عجیب ترین ترفندهای روانشناسی که هیچکس به شما نمی گوید
سایر منابع:
سایر خبرها
چه طور زندگی شادتری داشته باشیم؟
باعث ترشح دوپامین در مغز می شود که ما را شادتر می کند. البته معنی این عادت این نیست که با یک لبخند ساختگی به همه جا بروید بلکه منظور این است که هنگامی که احساس ضعف یا ناامیدی می کنید، لبخند بزنید و ببینید که چه اتفاقی می افتد. روزتان را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید. ورزش کنید ورزش فقط برای جسم خوب نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، اضطراب و علائم ...
خواب آرام و کنترل اضطراب با تنفس عمیق
عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که مانند یک ترمز عمل می کند، فعال کرده و بدن را به آرامش می رساند. نفس های طولانی و عمیق باعث کند شدن قلب و همچنین کاهش فشار خون می شود. به این ترتیب اضطراب را کاهش می دهد. در خاتمه گفتنی است این روش درمانی بسیار ساده بوده و علاوه بر اینکه هیچ هزینه و عوارض جانبی ندارد، می توان آن را در هر محلی انجام داد. توصیه می شود پیش از خواب برای دقایقی به این روش نفس کشیده و علاوه بر این که اعصاب خود را آرام می کنید، خوابی بهتر و با کیفیت بیشتری را تجربه کنید. مترجم: فاطمه کردی منبع: buysubscriptions ...
5 استراتژی برای کاهش سریع اضطراب
دریافت تأیید مدامِ دیگران، پشت گوش اندازی کار ها و نشخوار فکری. خواب ناکافی یا ورزش نکردن نیز می توانند شما را مستعد اضطراب کنند. وقتی تلاش می کنید اضطراب خودتان را کاهش دهید، همه این موارد را در نظر داشته باشید. 4. دست از بزرگ نمایی بردارید تا بتوانید از دور تماشا کنید ذهن ما اغلب گرفتارِ چرخه چه می شود اگر می شود و در نهایت ما بدترین سناریوی ممکن را در مورد هر چیزی تصور می کنیم ...
بی خوابی دارید؟ | راه حل آسان برای خواب راحت
بهبود کیفیت خواب خود برداشته اند. شما هم می توانید امتحان کنید. چون امکان دارد با همین تکنیک ساده خواب با کیفیتی برای خود فراهم کنید و نصف شب مدام از خواب بیدار نشوید. باید بدانید که نتیجه ی بررسی های محققان تایوانی نشان می دهد که خوردن کیوی آن هم شب ها چند تأثیر خوب روی خوابتان می گذارد: * بیداری های نابهنگام در طول خواب را کاهش می دهد. * کیفیت خواب را بالا می برد به ...
تست روانشناسی؛ چقدر با اضطراب درگیرید؟
... شاید همین نشانه ها برای تشخیص اضطرابی که به جانتان افتاده، کافی باشد؛ اما برای آنکه ارزیابی بهتری از حالتان داشته باشید، بهتر است به سوال های آزمونی که در ادامه آورده ایم، پاسخ دهید. جواب های شما میزان درگیر بودنتان را با اضطراب روشن می کند و در تحلیل پاسخ هایتان می فهمید که با کمک چه راه هایی باید به جنگ با اضطراب بروید. 1- شروع شدن یک شنبه دیگر مرا می ترساند. اینکه بعد از تعطیلات ...
فال روزانه شخصی / 6 دی ماه + فیلم
به اتفاقاتی که ممکن است در طول روز برای شما پیش بیاید اشاره دارد. از فال های رایج در بین مردم است. و هر فال دیگری به طور صد درصد اشاره به تمام اتفاقاتی که در زندگی برای تان رخ می دهد ندارد. به متولدین ماه های مختلف سال توصیه های جالبی کرده است. فال روزانه خود و عزیزان تان را می توانید در این بخش از رکنا مشاهده کنید. فال روزانه شما نشان می دهد که به همراه اعضای خانواده راهی سفری تفریحی ...
دلایلی که نیمه شب از خواب بیدارتان می کند!
