خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اثرات کاهش هورمون تستوسترون
.... برای داشتن خوابی مفید، یک برنامه منظم برای خوابی آرام داشته باشید. حتی در تعطیلات آخر هفته هم طبق ساعت همیشگی به رختخواب بروید و از رختخواب بلند شوید. اتاق خوابتان را تاریک، ساکت و آرام نگه دارید و فقط برای خواب و رابطه جنسی از آن استفاده کنید. مشکلات شغلی بسیاری از اثرات تستوسترون پایین، مشکلات تمرکز، مشکلات خلقی و انرژی کم می تواند انجام کار را سخت کند. اگر زندگی ...
تاثیر ورزش قبل از خواب بر کیفیت خواب
دقیقه ای در روز دنبال کنید. اگر تمرینات شدیدتری را ترجیح می دهید، حداقل 75 دقیقه فعالیت با شدت زیاد را هدف قرار بدهید. فقط مطمئن باشید که طی چند ساعت قبل از زمان خواب خود این نوع ورزش ها را انجام نخواهید داد. فعالیتی را که از آن لذت می برید، پیدا کنید. هنگامی که ورزشی را واقعا دوست دارید، انجام آن به طور مرتب آسان تر خواهد بود. چه چیز دیگری می تواند به شما در خواب خوب کمک کند ...
همه چیز در مورد حرکت جلوپا دستگاه، آموزش، فواید و ایمنی
واقع بیشترین میزان وزنی است که می توانید فقط برای یک بار بلند کنید. به دلیل خطر کشیدگی رباط زانو، از این تمرین با هدف تمرینات قدرتی با تکرار کم و بار زیاد استفاده نکنید. تکرارهای بالا بیش از سه ست 8 تا 12 تکراری با بار متوسط انجام ندهید. شما نیازی به انجام هیچ گونه تمرین استقامتی با تکرارهای زیاد با دستگاه اکستنشن جلو پا ندارید. انجام خیلی سریع تمرین انجام ...
اگر ورزش کردن را متوقف کنیم چه بلایی سر بدنمان می آوریم؟
به گزارش یکتاپرس خوش فرم شدن کار آسانی نیست. اما سوال اینجاست که بعد از تمرین های سخت طولانی، تا چه مدت می توان این تناسب اندام را حفظ کرد؟ به نظر می رسد که حتی پس از تلاش زیادی که برای تمرین کردن انجام دادیم، مدت زمان کمی دور بودن از ورزش می تواند خیلی سریع تر از آن چیزی که برای رسیدن به تناسب اندام وقت گذاشتیم، ما را بدفرم کند. برای درک اینکه چگونه بدن از فرم می افتد، ابتدا باید ...
اگر شام نخورید این اتفاقات در بدنتان می افتد
. برای جلوگیری از چنین روندی، ورزش را در هنگام روز انجام دهید و سعی کنید که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، شام میل کرده و آب فراوانی نیز بنوشید. اما یادتان باشد که از پرخوری هم پرهیز کنید. تنها به بدن اجازه دهید که روند شبانه خود را به درستی طی کند. از دست رفتن توده ی عضلانی: اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات ...
علت افزایش وزن بعد از ورزش چیست؟
حوصله نیاز دارید. بدن باید به مرور زمان به رژیم غذایی و ورزش عادت کند. این سازگاری ممکن است هفته ها و شاید ماه ها طول بکشد. پشتکار و صبوری در تمرینات و پایبندی به برنامه غذایی باعث می شود تا در دراز مدت به نتیجه دلخواه دست یابید. 4) بالا بودن سرعت عضله سازی نسبت به چربی سوزی در برخی افراد به دلیل مسائل ژنتیکی، افزایش حجم عضلات بیشتر از چربی سوزی در آنهاست. به این افراد توصیه می ...
لرزش دست را با ورزش درمان کنید
در حرکات ظریف و کارهایی مانند نوشتن می شود، زیرا برای انجام چنین کارهایی باید تمام عضلات شانه ، بازو ، مچ و انگشت ها آرام باشند. این حرکات باعث می شود تا فرد لرزش دست ها را کنترل کرده و کار ها را به درستی انجام دهد. در این قسمت چند نوع حرکت ورزشی را به شما معرفی می کنیم که با انجام منظم آنها می توان این مشکل را برطرف کرد و لرزش دست ها را کنترل کرد. پیاده روی پیاده ...
