خانهچطور ذهنمان را آرام کنیم تا راحت بخوابیم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بی خوابی شما به دلیل این 6 اشتباه است!!
بخواهد قبل از زمان معمول، به رخت خواب بروید اما این کار واقعا می تواند بی خوابی را بدتر کند. افراد مبتلا به بی خوابی، اغلب چرخه خواب نامنظمی دارند. پیوستن به حالت معمول خواب (داشتن برنامه منظم خواب و بیداری در یک ساعت مشخص)، ریتم شبانه روزی بدن و نشانه های زیستی (مانند آزادسازی ملاتونین) را تقویت و به شما در خوابیدن کمک می کند. به رخت خواب رفتن به طور غیر معمول و در اوایل شب، ممکن است شما را به یک خواب ...
5 چیزی که باعث بروز اختلال حافظه می شود
، نوشیدن الکل یا کافئین، و دوش گرفتن در انتهای شب خواب را می پراند. یک برنامه خواب مرتب داشته باشید: خواب مرتب در زمان همیشگی ریتم ساعت بدن را تنظیم می کند و باعث می شود خواب بهتری داشته باشید. ابزار های دیجیتال را کنار بگذارید: نور آبی این ابزار ها از ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) جلوگیری کرده و شما را بیدار نگه می دارد. 2. علل اختلال حافظه؛ افسردگی ...
9 روش ساده برای کاهش فشار خون
... بدن ما با آزاد کردن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین در خون به تنش واکنش نشان می دهد. این هورمون ها می توانند ضربان قلب را بالا برده و رگ های خونی را منقبض کنند و باعث بالا رفتن فشار خون شوند. اما کشیدن نفس عمیق و انجام تمریناتی مانند یوگا و تای چی می توانند در کنترل هورمون های استرس و فشار خون موثر باشند. با کشیدن نفس عمیق برای مدت پنج دقیقه در صبح و پنج دقیقه در شب می توانید از ...
معجزه پیاده روی برای سلامت انسان
؛ اما از طرفی هم شاید فکر کنید که پیاده روی خیلی ساده است و نیاز به در نظر گرفتن نکات خاصی ندارد اما جزئیات مهمی هستند که باعث می شود شما یک پیاده روی سالم داشته باشید . قبل تصمیم برای انجام پیاده روی چند نکته اساسی زیر را در نظر داشته باشید : 1-انتخاب کفش و لباس مناسب : قبل بیرون رفتن از منزل به قصد پیاده روی، باید مناسب ترین و راحت ترین کفش را پا کرد. لباس هم باید ...
روان شناسی کوه نوردی
درباره جزییات مسیر نزد شخصی مسئول جا مانده همیشه برگشت تان را گزارش دهید. اگر این کار انجام نشود از زمان جست و جو ساعت ها هدر می رود. به مهارت تکیه کنید نه به تکنولوژی از اصول نقشه خوانی و کار با قطب نما و مسیر یاب GPS به عنوان کمک استفاده کنید نه به عنوان ابزار اصلی به همین منوال نیز به تلفن دستی خود برای کمک اطمینان نکنید. به دلیل این که مناطق زیادی از کوهستان است که شما قادر به استفاده ...
فواید مراقبه و مدیتیشن برای پاکسازی ذهن و چاکراهای بدن
و میلیون ها ورودی حسی ما را در هر ثانیه به میانبرهای قابل مدیریت کاهش می دهند تا بتوانیم در این دنیای دیوانه کار کنیم. این سیگنال های مغزی پیش فرض آنقدر کارآمد هستند که اغلب باعث می شوند قبل از اینکه به یاد بیاوریم در عوض چه می خواهیم انجام دهیم، دوباره به رفتارهای قدیمی بازگردیم. ذهن آگاهی دقیقا برعکس این فرآیندهای پیش فرض است. این کنترل اجرایی به جای خلبان خودکار است و اقدامات عمدی ...
فواید و خواص جالب طلا برای بدن
خود غلبه کنید. طلا به واسطه افزایش اعتماد به نفس، برقراری ارتباط با دیگران را برایتان ساه تر میسازد. به این ترتیب سلامت عاطفی شما را افزایش و استرس را کاهش می دهد. بهبود وضعیت پوست طلا راه حل خوبی برای بهبود وضعیت پوست است و امروزه بسیاری از متخصصان بر این باورند که طلا قدرت شفابخشی باورنکردنی برای این عضو مهم دارد. جالب است بدانید که بسیاری از محصولات درمان پوست که در بازار ...
