خانه
رژیم غذایی در زمستان باید چگونه باشد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوردنی هایی که بدن را گرم نگه می دارد
غذایی که می خورید بر روی بدن شما تأثیر می گذارد. هنگامی که درجه حرارت محیط در فصل سرما کاهش می یابد، مصرف برخی مواد غذایی می تواند به افزایش درجه حرارت بدن کمک کند تا احساس گرما کنید. به طور کلی، غذا هایی که هضم آن ها بیشتر طول می کشد، می توانند به افزایش دمای بدن کمک کنند و شما را گرم تر کنند. به گزارش صداوسیما، اصطلاح پزشکی برای این فرایند ترموژنز است که فرآیند تولید گرما ...
رژیم غذایی مناسب برای 3 ماهه اول بارداری
. غلات: مصرف غلات نیز به تأمین انرژی لازم بدن مادر و همچنین رشد مناسب جفت کمک می کند. به همین دلیل بهتر است در 3 ماهه اول بارداری روزانه سه وعده غلات مصرف کنید. از بهترین و مناسب ترین غلاتی که می توانید در این سه ماه استفاده کنید، می توان به نان، غلات سبوس دار و... اشاره کرد. توصیه های تغذیه ای در 3 ماهه اول بارداری همان طور که گفته شد یکی از مشکلات رایج در 3 ماهه اول بارداری ...
به این دلایل بیشتر ترب بخورید
به گزارش تازه نیوز، انواع ترب کالری و چربی ندارند و تقریبا بدون کربوهیدرات هستند اما منبع غنی از ویتامینC و موادمعدنی محسوب می شوند. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، در تنظیم متابولیسم نقش دارد و در تغییر چربی ها به انرژی موثر است. انواع ترب بین 6 تا 20 میلی گرم ویتامینC دارند که می توانند 10 تا 25 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کنند. علاوه بر این باید به مقدار ...
این خوراکی ها تمرکز شما را افزایش می دهد
شما نیز به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل خوردن صبحانه مهم است تا سطح گلوکز شما افزایش یابد و تمرکز بهتری داشته باشید. غلات کامل غلات سبوس دار موجود در غلات صبحانه مانند نان های سنگک بهترین راه برای ورود کربوهیدرات های پیچیده به بدن شما هستند. آن ها شما را سیر نگه می دارند زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده مدت زمان بیشتری طول می کشد و در نتیجه انرژی را در طول صبح برای شما فراهم می ...
مکمل هایی برای سلامتی
.... زنان 40 سال به بالا نیاز به حداقل 320 میلی گرم منیزیم در روز دارند. پتاسیم: نقش اصلی پتاسیم در تنظیم فشار خون است. میانگین مصرف پتاسیم مورد نیاز بدن زنان پس از یائسگی 2 گرم در روز توصیه شده است تا خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. مصرف بیش از حد پتاسیم برای قلب و آریتمی های قلبی و دستگاه گوارش مضر است. از بین غذاها، موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، عدس و لوبیا سرشار از پتاسیم ...
طرز تهیه کله پاچه خانگی ، ادویه کله پاچه و طریقه پاک کردن آن
مغزی را در ذهن ما یادآور می شود اما مسئله اینجاست که کله پاچه سرشار از یک ماده مغذی به نام کوانیزم Q10 است. این ماده مغذی به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی مواد مضر بدن را دفع کرده و سبب استحکام سلول های بدن می شود. علاوه بر این کوانیزم Q10 باعث کنترل بیماری هایی مثل فشار خون بالا، سکته قلبی، پارکینسون و انواع سرطان می شود. کله پاچه طبع سرد دارد و بهتر است با لیموترش، دارچین، ترشی سیر و یا ...
سبزیجاتی که برای دیابتی ها مناسب است
آزاد محافظت می کند. این نوع کلم نیز سرشار از ویتامین آ، ث و فولات و فیبر است و محققان بر این باورند که علاوه بر فوایدش برای دیابتی ها، می تواند برخی سرطان ها را دفع کند. خیار: نزدیک 96 درصد از این سبزی را آب تشکیل داده و به بدن برای هیدراته ماندن کمک می کند. خیار بسیار کم کالری و حاوی آنتی اکسیدان هایی برای مبارزه با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد است و مصرف آن در برابر ...
این 3 ویتامین چربی ها را به راحتی آب می کنند
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبرآنلاین، بدن انسان مدام در حال انجام واکنش های شیمیایی بسیاری است که تعدادی از آنها در مراحل مختلف به ویتامین ها نیاز دارند. اگر ویتامین های مورد نیاز در این واکنش ها تأمین نشود، ممکن است فرایند انجام آنها دچار اختلال شود و عملکرد بدن را با مشکل مواجه سازد. در نتیجه، اگر بدن نتواند به درستی فعالیت کند، تلاش شما برای کاهش وزن بی ثمر خواهد ماند. با مصرف ویتامین ...
