خانه
خواب آرام و کنترل اضطراب با تنفس عمیق
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هیولای امتحان را به همستری زیبا تبدیل کنید
تحقیقات صورت گرفته، همین جمله ساده عملکرد شما را بهبود می بخشد. 6- تنفس عمیق و شکمی یکی از بهترین تکنیک ها برای مقابله با اضطراب و نگرانی تنفس شکمی است. شیوه تمرین به چند صورت است. الف) یک دست خود را روی شکم بگذارید. ب) دهان خود را ببندید و هوا را به آرامی به داخل بینی بکشید و اگر دست تان روی شکم بالا آمد متوجه می شوید که این کار را درست انجام دادید ...
پیشنهاد هایی برای کاهش تپش قلب
حتما پزشک خود را در جریان بگذارید و به محض مشاهده علایم بی نظمی تپش قلب به اورژانس اطلاع دهید. سرفه کردن سرفه شدید به مدت چند دقیقه می تواند به رفع تپش قلب کمک کند. سرفه فشار درون قفسه سینه را بالا می برد و ریتم قلب را به حالت عادی باز می گرداند. این مورد تنها باید در هنگام بروز تپش قلب انجام شود. تنفس عمیق نفس عمیق یکی از بهترین روش های درمان خانگی تپش قلب است ...
اثرات مخرب آلودگی صوتی بر سلامتی
. مطالعه ای که در مجله آلودگی محیطی منتشر شده است نشان می دهد که این وضعیت در زنانی که در معرض سطوح بالای آلودگی صوتی قرار دارند، شایع تر است. وزوز گوش وزوز گوش باعث می شود افراد صداهایی را بشنوند که خارجی نیستند، مانند صدای بلند، وزوز، ضربان، خش خش یا حتی موسیقی. اختلال خواب بزرگسالان هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. متاسفانه آلودگی صوتی می تواند ...
روشهای دور کردن نگرانی و استرس
. بلکه با مسایل مواجه شوید و آن ها را از بین ببرید. دوری کردن (فرار کردن) از مصایب و سختی ها نه تنها آرامش ایجاد نمی کند، بلکه، در بلندمدت، باعث استرس بیشتر خواهد شد. قدم چهارم: از بدن خود مراقبت کنید. همیشه غذاهای سالم بخورید، خواب کافی و تمرینات ورزشی داشته باشید. تمرینات ورزشی باعث آرامش عضلات و استراحت بدن می شوند. مراقبت از جسم، به تنهایی، از فشار نمی کاهد بلکه باعث به دست ...
از این مدل استرس، همه باید بگیرن؟!
کمک می کند با آنچه که باید، روبرو شوید یا آنچه را که باید، اصلاح کنید. در پایان، eustress می تواند شما را به احساس رضایت و موفقیت، رفاه و کامل بودن سوق دهد. استرس منفی Distress یا استرس منفی از یک عامل استرس زا منجر به استرس مزمن، اضطراب، افسردگی و بیماری های جسمی می شود. عناصر استرس مثبت بر اساس مقاله ای در مورد مفهوم eustress در مجله جهانی علوم پزشکی ...
6 علت تعریق شبانه مردان چیست؟ +نحوه درمان
نشان داد نزدیک به 30 درصد از مردانی که به اختلال وقفه تنفسی در خواب دچار بودند، تعریق شبانه نیز داشتند، در حالی که این میزان در میان مردانی که به این اختلال دچار نبودند، تنها 9 درصد بود. اختلال وقفه تنفسی باعث توقف گاه به گاه تنفس فرد در هنگام خواب می شود، امری که می تواند به افزایش سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در بدن بیانجامد. هورمون کورتیزول این احساس را به بدن می دهد که در حال ...
چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
...، از انواع و اقسام روش های کاربردی بهره برد. چگونه سریع به خواب برویم ؟! خواب همیشه برای بدن خوب است و چه بهتر از این که با رفتن به رختخواب بتوانید در عرض 60 ثانیه به راحتی بخوابید و فردا صبح هم سرحال و شاد بیدار شوید. دنیای مدرن امروزی باعث شده است تا تعداد افرادی که دچار بی خوابی و بدخوابی هستند، افزایش یابد و همیشه این سؤال برایشان پیش بیاید که چگونه سریع به خواب برویم. ازاین ...