کاهش وزن سریع شما را با این 4 خطر وحشتناک روبرو می کند
در مقیاس سلولی می شود که می تواند تمام بدن را درگیر کند. شما گرسنه تر خواهید شد لپتین هورمونی است که در بدن ما گرسنگی و سیری را کنترل می کند. زمانی که سطح لپتین طبیعی باشد، با در نظر گرفتن میزان چربی دریافتی بدن به مغز سیگنال می دهد که شما سیر شده اید. اما زمانی که رژیم لاغری سریع و کم کالری مصرف می کنید، سطح این هورمون کاهش میابد. اینکار باعث وسواس غذایی می شود و ...
چگونه از سلامت قلب مان مطمئن شویم؟
ساده ای است. دکتر زاریچ در این مورد می گوید: وقتی ورزش می کنید عضلات بدن شما آماده تر و هماهنگ تر می شود و اینگونه تحمل بیشتری در مقابل فشارها و فعالیت ها پیدا می کند؛ قلب شما هم همین گونه است، با ورزش کردن با برنامه و هدف دار می توانید به شیوه های مختلف به قلب تان کمک کنید؛ ازجمله اینکه HRV خود را تنظیم کنید. پروفسور کنراد ارنست، متخصص فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه بات می گوید که تحقیقات او و ...
تمام خواص گیاه شاه پسند
میل نمایید. در صورتی که در کنار بی خوابی دچار گلودرد نیز هستید بهتر است یک هفته قبل هر شب یک ساعت قبل از خواب از دمنوش شاه پسند میل نمایید. در صورتی که بی خوابی شما به استرس و تنش های روحی مربوط می شود، برای 2 تا 3 هفته هر شب یک ساعت قبل از خواب از این دمنوش میل نمایید. اگر مشکل بی خوابی شما منشاء روحی دارد یعنی استرس و فشارهای روحی شما را بی خواب نموده است می توانید از حمام شاه پسند هم ...
هفت عادت ناسالمی که ممکن است موجب اختلال مغزی شود
، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش میدهد و منجر به افزایش هورمون های استرس میشود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش مییابد. توصیه: حداقل در یک محیط آرام، 8 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. در معرض آلودگی هوا قرار نگیرید! قرار گرفتن طولانی مدت در ...
با این روش به جنگ بی خوابی بروید
... دکتر بودوآن نام این روش را بُر زدن شناختی گذاشته است. در این روش فرد اشیاء تصادفی را که تصورشان ساده باشد در ذهن مجسم می کند. آن طور که او می گوید این روش افکار شما را هم می زند و از فکر به مسائلی که نمی گذارد خواب تان ببرد جلوگیری می کند. ممکن است این کار در ابتدای امر برای برخی افراد ساده نباشد، به همین خاطر دکتر بودوآن اپلیکیشنی را با نام MySleepButton به طور خاص برای این کار ...
فال روزانه شنبه 20 آذر 1400؛مواظب معاشرتتان باشید!
التهابی شوید که با رعایت رژیم غذایی بهتر خواهد شد. به زودی این امکان را دارید تا اتفاقات بی نظیر را در حرفه خود رقم بزنید. همیشه خودتان را در اولویت قرار دهید تا باعث شود که دیگران نیز به شما احترام بگذارند. قبل از وارد شدن به هر کاری ابتدا تمام مزایا و معایب را در نظر بگیرید و بعد اقدام کنید. اجازه ندهید هیچ کس در امور شما اختلال ایجاد کند. امروز آمادگی انجام کارهای ...
چه اتفاقی بعد از رابطه جنسی برای مردان و زنان رخ می دهد؟
عشق و اعتماد در ذهن افراد می گردد و این امر می تواند به نوبه خود، باعث ایجاد حس نزدیکی نسبت به شریک جنسی شود. سرخ شدن صورت یا چهره ی صورتی رنگ رابطه جنسی، یک فعالیت شدید است که به طور موقت سبب افزایش جریان خون به پوست می گردد. این امر باعث ایجاد لکه های صورتی رنگی روی پوست یا قفسه سینه می شود که معمولاً در عرض چند دقیقه یا یک ساعت از بین می روند. خستگی ...
