب ها ممنوع است
، خوردن آن پیش از خواب خوب نیست زیرا بدن در طول شب به مدت چندین ساعت در حالت استراحت باقی می ماند و اینگونه کالری شکلات به صورت چربی در بدن انباشته می شود. از طرفی باید توجه داشته باشید که شکلات، به ویژه شکلات تلخ، حاوی مقادیر بالایی کافئین و دیگر محرک ها است و قادر است مغز را برای مدت بیشتری نسبت به حالت عادی، بیدار نگه دارد. ...
مدیریت خواب با ورزش!
ورزشی منظم سود می برند بلکه تمرینات ورزشی در مداوای اشخاصی که به بیماری های فکری و اختلالات خواب مبتلا هستند نیز مفید است، بنابراین چه میزان فعالیت در روز بیشتر باشد خواب عمیق تر و راحت تری در شب به دنبال خواهد داشت. توصیه های مختلفی به منظور آرام خوابیدن افراد وجود دارد، ابتدا اینکه باید سعی شود همیشه در ساعت معینی به تخت خواب بروید و یا از خواب بیدار شوید تا بدن به زمان معین خواب و ...
از خواب پریدن های ناگهانی ما چه دلایلی دارد؟
، مخصوصا ساعت عمل کردن به این طب را نیز ذکر خواهیم کرد. اگر شما هر شب در یک ساعت معین از خواب می پرید مطلب زیر را بخوانید تا علت آن را بدانید: اگر شما هر شب در یک ساعت معین از خواب بیدار میشوید نشان دهنده یک فرآیند بیولوژیکی می باشد و یک نوسان در 24 ساعت شبانه روز به حساب می آید ، این ریتم طوری می باشد که انگار در بدن یک ساعت می باشد و در طی یک ساعت معین شما بیدار میشوید و چینی ها ...
آیا غذاهای تند برای سلامتی مفیدند؟
را سریع تر بسوزاند. این ترکیب شیمیایی با افزایش حرارت بدن نقش مهمی را در افزایش ضربان قلب ایفا می کند. علاوه برآن، تحقیقات نشان داده افرادی که غذاهای تند می خورند معمولا مقدار کمتری غذا می خورند و مقدار وزنشان را بیشتر تحت کنترل دارند. افزایش سلامت قلب : غذاهای تند به خاطر این که می توانند از لخته شدن خون در رگ ها پیشگیری کنند برای قلب مفیدند. علاوه بر آن ترکیب کپسایسین در برابر التهاب ...
اینفوگرافی/ چه ورزشی به خُلق وخوی شما می خورد؟
...> خستگی مفرط بعد از یک روز خیلی طولانی در محل کار ممکن است که احساس خستگی و خواب آلودگی مفرط داشته باشید و اگر تصمیم بگیرید بدوید یا در ورزش های شدید بدنی شرکت کنید، مطمئن باشید که احساس خستگی و خواب آلودگی خود را تشدید می کنید و فشار مضاعفی به بدنِ خودتان وارد می کنید. سم توصیه می کند که بعد از یک روز کاری سخت تمرین هایی مانند پیلاتس، یوگا، تمرین تنفس، مدیتیشن یا پیاده رویِ سریع را امتحان ...