ریتم خواب و بیداری، ایجاد می شود. مجموعه این تغییرات به طور مستقیم مراحل خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. اضطراب باعث می شود خواب تکه تکه باشد و ورود به مرحله عمیق و نیروبخش مشکل خواهد بود. به علاوه، مغز این نگرانی را به شکل تهدیدی تفسیر می کند که سعی می کنیم از آن فرار کنیم. احساس هشدار موجب بیدار شدن ناگهانی پس از چند ساعت خواب می شود. برای کاهش استرس سعی کنید به طور منظم حتی 10 دقیقه در طول روز ورزش کنید. پیاده روی 10 دقیقه ای بعد از صرف شام نیز کمک بزرگی برای رفتن به خواب عمیق است. ...
راهکارهای درمان فراموشی
...> برای جلوگیری از این فراموشی ها باید از راهکارهایی برای تقویت حافظه استفاده کنید. در این مطلب از راهکار هایی برای شما آورده ایم که می تواند به آسانی شما را به یک حافظه بهتر هدایت کند. رفع فراموشی و تقویت حافظه کارهای تان را با خودتان مرور کنید زمانی که شما قرار است کار مهمی را انجام دهید، یا وسیله مهمی را خریداری کنید و به همراه داشته باشید، حتماً با خودتان صحبت ...
چرا هرگز نباید بیشتر از 30 دقیقه چرت بزنیم؟
امتحان کنید. -زود بخوابید. سعی کنید دیگر بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت نزنید. چون این کار می تواند مخل خواب شبانه ی شما گردد. بهترین زمان برای چرت زدن اواسط روز است. -پرده ها را بکشید و دمای اتاق را چک کنید. ایجاد یک محیط ساکت و راحت به شما کمک می کند استراحت خوبی داشته باشید. اتاق باید تاریک و خنک باشد. اگر صدای بلند محیط مانع از خوابیدن تان می شود، صدای نویز سفید برای خودتان ...
استثائا امروز را تا می توانید غر بزنید
که نق زدن چیزی فراتر از یک درخواست و راهی برای تحت کنترل گرفتن دیگران است. به جای این کار بهتر است دفعه بعد که از یک درخواست اجرا نشده ناراحت شدید، از خود بپرسید که این واقعا درباره چیست؟ معمولا این احساس کنترل گری مبتنی بر ترس از چیزهای ناشناخته است. پس اگر غر زدن شما به دلیل تمایل به کنترل همسرتان است، بهتر است به جای این کار به ترس هایتان اعتراف کنید و سپس به دنبال علت یابی و درمان آن باشید. این ...
آیا می توان به چای معتاد شد؟
قادر است در بدن انسان به ترشح محرک های طبیعی اعم از دوپامین بپردازد. با ترشح دوپامین، احساس خستگی در بدن رفع می شود و فرد در حالت هوشیار قرار می گیرد. یکی دیگر از ترکیبات اصلی در چای، تئین است. تئین، به عنوان محرک سیستم اعصاب سمپاتیک، منجر به افزایش میزان ترشح آدرنالین در خون می شود. شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که پس از تمام یک فعالیت جسمانی سنگین، تنها با نوشیدن یک لیوان ...
آیا نوشیدن شیر گرم می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند؟
به گزارش شیعه نیوز ، به نظر می رسد که پاسخ چند وجهی است. شیر حاوی انواع اسیدهای آمینه، بلوک های سازنده پروتئین ها است که ممکن است به طرق مختلف خواب را تقویت کند. علاوه بر این، اگر خوردن یک لیوان شیر گرم به دلایل شخصی برای شما آرامش بخش است، می تواند زمینه را برای یک خواب موفق شبانه فراهم کند چرا که ارتباط آرام بخش ممکن است به کاهش اضطراب قبل از خواب کمک کند. در سطح مولکولی، تریپتوفان ...
تغییرات و عوارض ترک ناگهانی قهوه
کافئین خودش عاملی برای احساس عصبانیت بیشتر است اما بدن از لحاظ ذهنی و فیزیکی به آن وابسته می شود و قطع یک باره قهوه باعث می شود که شما بیشتر استرس بکشید و عصبانی تر باشید و در نتیجه اگر عادت داشته اید که هر روز قهوه با شکر بخورید، پس بعد از کنار گذاشتن ناگهانی آن، استرس در بدن تان ایجاد می گردد. پوست تان دچار مشکل می شود اضطراب باعث می شود که شما بیشتر عرق کنید و ضربان قلب تان ...