مزایایی که خوردن این کره خوشمزه دارد
رِزوِراتول است که نقش محافظ در برابر بیماری های قلبی عروقی دارد. منبع املاح و ویتامین ها کره بادام زمینی سرشار از انواع ویتامین ها مانند ویتامین B6 است که برای رشد و متابولیسم سلول های مغز ضروری است. ویتامین B9 یا اسیدفولیک دیگر ویتامین در این خوراکی است که نقش مهمی در تشکیل گلبول های قرمز، عملکرد سیستم عصبی و ایمنی بدن دارد. ویتامینE نیز به عنوان آنتی اکسیدان موثر در مقابله با ...
"تغذیه، کرونا و واکسیناسیون" شعار امسال هفته بسیج ملی تغذیه سالم
، به تقویت سیستم ایمنی بدن خود برای مقابله با کرونا کمک کنید. مصرف روزانه سبزی و میوه های فصل برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری ها ضروری است. برای دریافت پروتئین که موجب تقویت سیستم ایمنی می شود، روزانه از تخم مرغ یا گوشت یا حبوبات استفاده کنید. از مصرف، غذا های چرب و سرخ شده و پرنمک، که موجب اختلال در کارکرد سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به کرونا می شود ...
برترین رژیم های غذایی سال 2022 انتخاب شدند
.... همان طور که اشاره شد، مصرف گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ در این رژیم محدود است. مصرف ادویه نیز در این رژیم برای کاهش التهاب معمول است و توصیه می شود. رژیم غذایی کلینیک مایو رویکرد رژیم غذایی کلینیک مایو، در پیش گرفتن شیوه زندگی سالم و حذف عادت های غلط است و بر مصرف انواع میوه، سبزیجات و غلات کامل تاکید دارد. این رژیم غذایی شامل 2 بخش است: بخش ...
اینفوگرافیک/ از شر چربی های شکم خلاص شوید
. متخصصان تغذیه به افراد توصیه می کنند قبل از ساعت 8 شب شام بخورند. این به این دلیل است که در طول روز متابولیسم کند می شود و هضم چنین غذا هایی را برای بدن سخت می کند. 5- غلات کامل را اضافه کنید غلات کامل همه کاره هستند و در مقایسه با غلات تصفیه شده برای کاهش وزن بسیار موثرتر و مفیدتر هستند. نان، بیسکویت و سایر محصولاتی که حاوی غلات تصفیه شده هستند کمتر مفید هستند، اما مصرف غلات کامل برای کاهش وزن بسیار مفید است. اطمینان حاصل کنید که غلات کامل را به روش های مختلف به رژیم غذایی خود اضافه می کنید. ...
با مصرف این مواد غذایی تاثیر واکسن کرونا را بیشتر کنید
فراوان بنوشید چون کم آبی بدن موجب اختلال در سیستم ایمنی و عدم پاسخ مناسب بدن به واکسن می شود، قبل و پس از واکسیناسیون مصرف روزانه مقادیر کافی از انواع سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها، و نان و غلات سبوس دار به سیستم ایمنی بدن و پاسخ مناسب به واکسن کمک می کنند. بیشتر بخوانید: جنگ با “کرونا” با این نوشیدنی گرم مصرف حداقل پنج وعده در روز (سه وعده از انواع ...
5دمنوشی که پوست را جوان نگه می دارند
روزانه سه بار و هر بار یک فنجان از آن بنوشید. اگر معمولا احساس خستگی می کنید از گزنه استفاده کنید. این گیاه سرشار از ویتامین C و آهن است و برای رفع خستگی مناسب است. گزنه انرژی زاست و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. برای رفع کم خونی و خستگی مفرط از آب گزنه استفاده کنید و هفته ای سه بار از آن بنوشید. دمنوش نعناع و لیمو تخم گشنیز و تخم رازیانه چهار قاشق چای خوری، پودر ...
رژیم غذایی که از سرطان جلوگیری می کند
جلوگیری از انواع سرطان با مواد طبیعی 1. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید : 2. چای سبز : 3. گوجه فرنگی : 4. روغن زیتون : 5. انگور: 6. سیر و پیاز : 7. ماهی : 8. انواع توت ها : 9. سبزیجات صلیبی : 10. زردچوبه : 11. غلات کامل : 12. سبزیجات دارای برگ سبز : 13. لوبیا : به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ پیروی از رژیمی ضد سرطان برای پیشگیری از خطر ابتلا به آن مهم است . به عنوان مثال ...
راه های طبیعی برای کمک به افزایش استقامت
سمت فشار بالا بروید و مطمئن شوید که قفسه سینه شما با زمین تماس دارد. در عوض می توانید به زانو در بیایید. د برای بازگشت به حالت پلانک به بالا فشار دهید ه. پاها را دوباره به سمت دستان خود بپرید. f. به صورت انفجاری به هوا بپرید و به بازوهای خود مستقیماً بالای سر برسید. 3. مطمئن شوید که قبل از شروع یک جلسه تمرینی شدید بدن خود را گرم کنید، کشش دهید و به اندازه ...
