بی خوابی دارید؟ | راه حل آسان برای خواب راحت
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا نوشیدن شیر گرم می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند؟
وارد شود. گرمی شیر باعث می شود دمای داخلی بدن افزایش یابد، که به نوبه خود گردش خون ما را افزایش می دهد و به آرامش بدن کمک می کند. اما ترکیبات موجود در شیر، مانند پپتیدهای موجود در CTH، حتی در صورت مصرف سرد به گیرنده های GABA-A متصل می شوند. علاوه بر تریپتوفان، CTH و تداعی های تسکین دهنده افراد ممکن است با نوشیدن یک فنجان شیر گرم داشته باشند، فعالیت های دیگری مانند انجام ورزش های سبک قبل از خواب نیز در بهتر خوابیدن نقش دارند. انتهای پیام/ ...
چرا عسل برای سرماخوردگی مفید است؟
به گزارش تازه نیوز، مطالعات مختلفی در مورد خواص عسل انجام شده است. براین اساس، محققان دانشگاه آکسفورد تاکید کردند که عسل روش درمانی طبیعی دارد زیرا خواص ضدمیکروبی آن تایید شده است. البته توصیه می شود در مواردی مانند سرفه حاد کودکان از عسل به عنوان روش درمان تکمیلی استفاده شده و داروهای لازم نیز مصرف شود. در یکی دیگر از مطالعات، مبتلایان به سرماخوردگی دو گروه تقسیم شدند. گروه اول از ...
وقتی نمی توانیم با مشکلات کنار بیاییم !
... سندروم اختلال سازگاری معمولا با توجه به هر فرد و ویژگی های فردی ممکن است دامنه و طیف وسیعی از علائم را شامل شود. اما از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: احساس ناامیدی غم و ناراحتی گریه های مکرر اضطراب و استرس سردرد و دل درد ضربان قلب غیر معمول تغییر در اشتها ، کم خوری یا پرخوری بی رغبتی نسبت ...
این افراد نسبت به بقیه بیشتر بیمار می شوند
استرس مداوم عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن را دشوار می کند و پاسخ ایمنی بدن شما را ضعیف می کند. استرس نه تنها بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد بلکه استرس کنترل نشده می تواند بر الگوی خواب، خلق وخو، رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی ما تأثیر بگذارد و دفاع در برابر ویروس ها را دشوار کند. اگر نمی توانید نگرانی خود را برطرف کنید یا مانعی برای زندگی عادی شما است با پزشک خود صحبت کنید. افراد عصبی خشم یک حالت هیجانی و ذهنی محسوب می شود که با برانگیختگی جسمی و افکار پرخاشگرانه همراه است و بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند اما عصبانیت های مکرر سیستم ایمنی ب ...
مردان بهتر است مکمل های جنسی را کمی با احتیاط مصرف کنند
این محصولات چه تاثیری بر سلامت مردان داشته و خطرات مصرف آنها چیست؟ مکمل های تقویت کننده حس جنسی مردانه محصولاتی هستند که برای بهبود عملکرد جنسی در مردان مصرف می شوند. این مکمل ها می توانند به شکل قرص، پودر یا کرم باشند و اغلب حاوی موادی گیاهی، مواد معدنی و ویتامین ها هستند.در ضمن امروزه مکمل های تقویت کننده حس جنسی مردانه مختلفی در بازار وجود دارد که همه آنها از نظر عملکرد و عوارض با هم ...
5 علائمی که نشان می دهد شما افسرده اید!
افسردگی باعث کاهش انگیزه و انرژی در زندگی روزمره می شود. فرد افسرده ناامیدانه تقلا می کند که به کارهای خود رسیدگی کند، اما انگار ممکن نیست. نمی تواند خودش را بلند کند که کارهایش را شروع کند و حتی اگر موفق شود، به علت ضعیف شدن تمرکز در اختلال افسردگی، نمی تواند متمرکز شود و کارهایش را تمام کند، به همین خاطر انبوهی از کارهای نیمه تمام دارد که مانند کوه سنگینی، روان او را تحت فشار می گذارند و اضطراب او را هر روز بیشتر و بیشتر می کنند. ...
شایع ترین کمبود مواد مغذی در زنان
...> • داشتن شرایطی که با جذب طبیعی مواد مغذی در روده تداخل داشته باشد اگر احساس می کنید رژیم غذایی کاملاً غنی از مواد مغذی دارید، باز هم برخی از زنان نسبت به دیگران مستعد کمبود ویتامین های مهم هستند. در اینجا برخی شرایط خاص ذکر شده است که باعث می شود یک زن کاندید مناسبی برای مصرف مکمل مولتی ویتامین با کیفیت بالا و روزانه برای جلوگیری از کمبودهای رایج باشد: • اگر گیاه خوار یا وگان ...