معجزه 30 دقیقه پیاده روی روزانه
مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین در بدن می شود که می تواند خلق و خو را افزایش دهد. یکی از مزایای بزرگتر پیاده روی این است که انجام این ورزش در طبیعت بسیار بیشتر از پیاده روی در فضای بسته یا سالن های ورزشی احساس نشاط می دهد. مقاومت در برابر میکروب ها: ورزش های متعادل مانند پیاده روی منجر به بهبود پاسخ ایمنی بدن می شود. مطالعات نشان داده افرادی که حداقل 4 روز در هفته و ...
11 اقدامی که نباید برای لاغری استفاده شوند
ایجاد می شود که ورزش شدید، تنبیهی برای پُرخوری است. 6. با معده خالی ورزش کردن وقتی بدن شما برای انجام فعالیت ها به انرژی نیاز دارد، اگر به اندازه کافی غذا نخورید، سراغ تجزیهٔ عضلات می رود تا آن ها را به گلوکز تبدیل کرده و انرژی تولید کند. ورزش کردن با معده خالی باعث می شود با کمبود انرژی شدیدی روبرو شوید و عضلاتتان را از دست بدهید و آسیب هم ببینید. یادتان باشد وقتی ...
بهبود تنفس سالمندان با "پیلاتس"
، تأثیر تمرینات یک ورزش جالب به نام پیلاتس را بر آمادگی عملکردی، عملکرد تنفسی و کیفیت زندگی زنان سالمند مورد بررسی قرار داده اند. این مطالعه بر روی 30 زن سالمند در دامنه سنی 60 تا 80 سال از شهر مشهد انجام شده است. این افراد در دو گروه تجربی (15 نفر) و کنترل (15 نفر) تقسیم شدند. گروه تجربی، برنامه تمرینات پیلاتس را به مدت 6 هفته، هر هفته 6 جلسه و هر جلسه حدود 45 تا 60 دقیقه انجام دادند و پس ...
دیابت بارداری را چگونه تشخیص دهیم؟
آزمایش چالش گلوکز شروع کنند. هیچ آمادگی قبلی برای این آزمایش لازم نیست. شما یک محلول گلوکز را می نوشید. آزمایش خون بعد از یک ساعت گرفته خواهد شد. اگر سطح قند خون شما بالا باشد، پزشک ممکن است یک آزمایش تحمل گلوکز خوراکی سه ساعته انجام دهد. این آزمایش دو مرحله ای است. بعضی از پزشکان به طور کلی از تست چالش گلوکز صرف نظر می کنند و فقط یک تست تحمل گلوکز دو ساعته انجام می دهند. این ...
بهترین مواد غذایی برای بعد از ورزش
به گزارش شیعه نیوز ، وقتی ورزش کردن تان تمام می شود، شاید فکر می کنید که کار مهم و اصلی را دیگر انجام داده اید. اما چیزی که بعد از ورزش می خورید می تواند واقعاً بر تناسب اندام شما تأثیر داشته باشد. نکته ای که باید آن را درک کنید این است که فواید ورزش کردن با پایان آن به اتمام نمی رسد و پس از آن بدن شما در حال ترمیم است و سعی دارد قوی تر یا سریع تر شود. کارشناسان به ویژه به ...
عوارض و مضرات نداشتن رابطه جنسی
. برای دیگران، سکس منظم می تواند سلامت رابطه آنها را بهبود بخشد. یک مطالعه در سال 2015 گزارش داد تکرار سکس فقط زمانی رضایت بخش بود که افراد در رابطه بودند. هر چند که تعداد سکس کردن مشخص نیست اما در این تحقیق ارتباطی بین داشتن رابطه جنسی هفته ای یک بار و رضایت بیشتر، کشف شد. زمانی که دفعات رابطه جنسی به بیش از یک بار در هفته افزایش یافت، این رضایت کاهش یافته بود. ...
فواید شکلات تلخ برای پوست
شیر کاکائو انرژی شما را تقویت و بازیابی می کند. دفعه بعد که به باشگاه می روید، می توانید سخت تر و بهتر کار کنید. در واقع باعث می شود از تمرین خود لذت بیشتری ببرید. اگر بافت عضلانی شما آسیب دیده باشد، این نوشیدنی درد را متوقف می کند. در واقع بافت ماهیچه ای خود را ترمیم می کند. 21. استقامت شما را افزایش می دهد اگر چند هفته سخت تمرین می کنید یا خود را برای یک ماراتن آماده می کنید ...
بارزترین علائم بیماری سیاتیک و راه های درمان آن
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، سیاتیک یکی از رایج ترین دردهایی است که نزدیک به 40 درصد افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می کنند. خطر ابتلاء به این بیماری با بالا رفتن سن زیاد می شود؛ برای بیشتر مردم درد سیاتیک با گذر زمان بهبود پیدا می کند، اما برای برخی دیگر به تمهیدات بیشتری نیاز دارد. بسیاری از افراد درد سیاتیک را با کمردرد معمولی اشتباه می گیرند در حالی که کمردرد و درد سیاتیک کاملاً از ...