تبعات مشاجره والدین در حضور کودک چیست؟
حضور کودکان سلامت روان کودکان را به خطر می اندازند، در نتیجه کودکان شادی را نخواهیم داشت. برون ادامه داد: قرار نیست والدین با هم اختلاف نداشته باشند و یا اینکه نخواهند سر اختلافاتشان با هم بحث کنند. مطمئنا هر والدی در مورد مسائل مختلف در زندگی دچار اختلاف نظر و بحث می شوند ولی آنچه وجود دارد این است که کودک قرار است روش حل مسائل و حل اختلافات در زندگی را از ما بیاموزد یعنی ما اولین مربی ...
چه طور زندگی شادتری داشته باشیم؟
آرامش بخشی مثل حمام و یا مطالعه انجام دهید و از خوردن غذاهای سنگین دوری کنید. اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. اگر در بین روز می خوابید، سعی کنید آن را به 20 دقیقه محدود کنید. اگر همیشه مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است اختلال خوابی داشته باشید که نیاز به درمان دارد. در صورتی که نیاز به پزشک در این زمینه دارید، از اپلیکیشن مدافون می توانید کمک بگیرید. با کمک این ...
نشانه های وسواس فکری عملی
وسواس ، عقده یا هیجان یا تکانه ای است عصبی (ایمپالس) که به شکلی متوالی برخلاف میل بیمار از شکل ناخودآگاه به صورت خودآگاه درآمده و باعث ایجاد پالس های عصبی خاص می شود تا در او ناراحتی و اضطراب برانگیزد و در نتیجه فرد برای رهایی از آن فشار عصبی، اقدام به انجام عملی خاص کند. مثل شستشوی مکرّر دست ها یا شمارش چندبارهٔ پول یا کلمات و حروف و غیره. در جواب چنین حمله ای معمولاً شخص می کوشد از ...
دلایل خواب پریشی و راه های
. به نظر می رسد که این اختلال جنبه ارثی داشته باشد. بیشتربخوانید: نوزادها هم کابوس می بینند؟! سردرگمی آزاردهنده اغلب هنگامی اتفاق می افتد که شخص از خواب عمیق در طی بخش ابتدای شب بیدار گردد. این اختلال، که همین طور به عنوان مستی خواب هم شناخته می شود، شامل کندی بیش از اندازه پس از بیداری است. این اشخاص، به آهستگی به دستورات واکنش نشان می دهند و امکان دارد ...
عوارض بوتاکس چیست؟
به گزارش خبرگزاری دانا، دوز ، تعداد تزریقات ، محل تزریق و تعداد دفعات دریافت آن با توجه به شرایط و پاسخ فرد به درمان تعیین می شود. برای کودکان ، دوز بر اساس وزن آنها تعیین می شود . بیشتر افراد در طی چند روز تا 2 هفته اثر می کند و این تأثیر معمولاً 3 تا 6 ماه طول می کشد. بوتاکس در حقیقت از سم بوتولینوم تولید می شود و مصرف آن در مقادیر کم و به درستی توسط پزشکان به عنوان روش درمانی آرایشی ...
8 گیاه با خواص خواب آوری
به گزارش آبادان خبر ، راه های بیشماری برای خوابیدن بهتر مثل خاموش کردن تلفن ، کولر ، تمیزی رختخواب و ... وجود دارد، اما نکته ی دیگری وجود دارد که خیلی با آن آشنا نیستید. گذاشتن گل و گیاه در اتاق خواب برای داشتن خواب بهتر فوایدی مثل رطوبت هوا ، بهترشدن حال، بهبود کیفیت هوا و .... داد. گل و گیاه های آپارتمانی با خواصیت خواب آور 1. گل مار : این گیاه مقداری بلند، سخت و محکم است ...
همراه با طبیعت غصه هایت را دور بریز
افسردگی حالتی خلقی شامل بی حوصلگی و گریز از فعالیت یا بی علاقگی و بی میلی است و می تواند بر افکار، رفتار، احساسات و خوشی و تندرستی یک فرد اثر بگذارد. شخص افسرده می تواند احساس ناراحتی، اضطراب، پوچی، ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی، شرمساری یا بی قراری داشته باشد. ممکن است وی اشتیاق خود را در انجام فعالیت هایی که زمانی برایش لذت بخش بوده از دست بدهد، نسبت به غذا بی میل و کم اشت ها شود، تمرکز خود را از ...
روش های درمان ناتوانی جنسی در مردان
نعوظ می گردد. در بعضی افراد اختلالات جنسی همراه با اضطراب ناشی از ناتوانی انجام دهی عمل جنسی است آفرودیت قادر به برطرف کردن این اضطراب بوده موجب آرامش و اعتماد به نفس می شود. موارد احتیاط و منع مصرف بیماران قلبی و بیمارانی که اخیرا مبتلا به سکته قلبی شده اند در مصرف این دارو باید احتیاط کنند. عوارض جانبی بیمارانی که نسبت به اسانس های گیاهی ...