درمان علائم آلزایمر با گیاهان
اختلالات حافظه و روند افکار بیمار مبتلا به آلزایمر به عملکردهای اجتماعی و شخصی وی آسیب می رساند که این امر می تواند منجر به افسردگی، پرخاشگری و عصبانیت در بیمار شود. علائم اولیه این بیماری شامل از دست دادن قدرت حفظ اطلاعات به ویژه حافظه موقت می شود، با پیشرفت بیماری علائمی مانند از دست دادن قدرت تشخیص زمان، قدرت تکلم و گوشه گیری در بیمار بروز می کند و درنهایت ناراحتی های تنفسی منجر به مرگ بیمار می شود. آلزایمر حدود 20 سال پیش از ظهور علائم اولیه شروع می شود و مرگ ...
14 عادت برای افزایش طول عمر
افزایش می یابد. در ادامه عادت هایی را معرفی می کنیم که در افزایش طول عمر اثرگذارند. 1 به اندازه ی کافی بخوابید خواب کافی نخستین عادت مهمی است که به افزایش عمر کمک می کند. کمبود خواب خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی، تصادفات و زوال عقل را بالا می برد. در طول خواب، مایع مغزی نخاعی (CSF) که مغز ما و مایع نخاعی را شستشو می دهد با حرکات موج مانند آهسته ای در جریان است تا سموم مرتبط ...
مغز انسان خواب های قدیمی را با خاطرات واقعی اشتباه می گیرد
واقعیت نامیده می شود. محققان دانشگاه ماستریخت در هلند طی دو مطالعه مجزا به بررسی مشکل موجود در تشخیص رویا و واقعیت توسط اقلیت قابل توجهی از شرکت کنندگان پرداخته و اعلام کردند 12 درصد افراد حاضر در یک مطالعه و 26 درصد شرکت کنندگان یک مطالعه دیگر دچار خطا در تشخیص خواب از خاطرات واقعی خود شده اند. به باور روان شناسان، این اختلال بیشتر در بین افراد دارای درجات مختلف نارکولپسی یا اختلال شخصیت ...
هیولای امتحان را به همستری زیبا تبدیل کنید
مصرف می کنید به این نکته توجه داشته باشید که آیا اضطراب شما ناشی از عوارض داروی مصرفی است؟ 2- تغذیه در این زمینه به نبایدها و بایدهای تغذیه ای توجه کنید. نبایدها شامل مصرف کافئین است که منجر به استرس می شود، همانند قهوه، چای، کاکائو و همچنین مصرف شکر. بایدها شامل مصرف این مواد غذایی می شود. پرتقال، بادام، گردو، چای سبز، سبزیجات برگ سبز، تمشک و خوردن صبحانه ...
اثرات مخرب آلودگی صوتی بر سلامتی
. مطالعه ای که در مجله آلودگی محیطی منتشر شده است نشان می دهد که این وضعیت در زنانی که در معرض سطوح بالای آلودگی صوتی قرار دارند، شایع تر است. وزوز گوش وزوز گوش باعث می شود افراد صداهایی را بشنوند که خارجی نیستند، مانند صدای بلند، وزوز، ضربان، خش خش یا حتی موسیقی. اختلال خواب بزرگسالان هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. متاسفانه آلودگی صوتی می تواند ...
مکمل های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری صدا و سیما ، سیستم ایمنی بدن مجموعه پیچیده ای است که به طور مداوم از بدن در برابر عوامل بیماری زا مانند ویروس ها، باکتری ها و سموم دفاع می کند. حفظ سلامتی سیستم ایمنی در طول سال، کلید جلوگیری از بیماری ها و عفونت ها است. انتخاب سبک زندگی سالم شامل مصرف مواد غذایی مفید و مغذی، داشتن خواب کافی و ورزش منظم مهم ترین راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن است ...
توصیه های غذایی برای افرادی که همیشه خسته اند
نیاز روزانه شما به 80 میلی گرم را تأمین می کند. کافئین مصرف کنید اگر می توانید 20 دقیقه بعد از ظهر دراز بکشید، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد که یک چرت پس خوردن کافئین می تواند در هوشیاری شما تفاوت زیادی ایجاد و به شما کمک کند تا اواخر شب جنب و جوش بیشتری داشته باشید. برای چرت زدن با کافئین بلافاصله قبل از 20 دقیقه چشم بستن، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد بدن می شود و احساس شادابی بیشتری می کنید. ...
آنوسمیا چیست؟ / نحوه درمان آنوسمیا
به خود برطرف خواهد شد. مصرف کوتاه مدت دکونژستانت های غیر نسخه ای ممکن است باعث باز شدن معبر های بینی شود به طوری که شخص بتواند راحت تر تنفس کند. به هر حال، اگر احتقان بدتر شود یا پس از گذشت چند روز برطرف نگردد، یا مردم باید به پزشک مراجعه کنند. شخص ممکن است دچار یک عفونت بوده و نیاز به آنتی بیوتیک داشته یا دچار اختلال دیگری باشد که مسبب وضعیت مورد بحث است. اگر یک پولیپ یا توده وجود داشته باشد ...