چرا باید در رژیم لاغری تنوع غذایی داشت؟
است از انواع آنها به اعتدال مصرف کرد. میوه ها و سبزیجات در رنگ های مختلف به رساند ویتامین ها و برخ از انواع مواد مغذی منجر می شوند که باید در رژیم روزانه 5 واحد از آنها مصرف شود. علاوه بر میوه و سبزیجات گزینه هایی مانند غلات، نان، جو، انواع پاستا و حبوبات برای دریافت نشاسته و ریز مغذی های ضروری کاملا نیاز هستند تا در رژیم مصرف شوند. اما برخی از افراد بر این عقیده ...
خواص بی نظیر مصرف ریحان/ از درمان سردرد تا ضد پیری
قلب و سایر نقاط بدن و سلامت قلب و عروق می شود. ریحان منبع خوبی از آهن است پس اگر شما کمبود آهن دارید یا در سن بلوغ قرار دارید، ریحان را در رژیم غذایی خود برای جبران آهن از دست رفته بگنجانید. 2فنجان ریحان تازه یا یک قاشق غذا خوری ریحان خشک شده 10 درصد آهن مورد نیاز بدن را تامین می کند. برای داشتن خواب راحت شبانه بعد از یک روز کاری سخت و یا یک غذای سنگین، از جوشانده برگ های ...
بهترین جایگزین قند در طب سنتی
... بهتر است بدانید به موجب تهیه شکر سرخ به روش سنتی، این نوع شکر کاملا ارگانیک است و مصرف متعادل آن آسیبی به بدن وارد نمی کند. شکر سرخ در راستای تهیه انواع شربت، پخت حلوا، تهیه مربا و تهیه تمام مواد خوراکی کاربرد دارد. مویز مویز یک میوه خشک است که از انگور شاهانی تهیه می گردد. این میوه خشک به موجب برخورداری از ویتامین های گروه E، B، A، فسفر و کلسیم در افزایش انرژی ...
بدن هر فرد میانگین به چه میزان امگا3 احتیاج دارد؟
100 گرم آن می تواند 200 درصد ویتامین B12 و 100 درصد سلنیوم روزانه مان را تأمین کند. مهم تر از همه، این ماهی بسیار خوش طعم و پختش آسان است. مقدار امگا3: در هر تکۀ نمک سودشده، 4107 میلی گرم یا در هر 100 گرم، 5134 میلی گرم. 2. ماهی سالمون (4023 میلی گرم در هر وعده) سالمون یکی از مغذی ترین غذاهای روی کره زمین است. این ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و انواع مواد مغذی ...
با مصرف این مواد غذایی از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنید
برای بهبود سلامت روانی،ر اه های زیادی وجود دارد؛ ولی داشتن تغذیه مناسب و خواب کافی از همه مهم تر است. طبق تحقیقات، تعدادی از مواد غذایی هستند که ثابت شده سلامت روان را ارتقا می بخشند. به گزارش اینتیتر به نقل از خبرآنلاین، تغذیه و افسردگی هم با هم در ارتباط هستند و انواع غذاها و خوراکی هایی که مصرف می کنیم، سلامت روان ما را تحت تأثیر قرار می دهند. اگرچه به طور قطع نمی توان ادعا کرد که ...
راهکارهای ساده اما موثر در کاهش اثرات آلودگی هوا
.... همچنین افراد اگر مبتلا به یبوست هستند باید آن را درمان کنند، زیرا یبوست دلیل اصلی تجمع سموم در بدن است و همزمان با آلودگی هوا موجب ضعف و بدحالی افراد می شود. دکترمیرغضنفری افزود: بهتر است همه افراد به خصوص کسانی که دارای مزاج خشک هستند روزانه مایعات بیشتری مصرف کنند. این مایعات می تواند آبمیوه ها از جمله آب لیمو شیرین، پرتقال ، گریپ فروت ، سیب و هویج باشد. افرادی که مشکلات ریوی ...
صبحانه سالم از سکته جلوگیری می کند
کنندگان به طور میانگین دو وعده تخم مرغ ، 3 وعده نان سفید، یک وعده ماست و فقط یک دهم وعده اوتمیل مصرف می کردند. جو دوسر آن ها همچنین نیمی از شرکت کنندگان را به مدت 13 سال مورد تجزیه تحلیل و آنالیز قرار دادند و بعد از این تحقیقات متوجه شدند که 2260 نفر از آن ها سکته کردند. استفاده از این مدل محاسباتی باعث شد که محققان به این نتیجه برسند شخصی که یک عدد تخم مرغ و نان سفید را با اوتمیل ...
راه های ساده و باورنکردنی کاهش وزن
ولرم حدود 30 تا 45 دقیقه پیش از صرف غذای اصلی از مهمترین نکات اصلی به شمار می آید. اگر بلافاصله قبل از غذا آب بنوشید، با اختلال هضم و مشکلات گوارشی مواجه می شوید. اگر هم آب بیش از اندازه سرد بنوشید، معده دچار شوک شده و مصرف غذا کار ساده ای نخواهد بود. از این رو، حتما ساعت نوشیدن آب و ولرم بودن آن را رعایت کنید. انتخاب رنگ های سرد یا خنثی برای بشقاب غذا اگر رژیم کاهش وزن داشته و ...