ارتباط بیماری های روانی و بیماری قلبی
...> داشتن سکته قلبی می تواند بر نگرش و روحیه شما تأثیر بگذارد. ممکن است نسبت به آینده احساس امنیت نکنید و درباره از سلامتی طولانی مدت خود نگران باشید. ممکن است شما اعتماد به نفس کمتری داشته باشید، یا خجالت زده یا ناامید شوید زیرا نمی توانید همان اندازه کار کنید. و غیر معمول نیست احساس گناه در مورد کارهایی که در گذشته انجام داده اید و ممکن است منجر به حمله قلبی شود. ...
5 استراتژی برای کاهش سریع اضطراب
دریافت تأیید مدامِ دیگران، پشت گوش اندازی کار ها و نشخوار فکری. خواب ناکافی یا ورزش نکردن نیز می توانند شما را مستعد اضطراب کنند. وقتی تلاش می کنید اضطراب خودتان را کاهش دهید، همه این موارد را در نظر داشته باشید. 4. دست از بزرگ نمایی بردارید تا بتوانید از دور تماشا کنید ذهن ما اغلب گرفتارِ چرخه چه می شود اگر می شود و در نهایت ما بدترین سناریوی ممکن را در مورد هر چیزی تصور می کنیم ...
دیازپام برای چه مشکلی تجویز می شود؟
به ضعف عضلانی و گرفتگی آشفتگی خواب و وضعیتی که مشکلات تنفس هنگام خواب در افراد وجود می آید. افسردگی و افکار ضربه زدن به خود یا خودکشی. ابتلا به اختلالات شخصیتی اعتیاد به مصرف الکل و دارو های روانگردان. وضعیت هایی که معمولاً روی جریان خون مغز موثر است. سطح پایین پروتئین هایی مثل آلبومین در خون افراد بالای 65 سال افرادی که قصد بارداری دارند یا هم اکنون ...
دلایلی که نیمه شب از خواب بیدارتان می کند!
مورد روش های درمانی صحبت کنید. اغلب برای این اختلالات درمان هایی وجود دارد. بیشتر افرادی که دردهای شدید دارند در خوابشان دچار مشکل هستند و احتمال بیدار شدن در نیمه های شب برای آن ها بیشتر است. تحمل استرس استرس یک عامل مهم برای بی خوابی تلقی می شود. اضطراب به طور مستقیم سیستم عصبی مرکزی را دچار اختلال می کند که در این صورت تغییرات جزئی در بیوشیمی بدن و سیستم نوروشیمی عامل ...
آموزش تمرینات تنفسی مناسب برای پیشگیری و درمان کرونا + جزییات
استرسی که ممکن است در طول این بیماری همه گیر احساس کنید مفید هستند. فواید تمرینات تنفسی با توجه به یک پژوهش مرتبط با سال 2018 شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تکنیک های تنفس آهسته بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک تأثیر می گذارد، که می تواند پاسخ جنگ یا گریز ما را در مواقع استرس هدایت کند و همچنین به آرامش ما کمک کند. علاوه بر این، بررسی نشان داد که تنفس آهسته با کاهش اضطراب ...
دلیل اضطراب و نگرانی همیشگی چیست؟ | چرا این مشکل پیش می آید؟
عملکردشان در دروس عملی و ورزش لطمه می زند. همچنین ممکن است دربارهٔ رویدادهای فاجعه آمیزی مانند زلزله، سیل یا جنگ نگران باشند. همهٔ ما در مواقعی احساس اضطراب کرده ایم، شاید نگران بودیم اتفاق ناخوشایندی بیفتد. شاید شب هایی به خاطر امتحان یا سایر موقعیت های استرس زای پیش رو خواب آرامی نداشته ایم و احساس اضطراب در این زمآن ها به ما کمک کرده است، خود را با تهدید احتمالی بهتر سازگار کنیم؛ اما ...
والدین فضای خانه را در ایام امتحانات آرام نگه دارند
: وقتی اضطراب دانش آموز بیش از حد باشد وی نمی تواند تمرکز لازم را بر سوالات داشته باشد و بازدهی فرد به شدت کاهش پیدا می کند. این روانشناس با بیان اینکه بهتر است دانش آموزان درس را در طی سال بخوانند، ادامه داد: دانش آموزان در طول روز بیش از هشت ساعت درس نخوانند زیرا ذهن خسته می شود و بازدهی لازم را در زمان یادآوری که همان جلسه امتحان می باشد را نخواهد داشت. وی داشتن نظم و برنامه ...