این مواد غذایی را می توان جایگزین کافئین کرد | آیا خانم های باردار می توانند قهوه بنوشند؟
پزشک یا ماما احتمالاً یک مکمل قبل از تولد را توصیه می کند. منیزیم: منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی است که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. غذاهای غنی از منیزیم شامل دانه کدو تنبل، بادام ، بادام هندی، بادام زمینی و لوبیا سیاه است. آب فراوان: به گفته دکتر وایت، کم آبی می تواند باعث احساس خستگی، بی حالی و خواب آلودگی شود. ACOG مصرف روزانه هشت تا 12 فنجان یا 64 تا 96 اونس (1.8 الی 2.7 لیتر) آب را در دوران بارداری توصیه می کند. البته به یاد داشته باشید که احساس خستگی در دوران بارداری کاملا طبیعی است؛ بنابراین زمانی که احساس خستگی می کنید اجازه دهید بدنتان استراحت کند. ...
چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
گرفتن در معرض آفتاب در طول روز می تواند به شما کمک کند تا شب راحت تر بخوابید اگر قبل از خوابیدن دچار اضطراب شدید، روی صورت خود آب سرد بپاشید. استفاده از روغن های اسانس دار همچون اسطوخودوس به خواب آرام کمک می کند و باعث می شود سرحال تر از خواب بیدار شوید. مصرف غذا هایی که سرشار از منیزیم هستند، مانند تخم کدو، برای خوابیدن مفید است. چگونه خواب راحت داشته باشیم ؟! زمانی که این فکر به ...
درمان افسردگی با این مکمل های خوشمزه
برخی از کارشناسان مکمل های روغن ماهی امگا 3 را برای کمک به پیشگیری از افسردگی در بیماران پرخطر توصیه می کنند، اما مطالعات نتایج متفاوتی به همراه داشته است و هیچ دستورالعملی برای استفاده از روغن ماهی برای این منظور در جمعیت عمومی وجود ندارد. محققان این مطالعه بیش از 18 هزار بزرگسال بدون افسردگی 50 سال و بالاتر را که به طور متوسط بین 5 تا 7 سال ویتامین D و/یا مکمل های امگا 3 یا دارونما ...
هشدار به رژیمی ها؛ این غذا ها را حذف نکنید!
و روح باید در برنامه غذایی گنجانده شوند. این نوع چربی های مفید باعث بهبود خلق وخو، افزایش تندرستی و تناسب اندام می شوند. درصورتی که چربی های خوب را جایگزین چربی های مضر کنید، دور کمر به مرور کوچک می شود. 3. فیبر خوردن غذا های سرشار از فیبر به سلامت بدن به خصوص سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. مواد غذایی مانند غلات، میوه ها، سبزیجات، آجیل و لوبیا سرشار از فیبر هستند. مصرف فیبر ...
با این خوراکی زمستانی از مغز خودمحافظت کنید
کمک می کند. التهابات بدن یکی از عوامل زمینه ساز بیماری های قلبی و سکته مغزی است زیرا در انتقال خون و اکسیژن اختلال ایجاد می شود و مواد سمی باقی می مانند. مطالعات نشان می دهد نوشیدن 2 تا 3 لیوان آب چغندر در هفته به کاهش فشار خون و پیشگیری از تصلب عروق کمک می کند که عامل بسیار مهم دیگری در پیشگیری از بیماری های شناختی است. برای تهیه این نوشیدنی می توان از هویج و نارنگی نیز برای بهبود طعم آب چغندر استفاده کرد. بهداشت نیوز ...
12 خوراکی افزایش تمرکز و تقویت مغز
همسر من به دانشکده پزشکی می رود که مانند یک ماراتون ذهنی روزمره است. من هم مثل یک زن خوب، همیشه به دنبال چیزهایی هستم که توانایی حافظه او را تقویت می کند ، تا او در دانشکده بهترین باشد. اما شما مجبور نیستید یک دانشجوی پزشکی باشید تا درخشندگی مغزی را درک کنید. اگر غذاهای ویژه ای با هیدراتاسیون خوب، خواب و ورزش مناسب را ترکیب کنید، ممکن است تنها با انیشتین رقیب شوید و حافظه خوبی داشته ...