فال ابجد امروز / 20 آذر ماه + فیلم
را در ذهن خود تصور کنید و آنها را در خیال خود به وضوح ببینید، ممکن است هنوز دقیقا ندانید که چطور می توان به آنها دست پیدا کرد. خوشبختانه اعتماد به نفس بالایی که دارید بی برنامگی و نداشتن نقشه ای مشخص را تا حدود زیادی جبران می کند. شما با اشتیاق تمام آماده هستید که دست به حرکت بزنید، هرچند از این که چه جهتی را باید در پیش بگیرید اطمینان کامل ندارید. انتقادات یکی از همکاران تان می تواند برای مدت ...
روش های رهایی از بختک یا فلج خواب
... افزایشِ زمانِ خواب در شب، در حدِ متعارف تغییرِ حالتِ خوابیدن، از طاق باز به پهلو نظم بخشیدن به خوابِ خود، از لحاظِ کمی و کیفی اطمینان یافتن از راحت بودنِ رختخواب و مناسب بودنِ فضایِ اطاقِ خواب (تاریک، خنک و ساکت بودنِ آن) انجامِ تمریناتِ ورزشی و فعالیتهایِ بدنی در ساعاتِ اولیه یِ روز یا اوایلِ بعد از ظهر (که موجبِ کاهش استرس و در نتیجه، کاهش احتمالِ بروزِ بختک میشود) سنگین به رختخواب نروید و حداقل دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید پرهیز از مصرفِ دخانیات، الکل و مواد مخدر ...
معیارهای وجود اعتیاد چیست؟!
گذاشتن چیزهایی که قبلاً مهم یا لذت بخش بودند و حالا به جای آنها از مواد استفاده می کنید. - استفاده از مواد در شرایط پرخطر، مانند رانندگی. - استفاده از یک ماده علیرغم اینکه می دانید مصرف آن، اختلالات جسمی یا احساسی شما را بدتر می کند. - افزایش تحمل به مصرف مواد، به این معنی که بدن شما به ماده ای عادت می کند و روز به روز برای کسب اثرات آن به مقدار بیشتری نیاز پیدا می کند. ...
از مردم می خواهم ما را بیشتر درک کنند/ اجازه نمی دهم دخترم پرستار شود
را از دست دادیم. حتی بسیاری از همکاران ما بر اثر ابتلا به کرونا تا دم مرگ رفتند و برگشتند. چنین مواردی استرس زیادی به ما وارد می کند و فرسوده شدیم. درخواست داریم اجازه دهند پرستاران با 20 سال سابقه بازنشسته شوند چرا که این بیماری باعث شد کادر درمان بیشتر از اقشار دیگر با این بیماری مواجه شوند. اگر روزی دخترتان بخواهد پرستار شود، شما این اجازه را به او می دهید؟ فرشته سلمانیان ...
آزمون نمره اعصاب
ساعت روی یک پروژه وقت گذاشته اید، اما کامپیوترتان دچار مشکلی می شود و تمام اطلاعاتی که روی سیستم ذخیره کرده بودید، از دست می رود. آن وقت شما ... 1) دل تان می خواهد با مشت به صفحه مونیتور بکوبید و آن را خرد کنید. (2 نمره) 2) با عصبانیت از محل کارتان بیرون می آیید و از صحنه دور می شوید. (5 نمره) 3) ناراحت می شوید، اما به این فکر می کنید که از چه راهی می شود دوباره این ...
فال روزانه 19/ 09/ 1400
سودآوری را آغاز کنید. زندگی را جدی نمی گیرید و این رویکرد باعث شده تا کارهای مهمِ زندگی شما با شکست روبه رو شوید. اجازه ندهید این وضعیت ادامه پیدا کند و با نظم و برنامه ریزی، زندگی را با جدیت بیشتری دنبال کنید. به فکر آغاز کار جدیدی هستید، اما برای انجام این کار اعتمادبه نفس لازم را ندارید، اجازه ندهید این وضعیت ادامه پیدا کند و با جویا شدن نظر افرادی که تجربه بیشتری نسبت به شما دارند، اعتماد به نفس ...