طلاب آستارا و تالش روش های مطالعه موثر و پاسخگویی به سؤالات را فرا گرفتند
کارگاه به چهار سؤال اساسی زیر پاسخ داده شود: 1- چگونه برای امتحانات برنامه ریزی کنم؟ 2- چگونه استرس و اضطراب را در ایام امتحانی کنترل کنم؟ 3- برنامه ریزی خواب و تغذیه ایام امتحان چگونه باشد؟ 4- چگونه امتحان را بنویسیم؟ انتهای پیام خبرنگار: ماهان پارسا ...
شمع درمانی چیست؟ + فواید آروماتراپی با شمع و رازهای نهفته در عطر درمانی
. هنگامی که فرد شمع را روشن می کند، می تواند کیفیت خواب خود را بهبود ببخشد و علاوه بر آن در کاهش استرس و اضطراب به شکلی مؤثر عمل کند. افزایش ایمنی بدن، بهبود هضم، درمان میگرن و تسکین دهنده التهاب مفاصل از مزایای آروماتراپی با شمع است. اگر از شمع های معطر به درستی استفاده شود می توان به کنترل دردها، جلوگیری از ریزش مو، مبارزه با افسردگی، بهبود آسم و درمان آرتروز به واسطه آروماتراپی امیدوار بود. ...
حرمان و فقدان ،دو پنجره به افسردگی
دوست داریم در خلوت خود باشیم. در حقیقت می توان گفت عملکرد ما بر پایه خلق و خوی مان شکل می گیرد. اولین گام برای جلوگیری از افسرده شدن و اقدام برای درمان آن، شناخت علائم افسردگی است. نشانه های افسردگی: احساس غم، نومیدی عزت نفس پایین اختلال خواب(کم خوابی – پرخوابی) اضطراب/پرخاشگری بی اشتهایی/پپراشتهایی تمرکز روی افکار گذشته و سرزنش خود فکر کردن به ...
اختلال تروما چیست؟
اصلی این رویداد بیشتر به تجربه سو رفتار در کودکی می باشد. واکنش ها به این تجربیات ظاهرا بسیار پیچیده تر بوده و اغلب به عنوان اختلال ترومای انباشتی که بیشتر در پناهجویان بازمانده از تروما، یا اختلالات ناشی از استرس شدید که به هیچ روش دیگری در دسته بندی DSM مشخص نمی شوند، دسته بندی می گردد. رویکرد متمرکز بر هیجان و درمان تروما درمان متمرکز بر هیجان در تروما، یک روش درمانی مبتنی بر ...
اختلالات و مشکلات جنسی زنان را نادیده نگیرید
همبودی محرکی مشابه ایجاد می شود. اگر مشکل جنسی تنها محدود به هراس از آلت باشد در دسته انواع فوبیاها قرار گرفته و درمانگر از روش های درمان استرس و اضطراب استفاده خواهد کرد. مشکلات جنسی زنان | واژینیسموس یکی از اختلالات رایج در میان کشورهایی است که در آن رابطه جنسی برای زنان تابو بوده و جامعه تاکید زیادی بر پاک دامنی خانم ها دارد. در این اختلال عضلات ورودی واژن هنگام دخول دچار ...
10 نشانه هشدار دهنده اختلال دوقطبی
اگر غیر از ویژگی باشد و بخشی از الگوی بزرگتری از علائم است. 5. کاهش نیاز به خواب خوابیدن فقط چند ساعت در شب می تواند نشانه ای از اختلال دوقطبی و همچنین افسردگی یا اضطراب باشد. از کجا تفاوت را بفهمیدید؟ افراد مبتلا به بی خوابی معمولاً در طول روز بسیار احساس خستگی می کنند. ممکن است شخصی در یک دوره شیدایی هرگز احساس خستگی نکند. 6. احساس ارزشمندی کاذب احساس ...
خداحافظی با پیری پوست به کمک جدید ترین متدها
عوامل عبارتند از: نداشتن خواب کافی در طول شبانه روز؛ مصرف سیگار و دخانیات؛ مصرف قرص های روانگردان؛ مصرف نوشیدنی های الکلی؛ مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای و ..؛ استرس و اضطراب بیش از حد؛ آلوده بودن محیط زندگی؛ برخی از بیماری های ژنتیکی مانند پروگیا، سندروم ورنر، سندروم هاچینسون-گیلفورد و ...