معرفی و فروش پرسودترین نهال گردو در دی ماه 1400
: کشاورزی و باغداری، کاری بسیار حساس، زمان بر و هزینه بر است که از همین روی کسب یک مشاوره رایگان و حرفه ای بسیار مهم و ضروری می باشد. نهالستان آریا نهال این امکان را برای باغداران و کشاورزانی که قصد کاشت 5 تا 50 هزار نهال گردو را داشته باشند، مشاوره ای رایگان قرار داده است تا با خیالی آسوده در ابتدا ضمانت بازگشت کالا، فاکتور رسمی و فاکتور معتبر را درخواست نمایید و سپس نهال هایی اصل و با ...
ترفند لاغری با خوردن ماست!
بعضی از مغز های خام مانند بادام می توانند کالری و چربی زیادی داشته باشند، اما استفاده ترکیبی از آن ها همراه با ماست ساده به عنوان یک منبع پروتئین باکیفیت می تواند به کاهش وزن مطلوب و بهتر کمک کند. براساس مطالعه ای که Journal of Research in Medical Sciences در سال 2014 منتشر کرده است، زنان چاق و بزرگسالی که روزانه از 50 گرم بادام خام به عنوان بخشی از یک رژیم کم کالری استفاده می کنند، درنهایت وزن ...
آشنایی با آتش سوزی در آشپزخانه و راه های مقابله با آن
آشپزخانه محل شروع یک آتش سوزی باشد. با سه مرحله ساده می توانید شعله های آتش را که در مایکروویو یا اجاق گاز شما فوران می کنند، کنترل کنید: در محیط آتش گرفته را بسته نگه دارید. دستگاه را خاموش کنید (اگر وسیله برقی است، آن را از برق بکشید و اگر فر اجاق گاز است، جریان گاز را قطع کنید). بگذارید آتش در فضای بسته محیط، خفه شود (با کاهش اکسیژن محیط، آتش سوزی کم می شود). به ...
همراه با طبیعت غصه هایت را دور بریز
افسردگی حالتی خلقی شامل بی حوصلگی و گریز از فعالیت یا بی علاقگی و بی میلی است و می تواند بر افکار، رفتار، احساسات و خوشی و تندرستی یک فرد اثر بگذارد. شخص افسرده می تواند احساس ناراحتی، اضطراب، پوچی، ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی، شرمساری یا بی قراری داشته باشد. ممکن است وی اشتیاق خود را در انجام فعالیت هایی که زمانی برایش لذت بخش بوده از دست بدهد، نسبت به غذا بی میل و کم اشت ها شود، تمرکز خود را از ...
چگونه حاضرجواب شویم؟
زنند؟ دلشان سوخته و این طوری حرف می زنند و بین حرف هایشان هم هیچ اثری از ادبیات و تصنع و این مسخره بازی ها نیست. 25. لطفا الکی ادای کسانی را که با حرارت و هیجان حرف می زنند، درنیاورید؛ چون حسابی یخ خواهید کرد. 26. تا خودتان شوری نداشته باشید، نمی توانید در هیچ کسی شوری ایجاد کنید. دل به دل راه دارد و در نتیجه، باید حتما در دل شما شور وجود داشته باشد تا بتوانید شور ایجاد کنید ...
ارتباط بیماری های روانی و بیماری قلبی
...، به این معنی که ممکن است از داروهای مهم صرف نظر کنند، از ورزش و رژیم صحیح خودداری کرده و به رفتارهای مضر مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل ادامه دهند. مطالعات اخیر نشان می دهد اضطراب همچنین ممکن است یک عامل خطر برای بیماری های قلبی باشد. چگونه حمله قلبی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد؟ حمله قلبی از جهات مختلفی می تواند در افراد تأثیر بگذارد. ...
عواقب زندگی دور از خانواده بعد از ازدواج
... همان طور که گفتیم جدا شدن از خانواده به این معناست که شما بخش زیادی از حمایت هایی که تا امروز داشته اید را از دست خواهید داد. درواقع در شهر یا کشور جدید بیش از هرکس و هر چیز باید روی توانایی های خودتان تکیه داشته باشید. به همین خاطر بالا بردن این توانایی ها یکی از مهم ترین کارهایی است که باید پیش از جدا شدن از خانواده انجام دهید. شما به مهارت های ساده ای مثل انجام دادن کارهای خانه تا ...