تلخ و شیرین کرونا برای پرستاران
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان از کرمان ، تلاش، صبر، ازجان گذشتگی و مقاومت همه این ها قصه پرستارانی است که از اواسط دی ماه 98 با شیوع ویروس کرونا در سراسر کشور با تمام توان در بیمارستان ها برای نجات بیماران تلاش کردند شاید بعد از خانواده های قربانیان ویروس کرونا این پرستاران بودند که لحظه های تلخی برای آن ها به یادگار ماند شیوع این ویروس هیچ وقت از ذهن ها به خصوص پرستارانی که با لباس و ماسک ساعت ...
زمان طلایی برای نوشیدن قهوه
قبل از ورزش یا هنگام ورزش به شما انرژی بیشتری می دهد. تمرکز و هماهنگی بدن را بالا می برد و باعث کاهش میزان درد بدن می شود. بعد از خواب ضعیف شبانه می توانید قهوه را هر زمان که نیاز به تمرکز بیشتر داشتید، مثلا قبل از یک امتحان یا یک ارائه در محل کار؛ مصرف کنید. مطالعه ای در اکتبر سال 2016 نشان می دهد؛ کافئین می تواند برای افرادی که آشفتگی خواب دارند احساس بهتری ایجاد ...
اگر می خواهید 20 سال جوانتر شوید بخوانید!
یاد بگیرید که آن را اجرایی هم بکنید. ریلکس کردن باعث می شود شما جوانتر به نظر برسید، استرس هایتان تمام شود، از خستگی رهایی پیدا کنید که راه مناسب آن ، تنفس صحیح و خواب مناسب شبانه است. زندگی کردن در زمان حال ذهن آگاهی خود را افزایش دهید. در زمان حال زندگی کنید و نگرانی های آینده را کنار بگذارید و خودتان را تشویق کنید که در هر دقیقه به فرد جدید و بهتری تبدیل شوید. ...
راهکارهایی برای جلوگیری از خستگی چشم
نگاه کنید. - علت دیگر خستگی چشم ها استرس و اضطراب است که فرد روزانه در محیط کار یا در خانه تجربه می کند. - پس از هر 20 دقیقه ای که شما به صفحه نمایش نگاه می کنید، به یک صحنه دیگر در فاصله 6 متری به مدت 20 ثانیه نگاه کنید. این راهکار ساده تا حد قابل توجهی مانع خستگی چشم شده و از بروز سندرم بینایی که با تماشای زیاد رایانه رخ می دهد، پیشگیری می کند. - چشمک زدن نیز گزینه دیگری است که انجام مکرر آن در طول نشستن مقابل صفحه نمایش می تواند تأثیرگذار باشد. انتهای پیام/ وبگردی چشم بینایی ...
هنگام بیهوشی چه بر سر مغز می آید؟
همراه دوست داشتنی، همراه با انجام برخی چیزهای ساده دیگر نیز برایتان بسیار مهم است مانند:پوشیدن عینک و یا سمعک برای این که بتوانید، عکس های خانوادگی، اشیا آشنا و یک ساعت و تقویم را در دسترس داشته باشید. گلو درد لوله ای که در گلو قرار داده می شود تا به شما کمک کند نفس بکشید. پس از برداشتن، ممکن است باعث شود که گلوی شما درد بگیرد. هذیان بعد بیهوشی ...
کمبود چه ویتامینی باعث بی خوابی می شود؟
کند و درد را شدت می بخشد. استرس و اضطراب نیز هر دو عامل را افزایش می دهند. کمبود خواب همچنین مولکول هایی را آزاد می کنند که عامل این اتفاق هستند و التهابات سیستمیک را ایجاد می کنند و باعث درد عضلات و مفصل ها خواهند شد. خبر خوب این است که خواب مناسب شبانه می تواند حساسیت شما نسبت به درد را کاهش دهد و این موضوع از لحاظ علمی به اثبات رسیده است. ...
بهترین پیشنهادها و ایده ها جهت پر کردن اوقات بازنشستگان!
امر دامن زند، مردان در مواجهه با این مسائل باید با بازگوکردن مشکلات خود با اطرافیان و در بهترین شرایط با مشاور، شجاعت به خرج دهند و سعی در تغییر سبک زندگی خود داشته باشند، چراکه مطالعات نشان می دهد افسردگی و استرس با سبک زندگی و نوع شغل افراد ارتباط قوی دارد و آنها می توانند با ورزش منظم، رژیم غذایی سالم حاوی کربوهیدرات ها، ویتامین ها، سبزیجات، امگا3 و میوه ها به همراه خواب کافی، استرس و افسردگی ...