14 خوراکی که التهاب را از بدن دور می کند
مرتبط است. مصرف غذا های سرشار از قند، کلسترول، فقر ویتامین ها و مواد معدنی و ... بدن شما را در معرض التهاب مزمن قرار می دهد. التهاب مزمن با علائمی از جمله ضعف و خستگی همراه است. پس اگر این علائم را به طور مداوم داشتید، باید جدی تر به تغییر رژیم غذایی تان فکر کنید. رژیم غذایی ضد التهابی هزاران سال است که با مصرف محصولاتی با شاخص گلیسمی پایین همراه است. این محصولات عبارتند از میوه ...
خواص انبه برای پوست تا پیشگیری از سرطان
... انبه یک میوه گرمسیری مغذی است که کالری کمی دارد، از خواص انبه می توان موارد زیادی را برشمرد. این میوه منبع خوبی از ویتامین A و فیبر و منبع عالی ویتامین C است. مصرف این میوه به هر شکلی می تواند برای بدن مفید باشد. این میوه شیرین به دلیل داشتن فایده های بسیارزیاد در خود، باعث بهبود شرایط بدنی افراد می شود. رفع مشکلات خواب، بهبود شرایط پوست و حتی بهبود بیماری های قلبی و عروقی، خلاصه ای ...
این گیاه مفید؛ از تنظیم فشار خون تا سلامت کبد(+عکس)
کلسترول بد و افزایش HDL یا همان کلسترول خوب باز می گردد. مشخص شده که عصاره به دست آمده از برگ های این گیاه حاوی چنین اثراتی است. بر اساس یک مطالعه بزرگ روی بیش از 700 داوطلب، مصرف روزانه مکمل عصاره برگ کنگر فرنگی به مدت 5 الی 13 هفته سبب کاهش LDL و افزایش HDL شد. در پژوهشی دیگر روی 143 بزرگسال مبتلا به کلسترول بالا دیده شد که مصرف منظم و روزانه کنگر فرنگی به مدت 6 هفته سبب کاهش به ترتیب 18٫5 ...
خنجر قند پنهان!
کرده و نمک سودشده، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و هات داگ، دنده و سایر قسمت های چرب گوشت، گوشت مرغ همراه با پوست و ماهی سرخ شده خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. مواد لبنی کم چرب در اولویت باشد مواد لبنی سرشار از پروتئین و در کنار آن حاوی کلسیم و ویتامین های مهم هستند. اما فرآورده های لبنی همچنین مقادیری هم قند دارند که با نام لاکتوز شناخته می شوند. بنابراین محققان ...
مواد غذایی حاوی امگا 3 کدامند؟
بندی می نویسند و شما نیز باید به مقدار این عدد توجه داشته باشید. هنگام مصرف مکمل امگا 3 باید چه نکته ای را رعایت کرد تا جذب آن افزایش پیدا کند؟ بهتر است امگا 3 را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد، زیرا این مکمل، نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می شود. البته افرادی که بعد از مصرف آن دچار ضعف در پا می شوند، می توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند. به این نکته توجه ...
35 نکته برای محافظت از سلامت قلب
غنی از اکسیژن قدم بزنید تا سلامت عمومی بدنتان بهبود یابد. شب ها به اندازه کافی بخوابید در صورت عدم خواب کافی در بدن التهاب ایجاد می شود. به نظر می رسد بین شش تا هشت ساعت خواب شبانه باعث کاهش این مشکل و استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد می شود. بهداشت خواب را نیز رعایت کنید. در اتاق خوابتان تلویزیون نگذارید و هرگز تلفن همراهتان را با ...
لاغری / فواید نوشیدن آب لیمو و معده خالی!
، سوزش سردل و بادگلو را بهبود می بخشد، بلکه به دفع مواد سمی موجود در دستگاه گوارش نیز کمک می کند. آب لیموی گرم به مبارزه با عفونت های ویروسی و گلو درد کمک می کند سیستم ایمنی برای محافظت از بدن در برابر بیماری ها به ویتامین C فراوان نیاز دارد. لیمو سرشار از این ویتامین است. زمانی که به میزان کافی ویتامین C مصرف نمی کنید، بدن آسیب پذیری بیشتری در برابر بیماری ها خواهد ...
اصول تغذیه صحیح دانش آموزان در ایام امتحانات
به گرم و برای اغلب مزاج ها قابل تحمل است. آرزو کاوه ای، رئیس گروه بهبود عنوان کرد: سبزیجات ضداضطراب مانند نعناع، کاهو، ریحان و سیب در کاهش اضطراب نقش بسیار موثری دارد. همچنین توصیه می شود از نوشیدنی های حاوی عسل استفاده شود. چرا که یکی از علل کاهش قدرت حافظه استفاده از غذاهای شور، چرب و نوشیدنی ها گازدار در شب امتحان است که خواب راحت را از فرد می گیرد همچنین مصرف دوغ و ماست ترش نیز خواب را مختل کرده و موجب بی خوابی و یا پرخوابی می شود. خبرنگار دانش آموز: مریم قراخانی ...