در این زمان ها از ترازو برای وزن کردن استفاده نکنید!
بالا رفته، سایز بدن در حال کاهش است و فرد فاصله کمتری با رسیدن به تناسب اندام دارد. نوشیدن آب زیاد: نوشیدن 475 میلی لیتر آب در روز، وزن را تا نیم کیلوگرم افزایش می دهد بنابراین هیچگاه بعد از نوشیدن آب، خود را وزن نکنید. انجام ورزش های شدید: وزن کردن بعد از انجام یک جلسه ورزش شدید همراه با تعریق، وزن ما را کمتر از حد معمول نشان می دهد، زیرا مایعات زیادی را از دست داده ایم. وزن ...
حضور در مسابقات جهانی مهم ترین برنامه فدراسیون وزنه برداری است
کل ورزش و جوانان استان نیز با حمایت مضاعف از این روال، به رشد هر چه بیشتر این رشته ورزشی در استان کمک کند. وی در پاسخ به این سوال که آیا حضور تنها یک نامزد در مجمع انتخاباتی هیات وزنه برداری آذربایجان شرقی نشان از سختی کار است یا نه، اظهار کرد: همان طور که می دانید مجمع انتخابات هیات وزنه برداری آذربایجان شرقی، دومین مجمع انتخاباتی در فدراسون وزنه برداری در سال جاری است که با آیین نامه ...
دارو های بتابلاکر؛ انواع، مزایا و عوارض جانبی
تحت نظر قرار می گیرند تا ضربان قلب و فشار خون در حد طبیعی تحت نظر باشد. بتا بلاکر ها همچنین باید ابتدا در دوز های پایین تجویز شوند و سپس به تدریج در طی چند هفته افزایش یابند تا یک دوز مؤثر ایجاد شود. این مسئله مهم است که مصرف این دارو ها به آرامی متوقف شود؛ زیرا قطع ناگهانی می تواند به واکنش هایی مانند حمله قلبی، سکته مغزی یا ضربان قلب نامنظم منجر شود. آیا ترکیب بتا و ورزش بی ...
رازهای چربی سوزی دور شکم خانم ها
حالت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشارخون بالا، و دیابت نوع 2 افزایش می یابد و برای آقایان نیز حداکثر مجاز اندازه دور شکم 102 سانتیمتر است. راه های کاهش چربی شما می توانید چربی شکمی خود را از راه های گوناگون از جمله ورزش های موضعی کنترل کنید. اما انجام ورزش های موضعی تنها راه از بین بردن این چربی ها نیست. البته توجه داشته باشید که برای کاهش چربی هایی که اطراف اندام ...
بهترین درمان خانگی یبوست چیست؟
انجام شده است هر چند مطالعه انجام شده در سال 2015 نشان می دهد قهوه بدون کافئین به کاهش زمان اجابت مزاج بعد از جراحی روده منجر می شود. هنوز معلوم نیست چرا قهوه چنین اثراتی بر روی بدن دارد اما نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند به بهبود اجابت مزاج کمک کند. روغن دانه کتان یکی از مطالعات موجود نشان می دهد روغن دانه کتان می تواند به عنوان درمانی برای یبوست عمل کند. افرادی که در این مطالعه ...
درمان استرس پریود
و فعالیت های بدنی انجام دهید که باعث شادی شما می شود. یعنی شما باید برای درمان استرس قاعدگی به بدن خود گوش دهید و از او مراقبت کنید، مثل یک بچه کوچک و کم سن و سال با توجه به اینکه در کجای سیکل قاعدگی خود قرار دارید و هورمون های شما چه کار می کنند، ممکن است بتوانید چند هفته تمرینات کاردیو یا قدرتی داشته باشید و هفته های دیگر یوگا یا پیاده روی را امتحان کنید. 4- تکنیک های آرامش ...
خرید آنلاین لوازم ایروبیک و پیلاتس از کالاورزش
به خودمان هدیه کنیم. اگر می خواهید یک ورزش مفرح و شادی را تجربه کنید که در عین حال ضربان قلب شما را بالا ببرد و چربی سوزی را در شما افزایش دهد، ایروبیک گزینه مناسبی است. امروزه معمولاً در باشگاه های ورزشی، ایروبیک و پیلاتس به صورت یک جا ارائه می شود؛ در نتیجه شما به راحتی می توانید با یک تیر دو نشان بزنید. لوازمی که برای ایروبیک و پیلاتس نیاز دارید، شامل موارد زیر است: توپ ...