طرز تهیه عدسی ساده و لعابدار خانگی
اگر شما خوب نمی خوابید یا خواب شما در طول روز بسیار کم است بهتر است بدانید که عدسی به دلیل آن که سرشار از فسفر و آهن بوده عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد و باعث رفع خستگی شما می شود و این یکی از دلایلی است که عدسی را به عنوان صبحانه میل می کنند و بسیار در بین مردم پر طرفدار است. این غذای خوشمزه را می توانید با توجه به سلیقه ی خود با موادی مثل سیب زمینی یا قارچ و یا ... نیز تهیه کنید ...
عشق؛ تنها پناه روزهای نحس کرونایی
شما را در تعدیل احساسات تان در زمان استرس افزایش می دهد. احساس همدلی به شما اجازه می دهد که در اضطراب، خود را بهتر مدیریت و این امکان را به شما می دهد که اضطراب را بدون احساس درهم شکستگی تجربه کنید. در طول بحران کرونا و زمانی که مردم سعی دارند فاصله اجتماعی را رعایت و خودشان را قرنطینه کنند، راحت ترین کار این است که شما هم همین کار را انجام دهید و منحصراً روی خود و خانواده خود متمرکز ...
چه زمان هایی می توانیم از قرص کلردیازپوکساید استفاده کنیم؟
دارای کهولت سن معمولا درمان را از دوز پایین تر شروع می کنند و با ادامه روند بیماری، ممکن است دوز تجویزی بیشتر شود. نتیجه گیری قرص کلردیازپوکساید یکی از داروهای اعصاب و روان است که به منظور درمان استرس های ناگهانی و یا سفتی عضلات تجویز می شود. دوز مصرفی دارو به سن بیمار و همچنین شرایط بیماری او بستگی دارد اما در مجموع می توان گفت که روند درمان با قرص کلردیازپوکساید از دوز کمتر شروع شده و سپس با گذشت زمان بیشتر می شود. از عوارض مصرف قرص کلردیازپوکساید می توان به خواب آلودگی، گیجی و مشکلات پوستی اشاره کرد و همچنین لازم به ذکر است قطع دارو تنها باید با نظر پزشک انجام گیرد. ...
خوابی لذت بخش با جسم و روانی آرام
خواب انجام داده و دوباره به حالت هوشیاری بازگشته تا برای خواب اینبار با همین آموزش تلقین شده در کمال اراده و خواست خود به رختخواب رفته و بخوابید. یعنی کم کم یاد بگیرید که چگونه ابتدا جسم و روان خود را آماده خواب و مدیریت کنید تا بخواب بروید. با این تقویت اراده شما کم کم نیازی به تلقین فردی دیگر نداشته و اصطلاحا خود هیپنوتیزم را یاد گرفته و از این پس خودتان آنرا برای خواب ...
چرا بدون دلیل چاق می شویم؟
چند دلیلی هستند که سبب افزایش وزن و بروز چاقی در شما شده اند اما از آن ها بی اطلاع هستید. کم تحرک بودن عدم فعالیت در روز و به اصطلاح کم تحرک بودن یک عامل تاثیرگذار در افزایش وزن و بیماری های مزمن است. کار پشت میز، تماشای تلویزیون، رانندگی و استفاده از رایانه و تلفن همراه همه از فعالیت های کم تحرک هستند. بی تحرکی و چاقی مطالعه ای روی 464 فرد چاق و دارای ...
مغز تان را در پیری جوان نگه دارید!
داشتن مغزی خلاق بهره مند باشید ، باید بدانید که که آلزایمر ، افراد با هوش را کمتر تحت تأثیر قرار می دهد، یعنی اگر شما بلد باشید و بتوانید ذهن خودتان را با انجام کارهای ساده تقویت کنید ، با انجام این کارها ذخیره ی ذهنی بیشتری خواهید داشت. تمرین هایی برای تقویت مغز پرتحرک باشید افراد تنبل به دلیل اینکه دائما احساس کسالت می کنند ، نمی توانند فرد خلاقی باشند و از تمام ...
چطور با 5 گام عزت نفس مان را بسازیم؟
عزت نفس مان را ارتقاء دهیم، اما واقعیت آن است که بسیاری از آن ها بی فایده هستند و حتی برخی از آن ها باعث می شوند که ما احساس بدتری نسبت به خودمان پیدا کنیم. برای شروع باید گفت بخشی از علتِ این مشکل آن است که عزت نفس ما ثابت نیست و اگر هر ساعت دچار نوسان نشود، ممکن است هر روز نوسان را تجربه کند. مسئله ای که آن را پیچیده تر می کند آن است که عزت نفس ما هم از احساسِ کلی (جهانی ...