سندروم پای بیقرار در خواب چیست؟
، و این علائم می توانند به خواب رفتن و خواب ماندن را تقریبا غیرممکن کنند. همچنین کم خوابی و خستگی برای سلامتی و تندرستی شما خطرناک است. همچنین چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب آرام خود انجام دهید: به هم ریختگی اتاق خواب را حذف کنید. تمام وسایل دیجیتال از جمله ساعت را از تخت خود دور کنید. مطمئن شوید که سایه ها یا پرده های پنجره، نور بیرون را مسدود می کنند. همچنین ...
چرا دچار دندان قروچه می شویم؟
به گزارش شهرآرانیوز ، از زمان آغاز همه گیری کووید میزان دندان قروچه و فشردن دندان ها افزایش پیدا کرده است. علائم دندان قروچه و فشردن دندان ها می تواند شامل درد دندان ها و لثه و نیز عضلات و مفاصل فک باشد. درد ناشی از این موضوع می تواند ناتوان کننده باشد و به طور درخورتوجهی بر زندگی روزمره شما اثر بگذارد. در ادامه آنچه باید درباره دندان قروچه و فشردن دندان ها بدانید، آمده است. دندان های ...
آرتریت چیست و چگونه درمان می شود؟
...> آرتریت روماتوئید اغلب زمانی شروع می شود که فرد بین 40 تا 50 سال دارد، زنان سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند و برخی دیگر از عادات و تغییرات سبک زندگی ممکن است به کنترل علایم کمک کند. درمان های خانگی به طور منظم ورزش کنید؛ ورزش سبک می تواند به تقویت عضلات اطراف مفاصل شما و مبارزه با خستگی که ممکن است احساس کنید کمک کند. قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. ...
مرادی: اگر در ازبکستان بودم اتفاقات خوبی رقم می زدم/ کار سختی در پاریس دارم
به گزارش رکنا ورزشی، سهراب مرادی در حاشیه هفته دوم لیگ وزنه برداری در خصوص عملکرد خودش اظهار کرد: مسابقه اولی بود که در لیگ حضور داشتم و آمدم خودم را محک زدم هر چند که وزن بدنم بالا نیست و بنا به صلاحدید کادرفنی در یک وزن بالاتر وزنه زدم. ان شاءالله هر چه رو به جلوتر بروم وضعیت من هم بهتر خواهد شد. وی افزود: شرایط بدنم خوب است و آهسته آهسته باید دید چه پیش می آید تا یک تصمیم خوب اتخاذ ...
افتادگی کف لگن، تشخیص و درمانش چیست؟
افتادگی های کف لگن بدلیل ضعف عضلات کف لگن میباشد که میتواند به دلایل مختلف از جمله: علل ژنتیکی، زایمانهای سخت، یبوست مزمن، افزایش فشار داخل شکمی و عدم ورزش باشد. در این حالت اندامهای لگن دچار افتادگی میشوند و ممکن است مثانه، رحم یا راست روده به صورت بیرون زدگی از واژن ظاهر شوند. دکتر اعظم السادات مهدوی dr.azam_mahdavi dr-amahdavi.ir 22742263 ...
با این روش ها پیری خود را به تعویق بیاندازید
این قسمت از بهداشت و سلامت این تغییرات را به شما معرفی می کنیم. ورزش کنید مطالعه ای که اخیرا انجام شده است، نشان می دهد ورزش های اینتروال می توانند سلول ها و عضلات پیر را دوباره ترمیم کنند. بر اساس چیزی که تا به امروز فهمیدیم، هیچ چیز نمی تواند جایگزین ورزش برای به تاخیر انداختن فرایند پیری باشد و ورزش یک گام جدایی ناپذیر در تمام رژیم های مراقبت از پوست است. ورزش با افزایش سن ...
5 راه تضمینی کاهش چربی شکم
در کاهش چربی شکم موثر است. با این حال، باید خاطر نشان کنم که من در مورد تمرینات شکمی صحبت نمی کنم. کاهش چربی یک نقطه از بدن با ورزش موضعی امکان پذیر نیست، و انجام تمرینات مداوم باعث کاهش وزن چربی موجود در ناحیه شکم خواهد شد. در مطالعه ای که تاثیر ورزش موضعی را بر کاهش چربی اطراف شکم مورد مطالعه قرار داده بود مشخص گردید که، 6 هفته تمرین عضلات شکمی هیچ تاثیر قابل اندازه گیری بر روی دور کمر و یا مقدار چربی موجود در حفره شکمی نداشت. بنابراین ، تنها ورزش های مداوم و تمرینات دائمی می توانند سبب چنین تغییراتی در بدن شوند. انتهای پیام منبع: مجله سلامت ...
